10462
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56 Заявление № 4977872249
Мой топ-3 книг об отношениях:
1. Амир Левин «Подходим друг другу».
Автор описывает тревожный тип привязанности как жизнь с предчувствием опасности. Дает инструменты, как поменять его на надежный. Делает упор на диалоге в отношениях. Поддерживающая книга для тех, кто тревожится в отношениях и боится потерять партнера 💔
2. Харвилл Хендрикс и Хелен Хант «Любовь на всю жизнь. Руководство для пар».
Много практических упражнений, которые улучшают отношения. Учебник по отношениям от двух психотерапевтов, которые живут вместе 40 лет. Они объясняют теорию привязанности Боулби, рассказывают о здоровой зависимости от партнера. Мне очень зашло.
3. Сью Джонсон «Сила привязанности».
Тут о полезностях эмоционально-фокусированной терапии от основательницы этого метода. Автор приводит диалоги реальных пар, слова которые до боли откликаются. В книге читайте о том, как изменить повторяющиеся негативные циклы в отношениях.
Составила подборку и захотела перечитать. Каждый раз нахожу в литературе новое — то, что подходит под запрос в данный момент.
Что вы читали об отношениях?) Что запомнилось? Дополняйте список)
#прокниги
Расслабиться и выздороветь.
Недавно мне в руки попал труд американского кардиолога Дэвида Бенсона The Reluxation response, думаю его упражнение будет полезно всем нам. По крайне мере, я решила попробовать его выполнять. Делюсь и с вами.
Итак, что же он предлагал своим пациентам, страдающим различными кардиологическими недугами (а их часто связывают и с психоэмоциональным напряжением)?
Простая техника — с самого утра выбрать одно слово, на котором сосредотачиваться весь день. Например, слово «спокойствие». Произносите его про себя, каждый раз, когда отвлекаетесь на другие мысли. Сегодня в ваших мыслях только спокойствие.
Такое простое упражнение, по его исследованиям, значительно снизило степень мышечного напряжения у пациентов, помогло в борьбе с гипертонией и бессонницей.
#ресурс
Как же справится с когнитивным диссонансом самостоятельно?
Даю пошаговую инструкцию.
1. Практически всегда первый пункт психологической практики - это замедлиться. На бегу почти невозможно сделать что-то полезное, поэтому осмотритесь вокруг, подышите, заметьте свое тело и чувства в данный момент. Пока ничего делать не надо, просто замечать.
2. Вспомните те идеи или действия, которые в вас конфликтуют. Теперь возьмите листочек и напишите эти две идеи и каждой - ценности, которые ее сопровождают.
3. Представьте, что вы выбрали что-то одно. Теперь подумайте, что теряете при этом? В каком выборе больше потерь в ценностях?
4. Оставьте эту тему на некоторое время. Если вдруг вам будут приходить ценности или какие-то мысли по этому поводу, записывайте их на тот же листочек.
5. Когда почувствуете, что пора сделать выбор, сделайте его, замечая, что происходит в вашем теле. Также подумайте, какие ресурсы вам понадобятся, чтобы воплотить выбор в жизнь.
6. Очень важный момент - отгрустите ту идею или действие, которое вы не выбрали. В любом случае, выбирая что-то одно, мы теряем другое и вы точно будете испытывать какие-то чувства по этому поводу.
#когнитивныйдиссонанс
Убеждение, которое мешает зарабатывать с легкостью.
Чтобы выяснить есть ли оно у вас, представьте ситуацию. Вам хотят заплатить 10 000 рублей и есть два варианта за что:
1. Конкретно описанная задача по профилю работы, которая займет у вас целый рабочий день.
2. За то, что вы с утра до вечера один день будете просто жить как обычно.
За что из задач вам будет ценнее получить деньги? За какую задачу вы возьмете деньги без подвоха, с чувством удовлетворения и справедливости?
Если вы приняли себе первую задачу, то похоже есть над чем поработать. Почему по вашему первая задача ценнее? Почему не взять деньги за обычную жизнь? Что вас останавливает? Что вы говорите себе?
Эта простая задачка, поможет выявить установки, которые возможно есть у вас по поводу легкости или трудности зарабатывания финансов.
