10462
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56 Заявление № 4977872249
Почему для ментального здоровья полезен диджитал-детокс?
Все дело в дофамине. Это нейромедиатор отвечающий за удовольствие. До эры гаджетов люди получали его от деятельности — вскопать грядку, погулять, приготовить еду, помыть окно — это все пример деятельности, после которой вы почувствуете удовлетворение или удовольствие. Дело сделано, дофамин поступил в кровь.
Сейчас много дофамина мы получаем от просмотра коротких видео в разных соц. сетях. Согласитесь, лежа смотреть в телефон и копать грядку, не одно и тоже? Что вы выберете? Думаю, ответ очевиден.
Но, как говорится, дьявол в деталях. Наш мозг/кишечник/надпочечники не могут постоянно и в больших количествах выделять дофамин. Сто грядок за день вы не вскопаете, а сто видео посмотрите запросто, и тут органы уже устанут вырабатывать нейромедиатор. Наступит дофаминовая яма — состояние усталости, когда ничего не хочется, и даже видяшки уже не приносят былого удовольствия.
Для этого и необходим детокс. Он поможет восстановить выделение дофамина, а если вы будете практиковать его не время от времени, а регулярно — наладить его постепенный выброс в кровь, предотвратить скачки, а значит и перепады в настроение и активности.
#ликбез
А знаете ли вы, что существует фобия отпуска, и она даже имеет свое название?
Вакационизм — страх перед отпуском.
Просматривала на днях соц. опрос, в котором 60% людей заявили, что не намерены брать отпуск в этом году или возьмут только его часть.
Даже болезнь иногда не мешает придти на работу. Каждый пятый сотрудник готов пожертвовать обследованием в пользу карьеры.
К чему это приводит?
К выгоранию в лучшем случае. Путающий пример — Япония, где существует понятие karoshi — смерть от переутомления.
В Великобритании стресс оказался главной причиной отсутствия людей на рабочих местах. Даже боль в спине заставляла идти сотрудников на работу...
Расслабление алкоголем, психосоматические симптомы, гипертония и инфаркты — вот неполный список последствий переработок.
Не лишайте себя полноценного сна и отдыха, иначе ваше тело все равно заставит вас остановится. Вопрос только какой ценой.
Ну а я, как раз, собираюсь в отпуск. В планах записать вам одно действенное упражнение от мыслительной жвачки под звук настоящих балтийских волн)
Как определить свою незакрытую потребность?
Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас.
Что вы будете делать в образовавшейся паузе?
Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет.
Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни?
Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю?
Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня.
Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности)
#ресурс
Жизнь должна продолжаться не смотря ни на что 🌿
Вода в городе уходит, весна берет свое (плюс 29 градусов, на минуточку), а
в Оренбург привезли специализацию по сексологии великолепной Ирины Ним, и конечно, я там в первых рядах.
Так или иначе, с клиентами в длительной терапии мы приходим к вопросам секса, сексуальности, половой идентичности. Захотелось больше теории в этой теме, так как иногда на сессиях чувствовала себя словно та собака: «Все понимаю, но сказать не могу, не могу по простому объяснить клиенту». Теперь смогу сказать, слова находятся, теория ложится. Может и сюда что-то буду пописывать.
Спасибо всем, что не разошлись и подождали пока я приду в себя, мне это ценно 🩷
Мысль дня с первого этапа обучения — пока мы живы либидо всегда победит мортидо)
#личное
Для тех, кто хочет похудеть.
Представим гипотетическую ситуацию. Есть маленький ребеночек, почти младенчик или чуть старше, но еще не разговаривает. И есть у ребеночка мама. Мама молоденькая такая, неопытная и тревожная. На каждый крик малыша мама дает ему еду.
Болит что-то — на поешь, скучно — опять поешь, хочется объятий и поглаживаний — поешь, пить — снова поешь. Делает это мама, конечно, не со зла, а потому что не знает как.
И вот, младенчик вырастает. Как думаете, что он/она будет делать, когда заскучает или когда пить захочет? Да, скорее всего он поест. Потому как такой паттерн поведения сформировался еще в раннем детстве.
Как тут не набрать вес? Потребностей то много, а способ удовлетворения их один — еда.
