10218
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56
В телеграмме нет поиска по каналам, поэтому я всегда просматриваю тематические подборки в поисках интересного.
Ну и конечно, с удовольствием участвую в них сама. Сегодня девочки из смм-команды предложили вступить в папку с психологическими каналами — делюсь.
Вам остается только перейти по ссылке, сохранить себе и регулярно получать полезные знания и многое другое в сфере психологии ✅
Я уже нашла интересный для себя контент.
У палки всегда два конца; если вы таскаете с собой идеал, этот совершенный идеал, значит, у вас есть прекрасный инструмент для того, чтобы играть в любимую игру невротиков - самобичевание.
Самобичеванию, самомучению, самоистязанию нет конца. Оно прячется под маской «самосовершенствования». Это безрезультатно.
Фредерик Перлз
На 23 февраля часто при поздравлении кого-то слышу:
«Желаю быть настоящим мужчиной!».
И это сильно меня озадачивает. В голове рождается просто массу вопросов.
Например:
«А кто такой этот настоящий мужчина и кто определяет настоящесть? Вот если жена сказала мусор выкинуть и он выкинул — это настоящий? А если заплакал в конце трогательного фильма — настоящий? А если дал слово, но понял, что не из себя и забрал его — можно настоящим считать или не?»
И кто присваивает эту медаль настоящести, и отбирает ее кто? А вот если уже был настоящим и рукоплескали, это значит что разностоящится уже не сможет или нет?
Это все конечно шутки, но тем не менее…
Дорогие мужчины (звучит как-то пафосно, но простите, мне всегда сложно даются поздравления) думаю ваша настоящесть дана вам по праву рождения и никакие поступки или события отобрать у вас ее не смогут.
А посему просто будьте, такие как вы есть, просто из себя, а не из тех кто разделяет вас внешне и внутри на «настоящих и не очень».
#с_праздником!
Волшебные слова для себя.
Часто ли вы тревожитесь? Если ответ на это вопрос «да», то текст для вас.
Предполагаю тогда, что тревожные мысли и слова внутри себя вы с отличием освоили. А что же с пофигистическими мыслями и словами?
Предлагаю их заучить и применять в житейских ситуациях. Итак, это слова:
«Так бывает»
«Сегодня вот так»
Например, вы шли по улице, и вас облила машина. Теперь в голове есть два варианта мыслей. Один из них:
«О, это пальто теперь испорчено!”, «Ну почему я?», «Ну как он мог, редиска!».
Представьте, что вы будете испытывать при таких мыслях? Скорее всего, они породят еще миллиард мыслей в этом же ключе, и попав домой, вы все равно продолжите их думать, замечать как холодеют и потеют руки, колотится сердце или болит голова.
Теперь представьте, что в этой же ситуации, внутренним голосом вы говорите себе:
«Что ж, так бывает. Грустно, но сегодня так».
Мне после таких заявлений внутри даже и думаться перестает. Ну а что тут думать, если так бывает и сегодня вот так. Попробуйте!)
#ресурс #эмоции
Континуум осознавания.
Эти непонятные слова впервые упомянул Перлз (основоположник гештальт-терапии) в 1996 г. Что же это такое и для чего нам полезно это использовать?
По сути — это техника из разряда медитативных для более полного проживания текущей ситуации. А, в свою очередь, это самое «полное проживание» дает новый и глубокий опыт, помогающий опираться на него в дальнейшей жизни.
Поясню. Например, вы всегда боялись врачей и практически к ним не обращались. Вот непонятно почему, боялись и все тут. Применяя эту технику, при походе к врачу, есть возможность что-то заметить, понять, что имеющиеся чувства вполне переносимы, а значит не избегать врачей в дальнейшем.
Если перевести то, что предлагает Перлз в разряд упражнения, то будет примерно так.
Когда вы думаете или идете в актуальную для вас ситуацию, связанную с переживаниями, задавайте себе (и отвечайте на них) следующие вопросы:
Что я вижу?
Что слышу и обоняю?
