10218
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56
Пятилетку за три дня.
Январь нового года принят в нашем обществе, как месяц целей, планов и мечтаний. Согласитесь, каждый из нас пытался начать новую жизнь с понедельника, нового года или дня рождения. Приводило ли это к чему-то? В моем случае нет 😅
Почему так? Потому что слона нельзя съесть сразу и все об этом знают, но в цели записывают не откусить кусочек и порадоваться, а съесть двух и не меньше!
В нашем обществе сверх цели ценятся и поощряются, а обычные нормальные человеческие, кажутся мелкими и недостойными. А ведь это и есть тот путь, который даст энергию для дальнейших свершений. Понятно, что целого слона заглотить могут очень немногие и тогда что? Разочарование, самокритика, сравнение себя с другими (часто кажется, что кто-то смог откусить больше).
Предлагаю банальщину, но очень поддерживающую в движении — есть слона по кусочку. Например, когда я писала книгу, то заметила, что цель «написать целую книгу», меня скорее тяготит чем мотивирует. Я не знала с какого конца вообще подойти к задаче. И как только я начала ставить себе на месяц цель — написать 10 страниц, работа пошла веселее и я часто писала сверх установленной нормы, так как увлекалась.
Это помогло радоваться сделанному и не останавливаться в дороге. Итог — книга сдана для редактирования, а я получила массу эндорфинов, от выполнения маленьких целей.
А у вас какие цели на год? Может разбить их на мелкие? Есть ли у вас цель поваляться на диване? Порадоваться солнечному дню? Такое тоже важно включать в планы 😉
И кстати, если слон разбит на кусочки, вы их планомерно едите, а энергии не прибавляется, подумайте — ваша ли это цель вообще?
#ресурс
Составьте личную формулу счастья на 2025.
Запишите в столбик 8 слов, которые ассоциируются у вас со счастьем. Например:
Семья
Деньги
Друзья
Встречи
Путешествие
Муж
Свобода
Море
Теперь разделите слова на пары и придумайте им один синоним. Например:
Путешествие + море = отдых
Друзья + встречи = поддержка и т.д.
У вас получится 4 слова из которых вам нужно будет составить одно предложение — это предложение и будет вашей секретной формулой счастья на 2025.
Подумайте, как это предложение вы сможете вписать в свою реальную жизнь?
#ресурс
Пост из архива, но каждый год не теряет своей актуальности.
Как же она мне нравится — эдакий образ внутренней мамы. Советую к каждодневному просмотру)
Читать полностью…
Что вы чувствуете, когда слышите или видите в социальных сетях, что до нг осталось 16 дней?
Лично я реагирую раздражением. Создается впечатление, что обязательно нужно что-то успеть/сделать или поменять. Сейчас или никогда.
Но ведь это не так. После 31 нам опять (я надеюсь) будет дано 365 дней, в которые мы еще сможем купить нужное, съесть вкусное, похудеть или закрыть важное дело.
Помните об этом, чтобы в предновогодней гонке не потерять себя ♥️
#личное
Профилактика депрессии, снижение тревожности и улучшение памяти — все это доказанные эффекты от занятия спортом.
Связь тела с психикой намного больше, чем нам кажется и советский лозунг: «В здоровом теле, здоровый дух!» совершенно недалек от правды.
Большую эффективность показали аэробные упражнения, во время которых мы усиленно дышим и организм потребляет кислород. Главное, чтобы они не были сверх интенсивными — йога, бег трусцой, плавание, велосипед, скандинавская ходьба в быстром темпе и тд.
Как это работает? Ученые предполагают, что физическая активность восстанавливает объем гиппокама, который уменьшается во время депрессии. А еще нагрузки балансируют выработку дофамина, в след за которым восстанавливается и серотонин, ответственный за наше настроение.
Вы уже придумали себе физическую активность на холодный период?
Я пошла, поплаваю в бассейне 🌊
#ликбез #тревога
Кстати, об утренней терапии. У меня освободилось время для ранних пташек. По понедельникам 9 или 11 мск По четвергам 10 мск
Стоимость 2800, длительность встреч 50 минут.
Если это вы, пишите в личку. Или перешлите знакомым, кому это может быть полезно.
Чувствовать апатию, грусть, снижение внимания и тревожность во время простуды — нормально.