Думаю, если вы вдруг узнали себя в этом тексте, то задались вопросом — а делать то что? Поддерживаю, хороший вопрос!
Теперь вам самим, придется побыть себе мамой. Как это будет выглядеть:
Как только обнаруживаете себя с поднесенной ко рту еде (или в идеале чуть раньше, когда думаете о еде) — задайте себе вопрос: «Я сейчас точно хочу есть? Голод — это неприятные ощущения в районе живота, это точно про меня? Или мне сушит во рту? Или просто не спокойно? Или хочется отвлечься?».
Это долго и под час трудно, но это реальный и почти единственный способ перестать переедать и начать заботу о себе. Появляется свобода выбора и жизнь становится разнообразной, а не только про еду.
#из_кресла_психолога
Я тут подумала, может предыдущее упражнение записать вам голосом?
Наверно, не особенно удобно следовать написанному, постоянно отвлекаясь. Тогда можно будет его прослушивать, полностью погружаясь в свои ощущения. Тем более, что техника действительно стоящая, я бы рекомендовала к ежевечерней практике.
Дайте реакцию, если нужно.
Викарная травма или травма свидетеля.
После последнего поста мне задали вопрос: «Что такое травма свидетеля и как ее можно получить?».
Кажется, в настоящий момент, это как никогда актуально разъяснить. Викарная травма возникает, когда человек становится свидетелем смертей, боли, страдания других людей. Да, это не проходит для нас бесследно, отпечатывается в психике, приносит стресс. Даже если вам кажется (особенно, если вам кажется), что ничего такого в просмотре видяшек с мест аварий/крушений/террактов и нет.
Еще лет 20, тем более 40 назад, люди узнавали об ужасных событиях один раз в день, вечером по телевизору. Не было смартфонов и видеокамер, где моментально можно подключится к любому ужасу на планете. Приспособился ли наш мозг этому скачку прогресса? Нет. Просто представьте, какая нагрузка все обработать легла на него.
Травма поэтому и получила первичное название «викарной», так как раньше ей были подверженны викарии — священники, выслушивающие о проблемах других людей. Теперь мы сплошь и рядом «свидетели». В ваших руках по мере возможности оградить себя от стресса. Его и так достаточно в наши «исторические времена».
#ликбез
Сделала подборку SOS-средств для работы с тревогой и страхом.
Здесь и методы КПТ, и телесно-ориентированной терапии, и работа с дыханием, и многое другое. Упражнения предельно простые, но рабочие. Рекомендую выбрать понравившиеся (пару или тройку) и повторять каждое по 4-5 раз в день.
/channel/psyhologvkarmane/548
/channel/psyhologvkarmane/532
/channel/psyhologvkarmane/530
/channel/psyhologvkarmane/503
/channel/psyhologvkarmane/480
/channel/psyhologvkarmane/378
/channel/psyhologvkarmane/378
/channel/psyhologvkarmane/278
Помните, что бы вы не испытывали сейчас — это нормально. Не ругайте себя за тревогу и страх.
Обнимаю 💜
#тревога #страх
Как помочь себе пережить стресс?
Простые способы, которые помогут организму справится и выйти из цикла стресса, не переходя в дистресс. Как раз можете опробовать на выходных (наша жизнь полна фонового стресса), и заметить как вам это.
1. Простая еда в виде сложных углеводов, белка и клетчатки. Несмотря на то, что конфетка может дать минутное облегчение, на длительной дистанции она приведет только к большему выбросу кортизола.
2. Магниевые ванны и магний в виде добавок (последнее по совету с врачом). Магний расслабляет напряженные мышцы и участвует в синтезе «гормонов радости». Соль для магниевых ванн продается на любом маркетплейсе.
3. Зарядка для глаз. В стрессе мы попадаем в туннельное мышление — видим только проблему и зацикливаемся на ней. Вращения глазами буквально через тело увеличивают наш фон не сводя его к одной фигуре.
4. Создать себе безопасное место. Вот прям буквально — обустройте на диване или кресле «гнездо» с пледом, подушками, кружкой тёплого чая, свечами, музыкой и т.д. и т.п.
5. Добавлять больше тела в свою жизнь, чтобы уходить из жизни в голове. Двигайтесь, ходите, убирайтесь, можете просто раскачиваться на месте, если другое не подходит. Главное правило — не замирать.
