10462
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56 Заявление № 4977872249
К сожалению, использование противотревожных техник, по-прежнему актуально…
Читать полностью…
Переживание утраты.
Последнюю неделю мне сложно что-то писать — умер мой домашний кот и я переживаю утрату. Это точно не первая утрата в моей жизни, но похоже первая, которую я переживаю осознанно.
И каждый день я замечаю разные стадии проживания горя, наверно они вам так или иначе знакомы:
Отрицание
Торг
Гнев
Депрессия
Принятие
Обычно принято писать о поэтапном проживании всех этих стадий. Логично, что первой следует отрицание (я не верю, что его больше нет), потом торг (а может…) и тд и тп. Но я замечаю у себя (и замечала по опыту друзей и клиентов), что в психике все же стадии смешиваются и проживаются хаотично.
Например, в один и тот же день я замечаю признаки и депрессии (сниженная энергия, апатия), и злости (это может быть любой триггер, на который раньше я реагировала спокойно), и отрицания (может он все таки не умер?) и принятия.
Причем этапы не идут один за другим, они смешаны, один может быть длительнее, чем другой или более ярче. Но я точно знаю, что чем более полно я даю себе время сделать работу горя, тем этап принятия будет все длительнее и постепенно останется только он.
Этим себя и поддерживаю. Все проходит, все что я чувствую — нормально.
Может вам тоже поможет мой опыт 💔
#утрата #горе
Слышали ли вы что-нибудь о методах EMDR и FLASH?
Разобраться подробнее поможет EMDR_FLASH — Институт мягкой переработки травматических воспоминаний для людей всех возрастов.
🔻 EDMR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing — «десенсибилизация и переработка движениями глаз». Это метод терапии, который за счет движений глаз активирует участки мозга, отвечающие за переработку информации. Применяется при:
➖ фобиях;
➖ панических атаках;
➖ расставаниях;
➖ острой травме;
➖ переживании физического и/или психологического насилия.
Уникальность техники заключается в комфорте клиента:
✔️ нет длительного погружения в болезненный опыт прошлого;
✔️ ощутимые изменения наступают после 1–2 сеансов;
✔️ в ходе терапии удается преодолеть восприятие многих повседневных проблем и заметно повысить качество жизни.
🔻 FLASH — это техника, разработанная как часть фазы подготовки для работы в EMDR. Она также помогает мягко переработать травму. И при этом подходит для терапии клиентов всех возрастов, так как не требует ясно вспоминать о пережитом опыте. Применяется при:
➖ беспокойствах и повышенной тревожности;
➖ обсессивно-компульсивном расстройстве;
➖ легкой и тяжелой диссоциации;
➖ депрессии;
➖ утрате.
Преимущества техники:
✔️ за счет терапии удается переработать не одно, а сразу комплекс воспоминаний;
✔️ клиенту не нужно идти в свою боль и заново переживать тяжелые события;
✔️ техника эффективна даже в случаях, когда остальные методы терапии не приносят результата из-за того, что клиент блокирует свои воспоминания.
Институт занимается обучением психологов различным техникам, которые помогают клиентам справиться с тяжелым жизненным опытом без длительного погружения в пережитые события.
В сообществе вы найдете анонсы обучений и экспертную информацию от специалистов Института. Все они — сертифицированные практики EMDR.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе уникальных методик психотерапии и повысить квалификацию.
Про разную реальность
На очередном обучении вместе с группой столкнулись с интересной ситуацией. Мне она дала возможность еще раз вспомнить, что у каждого из нас есть своя реальность даже в обыденных вещах.
Итак, представьте, пустая комната, стоят стулья и потихоньку народ собирается для получения знаний. Каждый заходит и занимает какой-то стул. Но день не первый, а второй, и в первый уже каждый сидел на каком-то месте.
И вот, одна из участниц занимает стул, на котором в первый день уже сидела другая. Сейчас остановитесь и заметьте свои чувства в этом рассказе.
Что бы чувствовали, если были то, что пришла первая? А что бы ощущали, если бы пришли второй?
Интересно то, как ваши чувства будут меняться от совершенно нейтрального ощущения до ярости или злости в зависимости от того, как вы воспринимаете этот стул.
Для вас это просто пустой стул или место, где кто-то сидел вчера?
Или же для вас это ваше место или опять же просто стул?
Так и в нашей жизни в целом, мы не знаем, заранее что может вызвать эмоцию, но дальше можно ее проанализировать. Ведь метафорично,
что для одного человека ситуация будет просто пустым стулом, а другого — собственным местом.
