10462
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56 Заявление № 4977872249
Интересно, что когда жертва не ведет себя, как жертва — не убегает, не прячется, не агрессирует, а наоборот, проявляет интерес, хочет контакта, преследователь испытывает растерянность.
У нас гостят две крысы от знакомых, поехавших отдохнуть. Своя собственная крыса тоже в наличие, и кот никуда не делся. Наблюдаю за отношениями этой четверки и подтверждаю свои психологические знания о треугольнике Карпмана (спасатель - жертва - преследователь).
Дело в том, что наш Беляш (белая крыса) типичная жертва — она боится даже дышать в присутствии Бени (фото Бени и его величия прикрепляю для доказательства). Конечно, кот этим пользуется — внезапно прыгает на подоконник к клетке, пытается засунуть лапу, пристально наблюдает.
Другое дело, две прибывшие новобранки. Они с котами в своей жизни никогда не сталкивались, опыта бояться этого чудища у них нет. И когда Беня со всем своим залихватским нахальством попробовал сунуть нос в открытую клетку, к нему на встречу побежали две любопытные мордахи. Они не злились, не пытались прогнать, не кусались, а просто в экстазе новых ощущений обнюхивали кота.
И что вы думаете? Беня капитулировал, сильно засмущавшись вниманием. На кошачьей морде явно читалась растерянность: «Как так? Люди, что ж это делается, жертва бежит на встречу к прирожденному охотнику! А что дальше?».
А дальше произошло вот что. Беляш посмотрела на товарок и решила тоже не бояться. Конечно, если Бен резко прыгает, она еще пугается, но уже точно не несется в укрытие, когда он просто подходит к клетке. Переопылилась смелостью и любопытством, так сказать.
Что я имею этим сказать?
Первое. Треугольник Карпмана работает.
Второе. Полевые процессы способны его разорвать.
Как-то так) Со всем своим зоопарком, желаем вам приятных выходных.
#личное #субботнее
Если вы хотите, чтобы ваша жизнь отличалась здоровым равновесием, вам следует устанавливать личные границы и определять свои жизненные приоритеты.
Мэрилин Мюррэй.
Мэрлин Мюррей американский психолог, создатель теоретической модели для индивидуальной и семейной терапии. Она создала, на мой взгляд, очень неплохую методику для определения собственных жизненных приоритетов и выстраивания того самого баланса.
Эта техника для вас, если вы не понимаете, куда расходуется ваша энергия, где сосредоточено ваше влияние и каковы ваши границы. В этом посте я дам только технику, сделайте ее, а расшифровка будет попозже. Это важно для того, чтобы вы сделали, как чувствуете, а не как "надо и правильно".
Итак, вам нужно нарисовать что-то вроде мишени - не меньше пяти кругов, можно больше, расположенных один в одном. Между ними хорошо бы оставить расстояние в сантиметр-два, чтобы писать там.
А писать там вы будете, что-то про свою жизнь. Представьте ее, и распределите в кругах кого-то или что-то (мужей, жен, хобби, детей, увлечения, работу, деньги, себя, животных, друзей, путешествия - все, что считаете нужным). От сердцевинки к периферии по мере потери значимости. Будьте честны с собой. Например, если вы не готовы каждый раз бежать с работы к заболевшему ребенку и у вас для этого есть бабушки/няни, то похоже работа будет более значима, а деть в круге после нее и т.д.
После того, как выполните первую часть, я вам предложу сравнить вашу картинку с заветным балансом, и подумать - как вы можете настроить его в жизни с помощью перемещения кругов.
#самопознание
Терапевтичный семейный мультфильм для выходного дня.
Я сейчас про Головоломка - 2. Не устаю восхищаться мультами, которые в последнее время выпускает Пиксар. На мой взгляд, то что нужно для семейного просмотра. Про первую Головоломку я уже писала, оставлю ссылку внизу.
Во второй на сцену уже выходят более сложные чувства — тревога, стыд, зависть, хандра и иногда, ностальгия. На мой вкус не хватает вины, но возможно она будет ждать нас в следующих частях. Кстати, у мультика есть целые фанатские паблики, которые предлагают добавить в него разные эмоции и фантазируют над тем, как бы они управляли жизнью героини)
Особенно я рекомендую этот мультик, если вы склонны к импульсивным действиям и тревоге. Он наглядно показывает, что происходит в нашем мозге, когда мы тревожимся, как формируются, а затем ломаются наши убеждения о себе, под натиском чувств. Но не буду спойлерить, лучше посмотрите сами.
#рекомендация
Повысим свою самоценность?