Это доказали группы шведских и немецких ученых [Neuroscience&Biobehavioral Reviews Volume 94, November 2018, pages 76-92], заметив снижение ментального здоровья у людей после череды осенних и зимних простуд.
Дело в том, что иммунные клетки во время болезни выделяют особые белки — цитокины. Они передают сигнал о болезни в мозг, и организм реагирует повышением температуры, снижением энергии, тревогой.
Про повышение температуры понятно, а от чего снижение энергии, грусть и тревога? Предполагается для того, чтобы организм не расходовал энергию зря, а бросил ее на борьбу с болезнью. Согласитесь, что грустный и тревожный скорее останется дома лечиться, чем отправится на ночной сеанс в кинотеатр.
Люди не одиноки в своих реакциях на болезнь, подобным образом иммунитет работает и у других позвоночных, и у беспозвоночных, и у насекомых.
Так что если вы болеете или недавно переболели и грустите/тревожитесь помните, что это нормально и пройдет со временем. Такие дела.
#ликбез
Если вы склонны тревожиться, то скорее всего у вас есть вот такие установки:
▪️Если я подумал/а о чем-то, то это может произойти.
▪️Каждая моя мысль достойна обдумывания.
▪️Мысли, которые повторятся, важны.
▪️Если возникла тревога, то это предупреждение о чем-то.
▪️Моя тревога помогает предотвратить ошибки.
Но это совершенно не так. Скорее это мифы, в которые мы верим и действуем из этой веры. Поставьте эти утверждения под собственные сомнения и тревожные ощущения отступят.
А еще недавно прочитала забавное утверждение, как мне кажется оно тоже помогает опустить градус важности мыслей: «Мысль это всего лишь «пук» мозга» 😅
#тревога
Шла сегодня по городу и уже на каждом шагу новогодние украшения.
Люблю ли я Новый год? Просто обожаю, это праздник для моего внутреннего ребенка и я каждый раз создаю себе настроение. Но елки, гирлянды и шары уже в ноябре вводят меня в ступор.
В городе еще влажно и сыро, еще пахнет осенней листвой и моросящим дождем. Куда мы так торопимся жить? Зачем искусственно создавать то, время чему еще не пришло? Мне кажется, это тенденция все убыстряется и убыстряется. Хочется провести аналогию с нашей психической жизнью.
Сейчас «модно» быть продуктивным, радостным, энергичным, а ноябрь — это время замедления, умирания. Значит что? Правильно, давайте не замечать ноябрь, а переместимся сразу в праздничный и кружевной декабрь. Но так, к сожалению, не работает.
Все, что есть в нашей жизни, мы проживем так или иначе. Вне зависимости от того, что искусственно ускорим время и постараемся проскочить серость и уныние. Жизнь — это не только праздник.
А вы как живете, друзья, еще в ноябре или уже в елочных украшениях?
#личное
Я боюсь, что эмоция меня разрушит, если я дам ей место.
Такое я часто слышу от клиентов. Хочу дать вам телесное упражнение, которое вернет вам границы влияния на свои чувства. Оно через тело покажет, что вы точно не меньше своих переживаний.
Итак, сядьте прямо, пусть это будет жесткий стул или табуретка. Ноги должны быть чуть разведены (угол примерно 45’), стопы плотно стоять на земле.
Положите обе ладони на внутреннюю поверхность бедер. Должна получиться поза «руки внутри ног». Теперь пробуйте одновременно сводить ноги вместе, а руками надавливать на внутреннюю поверхность бедер и пытаться их (бедра) развести.
Эдакая борьба рук с ногами. Предположу, что у среднестатистического человека, борьба будет равноправной. Ни руки, ни ноги не победят, вы будете удерживать их в том же положении. Запомните это ощущение.
Дело в том, что наши эмоции подобны борьбе рук с ногами. Они рождаются в нас и утихают тоже в нас, не выходя за пределы тела, не разрушая его, не нанося физический урон. Проделайте это упражнение еще раз, помня об этом.
Так телесно сформируется понятие, что сами себя мы не победим и не разрушим. Никогда.
#ресурс
А давайте попробуем по обниматься?
Для этой практики вам понадобится грелка или пластиковая бутылка 1,5 литра с горячей водой. И грелку и бутылку лучше дополнительно обернуть чем-то мягким — полотенцем, свитером и т.д.