Что ощущаю в теле? В каком именно месте и каков характер ощущений (давление/сжатие/покалывание и тд)?
Что переживаю на уровне эмоций?
Что намереваюсь сделать?
О чем думаю сейчас?
Отвечать на вопросы нужно не фиксируясь на содержании, не оценивая его ни коим образом, и не пускаясь в объяснения себе почему именно так. Ответили один раз, начинайте заново. До тех пор, пока не почувствуете, что накал эмоций снизился и вы стали «устойчивее».
Суть практики — сконцентрироваться на своем текущем опыте, полностью прожить его, а значит и отпустить.
#эмоции #медитация #страх #злость
Мой топ-3 книг об отношениях:
1. Амир Левин «Подходим друг другу».
Автор описывает тревожный тип привязанности как жизнь с предчувствием опасности. Дает инструменты, как поменять его на надежный. Делает упор на диалоге в отношениях. Поддерживающая книга для тех, кто тревожится в отношениях и боится потерять партнера 💔
2. Харвилл Хендрикс и Хелен Хант «Любовь на всю жизнь. Руководство для пар».
Много практических упражнений, которые улучшают отношения. Учебник по отношениям от двух психотерапевтов, которые живут вместе 40 лет. Они объясняют теорию привязанности Боулби, рассказывают о здоровой зависимости от партнера. Мне очень зашло.
3. Сью Джонсон «Сила привязанности».
Тут о полезностях эмоционально-фокусированной терапии от основательницы этого метода. Автор приводит диалоги реальных пар, слова которые до боли откликаются. В книге читайте о том, как изменить повторяющиеся негативные циклы в отношениях.
Составила подборку и захотела перечитать. Каждый раз нахожу в литературе новое — то, что подходит под запрос в данный момент.
Что вы читали об отношениях?) Что запомнилось? Дополняйте список)
#прокниги
Расслабиться и выздороветь.
Недавно мне в руки попал труд американского кардиолога Дэвида Бенсона The Reluxation response, думаю его упражнение будет полезно всем нам. По крайне мере, я решила попробовать его выполнять. Делюсь и с вами.
Итак, что же он предлагал своим пациентам, страдающим различными кардиологическими недугами (а их часто связывают и с психоэмоциональным напряжением)?
Простая техника — с самого утра выбрать одно слово, на котором сосредотачиваться весь день. Например, слово «спокойствие». Произносите его про себя, каждый раз, когда отвлекаетесь на другие мысли. Сегодня в ваших мыслях только спокойствие.
Такое простое упражнение, по его исследованиям, значительно снизило степень мышечного напряжения у пациентов, помогло в борьбе с гипертонией и бессонницей.
#ресурс
Как же справится с когнитивным диссонансом самостоятельно?
Даю пошаговую инструкцию.
1. Практически всегда первый пункт психологической практики - это замедлиться. На бегу почти невозможно сделать что-то полезное, поэтому осмотритесь вокруг, подышите, заметьте свое тело и чувства в данный момент. Пока ничего делать не надо, просто замечать.
2. Вспомните те идеи или действия, которые в вас конфликтуют. Теперь возьмите листочек и напишите эти две идеи и каждой - ценности, которые ее сопровождают.
3. Представьте, что вы выбрали что-то одно. Теперь подумайте, что теряете при этом? В каком выборе больше потерь в ценностях?
4. Оставьте эту тему на некоторое время. Если вдруг вам будут приходить ценности или какие-то мысли по этому поводу, записывайте их на тот же листочек.
5. Когда почувствуете, что пора сделать выбор, сделайте его, замечая, что происходит в вашем теле. Также подумайте, какие ресурсы вам понадобятся, чтобы воплотить выбор в жизнь.
6. Очень важный момент - отгрустите ту идею или действие, которое вы не выбрали. В любом случае, выбирая что-то одно, мы теряем другое и вы точно будете испытывать какие-то чувства по этому поводу.
#когнитивныйдиссонанс
Убеждение, которое мешает зарабатывать с легкостью.
