10462
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56 Заявление № 4977872249
Как отличить рефлексируете вы, или занимаетесь самоедством?
Представьте, вы допустили ошибку в важном рабочем документе. Документ отправлен, о вашей ошибке узнали и указали вам на нее. Исправить можно, но это повлечет ряд сопутствующих проблем.
Итак, самоедство:
- надо было быть более внимательной, вечно я витаю в облаках, ведь знала ж, что документ важный. Неудобно то теперь как, мало того, что начальник увидел, еще вышестоящее руководство в другом городе подумает, что я никуда не годна.
Рефлексия:
- ошибка допущена, это факт. Что я чувствую после всей этой истории? Мне стыдно, что об этом узнало руководство и коллеги. Мое сердце тревожно бьется - я боюсь последствий в виде штрафа.
Что я могу сделать сейчас? Позвоню всем, кто причастен к тому, чтобы помочь мне ее исправить. Зайду к шефу с докладом о предпринятых действиях, извинюсь, такое бывает.
Как мне себя поддержать? Позвоню подруге, которая тоже напряженно работает, наверняка она тоже ошибается, и мы сможем вместе посмеяться над этим и сбросить напряжение.
Первый вариант "самоедство" не ведет к позитивному результату, а только раскручивает вашу тревожность. А вот второй, позволяет принимать себя и эту жизнь, как есть, помогая и поддерживая энергию.
#самопомощь
Вопросы к себе перед выходными:
⁃ а что если мне уже можно?
⁃ что бы вы сделали уже сегодня или завтра, исходя из того, что вам можно?
⁃ а что бы стали делать, если никому ничего доказывать в этом мире не нужно?
⁃ а как стали бы жить, если бы приняли свою неидеальность и неидеальность окружающих?
⁃ а что, если нет правильной и неправильной жизни, как бы она у вас изменилась и изменилась бы?
#вопрос_от_психолога
Как вы останавливаете свою сепарацию?
Если вам кажется, что ваша сепарация с родителями еще не завершена, что вот вокруг все взрослые, а вы как-то нет, то эти вопросы для вас.
Задайте себе их, и запишите пришедшие ответы. Они подскажут вам направление дальнейшей работы.
Итак, представьте себя таким, каким бы вы хотели себя видеть. Как бы вы отличались от реального себя сейчас? Чем бы вы занимались? Как бы вели себя?
Если различия с вашей реальностью обнаружены — подумайте, почему вы не можете преодолеть эту разницу и как она связана с вашими родителями?
Они вам не разрешают что-то делать? Не поддерживают? Запрещают? Угрожают?
Вам не хватает ресурсов? И вам их не могут дать?
Как вы сами останавливаете себя, исходя из запретов и угроз? На чей жизненный путь из родителей похожа ваша жизнь сейчас? Как вы это реализуете?
Ответы на эти вопросы подсветят направление вашей работы, и выявит нереализованный потенциал. Наглядно покажет от кого вам нужно сепарироваться, чтобы двигаться дальше.
#эмоции #вопрос_от_психолога #сепарация
Кому знакома тревога за включенный электроприбор дома?
Даже если на самом деле вы его выключили. Я сейчас не про навязчивые состояния, которые сопутствуют ОКР, а про неосознанные действия, которые могут провоцировать беспокойство.
Например, вы в спешке погладили утром одежду, выбежали на работу, а потом: «А выключил ли я утюг?!».
Предлагаю простую технику для нивелирования этой тревоги. Когда будете выключать утюг, придумайте этому действию простое слово — краб, тыква, платье и т.д. И тогда, сидя на работе вам будет вспоминаться слово, а вместе с ним образ того, как вы выключаете прибор.
Смысл этой техники в замедлении (пара секунд на придумывание слова и запоминание его) и расширении осознанности — действие становится более осмысленным и запоминающимся.
#тревога
Интероцепция — это навык осознавать свое внутреннее состояние, свою «жизнь» в теле.
Именно с этим навыком связано умение распознавать свои эмоции и чувствовать голод, возбуждение и тд.
Без этой способности невозможно регулировать свое состояние. Часто интероцепция нарушается в результате психологических травм и тогда необходима работа для ее восстановления.
И эту работу можно провести с достаточно легким упражнением.
⤵️
Самоценность vs самооценка.
