10218
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56
Пока так…
Предлагаю этим словосочетанием заменить критику и страдания по недостижимым (пока или вообще) целям.
Как часто вы тратите энергию на мучения от сравнения с другими или от собственной не идеальности? Как часто не обращаете внимание на промежуточный результат трудов?
Например, мучаетесь от того, что к лету не достигли размеров моделей Виктории Сикрет. При этом игнорируя сильную усталость от тяжелой работы и то, что очередное пирожное просто необходимо для вашего психического здоровья.
Предлагаю именно в таких ситуациях говорить себе: «Пока так…». Пока я так тяжело работаю мне некогда составлять здоровый рацион питания. Жаль, но пока так…
Пока я просыпаюсь в пять, чтобы успеть в детский сад, я не занимаюсь утренним бегом. Жаль, но пока так…
Пока я коплю на ремонт, я не смогу поехать на отдых. Жаль, но пока так…
И это точка опоры. Признавая то что есть сейчас, вы перестаёте мучить себя будущим. При этом во фразе много надежды, ведь если это действительно важно, то когда-нибудь ресурс на цель найдется 🧡
Пока я в отпуске и нафотографировала много красоты, сделала эту фразу в виде заставки — используйте, кому это нужно.
#ресурс #точка_опоры
Раскрываем окно толерантности.
Так что же будет увеличивать наш «оконный проем» и делать более устойчивыми к стрессу? Это умение собрать треугольник «мысли» - «чувства» - «тело» (картинка внизу).
Обычно в стрессе мы находимся в какой-то одной его вершине: то застреваем в мыслях, то постоянно пережевываем чувства, то испытываем телесные симптомы. И чтобы этого не происходило, необходима тренировка.
Как тренируются бегуны, постепенно увеличивая свою выносливость, так и ментальные тренировки способны постепенно расширить окно толерантности и сделать вас более устойчивым.
Вот например, упражнение «Перчатка».
Представьте, что вы надеваете одной рукой на другую тесную перчатку. Возьмите одну руку в другую и проминайте каждый палец сверху к основанию ладони, натягивая эту незримую узкую перчатку.
Что чувствуете в пальцах одной руки? А другой?
Как вы сейчас дышите?
А как стоят ваши стопы?
А о чем вы думаете в этот момент? А о чем думали до выполнения упражнения?
А что чувствуете? Меняются ли чувства с направлением внимания в тело?
Все эти вопросы будут соединять тот самый треугольник и тренировать расширение окна.
Также для этого упражнения хорошо подойдет кольцо су-джог. Просто прокатывайте его по каждому пальцу, задавая те же самые вопросы.
#окно_толерантности.
Техника Три П.
Изначально она использовалась в программе медицинской школы при университете Висконсина и служила для расслабления и профилактики выгорания врачей.
Теперь ее используют в психологии для снижения тревожности, осознавания, замедления и заземления.
Пауза ➡️ Присутствие ➡️ Процесс
1. Пауза — для того чтобы «выйти» из головы и заметить себя и окружающий мир. Помогут вопросы: как мое тело? Есть ли напряжение? Как мое дыхание? Что вокруг меня?
У врачей изначально триггером для взятия паузы была дверная ручка кабинета, за которую они брались при переходе от одного пациента к другому. Вы можете придумать свой триггер или просто поставить напоминание на телефон.
2. Присутствие — для замечания окружающего мира. Помогут вопросы — что я вижу вокруг себя? Что слышу сейчас? Какое вокруг освещение? Какие запахи вокруг?
3. Процесс — продолжаем заниматься тем же, что и до паузы, но возможно чуть более осознанно подходим к своим чувствам и задачам.
Такие простые действия помогут провести ментальную гигиену и избежать перегрузок. И помните, упражнения помогают только если их делать 💚
Исследования показывают, что аэробные упражнения повышают уровень радости.
Мозг, стимулированный притоком кислорода, начинает работать бодрее, гормоны выделяются, нервная система балансируется.
Отправьтесь на бодрую прогулку, потанцуйте пока готовите, поприседайте или выполните любые упражнения, которые приносят удовольствие.