#финансы
Внесите в расписание отдых (мы говорили о нем пунктом выше). Так и напишите: ОТДЫХ
4. Помните: в процессе восстановления не важно, что вы делаете. Важно делать что-то актуальное в данный момент и быть добрым к себе
— Говорите о себе и своей жизни с людьми. Выберите тех друзей, с кем готовы делиться, и делайте это регулярно. Не скрывайте, что у вас сложный период. Рассказывайте о себе тем, кому доверяете. О неудачах и ежедневных достижениях. Очень важно: говорите о том, как вы изменились, какой вы теперь. Что думаете о себе и своей жизни, как поменялось ваше представление о важных вещах. Этим вы поможете себе перестроиться к новой жизни в кратчайшие сроки.
Полина Гавердовская.
Составьте личную формулу счастья на 2024.
Ну что, друзья, мы уже в 2024-ом и между поеданием салатов предлагаю применить формулу, которая поможет дать вам ответ про ваше личное счастье.
Запишите в столбик 8 слов, которые ассоциируются у вас со счастьем. Например:
Семья
Деньги
Друзья
Встречи
Путешествие
Муж
Свобода
Море
Теперь разделите слова на пары и придумайте им один синоним. Например:
Путешествие + море = отдых
Друзья + встречи = поддержка и т.д.
У вас получится 4 слова из которых вам нужно будет составить одно предложение — это предложение и будет вашей секретной формулой счастья на 2024.
Подумайте, как это предложение вы сможете вписать в свою реальную жизнь?
#ресурс
Задание 5. А теперь давайте заглянем в 2024?
Будем отталкиваться от того, что ощущение спокойствия в бытовой жизни, ощущение счастья, умение радоваться и другие приятные чувства — это навык. А следовательно его можно развить.
Подумайте, какой приятный психологический навык вы бы хотели в себе развить в 2024? А как это можно было бы сделать? Какие маленькие шажочки вы бы могли предпринять для этого?
Если мои вопросы сейчас повергли вас в ступор, напомню — все ответы уже есть в вас самих, достаточно по прислушиваться к себе и не обесценивать приходящие ответы.
#завершение2023
Задание 3. Добавим серотонина в гормональный новогодний коктейль?
А сделать это можно с помощью воспоминаний. Вспомните, какие радостные/яркие/теплые/смешные/удивительные события произошли с вами в этом году?
Но не просто вспомним, мысленно пролистнув слайд памяти в голове, а замедлимся и обратим внимание на тело.
Что вы чувствуете, когда вспоминаете?
Где в вашем теле живет радость?
Каким участком тела и как вы ее переживаете?
Посмакуйте мурашки, чувство тепла, ощущение расширения или «бабочек» в своем теле. Насладитесь этими моментами и отметьте изменилось ли ваше состояние/настроение после выполнения задания.
#завершение2023
Задание 2. Про опоры которые есть, были и будут.
Попробуйте в завершении года взять из него свой опорный опыт, который может помочь вам двигаться в этой жизни дальше. А для этого поисследуйте свой опыт через эти вопросы:
1. Были ли вы в этом году опорой для кого-то? За счет каких своих качеств вам это удавалось?
2. А кто был опорой для вас? Чего вам не хватало в себе и вы запрашивали у других?
3. Если в этом году были тяжелые для вас события, благодаря каким качествам в себе вы с ними справились?
4. Какие качества в себе вас удивили в этом году? Что вы точно хотите присвоить и пользоваться в жизни и дальше?
#завершение2023
Незавершенные события мы не забываем.
Именно на этом основан эффект «закрытого гештальта». А открыла его Блюма Зейгарник, случайно заметив, что принятые и незавершенные заказы официанты помнят лучше, чем уже выданные.
Как мы это можем использовать на благо себе? Если вас не оставляет событие минувшей недели/месяца/года или годов, похоже у вас проявляется тот самый эффект Зейгарник. То есть в событие присутствует что-то незавершенное.
Это могут быть не прожитые чувства, не высказанные слова, забытые факты. Важно разобраться, что до сих пор не оставляет и с помощью творческого приспособления закрыть наконец-то эту дверь.
В прошлом году я предлагала вам «консультации, завершающие год», где мы анализировали события, проживали не прожитое и строили планы. В этот раз под конец года у меня достаточно большая загрузка, да еще и планы на отдых.
