10218
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56
Смакование счастья.
Я часто пишу на канале о том, как прожить трудно переносимые эмоции, как сделать так, чтобы они стали чуточку меньше. А ведь с приятными чувствами можно провернуть туже историю, только в положительном регистре — намеренно увеличить их.
Есть ли что-то хорошее, что ждет вас сегодня или в ближайшее время? Возможно, отпуск или встреча с давней подругой? Предположу, что вы испытываете предвкушение. Попробуйте найти его в теле — где и как вы переживаете предвкушение. Может это тепло в животе? А может в улыбке на лице? Или у вас приятные мурашки в руках от предвкушения?
Теперь нарисуйте в своем воображении идеальные картинки отпуска или объятия с подругой, сделайте так, чтобы телесно предвкушение ощущалось еще ярче. Посмакуйте его, как вкусный торт. Отдайте все внимание телесному ощущению, попробуйте фантазийно распространить его на бОльший участок тела.
Делайте тоже самое в приятные моменты своей жизни, смотря на красивый закат, обнимая любимое животное, читая интересную книгу — находите чувство в теле и давайте ему больше внимания.
Такая практика, согласно исследованиям, может даже уменьшать симптомы депрессии, испытывать счастье обыденности чаще и ярче.
#ресурс
Я в юности зачитывалась журналом Cosmopolitan.
Для девочки, родившейся в 80-ые, а выросшей в 90-е, это было окно в другую жизнь, такую гламурную, секретную и оттого еще более притягательную.
И какова же была моя радость, когда на просторах телеграмма я познакомилась с Катей, главным редактором ТОГО САМОГО журнала (сейчас он называется VOICE).
Катя ведет свой блог, и теперь к ряду моих guilty pleasure, прибавилось еще почитывание ее постов в перерывах между работой. Там смешно и не оторваться 😅
Предлагаю и вам зарядиться эндорфинами.
Начните вот с этого, но умоляю, не читайте прилюдно — в конце от смеха аж прихрюкнула.
Продолжите охотой на слизней (даже не уточняйте, просто жмите на ссылку).
А завершите вот этим жизненным из детства.
Готово, заряд хорошего настроения обеспечен вам на некоторое время. А как закончится, вы уже знаете куда идти 😉
Наконец-то заказала в свою библиотеку книгу Джона Стрелеки, на которую зимой писала рецензию.
Собственно, мое мнение о ней написано на обложке и неизменно)
Продолжаю трудится над собственной книгой. Боюсь, что осенью будет не так много времени для нее, поэтому пишу гигантскими текстами в любое удобное время. Надеюсь уложится к февралю.
Как-то так о моем лете ☀️
#личное
Я бы еще добавила от себя:
- переодически спрашивают:«Как ты?», даже если казалось бы, все очевидно. И правда интересуются, а не делают эти фразы подводкой, к тому, чтобы рассказать: «А вот у меня…».
Взяла у Софии в канале Принцесса проекций. Там в комментариях еще много неочевидного)
Заметила свою активность летом.
Обычно это для меня не свойственно. Я не считаю, что лето нужно прожить как-то особенно «наслаждаясь каждым теплым днем» (с). Если что, я из тех людей, кто всерьез смотрел видео из серии «Как полюбить лето» — жара для меня, это котелок ада при жизни, а в Оренбурге он может раскалиться и до 45.
И вот, этим летом я замечаю, что каждую неделю у меня какие-то планы — посидеть на летней веранде, съездить на дачу, побывать с подругами в соседнем городе с широким пляжем. И это удивительно — неужели я полюбила теплый период и теперь активно им пользуюсь?
Но нет, мой ответ самой себе не оставил и камня на камне от этой теории. Дело в том, что живя в неком предвкушении планов, то самое жаркое лето, как-то незаметно превратиться в осень. Такие дела 😅
А как часто вы удивляетесь сами себе? Вопрос для саморефлексии, но вот думаю, может как-то прикрутить комментарии к каналу? Или и так нормально? Как-то я уже уточняла у вас, тогда большинство было за то, чтобы оставить как есть. Но время идет, канал растет, может что-то поменялось?