Сделайте подарок своей нервной системе, пока выходные)
#ресурс
Как психологу выбрать самый эффективный подход из всего многообразия 🤔
Существует более тысячи подходов. Не все из них имеют подтвержденную исследованиями эффективность, но даже доказанных — не один десяток.
Каждый подход имеет свои сильные стороны. Например:
🔹 КПТ отлично работает с тревогой, ОКР, фобиями и навязчивыми мыслями.
🔹 ОРКТ помогает человеку достичь новых целей, преодолеть кризисы и выйти обновленным из сложных жизненных ситуаций.
🔹 Схема-терапия помогает справляться с детскими травмами и избавиться от деструктивных сценариев.
💬А можно выбрать всё и сразу?
💬Скажем по секрету: можно.
Приходите на курс «Психолог-практик. Продвинутый уровень»
🔥 Освоите техники и инструменты из 7 разных терапевтических подходов 😉
🔥 Научитесь работать с 10 самыми популярными запросами клиентов.
🔥 За 1 год получите навыки, на освоение которых ушло бы 3–4 года.
Узнать больше >>
Реклама ООО "Психодемия" LjN8Jz2ZJ
5 шагов к любви и принятию себя.
1. Будьте вежливы с собой. Вы же не общаетесь бранными словами с незнакомцами или друзьями? А стали бы так разговаривать с ребенком? Помните, что внутри каждого из нас «живет» ребенок. Общайтесь с ним уважительно.
2. Принимайте себя через других. Слушайте комплименты, похвалу и добрые слова в свой адрес, и складывайте в свой «запас любви», не обесценивая и доверяя.
3. Пробуйте ставить удовольствия на первое место.
Пусть это звучит не так: «Я приму ванну с пеной, если успею, после уборки и ужина», а «Я в 21.00 понимаю ванну и пусть весь мир подождёт».
4. Почаще говорите себе:
⁃ …и это нормально
⁃ … и это пройдёт
5. Сделайте путь принятия и любви к себе вашей работой. Если на обычной работе вы получаете доход в виде денег, то ментальная работа принесёт дивиденды в виде счастья.
#любовь_к_себе
Упражнение по работе с негативными мыслями:
1. Осознайте, что в вашей голове сейчас крутятся негативные мысли.
2. Вспомните, что было, когда вы шли на поводу у этих мыслей? Предположу, что вы чувствовали себя плохо. Так вот — в этот раз будет тоже самое. Пойдёте у них на поводу — будете страдать. Это неизбежно.
3. Какими бы правдоподобными они не были, скажите себе: «Я не буду кормить эту мысль своим вниманием».
4. Теперь направьте внимание в стопы и ноги, подышите, а затем оглядитесь вокруг и насчитайте минимум 5 вещей, которые вам бы было интересно рассмотреть.
Повторяйте столько раз, сколько требуется.
#тревога #страх #руминации
А теперь усложним уровень предыдущего упражнения.
Попробуйте его выполнить, когда будете чувствовать что-то неприятное. Например, у вас болит голова, или вы чувствуете тревогу.
Замедлитесь, направьте внимание туда в теле, где наблюдаются неприятные ощущения. Подышите и сосредоточитесь на них некоторое время (да, это требует сил, тк привычнее неприятное игнорировать).
Опишите их словами, можно про себя или вслух. Например, это пульсация, или сдавливание, или тяжесть, или боль.
А теперь найдите место в теле, где есть приятные ощущения. Они точно есть, наряду с неприятными. Если обнаружить трудно, воспользуйтесь предыдущей инструкцией и создайте их сами.
Также опишите их — это мурашки, щекотка, тепло, расширение и тд. А теперь попробуйте переводить внимание с приятных ощущений на неприятные и обратно. Возьмите некоторое время для этого.
Меняется ли как-то ваши ощущения? Что с ними происходит?
P.s. Пару дней назад утром разболелась голова и я решила сделать это упражнение. К моему удивлению, боль не просто облегчилась, а ушла полностью. Вот такие «чудеса».
