10462
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56 Заявление № 4977872249
Смотрите, какой иллюстрированный канал о психологии - простым языком, без магического мышления и эзотерики. Я подписалась - @to_be_better_vk
Читать полностью…
Мантра от самобичевания.
А звучит она вот так:
«Я — обык-но-вен-ная/ный»
Повторяйте про себя много раз, когда вы ждете от себя невиданных высот, супер идеального выполнения задач, абсолютного здоровья и отсутствия жизненных невзгод.
#ресурс
Как утром управлять своим настроением?
Видели как настраивают музыкальный инструмент? Чтобы он звучал четко и правильно. Также мы настаиваем свое состояние каждое утро, ведь слово «настроение» оно как раз от «настроить».
Если это не вполне осознаваемый внутренний диалог в стиле: «вот опять это мрачное утро, я не выспалась, в городе пробки и тд, и тп», то и настроение будет соответствующее.
Предлагаю веселую и слегка «магическую» (нет) практику по созданию настроения.
Что вы любите пить по утрам? Кофе? Чай? Воду с лимоном? Так вот наливайте свой любимый напиток и начинайте размышлять чего бы вам хотелось добавить в сегодня в свой настрой дня.
Может у вас важное дело и нужна смелость? Или вам бы хотелось побольше гармонии и спокойствия? А может чуть больше самоиронии?
Теперь отпивая свой напиток, представляйте как, например, спокойствие (или любое другое чувство) разливается по телу — попадает в желудок, оттуда в ноги и руки, голову, охватывая вас.
Замечайте как меняется ваше самоощущение, какие изменения происходят в вашей позе, в вашем теле, в вашем настроении и по желанию, добавляйте в напиток новых «приправ».
#ресурс
В понедельник с пользой.
Команда Никакого Правильно создали базу эмпатичных и бережных психиатров.
Сюда вошли только проверенные контакты профессиональных врачей с человеческим лицом и сердцем. Это важно, если вы, например, собираетесь к врачу впервые и испытываете волнение. Или у вас уже был неприятный опыт.
Собраны онлайн и офлайн врачи.
https://netpravil.net/publications/base/specialists
#психиатры
ТРУД
Навык из диалектико-поведенческой терапии (ДПТ) для того чтобы снизить накал эмоций через физические изменения тела.
Вот, как это расшифровывается:
Т - температура, точнее ее изменение. В пиковый момент можно умыться холодной водой, или сунуть руки под кран с горячей.
Р - релаксация. Осознанно пройтись «внутренним взглядом» по телу и расслабить напряженные участки.
У - упражнения. Займитесь физической нагрузкой, чтобы успокоить возбужденный ум — приседайте, прыгайте, качайте пресс.
Д — дыхание. Сделайте дыхание глубоким и медленным, с более долгим выдохом.
Эта техника отлично подойдет в стрессовых ситуациях или ситуациях, когда вы хотите контролировать свою импульсивность.
#эмоции #тревога #злость #страх
Пост не несёт пользы, просто радуюсь очередным знаниям 😁
Читать полностью…
Захотелось добавить про райдер.
Хоть это слово из какой-то звездной жизни, но оно не обязательно должно быть про «дорого и богато», оно должно быть про вас.
Нужен вам ортопедический матрас или вам нужна палатка и спальный мешок?
Вам нужна квартира на море или вам нужна котомка, с которой легко перемещаться по жизни?
Разговаривайте с собой, друзья, и узнавайте себя, это основа психического здоровья)
Искусство самоодобрения.
Как часто вы себя одобряете? Или вы наоборот, склонны списывать свои заслуги на везение и обесценивать их?
Если второе, то это упражнение для вас. Итак, вспомните 10 заслуг, которыми вы бы могли гордиться.
Может вы получили образование? Если вдруг сейчас у вас появилась мысль — все это делают, заметьте ее. Учёба в несколько лет с теми трудностями, что выпали на ваш путь, точно заслуживает признания и гордости.
Или вам удалось переехать в город мечты? Или вы сильно боялись, но вылечили все зубы? Или вы окружили себя хорошими друзьями? (Да-да в этом тоже ваша заслуга).
Подумайте, и вспомните минимум 10 пунктов, а то и больше. Как вам признавать свои заслуги? Как вам ощущать то, что вы вообще-то справляетесь и кое-что можете? Поощущайте это.
Возьмите себе задание и вспоминайте по паре своих заслуг всю неделю.