Советы простые, но очень действенные, если делать все систематически.
#стресс
Думаю, какую бы правду я сейчас сказала дочери.
Может быть, так:
«Если видишь женщину около сорока и тем более старше, знай: у нее просто по факту возраста за плечами боль, предательство, разочарования, несколько пережитых катастроф и пр.
Это точно. И это нормально! Потому что если в паспорте сороковник, то в анамнезе без «жести» не обошлось. А если обошлось, то это само по себе ужас-ужас, потому что непонятно, где она спала столько времени. Даже в светлой спальне «Артека» с ней случились бы приключения, которые должны потянуть на трехтомник.
Не верь ее показной веселости. За ней может быть выжженная душа. Не верь ее показному безразличию и холодности. За ними может быть похороненная надежда, что людям вокруг можно доверять.
Не верь ее унылому равнодушию. За ним может теплиться страсть жить
на полную катушку. Не верь потухшим глазам. Не верь опущенным плечам. Не верь поджатым губам.
Не верь тому, что показывает женщина. Это лишь результат того, как она проживала свой личный кошмар и что с тех пор выбрала показывать миру.
Нормально, если у женщины есть тяжелый опыт. Он есть у всех! Так что если тебе будет тяжело, дочка, то знай: это не потому, что ты плохая или
не справляешься. Все с тобой гуд. Просто оглянись. У всех женщин вокруг тебя зарубки на сердце, морщины вокруг глаз, пусть даже уколотые ботоксом, и седые волоски, пусть даже еще под скальпом.
Все точно так же тыкались-мыкались, переживали собственные неудачи, посыпали голову пеплом и ревели в горячей ванне или под холодным душем.
Но они выжили.
Справились.
Живут дальше.
Они стали сильнее. Жестче.
Или, наоборот, слабее и мягче.
Они поумнели. Или, наоборот, решили выбрать путь отказа от ума. Нет правильного способа справляться. Они все оступались. Все лажали. Горевали или, наоборот, бежали от горя. Создавали семьи или, наоборот, убегали из отношений. Но точно
все пытались жить так, как умели.
Нет ни одной, которая могла бы по-другому, но не делала для себя. Если видишь взрослую женщину, дочка, – знай, что там за плечами
всегда есть большая и разная история. Уважай ее, даже если способы, которыми она справляется со своей жизнью, кажутся тебе глупыми или
неэффективными. Неизвестно, как справилась бы ты.
Смотри на женщин. Бери у них силу выживать. Страсть жить, даже будучи раненной. Невинность, даже после неоднократных предательств.
Не прячься от их опыта. Но и не равняйся на него. Ты другая. И чтобы быть среди нас, тебе не обязательно быть похожей. Тебе не обязательно повторять мою судьбу или делать ровно наоборот.
Твоя история будет другой. Но вызовы женской взрослости будут примерно такие же.
Мы разные. Женщины!»
Из книги Ю. Пирумовой. Мне кажется, это хороший текст для нашего женского праздника, очень откликнулся. У нас у всех много одинаковых переживаний, несмотря на то, что мы все абсолютно разные.
#с_8_марта
В телеграмме нет поиска по каналам, поэтому я всегда просматриваю тематические подборки в поисках интересного.
Ну и конечно, с удовольствием участвую в них сама. Сегодня девочки из смм-команды предложили вступить в папку с психологическими каналами — делюсь.
Вам остается только перейти по ссылке, сохранить себе и регулярно получать полезные знания и многое другое в сфере психологии ✅
Я уже нашла интересный для себя контент.
У палки всегда два конца; если вы таскаете с собой идеал, этот совершенный идеал, значит, у вас есть прекрасный инструмент для того, чтобы играть в любимую игру невротиков - самобичевание.
Самобичеванию, самомучению, самоистязанию нет конца. Оно прячется под маской «самосовершенствования». Это безрезультатно.
Фредерик Перлз
На 23 февраля часто при поздравлении кого-то слышу:
«Желаю быть настоящим мужчиной!».
И это сильно меня озадачивает. В голове рождается просто массу вопросов.
Например:
«А кто такой этот настоящий мужчина и кто определяет настоящесть? Вот если жена сказала мусор выкинуть и он выкинул — это настоящий? А если заплакал в конце трогательного фильма — настоящий? А если дал слово, но понял, что не из себя и забрал его — можно настоящим считать или не?»