Чтобы выяснить есть ли оно у вас, представьте ситуацию. Вам хотят заплатить 10 000 рублей и есть два варианта за что:
1. Конкретно описанная задача по профилю работы, которая займет у вас целый рабочий день.
2. За то, что вы с утра до вечера один день будете просто жить как обычно.
За что из задач вам будет ценнее получить деньги? За какую задачу вы возьмете деньги без подвоха, с чувством удовлетворения и справедливости?
Если вы приняли себе первую задачу, то похоже есть над чем поработать. Почему по вашему первая задача ценнее? Почему не взять деньги за обычную жизнь? Что вас останавливает? Что вы говорите себе?
Эта простая задачка, поможет выявить установки, которые возможно есть у вас по поводу легкости или трудности зарабатывания финансов.
#финансы
Внесите в расписание отдых (мы говорили о нем пунктом выше). Так и напишите: ОТДЫХ
4. Помните: в процессе восстановления не важно, что вы делаете. Важно делать что-то актуальное в данный момент и быть добрым к себе
— Говорите о себе и своей жизни с людьми. Выберите тех друзей, с кем готовы делиться, и делайте это регулярно. Не скрывайте, что у вас сложный период. Рассказывайте о себе тем, кому доверяете. О неудачах и ежедневных достижениях. Очень важно: говорите о том, как вы изменились, какой вы теперь. Что думаете о себе и своей жизни, как поменялось ваше представление о важных вещах. Этим вы поможете себе перестроиться к новой жизни в кратчайшие сроки.
Полина Гавердовская.
Составьте личную формулу счастья на 2024.
Ну что, друзья, мы уже в 2024-ом и между поеданием салатов предлагаю применить формулу, которая поможет дать вам ответ про ваше личное счастье.
Запишите в столбик 8 слов, которые ассоциируются у вас со счастьем. Например:
Семья
Деньги
Друзья
Встречи
Путешествие
Муж
Свобода
Море
Теперь разделите слова на пары и придумайте им один синоним. Например:
Путешествие + море = отдых
Друзья + встречи = поддержка и т.д.
У вас получится 4 слова из которых вам нужно будет составить одно предложение — это предложение и будет вашей секретной формулой счастья на 2024.
Подумайте, как это предложение вы сможете вписать в свою реальную жизнь?
#ресурс
Задание 5. А теперь давайте заглянем в 2024?
Будем отталкиваться от того, что ощущение спокойствия в бытовой жизни, ощущение счастья, умение радоваться и другие приятные чувства — это навык. А следовательно его можно развить.
Подумайте, какой приятный психологический навык вы бы хотели в себе развить в 2024? А как это можно было бы сделать? Какие маленькие шажочки вы бы могли предпринять для этого?
Если мои вопросы сейчас повергли вас в ступор, напомню — все ответы уже есть в вас самих, достаточно по прислушиваться к себе и не обесценивать приходящие ответы.
#завершение2023
Задание 3. Добавим серотонина в гормональный новогодний коктейль?
А сделать это можно с помощью воспоминаний. Вспомните, какие радостные/яркие/теплые/смешные/удивительные события произошли с вами в этом году?
Но не просто вспомним, мысленно пролистнув слайд памяти в голове, а замедлимся и обратим внимание на тело.
Что вы чувствуете, когда вспоминаете?
Где в вашем теле живет радость?
Каким участком тела и как вы ее переживаете?
Посмакуйте мурашки, чувство тепла, ощущение расширения или «бабочек» в своем теле. Насладитесь этими моментами и отметьте изменилось ли ваше состояние/настроение после выполнения задания.
#завершение2023
Задание 2. Про опоры которые есть, были и будут.
Попробуйте в завершении года взять из него свой опорный опыт, который может помочь вам двигаться в этой жизни дальше. А для этого поисследуйте свой опыт через эти вопросы:
1. Были ли вы в этом году опорой для кого-то? За счет каких своих качеств вам это удавалось?
2. А кто был опорой для вас? Чего вам не хватало в себе и вы запрашивали у других?