#личное
Практика ноутинга.
Это название произошло от английского «note» - замечать, отмечать и нужна она для замедления. Мы часто гонимся за чем-то, планируем, контролируем, ноутинг же, развивает чувство удовлетворения и бытия здесь и сейчас.
Как вы поняли из названия, нужно просто отмечать все происходящее вокруг. Так как это практика, необходимо повторять ее регулярно, тренируя «мышцу» удовлетворения.
Итак, удобно сядьте или встаньте, заметив опору на обе ноги. И отмечайте происходящее вокруг — шум, голоса, пение птиц, шуршание ветра, звук кондиционера, прохожего, свое чувство и тд. Произносите про себя одно-два слова описывая это.
Этот навык поможет нарастить вам чувство удовлетворения своей жизнью и заметить себя в этой самой жизни — все приходит и уходит, а вы остаетесь.
#ресурс
Техника Одеялко
Знакомы ли вам ситуации, когда про вас говорят неправду? Обвиняют в том, что вы плохая жена/дочь/мать или плохой друг/отец/муж? Дают вам нелестные характеристики, которые вы не собираетесь присваивать?
И вот вроде уверены, что это не про вас, это фантазии другого, а все равно ранитесь и злитесь. Тогда предлагаю вам сделать обволакивающую технику «Одеялко».
Вы можете приготовиться к ней специально (подышать, принять равновесную позу) или выполнять ее фантазийно там, где застанут чувства.
Представьте себе шалаш из одеяла. А вы внутри этого шалаша. Там темно и тепло, а еще у вас есть воображаемая свечка или потрескивающий костер, или налобный фонарик и книжка.
Снаружи бегает и кидает в ваш шалаш обвиняющие, стыдящие, поучительные слова агрессор. Можно представить эти слова в виде тупых стрел, которые не могу проткнуть одеяло, и валяться рядом с ним.
Он там снаружи, бегает и злиться. А тут внутри, вам уютно и хорошо. Вы не принимаете его слова в свой шалаш. Прочувствуйте это. Вы здесь в тепле и своей правде, он там со своей.
Побудьте немного в этом состоянии и возвращайтесь к обычным делам.
#ресурс #стыд #вина #страх
Интересный способ работы с прокрастинацией.
Случается ли с вами некий ступор, перед выполнением большой и важной задачи? Когда и выполнить вроде надо/хотелось бы, но вы не можете собраться и приступить. Для работы с таким состоянием попробуйте использовать формулу:
Сделай это…плохо.
Вместо того, чтобы откладывать, раздумывая о трудностях, страхах и лени, возьмитесь за задачу и не пытайтесь сделать ее хорошо. Не боритесь с напряжением, а пустите его на плохое выполнение дела.
Делая работу плохо, вы так или иначе совершаете первый шаг и продвигаетесь к завершению проекта. Тем более что плохие попытки часто показывают весьма хороший результат.
Помните, что плохо — это все равно лучше, чем ничего) Тем более, что сегодня понедельник…
#лень #прокрастинация #таймменеджмент
БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ В МИП⚡️⚡️⚡️
Победителю нашего КОНКУРСА!
Нам не нужно праздничных поводов, чтобы подарить одному из вас бесплатное обучение на программе дополнительного образования Московского института психоанализа.
👉🏻Что нужно, чтобы стать тем самым счастливчиком:
1️⃣ Подпишитесь на канал @inpsycho
2️⃣ Напишите в комментариях под этим постом «Хочу бесплатное обучение в МИП» и поставьте реакцию (от одного аккаунта – один комментарий)
Победитель будет один. Определим его 26 мая с помощью генератора случайных чисел. Удачи и до встречи в МИП❤️
#inpsycho #мип #конкурс #розыгрыш #мип_розыгрыш
Внутренняя мама.
Вы наверняка слышали про наши метафорические внутренние субличности. Хочу сегодня написать о маме, а именно — как «подрастить» эту часть, как сделать ее заботливой и любящей.
Предлагаю для тренировки заботливой внутренней мамы задавать себе один единственный вопрос: «Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?».
Задавайте его себе как в нелегкие времена, так и в обыденной жизни. Часто ответом на него будут очень простые вещи: попить, поменять позу, полежать 15 минут, одеть носочки и тд.
Чем чаще вы его будете себе задавать, тем лучше «прокачаете» внутреннюю маму. Удачи 🍀
#ресурс #точка_опоры
Принцесса проекций — канал, который я могу описать одним словом, как ...тёплый. Будто погружаешься в тёплую ванну с пенкой окейности.