#ресурс #тревога
💡 Бесплатный воркшоп для психологов, которые хотят вырасти в кризис
На воркшопе укрепите свой профессионализм. За счёт чего прокачаетесь в деньгах и востребованности 🔥
✔️ Определите точки роста в практике и заберёте инструменты, с помощью которых вырастите в доходе
✔️ Начнёте чувствовать себя увереннее в работе
✔️ Узнаете о 3 опорах и 4 измерениях, которые делают общение с клиентами тоньше и эффективнее
Вы получите пошаговый план, как реализоваться в любимом деле вне зависимости от вашего уровня:
– Новички избавятся от страха и уверенно перейдут к практике
– Опытные психологи взглянут на сферу под другим углом и внедрят в работу новые техники
Записывайтесь на встречу и забирайте подарок «ТОП-5 ловушек в психологическом консультировании», из которого узнаете, как успешно решать ошибки в разговорах с клиентами 🔽
https://ipractise-school.ru/workshop_tg?gcpc=c0162
Копилка безопасности.
Это упражнение будет развивать чувство безопасности и постепенно уменьшать тревоги.
Предлагаю завести ментальную копилку, куда вы будете складывать моменты спокойствия. Как бы она выглядела? Это фарфоровое изделие в цветочек? Или может что-то плетеное из ротанга? Или это бархатный мешочек? Представьте свою копилку в деталях.
А теперь подумайте, какие переживания спокойствия вы сможете туда складывать.
Может это образ мурчащего кота в утренних лучах? Или шелест листьев перед закатом на ветру? Или уютное спокойствие от горящей свечи зимним вечером? Или расслабление на морском побережье?
Главный критерий добавления момента жизни в копилку — ваше расслабление и спокойствие при воспоминании о нем.
Посмакуйте какое-то воспоминание прямо сейчас. Как вам дышится от этого? Что чувствуете в теле? Доставайте эти моменты по вечерам перед сном или в любое время, когда вам нужно будет ощущение спокойствия.
#ресурс
Что-то узнается?
Тогда читайте пункты, с которых можно начать знакомство и проявить интерес к себе:
1. Заниматься телесными практиками (сканирование тела, йога-нидра, дыхательные практики и тд).
2. Изучать свои эмоции и давать им названия (в самостоятельной работе помогут видео и книги по эмоциональному интеллекту)
3. Задавать себе вопрос: а что я хочу прямо сейчас? А в будущем?
4. Исследовать то, что интересно именно вам.
#ресурс
❓Психика, оберегая человека от боли, часто вытесняет травмирующие воспоминания.
Человек и рад бы рассказать про детство, да вот беда — не помнит.
Тогда на помощь психологу приходят проективные методики. Навыки проективных методик могут сделать работу психолога более эффективной и помочь клиентам быстрее и точнее найти причины своих проблем.
Если вы хотите освоить проективные методики, рекомендуем курс «Проективные методики для практикующего психолога», разработанный Московским институтом психоанализа совместно с Европейским психологическим центром (Австрия).
После обучения вы сможете:
- освоить инструкцию по проективным методикам,
- проходить тесты и интерпретировать их при разборе конкретных случаев,
- научитесь использовать контекст для формирования гипотез о причинах проблем клиента, учитывая такие факторы, как типы семей, родительские программы, возрастные кризисы и многое другое.
Не упустите шанс на свой профессиональный рост и возможность помочь клиентам лучше и быстрее!↩️
https://inpsycho.ru/additional_education/36
🔞Избавьтесь от стресса за 5 минут.
Что нужно:
Встаньте с ровной спиной и подышите животом.
Теперь глубоко вздохните и поднимите руки вверх.
На выдохе отпустите руки и встряхнитесь как мокрая собака после купания.
Теперь добавим вербальный компонент.
Вместе с очередным выдохом громко произнесите: «Да пошло оно все на х@@&!»
Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
С Днём смеха вас!
#1апреля #в_каждой_шутке
Простой и действенный способ быть осознанным и внимательным к себе.
Как часто вы обещали себе быть осознанным? Относиться к своим чувствам с вниманием? Отделиться от чувств других людей, не поглощаться страхом и тревогами близких?
Предположу, что через некоторое время энергия рассеивается, вы забываете об обещании до поры до времени. Это естественный процесс.