Договориться со своей тревогой.
Если вы тревожитесь сейчас по какому-то поводу своей жизни, и замечаете, что это неприятное чувство съедает у вас все больше и больше пространства, предлагаю договорится с самим собой.
Звучит вроде просто, но просто ли это сделать? Есть один нюанс. Если вы начнете разговор с тревогой в стиле маленького ребенка/жертвы перед всеобъемлющим чувством, у вас вряд ли получится. Для хорошего разговора вам необходимо войти во взрослую позицию, а для этого предлагаю почувствовать свою злость на ситуацию, и ту тревогу, что она вызывает.
Сравните ход мыслей:
«Ох, хоть бы тревожиться поменьше, надеюсь завтра быть поспокойнее и доделать рабочие задачи, не отвлекаясь» / «Врешь, не возьмешь! Я и так, достаточно тревожусь по этому поводу, чтобы еще во время работы отвлекаться!».
Попробуйте позлиться всласть на тревогу — она занимает ваше время, чувства, отбирает жизнь и общение. Вы имеете право на нее злится. Если удастся поймать это внутреннее состояние, скорее всего вы сразу почувствуете облегчение в моменте, и фокус внимания с тревоги сместится.
#тревога #злость
Мне тут предложили поучаствовать в интересной задумке.
Смм-команда собирает психологические каналы в одну папку. Я посмотрела и подписалась на несколько авторских. Люблю не тривиальный контент.
/channel/addlist/odzJZa61RZxhN2My
Делюсь)
Прикосновения и объятия облегчают симптомы депрессии.
Такая теория уже давно имела место быть и людям в депрессии, советовали не оставаться в одиночестве, по возможности. Группа европейский ученых провела исследования на этот счет и зафиксировала результаты (журнал Nature Human Behaviour ISSN 2397-3374). Причем выяснилось, что прикосновения улучшают не только ментальное здоровье, но и физическое.
Длительность объятий и места касаний не имели особого значения, хотя в статье наиболее положительные результаты отмечены при взаимодействии с головой.
И если у вас нет близкого человека, кто мог бы после тяжелого рабочего дня сделать массаж головы или обнять, не отчаивайтесь — утяжеленные одеяла (они создают эффект давления и помогают заснуть), также показали хорошие результаты в исследовании.
#ликбез
Помните распространенный мем о том, что если есть панические атаки, почему нет атак уверенности?
А я думаю, они есть, просто настолько не развитые и не замеченные нами, что как- будто бы и нет. Предлагаю начать замечать. Попробуйте в течении сегодняшнего дня (а если вам понравится, то и недели) обращать внимание на состояние уверенности.
Вот, идете вы по улице и чувствуете уверенность. Или проконсультировали клиента по телефону на работе, так уверенно, что аж похлопать себе хочется. Или ужин приготовили вкусный и уверенны, что он понравится.
Отмечаете факты, и не забывайте про тело и ощущения — какая ваша поза? Как вам дышится в этот момент? Что чувствуете? Опыт сформированный и замеченный в теле, гораздо устойчивее, чем в голове.
#ресурс #опора
Упражнение «Самый лучший я».
Профессор университета Миссури Лора Кинг, провела исследование, в котором люди в течении четырех дней, по 20 минут в день описывали свою самую лучшую жизнь.
Это было первое в истории систематическое исследование оптимистичного взгляда в будущее. Люди фантазировали (или предполагали?) на бумаге, что через 10 лет они обзаведутся семьей/детьми/карьерой/домами и машинами. Представляли это в красках и подробно.
Итак, что же обнаружилось в результате эксперимента? Конечно, был зафиксирован подъем настроения у участников, а спустя несколько месяцев после исследования, они оставались счастливее контрольной группы. И даже было зафиксировано уменьшение физических заболеваний.