Как дети узнают о том, что они важны и нужны? Взрослые рядом говорят им об этом, а они встраивают слова в картину о себе. А что если такого взрослого не было рядом? Или он говорил разное и непонятно, что встраивать? Или там в основном было про обесценивание, чем про ценность?
Тогда нужно учиться разговаривать с собой самому. Тем более, что вы уже взрослые и вполне можете определить свои заслуги. Предлагаю для этого отвечать себе вот на эти вопросы:
1. За что я могу себя ценить?
Здесь можно быть все, что хочется внести в категорию ценность — создание отношений, физические характеристики, умственные и рабочие заслуги, характер, эмоциональные качества, умение печь великолепную шарлотку или успешная дрессировка наглого кота. Пишите не меньше 20 пунктов. Больше можно, меньше не стоит.
2. За что я могу себя уважать?
Может вы достойно ответили хамоватому продавцу? Или удержались от кусочка торта на ночь? У вас потрясающая сила воли или настойчивость? Вы добросовестно получили образование? Или наоборот, нашли себя и без «корочек»? Все, что по вашему вниманию заслуживает уважения. Только, пожалуйста, не сравнивайте себя ни с кем, пишите только про себя.
Можно переодически возвращаться к этому упражнению и наращивать мышцу самоценности.
#ресурс
Способ, основанный на нейробиологии, для совладания с последствиями несчастной любви.
Услышала эти пункты в лекции нейробиолога. И они очень и очень просты:
1 Заняться новой для себя деятельностью, чтобы запустить нейропластичность. Новые нейронные связи постепенно будут вытеснять старые, придут новые мысли и смыслы.
2 Достаточно спать, чтобы мозг мог обрабатывать всю эту информацию.
Все самое действенное старо как мир, никаких ноу-хау)
Смакование счастья.
Я часто пишу на канале о том, как прожить трудно переносимые эмоции, как сделать так, чтобы они стали чуточку меньше. А ведь с приятными чувствами можно провернуть туже историю, только в положительном регистре — намеренно увеличить их.
Есть ли что-то хорошее, что ждет вас сегодня или в ближайшее время? Возможно, отпуск или встреча с давней подругой? Предположу, что вы испытываете предвкушение. Попробуйте найти его в теле — где и как вы переживаете предвкушение. Может это тепло в животе? А может в улыбке на лице? Или у вас приятные мурашки в руках от предвкушения?
Теперь нарисуйте в своем воображении идеальные картинки отпуска или объятия с подругой, сделайте так, чтобы телесно предвкушение ощущалось еще ярче. Посмакуйте его, как вкусный торт. Отдайте все внимание телесному ощущению, попробуйте фантазийно распространить его на бОльший участок тела.
Делайте тоже самое в приятные моменты своей жизни, смотря на красивый закат, обнимая любимое животное, читая интересную книгу — находите чувство в теле и давайте ему больше внимания.
Такая практика, согласно исследованиям, может даже уменьшать симптомы депрессии, испытывать счастье обыденности чаще и ярче.
#ресурс
Я в юности зачитывалась журналом Cosmopolitan.
Для девочки, родившейся в 80-ые, а выросшей в 90-е, это было окно в другую жизнь, такую гламурную, секретную и оттого еще более притягательную.
И какова же была моя радость, когда на просторах телеграмма я познакомилась с Катей, главным редактором ТОГО САМОГО журнала (сейчас он называется VOICE).
Катя ведет свой блог, и теперь к ряду моих guilty pleasure, прибавилось еще почитывание ее постов в перерывах между работой. Там смешно и не оторваться 😅
Предлагаю и вам зарядиться эндорфинами.
Начните вот с этого, но умоляю, не читайте прилюдно — в конце от смеха аж прихрюкнула.
Продолжите охотой на слизней (даже не уточняйте, просто жмите на ссылку).
А завершите вот этим жизненным из детства.
Готово, заряд хорошего настроения обеспечен вам на некоторое время. А как закончится, вы уже знаете куда идти 😉
Наконец-то заказала в свою библиотеку книгу Джона Стрелеки, на которую зимой писала рецензию.
Собственно, мое мнение о ней написано на обложке и неизменно)
Продолжаю трудится над собственной книгой. Боюсь, что осенью будет не так много времени для нее, поэтому пишу гигантскими текстами в любое удобное время. Надеюсь уложится к февралю.
Как-то так о моем лете ☀️
#личное
Я бы еще добавила от себя:
- переодически спрашивают:«Как ты?», даже если казалось бы, все очевидно. И правда интересуются, а не делают эти фразы подводкой, к тому, чтобы рассказать: «А вот у меня…».