Есть у меня мой любимый смартфон. Он отлично мне служит — будит с помощью будильника, помогает в работе и в развлечениях.
И я его ценю. Купила силиконовый чехол, чтобы защитить, наклеила защитное стекло, чтобы не поцарапать. Переодически провожу в нем инвентаризацию, удаляю все неиспользуемые приложения. А если вдруг происходит сбой, несу проверенному мастеру для починки.
Это была часть про ценность. А вот если оценивать его, то конечно, это уже не новая модель. Да и скорость работы некоторых приложений оставляет желать лучшего. А бывает, он вообще «подвисает» и заставляет меня нервничать.
К чему я это все? Замечаете разницу между самоценностью и самооценкой? Ценность позволяет находить преимущества, холить и лелеять. А самооценка всегда найдет сравнение, может даже и не в лучшую сторону.
А к себе вы как относитесь? Цените себя или самооцениваете?
#самооценка #вопрос_от_психолога
Техники на расширение окна толерантности.
Вспомнить, что это такое и зачем оно нужно можно вот здесь
А внизу поста оставлю кнопку на еще одну технику для окна толерантности.
Итак, если вы уже обнаруживаете себя в сильных чувствах, или знаете про себя такое и хотите потренироваться над «расширением окна», вот что можно сделать:
1. Почувствовать опору в теле. Это значит, поместить все свое внимание в стопы, если вы стоите, или в стопы и седалищные кости (и все, что к ним прилагается), если вы сидите.
2. Найти глазами в комнате 7-10 предметов, и назвать их про себя.
3. Назвать про себя или выписать все ощущения, которые сейчас есть в теле. Даже, если сейчас вам «нормально» у вас точно есть ощущения, проверьте)
4. Пить воду из стакана через трубочку, помещая все свое внимание в этот процесс.
Выберете из этого то, что нравится или выполняйте каждый пункт. Постепенно ваши чувства перейдут от резких колебаний к нейтральному диапазону.
#эмоции #окно_толерантности
Обязательно надо оставлять хоть один день для себя.
Вставать, когда хочется. Не спеша пить душистый мятный чай или ароматный кофе. Не спеша гулять. Путать следы среди любимых улиц родного города.
А может весь день провести дома, в мягкой любимой пижаме, перелистывая страницы любимой книги.
Заняться, наконец, тем, о чём давно мечтала. Взять в руки фотоаппарат, а может кисти и краски. Испечь пирог по новому рецепту. Выучить первые слова на французском.
Просто прожить день той жизнью о которой мечтаешь. Просто быть собой. Просто быть счастливой...
Автор Анна Корягова.
Впереди выходные, оставили время для себя? ❤️
#ресурс
Поверить в невозможное.
Знаете ли вы границы своего «можно»? Можно ли вам последний бутерброд с тарелки? Можно ли вам побыть эгоисткой? Можно ли вам больше зарабатывать? А может вам вообще можно летать на частном самолете?
На интересный комментарий наткнулась сегодня в интернете. Девушка писала, как она расширяет границы своего «возможно». Упражнение родилось из книги Алиса в стране чудес:
⁃ Нельзя поверить в невозможное!
⁃ Просто у тебя мало опыта, - заметила Королева. - В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака! (С)
Попробуйте примерить на себя роль человека, которому МОЖНО. Что бы вы хотели «поносить», во что бы вы поверили до завтрака?
#ресурс
Ресурсное упражнение для принятия себя.
Вам понадобится 15-20 минут свободного времени и тихое место.
Закройте глаза, устройтесь поудобнее и представьте, что вы идете по красивому лесу, вдоль ручья, против его течения. Ручей постепенно сужается и вы подходите к его устью. Дышите, замечайте свои ощущения в моменте.
В устье, ручей превращается в родник и возле родника сидит и играет маленький ребенок. Как он выглядит в ваших фантазиях? Сколько ему лет? Во что он одет?
Ваша задача — подружиться с этим ребенком. Чего он хочет от вас? Игр? Или объятий? Или слов? Попробуйте мысленно дать ему то, что он хочет.
Если вам подступят слезы — это нормально, дайте выход вашим эмоциям. Прибегайте к этому упражнению в трудное или тревожное для вас время ❤️
#ресурс #внутренний_родитель #внутренний_ребенок
А вот несколько иррациональных утверждений, которые способствуют тревогам, депрессиям и фобиям:
1. Мир должен быть безопасным. Ужасно и кошмарно, когда все идет не так как я хочу.