Такой эксперимент можете устроить и вы сами. Попробуйте писать свои ожидания от жизни на ближайшие 10 лет. Возьмите 4 дня по 20 минут, а потом отметьте изменение настроения. И обязательно сохраните записи, будет интересно посмотреть в них через время 😉
#ресурс
Почему для ментального здоровья полезен диджитал-детокс?
Все дело в дофамине. Это нейромедиатор отвечающий за удовольствие. До эры гаджетов люди получали его от деятельности — вскопать грядку, погулять, приготовить еду, помыть окно — это все пример деятельности, после которой вы почувствуете удовлетворение или удовольствие. Дело сделано, дофамин поступил в кровь.
Сейчас много дофамина мы получаем от просмотра коротких видео в разных соц. сетях. Согласитесь, лежа смотреть в телефон и копать грядку, не одно и тоже? Что вы выберете? Думаю, ответ очевиден.
Но, как говорится, дьявол в деталях. Наш мозг/кишечник/надпочечники не могут постоянно и в больших количествах выделять дофамин. Сто грядок за день вы не вскопаете, а сто видео посмотрите запросто, и тут органы уже устанут вырабатывать нейромедиатор. Наступит дофаминовая яма — состояние усталости, когда ничего не хочется, и даже видяшки уже не приносят былого удовольствия.
Для этого и необходим детокс. Он поможет восстановить выделение дофамина, а если вы будете практиковать его не время от времени, а регулярно — наладить его постепенный выброс в кровь, предотвратить скачки, а значит и перепады в настроение и активности.
#ликбез
А знаете ли вы, что существует фобия отпуска, и она даже имеет свое название?
Вакационизм — страх перед отпуском.
Просматривала на днях соц. опрос, в котором 60% людей заявили, что не намерены брать отпуск в этом году или возьмут только его часть.
Даже болезнь иногда не мешает придти на работу. Каждый пятый сотрудник готов пожертвовать обследованием в пользу карьеры.
К чему это приводит?
К выгоранию в лучшем случае. Путающий пример — Япония, где существует понятие karoshi — смерть от переутомления.
В Великобритании стресс оказался главной причиной отсутствия людей на рабочих местах. Даже боль в спине заставляла идти сотрудников на работу...
Расслабление алкоголем, психосоматические симптомы, гипертония и инфаркты — вот неполный список последствий переработок.
Не лишайте себя полноценного сна и отдыха, иначе ваше тело все равно заставит вас остановится. Вопрос только какой ценой.
Ну а я, как раз, собираюсь в отпуск. В планах записать вам одно действенное упражнение от мыслительной жвачки под звук настоящих балтийских волн)
Как определить свою незакрытую потребность?
Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас.
Что вы будете делать в образовавшейся паузе?
Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет.
Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни?
Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю?
Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня.
Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности)
#ресурс
Жизнь должна продолжаться не смотря ни на что 🌿
Вода в городе уходит, весна берет свое (плюс 29 градусов, на минуточку), а
в Оренбург привезли специализацию по сексологии великолепной Ирины Ним, и конечно, я там в первых рядах.
Так или иначе, с клиентами в длительной терапии мы приходим к вопросам секса, сексуальности, половой идентичности. Захотелось больше теории в этой теме, так как иногда на сессиях чувствовала себя словно та собака: «Все понимаю, но сказать не могу, не могу по простому объяснить клиенту». Теперь смогу сказать, слова находятся, теория ложится. Может и сюда что-то буду пописывать.
Спасибо всем, что не разошлись и подождали пока я приду в себя, мне это ценно 🩷
Мысль дня с первого этапа обучения — пока мы живы либидо всегда победит мортидо)
#личное
Для тех, кто хочет похудеть.
Представим гипотетическую ситуацию. Есть маленький ребеночек, почти младенчик или чуть старше, но еще не разговаривает. И есть у ребеночка мама. Мама молоденькая такая, неопытная и тревожная. На каждый крик малыша мама дает ему еду.
Болит что-то — на поешь, скучно — опять поешь, хочется объятий и поглаживаний — поешь, пить — снова поешь. Делает это мама, конечно, не со зла, а потому что не знает как.