Взяла у Софии в канале Принцесса проекций. Там в комментариях еще много неочевидного)
Заметила свою активность летом.
Обычно это для меня не свойственно. Я не считаю, что лето нужно прожить как-то особенно «наслаждаясь каждым теплым днем» (с). Если что, я из тех людей, кто всерьез смотрел видео из серии «Как полюбить лето» — жара для меня, это котелок ада при жизни, а в Оренбурге он может раскалиться и до 45.
И вот, этим летом я замечаю, что каждую неделю у меня какие-то планы — посидеть на летней веранде, съездить на дачу, побывать с подругами в соседнем городе с широким пляжем. И это удивительно — неужели я полюбила теплый период и теперь активно им пользуюсь?
Но нет, мой ответ самой себе не оставил и камня на камне от этой теории. Дело в том, что живя в неком предвкушении планов, то самое жаркое лето, как-то незаметно превратиться в осень. Такие дела 😅
А как часто вы удивляетесь сами себе? Вопрос для саморефлексии, но вот думаю, может как-то прикрутить комментарии к каналу? Или и так нормально? Как-то я уже уточняла у вас, тогда большинство было за то, чтобы оставить как есть. Но время идет, канал растет, может что-то поменялось?
Договориться со своей тревогой.
Если вы тревожитесь сейчас по какому-то поводу своей жизни, и замечаете, что это неприятное чувство съедает у вас все больше и больше пространства, предлагаю договорится с самим собой.
Звучит вроде просто, но просто ли это сделать? Есть один нюанс. Если вы начнете разговор с тревогой в стиле маленького ребенка/жертвы перед всеобъемлющим чувством, у вас вряд ли получится. Для хорошего разговора вам необходимо войти во взрослую позицию, а для этого предлагаю почувствовать свою злость на ситуацию, и ту тревогу, что она вызывает.
Сравните ход мыслей:
«Ох, хоть бы тревожиться поменьше, надеюсь завтра быть поспокойнее и доделать рабочие задачи, не отвлекаясь» / «Врешь, не возьмешь! Я и так, достаточно тревожусь по этому поводу, чтобы еще во время работы отвлекаться!».
Попробуйте позлиться всласть на тревогу — она занимает ваше время, чувства, отбирает жизнь и общение. Вы имеете право на нее злится. Если удастся поймать это внутреннее состояние, скорее всего вы сразу почувствуете облегчение в моменте, и фокус внимания с тревоги сместится.
#тревога #злость
Мне тут предложили поучаствовать в интересной задумке.
Смм-команда собирает психологические каналы в одну папку. Я посмотрела и подписалась на несколько авторских. Люблю не тривиальный контент.
/channel/addlist/odzJZa61RZxhN2My
Делюсь)
Прикосновения и объятия облегчают симптомы депрессии.
Такая теория уже давно имела место быть и людям в депрессии, советовали не оставаться в одиночестве, по возможности. Группа европейский ученых провела исследования на этот счет и зафиксировала результаты (журнал Nature Human Behaviour ISSN 2397-3374). Причем выяснилось, что прикосновения улучшают не только ментальное здоровье, но и физическое.
Длительность объятий и места касаний не имели особого значения, хотя в статье наиболее положительные результаты отмечены при взаимодействии с головой.
И если у вас нет близкого человека, кто мог бы после тяжелого рабочего дня сделать массаж головы или обнять, не отчаивайтесь — утяжеленные одеяла (они создают эффект давления и помогают заснуть), также показали хорошие результаты в исследовании.
#ликбез
Помните распространенный мем о том, что если есть панические атаки, почему нет атак уверенности?
А я думаю, они есть, просто настолько не развитые и не замеченные нами, что как- будто бы и нет. Предлагаю начать замечать. Попробуйте в течении сегодняшнего дня (а если вам понравится, то и недели) обращать внимание на состояние уверенности.
Вот, идете вы по улице и чувствуете уверенность. Или проконсультировали клиента по телефону на работе, так уверенно, что аж похлопать себе хочется. Или ужин приготовили вкусный и уверенны, что он понравится.
Отмечаете факты, и не забывайте про тело и ощущения — какая ваша поза? Как вам дышится в этот момент? Что чувствуете? Опыт сформированный и замеченный в теле, гораздо устойчивее, чем в голове.
#ресурс #опора
Упражнение «Самый лучший я».
Профессор университета Миссури Лора Кинг, провела исследование, в котором люди в течении четырех дней, по 20 минут в день описывали свою самую лучшую жизнь.