София рассказывает о своем опыте психотерапии и построении здоровых отношений. Другими словами — подписка на ее канал точно сохранит ваши нервные клетки.
Читая Принцессу, наконец понимаешь, как применять в жизни заумные инструкции от психологов. Потому что написано жизненно и проникновенно. Вот к примеру почитайте, почему мы кричим на близких.
И еще эти посты:
— Что могут дать отношения
— Любимый способ самоподдержки
— Почему шардане не расслабляет
— 5 признаков ненадежной привязанности
— Главный парадокс любви
Ну и отдельная любовь — это чувство юмора Софии. Темы она рассматривает серьезные и важные, а между ними рассказывает истории, похожие на стендап.
Поэтому подписывайтесь, будет вам и море инсайтов, и отличное настроение.
Пока так…
Предлагаю этим словосочетанием заменить критику и страдания по недостижимым (пока или вообще) целям.
Как часто вы тратите энергию на мучения от сравнения с другими или от собственной не идеальности? Как часто не обращаете внимание на промежуточный результат трудов?
Например, мучаетесь от того, что к лету не достигли размеров моделей Виктории Сикрет. При этом игнорируя сильную усталость от тяжелой работы и то, что очередное пирожное просто необходимо для вашего психического здоровья.
Предлагаю именно в таких ситуациях говорить себе: «Пока так…». Пока я так тяжело работаю мне некогда составлять здоровый рацион питания. Жаль, но пока так…
Пока я просыпаюсь в пять, чтобы успеть в детский сад, я не занимаюсь утренним бегом. Жаль, но пока так…
Пока я коплю на ремонт, я не смогу поехать на отдых. Жаль, но пока так…
И это точка опоры. Признавая то что есть сейчас, вы перестаёте мучить себя будущим. При этом во фразе много надежды, ведь если это действительно важно, то когда-нибудь ресурс на цель найдется 🧡
Пока я в отпуске и нафотографировала много красоты, сделала эту фразу в виде заставки — используйте, кому это нужно.
#ресурс #точка_опоры
Раскрываем окно толерантности.
Так что же будет увеличивать наш «оконный проем» и делать более устойчивыми к стрессу? Это умение собрать треугольник «мысли» - «чувства» - «тело» (картинка внизу).
Обычно в стрессе мы находимся в какой-то одной его вершине: то застреваем в мыслях, то постоянно пережевываем чувства, то испытываем телесные симптомы. И чтобы этого не происходило, необходима тренировка.
Как тренируются бегуны, постепенно увеличивая свою выносливость, так и ментальные тренировки способны постепенно расширить окно толерантности и сделать вас более устойчивым.
Вот например, упражнение «Перчатка».
Представьте, что вы надеваете одной рукой на другую тесную перчатку. Возьмите одну руку в другую и проминайте каждый палец сверху к основанию ладони, натягивая эту незримую узкую перчатку.
Что чувствуете в пальцах одной руки? А другой?
Как вы сейчас дышите?
А как стоят ваши стопы?
А о чем вы думаете в этот момент? А о чем думали до выполнения упражнения?
А что чувствуете? Меняются ли чувства с направлением внимания в тело?
Все эти вопросы будут соединять тот самый треугольник и тренировать расширение окна.
Также для этого упражнения хорошо подойдет кольцо су-джог. Просто прокатывайте его по каждому пальцу, задавая те же самые вопросы.
#окно_толерантности.
Техника Три П.
Изначально она использовалась в программе медицинской школы при университете Висконсина и служила для расслабления и профилактики выгорания врачей.
Теперь ее используют в психологии для снижения тревожности, осознавания, замедления и заземления.
Пауза ➡️ Присутствие ➡️ Процесс
1. Пауза — для того чтобы «выйти» из головы и заметить себя и окружающий мир. Помогут вопросы: как мое тело? Есть ли напряжение? Как мое дыхание? Что вокруг меня?
У врачей изначально триггером для взятия паузы была дверная ручка кабинета, за которую они брались при переходе от одного пациента к другому. Вы можете придумать свой триггер или просто поставить напоминание на телефон.
2. Присутствие — для замечания окружающего мира. Помогут вопросы — что я вижу вокруг себя? Что слышу сейчас? Какое вокруг освещение? Какие запахи вокруг?
3. Процесс — продолжаем заниматься тем же, что и до паузы, но возможно чуть более осознанно подходим к своим чувствам и задачам.