Сядьте или лягте на кровать, закройте глаза и сделайте несколько вдохов-выдохов. Теперь возьмите грелку и, приложив ее к области солнечного сплетения, переплетите руки обняв себя. Попробуйте мысленно сказать себе какие-то слова поддержки.
Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам нужно. Можно поэкспериментировать — иногда наибольшего расслабления удается достичь, если лечь на грелку спиной, положив ее в область между лопаток.
В темные промозглые вечера, это то что нужно, чтобы почувствовать себя более расслаблено и уютно перед сном.
#ресурс #расслабление
Алгоритм совладания с эмоциями в важной ситуации.
1. Назвать словами, то что вы чувствуете.
Если с этим есть сложности, то берете из интернета любую табличку эмоций, и «примериваете» какое название чувства больше подходит: «Я тревожусь», «Я злюсь», «Я расстроен».
2. Определитесь с целью.
Например, вы злитесь и находитесь в поликлинике. Ваша цель сейчас не вступать в конфликт с медсестрой из регистратуры, а получить направление.
3. Решите, какое состояние будет оптимально для достижения цели.
Настойчивость и спокойствие, или истерика?
4. Выбрать способ саморегуляции, который подойдет для достижения цели.
Если чувствуете, что «закипаете» — подышите, отойдите позвоните другу, скажите себе внутри что-то поддерживающее. Можете выбрать любое упражнение здесь по тегу #самопомощь Как только почувствуете облегчение, снова вспоминайте про цель и двигайтесь к ней.
#самопомощь
Техника дыхания, с доказанным эффектом.
Ученые Стэнфордского университета провели провели эксперимент по изучению техники дыхания под названием «цветок - свеча». Изучали они 342 детей, но уверенна, взрослым это упражнение тоже принесет пользу. Тем более, что большинство из нас (включая и меня) в детстве никто правильно дышать, при нахлынувших чувствах не учил, значит пора учиться самим.
Думаю, про пользу глубокого дыхания при стрессе, слышали уже все. Эта техника расскажет нюансы, которые помогут включить парасимпатическую нервную систему и не привести к гипервентиляции.
Представьте, что перед вами загадочный цветок, который вы хотите понюхать. Медленно и с наслаждением вдыхайте его аромат только через нос. После такого вдоха, нафантазируйте перед вами свечи, сложите губы трубочкой и задувайте их. Пусть свечей будет много, чтобы дуть пришлось достаточно долго. По хорошему выдох должен по времени превышать вдох.
Эксперимент показал, что достаточно нескольких таких дыханий, чтобы почувствовать облегчение в моменте.
#навык
Прожитое переживание встраивается в наш опыт и делает сильнее, не прожитое — становится травмой. Это закон.
Решила дописать это вдогонку к пред-предыдущему посту. Поэтому, что мы делаем? Грустим, когда грустно. Злимся, когда идет злость и заливаемся краской стыда, если стыдно. Все это нормально.
Распространенная фраза многих психологов «Побудь в этом», как раз про проживание того, что есть прямо сейчас.
Как экологично для себя и других проживать эмоции уже писала, прикреплю ссыль внизу.
#ликбез #самопомощь
Что значит «закрыть гештальт» или как на нас влияют непрожитые эмоции.
Наша психика всегда стремится к завершению. И если в жизни были сильные эмоциональные потрясения, которые в тот момент прожить было невозможно в силу разных причин (например, это ребенок, у которого не было поддерживающего взрослого), то эти самые потрясения «догонят», только чуть позже.
Например, Петя в детском возрасте потерял маму. Она просто сбежала из их семьи с кочующим художником в другой город. Папа Пети сильно переживал это событие, был в своем гневе, стыде и вине, на сына внимания у него практически не осталось.
Все, что Петя запомнил в тот момент, это в сердцах брошенное «проститутка», когда малыш спросил про маму. Кто такая проститутка мальчик, конечно, не знал, но папин гнев и скрытность темы дали Пети понять, что нужно притихнуть. Папе и так сейчас плохо, доставлять еще больше боли ему нельзя. Теперь мамы нет и папу нужно поддерживать, от этого зависит их с Петей жизнь.