Если до этого в вашей жизни осознанности было не много, да и внимания к вам от близких не хватало, навык просто не сформирован. Для того, чтобы мозг простроил новые нейронные пути и «протоптал» по ним устойчивую дорожку, нужно 8 недель.
Поэтому, на ближайшие 8 недель, предлагаю сделать напоминания на каждый день, с повторами по три-четыре раза на дню.
Текст напоминания примерно такой: «Ты как сейчас? Что происходит вокруг? Что ты чувствуешь в теле? Какие чувства испытываешь в эмоциональном плане? Чего бы тебе сейчас хотелось?»
Отвечать на вопросы нужно именно тогда и там, где застанет оповещение. Тогда у вас выработается навык быть с собой везде — на сложном совещании, среди толпы, в шумной компании и тд.
Этот простой способ развивает чувствительность, осознанность и способствует преодолению депрессии и тревоги.
#ресурс #осознанность
☄️💥 А: Антидепрессивный гайд. Если у тебя депра или просто тебе хреново…
Собрал в кучу наши лучшие статьи «о» и «от» депрессии. Получился почти полноценный гайд, который поможет вам или вашим близким.
Сохраняйте, делитесь, комментируйте - нас очень вдохновляет ваша обратная связь. Мы , «Биполярная семейка» , — всегда рядом!🤗
———
1️⃣ Первое и самое важное!
Уверяю, тебя отпустит рано или поздно, а пока почитай этот пост и пойми, что депрессия врет тебе… Не верь ей, не ведись, осознавай депру. -> Посвящается лживой депрессии, которая одолевает вас. Держитесь, родные!
———
2️⃣ Не бойся обратиться к врачу, более того сделай это чем быстрее, тем лучше. И не бойся лекарств. Пост на тему-> Антидепрессанты - это АД?) Мысли для тех, кто боится побочек и импотенции.
———
3️⃣ Если у тебя паническая атака, то вот - > Несколько слов про панические атаки (это пройдет)
———
4️⃣ Если тревога и мысли одни и те же по кругу - > Тревога и мыслительная жвачка. Что делать, если гоняешь одни и те же мысли по кругу? Часть 1 и часть 2
———
5️⃣ Хочешь отвлечься? В этих постах и КОММЕНТАХ мы делимся фильмами и сериалами:
⁃ А точно ли прокрастинация — это очень плохо?
⁃ Делимся фильмами и роликами, которые помогут людям с расстройствами психики, да и просто депрессивным товарищам
———
6️⃣ Боишься, что не вывезешь на работе? Вывезешь! Здесь написано как:
⁃ Как справляться на работе. Лайфхаки депрессивного и биполярного селф-менеджмента.
Часть 1. Предыстория:
Часть 2. Сон в каршеринге или как справляться с работой ментально неустойчивым.
———
7️⃣ Да и по жизни вывезешь! Встанешь и пойдешь! Начни с малого прямо сегодня => 54 привычки от депрессии: Часть 1 и Часть 2 и часть 3.
———
8️⃣ Ну а здесь, как делать не надо. Антисоветы:
⁃ Как я плохо и тщетно боролся с депрессией (все нетрадиционные методы тут)
⁃ Не будьте как эта девочка… (здесь от депрессии почти не помочь…)
⁃ Не надо растворяться и смаковать депру (ты - не болезнь)
———
9️⃣ Если страшно, что будет дальше, то почитай вот это:
Что будет дальше с моей хронической депрессией и биполяркой?
———
🔟 👋 Ну и присоединяйтесь к нашему сообществу/чату (только обязательно читайте правила при входе - в закрепе 1ый пост) — /channel/bipolar_chat ! У нас не только биполярники, но и люди с разными другими ментальными заболеваниями, да и просто видавший виды, прекрасный, поддерживающий народ.
📍Кстати на канале и в чате есть традиции, которые тоже для вас могут быть очень полезными и терапевтичными:
⁃ По понедельникам #Хвалидельник - хвалим себя даже за самые маленькие достижения
⁃ По средам (не всегда) - творческий день. Делимся депрессивным и биполярным творчеством
⁃ По четвергам #ноев_четверг - ноем, что есть сил, чтобы отряхнуться и пойти дальше (Нытье только по четвергам!)