2. Если существует что-то опасное или отвратительное — я должен/а постоянно размышлять о том, что может произойти.
3. Я должен/а быть абсолютно компетентной, адекватной, чтобы чего-то стоить.
4. Мне крайне необходимо, чтобы меня любили и одобряли почти все важные для меня люди.
5. Я должен/а быть здоровым/иметь идеальное тело/иметь достаточно финансов/друзей и тд и тп, иначе я неудачник.
Есть у вас такие?
#убеждения
Интроверт или экстраверт.
Есть у меня предположение, рождающееся из собственного опыта и работы с клиентами, что не все люди, считающие себя интровертами, являются таковыми.
Поясню на метафоре. Живете вы на первом этаже и родители в детстве научили вас, что окно должно быть всегда открыто (читай — вы всегда должны слушать родителей, что бы они не говорили про вас или жизнь). И тогда в открытое окно соседи могут закидывать малину с дачи, а могут и навоза.
Малина это хорошо и вкусно, а вот навоооооз… И если в детстве ребенка научили регулировать степень открытости окна, то перед летящим навозом он может его закрыть. А если нет, то вообще не понятно, что прилетит в следующий раз.
И тут, уже взрослый человек, решает: «а почему бы не закрыть окно совсем?». Ну да, малины не будет (да и не очень то хотелось — вступают механизмы обесценивания), но и от навоза избавлюсь.
И вот, живет он дальше, считая себя интровертом. А дело то в здоровой регуляции, которая избавит от страха навоза и даст насладиться малиной.
Такие дела.
#из_кресла_терапевта
Упражнение для формирования «нейронных путей счастья».
Если вы когда-то занимались физическими нагрузками, то помните, как непривычно мышцам в первые дни, и насколько легче становится с повторением тренировок.
С мозгом также. Если нейронные пути радости уже заржавели и поросли травой, то вряд ли выглянувший луч солнца подарит вам приятные эмоции. Предлагаю тренировать навык счастья простым упражнением. Возможно вы его уже знаете, но я добавлю важных приправ в рецепт.
Итак, перед сном вспомните про три хорошие вещи, которые с вами сегодня случились. Возможно, вы успели забежать в подъезд до дождя, или съели вкусный обед, или результаты ваших анализов показывают абсолютное здоровье?
Посмакуйте каждый нюанс радости. Осознайте, где вы ощущаете ее в теле? Как эмоции отражаются на вашем лице? Если до воспоминаний вы чувствовали напряжение, то как оно сейчас? Не хочется ли вам устроиться поудобнее в кровати?
Проживите ваш эмоциональный опыт в теле на полную катушку. Засыпайте, не отпуская приятных ощущений.
Это упражнение поможет «раскачать» мозг на восприятие и проживание радостных моментов, а значит увеличит коктейль нейромедиаторов счастья в теле.
#ресурс
Пропадала на обучении. Интересную мысль услышала от тренера — «Причина низкой самооценки в высокой самооценке».
Хочется порассуждать об этом.
Похоже это про то, что человек не принимает свои ограничение, не знакомится с собой, не выясняет: «а как это устроено у меня?», а ожидает от себя сил супермена. Ожидание разбивается о реальность и тут — привет, на сцену выходит внутренний критик.
При чем сравнение не обязательно может быть с кем-то внешним, это и сравнение с собой: «А вот пару лет назад я мог то-то и то-то, а сейчас я неудачник». Тогда мы сталкиваемся с фиксированным образом себя, но мы меняемся, как меняются и условия среды вокруг нас (вспомните, например, условия жизни лет 5 назад и сейчас).
А как это устроено у вас? Пересобираете свой образ в зависимости от внешних условий или нет? Сравниваете себя с другими или выясняете, как устроены именно вы?
#из_кресла_терапевта
Я мало пишу на своем канале о сексе, хотя бы потому, что вижу очень много качественной информации от профильных сексологов.
Делюсь с вами блогом известного сексолога и психолога по отношениям Нади Ястребовой. В ее компетентности можете не сомневаться - она PhD Candidate of Clinical Sexology, автор статей на «Гламур.ру», «Вуман.ру», «Психолоджис.ру».