Такие простые действия помогут провести ментальную гигиену и избежать перегрузок. И помните, упражнения помогают только если их делать 💚
Исследования показывают, что аэробные упражнения повышают уровень радости.
Мозг, стимулированный притоком кислорода, начинает работать бодрее, гормоны выделяются, нервная система балансируется.
Отправьтесь на бодрую прогулку, потанцуйте пока готовите, поприседайте или выполните любые упражнения, которые приносят удовольствие.
Сделайте подарок своей нервной системе, пока выходные)
#ресурс
Как психологу выбрать самый эффективный подход из всего многообразия 🤔
Существует более тысячи подходов. Не все из них имеют подтвержденную исследованиями эффективность, но даже доказанных — не один десяток.
Каждый подход имеет свои сильные стороны. Например:
🔹 КПТ отлично работает с тревогой, ОКР, фобиями и навязчивыми мыслями.
🔹 ОРКТ помогает человеку достичь новых целей, преодолеть кризисы и выйти обновленным из сложных жизненных ситуаций.
🔹 Схема-терапия помогает справляться с детскими травмами и избавиться от деструктивных сценариев.
💬А можно выбрать всё и сразу?
💬Скажем по секрету: можно.
Приходите на курс «Психолог-практик. Продвинутый уровень»
🔥 Освоите техники и инструменты из 7 разных терапевтических подходов 😉
🔥 Научитесь работать с 10 самыми популярными запросами клиентов.
🔥 За 1 год получите навыки, на освоение которых ушло бы 3–4 года.
Узнать больше >>
Реклама ООО "Психодемия" LjN8Jz2ZJ
Терапевтические вопросы перед выходными.
Что делает вас живым? Какое дело вызывает в вас ощущение собственной живости?
А как часто вы этим занимаетесь? Что на выходных принесёт вам это чувство?
#вопрос_от_психолога
Мотивирующая практика, чтобы отделить себя от мыслей.
Тревожащие, навязчивые, пугающие, обвиняющие — какие только мысли не приходят нам в голову, и это нормально. Важна не информация, которую они несут, а раздельность или слияние вас с ней.
Представьте, что ладони, сложенные «ковшиком» на коленях, это ваши мысли. Они присутствуют рядом с вами, а вы в этот момент видите небо, окружающий мир, людей и тд.
А теперь поднесите «ковшик» из рук к вплотную своему лицу — так, вы как бы метафорически сольетесь с мыслями. Видите как сейчас выглядит место, где вы находитесь? Думаю, вряд ли. Представьте, что в таком положении вы вынуждены работать, тренироваться, играть с ребенком. Ощущаете как много вы упускаете сливаясь с мыслями?
Теперь медленно отдалите руки от лица. Заметьте, как мир заиграл красками. Обратите внимание, насколько богаче становится ваш жизненный опыт.
Вспоминайте об этом упражнении всякий раз, когда будете обдумывать одну и ту же мысль. Яркого мира вам вокруг ☀️
#ресурс #тревога
Мотивирующая техника, чтобы отделить себя от мыслей.
Тревожащие, навязчивые, пугающие, обвиняющие — какие только мысли не приходят нам в голову, и это нормально. Важна не информация, которую они несут, а раздельность или слияние вас с ней.
Представьте, что ладони, сложенные «ковшиком» на коленях, это ваши мысли. Они присутствуют рядом с вами, а вы в этот момент видите небо, окружающий мир, людей и тд.
А теперь поднесите «ковшик» из рук к вплотную своему лицу — так вы как бы метафорически сольетесь с мыслями. Видите ли вы как сейчас выглядит место, где вы находитесь? Думаю, вряд ли. Представьте, что в таком положении вы вынуждены работать, тренироваться, играть с ребенком. Ощущаете как много вы упускаете сливаясь с мыслями?
Теперь медленно отдалите руки от лица. Заметьте, как мир заиграл красками. Обратите внимание, насколько богаче становится ваш жизненный опыт.
Вспоминайте об этом упражнении всякий раз, когда будете обдумывать одну и ту же мысль. Яркого мира вам вокруг ☀️
#ресурс #тревога
Никогда не знаешь, откуда прилетит удар по ментальному здоровью, и что ждёт после этого. Канал Маковое поле — про жизнь на обломках пограничного расстройства личности. Это безопасное место для всех, кто привык слышать в свой адрес «странный какой-то».