Время шло, раны затягивались, больше в семье об этом не говорили. Петя вырос и сам обзавелся своей семьей. Как думаете, какую девушку Петя неосознанно выбрал в жены из многих в его окружении? Именно ту, что бросила его с младенцем на руках. Причем бросила цинично, уйдя к любовнику и сказав, что ни Петя, ни дочь больше не входят в сферу ее интересов. Круг замкнулся.
Хорошо, что сейчас у взрослого Пети ресурс есть, и ему помогают быть в его гневе/стыде/вине друзья и терапевт. Тогда появляется шанс закрыть гештальт и следующие отношения построить с более надежным партнером.
А в вашей жизни есть повторяющиеся ситуации?
Пы-сы. Все имена вымышлены, совпадения случайны.
#ликбез
Сегодня у меня много благодарности к вам, друзья, ибо телеграмм прислал мне вот такие итоги года 🎄
Спасибо, что читаете, репостите, ставите реакции и, иногда пишите мне благодарность в личку.
Самое лучшее вознаграждение для меня — это репосты друзьям и в ваши каналы. Так я понимаю, что контент интересен, а канал живет и мне хочется делиться еще. Плюс тысячу подписчиков мы сделали с вами в этом году, в том числе благодаря репостам разных постов.
Спасибо ♥️
Итоги года.
Если сейчас вы поморщились, прочитав заголовок, этот пост особенно для вас. Почему год важно все завершать прикреплю ссылку внизу.
А сейчас коротко скажу, что без присваивания двигаться по лестнице вверх не получится… Как можно шагнуть на следующую ступеньку, если нет опоры на предыдущую?
Поэтому предлагаю технику, которая наглядно закрепит ваши значимые события, достижения, а может и провалы (их тоже важно присваивать в опыт, чтобы не попадать туда снова).
Подсмотрела я упражнение в нашей интервизорской группе*, сделала себе и предлагаю вам.
Нужно:
Лист бумаги
Карандаши/краски/ручка
Ваша фантазия
Рисуете елочку, а на ней шарики или любые фигуры, куда вы сможете вписать события, которые имели для вас значение. Можно, например, взять большой ватман и добавить фото событий. Повесить такую елочку рядом с настоящей, чтобы психика обрабатывала информацию, каждый раз когда вы будете проходить мимо.
Я сделала по простому на альбомном листе, делюсь с вами :-)
Пы-сы: у меня нет комментариев в канале (делала опрос, большинство против, да и мне лень их модерировать), но если вы поделитесь своими елочками в личку, порадуемся вместе).
*интервизорская группа — это место где собираются психологи одного уровня подготовки и вместе растут в своей работе.
Физиологический вздох.
Такой тип дыхания исследовали еще в 1930 годах, а узнала я про него из видео Эндрю Губермана. Это американский нейробиолог, профессор в Медицинской школе Стэнфордского университета.
Техника такая: вдохнуть, используя диафрагму (надувая живот), а потом вдохнуть еще немного, сколько получится. Эдакий, двойной вдох.
Для чего? Физиологический вздох понижает уровень стресса, расправляет альвеолы в легких и понижает уровень углекислого газа. Что в свою очередь дает существенное облегчение при приступах тревожности или проживании чувств.
#тревога #ресурс
Есть предвкушение выходных? А если найду?)
Помните, в детстве трепетное чувство предвкушения рождалось буквально из ничего? Взрослые пообещали мороженное — предвкушение. Сказали, что на неделе поедем на речку — предвкушение.
Теперь мы сами взрослые, и часто, оно посещает нас пару раз в год перед глобальными событиями вроде отпуска или путешествия. Но это ведь такое ресурсное чувство!
Предлагаю не забывать о нем и организовать на эти выходные. Вырастая мы становимся сами себе родители и в наших силах запланировать приятные события.
Кроме того, чтобы вести эмоционально здоровую жизнь, необходимо балансировать негативные происшествия (которые на неделе случаются практически у всех) позитивными.
Итак, запланируйте на выходные небольшие приятные действия лично для себя. Например, звонок близкой подруге, вкусное пирожное, спокойная прогулка, просмотр любимого сериала и т.д. и т.п.
Почувствуйте, как вам от этого? Есть предвкушение? Насколько оно приятно? А что из запланированного вызывает его больше всего? Может что-то хотите добавить в план?
#ресурс
Как часто вы ощущаете себя ребенком среди взрослых людей?