#ресурс
Техника от панических атак.
Если вы испытывали это неприятное чувство, наверняка знаете, что кроме учащенного сердцебиения, головокружения и прочих соматических реакций, в голове начинают крутится неприятые мысли: "я сейчас упаду", "я себя не контролирую", "это не закончится". Они еще сильнее подстегивают адреналин и не дают завершить круг паники.
Вот простой способ остановить мысли и вернуть себе стабильность.
1. Заземлитесь. Если вы стоите - почувствуйте свои ноги, отрегулируйте опору на них, займите устойчивое положение. Если вы сидите - почувствуйте свои седалищные кости и вес тела на поверхность сиденья.
2. Теперь начинайте искать предметы одного цвета и проговаривайте их вслух. Например, я вижу белую розетку, я вижу белую лампу, я вижу белые часы на стене...Включайте в работу мышцы шеи, активно крутите головой и оглядывайтесь в поисках предметов.
Так мозг вернет способность ориентироваться в пространстве и перестанет гонять беспокойные мысли по кругу.
Недавно встретила описание подобной техники в художественном романе. Выложу отрывок ниже.
#самопомощь #паническиеатаки
Что такое гештальт и как его использовать, чтобы стать счастливее? Интервью с психологом Дарьей Башкатовой.
С вами такое было, что подскакиваешь среди ночи от мысли, что кому-то не позвонил, что-то не отдал/не сделал, а потом мучаешься до утра?
Все дело в том, что наш мозг не любит незаконченные дела. Нерешенные проблемы, неудовлетворенные потребности создают напряжение, занимают мысли, отнимают ресурсы. Как только мы их закрываем, нас отпускает и наступает счастье😁 Конечно, до возникновения следующих проблем и потребностей😅.
Этот феномен в науке получил название «эффекта Зейгарник». Его обнаружила и описала в 1925 году своей дипломной работе «О запоминании завершённых и незавершённых действий» будущая родоначальница патопсихологии в СССР, а в то время студентка философского факультета
Берлинского университета Блюма Зейгарник (1900-1988 гг.). Надо сказать, что до настоящего времени ни одна серьезная работа по психологии не обходится без ссылки на ее открытие, как в России, так и за рубежом.
Немецкие психотерапевты Ф. Перлз, П. Гудман и Р. Хефферлин в середине прошлого века разработали терапию с использованием открытия Блюмы Зейгарник, получившую название гештальт-терапии. Целью терапии – является расширение осознания человеком происходящего с ним и вокруг него.
О том, как мы можем использовать «эффект Зейгарник», чтобы стать счастливее, в том числе, не просыпаться среди ночи, как поджаренные😂, я поговорила с Дарьей Башкатовой, практикующим гештальт-метод психологом, автором канала Карманный психолог
Как распознать потребности тела?
Есть теория, что снижение психического и физиологического здоровья современных людей происходит в том числе от уменьшения движения. Пока мы живы, в нашем теле живет некая энергия (возбуждение), которую мы тратим на те или иные дела.
Например, во время работы в офисе человек может злиться, радоваться, грустить и тд. и тп, но часто прожить эти эмоции невозможно. Возбуждение случается, но выхода не находит, и тогда может создавать лишнее напряжение, разрушать что-то изнутри организма.
Тогда хорошим выходом будет давать себе телесно проживать эту энергию. Тело само подскажет вам чего оно хочет. Как это сделать:
1. Найдите уединенное место дома и почувствуйте, какую музыку вам бы сейчас хотелось? Что-то спокойное, или агрессивное, или ритмичное? Включите.
2. Прикройте глаза и начинайте покачиваться в такт музыке.
3. Почувствуйте какими частями тела хочется подвигать? Каким образом?
4. Можете оставлять глаза прикрытыми или открыть их, если движения более стремительные.
5. Забудьте про социальные нормы танцев. Если хочется валяться на полу, позвольте себе это.
Приятной практики)
#телеснаятерапия
Понедельник день тяжелый или нет?
Для тех, у кого тяжелый, предлагаю следующее задание.
Перед сном придумайте на завтра что-то, что принесёт вам радость. И запланируйте это.
Например, в 19.30 при поездке с работы вы купите себе мороженое. Или в обеденный перерыв вы сходите в парк. Или встанете пораньше и посидите в тишине за чашкой чая. Придумайте что-то теплое и свое.
Добавьте позитива в понедельничный день ☀️
#ресурс
А как вы ведете с собой внутренний диалог, когда вам страшно?