Зато когда ты странный, тебе всё можно: например, как создательница канала Сана, смотреть на диагноз под неожиданными углами, писать книги и приходить в фигурное катание в 29 лет с нуля. Её тексты — обо всём этом, а также о личном опыте психотерапии, техниках самопомощи, изнанке пограничной жизни. Вот несколько, с которых можно начать прогулку по полю:
🌿 Искать себя vs вспоминать
🌿 О жизни с депрессией
🌿 Эмпатия как средство выживания
Подписывайтесь!
Несколько лет тому назад доктор Джеймс Прескотт (позже вместе с Национальным институтом психического здоровья) представил важное антропологическое исследование о влиянии практики воспитания младенцев и детей на жестокое поведение в первобытных обществах.*
Он доложил, что общества, в которых практикуется тесная физическая связь и использование стимулирующего ритмичного движения, имели низкий процент жестокости. Общества с минимизированным или наказывающим физическим контактом с детьми показали явные тенденции к жестокости и насилию в форме войны, изнасилования и пыток.
Работа доктора Прескотта (и других) указывает, что период рождения и младенчества является критическим периодом. Дети усваивают то, как их родители относятся друг к другу и к остальному миру, в очень маленьком возрасте.
Если родители были травмированы, им трудно обучать своих детей чувству базового доверия. Без этого чувства доверия в качестве ресурса дети более подвержены травме. Одно разрешение вопроса о том, как прервать цикл травмы, состоит в том, чтобы вовлечь младенцев и их матерей в переживание, которое генерирует доверие и установление социальных связей, прежде чем ребенок полностью усвоит родительское недоверие к себе и окружающим.
* James Prescott. Body, Pleasure and the Origins of Violence — Futurist Magazine, April /May, 1975 — Atomic Scientist, November, 1975,
#интересное
А как вы принимаете решения?
Предлагаю поисследовать эту тему. Уверена, что за день вы принимаете не одно и не два решения. Это может быть самое простое — что приготовить на обед? До сложного — в каком районе/городе куплю квартиру?
На что или на кого вы ориентируетесь в выборе? Если вам свойственно теряться при выборе или полагаться на советы других людей, предлагаю вернуть фокус внимания на себя.
Начните с самого простого. Например, вы выбираете цвет носков в магазине. Возьмите одни и почувствуйте, как вам откликается в теле этот выбор? Это приятные чувства или не очень? А что будет, если вы возьмёте другие носки? Что чувствуете?
Выбрали? Теперь заметьте, где в теле вы замечаете, что уверены в выборе? Как вы понимаете, что решение принято? Где внутри себя вы знаете, что выбор завершен?
Практикуйте это упражнение несколько раз в день, двигаясь от простого к сложному и тема совершения выбора будет даваться вам все проще и проще.
#выбор #точка_опоры
А у моих коллег из МИП розыгрыш бесплатного обучения. Не смогла пройти мимо — делюсь, вдруг кому-то повезёт 🍀
Читать полностью…
Нейрозарядка для улучшения концентрации и внимания.
Попробуйте выполнять каждое утро минимум по 5 минут и возвращаться к ней в течении дня, когда будете чувствовать ментальную усталость. Кстати, она хорошо подойдёт для улучшения когнитивных функций после ковида и восстановления от других заболеваний, связанных с астенией.
Итак, одной рукой покажите «класс» (👍), а второй «Ок» (👌🏻), теперь поменяйте. Меняйте руки с символами так быстро, как только сможете.
Левел ап: делать тоже самое, меняя руки через хлопок.
#ресурс
Страдание это боль умноженная на сопротивление.
Поясню. Например, вы едете домой, опаздываете, у вас неотложные бытовые дела. И вдруг попадаете в пробку. Раздражение на других водителей, обвинения себя, самокритика и злость выходят на первое место — ведь вы бы могли быть уже дома, если бы выбрали другой путь. Или если эти двое не создали аварию.
Чувства приобретают власть над вами — злость, огорчение, самообвинения. Вы сопротивляетесь ситуации, но это не помогает быстрее попасть домой.
С другой стороны, представьте, что вы принимаете ситуацию такой какая есть. Водители попали в аварию и создалась пробка — такое бывает. Они не должны соответствовать вашим ожиданиям. Вы опаздываете и, похоже, придётся отложить дела — так тоже случается. Жаль, но это так. Часто наши фантазии о будущем не соответствуют реальностям.
Как вам от того, что иногда события просто случаются? Как изменяются ваши чувства от осознания того, что жизнь не должна соответствовать вашим представлениям о ней?