Надя считает, что моветон в сексе - это имитировать пик удовольствия. И девушка страдает от низкой самооценки, комплекса вины и чувства неполноценности. Да и партнёр догадывается, что его обманывают.
Чтобы начать решать данную проблему, Надя предлагает сначала ознакомиться с постами:
- Как выстраивать границы в сексе?
- Равная ответственность в сексе
- Половая конституция
- Что делать если с партнёром не совпадают типы близости?
А еще Надя на своем канале рассказывает подписчиками личные истории:
- О браке с миллиардером
- О романе с женатым
Подпишитесь на канал без табу и ограничений, и забирайте в закрепе эксклюзивный альманах, который поможет разжечь огонь в ваших интимных отношениях с партнёром.
Справится с тревогой через тело.
Прочла об одном интересном упражнении, которое рекомендуется выполнять при тревоге:
Лягте на пол на спину. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Главное в этом упражнении, чтобы поясница была прижата к полу.
Сделайте глубокий вдох и скажите себе слово: «расслабься».
Идея техники в том, чтобы принудительно расслабить поясничные мышцы, автоматически напрягающиеся во время стресса. Расслабляясь они буду подавать сигнал мозгу, что все в порядке.
#тревога
Если вы сейчас замечаете напряжение, потерянность, стресс, Сделано.Собой предлагает сделать паузу и поддержать себя через небольшое центрирование.
Получая информацию от рецепторов кожи, что с нашими границами всё в порядке, наш мозг быстрее успокаивается, и мы можем вернуться к делам более собранными и уравновешенными, чем только что были.
#самопомощь
Зачем нам вообще нужны эмоции?
Или почему «избавиться» от них, это совсем не выход.
Вот набор функций, которые несут нам эмоции:
1. Оценочная. Она позволяет понять насколько наши потребности удовлетворены в той или иной ситуации. Например, устойчивое отвращение и злость по утрам перед работой, может свидетельствовать о том, что вы движетесь не туда или не с теми.
2. Приспособительная. Благодаря эмоциям мы ориентируемся в окружающей среде и приспосабливаемся в ней существовать наравне с другими. Например, испытывая стыд, мы не ходим по улицам голыми. А учитывая страх, не перебегаем улицу перед машиной.
3. Мотивирующая. Помните, то благостное ощущение от какого-то удавшегося дела? Вот именно оно мотивирует нас сделать еще и еще. Или наоборот, если вас часто ругали за проявление самостоятельности, то эмоции будут мотивировать проявлять пассивность и лениться, тк другое страшно/стыдно…
4. Регуляторная. Это про энергию, которая заложена в каждой эмоции. Причём энергия может быть как со знаком «плюс» (стенические) — это радость, злость, желание. Они будут подвигать делать что-то и дальше. А может быть с условным «минусом» (астенические) — грусть, тоска, печаль. Они будут свидетельствовать, о том, что в данный момент нам требуется замедление.
5. Коммуникативная. Думаю, тут долго расписывать не нужно — проявляя эмоции или считывая эмоции других людей, мы можем приближаться или отдаляться, всячески регулируя дистанцию.
При этом важная ремарка, что нет правильных или неправильных чувств. Все что вы испытываете — субъективно, и если кто-то в ответ на ту же ситуацию испытывает что-то другое — это нормально.
#эмоции
Упражнение «Якорение в настоящем».
Положите руку на любую поверхность. Это может быть стол, стул, ваше собственное тело или что-то иное. Не закрывая глаза, задайте себе следующие вопросы:
а) Эта поверхность холодная, прохладная, теплая или горячая?
б) Эта поверхность твердая или мягкая?
в) Если я надавливаю на эту поверхность, с ней что-то происходит?
г) Какого цвета эта поверхность?
д) Как выглядит эта поверхность?
е) Когда я провожу по этой поверхности рукой, на что похожа ее текстура?
2. Уберите руку с этой поверхности и сразу же положите на другую. Задайте себе следующие вопросы:
а) Эта поверхность по ощущениям отличается от первой?
б) Эта поверхность холоднее или теплее первой?
в) Эта поверхность тверже или мягче предыдущей?
г) Если я надавливаю на эту поверхность, с ней что-то происходит?
д) Какого цвета эта поверхность?