3. Если в этом году были тяжелые для вас события, благодаря каким качествам в себе вы с ними справились?
4. Какие качества в себе вас удивили в этом году? Что вы точно хотите присвоить и пользоваться в жизни и дальше?
#завершение2023
Есть у меня история про идеальность и то, как она создает лишнее напряжение.
Живут у меня дома две крысы и кот. Вернее, одна из них жила. И вот,в 20-х числах февраля муж заметил, что она странно кренится на один бочек. Повезли к вету, диагноз не утешителен и намек усыпить.
Но решили понаблюдать, животное от еды не отказывалось, признаков мучения не было. К сожалению с каждым днем становилось только хуже и это страшное слово «усыпить» вышло на первый план.
Так вот, по дороге в ветеринарку, я не только испытывала горе по поводу происходящего, но и неосознанно пыталась встроить себя в некий идеал.
Идеал в моем представлении был таков — владелец животного с недрогнувшим мускулом на лице объясняет ситуацию и просит усыпить. На деле, конечно, я ревела уже в машине, и как скажу об усыплении врачу, совершенно не представляла.
Расхождение в моих представлениях о себе и реальности вызывало еще и напряжение и тревогу. То есть, кроме естественного переживания предстоящей утраты, я неосознанно погоняла себя кнутом идеала и проваливалась в стыд, понимая что до него я вообще не дотяну.
Осознав все эти метания, я разрешила себе плакать. Плакать перед администратором, перед врачом, перед другими клиентами клиники. И знаете что? Стало легче.
Нет, горе никуда не делось, но как будто перестало останавливаться и легко выходило из меня.
Вот такая грустная история, про то что психологи тоже люди. Возможно она поможет кому то из вас распознать и свои странные идеалы.
#личное
Про ограничения.
Часто сталкиваюсь в практике с клиентами (да и у себя иногда), что человек о своих желаниях говорит из ограничений, что вызывает тупик.
Поясню.
Например, хочется поддержки в определенной ситуации. Пусть это будет экзамен/аттестация/присвоение квалификации и т.д. Приходит этот человек и говорит: «Грустно мне, на экзамене я не смог/ла то-то и то-то, вроде и получил/а отметку, а все равно не то. Хочется поддерживать себя, а я ругаю».
Опустим в посте слой терапии в таких случаях, и посмотрим вот на что — почему часто в любых ситуациях мы отталкиваемся от частицы «не»?
⁃ Как твой экзамен?
⁃ Я не смогла то-то и то-то.
⁃ Хорошо. А смогла-то ты что?
Почему в рассказах о своих событиях многие из нас начинают с того, что нужно улучшить, а не с того, что получается?
Например, я сдала экзамен и у меня получилось придти на него и ответить, хоть и волновалась. Получилось вспомнить основные тезисы, получилось рассказать о ходе мысли. Да еще есть над чем работать, но многое уже удается.
Согласитесь, дышится от такого рассказа о себе намного легче)
Попробуйте сейчас взять недавнее событие, которое вы считаете не удавшимся у себя и найти то, что в нем все таки удалось. Иногда, смотреть на свою жизнь с точки зрения возможностей, а не ограничений, очень терапевтично.
#ресурс
Про дыру.
Хочешь гляди, а не хочешь, так не гляди:
Я уродилась с огромной дырой в груди.
И чтоб ночами от ужаса не кричать,
Все родные решили не замечать.
Доктор, порассмотрев на стене ковры,
Через меня, сообщил мне, что нет дыры.
Мама навешала елочной мишуры.
Папа велел мне стыдиться своей хандры.
Я лила в нее кофе, несла цветы,
Чтобы как-то спасаться от пустоты.
Я вставляла туда мужчин, подруг,
Книги, идеи, работу и все вокруг.
Складывала конфеты и шоколад
Тоннами. А потом листовой салат.
Мужа, ребенка, машину, свои мечты,
Яркие безделушки, смартфон, кресты.