Если на этот вопрос вы ответили сейчас: «часто», то сегодняшняя техника для вас.
Вспомните факты, которые свидетельствуют о том, что вы взрослый.
Например, мне на ум приходит вот такое:
Мне 39 лет, скоро пойдет пятый десяток;
Я замужем;
Я могу обеспечивать себя сама;
Я могу ходить в разные гос. учреждения и получать для себя социальные блага;
Я путешествую и у меня есть загранпаспорт;
Я общаюсь со взрослыми людьми;
У меня несколько высших образований;
Я сама могу решать сколько сладкого мне есть на ночь :-)
И еще много всего. Ваша задача вспомнить, какие факты взрослой жизни есть у вас, написать их списком или на стикерах и, как можно чаще читать, присваивая.
Нашей психике нужно время для усвоения. Постепенно чувство «взрослости» будет приходить автоматически.
#самопомощь
Еще немного из мира науки.
Ученые (публикация исследования внизу поста) доказали, что утренняя психотерапия более эффективна, чем сеансы в вечернее время. Особенно для людей страдающих тревогой, фобиями и паническими расстройствами.
Это связывают с уровнем кортизола, который выше именно в утреннее время. Проведанные исследования доказали, что гормон стресса снижается после 40 минутных встреч с психологом.
Однако, это только один исследованный фактор, также на большую эффективность утренних сессий могут влиять уровень внимания, который по утрам выше, отсутствие усталости и естественные циркадные ритмы.
Пожалуй, перенесу свою личную терапию на утреннее время)
Meuret, Alicia E., et al. «Timing matters: Endogenous cortisol mediates benefits from early-day psychotherapy» Psychoneuroendocrinology 74 (2016): 197-202.
#ликбез
Жить в настоящем.
Это очень важный навык и основа психологического здоровья. Как часто вы живете не в реальности, а в мультиках из своей головы — пытаясь предсказать будущее, сожалея о прошлом или фантазируя о других?
Предлагаю, для большей связи с собой и с реальностью, в течении сегодняшнего дня отвечать вот на эти вопросы:
Когда я теряю контакт с настоящим в течении дня?
Как это отражается на моем самоощущении?
Как бы я мог более полно проживать действительность?
Как я могу дольше оставаться в текущем моменте?
Пусть понедельник будет #днемосознанности
Хитрость для родителей подростков.
Иногда, друзья детей могут не нравиться, и для этого правда будут объективные причины. Но если вы скажете об этом ребенку, скорее всего встретите протест.
Дело в том, что подростковый возраст достаточно нарциссичен. Дети 10-16 лет становятся менее эмпатичными, более эгоцентричными, и это нормально. Своих друзей они воспринимают, как нарциссическое расширение (дружить с «крутыми» в их возрасте, это престижно, например). И если вы скажете: «Твоя подруга безответственная/легкомысленная/плохо на тебя влияет», ребенок воспримет, что он плохой и будет защищаться.
Совсем не говорить, если сын или дочь связались с плохой компанией, тоже не вариант. Поэтому делаем так — осуждаем поведение, но не друга в целом.
Например: «Слушай, твой друг Коля, в целом неплохой парнишка, но я осуждаю то, что он уже курит в своем возрасте. Это не здорово». Так вы покажете свое расположение и при этом не поддержите то, что бы не хотели видеть в будущем у своего ребенка.
#лайфхак
Хорошая притча про внутреннюю работу с созависимостью.
⁃ Мастер, ты говорил, что если я познаю кто я, то стану мудрым. Но как это сделать?
⁃ Для начала забери у людей право решать кто ты.
⁃ Как это, мастер?
⁃ Один тебе скажет, что ты плохой и ты поверишь ему и расстроишься. Второй тебе скажет, что ты хороший и ты обрадуешься. Тебя хвалят или ругают, верят тебе или предают.
Пока у них есть право решать кто ты или какой ты, тебе не найти себя. Забери у них это право. И у меня тоже.
#притча
Сейчас много взрослых самостоятельных людей провалились в деток разного возраста. Ожидаемо: в моменты острого стресса мы регрессируем: откатываемся к возрасту, в котором испытывали максимальную уязвимость в похожих обстоятельствах. Детки сидят в большой комнате, напуганные, и оттого злые и беспомощные, и нуждаются в ком-то большом и надежном. Чтобы пришел, взял на ручки, сказал “я со всем разберусь”, навалял леща неустраивающей реальности и повел кормить борщом с мороженкой.