Это было первое в истории систематическое исследование оптимистичного взгляда в будущее. Люди фантазировали (или предполагали?) на бумаге, что через 10 лет они обзаведутся семьей/детьми/карьерой/домами и машинами. Представляли это в красках и подробно.
Итак, что же обнаружилось в результате эксперимента? Конечно, был зафиксирован подъем настроения у участников, а спустя несколько месяцев после исследования, они оставались счастливее контрольной группы. И даже было зафиксировано уменьшение физических заболеваний.
Такой эксперимент можете устроить и вы сами. Попробуйте писать свои ожидания от жизни на ближайшие 10 лет. Возьмите 4 дня по 20 минут, а потом отметьте изменение настроения. И обязательно сохраните записи, будет интересно посмотреть в них через время 😉
#ресурс
Расшифровка кругов.
Сердцевина - там должны быть вы. У Мюррей в оригинале там "Я и Бог", предлагаю под Богом в данном контексте подразумевать вашу духовную жизнь, которая может быть связана с религиозной, а может и нет.
Все остальные круги так или иначе создаете вы и отталкиваются они только от вас, поэтому если в вашем варианте в центре кто-то другой или что-то, задумайтесь, как вы себя задвигаете в этой жизни?
Второй круг - муж/жена. Да, после вас идут не дети, не ваши родители, не любимая кошечка, а ваш партнер. Если его нет, то круг хорошо бы оставить пустым, так будет место для его прихода. Если у вас во втором круге кто-то другой, задайте себе вопрос, насколько хороши ваши отношения, что их хочется задвинуть?
Третий круг - дети. Они по хорошему идут после партнера. Это обеспечит баланс и ресурс, который родители детей дают друг другу.
Четвертый круг - близкие родственники, родительская семья, братья, сестры и т.д. Если у вас родственники стоят в кругу к вам ближе, чем муж или дети, можно предполагать недостаточную сепарацию в семейной системе.
Пятый круг - друзья.
В этих кругах также может быть работа/деньги, "правильного" положения для нее нет, но диагностически можете посмотреть, не мешают ли, например, ваши родственники или друзья работе или наоборот не заслоняет ли работа ваши отношения с детьми и партнером?
#самопознание
10 вариантов самонасилия.
1. Слишком много работать.
2. Слишком мало спать.
3. Слишком много есть или/и выпивать.
4. Оставаться в нездоровых (токсичных) отношениях.
5. Легко поддаваться требованиям других людей.
6. Соглашаться на слишком большое количество проектов.
7. Сравнивать себя с кем бы то ни было.
8. Постоянно быть в доступе по работе или для помощи другим.
9. Слишком часто говорить «да» тому, чего вы не хотите.
10. Слишком редко говорить «да» тому, чего вы на самом деле хотите.
Из книги Берри и Дженней Уайнхолд
«Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости — другой стороны созависимости».
#книготерапия
Практика для проживания эмоций на совещании/планерке/рабочих созвонах.
Часто слышу от клиентов, что на деловых встречах, утренних совещаниях и долгих переговорах может захватывать раздражением или тревогой. Учитывая контекст, ее не так то просто выразить (возможно, сказать начальнику, что он дурак и не сложно, но это не то, чего мы добиваемся), но и сидеть буквально «сложа руки», не получается.
Кто-то начинает грызть ручку/ногти, кто-то борется с зевотой, кто-то качает ногой — это все неосознанные способы телесно справится с чувствами. Предлагаю сделать это осознанно.
Учитывая, что вы на планерке, наверняка у вас есть ручка и блокнот. Они то нам и понадобятся. Попробуйте рисовать в нем любые каракули, геометрические фигуры, зайчиков и etc. Только в отличие от обычных рисунков при скуке, вложите в эти рисунки свои чувства. Пусть даже знать о том, что вот этот шарик — это злость на долгие разглагольствования начальника, будете только вы.
Выберите толщину линии, силу нажатия на ручку, представляйте, как появляющаяся чернильная линия буквально вытаскивает вашу эмоцию на бумагу. Думаю, вы заметите, что дышать и переживать ее станет легче.
#самопомощь
Великая иллюзия отвлечения.
Как часто вы просматриваете рилсы, тик-токи, шортсы в ютуб? Милые животные, незнакомые смешные люди, странные истории и вот это вот все.
Если это не занимает время вашего дня, или совершенно незначительно, пока вагон метро едет от станции к станции, волноваться вам похоже не о чем. Скорее мой пост, для тех, кто не замечает, как проводит большую часть свободного времени "залипая" в видео.