Не помню у кого услышала фразу, но она очень в тему разных жизненных ситуаций, в том числе и текущих мировых: «Вы не можете изменить волнение моря, не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу».
#из_кресла_психолога
Поговорим про секс?
Казалось бы, что может быть ближе чем секс, но занимаются им все пары, а вот разговаривают об этом немногие.
А именно разговоры, помогают сближению, раскрывают и дают переживание близости и «одной волны».
Если вы не знаете как подступиться к разговору «об этом» или ваш партнёр не поддерживает такое общение, рекомендую канал Алины - Алинамория.
Вот здесь о практике регулярных разговоров об отношениях.
Тут о трудностях коммуникации.
А здесь о том, что делать если разговор невозможен.
А еще, на канале у Алины много информации об экологичной полиамории, ответы на вопросы читателей и разной интересной информации о сексе — переходите и читайте.
Окно толерантности.
Это название, да и саму концепцию придумал американский психиатр Д. Сигель. Оно описывает оптимальное возбуждение нашей нервной системы, ее рабочее состояние.
Если, например, вы опаздываете на работу и немного нервничаете, ваше возбуждение ненадолго выходит в верхний резистор окна (прикрепила рисунок), но затем вы или ускоряетесь, или предупреждаете об опоздании, или совершаете еще какое-то действие, и ваша нервная система входит в рабочее окно толерантности.
Выход за пределы окна с длительными последствиями в виде гипер- или гиповозбуждения может быть в следствии интенсивного или хронического стресса.
Также было выяснено, что у людей, имевших психологические травмы в анамнезе, окно толерантности сильно заужено. И тогда, даже незначительные триггеры могут вызвать сильные чувства (та самая сверх чувствительность сюда же).
Хорошая новость в том, что это самое окно можно расширить. И чем оно будет шире, тем более спокойно вы будете реагировать на внешние обстоятельства.
Не переключайтесь, скоро опишу техники 📝
#окно_толерантности
Техника для выработки серотонина «Перебирая бусины».
Вам понадобиться 15 бусин и ваше внимание.
При выходе из дома положите 15 бусин в один из карманов. Как только в течении этого дня с вами случится нечто приятное — переложите одну бусину в другой карман.
Вам придержали дверь в метро? Автобус подождал на остановке? Сделали комплимент? Дождик пошел, когда вы только зашли в подъезд?
Отмечайте все приятные события дня. Обычно мы склонны фокусироваться на негативе, а бусины помогут вам перевести внимание на хорошее. Увеличивайте выработку гормонов счастья «своими руками».
Пы-сы: если первое время будете забывать про бусины после двух-трёх, не ругайте себя, а просто возвращайтесь к технике на следующий день. Настанет день, когда 15-ти вам станет мало и захочется добавить еще)
#ресурс
Вопросы, которые помогут обнаружить у себя симптомы выгорания:
Как часто вы ощущаете эмоциональное опустошение?
Просыпаясь утром, вы чувствуете усталость от одной мысли о предстоящих делах?
В свободное время у вас достаточно сил, чтобы насладиться им в полной мере?
Вы заметили, что чаще болеете?
Вы способны решать проблемы по мере появления?
Вам кажется, что достижения стоят вложенных усилий?
#выгорание #стресс
Многие считают, что пройдя терапию, станут невероятно устойчивыми, перестанут разрушаться от критики, впадать в созависимость или там навсегда избавятся от страха быть уязвимыми.
Для меня это не совсем так. Скорее расширяется репертуар того, что я в себе вижу и принимаю, а оттого - внутренняя выносимость себя.
Как если во мне есть внутри дом с большим количеством комнат. Есть комната "все п##ц, жизнь кончена", есть комнаты "я всех ненавижу", " я без него умру", "меня такой быть не должно", "как раньше никогда не будет" и "бедная я несчастная" тоже, конечно, есть. Но каждая из них воспринимается именно как комната, как отдельная часть большого дома и я даже не просто этот дом, я - это тот кто смотрит за тем, что происходит внутри, тот кто знает, что в любую комнату можно не только попасть, но и выйти через какое-то время.
И оттого этот Я в некотором смысле перестает воспринимать жизнь как драму, а начинает на нее смотреть, как на неизбежную смену внутренних состояний. А чем больше я эти состояния, в свою очередь, допускаю, тем меньше они меня со временем пугают или захватывают всю.
И постепенно вместо "я - запертый в неприятной комнате" появляется "Я - владелец своего внутреннего дома". Не состояния завладевают мной, но я владелец состояний.
Автор: Татьяна Фишер