Но взрослые вышли еще в пандемию. Оказалось, что те, от кого ждали решений и ответов, мало что знают, не особо что могут объяснить и не очень-то справляются, принимая хаотичные решения, порой конфликтующие между собой (и со здравым смыслом) решения. Сейчас - еще больше. Если присмотреться, то можно увидеть, что некоторые взрослые - такие же детки примерно от 2.5 до 12 годиков, которых от нас отличает наличие большой власти при минимуме сдерживающих факторов.
А кто-то взрослый нужен.
Когда нам страшно, больно и беспомощно, мы нуждаемся в объекте привязанности: том, с кем сформирована крепкая эмоциональная связь. Исследования привязанности, начиная идей Джона Боулби, показывают, что для маленького ребенка эта связь важнее физической сохранности. Поэтому дети абьюзивных родителей все равно тянутся к ним и страдают, если их разлучают. Поэтому у человека, захваченного в плен, формируется привязанность к своему тюремщику: психика требует, чтобы кто-то был рядом, а рядом больше никого нет.
И когда рядом никого нет или объект привязанности (партнер, друг, родитель) эмоционально не в доступе - например, сам в раздрае и не справляется с собственной жизнью, не то что с поддержкой другому, - несостоятельность других больших фигур расшатывает еще сильнее. Кажется, что вообще никого нет рядом. Все плохо и никогда не будет хорошо. Бессилие, которое или перерастает или в апатию, или в злость на плохих других, которые не могут помочь, которые не видят, как страшно и больно, и желание их разрушить в отместку. Детка сидит в углу и раскачивается из стороны в сторону или детка воет, катается по полу и молотит кулаками.
Штука в том, что детки не должны справляться со взрослыми проблемами. А проблемы у нас сегодня очень взрослые. Вплоть до уровня физического и психологического выживания. И здесь бы разглядеть в себе детку, взять на ручки, погладить по голове и сказать: “Маленький, ты и не должен с этим справляться. Это не твоя ответственность. С этим справятся взрослые” - и призвать свою взрослую часть вернуться в комнату. Но поднимите руки, кто с детства вынужден был быть родителем своим родителям? Кто чувствовал на себе ответственность за психологическое, а порой и бытовое благополучие своих взрослых? Кому пришлось стать клеем, скрепляющим семью?
И вот детка, которой слишком хорошо знакомо, что справляться придется именно ей, орет в ужасе от того, что опять, опять, опять, а она больше не может, не может, не может, а придется смочь…
Если эта детка - вы, то вот что ей нужно услышать:
У тебя есть взрослый человек целых *нужное вставить* лет, который много знает, умеет и уже пережил. Сейчас этот взрослый вернется в комнату и будет делать то, что может, с тем, что есть.
Если взрослого не видать, то открываем паспорт или резюме, и по-возможности внятно и ясно описываем реальность: все, все, больше не два, не пять, не семь годиков. Вот мой возраст, вот мой опыт, вот моя ценность, вот мое тело, вот мои возможности и мои ограничения, вот моя зона ответственности. Вот я.
И вот сегодняшний день. Что мне по силам в нем сделать?
Елизавета Мусатова
Как понять, чего я хочу?
Умеете ли вы разбираться со своими желаниями? Или выбрать меж двух одинаковых пар носок, но разного цвета в магазине для вас уже проблема?
Если второе, то упражнение для вас. Итак, нужно позабрать несколько моментов в дне, когда у вас есть время экспериментировать. Например, вечером после работы, или утром, пока все спят.
Придумайте себе несколько направлений для эксперимента. Это может быть выбор заварки для вечернего чая, или выбор завтрака, или выбор геля для душа и т.д. и т.п.
Представим, что вы выбираете какой чай заварить — возьмите два или три испытуемых образца и посмотрите на них. Какой визуально откликается в теле более приятными ощущениями?
Теперь понюхайте их, задавая себе тот же вопрос (внимание — голос разума, твердящий: «вот этот вот сейчас будет полезнее!», должен быть отключен). Потрогайте заварочные листики и опять задайте вопрос — какой чай мне сейчас приятнее отзывается в теле?