Где вместо вдумчивого искусства, развлечения сериалом, встречей с друзьями выбираешь быстрый ролик, а потом еще и еще.
Я уже писала как-то о том, что такие действия приводят сначала к большому выбросу дофамина (он дает нам удовольствие), а потом также молниеносно к апатии и безразличию (дофаминовая яма). Оставлю кнопку внизу, если забыли.
Хочется сегодня затронуть вопрос зависимости от этих быстрых стимулов, приводящих к мгновенному удовольствию, которое хочется повторить снова и снова. Не стали ли социальные сети, современным алкоголем или наркотиком для уставшего разума? Предлагаю каждому для себя ответить на этот вопрос...
А вот, интересный факт о том, что ледяная ванна, которую принимают, например, Павел Дуров, Мадонна и другие звезды, способствует выбросу дофамина на равне с наркотическими веществами (исследователи пишут о плюс 250% к текущему уровню, оно на английском и легко гуглится).
Не призываю вас это делать, такое экстремальное развлечение стоит обсудить с врачом, но вот, например, контрастный душ, тоже прибавит вам удовольствия. Учитывая, что сейчас лето и приближаются графики отключения горячей воды, думаю мы все будем вынуждены это практиковать. Пусть вас согревает мысль о дофамине 😅
Инструкция по отдыху к выходным.
Заголовок, конечно, шуточный, но доля правды в нем есть. Предлагаю вам технику, которая поможет качественно расслабить тело, а заодно поработать со своими мыслями.
Часто, мы забываем, что полноценно отдыхать важно и нужно. Это не безделие, а вклад в свою энергию и здоровье. Выделите себе на это минимум 15 минут.
Лягте на спину на кровати или диване и почувствуйте — как вам? Если достаточно удобно, продолжайте, если нет, можно подложить свернутые пледы под колени или плечи.
Почувствуйте свое дыхание. С каждым выдохом пробуйте все больше и больше расслаблять тело. Подключите фантазию — представьте, как вы буквально вдавливаетесь в матрас под тяжестью расслабленного тела. Обратите внимание на челюсть, шею, плечи, область межбровья, расслабьте их.
Теперь ваша задача дышать и лежать. Если будут приходить мысли о бесполезности проведенного времени, списке дел, невыполненных задачах, просто отмечайте их в своем сознании и дополнительно расслабляйте тело после них. Проведите так некоторое время, а если после вас потянет в сон, не препятствуйте этому.
Возможно, вы отметите для себя, что расслабляться вот так среди дня, совсем не просто. Мозг будет твердить о продуктивности и сподвигать вас на действия. Отметьте для себя, что в этом упражнении удавалось труднее всего? Как вы себя подгоняете? Как не даете расслабиться? А главное, для чего?
#ресурс
Как работает терапия?
Опишу сегодня один из пунктов, почему терапия работает лучше, чем разговоры с подружкой. И этот пункт будет касаться зеркальных нейронов.
Представьте, у вас рейс на самолет и лететь вы не боитесь. Вы много раз летали, все заканчивалась отлично, тревожиться не о чем. Но вот вы садитесь на свое место и при взлете обнаруживаете, что рядом с вами кто-то рыдает от страха, кто-то молится, кто-то дышит в пакет, а кто-то причитает. Как вам будет в такой обстановке? Предположу, что даже если вы самый спокойный человек на земле, то небольшая тревога появится. А если вы и до этого немного опасались, чувства могут раскрутиться еще сильнее.
Именно так работают наши зеркальные нейроны, мы считываем состояние людей рядом с нами и оказываем друг на друга влияние. И это нормально, отсутствие реакции на чувства других людей может указывать на психопатию. Но как это применить к терапии?
Дело в том, что терапевты в своей работе и собственной личной терапии учатся «держать фон». Например, вы пришли на сессию взволнованным и что-то рассказываете, переживаете, плачете. А терапевт «просто» спокойно находится рядом — дышит, участливо смотрит, задает уточняющие вопросы, возвращает в реальность. И ваши зеркальные нейроны считывают это состояние, вы тоже успокаиваетесь. Изменения происходят на уровне мозга.
Вот так, казалось бы просто, о довольно сложном процессе. Именно поэтому, психологу нужно иметь много-много часов личной терапии (а желательно все время на протяжении практики), чтобы не включаться своими травмами в переживания клиента. А быть устойчивым тем, кто не прыгнет в яму вместе с вами, а подаст руку на верх.
#ликбез
Памятка для созависимого:
1.С тобой все хорошо.
2. С тобой точно все хорошо.
3. Если тебе кажется, что с тобой не все хорошо, то это не так.