Но оставить вас совсем без завершения не могу, тем более о прошлогодних встречах были очень теплые отзывы. Решила выкладывать небольшие задания прямо здесь, а вы в своем темпе сможете их выполнить, и таки, завершить год и его события.
Ну что, работаем?)
#завершениегода
Техника «Мокрая собака»
Она подходит для сброса напряжения через тело. Если вы после какого-то события ощущаете неприятные эмоции, то это упражнение позволит снизить их интенсивность или свести на нет.
Итак, представьте себя собакой 🐕 Но не просто собакой, а той, которая только что искупалась. Что она (вы) сделает в первую очередь? Конечно, отряхнется.
Вставайте на четвереньки и начинайте отряхиваться. Делайте это как следует, чтобы вся-вся вода ушла с вашей шубки. Потрясите головой, туловищем, руками, попой, ногами. Поэксперементируйте с темпом и скоростью отряхивания, попробуйте добавить звуки. Вживитесь в эту роль мокрой собаки. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно (но, пожалуйста, не переусердствуйте до темноты в глазах).
Как бы не игрива была эта техника, на самом деле она служит глубоким целям — активизирует парасимпатику для расслабления и утилизирует гормоны стресса, направляя тело в действие.
К этому упражнению есть лайфхак, если возможности встать на четвереньки нет, а стресс хочется сбросить. Представьте тогда, что вы сильно запылились. Отряхивайте себя руками, потрясывайте ногами и головой. Подойдёт для выполнения в любых условиях (например, в офисном туалете, после напряженного совещания).
#ресурс
Упражнение, которое я рекомендую всем клиентам.
Оно повышает уровень осознанности и помогает установить более крепкую связь с собой (а это залог успешной терапии).
Итак, ставьте на телефоне напоминание на 5-6 раз в день в рандомное время.
Пишите в напоминаниях следующие вопросы:
Что вокруг тебя прямо сейчас?
Например, сейчас разгар дня, я еду на метро, вокруг меня много незнакомых людей, шум подземки и голоса разговаривающих.
Что ты чувствуешь на физическом уровне?
Я чувствую, как седалищные кости и бедра давят на мягкое сиденье вагона. Я чувствую текстильную ткань одежды на коже. Я чувствую теплый ветерок из открытого окна вагона. Я чувствую, как соседний сидящий человек касается меня плечом. Я чувствую, что голодна.
Что ты чувствуешь на уровне чувств?
Я чувствую раздражение от того, что достаточно душно. Я чувствую удовлетворение, от того, что могу ехать сидя в полном вагоне.
О чем ты думал/думала до того, как тебя застало это упражнение?
Я думала о невыполненных делах и о том, что похоже не успею их выполнить. Возможно мое раздражение еще и по этому поводу.
И еще один вопрос, который следует задавать себе, если обнаруженные чувства дискомфортные — как я могу помочь себе прямо сейчас?
Я выйду и куплю себе воды попить. Я постараюсь принять то, что не всегда выполнение дел зависит только от меня.
#осознанность #ресурс #самопомощь
Как приблизиться к пугающей ситуации?
Представьте, что вы начинающий психолог, и вот, настал тот момент, когда пора приглашать к себе клиентов (можете в этом месте представить любую пугающую вас ситуацию). Вам страшно, вы оттягиваете этот момент, прокрастинируете и всячески испытываете страх.
Вот алгоритм, которым можно поработать с регуляцией чувства страха:
1. Опишите в нескольких предложениях то, чего вы боитесь.
Я очень хочу начать работать, но я боюсь, что моих знаний не хватит. Я боюсь, что меня не воспримут всерьез. Мне нравится психология, но есть страх быть не компетентной, не справится с проблемами клиента.
2. Сделайте выжимку из страхов, что пугает больше всего?
Боюсь, что клиент скажет, что я плохой психолог. Боюсь, что буду не нужна клиентам, ведь вокруг есть столько более опытных специалистов. Не понятно, как тогда зарабатывать на жизнь.
3. Опишите свои телесные ощущения, когда вы думаете о страхах?
У меня потеют ладони, скручивает живот и замирает дыхание.
4. Напишите как минимум 3 причины, почему это важно несмотря на страх.
Мне нравится заниматься психологией.