Если следовать теории транзактного анализа, то пугается внутри наш внутренний ребенок и задача нас, как взрослых, его утешить.
В детстве нас часто «утешали» словами: «ну чего ты трусишь?!», «соберись!», «это не страшно, не выдумывай!». Все это не избавляет от страха, а лишь заметает его под коврик, и в следующий раз он напоминает о себе еще сильнее.
Собрала для вас фразы поддержки, которые можно сказать, как себе в минуту страха и тревоги, так и поддержать кого-то взрослого или ребенка.
✔️ Тебе будет полезно познакомиться со своим страхом поближе и прояснить, что он тебе говорит.
✔️ Бояться нормально, все люди чего-то боятся. Если твой страх отличается от страха других людей, это не говорит о тебе плохо.
✔️ Сейчас ты боишься, это нормально, попробуй чуть медленнее дышать и найти опору в своем теле.
✔️ Интересно, зачем этот страх есть в твоей жизни? Что он означает?
✔️ Попробуй взять свой страх за ручку и вместе с ним сделать это пугающее дело.
#тревога #страх #паническиеатаки
Способ перезагрузки НС от нейрофизиологов.
И это очень простой и эффективный способ, испробовала на себе). А заключается он в переодических вздохах.
Мы в течении дня вздыхаем самопроизвольно и это функциональное действие, поддерживающее легкие в порядке. Предлагаю придать ему осмысленность и вздыхать уже запланировано.
Доказано, что громкий выдох, следующий за вдохом, снижает возбуждение нервной системы и устраивает для нее некую перезагрузку.
Попробуйте разные виды вздохов (со звуком, тоскливый, протяжный, с облегчением) и выберете тот, который будет приносить облегчение прямо сейчас.
Намеренное использование эмоциональных вздохов поможет аккуратно изменять работу автономной нервной системы.
Выдыхайте ❤️
#ресурс
Как сделать большую и трудную работу с удовольствием?
За удовольствие в нашем мозге отвечает дофамин, он вырабатывается, когда мы удовлетворены результатами деятельности. Но что делать, если задача не на один час, а может и не на день?
Обычно за такие дела браться трудно. И правильно — мозг имеет тягу к получению быстрых поощрений, а тут результат скрыт в туманном будущем. Обойти этот «баг» можно с помощью техники Помодорро.
Название произошло от кухонного таймера-помидорки, так и закрепилось)
В основе метода лежит правило разбивать большую задачу на множество мелких. Но не просто разбивать, а подкреплять свою мотивацию перерывами с возможностью расслабиться (посерфить в интернете, попить чай и тд). Итак, 25 минут работаем, 5 отдыхаем (получаем дофамин), после четырёх рабочих циклов делаем отдых 25 минут, и все по новой.
Попробовала этим методом подойти на выходных к домашним делам. Обычно, когда нужно много чего сделать (помыть, приготовить, погладить, убрать), у меня в конце дня возникало ощущение, что я совсем не отдохнула, удивительно, но в этот раз было по-другому. День прошел действительно с удовольствием, и достаточно легко.
Попробуйте, рекомендую)
А кто у вас любимый антигерой?
Помните, как в фильмах и сказках, плохие персонажи обычно бывают очень энергичны и зачастую им достаются те блага, которые не могут взять положительные герои.
Например, капитан Джек Воробей мастерски избегал любого наказания и жил в свое удовольствие. В каждом из нас живет свой антигерой, способный добавить много энергии в повседневность.
Предлагаю выбрать своего героя и пожить с ним один день. Повеселитесь от души и добавьте окаянство в будни ;-)
С самого утра спросите себя:
Как бы мой герой оделся сегодня?
А какая у меня была бы походка, если я был бы им?
А как бы я поздоровался с коллегами?
А что бы ел сегодня?
Это ресурсная техника, которая взбодрит, подсветит теневые моменты и высвободит энергию.
#ресурс
Часто стыд и вину сложно распознать, как отдельные чувства.
Если внутри что-то не то и вы не можете определить, что ощущаете из этих двух чувств, то вот памятка:
Вина, это когда я сделал/а что-то плохое.
Стыд — я вся плохая/ой в этой ситуации.
Когда будет понятно, что за чувство, следующий этап поддержать себя и утешить. Можете выбрать любую технику из тегов #стыд #вина
#книготерапия
Напоминаю, что по этому тэгу я собираю книги, после прочтения которых вам может стать чуточку легче на душе.