И вот, младенчик вырастает. Как думаете, что он/она будет делать, когда заскучает или когда пить захочет? Да, скорее всего он поест. Потому как такой паттерн поведения сформировался еще в раннем детстве.
Как тут не набрать вес? Потребностей то много, а способ удовлетворения их один — еда.
Думаю, если вы вдруг узнали себя в этом тексте, то задались вопросом — а делать то что? Поддерживаю, хороший вопрос!
Теперь вам самим, придется побыть себе мамой. Как это будет выглядеть:
Как только обнаруживаете себя с поднесенной ко рту еде (или в идеале чуть раньше, когда думаете о еде) — задайте себе вопрос: «Я сейчас точно хочу есть? Голод — это неприятные ощущения в районе живота, это точно про меня? Или мне сушит во рту? Или просто не спокойно? Или хочется отвлечься?».
Это долго и под час трудно, но это реальный и почти единственный способ перестать переедать и начать заботу о себе. Появляется свобода выбора и жизнь становится разнообразной, а не только про еду.
#из_кресла_психолога
Как работает терапия?
Опишу сегодня один из пунктов, почему терапия работает лучше, чем разговоры с подружкой. И этот пункт будет касаться зеркальных нейронов.
Представьте, у вас рейс на самолет и лететь вы не боитесь. Вы много раз летали, все заканчивалась отлично, тревожиться не о чем. Но вот вы садитесь на свое место и при взлете обнаруживаете, что рядом с вами кто-то рыдает от страха, кто-то молится, кто-то дышит в пакет, а кто-то причитает. Как вам будет в такой обстановке? Предположу, что даже если вы самый спокойный человек на земле, то небольшая тревога появится. А если вы и до этого немного опасались, чувства могут раскрутиться еще сильнее.
Именно так работают наши зеркальные нейроны, мы считываем состояние людей рядом с нами и оказываем друг на друга влияние. И это нормально, отсутствие реакции на чувства других людей может указывать на психопатию. Но как это применить к терапии?
Дело в том, что терапевты в своей работе и собственной личной терапии учатся «держать фон». Например, вы пришли на сессию взволнованным и что-то рассказываете, переживаете, плачете. А терапевт «просто» спокойно находится рядом — дышит, участливо смотрит, задает уточняющие вопросы, возвращает в реальность. И ваши зеркальные нейроны считывают это состояние, вы тоже успокаиваетесь. Изменения происходят на уровне мозга.
Вот так, казалось бы просто, о довольно сложном процессе. Именно поэтому, психологу нужно иметь много-много часов личной терапии (а желательно все время на протяжении практики), чтобы не включаться своими травмами в переживания клиента. А быть устойчивым тем, кто не прыгнет в яму вместе с вами, а подаст руку на верх.
#ликбез
Памятка для созависимого:
1.С тобой все хорошо.
2. С тобой точно все хорошо.
3. Если тебе кажется, что с тобой не все хорошо, то это не так.
4. Если тебе тревожно и кажется, что партнёр тобой недоволен, то это не значит, что срочно нужно начать угождать.
5. Угождать будет хотеться, но (см. П.1) с тобой все хорошо и это совсем необязательно.
6. Умей выдерживать напряжение. Тревожно - дыши. Страшно - дыши. В целом, чаще дыши.
7. Помни о том, что ты отдельный. И партнёр твой отдельный. А моменты соединения/совместности/близости не могут длиться 24/7.
8. Когда начинаешь внутренне сильно обвинять партнера (а мы знаем, что делаешь ты это часто и много), то иди делать свои дела: работай, ешь мороженое, гуляй. Делай что-то, чтобы выйти из слияния.
9. А ещё лучше - открыто злись. Да, непросто. Да, страшно. Но ты хотя бы пробуй. Лучше сегодня сказать, что не хочешь заниматься бытом, чем через неделю аккумуляции недовольства, тайком искать съемную квартиру или секс по тиндеру.