И кто присваивает эту медаль настоящести, и отбирает ее кто? А вот если уже был настоящим и рукоплескали, это значит что разностоящится уже не сможет или нет?
Это все конечно шутки, но тем не менее…
Дорогие мужчины (звучит как-то пафосно, но простите, мне всегда сложно даются поздравления) думаю ваша настоящесть дана вам по праву рождения и никакие поступки или события отобрать у вас ее не смогут.
А посему просто будьте, такие как вы есть, просто из себя, а не из тех кто разделяет вас внешне и внутри на «настоящих и не очень».
#с_праздником!
Волшебные слова для себя.
Часто ли вы тревожитесь? Если ответ на это вопрос «да», то текст для вас.
Предполагаю тогда, что тревожные мысли и слова внутри себя вы с отличием освоили. А что же с пофигистическими мыслями и словами?
Предлагаю их заучить и применять в житейских ситуациях. Итак, это слова:
«Так бывает»
«Сегодня вот так»
Например, вы шли по улице, и вас облила машина. Теперь в голове есть два варианта мыслей. Один из них:
«О, это пальто теперь испорчено!”, «Ну почему я?», «Ну как он мог, редиска!».
Представьте, что вы будете испытывать при таких мыслях? Скорее всего, они породят еще миллиард мыслей в этом же ключе, и попав домой, вы все равно продолжите их думать, замечать как холодеют и потеют руки, колотится сердце или болит голова.
Теперь представьте, что в этой же ситуации, внутренним голосом вы говорите себе:
«Что ж, так бывает. Грустно, но сегодня так».
Мне после таких заявлений внутри даже и думаться перестает. Ну а что тут думать, если так бывает и сегодня вот так. Попробуйте!)
#ресурс #эмоции
Континуум осознавания.
Эти непонятные слова впервые упомянул Перлз (основоположник гештальт-терапии) в 1996 г. Что же это такое и для чего нам полезно это использовать?
По сути — это техника из разряда медитативных для более полного проживания текущей ситуации. А, в свою очередь, это самое «полное проживание» дает новый и глубокий опыт, помогающий опираться на него в дальнейшей жизни.
Поясню. Например, вы всегда боялись врачей и практически к ним не обращались. Вот непонятно почему, боялись и все тут. Применяя эту технику, при походе к врачу, есть возможность что-то заметить, понять, что имеющиеся чувства вполне переносимы, а значит не избегать врачей в дальнейшем.
Если перевести то, что предлагает Перлз в разряд упражнения, то будет примерно так.
Когда вы думаете или идете в актуальную для вас ситуацию, связанную с переживаниями, задавайте себе (и отвечайте на них) следующие вопросы:
Что я вижу?
Что слышу и обоняю?
Что ощущаю в теле? В каком именно месте и каков характер ощущений (давление/сжатие/покалывание и тд)?
Что переживаю на уровне эмоций?
Что намереваюсь сделать?
О чем думаю сейчас?
Отвечать на вопросы нужно не фиксируясь на содержании, не оценивая его ни коим образом, и не пускаясь в объяснения себе почему именно так. Ответили один раз, начинайте заново. До тех пор, пока не почувствуете, что накал эмоций снизился и вы стали «устойчивее».
Суть практики — сконцентрироваться на своем текущем опыте, полностью прожить его, а значит и отпустить.
#эмоции #медитация #страх #злость
Упражнение на безопасность.
Его, в виде домашнего задания, наша группа получила на курсе по сексологии от Ирины Ним. Делюсь и с вами.
Итак, для выстраивания личной безопасности вам нужно найти 6 человек достаточно близких вам людей. Это не должны быть мужья/дети/партнеры/родственники. Почему не должны? Потому что в нашей жизни могут случится моменты, когда именно эти люди будут нести опасность.
У этих 6 человек вы должны спросить вот такую фразу: «Могу ли я к тебе обратиться за поддержкой, если в моей жизни что-то случиться?».
Если вы сейчас подумали: «Да конечно могу, это ж близкий мне человек. Даже спрашивать не буду», поздравляю, это сопротивление 😅. В этом упражнении его вообще может быть много. Если вы не спросите эту фразу в спокойное для вас время, гарантирую — во время стресса, вы вообще забудете о том, что можно взять поддержку.