Анна Бабич "Внутренняя опора".
В книге есть поддерживающие абзацы про внешность, самооценку, отношения и в целом о жизни.
У меня оставила приятное "послевкусие" и желание вернуться к ней, чтобы перечитать выделенное.
Иногда достаточно сказать себе: «Я могу отказаться от этой задачи, я не должна это делать». И появится ресурс на ее выполнение. Потому что дело стало добровольным, а не из-под палки, и это важно.
В. Шиманская и А. Чканикова "Мама я боюсь".
Вообще книга задумана авторами для родителей, которые не знают, как общаться с детьми о страхах. Но я бы рекомендовала ее всем тревожным людям или тем, кто часто останавливает себя из-за страхов.
Из нее вы научитесь строить внутренние диалоги с собой и восполните пробелы в своем эмоциональном интеллекте.
Нет смысла мечтать о том, чтобы дети ничего не боялись, лучше научить их бояться так, чтобы страх не мешал им жить, а помогал.
Оливия Ремес "Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике, стрессе".
Это практическая книга, можно не читать ее от корки до корки, а выбирать именно те главы, над которыми вы хотите поработать прямо сейчас. А выбрать есть из чего: сила воли, мотивация, одиночество, стресс и тд. Практичность книги понравилась.
Делая работу плохо, вы не только совершаете первый шаг, но и продвигаетесь на пути к завершению проекта. С девизом «сделайте это плохо» уныние превращается в воодушевление, а негативный настрой — в позитивный.
Лайфхак из кризисной психологии для снятия стресса.
Итак, вернувшись домой после напряженного стрессового дня, откройте все окна (если на улице прохладно), или включите кондиционер на полную мощность. Вам понадобится:
⁃ Плед
⁃ Грелка
⁃ Чашка с теплым (не горячим) чаем
Налейте горячую воду в грелку (можно взять пластиковую бутылку, завернутую в полотенце), и возьмите теплый чай. Теперь найдите удобное место вроде мягкого дивана/кресла/кровати и сядьте, укутавшись пледом. Приложите к солнечному сплетению грелку, и пейте теплый чай мелкими глоточками.
Антистрессовый эффект обусловлен разницей температур и их воздействием на нервные окончания. Вашим рукам и лицу будет холодно, а солнечному сплетению и пищеводу тепло, и нервная система расслабится.
#стресс #тревога
А тут уже польза)
Пакетик для гнева.
Инвентарь: гигиенический бумажный пакет или обычный полиэтиленовый.
Если чувствуете, что вас буквально распирает гнев на человека или ситуацию, но дать полноценный выход эмоциям в моменте не было возможности, воспользуйтесь этим методом.
Пакет не даст распространяться звуку и на ваши крики не прибегут соседи)
Возьмите пакет, плотно прижмите его ко рту и накричите/наговорите туда все, что накопилось. Когда почувствуете, что все — завяжите пакет и выбросьте.
#злость
Читаете ли вы книги?
Я обожаю читать. Понятно, что профессиональную литературу я читаю каждый день. Но и с легким чтивом тоже не прочь расслабиться за чашкой чая.
И иногда у меня возникает вопрос — где брать рекомендации, когда каждый год год издается 1 миллион книг.
Если вам тоже сложно разобраться в этом многообразии и уследить за всеми выпускаемыми новинками, то загляните на канал «все читают, кроме меня».
Катя регулярно делает подборки по самым разным темам, показывает новинки, которые выпускают крупнейшие российские издательства. А еще ведет книжный клуб, в котором участники чувствуют себя, как в кругу близких друзей, с которыми можно обсудить самые наболевшие темы.
И, конечно, психологическая литература тоже присутствует. Вот, например, подборка книг про отношения.
Поэтому если вам кажется, что вокруг читают все, кроме вас, то вам сюда
Райдер для жизни.
У каждого известного артиста есть так называемый бытовой райдер — требования к проживанию, питанию, условиям перемещения и тд. А что если в вашей жизни, вы и есть тот самый ценный артист?
Есть ли у вас бытовые требования к собственной жизни? Чего бы вы от нее хотели? В какой реальности вам бы было комфортно?
Предлагаю задать себе следующие вопросы, они помогут начать путь к более комфортным условиям жизни:
1. Как, в качестве артиста собственной жизни, я бы хотел/а видеть свой быт в этом месяце/году/ближайшие 10 лет.