10. Помни, что отношения важны не только тебе. Это звучит неправдоподобно, но если партнёр с тобой рядом, то ты, вероятно, тоже ему нравишься.
11. В это сложно поверить, но тебя действительно можно любить.
12. Потому что (п.1) с тобой все хорошо.
Марк Фишер
Жизнь на максималках.
Замечаете ли вы такую тенденцию, что если уж жить жизнь, то ярко? Из социальных сетей блогеры транслируют супер насыщенную жизнь. Сегодня они в Париже на гала-ужине, завтра в шесть утра бегут марафон, в выходные благотворительность на камеру, а после сразу на курсы английского. И если вы живете не так, то к этому обязательно нужно стремиться.
Оставим очевидный факт, что это может вызывать чувство вины или стыда за собственную жизнь. Предлагаю поговорить вот о чем — о том, что люди и их психика к такой жизни нон-стоп не предназначены. Нам просто необходимо восстановление между активностями (я уже писала как-то про рефрактерный период, почитайте — оставлю ссылку внизу).
Психика и тело должны отдохнуть, восстановить ресурсы, присвоить получившийся опыт. А кроме этого, если все время жить на пике, то течение обыденности (а оно обязательно будет) покажется смертной скукой, из которой захочется выпрыгнуть в феерию.
Получается бесконечный цикл стресса, некие качели от скуки до фейерверка. Что-то вроде эмоциональных качелей, но человек их сам устраивает себе в жизни. Если работать - то до ночи, если отдыхать - то активно, если расслабляться - то на спорте.
Хочется напомнить во всем этом безумии, что жить в среднем регистре — это вообще нормально. Нормально потупить с сериалом после восьмичасового рабочего дня, нормально позалипать в окно с чаем на выходных, нормально не спеша приготовить еды для семьи.
А если эти строки покажется скучными, поразмышляйте на сколько вы многозадачны? Как это вошло в привычку? Даете ли вы себе отдыхать не активно?
#ресурс #отдых #ликбез
10 неочевидных проявлений заботы.
Основано на реальных событиях)
Я писала, что учусь распознавать заботу от других людей и осознанно заботиться самой.
Этот пост — напоминание, что любовь и забота повсюду. Во взглядах, жестах, улыбках.
Одна девушка недавно сказала, что во вне очень много любви. Это так, потому что я замечаю любовь в других ❤️
Например, забота — это когда…
1) вам отказывают в просьбе, но предлагают что-то взамен. «Я не могу вот это, зато могу другое»
2) после тяжелого рабочего дня спрашивают, как у вас дела и слушают, не отвлекаясь на телефон
3) дают возможность побыть одной, когда вам это нужно. Не обижаются, а радуются, что с собой вам комфортно
4) делятся проблемами и своими переживания с вами, а не ходят с кислой миной в надежде, что вы сами догадаетесь
5) реагируют на каждый ваш импульс, эмоционально откликаются. «Ой, смотри, как красиво!» — идут, смотрят и выражают свое мнение, а не отмахиваются
6) даже когда вы на расстоянии, пишут вам каких-то шутках и приколах, которые происходят
7) позволяют вашим чувствам просто быть. То есть можно злиться, ворчать, грустить — вас не будут за это стыдить
8) объясняют новое для вас не с позиции свысока, а с искренним желанием научить
9) вместе с вами злятся на тех, кто вас обидел
10) запоминают мелочи, о которых вы говорили в прошлый раз и спрашивают об в разговоре. Это про внимательность
Какие пункты для вас самые актуальные?) Может, пока читали что-то щелкнуло внутри? Что бы вы добавили в наш заботливый списочек?)
Хочу все поменять. С чего начать?
Недавно мне задали такой вопрос, и я задумалась, что на самом деле много людей в той или иной мере не удовлетворены своей жизнью.
И тогда возникает резонный момент - что же делать? Предлагаю вам несколько шагов в этом направлении.
1. Первое — это, конечно, понять что именно вы хотите менять, а что оставить?