4. Если тебе тревожно и кажется, что партнёр тобой недоволен, то это не значит, что срочно нужно начать угождать.
5. Угождать будет хотеться, но (см. П.1) с тобой все хорошо и это совсем необязательно.
6. Умей выдерживать напряжение. Тревожно - дыши. Страшно - дыши. В целом, чаще дыши.
7. Помни о том, что ты отдельный. И партнёр твой отдельный. А моменты соединения/совместности/близости не могут длиться 24/7.
8. Когда начинаешь внутренне сильно обвинять партнера (а мы знаем, что делаешь ты это часто и много), то иди делать свои дела: работай, ешь мороженое, гуляй. Делай что-то, чтобы выйти из слияния.
9. А ещё лучше - открыто злись. Да, непросто. Да, страшно. Но ты хотя бы пробуй. Лучше сегодня сказать, что не хочешь заниматься бытом, чем через неделю аккумуляции недовольства, тайком искать съемную квартиру или секс по тиндеру.
10. Помни, что отношения важны не только тебе. Это звучит неправдоподобно, но если партнёр с тобой рядом, то ты, вероятно, тоже ему нравишься.
11. В это сложно поверить, но тебя действительно можно любить.
12. Потому что (п.1) с тобой все хорошо.
Марк Фишер
Жизнь на максималках.
Замечаете ли вы такую тенденцию, что если уж жить жизнь, то ярко? Из социальных сетей блогеры транслируют супер насыщенную жизнь. Сегодня они в Париже на гала-ужине, завтра в шесть утра бегут марафон, в выходные благотворительность на камеру, а после сразу на курсы английского. И если вы живете не так, то к этому обязательно нужно стремиться.
Оставим очевидный факт, что это может вызывать чувство вины или стыда за собственную жизнь. Предлагаю поговорить вот о чем — о том, что люди и их психика к такой жизни нон-стоп не предназначены. Нам просто необходимо восстановление между активностями (я уже писала как-то про рефрактерный период, почитайте — оставлю ссылку внизу).
Психика и тело должны отдохнуть, восстановить ресурсы, присвоить получившийся опыт. А кроме этого, если все время жить на пике, то течение обыденности (а оно обязательно будет) покажется смертной скукой, из которой захочется выпрыгнуть в феерию.
Получается бесконечный цикл стресса, некие качели от скуки до фейерверка. Что-то вроде эмоциональных качелей, но человек их сам устраивает себе в жизни. Если работать - то до ночи, если отдыхать - то активно, если расслабляться - то на спорте.
Хочется напомнить во всем этом безумии, что жить в среднем регистре — это вообще нормально. Нормально потупить с сериалом после восьмичасового рабочего дня, нормально позалипать в окно с чаем на выходных, нормально не спеша приготовить еды для семьи.
А если эти строки покажется скучными, поразмышляйте на сколько вы многозадачны? Как это вошло в привычку? Даете ли вы себе отдыхать не активно?
#ресурс #отдых #ликбез
10 неочевидных проявлений заботы.
Основано на реальных событиях)
Я писала, что учусь распознавать заботу от других людей и осознанно заботиться самой.
Этот пост — напоминание, что любовь и забота повсюду. Во взглядах, жестах, улыбках.
Одна девушка недавно сказала, что во вне очень много любви. Это так, потому что я замечаю любовь в других ❤️
Например, забота — это когда…
1) вам отказывают в просьбе, но предлагают что-то взамен. «Я не могу вот это, зато могу другое»
2) после тяжелого рабочего дня спрашивают, как у вас дела и слушают, не отвлекаясь на телефон
3) дают возможность побыть одной, когда вам это нужно. Не обижаются, а радуются, что с собой вам комфортно
4) делятся проблемами и своими переживания с вами, а не ходят с кислой миной в надежде, что вы сами догадаетесь
5) реагируют на каждый ваш импульс, эмоционально откликаются. «Ой, смотри, как красиво!» — идут, смотрят и выражают свое мнение, а не отмахиваются
6) даже когда вы на расстоянии, пишут вам каких-то шутках и приколах, которые происходят
7) позволяют вашим чувствам просто быть. То есть можно злиться, ворчать, грустить — вас не будут за это стыдить
8) объясняют новое для вас не с позиции свысока, а с искренним желанием научить
9) вместе с вами злятся на тех, кто вас обидел
10) запоминают мелочи, о которых вы говорили в прошлый раз и спрашивают об в разговоре. Это про внимательность
Какие пункты для вас самые актуальные?) Может, пока читали что-то щелкнуло внутри? Что бы вы добавили в наш заботливый списочек?)