е) Как выглядит эта поверхность?
ж) Когда я провожу рукой по этой поверхности, на что похожа ее текстура? Она отличается от предыдущей?
Мысленно сравните для себя две этих поверхности, назвав сходства и различия.
Можно задействовать для упражнения любые части тела, обоняние, слуховые и вкусовые рецепторы. Проявите фантазию и дерзайте.
Выполняйте его несколько раз в день в течении пару месяцев, чтобы развить способность интероцепции.
#эмоции #травма
Что я читаю в тг?
Люблю небольшие ламповые каналы, как по мне в них больше жизни. Думаю, вы вряд ли с ними знакомы, а мне хочется делится жемчужинами. Они не все о психологии (психологи часто читают и о другом 😅), но в них человечные тексты.
Все читают, кроме меня — этот канал я обязательно открываю перед походом в книжный магазин. Катя делает разборы книжных новинок, актуальные новости из мира литературы, подборки и сдабривает все юмором.
Маковое поле — канал, где я читаю про психотерапию с клиентской стороны. Там о диагнозе «пограничное расстройство» с неожиданного угла, про книги и про фигурное катание с нуля в 29 лет. У Саны очень живые тексты.
Ом под метроном Женя Онегина — мой пример по внедрению медитации в жизнь. Всегда с небольшой завистью думаю о ее 6-летнем стаже в йоге и осознанности. То, с каким юмором она пишет об уходе с офисной работы, и о жизни без прикрас, заставляет меня зачитываться постами. А еще она поет собственные песни, ну просто море интересного.
Ваш гид по Калининграду — ассоциируется у меня со словом «уютный». Если собираетесь посетить этот красивый город, Наташа сделает его для вас незабываемым. Да, даже просто читая посты канала, уже можно проникнуться атмосферой старинного города.
ПсихПросвет — мне интересно смотреть на терапию «мужским взглядом». Леонид, рассказывает о влиянии коммуникаций на все сферы жизни и об эффективном общении. Здесь можно найти, как защищаться от манипуляций, отстаивать свои идеи и попросить у начальника повысить зарплату.
Вот такие каналы подобрались, пойду почитаю новые посты)
Почему не стоит обесценивать простейшие упражнения заземления?
Такие, как я приводила в предыдущем посте: дыхание, внимание, сканирование тела. Дело в том, что миндалевидное тело нашего мозга, после психологических травм может излишне бурно срабатывать на триггеры-раздражители (как сломанная сигнализация автомобиля, завывающая всякий раз, когда прохожий чихнул рядом).
И вот, такие упражнения, которые исследователи называют «восходящими», т.е. посылающие сигналы от тела к мозгу, деактивируют миндалевидное тело (центр страха) и включают в работу центр интроцепции, отвечающего за регуляцию.
Если вы думаете: «мне такое не поможет», то прислушайтесь к нейробиологическим исследованиям, говорящим о нейропластичности (способности к изменению) мозга. Одно повторение упражнение — один маленький шаг по исправлению сигнальных и регулирующих систем ❤️
Нейропластичность не только возможна, она неизбежна, если вы прилагаете усилия.
#из_кресла_психолога
На следующий неделе есть два места в разовую консультацию. В длительную работу пока мест нет.
Разовая консультация для вас, если:
⁃ вы хотите получить направление для дальнейшей самостоятельной работы;
⁃ вы хотите чуть глубже взглянуть в важную для вас ситуацию;
⁃ вы хотите расширить зону своего осознания в каком-то вопросе;
⁃ вам важно поговорить с другими об актуальных чувствах.
Время 19.00 мск во вторник 17.10/ 11.00 мск в субботу 21.10. Тайминг 50 минут, цена 2500р.
Как только места займут, напишу об этом здесь же.
Знаете, чем отличаются первичные эмоции от вторичных?
Первичные — это «простые» базовые эмоции, с ними мы рождаемся и они, как правило долго не длятся. Это злость, радость, страх, грусть, отвращение.
Вторичные — это те, что появляются в процессе воспитания и социальных норм — стыд, вина. Гениальный А. Эллис даже придумал формулу, по которой можно предположить свою эмоцию в результате какого-либо события:
А + В = С
Где А — это событие
В — наши взгляды и верования
С — это следствия
Например, вы парковались и помяли бампер. Тогда, удар по бамперу — это событие, активирующее эмоции «А», а вот с «В» может быть по разному.