Пишите здесь все — от глобального, в каком месте планеты жить, до мелочи вроде наличия посудомоечной машины или удобного матраса.
2. Как, в качестве организатора этого концерта, я могу помочь себе? С чего я могу начать? Какие шаги мне нужно для этого сделать?
3. Какой у меня есть список людей, к которым я могу обратиться за помощью и поддержкой?
Многие из моих клиентов хотят «лучшей» жизни. Но пока это так расплывчато, то непонятно куда собственно идти. Когда вы наметите конкретные этапы, станет более ясно, как работать над их осуществлением.
Удачи 🍀
#ресурс #планирование
Вариант поддержки, необходимой при переживании
панической атаки, описанный в романе Джузеппе Сампоньяро «Тысяча миров»(главный герой страдает от панических атак).
«Я не знаю, что происходит. Я знаю только, что сейчас меня захватывает ощущение удушья. И то, что я чувствую, напоминает эти
проклятые кризисы, которые приходят неожиданно, без видимой причины... Боже, Альдо, я чувствую себя ужасно как будто я сейчас
потеряю сознание... помоги мне... я падаю в пропасть... Ты знаешь, что такое паника, Альдо? Нет, что ты знаешь о ней, ты не можешь знать... Это пустая земля, которую ты должен пересечь, и ты знаешь, что будешь один в мире, и никто не проявит к тебе сострадания...
Это абсолютная пустота, захлестывающее ощущение пустоты жизни, которое растет внутри тебя. Это мучения моей души, когда мои близкие шли на работу, рано утром, и у меня не было слов для того, чтобы остановить их.
Я теряюсь... Я теряю себя... но чувствую, что Альдо удерживает
меня.
«Посмотри на меня!» командует он мне, «и возьми меня за руки».
Я цепляюсь за него, и его крепкие руки - моя единственная надежда на спасение. Мои пальцы неуверенны и скользки, но я не шевелюсь...
«Сейчас посмотри вокруг и опиши мне все, что ты видишь в
этой комнате».
Но что он говорит? Я не понимаю. Он повторяет с ударением:
«Расскажи мне обо всем, что ты здесь видишь!»
Я доверяю ему. Я доверяю ему, потому что это единственный
способ избежать падения в пропасть. Я со страхом отвожу взгляд от него и вижу стол, записную книжку, пачку салфеток. Я говорю ему, что вижу стол, на котором лежат салфетки и записная книжка.
Поднимаю глаза и вижу картину Моне на стене.
«Что ты видишь на картине?», спрашивает он меня, и я делаю
усилия для того, чтобы произнести слово «кувшинку».
«Какого цвета?» - спрашивает он. Я, как дурак, отвечаю «голубого», потому что действительно вижу доминирующий голубой в репродукции Моне, и начинаю
чувствовать себя лучше. Потом я интересуюсь вешалкой из кованого железа, подставкой для зонтов из латуни, и постепенно перечисляю все объекты, которые вижу вокруг, и чувствую себя успокоившимся, потому что вижу вещи и знаю, для чего они, и произношу
их названия. Я смотрю на Альдо, продолжая держать его за руки, и благодарю его»
Если вы или ваш близкий страдает паническими атаками — это хороший вариант помощи, позволяющий вернутся в реальность.
#страх #паника
Порисуем?
Несу вам сегодня ресурсную технику из арт-терапии.
Подготовьте листочек и карандаши, либо краски. Почувствуйте, с каким животным вы ассоциируете себя прямо сейчас?
А теперь нарисуйте это животное в комфортной для него среде. Если это лев, пусть он лежит на дереве в солнечной саванне. Если мышка, то она может сидеть в уютной норке. Думаю, принцип вам понятен.
Рассмотрите готовый рисунок и спросите себя — что он мне сообщает? Что я могу сделать, чтобы мне сейчас тоже было комфортнее?
#ресурс
Интересно общаться с интересным человеком.
Я люблю рассуждать и делиться своими знаниями, поэтому когда мне предложили дать интервью на тему счастья в гештальт-подходе, с радостью согласилась.
Тем более, что я давно читаю канал Счастье на научном, и черпаю для себя новые идеи. Автор канала Гульнара Краснова – доктор философских наук, профессор, популяризатор, журналист, писатель, и просто интересный в беседе человек.
Делюсь нашим творчеством, читайте и применяйте для повышения своего уровня счастья.
Упражнение для тех, кто работает с людьми.
Называется «Ведро».