Хочу все поменять. С чего начать?
Недавно мне задали такой вопрос, и я задумалась, что на самом деле много людей в той или иной мере не удовлетворены своей жизнью.
И тогда возникает резонный момент - что же делать? Предлагаю вам несколько шагов в этом направлении.
1. Первое — это, конечно, понять что именно вы хотите менять, а что оставить?
Например, вам нравятся ваши отношения с друзьями, ваш распорядок дня в выходные, ваши спонтанные поездки за город. Значит, это останется, это будет опорой.
Но вот отношения с близкими родственниками не устраивают, не устраивает работа. Это и будет точкой вашего внимания, то во что надо будет вложится по другому.
2. Когда точка отсчета определена, нужно понять, какие ваши действия приводят к неудовлетворительному результату.
Например, когда родственники дают непрошенные советы, вы раз от раза молчите, а потом долго переживаете.
Или вы считаете, что недостойны большего, и не ходите по собеседованиям. Следовательно, в этих местах нужно будет поступать по-другому.
Нужно понять какие навыки, ресурсы необходимы для изменений. Например, в первом случае можно почитать книги про личные границы/пройти тематическую группу/пойти к психологу с запросом.
Во втором случае можно подумать и поработать над ограничивающими убеждениями, поискать знакомых, которые меняют работу легко и узнать их стратегии и т.д. и т.п.
Думаю, если вы будете соблюдать последовательность, то точно сдвинетесь в желаемом направлении.
#ресурс #чтоделать
Что посмотреть? Терапевтичный мультик - Энканто.
Пожалуй это самое легкое повествование о семейном стыде и трансгенерационной травме (травма, которую несут поколения в одной семье). Часто это травму излечивают дети, которые рождаются совершенно не похожими (я сейчас не про внешность) на других членов семьи. Как по мне — магическое место, описанное в мультике, это и есть чертоги травмы. Попадая в нее, человек или целая семья, как бы отгораживаются от реального мира, замыкаются исключительно на себе или родственниках.
Но на это сдерживание необходимо много ресурсов, и травма всегда дает о себе знать какими либо симптомами. Это может быть разлад в отношениях, или болезни и т.д. В мультике это обыграно трещинами, которые то и дело появляются в идеальном доме, созданном для семьи.
На самом деле трещины это путь к исцелению, который всегда происходит после разрушения идеального мира, особенно если травма связана со стыдом, что и происходит в мультфильме. Спойлерить не буду, рекомендую к просмотру на выходных.
#рекомендация
Прожить усталость, разочарование, недовольство, бессилие поможет стон.
Да-да, как часто вы выражаете неприятные чувства через звук? А ведь это балансирует тело и мозг, запускает парасимпатическую нервную систему для расслабления. Напряжение сбрасывается через звучание голоса.
Если сегодня у вас трудный день, предлагаю расслабится со стоном. Сядьте в удобное кресло или на стул, глубоко вздохните и выдохните, подключив к движению грудиной голосовые связки.
Постоните, сколько вам захочется, одновременно прислушиваясь к своим звукам со стороны. Как вы думаете, что эти звуки выражают? Что вы проживаете ими прямо сейчас? Если после стона вам захочется плакать или, наоборот, смеяться, не останавливайте себя.
#про_чувства #самопомощь
Вы там, где ваше внимание.
И это очень важно для лучшего самоощущения. Поясню — если ваше внимание сконцентрировано на тревоге, на тревожных новостях, на недостатках внешности, на отсутствие чего-то в вашей жизни и т.д., скорее всего вы не будете чувствовать себя счастливым человеком.
И, наоборот, если ваше внимание направлено на минуты спокойствия, они будут все больше и больше появляться в вашей жизни. И это сейчас не про магическое мышление, в про то, что вы сами будете замечать и расширять минуты спокойствия превращая их в часы или дни. Ваше внимание непроизвольно будет искать то, на что вы его направляете.
Сравните две фразы:
1 Я постоянно замечаю, что тревожусь
2 Я постоянно замечаю минуты спокойствия в круговороте событий
Как думаете, какой человек будет чувствовать себя увереннее?
А вот еще:
1 Ох, у меня так выпирает живот и, вообще, я отекла.
2 У меня сегодня отлично получилось нарисовать стрелки, как я довольна своим маникюром.
Какая девушка будет испытывать больше удовольствия от себя?
Итак, практика:
1 Выберите то состояние, которое бы вы хотели увеличить в ваших днях. Может это радость, спокойствие, удовольствие, благодарность, удовлетворение.