И последнее — почему так много? Целых 6 человек? Потому что устойчивые нейронные связи образуются спустя 6 повторений. Вот так.
Дерзайте.
Пы-сы. Небольшая подсказка, возможно попроще будет, если сразу предупредить человека, что у вас есть вот такое задание, и нужно спросить.
Пы-сы 2. Не в переписке! Лично или через звонок.
#ресурс #опора
Доброта к себе.
Для вас, наверное, не новость, что для хорошего психического (да и физического) самочувствия, хорошо бы быть добрым к себе. Предлагаю, чтобы выявить слепые пятна в этом действии, задать себе один простой вопрос:
А когда вы не добры к себе? В какие моменты?
Мне кажется, эти вопросы сильно расширят область осознавания, а значит и свободы выбора отношения к себе.
Я, прочитав эти вопросы, поняла, что я не добра к себе, когда опаздываю, когда не успеваю. А у вас есть открытия тут?)
#ресурс
Бесплатная психологическая помощь для онкологических больных.
Есть ряд благотворительных проектов, которые оказывает бесплатную психологическую помощь для пациентов и их близких. Про них рассказывали коллеги или клиенты, делюсь:
Онкологика.ру — у них на сайте предлагают 10 личных встреч по 50 минут;
ОПОРА — поддержка в онко и неизлечимых болезни;
Ясное утро — поддержка пациентов и близких.
Все организации легко гуглятся. Очень важная поддержка, как по мне. Если вдруг знаете, что кому-то это необходимо, пожалуйста, перешлите.
А если знаете еще бесплатные организации по психологической помощи болеющим людям, пишите в личку, дополню пост.
Дополняю:
Равные Консультанты - благотворительная помощь для онко заболевших от людей, обладающих собственным опытом в диагнозе и прошедших спец. подготовку.
#поддержка #бесплатно
Ребята, спасибо кто спрашивает и интересуется — со мной все в порядке, мой дом не в зоне подтопления.
Для тех кто не знает, я живу в Оренбурге и так как сейчас, нашу область не топило порядка 100 лет.
Грущу и сопереживаю людям, потерявшим жилье. Пока энергии писать что-то сюда нет, я не живу в отрыве от фона, на меня он тоже оказывает влияние. Прошу понять и простить.
Упражнение на расширение окна толерантности в моем голосовом сопровождении) Рекомендую для вечернего выполнения:
Читать полностью…
Упражнение на расширение окна толерантности.
Что такое это самое окно и еще одно упражнение, оставлю внизу в кнопке. А теперь, предлагаю поэтапно читать эту инструкцию и выполнив один пункт, переходить к другому.
1 этап.
Подумайте, какое событие сейчас захватывает ваши мысли. Какие чувства вы испытываете перед этим событием? Заметьте их в теле.
2 этап.
Удобно сядьте, поставьте обе ступни на пол. Постепенно просканируйте ваше тело от ступней до макушки. Просто замечайте как сейчас ваши икры, колени, бедра, живот, руки и т.д.
3 этап.
Найдите ту часть тела, которая больше всего сейчас откликается какими-то ощущениями. Какая часть тела, после сканирования, заметна вам больше всего. Назовите ощущения там (например, режет/давит/сжимает/напрягается/дрожит/колет/горит и тд).
4 этап.
Задайте себе вопрос: «Если бы эта часть тела могла говорить из своих ощущений, чтобы она сказала?». Замедлитесь и послушайте ее.
5 этап.
Теперь задайте следующий вопрос: «А какое движение я могу сделать телом, чтобы эти слова выразить и поддержать себя?». Сделайте это движение.
6 этап.
Побудьте немного в том, что происходит с телом и прислушайтесь. Что происходит с той частью, которая «фонила» в начале упражнения? Изменились ли ощущения в ней? Или нет? А если изменились, то как?
Это упражнение развивает нашу телесную осознанность и чувствительность к потребностям, а значит увеличивает нашу устойчивость в «шторм».
#окно_толерантности
Как же я буду радоваться, когда посты про экстренную помощь себе станут не актуальны.