Если у вас есть установки, что со стороны это выглядело неловко и глупо — вы испытаете стыд. Если есть установка, что вы не должны приносить финансовых проблем с автомобилем, то вину. Если установок никаких нет, то эмоции будут первичными — злость, страх, грусть.
Эллис не остановился только на формуле, в процессе исследования он еще составил список распространенных установок, известный как Кодекс невротика. При его сопоставлении с формулой можно ближе познакомиться со своей эмоциональной сферой.
Почитайте, интересно)
#эмоции
Маленькие пожиратели ресурса.
Обычно, это что-то, что нас немного раздражает, но не настолько, чтобы изменить. Например, мне нравится красивая канцелярия, но часто пишу ручкой, которая похожа на огрызок.
Раздражает ли это меня? Несомненно. Но не настолько, чтобы ее выкинуть). Или я люблю принимать ванну, и каждый раз, когда ложусь в наполненную, понимаю что неплохо бы иметь резиновую подушечку под голову. Иначе удовольствие, как-будто бы неполное. Купила ли я ее? Тоже нет.
А сколько еще незаметных пожирателей ресурса в виде неудобной одежды, обуви, подушки или еще чего-то в наших жизнях?
Казалось бы, ручка — это такая мелочь. Но мелочей бывает наматывается целый ком, который выливается в непонятный дискомфорт, не привязанный к значимому событию.
Пойду закажу красивую ручку и резиновую подушечку. А что у вас отбирает миллилитр энергии?
#ресурс
Принцип трёх «П»
Мартин Селигман установил, что после травмирующих событий, нашему восстановлению может мешать принцип трех «П»:
Персонализация — уверенность в том, что во всех своих бедах виноваты только мы сами.
Повсеместность — убежденность в том, что теперь травма будет влиять на абсолютно все секторы нашей жизни.
Постоянство — уверенность в том, что теперь негативные чувства, воспоминания, триггеры будут преследовать нас всю жизнь.
На самом деле, это искажения мышления, с которыми можно и нужно работать.
Замечаете у себя такие пункты?
#убеждения #травма
Три главных долженствования, которые портят нам жизнь.
Их вывел Альберт Эллис, создатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии.
1. Я должен.
2. Ты (он или она) должны.
3. Мир и условия, в которых я живу должны.
Эти взгляды требуют, что вы сами, или окружающие, или мир должны быть другими. И если я, окружающие или весь мир не изменятся, то это ужасно, я не смогу вынести это, я буду беспокоиться, злиться и унывать.
Пробуйте иметь дело с таким миром, каков он есть на самом деле, а не с таким, каким он должен быть.
А у вас есть подобные убеждения?
А вот как эти долженствования мы связываем со своими мыслями и далее эмоциями. Простите за качество, книга довольно редкая и досталась мне в пдф-е.
#убеждения
Среди всего информационного многообразия бывает не так-то просто найти ресурсы, где опираются на доказательную психологию.
💖 И когда они мне попадаются такие каналы, я не могу обойти их стороной, и не поделиться с вами.
Встречайте канал Station Feelgood. Его ведёт психолог, которая прошла через все круги ментальных расстройств, и сейчас чувствует себя лучше. Теперь она рассказывает о том, что помогло лично ей, а также занимается психологическим просвещением и делится КПТ-техниками, книгами, разными полезностями. Например:
📚🎓 Как справиться с чувством вины за непродуктивность?
♡
📚🎓 Путь к принятию своей внешности
♡
📚🎓 Какие анализы нужно сдать при депрессивной симптоматике, чтобы исключить другие заболевания?
♡
📚🎓 Почему мы бываем услужливы себе во вред
♡
📚🎓 Кто такие взрослые дети алкоголиков (ВДА)
Рекомендую подписаться 💚
Прием из психодинамической терапии. Прививка от лени и прокрастинации.
Это упражнение одновременно работает на глубинном уровне, как со страхом смерти, так и со страхом жизни. Помогает осознать точку "Где я сейчас", точку "Куда я хочу придти", и отрезок "Что для этого делать".
А еще отлично способствует проживанию разных не очень приятных чувств, зачастую подавляемых и не осознаваемых.