⁃ По пятницам #психо_мемы - дружно ржем над собой!
- А еще по тегу #whois ты найдешь множество личных историй в чате. Не забывай рассказать о себе.
❤️🔥 WELCOME, ДОРОГИЕ! Держитесь! Крепко обнимаем! ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!
P.S. Будем особо признательны, если поможете с продвижением этого поста в широкие массы.
Поговорим про секс?
Казалось бы, что может быть ближе чем секс, но занимаются им все пары, а вот разговаривают об этом немногие.
А именно разговоры, помогают сближению, раскрывают и дают переживание близости и «одной волны».
Если вы не знаете как подступиться к разговору «об этом» или ваш партнёр не поддерживает такое общение, рекомендую канал Алины - Алинамория.
Вот здесь о практике регулярных разговоров об отношениях.
Тут о трудностях коммуникации.
А здесь о том, что делать если разговор невозможен.
А еще, на канале у Алины много информации об экологичной полиамории, ответы на вопросы читателей и разной интересной информации о сексе — переходите и читайте.
Окно толерантности.
Это название, да и саму концепцию придумал американский психиатр Д. Сигель. Оно описывает оптимальное возбуждение нашей нервной системы, ее рабочее состояние.
Если, например, вы опаздываете на работу и немного нервничаете, ваше возбуждение ненадолго выходит в верхний резистор окна (прикрепила рисунок), но затем вы или ускоряетесь, или предупреждаете об опоздании, или совершаете еще какое-то действие, и ваша нервная система входит в рабочее окно толерантности.
Выход за пределы окна с длительными последствиями в виде гипер- или гиповозбуждения может быть в следствии интенсивного или хронического стресса.
Также было выяснено, что у людей, имевших психологические травмы в анамнезе, окно толерантности сильно заужено. И тогда, даже незначительные триггеры могут вызвать сильные чувства (та самая сверх чувствительность сюда же).
Хорошая новость в том, что это самое окно можно расширить. И чем оно будет шире, тем более спокойно вы будете реагировать на внешние обстоятельства.
Не переключайтесь, скоро опишу техники 📝
#окно_толерантности
Техника для выработки серотонина «Перебирая бусины».
Вам понадобиться 15 бусин и ваше внимание.
При выходе из дома положите 15 бусин в один из карманов. Как только в течении этого дня с вами случится нечто приятное — переложите одну бусину в другой карман.
Вам придержали дверь в метро? Автобус подождал на остановке? Сделали комплимент? Дождик пошел, когда вы только зашли в подъезд?
Отмечайте все приятные события дня. Обычно мы склонны фокусироваться на негативе, а бусины помогут вам перевести внимание на хорошее. Увеличивайте выработку гормонов счастья «своими руками».
Пы-сы: если первое время будете забывать про бусины после двух-трёх, не ругайте себя, а просто возвращайтесь к технике на следующий день. Настанет день, когда 15-ти вам станет мало и захочется добавить еще)
#ресурс
Вопросы, которые помогут обнаружить у себя симптомы выгорания:
Как часто вы ощущаете эмоциональное опустошение?
Просыпаясь утром, вы чувствуете усталость от одной мысли о предстоящих делах?
В свободное время у вас достаточно сил, чтобы насладиться им в полной мере?
Вы заметили, что чаще болеете?
Вы способны решать проблемы по мере появления?
Вам кажется, что достижения стоят вложенных усилий?
#выгорание #стресс
Многие считают, что пройдя терапию, станут невероятно устойчивыми, перестанут разрушаться от критики, впадать в созависимость или там навсегда избавятся от страха быть уязвимыми.
Для меня это не совсем так. Скорее расширяется репертуар того, что я в себе вижу и принимаю, а оттого - внутренняя выносимость себя.
Как если во мне есть внутри дом с большим количеством комнат. Есть комната "все п##ц, жизнь кончена", есть комнаты "я всех ненавижу", " я без него умру", "меня такой быть не должно", "как раньше никогда не будет" и "бедная я несчастная" тоже, конечно, есть. Но каждая из них воспринимается именно как комната, как отдельная часть большого дома и я даже не просто этот дом, я - это тот кто смотрит за тем, что происходит внутри, тот кто знает, что в любую комнату можно не только попасть, но и выйти через какое-то время.