Я думаю, что смогу помочь людям в их проблемах.
Мне важно, что моя работа ценна и приносит пользу.
5. Представьте, что у вас получилось — есть устойчивая практика, клиенты записываются и остаются в терапию с вами. Как бы вы себя чувствовали?
Ощущаю радость! У меня получилось, я реализуюсь!
6. Продолжайте представлять, что вы справились со страхом. Запишите 3 последствия этой победы.
Я чувствую себя уверенно.
Я чувствую себя сильной и смелой.
Я осознаю ценность своей работы и мне радостно от этого.
7. А что вы чувствуете в теле, когда представляете, что справились со страхом?
У меня учащается сердцебиение, я испытываю приятные ощущения в солнечном сплетении.
Выполнение этого упражнения, поможет вам приблизиться к страшащему событию, а не избегать его. Пример с психологом, только пример и вы можете расписать так, любой ваш страх. А если, расписывая его, вы не найдете положительных доводов, предлагаю задуматься — а стоит ли с ним бороться? Возможно, страх в вашем случае выполняет охранную функцию.
#самопомощь
Упражнение «Копилка безопасности».
Его я услышала на обучении, посвященному работе с травмой. Что такое психологическая травма — это когда резко, неожиданно, оглушающе и без поддержки. И тогда у человека появляется установка: «Мир не безопасен».
И хоть травма это чаще всего резкий и быстрый процесс (хотя бывает комплексное и медленное травмирование средой), излечение — процесс растянутый во времени.
Так вот, чтобы постепенно переработать эту установку, предлагаю завести вам радующую глаз баночку. И в баночку эту складывать переживания спокойствия.
Как кот греется в лучах солнца. Как вы ловили снежинки на варежку тихим вечером в парке. Как волны на побережье лизали вам ноги. Как легко дышалось летним закатом.
Когда вы еще переживали спокойствие? Пишите и складывайте. Но не просто пишите, а ощущайте, где это самое спокойствие живет у вас в теле? Как вы это переживаете телесно?
И тогда вы потихоньку будете обзаводится ресурсом и установка со временем переработается в более здоровую.
#ресурс #тревога #травма
У меня в «избранном» давно был этот пост. Мне кажется достойные книги в список по чтению в теме отношений. Взяла подборку у Принцессы проекций.
София сейчас пошла на первую ступень обучения гештальту в МГИ, а я всегда рада новым коллегам 😌
Друзья, мне нужна ваша помощь!
Издательство Бомбора предложило мне выпустить книгу, в связи с чем назрел вопрос темы. Мне много есть что сказать, мои знания уже практически выплескиваются через край, но…
В этом-то «но» и нужна помощь. Что бы было интересно именно вам почитать от меня? Вот какие темы вдохновляют на сегодня:
1. Как сохранить устойчивость в эпоху перемен. Здесь я бы предложила вам как теоретическую основу кризисов жизни, так и практические инструменты, для спокойствия, комфорта и осознанности
2. Чувства. Инструкция по применению. Чувства — это то, из чего состоит наша жизнь. Даже если лишиться всего, то чувства останутся с нами. Но часто мы пренебрегаем условно «негативными» ощущениями, не любим испытывать страх и злость. Как понять, что и для чего мы чувствуем и, что со всем этим богатством делать, я бы и написала.
3. Книга-объятия для тех кто устал бороться с собой. Тут будет много про внутреннего критика, а также много поддержки, сострадания и сочувствия. Все, чего людям так не хватает в современном мире.
Голосуйте, мне будет ценно получить вашу обратную связь!
Как устроить себе сеанс терапии после сложного дня?
Вам понадобится бумага и краски. Возьмите те материалы, которые нравятся. Может, это будет холст и масло, а может, альбомный листок и гуашь. Вы уже правильно догадались — мы будем рисовать.
Но чтобы простое рисование превратилось в самотерапию предлагаю следующее.
Сядьте перед чистым листом и ответьте себе на вопрос — для чего мне понадобилась самотерапия? Какие чувства я хочу выразить? Для названия чувств, прикреплю шпаргалку внизу.
Как я бы написал/а эти чувства? Это что-то абстрактное или четкое? Что-то фантазийное или реальное? А какие цвета помогли бы мне передать это все на бумаге?