Итак, по пунктам:
1. Оцените ваше сегодняшнее состояние, исходя из имеющихся чувств. Например, у меня апатия, не хочу ничего делать вот уже который месяц, мне страшно что-то менять, испытываю постоянную жалость к себе, живу в тоске и денег от зарплаты до зарплаты и т.д. Честно прочувствуйте всю ситуацию на данный момент.
2. Посмотрите в зеркало и произнесите сами себе факты (у каждого будут свои, вот пример): "Я на грани бедности и я не хочу пока ничего с этим делать, мне страшно. Я боюсь, что не справлюсь, меня одолевает грусть и зависть к более успешным людям. Я чувствую несправедливость мира по отношению к себе. Пока я не делаю попыток это исправить".
3. Прикройте глаза и представьте, что прошло пять лет. Вы не меняли ни мысли, ни поведение. Где вы сейчас? Как вы себя ощущаете? Что происходит в вашей жизни? Какие чувства вы испытываете по отношению жизни? Наблюдайте ощущения в теле - они не соврут.
4. Отвлекитесь от зеркала и возьмите бумагу и ручку. Что вы осознали в процессе выполнения упражнения? Как вам ваша перспектива? Устраивает или будете что-то менять? Запишите конкретные шаги по достижению желаемого и цели.
5. Сделайте какой-нибудь малейший шажок прямо сейчас (это может быть открытие сайта с вакансиями или звонок другу с просьбой о помощи). Важно закрепить намерение действием.
Удачи!
#самопомощь #грусть #страх #апатия
Что значит «прожить чувство»?
Инструкция к самому себе:
1. Назовите то, что вы чувствуете. Может сжатые челюсти это у вас про злость? Слабость в ногах про страх? А щекотка в животе про счастье? Дайте вербальное определение всем ощущениям (можно пользоваться прикрепленной табличкой для идентификации).
2. А в связи с чем вы испытываете это чувство? Что сейчас произошло/происходит? Что подумали? Привяжите эмоцию к фону.
Например, я чувствую, что стиснул кулаки, видимо я злюсь из-за того, что сосед перегородил своей машиной мне выезд.
3. Заметьте дыхание. Делайте полный выдох и вдох, подключая к процессу живот.
4. Какое-то время осознавайте все эти процессы: дыхание, ваши телесные ощущения, чувства, пусть все это будет. Можно говорить про себя, что: «это нормально».
#эмоции
Лето с точки зрения цикл-контакта.
Есть такое понятие в гештальт-терапии, как цикл-контакт. Это определенные этапы, которые все мы в условной норме проходим в удовлетворении потребностей (или прерываем этот контакт и «остаёмся ни с чем»/со своим).
Возьмем условное и заезженное чувство голода. Сначала мы распознаем некомфортные ощущения в желудке и вербализируем их — «хочу есть!». Потом подходим к холодильнику, открываем его и несколько секунд или минут выбираем что бы нам хотелось/моглось съесть. Это и есть преконтакт - фаза, когда мы определяемся что хотим и как бы это удовлетворить.
Предположим вы решили съесть бутерброд с колбаской. Время, когда вы его жуете, перемалываете зубами, запиваете чаем, и есть контактирование.
Ну, а постконтакт — это усвоение. Анализ того насколько вам понравился этот бутерброд и удовлетворил ли он ваше чувство голода. Думаю, с этими этапами понятно.
Так вот, подумалось мне тут, что лето, которого многие так ждут, тоже можно разделить на эти фазы.
Июнь — преконтакт. Время, когда мы присматриваемся, «принюхиваемся» к лету. Какое оно? Куда бы съездить? Что запланировать?
Июль — контакт. Самое большое количество отпусков по статистике приходится на июль. Да вы и сами это замечаете по опустевшему городу (если конечно живете не в курортной зоне). Лето в самом разгаре, поездки ездятся, сапы сплавляются, закаты смотрятся и т.д. и т.п.
Август, конечно, постконтакт. Еще есть этот вкус лета, но с налетом прохладных вечеров. Появляются мысли о том, что сделано, и что уже не успеется именно в это лето. Время ощутить послевкусие, присвоить победы этого лета и похвалить себя, за то что оно случилось.
У вас еще есть целых 2 дня августа на это 🌾
#из_кресла_терапевта