Позже болезни. С надеждой смотря вокруг,
Преданным взглядом, искала, ну где тот друг,
Принц, целитель, гуру или святой,
Кто мне поможет справиться с пустотой.
Сразу была готова впустить любя
Первого встречного, но не саму себя.
Будто собака голодная в конуре,
Будто бы нищенка у проходных дверей.
Стыдно подумать, что делала, где спала
С кем ночевала, что ела, о чем врала.
Как наутро, сделав приличный вид,
Всем говорила, что вовсе и не болит...
В новеньких платьях, дыхание затая,
Тайно мечтала, что я, наконец, - не я.
Красила волосы в неисправимый цвет,
Рьяно старалась нарушить любой запрет.
Годы идут, и я снова ответ ищу.
Радуюсь разному, и о больном грущу.
Рая не будет. Но кажется, будто свет
Светит мне в душу. И в ней говорит поэт.
Ну а когда недостаточно света дня,
Луч пробивается будто бы из меня.
Через мою дыру, словно в лупу дней,
Люди рядом видят себя ясней.
Сами приходят и часто благодарят.
Вечно в нее мне что-нибудь говорят.
Дети целуют краюшки пустоты,
И доверяют мне тайно свои мечты.
Кто-то (вот это истинно удивил!)
Даже признался моей пустоте в любви.
Как-то художник пришел и, разинув рот,
Мне говорил, что не видел таких пустот.
Кто-то заметил, что тихая пустота
Всех принимает о объятия. И тогда
В ней происходит чудо. И если встать,
Не шевелясь, начинает нас исцелять.
Я бы хотела сказать вам, что все ништяк,
И что дыра затянется просто так.
Но вы простите, я точно не буду врать,
Я не знаю, как мне её залатать.
Мудрые говорят, к сорока годам,
Там, на месте дыры, остается шрам.
Если погода к нам, смертным, благоволит,
То он почти не ноет и не болит.
Может быть по прошествии многих дней
Я успокоюсь и стану чуть-чуть мудрей.
Даже однажды пойму, что дыра и грусть
Точно размером с Бога. И улыбнусь.
Точно размером с душу. И, не спеша,
Я осознаю, что это и есть душа.
Аглая Датешидзе
2015 г.
Давно знаю это стихотворение, но каждый раз читаю и каждый раз трогает. Видимо что-то там и про меня. Делюсь и с вами.
Как интересно устроен человек — ценность простых вещей возрастает после сильных потрясений.
Вспоминаю себя после ковида, мне выпал «счастливый билет» в виде потери сна и аппетита после болезни. Как же это было мучительно — хотеть спать и не засыпать, видеть уменьшающуюся цифру на весах и не мочь заставить себя поесть.
И как же счастлива я была, когда этот ковидный хвост пропал. Я просто просыпалась счастливой после ночи сна, я смаковала каждый кусочек еды с вернувшимся аппетитом. Мне не нужны были никакие деньги, вещи и даже путешествия, мне казалось, что все нужное у меня уже есть.
Прошло два года. Так ли счастливо я ем и сплю?) Ну нет, это вошло в рутину. Но вот сегодня что-то вспомнилось и я опять почувствовала, что я все же счастливый человек.
Оставлю этот текст тут для напоминания себе и вам, что как бы это ни банально, но счастье в простом.
А если вы сейчас почитали и не поняли чему я восторгалась — может быть вы тот счастливчик, в чьей жизни нет потрясений? И это тоже здорово!
#личное
Пы-сы: я смотрю много новых людей прибавилось, если хотите чуток познакомиться со мной, то листайте тэг) Там есть кое-что про меня.
Упражнение «Если я…»
Несу полезность для самостоятельного выполнения.
Вы сможете повысить свой уровень осознанности, направить внимание на изменения в вашей проблеме и поисследовать собственные психические процессы.