И оттого этот Я в некотором смысле перестает воспринимать жизнь как драму, а начинает на нее смотреть, как на неизбежную смену внутренних состояний. А чем больше я эти состояния, в свою очередь, допускаю, тем меньше они меня со временем пугают или захватывают всю.
И постепенно вместо "я - запертый в неприятной комнате" появляется "Я - владелец своего внутреннего дома". Не состояния завладевают мной, но я владелец состояний.
Автор: Татьяна Фишер
Простое дыхание против стресса.
Представьте как надувается и сдувается воздушный шарик. А теперь мысленно поместите этот шарик в район живота.
Надувайте живот при вдохе, как шарик, и сдувайте его до конца при выдохе. Дышите таким стилем от 2-ух до 5 минут.
Дыхание животом запускает активацию парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление.
#расслабление #осознанность
Наши мысли живут своей собственной жизнью. Их влияние на наше поведение зависит от отношения к ним, от того действуем мы на их основе или же выбор остаётся за нами ( из книги Освобожденный разум С. Хаес).
Читать полностью…
Ресурс прямо сейчас.
Где бы вас ни застал мой пост — возьмите пару минут для себя. Окиньте тело внутренним взглядом и расслабьте напряженные участки. Дышите.
Теперь обнаружьте в теле место, где есть приятные ощущения. Может это тепло от соприкосновения спины и спинки кресла? Или давление нижней части руки на подлокотник? Или легкость в животе? Или мурашки по ногам? Что бы то это ни было — заметьте ощущение.
Если прямо совсем ничего не обнаруживается, попробуйте погладить одну руку, второй. Приятно? Сосредоточитесь на этом.
Пусть все ваше внимание будет направлено на это ощущение. Мысленно растворяйтесь в нем, расширяйте на более обширные участки тела и наслаждайтесь им.
Как вам ощущения? Поменялось что-то в вашем состоянии до и после выполнения упражнения?
Зачастую для получения ресурса и подпитки нам не нужно практически ничего — только внимание и наше тело.
#ресурс
Не следовать за мыслями.
В основном сильные эмоции вызывают два типа мыслей:
осуждающие и катастрофические.
Первые в основном вызывают гнев или депрессию, вторые склоняют к тревоге. Тренируйтесь в выполнении простого упражнения и через некоторое время у вас начнёт получаться не ввязываться в болезненные рассуждения в голове.
1. Присвойте мысли категорию: «О, это осуждающая, теперь понятно, почему я подавлен/а»; «О, это катастрофическая, ясно отчего я растревожился/лась».
2. Спокойно вдохните, а с выдохом представьте, как мысль выходит из вас и растворяется в воздухе.
3. Похвалите себя за это! Вы молодец — заметить мысль это очень важный навык.
Проделывайте пункты 1-3 столько, сколько понадобится. Даже если это будет одна и также мысль.
#тревога #мысли
Есть предвкушение выходных? А если найду?
Помните, в детстве трепетное чувство предвкушения рождалось буквально из ничего? Взрослые пообещали мороженное — предвкушение. Сказали, что на неделе поедем на речку — предвкушение.
Теперь мы сами взрослые, и часто, оно посещает нас пару раз в год перед глобальными событиями вроде отпуска или путешествия. Но это ведь такое ресурсное чувство!
Предлагаю не забывать о нем и организовать на эти выходные. Вырастая мы становимся сами себе родители и в наших силах запланировать приятные события.
Кроме того, чтобы вести эмоционально здоровую жизнь, необходимо балансировать негативные происшествия (которые на неделе случаются практически у всех) позитивными.
Итак, запланируйте на выходные небольшие приятные действия лично для себя. Например, звонок близкой подруге, вкусное пирожное, спокойная прогулка, просмотр любимого сериала и т.д. и т.п.
Почувствуйте, как вам от этого? Есть предвкушение? Насколько оно приятно? А что из запланированного вызывает его больше всего? Может что-то хотите добавить в план?