Если вы работаете кассиром, или в пункте выдачи, или в справочном центре, или на любой другой работе, подразумевающей общение с людьми — упражнение для вас.
Если у человека, который к вам обратился, внезапно выплескиваются на вас гнев или раздражение, представьте рядом с собой большое ведро. Подключите фантазию и пусть все, что направлено вам, не достигая адресата, сливается в это ведро.
Если вы чувствительный человек, то делать упражнения в первые разы будет достаточно тяжело. Но с тренировкой вы перестанете принимать чужие чувства на себя, а оппонент, видя что вы не реагируете, быстро «сдуется».
Эдакое психологическое айкидо, повергающее противника без усилий.
#лайфхак #отношения
А какие у вас планы на эти выходные?
Хочу предложить вам свидание)
Но свидание это будет с собой. Лето — это традиционно время наполнения ресурсом, сама природа так задумала. Мы запасаем витамины, консервируем еду, заряжаемся в отпуске.
А запасаете ли вы психический ресурс? Техника (рассмотрите это не как каприз, а как работающую технику) свидания с собой позволит подкопить этого самого ресурса и энергии.
Итак, вот пункты, по которым можно создать «скелет» свидания. Добавляйте к ним что-то свое для незабываемых эмоций.
1. День для себя не должен быть по остаточному принципу, планируйте его заранее. Вы же планируете встречи с друзьями? Ну вот так же и с собой.
2. Прислушайтесь к себе. Куда бы вы хотели отправится на собственное свидание? В новый ресторан? На пикник в парке? А может вы давно мечтали побыть дома в тишине?
3. Не спешите. Если вы решите попробовать новое блюдо — кушайте медленно, замечая каждый вкус. Если вы остались дома, не убегайте в бытовые мысли — вы здесь для себя.
4. Записывайте. Обычно на свиданиях мы общаемся, а как быть с собой? Точно так же) Задавайте себе про себя вопросы — чего хочешь? О чем мечтаешь? Что любишь? А ответы записывайте.
Такая практика свиданий здорово помогает наладить связь с самим собой, и повысить ценность в своих глазах: «Это все для тебя!». Нам ведь ценно то, во что вкладываемся 😉
#ресурс
Как же важно иметь серьезное отношение к карьере. Хотя мастерство уйти домой раньше 19 часов вечера многим еще оттачивать и оттачивать.
Тем временем, профессионал должен следить за соблюдением баланса отдыха и работы, потому что это сильно влияет на результаты работы.
Без регулярного качественного отдыха вы будете работать все хуже и хуже. Получается, что путь к головокружительной карьере лежит через отдых. Круто же?
Поддержку в соблюдении баланса работы и отдыха, вы найдете на канале «Не по головам».
Здесь все про здоровое отношение к работе:
Если начальник подошел к вам ровно в тот момент, когда вы увлечено ищете где бы купить себе new balance 530, можно скинуть ему этот пост про качественные перерывы и их важность.
Надоело, что на собеседовании все вопросы адресованы только вам? Вот что можно спросить у HR в ответ.
Вместо загара у моря синоптики прогнозируют выгорание у моря работы? Проверьте себя по этому чек-листу
Скорей подписывайтесь, если хотите порадовать себя качественной жизнью.
Ключевая формула тревоги:
«Переоценка опасности и недооценка способности с ней справится». Или вот так:
Тревога = переоценка опасности + недооценка способности справится.
Как справляться? Поддерживать себя мыслями о том, как вы справляетесь или справлялись в прошлом. Переводить внимание с запугивания себя на утешение и поддержку.
Картинка ниже наглядно иллюстрирует, что мы часто делаем сами с собой)
#тревога
Сделала подборку SOS-средств для работы с тревогой и страхом.
Здесь и методы КПТ, и телесно-ориентированной терапии, и работа с дыханием, и многое другое. Упражнения предельно простые, но рабочие. Рекомендую выбрать понравившиеся (пару или тройку) и повторять каждое по 4-5 раз в день.
/channel/psyhologvkarmane/548
/channel/psyhologvkarmane/532
/channel/psyhologvkarmane/530
/channel/psyhologvkarmane/503
/channel/psyhologvkarmane/480
/channel/psyhologvkarmane/378
/channel/psyhologvkarmane/378
/channel/psyhologvkarmane/278
Помните, что бы вы не испытывали сейчас — это нормально. Не ругайте себя за тревогу и страх.
Обнимаю 💜
#тревога #страх