Итак, ниже я приведу вам список фраз, которые вам нужно будет продолжить письменно на бумаге:
Если я отрицаю и отвергаю свои страхи (гнев, отвращение, волнение, радость и тд), то…
Если я буду больше принимать свой гнев (страх,волнение, радость, отвращение и тд), то…
Если бы я был_а чуть более осознанным сегодня, то…
Если бы я был_а чуть более смелой сегодня, то…
Если бы я попробовал_а решить свою проблему сегодня, то…
Если бы я сегодня относился с уважением к своим чувствам и мыслям, то…
Если бы мой внутренний ребёнок мог говорить, то он бы мне сказал…
Берите одну фразу на неделю и все 7 дней пишите к ней 6-10 продолжений. Не анализируйте, не думайте, пишите все, что придёт вам в голову. Возможно, вы будете повторяться — ничего страшного.
По прошествию недели перечитайте все, что вы писали. Теперь напишите и продолжите фразу:
Если что-то из того, что я написал_а за эту неделю было бы мне полезно, то я бы…
Продолжите 6-10 фраз. Заключительное предложение позволит перевести новые знания о вас в действия для улучшения качества жизни.
#ресурс
У меня в «избранном» давно был этот пост. Мне кажется достойные книги в список по чтению в теме отношений. Взяла подборку у Принцессы проекций.
София сейчас пошла на первую ступень обучения гештальту в МГИ, а я всегда рада новым коллегам 😌
Друзья, мне нужна ваша помощь!
Издательство Бомбора предложило мне выпустить книгу, в связи с чем назрел вопрос темы. Мне много есть что сказать, мои знания уже практически выплескиваются через край, но…
В этом-то «но» и нужна помощь. Что бы было интересно именно вам почитать от меня? Вот какие темы вдохновляют на сегодня:
1. Как сохранить устойчивость в эпоху перемен. Здесь я бы предложила вам как теоретическую основу кризисов жизни, так и практические инструменты, для спокойствия, комфорта и осознанности
2. Чувства. Инструкция по применению. Чувства — это то, из чего состоит наша жизнь. Даже если лишиться всего, то чувства останутся с нами. Но часто мы пренебрегаем условно «негативными» ощущениями, не любим испытывать страх и злость. Как понять, что и для чего мы чувствуем и, что со всем этим богатством делать, я бы и написала.
3. Книга-объятия для тех кто устал бороться с собой. Тут будет много про внутреннего критика, а также много поддержки, сострадания и сочувствия. Все, чего людям так не хватает в современном мире.
Голосуйте, мне будет ценно получить вашу обратную связь!
Как устроить себе сеанс терапии после сложного дня?
Вам понадобится бумага и краски. Возьмите те материалы, которые нравятся. Может, это будет холст и масло, а может, альбомный листок и гуашь. Вы уже правильно догадались — мы будем рисовать.
Но чтобы простое рисование превратилось в самотерапию предлагаю следующее.
Сядьте перед чистым листом и ответьте себе на вопрос — для чего мне понадобилась самотерапия? Какие чувства я хочу выразить? Для названия чувств, прикреплю шпаргалку внизу.
Как я бы написал/а эти чувства? Это что-то абстрактное или четкое? Что-то фантазийное или реальное? А какие цвета помогли бы мне передать это все на бумаге?
Ответив на вопросы, приступайте. Как рисунок будет готов, спросите себя — как изменились ваши чувства после? Что бы вы хотели сделать для себя прямо сейчас?
Как это работает. С помощью рисования и вопросов к себе вы более полно проживаете и разотождествляетесь с чувствами, что дает им спокойно уйти.
Удачи в выполнении 🍀
#ресурс
Когнитивный диссонанс.
Проиллюстрирую это свойство психики экспериментом, которые провели ученые с курицей. Конечно, говорить о наличие когниций у курицы нельзя, но тем не менее, защиту психики эта птица показала достаточно наглядно.
Итак, курице поставили коробку с нарисованным на ней кругом и кнопку. Когда птица тыкалась клювом в кнопку, она получала зернышко. Точно такую же коробку поставили с нарисованным овалом. При нажатии кнопки этой конструкции уже следовал удар током.