Но пока имеем то, что имеем. Безумно жаль всех, кого коснулась трагедия. В голове пустота, не знаю что написать, да и слова тут излишни. Соболезную близким и родным.
Следующая часть моего сообщения для тех, кого напрямую этот ужас не коснулся — не скрольте ленты, не смотрите видео с места, не читайте новости каждую минуту. Травма свидетеля еще никому не помогала, тем более вам. Самое лучшее, что можно сделать — продолжить жить обычную жизнь. Хотели сегодня купить продуктов? Купите. Хотели навестить родных? Езжайте. Не отдавайте свою жизнь замиранию. Проживайте этот стресс в действии.
Червячок под названием «недостаточно».
Возможно, прочитав заголовок вы уже подумали: «О, это про меня». А возможно, вы и не подозреваете о его добром соседстве в вашей психики. Но помня о том, что осознание, это половина решения проблемы, предлагаю вам поближе познакомится с этой своей частью.
Как будем знакомится? Конечно, ответами на вопросы (а как же еще)). Не торопитесь, думайте над ними, а лучше записывайте, так как вопросов две части. Часть первая для учета, часть вторая для рефлексии.
1.
Довольны ли вы своей жизнью сейчас?
Так ли вы ее представляли в юности?
Что вы думали о своей жизни в 2024 пока жили в 2023, совпадает в части ваших успехов или мечталось о большем?
2.
Если вы недовольны, представляли себе все не так — какими словами это выражается в ваших мыслях? Это сравнения с соседями/коллегами/друзьями или самобичевания ради самобичевания? Как переживаете эту недостаточность жизни?
Если вы всем довольны и вообщем чувствуете себя молодцом, поздравляю — червячок «недостаточно» у вас достаточно приручен 😉
#самокритика
Почему в современном мире мы теряем опору на себя?
Тезисы уже содержат скрытые ответы на вопрос — «Как же эту опору восстановить?». Итак:
1. Навязывание потребления и материальности мира. Быстрее, выше сильнее — лозунг, который способен довести до невроза людей с очень устойчивой психикой. Если у вас есть автомобиль, то следует стремится к более престижному, если есть квартира — более большой. Знакомо? Выйти из вечной гонки поможет определение именно своего «достаточно».
2. Тело человека становится принадлежностью массовой культуры. В запрещенной сети вы и сами можете видеть одинаковые губы, стрижки и даже разрез глаз, все это транслируется и навязывается, стирая индивидуальность. А наша индивидуальность — одна из сильнейших опор.
3. Душевный контакт с людьми заменяется на социально полезный контакт. К сожалению часто современным людям приходится отказываться от встречи с душевным другом, в пользу встречи с инвестором или влиятельным знакомым.
4. Энергия, которую мы вырабатываем в соответсвии с биологическими процессами, не поддерживается, не контейнируется. Социум предлагает направлять энергию на достижения снова и снова. Чувствуешь прилив сил? Сделай ремонт, купи что-то, перевыполни план на работе.
5. Тело современного человека не должно чувствовать дискомфорт. Если я чувствую дискомфорт — я неправильный. А на деле дискомфорт, это наше развитие, наша зона роста и если ее останавливать опора теряется и появляется много тревоги.
6. Культура отвлечения. Это про гаджеты, телевизор, быстрые развлечения — все, чтобы только не встречаться с собой и окружающим миром.
#опоры
Легкий способ поднять настроение.
Друзья, а как часто вы улыбаетесь себе в зеркало? Предположу, что смотрите туда с критическим лицом и мыслями: «Все ли в порядке? Может что-то подправить? Что-то я не так выгляжу». Согласитесь, приятного в этом мало.
Предлагаю, взять за практику на эту неделю улыбаться себе в зеркало. Даже если побуждения туда посмотреть и мысли после этого останутся такими же, просто улыбнитесь себе.
В этот момент наш мозг получит сигнал — все в порядке, нервная система расслабится, в ход пойдут гормоны счастья. Попробуйте при утренних и вечерних ритуалах перед зеркалом, постепенно все больше и больше награждая себя улыбкой.
А если будете делать селфи, так и вовсе — подмигивайте себе 😜
#ресурс
Есть у меня история про идеальность и то, как она создает лишнее напряжение.