Ответив на вопросы, приступайте. Как рисунок будет готов, спросите себя — как изменились ваши чувства после? Что бы вы хотели сделать для себя прямо сейчас?
Как это работает. С помощью рисования и вопросов к себе вы более полно проживаете и разотождествляетесь с чувствами, что дает им спокойно уйти.
Удачи в выполнении 🍀
#ресурс
Когнитивный диссонанс.
Проиллюстрирую это свойство психики экспериментом, которые провели ученые с курицей. Конечно, говорить о наличие когниций у курицы нельзя, но тем не менее, защиту психики эта птица показала достаточно наглядно.
Итак, курице поставили коробку с нарисованным на ней кругом и кнопку. Когда птица тыкалась клювом в кнопку, она получала зернышко. Точно такую же коробку поставили с нарисованным овалом. При нажатии кнопки этой конструкции уже следовал удар током.
Курица довольно быстро (еще бы 😅) поняла, что тыкать нужно на кнопку возле круга и какое-то время счастливо питалась. Однако, коварные ученые усложнили эксперимент, они нарисовали окружность так, чтобы она походила и на круг, и на овал одновременно.
Бедная курица то подходила, то отходила от кнопки, а потом… упала в обморок. Ее психика не смогла вынести муки выбора и предпочла отключится.
Примерно тоже самое может происходить и у нас, когда выбор между чем-то и чем-то не очевиден. Конечно, в обморок мы вряд ли упадем (хотя бывает и такое), но тревога скорее всего поднимется. И если выбор будет затягиваться, психосоматика не заставит себя ждать.
Чуть позже напишу, как же быть в таких ситуациях.
#когнитивныйдиссонанс
В телеграмме нет поиска по каналам, поэтому я всегда просматриваю тематические подборки в поисках интересного.
Ну и конечно, с удовольствием участвую в них сама. Сегодня вступила в папку с психологическими каналами — делюсь.
Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания и многое другое в сфере психологии ✅
Я уже нашла интересный для себя контент.
/channel/addlist/XsvIcCqUKYNhZDky
Как восстановиться после всего?
Каждый, кто прожил дольше недели, пережил как минимум один плохой день. Так устроена жизнь — плохие дни перемешаны с хорошими. Оценивать обстоятельства и отличать хорошие дни от плохих вы научились не сразу, но сейчас уже наверняка согласитесь со мной: shit happens.
Неудачи бывают очень разными и по сути и по масштабу: затяжная болезнь, предательство близкого, финансовый крах, измена, уход друга, ссора с детьми или родителями. Ок, вы сделали все, что могли: провели душеспасительную беседу, прошли курс лечения, заблокировали счета, удалили номера из телефонной книги, сменили фамилию на девичью, извинились, приняли извинения, остались или ушли ... в общем, с организационной точки зрения — все нормально.
Но что делать, если вы перестали «быть прежним»? Как психологически восстановиться после серьезного кризиса?
Общие вопросы мне, как гештальттерапевту, даются довольно легко: я неплохо представляю себе устройство психики в целом, а именно это сейчас и потребуется.
Если очень упростить работу вашей психики, то получится примерно следующее: она непрерывно делает три вещи. Первое: чувствует ваши потребности — то, что вам непосредственно необходимо каждую минуту. Второе: принимает решения о том какая из насущных потребностей наиболее важна сейчас, и о том, каким именно способом эта потребность может быть удовлетворена. И последнее: время от времени психика перестраивает свое собственное представление о том, кем вы на данный момент являетесь, в том числе — о самой себе.
Последнее (перестраивать представление о самой себе) — наиболее трудная задача, поскольку, как может показаться навскидку, это делать не обязательно. Казалось бы, вполне достаточно первых двух функций: непрерывно понимать, в чем нуждаешься, и своевременно принимать решение о том, каким способом этого лучше всего достичь. Однако, если время от времени не задаваться вопросом кто я, все остальное тоже начинает работать не очень хорошо.
Если я давно не задавалась вопросом о том, кто я и что мне было нужно в последний раз, я неверно принимаю решение о том какие потребности на данный момент должны быть удовлетворены в первую очередь. А также — я принимаю не очень адекватные решения о способах их удовлетворения. Потому, что я разомкнут с реальностью.