Например, вам нравятся ваши отношения с друзьями, ваш распорядок дня в выходные, ваши спонтанные поездки за город. Значит, это останется, это будет опорой.
Но вот отношения с близкими родственниками не устраивают, не устраивает работа. Это и будет точкой вашего внимания, то во что надо будет вложится по другому.
2. Когда точка отсчета определена, нужно понять, какие ваши действия приводят к неудовлетворительному результату.
Например, когда родственники дают непрошенные советы, вы раз от раза молчите, а потом долго переживаете.
Или вы считаете, что недостойны большего, и не ходите по собеседованиям. Следовательно, в этих местах нужно будет поступать по-другому.
Нужно понять какие навыки, ресурсы необходимы для изменений. Например, в первом случае можно почитать книги про личные границы/пройти тематическую группу/пойти к психологу с запросом.
Во втором случае можно подумать и поработать над ограничивающими убеждениями, поискать знакомых, которые меняют работу легко и узнать их стратегии и т.д. и т.п.
Думаю, если вы будете соблюдать последовательность, то точно сдвинетесь в желаемом направлении.
#ресурс #чтоделать
Что посмотреть? Терапевтичный мультик - Энканто.
Пожалуй это самое легкое повествование о семейном стыде и трансгенерационной травме (травма, которую несут поколения в одной семье). Часто это травму излечивают дети, которые рождаются совершенно не похожими (я сейчас не про внешность) на других членов семьи. Как по мне — магическое место, описанное в мультике, это и есть чертоги травмы. Попадая в нее, человек или целая семья, как бы отгораживаются от реального мира, замыкаются исключительно на себе или родственниках.
Но на это сдерживание необходимо много ресурсов, и травма всегда дает о себе знать какими либо симптомами. Это может быть разлад в отношениях, или болезни и т.д. В мультике это обыграно трещинами, которые то и дело появляются в идеальном доме, созданном для семьи.
На самом деле трещины это путь к исцелению, который всегда происходит после разрушения идеального мира, особенно если травма связана со стыдом, что и происходит в мультфильме. Спойлерить не буду, рекомендую к просмотру на выходных.
#рекомендация
Прожить усталость, разочарование, недовольство, бессилие поможет стон.
Да-да, как часто вы выражаете неприятные чувства через звук? А ведь это балансирует тело и мозг, запускает парасимпатическую нервную систему для расслабления. Напряжение сбрасывается через звучание голоса.
Если сегодня у вас трудный день, предлагаю расслабится со стоном. Сядьте в удобное кресло или на стул, глубоко вздохните и выдохните, подключив к движению грудиной голосовые связки.
Постоните, сколько вам захочется, одновременно прислушиваясь к своим звукам со стороны. Как вы думаете, что эти звуки выражают? Что вы проживаете ими прямо сейчас? Если после стона вам захочется плакать или, наоборот, смеяться, не останавливайте себя.
#про_чувства #самопомощь
Вы там, где ваше внимание.
И это очень важно для лучшего самоощущения. Поясню — если ваше внимание сконцентрировано на тревоге, на тревожных новостях, на недостатках внешности, на отсутствие чего-то в вашей жизни и т.д., скорее всего вы не будете чувствовать себя счастливым человеком.
И, наоборот, если ваше внимание направлено на минуты спокойствия, они будут все больше и больше появляться в вашей жизни. И это сейчас не про магическое мышление, в про то, что вы сами будете замечать и расширять минуты спокойствия превращая их в часы или дни. Ваше внимание непроизвольно будет искать то, на что вы его направляете.
Сравните две фразы:
1 Я постоянно замечаю, что тревожусь
2 Я постоянно замечаю минуты спокойствия в круговороте событий
Как думаете, какой человек будет чувствовать себя увереннее?
А вот еще:
1 Ох, у меня так выпирает живот и, вообще, я отекла.
2 У меня сегодня отлично получилось нарисовать стрелки, как я довольна своим маникюром.
Какая девушка будет испытывать больше удовольствия от себя?