#ресурс
А вы знакомы с собой?
Скука, невозможность быть в одиночестве, растерянность в принятии решений и пустота в душЕ, могут свидетельствовать о том, что вы не знакомы с самым близким себе человеком.
Вы тот, кто рядом с собой с самых первых дней, и тот, кто останется с вами до самой смерти (а может и после?). Но часто мы знаем больше о своих друзьях, чем о себе.
Итак, признаки по которым вы поймёте, что пора себя изучать:
1. У вас нет контакта со своим телом. Например, вы можете обнаружить, что голодны, уже по головокружению. Или вам сложно сказать, как те или иные чувства ощущаются у вас в теле.
2. Вы не можете назвать своих ценностей, стремлений и желаний в жизни.
3. Вы не дифференцируете свои чувства, сводя их обычно к «мне тяжело», «мне плохо», «мне тревожно».
4. Вам сложно рассказать о себе.
Простое упражнение для понедельника.
Если чувствуете сегодня нечто негативное, или в голову приходят критикующие мысли, попробуйте к любой фразе добавлять
«…и это нормально»
Например, вы не выспались и чувствуете себя уставшим… и это нормально.
Капнули утренний кофе на одежду? И это нормально.
Не получается собраться и быть продуктивным? И это нормально.
Чувствуете себя плохой мамой/папой/дочерью? И это нормально.
Попробуйте поповторять это себе и прочувствовать, как в теле отзываются фразы. Меняется ли ваше самочувствие?
#ресурс
А вот вариант выполнения этого упражнения из практики психолога Эверетта Шострома:
Терапевт: Закончите предложение: «Здесь и сейчас я сознаю, что...».
Клиент: Здесь и сейчас я сознаю, что боюсь.
Терапевт: Где вы ощущаете этот страх?
Клиент: В своем голосе, который звучит слабо, и в руках, которые стали влажными и холодными.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шум кондиционера.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шероховатую ткань подлокотника этого кресла.
Терапевт: Где вы ощущаете эту шероховатость?
Клиент: Я ощущаю эту шероховатость ладонью своей руки.
Терапевт: Вы сознаете, что стучите ногой?
Клиент: Я сознаю, что стучу ногой.
Терапевт: Кого вам хотелось бы стукнуть?
Клиент: Вас, за то, что вы заставляете меня выполнять эти дурацкие упражнения 😅
#в_каждой_шутке #осознанность
Упражнение для определения уровня стресса в вашей жизни.
И конечно, оно поможет начать из него выходить. Итак, возьмите сейчас листочек и ручку и напишите все, что вас сейчас тревожит в жизни.
Например: политическая ситуация, повышение цен, снижение настроения, плохая погода, уменьшение заработка, плохие оценки детей и тд.
Чем больше вы выпишите своих тревог, тем понятнее будет в какую сторону вам двигаться дальше.
Написали? А теперь разделите их по двум рангам:
1. То, на что я могу влиять
2. То, на что я влиять не могу
Но, здесь кроется ловушка. Если вы берёте на себя слишком много ответственности и искренне считаете, что оценки детей, или плохое настроение мужа, или ссора с подругой это только ваша ответственность и влияете на это только вы — есть риск загнать себя ещё в бОльший стресс.
На самом деле, ваша ответственность ограничивается вашим настроением, способностью увеличить собственный заработок, вложением в вашу часть отношений и воспитания детей (обучение в школе в это вряд ли входит…).
Посчитайте сколько пунктов получилось у вас под цифрой 1 и сколько под цифрой 2?
А теперь перечитайте ещё раз тревоги, на которые вы повлиять не можете. Неужели правда, если вы так сильно будете контролировать новости или прогноз погоды, то что-то изменится? А если нет, может не стоит об этом так волноваться?
#ресурс
Друзья, несу вам сегодня большую подборку статей про депрессию.
Ребята с канала Биполярная семейка постарались и собрали много текстов про состояния в депрессии, антидепрессанты, тревогу и т.д. и т.п. Полезный пост, на мой взгляд - сохраняйте или отправляйте тем, кому это сейчас нужно.