Сейчас я очень кратко пересказала вам теорию Селф. Теория Селф была сформулирована в середине прошлого века Полом Гудменом, а сейчас, с бурным развитием нейронаук, стало совершенно ясно, что теоретик гештальт-терапии достаточно точно описывает реальные функции подкорковых и корковых структур головного мозга. Все именно так и работает, например, сортировкой потребностей на первоочередные и те, что могут подождать, занимается таламус.
Я начала с того, что пообещала вам мануал «как восстановиться после «всего» — после ментальной травмы в широком смысле слова. Простой ответ: задействовать все три уровня работы Селф. Развернутый ответ:
— Начните с тела. Вспомните, что вам нравилось, что вы любили. Тело живое, и у него непременно есть свои прихоти. Нервная система устроена таким образом, что она лучше всего отслеживает изменяющиеся стимулы. Чтобы тело вспомнило свои прихоти, его нужно ... пошевелить. Делайте что угодно, но двигайтесь. Дайте пищу сенсорным системам (зрение, обоняние, слух, тактильное и моторное чувство). Изобретите дело. Ходите. Гуляйте. Смотрите. Слушайте. Нюхайте. Разумеется, выбирайте приятное. Одни люди равнодушны к ароматам, но унывают от гиподинамии. Другие обожают запах леса, но равнодушны к движению. Тем не менее, если вы совсем не будете двигаться, восстановиться будет сложно: нервной системе необходима пища.
— Когда вы проведете какое-то время в движении, у вас появятся желания. Иначе быть не может. В какой-то момент вы что-то захотите. Пусть это будет скорее дискомфорт (убрать квартиру), но желание появится. Здесь нужно следовать правилам:
1. Составьте план действий и не перегружайте его. Возможно, это будет один пункт в день. Отлично!
2. Не выходите за пределы плана. Ваши силы пока ограничены
3.
Задание 6, заключительное.
А как вы будете заботиться о себе в 2024?
Предлагаю поразмышлять об этом уже сейчас, и не пускать такое важное дело на самотек. Запишите ответы, а когда почувствуете упадок сил, апатию или грусть, вернитесь к ним и выберите что-то из списка.
Итак, вот вопросы для само исследования:
1. Какие у вас есть инструменты для заботы о теле?
2. Что позволяет вам чувствовать большую наполненность и ресурс?
3. С чем вы никак не можете отстать от себя? Может распрощаетесь с этой привычкой в 2024?
4. Что бы вы изменили в своем жилье, чтобы оно стало местом силы для вас?
5. Как вы сможете проводить больше времени с приятными вам людьми?
6. Как бы вы проявляли больше сострадания к себе?
Подумайте над этими вопросами, они зададут вектор движения из заботы о себе.
А на январских праздниках напишу вам формулу, с помощью которой вы рассчитаете свое личное счастье на грядущий год. Только психология, никакой магии.
#завершение2023
Задание 4. А какими вы были в своем 2023?
Предлагаю поисследовать этот вопрос — мы не застывшие статуи и год от года меняемся как мы, так и наше представление о самом себе.
Итак, поразмыслите вот над этими вопросами:
1. Что нового о себе вы узнали в этом году?
2. Чего боялись в 2023-ем?
3. А в чем проявляли смелость?
4. Ваше представление о себе как-то менялось в течении года?
5. Что вас печалило в 2023-ем?
6. А что вселяло радость и надежду?
7. Чему удивились в этом году в себе?
8. Что вас вдохновляло в этом году?
9. Какое событие запомниться на всю жизнь?
10. За что я горжусь собой в этом году?
#завершение2023
Мне тут предложили поучаствовать в интересной задумке.
Девочки из смм-команды собирают психологические каналы в одну папку.
Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания в области психологии.
/channel/addlist/tee0rdbhSMlhM2Vi
Делюсь)
Мы учимся через опыт.
А присвоение этого самого опыта еще и создает дополнительные психологические опоры внутри нас. Поэтому несу вам сегодня первое задание на подведение итогов 2023.
Предлагаю для этого воспользоваться галереей фото вашего телефона. Возьмите листочек, ручку, заварите чай и неспешно проматывая фото ответьте на эти вопросы:
1. Какие значимые и запоминающиеся события произошли у вас за этот год? (События как хорошие, так и негативные — все, что вспоминается ярко).