Живут у меня дома две крысы и кот. Вернее, одна из них жила. И вот,в 20-х числах февраля муж заметил, что она странно кренится на один бочек. Повезли к вету, диагноз не утешителен и намек усыпить.
Но решили понаблюдать, животное от еды не отказывалось, признаков мучения не было. К сожалению с каждым днем становилось только хуже и это страшное слово «усыпить» вышло на первый план.
Так вот, по дороге в ветеринарку, я не только испытывала горе по поводу происходящего, но и неосознанно пыталась встроить себя в некий идеал.
Идеал в моем представлении был таков — владелец животного с недрогнувшим мускулом на лице объясняет ситуацию и просит усыпить. На деле, конечно, я ревела уже в машине, и как скажу об усыплении врачу, совершенно не представляла.
Расхождение в моих представлениях о себе и реальности вызывало еще и напряжение и тревогу. То есть, кроме естественного переживания предстоящей утраты, я неосознанно погоняла себя кнутом идеала и проваливалась в стыд, понимая что до него я вообще не дотяну.
Осознав все эти метания, я разрешила себе плакать. Плакать перед администратором, перед врачом, перед другими клиентами клиники. И знаете что? Стало легче.
Нет, горе никуда не делось, но как будто перестало останавливаться и легко выходило из меня.
Вот такая грустная история, про то что психологи тоже люди. Возможно она поможет кому то из вас распознать и свои странные идеалы.
#личное
Про ограничения.
Часто сталкиваюсь в практике с клиентами (да и у себя иногда), что человек о своих желаниях говорит из ограничений, что вызывает тупик.
Поясню.
Например, хочется поддержки в определенной ситуации. Пусть это будет экзамен/аттестация/присвоение квалификации и т.д. Приходит этот человек и говорит: «Грустно мне, на экзамене я не смог/ла то-то и то-то, вроде и получил/а отметку, а все равно не то. Хочется поддерживать себя, а я ругаю».
Опустим в посте слой терапии в таких случаях, и посмотрим вот на что — почему часто в любых ситуациях мы отталкиваемся от частицы «не»?
⁃ Как твой экзамен?
⁃ Я не смогла то-то и то-то.
⁃ Хорошо. А смогла-то ты что?
Почему в рассказах о своих событиях многие из нас начинают с того, что нужно улучшить, а не с того, что получается?
Например, я сдала экзамен и у меня получилось придти на него и ответить, хоть и волновалась. Получилось вспомнить основные тезисы, получилось рассказать о ходе мысли. Да еще есть над чем работать, но многое уже удается.
Согласитесь, дышится от такого рассказа о себе намного легче)
Попробуйте сейчас взять недавнее событие, которое вы считаете не удавшимся у себя и найти то, что в нем все таки удалось. Иногда, смотреть на свою жизнь с точки зрения возможностей, а не ограничений, очень терапевтично.
#ресурс
Про дыру.
Хочешь гляди, а не хочешь, так не гляди:
Я уродилась с огромной дырой в груди.
И чтоб ночами от ужаса не кричать,
Все родные решили не замечать.
Доктор, порассмотрев на стене ковры,
Через меня, сообщил мне, что нет дыры.
Мама навешала елочной мишуры.
Папа велел мне стыдиться своей хандры.
Я лила в нее кофе, несла цветы,
Чтобы как-то спасаться от пустоты.
Я вставляла туда мужчин, подруг,
Книги, идеи, работу и все вокруг.
Складывала конфеты и шоколад
Тоннами. А потом листовой салат.
Мужа, ребенка, машину, свои мечты,
Яркие безделушки, смартфон, кресты.
Позже болезни. С надеждой смотря вокруг,
Преданным взглядом, искала, ну где тот друг,
Принц, целитель, гуру или святой,
Кто мне поможет справиться с пустотой.
Сразу была готова впустить любя
Первого встречного, но не саму себя.
Будто собака голодная в конуре,
Будто бы нищенка у проходных дверей.
Стыдно подумать, что делала, где спала
С кем ночевала, что ела, о чем врала.
Как наутро, сделав приличный вид,
Всем говорила, что вовсе и не болит...
В новеньких платьях, дыхание затая,
Тайно мечтала, что я, наконец, - не я.
Красила волосы в неисправимый цвет,
Рьяно старалась нарушить любой запрет.
Годы идут, и я снова ответ ищу.