2 Вечером перед сном начните с перечисления от 1 до 3 таких моментов за день, постепенно доводя до 10 моментов.
Например, я шла с работы и присела на минуту в парке на лавочке, заметила, что поют птицы и испытала спокойствие. Или, вышла погулять с ребенком и вместе, мы съели мороженное на качелях, заметила свое удовольствие. Или, сегодня у меня совершенно удачно уложилась прическа, а еще мне идет моя новая сумочка — я довольна собой.
Думаю, принцип понятен. Первое время будет замечать что-то постфактум, а потом практика постепенно встроиться в жизнь.
А вот мой собственный пример. Отпуск заканчивается, мне нужно подготовить квартиру на море к нашему длительному в ней отсутствию, меня ждёт много работы, надо писать вторую главу книги, будет много быта по приезду…И если я погружусь в эти мысли, направлю свое внимание туда, то от моего отдыха не останется и следа через пару дней. А еще я могу выбрать замечать то, что мне предстоит путешествие на поезде (обожаю это с детства), по приезду я встречусь со всеми близкими и получу удовольствие, впереди много летних вечеров и созерцание моих любимых цветов на балконе под чашку чая, ммм. Уже не кажется все таким пессимистичным, согласны?)
Важное замечание. Это не про то, чтобы вытеснять сложное и неприятное, а про то, чтобы приятному и легкому тоже давать место ☺️
#ресурс #личное
Гедонистическая адаптация.
Я испытываю ее на себе прямо сейчас. Дело в том, что уже несколько недель я в отпуске. Наверное, впервые за несколько лет я позволила себе прямо «глухой» отпуск — я не пишу, не принимаю клиентов, не учусь и, даже, не читаю психологическую литературу.
Что я делаю? Гуляю по берегу Балтийского моря, вкусно кушаю, сплю, рисую и читаю триллеры (ну не может же быть все совсем сладко, да 😅). И если в первую неделю меня просто распирало от радости и удовольствия, то теперь даже прогулка к закату воспринимается обыденно, а то и вовсе отменяется по причине лени.
Вот эта феерия перетекшая в будни и называется гедонистической адаптацией - человеческая способность быстро привыкать к любым новым и приятным событиям. Как только в нашей жизни появляется что-то, от чего становимся счастливее, мы тут же начинаем бесповоротно к этому привыкать.
Это неизбежно и немного грустно. Но есть один способ все же снизить адаптацию — пробовать быть более осознанными в моменте и благодарными за то, что имеем.
Научно доказанный факт в том, что практика благодарности может снижать гедонистическую адаптацию. Пойду попрактикую)
#ресурс #личное
Первое, чему нужно научиться, следуя стратегии наслаждения, – это ценить обычные, повседневные события и получать от них удовольствие. Рассмотрим модель, которой следовали участники одного недавнего исследования, где изучалось, какие преимущества дает способность наслаждаться жизнью.
В одном эксперименте участников, переживающих депрессию, просили несколько минут в день попробовать наслаждаться каким-то событием, на которое они обычно не обращают особого внимания (например, завтрак, душ, окончание рабочего дня или прогулка по дороге к метро). Затем им нужно было записать, чем отличалось переживание этого действия от тех ситуаций, когда они не обращали на него внимания.
В другом исследовании здоровых студентов и взрослых просили получить максимум удовольствия от двух радостных событий в день, размышлять над каждым из них в течение двух-трех минут и пытаться продлить удовольствие как можно дольше.
Во всех этих исследованиях, где участников просили регулярно наслаждаться теми или иными моментами обычной жизни, испытуемые показали существенное увеличение уровня счастья и уменьшение депрессии.
Начиная с завтрашнего дня рассмотрите свои обычные действия и ритуалы. Замечаете ли вы простые удовольствия, наслаждаетесь ли вы ими или привыкли их не замечать? Если это так, начните обращать на них больше внимания – в тот момент, когда они происходят, – и постарайтесь получить от них как можно больше удовольствия.
Не спеша выпейте утренний кофе, с удовольствием пообедайте днем, наслаждайтесь ароматом и вкусом еды (вместо того, чтобы просто бездумно ее поглощать). Порадуйтесь окончанию рабочего дня, вместо того чтобы, не поднимая головы, переходить к следующему «пункту» в своем списке текущих дел. Наслаждайтесь горячим душем после зимней прогулки. Этот прекрасный момент может продлиться несколько секунд или все выходные.
Отрывок из книги
Психология счастья. Новый подход.
Соня Любомирски.
Читаю в отпуске, показалось полезным ☀️
#книготерапия