2. Каким этот год был для вас?
3. Какие события из 2023 навсегда останутся в вашем сердце?
4. Учитывая все то, что вы вспомнили — какое слово/образ/метафора ассоциируется у вас с 2023?
Попробуйте не отвечать с наскока — замедлитесь, налейте себе чаю, посмакуйте каждый вопрос. Сделайте из вопросов и упражнений своеобразный ритуал, в который хочется возвращаться.
#завершение2023
Как заинтересовать себя работой?
Бывало ли у вас такое, что дел поднакопилось, но вы их все откладываете и откладываете… У меня с этой мрачной погодой такое бывает, и это нормально — наша гормональная система тоже зависит от природных ритмов.
Хорошая новость в том, что с помощью этой же системы можно вывести себя из «транса». Прежде чем на силе воле кидаться в самое сложное задание, проанализируйте свои дела и выделите 1-2 достаточно простых.
Например, разобрать почту, почитать накопившиеся в чате сообщения — по уровню сложности дело должно быть примерно таким.
Выполните их с самого утра, отмечая завершение небольшой паузой и осознанием сделанного дела. Тогда у вас начнёт вырабатываться дофамин, он же простимулирует мозг и тело браться за все более сложные задачи.
#ресурс
ОСЬ КИШЕЧНИК-МОЗГ. СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА?
Недавно нам довелось услышать о связи между кишечником и мозгом: «Но это же антинаучно». Давайте попробуем разобраться, что думают учёные про эту загадочную связь.
Действительно, долгое время научное сообщество скептически относилось к этой связи, но теперь клинические данные твёрдо свидетельствуют о двунаправленных взаимодействиях между мозгом, кишечником и кишечной микробиотой. Были идентифицированы сигнальные молекулы-кандидаты и по крайней мере три коммуникационных канала. Коммуникация в этой системе является нелинейной, двунаправленной, с несколькими петлями обратной связи и, вероятно, включает взаимодействие между различными каналами. Изменения во взаимодействии кишечника, мозга и микробиоты были выявлены в ходе экспериментов с моделями нескольких желудочно-кишечных, психических и неврологических расстройств у грызунов.
Растёт число исследований, в ходе которых изучается возможная связь кишечной микробиоты с памятью, обучением, тревогой, стрессом, нарушениями развития нервной системы и нейродегенеративными заболеваниями. Следовательно, внимание обращается на то, как можно посредством воздействия на микробиоту с использованием пищевых и терапевтических стратегий повлиять на работу мозга. Хотя такие стратегии в настоящее время разрабатываются с разной степенью успеха, всё ещё очень мало известно о триггерах и механизмах, лежащих в основе очевидного влияния кишечной микробиоты на когнитивные функции и работу мозга в целом, и большая часть доказательств поступает из доклинических исследований, а не из хорошо контролируемых рандомизированных клинических испытаний. Для восполнения пробелов требуется создание стандартизированной методологии исследований на людях, включая строгое руководство по конкретным областям оси микробиота-кишечник-мозг, более обширный анализ биологических образцов и определение биомаркеров.
Вывод такой: связь между кишечником и мозгом существует, но создание реально работающих стратегий вмешательства займёт ещё немало времени.
Интересную фразу сегодня прочла:
«Взрослый — это тот, кто не знает, как правильно. И выдерживает это». Елена Веселаго.
Согласны?
Счастье — это непостоянная величина.
В одни моменты мы его чувствуем, а в другие нет, и это нормально. Важно определится для себя, что/кто вам приносит это ощущение.
В какие моменты вы ощущаете счастье в своей жизни? Может быть, когда неспешно плывете по дорожке бассейна вечером после работы? Или когда зажигаете свечу и устраиваетесь читать с пледом? Или когда общаетесь с домашними животными?
Вспомните хотя бы 10 пунктов вашего личного счастья и запишите их. А теперь проанализируйте насколько вы включаете эти пункты в свою жизнь? Чем наполнены ваши будни и есть ли там место для счастья? А если времени для него нет, то для чего вам так далеко быть от собственного счастья?
#ресурс
Напутственная фраза перед выходными:
«Выгорание существует потому, что мы сделали отдых наградой, а не правом».