Чем больше предметов/предложений вы будете выбирать в течении дня именно таким образом, тем более будет развиваться ваша телесная чувствительность. А еще вы будете четко отвечать себе на вопрос — как именно я понимаю, что мне это нравится?
Со временем из всех ощущений может выделиться определенный телесный паттерн свидетельствующий об этом, например, чувство распирания в груди или тепло в солнечном сплетении и т.д.
#самопомощь
Около 700 нейронов появляются при жизни у взрослого каждый день.
[Исследование Spalding et al 2013г]. Что это значит? Что мозг изменяется вместе с нами. И если у вас стоит задача по наработке новых навыков поведения или совладания с эмоциями, то все в ваших руках.
Ученые доказали)
#понедельник_не_тяжелый
Вас уже достаточно
Дела, успехи, достижения, навыки, активность — это все здорово и интересно. Но иногда мы опускаем руки и комплексуем, если этого всего нет в нашей жизни. Или если у нас нет сил на реализацию этого всего.
Поэтому очень полезно однажды услышать и не забывать, что уже просто быть в этой жизни — этого достаточно. Это значимо. Иногда достаточно просто дышать, открывать глаза, оставаться в живых. Вы важны просто потому, что вы есть.
Никто не может отменить эту ценность и важность. Ни близкие, ни социум.
Вам не нужно быть кем-то особенным или делать что-то особенное, чтобы быть достойными чего-то хорошего и чтобы ваши жизнь, личность, желания, чувства имели значение.
Вам не нужно оправдывать свое существование какими-то делами, свершениями, нагрузками, навыками, талантами. Вы вправе радоваться жизни и получать удовольствие просто потому что вы есть. По этой же причине баловать себя, дарить себе подарки и заботиться.
Вы можете отдыхать, когда вам это необходимо, а не тогда, когда вы выработали определенный трудовой план.
Счастье, благополучие, хорошее отношение, уважение ваших прав — не нужно заслуживать. Некоторые получили установку, что позитивные вещи и события нужно выстрадать. Но это дисфункциональное убеждение.
Достаточно того, что вы есть. Это незыблемая причина и повод для того, чтобы позволить себе все самое хорошее и желанное в своей жизни.
#нашиправа
#забота_о_себе
#поддержка
Практика для начала недели.
Предлагаю прямо сейчас сделать ресурсную технику, которая поможет зарядиться на всю неделю. Подумайте, какого чувства вам не хватает в жизни?
Что вы испытываете очень редко, а хотелось бы почаще? Или что бы вам хотелось чувствовать на протяжении этой недели?
Может это умиротворение или спокойствие, или уверенность, или гордость собой или озорство. Выбрали? Теперь представьте, что вы испытываете это чувство.
Как бы поменялось поза вашего тела, если бы вы сейчас были озорны или горды? Как бы поменялось ваше дыхание? Что бы вы думали сейчас? А что бы сделали или не стали делать из этого чувства? Какая музыка лучше всего подходит для проживания этого чувства?
Чем более полно вы ответите себе на эти вопросы, тем более полно сможете прожить ощущения и продлить присутствие желанного чувства в вашей жизни.
#ресурс
Телесное упражнение для развития личных границ.
Что сложно людям, у которых не простроены личные границы? Обычно это сказать слово «нет». Именно это мы и будем тренировать в упражнении — вербально и телесно.
Оно отлично подойдет, если вы хотите кому-то отказать, но пока собираетесь с духом. Или если вы часто соглашаетесь на то, что потом вас раздражает или удручает.
Лягте на спину на кровать, или диван, или коврик на полу. Поверхность не должна быть слишком мягкая (очень мягкий диван или матрас не подойдет), но при этом достаточная, чтобы вы полностью на ней помещались, когда ваши ноги и руки будут чуть разведены. Угол примерно 45 градусов.
Теперь сожмите руки в кулаки и поочередно начинайте бить руками по мягкой поверхности поднимая их и опуская, со словом «Нет!». Подключите к этому и ноги. Руки и ноги не сгибайте, ударяйте ритмично плашмя по поверхности. Также ритмично на выдохе произносите слово «Нет!».
Замечайте, что меняется в теле с выполнением упражнения. Какие чувства у вас поднимаются?
Как правило, упражнение придает энергии, поэтому рекомендую делать его в первой половине дня.
#границы #злость