Курица довольно быстро (еще бы 😅) поняла, что тыкать нужно на кнопку возле круга и какое-то время счастливо питалась. Однако, коварные ученые усложнили эксперимент, они нарисовали окружность так, чтобы она походила и на круг, и на овал одновременно.
Бедная курица то подходила, то отходила от кнопки, а потом… упала в обморок. Ее психика не смогла вынести муки выбора и предпочла отключится.
Примерно тоже самое может происходить и у нас, когда выбор между чем-то и чем-то не очевиден. Конечно, в обморок мы вряд ли упадем (хотя бывает и такое), но тревога скорее всего поднимется. И если выбор будет затягиваться, психосоматика не заставит себя ждать.
Чуть позже напишу, как же быть в таких ситуациях.
#когнитивныйдиссонанс
В телеграмме нет поиска по каналам, поэтому я всегда просматриваю тематические подборки в поисках интересного.
Ну и конечно, с удовольствием участвую в них сама. Сегодня вступила в папку с психологическими каналами — делюсь.
Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания и многое другое в сфере психологии ✅
Я уже нашла интересный для себя контент.
/channel/addlist/XsvIcCqUKYNhZDky
Как восстановиться после всего?
Каждый, кто прожил дольше недели, пережил как минимум один плохой день. Так устроена жизнь — плохие дни перемешаны с хорошими. Оценивать обстоятельства и отличать хорошие дни от плохих вы научились не сразу, но сейчас уже наверняка согласитесь со мной: shit happens.
Неудачи бывают очень разными и по сути и по масштабу: затяжная болезнь, предательство близкого, финансовый крах, измена, уход друга, ссора с детьми или родителями. Ок, вы сделали все, что могли: провели душеспасительную беседу, прошли курс лечения, заблокировали счета, удалили номера из телефонной книги, сменили фамилию на девичью, извинились, приняли извинения, остались или ушли ... в общем, с организационной точки зрения — все нормально.
Но что делать, если вы перестали «быть прежним»? Как психологически восстановиться после серьезного кризиса?
Общие вопросы мне, как гештальттерапевту, даются довольно легко: я неплохо представляю себе устройство психики в целом, а именно это сейчас и потребуется.
Если очень упростить работу вашей психики, то получится примерно следующее: она непрерывно делает три вещи. Первое: чувствует ваши потребности — то, что вам непосредственно необходимо каждую минуту. Второе: принимает решения о том какая из насущных потребностей наиболее важна сейчас, и о том, каким именно способом эта потребность может быть удовлетворена. И последнее: время от времени психика перестраивает свое собственное представление о том, кем вы на данный момент являетесь, в том числе — о самой себе.
Последнее (перестраивать представление о самой себе) — наиболее трудная задача, поскольку, как может показаться навскидку, это делать не обязательно. Казалось бы, вполне достаточно первых двух функций: непрерывно понимать, в чем нуждаешься, и своевременно принимать решение о том, каким способом этого лучше всего достичь. Однако, если время от времени не задаваться вопросом кто я, все остальное тоже начинает работать не очень хорошо.
Если я давно не задавалась вопросом о том, кто я и что мне было нужно в последний раз, я неверно принимаю решение о том какие потребности на данный момент должны быть удовлетворены в первую очередь. А также — я принимаю не очень адекватные решения о способах их удовлетворения. Потому, что я разомкнут с реальностью.
Сейчас я очень кратко пересказала вам теорию Селф. Теория Селф была сформулирована в середине прошлого века Полом Гудменом, а сейчас, с бурным развитием нейронаук, стало совершенно ясно, что теоретик гештальт-терапии достаточно точно описывает реальные функции подкорковых и корковых структур головного мозга. Все именно так и работает, например, сортировкой потребностей на первоочередные и те, что могут подождать, занимается таламус.