Итак, практика:
1 Выберите то состояние, которое бы вы хотели увеличить в ваших днях. Может это радость, спокойствие, удовольствие, благодарность, удовлетворение.
2 Вечером перед сном начните с перечисления от 1 до 3 таких моментов за день, постепенно доводя до 10 моментов.
Например, я шла с работы и присела на минуту в парке на лавочке, заметила, что поют птицы и испытала спокойствие. Или, вышла погулять с ребенком и вместе, мы съели мороженное на качелях, заметила свое удовольствие. Или, сегодня у меня совершенно удачно уложилась прическа, а еще мне идет моя новая сумочка — я довольна собой.
Думаю, принцип понятен. Первое время будет замечать что-то постфактум, а потом практика постепенно встроиться в жизнь.
А вот мой собственный пример. Отпуск заканчивается, мне нужно подготовить квартиру на море к нашему длительному в ней отсутствию, меня ждёт много работы, надо писать вторую главу книги, будет много быта по приезду…И если я погружусь в эти мысли, направлю свое внимание туда, то от моего отдыха не останется и следа через пару дней. А еще я могу выбрать замечать то, что мне предстоит путешествие на поезде (обожаю это с детства), по приезду я встречусь со всеми близкими и получу удовольствие, впереди много летних вечеров и созерцание моих любимых цветов на балконе под чашку чая, ммм. Уже не кажется все таким пессимистичным, согласны?)
Важное замечание. Это не про то, чтобы вытеснять сложное и неприятное, а про то, чтобы приятному и легкому тоже давать место ☺️
#ресурс #личное
Гедонистическая адаптация.
Я испытываю ее на себе прямо сейчас. Дело в том, что уже несколько недель я в отпуске. Наверное, впервые за несколько лет я позволила себе прямо «глухой» отпуск — я не пишу, не принимаю клиентов, не учусь и, даже, не читаю психологическую литературу.
Что я делаю? Гуляю по берегу Балтийского моря, вкусно кушаю, сплю, рисую и читаю триллеры (ну не может же быть все совсем сладко, да 😅). И если в первую неделю меня просто распирало от радости и удовольствия, то теперь даже прогулка к закату воспринимается обыденно, а то и вовсе отменяется по причине лени.
Вот эта феерия перетекшая в будни и называется гедонистической адаптацией - человеческая способность быстро привыкать к любым новым и приятным событиям. Как только в нашей жизни появляется что-то, от чего становимся счастливее, мы тут же начинаем бесповоротно к этому привыкать.
Это неизбежно и немного грустно. Но есть один способ все же снизить адаптацию — пробовать быть более осознанными в моменте и благодарными за то, что имеем.
Научно доказанный факт в том, что практика благодарности может снижать гедонистическую адаптацию. Пойду попрактикую)
#ресурс #личное
Первое, чему нужно научиться, следуя стратегии наслаждения, – это ценить обычные, повседневные события и получать от них удовольствие. Рассмотрим модель, которой следовали участники одного недавнего исследования, где изучалось, какие преимущества дает способность наслаждаться жизнью.
В одном эксперименте участников, переживающих депрессию, просили несколько минут в день попробовать наслаждаться каким-то событием, на которое они обычно не обращают особого внимания (например, завтрак, душ, окончание рабочего дня или прогулка по дороге к метро). Затем им нужно было записать, чем отличалось переживание этого действия от тех ситуаций, когда они не обращали на него внимания.
В другом исследовании здоровых студентов и взрослых просили получить максимум удовольствия от двух радостных событий в день, размышлять над каждым из них в течение двух-трех минут и пытаться продлить удовольствие как можно дольше.
Во всех этих исследованиях, где участников просили регулярно наслаждаться теми или иными моментами обычной жизни, испытуемые показали существенное увеличение уровня счастья и уменьшение депрессии.
Начиная с завтрашнего дня рассмотрите свои обычные действия и ритуалы. Замечаете ли вы простые удовольствия, наслаждаетесь ли вы ими или привыкли их не замечать? Если это так, начните обращать на них больше внимания – в тот момент, когда они происходят, – и постарайтесь получить от них как можно больше удовольствия.