Радуюсь разному, и о больном грущу.
Рая не будет. Но кажется, будто свет
Светит мне в душу. И в ней говорит поэт.
Ну а когда недостаточно света дня,
Луч пробивается будто бы из меня.
Через мою дыру, словно в лупу дней,
Люди рядом видят себя ясней.
Сами приходят и часто благодарят.
Вечно в нее мне что-нибудь говорят.
Дети целуют краюшки пустоты,
И доверяют мне тайно свои мечты.
Кто-то (вот это истинно удивил!)
Даже признался моей пустоте в любви.
Как-то художник пришел и, разинув рот,
Мне говорил, что не видел таких пустот.
Кто-то заметил, что тихая пустота
Всех принимает о объятия. И тогда
В ней происходит чудо. И если встать,
Не шевелясь, начинает нас исцелять.
Я бы хотела сказать вам, что все ништяк,
И что дыра затянется просто так.
Но вы простите, я точно не буду врать,
Я не знаю, как мне её залатать.
Мудрые говорят, к сорока годам,
Там, на месте дыры, остается шрам.
Если погода к нам, смертным, благоволит,
То он почти не ноет и не болит.
Может быть по прошествии многих дней
Я успокоюсь и стану чуть-чуть мудрей.
Даже однажды пойму, что дыра и грусть
Точно размером с Бога. И улыбнусь.
Точно размером с душу. И, не спеша,
Я осознаю, что это и есть душа.
Аглая Датешидзе
2015 г.
Давно знаю это стихотворение, но каждый раз читаю и каждый раз трогает. Видимо что-то там и про меня. Делюсь и с вами.
Как интересно устроен человек — ценность простых вещей возрастает после сильных потрясений.
Вспоминаю себя после ковида, мне выпал «счастливый билет» в виде потери сна и аппетита после болезни. Как же это было мучительно — хотеть спать и не засыпать, видеть уменьшающуюся цифру на весах и не мочь заставить себя поесть.
И как же счастлива я была, когда этот ковидный хвост пропал. Я просто просыпалась счастливой после ночи сна, я смаковала каждый кусочек еды с вернувшимся аппетитом. Мне не нужны были никакие деньги, вещи и даже путешествия, мне казалось, что все нужное у меня уже есть.
Прошло два года. Так ли счастливо я ем и сплю?) Ну нет, это вошло в рутину. Но вот сегодня что-то вспомнилось и я опять почувствовала, что я все же счастливый человек.
Оставлю этот текст тут для напоминания себе и вам, что как бы это ни банально, но счастье в простом.
А если вы сейчас почитали и не поняли чему я восторгалась — может быть вы тот счастливчик, в чьей жизни нет потрясений? И это тоже здорово!
#личное
Пы-сы: я смотрю много новых людей прибавилось, если хотите чуток познакомиться со мной, то листайте тэг) Там есть кое-что про меня.
Упражнение «Если я…»
Несу полезность для самостоятельного выполнения.
Вы сможете повысить свой уровень осознанности, направить внимание на изменения в вашей проблеме и поисследовать собственные психические процессы.
Итак, ниже я приведу вам список фраз, которые вам нужно будет продолжить письменно на бумаге:
Если я отрицаю и отвергаю свои страхи (гнев, отвращение, волнение, радость и тд), то…
Если я буду больше принимать свой гнев (страх,волнение, радость, отвращение и тд), то…
Если бы я был_а чуть более осознанным сегодня, то…
Если бы я был_а чуть более смелой сегодня, то…
Если бы я попробовал_а решить свою проблему сегодня, то…
Если бы я сегодня относился с уважением к своим чувствам и мыслям, то…
Если бы мой внутренний ребёнок мог говорить, то он бы мне сказал…
Берите одну фразу на неделю и все 7 дней пишите к ней 6-10 продолжений. Не анализируйте, не думайте, пишите все, что придёт вам в голову. Возможно, вы будете повторяться — ничего страшного.
По прошествию недели перечитайте все, что вы писали. Теперь напишите и продолжите фразу:
Если что-то из того, что я написал_а за эту неделю было бы мне полезно, то я бы…
Продолжите 6-10 фраз. Заключительное предложение позволит перевести новые знания о вас в действия для улучшения качества жизни.
#ресурс