Я начала с того, что пообещала вам мануал «как восстановиться после «всего» — после ментальной травмы в широком смысле слова. Простой ответ: задействовать все три уровня работы Селф. Развернутый ответ:
— Начните с тела. Вспомните, что вам нравилось, что вы любили. Тело живое, и у него непременно есть свои прихоти. Нервная система устроена таким образом, что она лучше всего отслеживает изменяющиеся стимулы. Чтобы тело вспомнило свои прихоти, его нужно ... пошевелить. Делайте что угодно, но двигайтесь. Дайте пищу сенсорным системам (зрение, обоняние, слух, тактильное и моторное чувство). Изобретите дело. Ходите. Гуляйте. Смотрите. Слушайте. Нюхайте. Разумеется, выбирайте приятное. Одни люди равнодушны к ароматам, но унывают от гиподинамии. Другие обожают запах леса, но равнодушны к движению. Тем не менее, если вы совсем не будете двигаться, восстановиться будет сложно: нервной системе необходима пища.
— Когда вы проведете какое-то время в движении, у вас появятся желания. Иначе быть не может. В какой-то момент вы что-то захотите. Пусть это будет скорее дискомфорт (убрать квартиру), но желание появится. Здесь нужно следовать правилам:
1. Составьте план действий и не перегружайте его. Возможно, это будет один пункт в день. Отлично!
2. Не выходите за пределы плана. Ваши силы пока ограничены
3.
Задание 6, заключительное.
А как вы будете заботиться о себе в 2024?
Предлагаю поразмышлять об этом уже сейчас, и не пускать такое важное дело на самотек. Запишите ответы, а когда почувствуете упадок сил, апатию или грусть, вернитесь к ним и выберите что-то из списка.
Итак, вот вопросы для само исследования:
1. Какие у вас есть инструменты для заботы о теле?
2. Что позволяет вам чувствовать большую наполненность и ресурс?
3. С чем вы никак не можете отстать от себя? Может распрощаетесь с этой привычкой в 2024?
4. Что бы вы изменили в своем жилье, чтобы оно стало местом силы для вас?
5. Как вы сможете проводить больше времени с приятными вам людьми?
6. Как бы вы проявляли больше сострадания к себе?
Подумайте над этими вопросами, они зададут вектор движения из заботы о себе.
А на январских праздниках напишу вам формулу, с помощью которой вы рассчитаете свое личное счастье на грядущий год. Только психология, никакой магии.
#завершение2023
Задание 4. А какими вы были в своем 2023?
Предлагаю поисследовать этот вопрос — мы не застывшие статуи и год от года меняемся как мы, так и наше представление о самом себе.
Итак, поразмыслите вот над этими вопросами:
1. Что нового о себе вы узнали в этом году?
2. Чего боялись в 2023-ем?
3. А в чем проявляли смелость?
4. Ваше представление о себе как-то менялось в течении года?
5. Что вас печалило в 2023-ем?
6. А что вселяло радость и надежду?
7. Чему удивились в этом году в себе?
8. Что вас вдохновляло в этом году?
9. Какое событие запомниться на всю жизнь?
10. За что я горжусь собой в этом году?
#завершение2023
Мне тут предложили поучаствовать в интересной задумке.
Девочки из смм-команды собирают психологические каналы в одну папку.
Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания в области психологии.
/channel/addlist/tee0rdbhSMlhM2Vi
Делюсь)
Мы учимся через опыт.
А присвоение этого самого опыта еще и создает дополнительные психологические опоры внутри нас. Поэтому несу вам сегодня первое задание на подведение итогов 2023.
Предлагаю для этого воспользоваться галереей фото вашего телефона. Возьмите листочек, ручку, заварите чай и неспешно проматывая фото ответьте на эти вопросы:
1. Какие значимые и запоминающиеся события произошли у вас за этот год? (События как хорошие, так и негативные — все, что вспоминается ярко).
2. Каким этот год был для вас?
3. Какие события из 2023 навсегда останутся в вашем сердце?
4. Учитывая все то, что вы вспомнили — какое слово/образ/метафора ассоциируется у вас с 2023?
Попробуйте не отвечать с наскока — замедлитесь, налейте себе чаю, посмакуйте каждый вопрос. Сделайте из вопросов и упражнений своеобразный ритуал, в который хочется возвращаться.
#завершение2023