Не спеша выпейте утренний кофе, с удовольствием пообедайте днем, наслаждайтесь ароматом и вкусом еды (вместо того, чтобы просто бездумно ее поглощать). Порадуйтесь окончанию рабочего дня, вместо того чтобы, не поднимая головы, переходить к следующему «пункту» в своем списке текущих дел. Наслаждайтесь горячим душем после зимней прогулки. Этот прекрасный момент может продлиться несколько секунд или все выходные.
Отрывок из книги
Психология счастья. Новый подход.
Соня Любомирски.
Читаю в отпуске, показалось полезным ☀️
#книготерапия
Упражнение на безопасность.
Его, в виде домашнего задания, наша группа получила на курсе по сексологии от Ирины Ним. Делюсь и с вами.
Итак, для выстраивания личной безопасности вам нужно найти 6 человек достаточно близких вам людей. Это не должны быть мужья/дети/партнеры/родственники. Почему не должны? Потому что в нашей жизни могут случится моменты, когда именно эти люди будут нести опасность.
У этих 6 человек вы должны спросить вот такую фразу: «Могу ли я к тебе обратиться за поддержкой, если в моей жизни что-то случиться?».
Если вы сейчас подумали: «Да конечно могу, это ж близкий мне человек. Даже спрашивать не буду», поздравляю, это сопротивление 😅. В этом упражнении его вообще может быть много. Если вы не спросите эту фразу в спокойное для вас время, гарантирую — во время стресса, вы вообще забудете о том, что можно взять поддержку.
И последнее — почему так много? Целых 6 человек? Потому что устойчивые нейронные связи образуются спустя 6 повторений. Вот так.
Дерзайте.
Пы-сы. Небольшая подсказка, возможно попроще будет, если сразу предупредить человека, что у вас есть вот такое задание, и нужно спросить.
Пы-сы 2. Не в переписке! Лично или через звонок.
#ресурс #опора
Доброта к себе.
Для вас, наверное, не новость, что для хорошего психического (да и физического) самочувствия, хорошо бы быть добрым к себе. Предлагаю, чтобы выявить слепые пятна в этом действии, задать себе один простой вопрос:
А когда вы не добры к себе? В какие моменты?
Мне кажется, эти вопросы сильно расширят область осознавания, а значит и свободы выбора отношения к себе.
Я, прочитав эти вопросы, поняла, что я не добра к себе, когда опаздываю, когда не успеваю. А у вас есть открытия тут?)
#ресурс
Бесплатная психологическая помощь для онкологических больных.
Есть ряд благотворительных проектов, которые оказывает бесплатную психологическую помощь для пациентов и их близких. Про них рассказывали коллеги или клиенты, делюсь:
Онкологика.ру — у них на сайте предлагают 10 личных встреч по 50 минут;
ОПОРА — поддержка в онко и неизлечимых болезни;
Ясное утро — поддержка пациентов и близких.
Все организации легко гуглятся. Очень важная поддержка, как по мне. Если вдруг знаете, что кому-то это необходимо, пожалуйста, перешлите.
А если знаете еще бесплатные организации по психологической помощи болеющим людям, пишите в личку, дополню пост.
Дополняю:
Равные Консультанты - благотворительная помощь для онко заболевших от людей, обладающих собственным опытом в диагнозе и прошедших спец. подготовку.
#поддержка #бесплатно
Ребята, спасибо кто спрашивает и интересуется — со мной все в порядке, мой дом не в зоне подтопления.
Для тех кто не знает, я живу в Оренбурге и так как сейчас, нашу область не топило порядка 100 лет.
Грущу и сопереживаю людям, потерявшим жилье. Пока энергии писать что-то сюда нет, я не живу в отрыве от фона, на меня он тоже оказывает влияние. Прошу понять и простить.
Упражнение на расширение окна толерантности в моем голосовом сопровождении) Рекомендую для вечернего выполнения:
Читать полностью…
