181
Рассказываю о психологии с точки зрения науки По вопросам личных консультаций psy.kak.nauka@yandex.ru
Всем привет)) я хотела сказать большое спасибо всем новым подписчикам канала! Совсем скоро тут будет вторая часть обзора на книгу про насилие. А уже через неделю - ответы на вопросы Если у вас есть таковые,то вы можете присылать их на почту psy.kak.nauka@yandex.ru
Читать полностью…
Сейчас много говорят про насилие. Но мне показалось странным, что каждого из участников процесса насилия рассматривают отдельно. Хотя логично, что абьюз в близких отношениях длится на протяжении какого-то времени, а люди продолжают пребывать в этом взаимодействии. Очень хочу подчеркнуть, что мои мысли не идут в сторону "сама виновата" и "давайте поговорим о том, как жертва провоцирует агрессора". Но часто люди, пребывавшие в таких обстоятельствах, говорят о том, что видели их искаженно, не понимали, что столкнулись с насилием и надеялись, что вот-вот все изменится. И я нашла книгу, которая рассказывает о том, какие механизмы удерживают всех участников абьюза вместе. Называется она "Абьюзивная личность" автор Дональд Даттон, психолог, который много лет вел группу для мужчин, которые по решению суда были направлены обучаться управлять гневом. То есть он видел очень много пар, которые столкнулись с абьюзом, исследовал их и написал про некоторые закономерности.
Читать полностью…
Жара делает вас глупее?
У нас в городе уже который день ужасно жарко и душно! В середине недели обещают до +36,и мне постоянно лень что-то делать. И я задумалась, связано ли мое состояние с личностными особенностями или это влияние погоды? Нашла интересную статью по этому поводу, и решила ее перевести.
#статьи_психологиякакнаука #жара
"Добрый день. Меня зовут Соня, мне 36. Я очень много работаю и мне нравится, но иногда кажется, что я делаю что-то не так. Благодаря работе я могу позволить себе довольно высокий уровень жизни, я всегда мечтала о таком и не хочу от этого отказываться. Но,конечно, за все нужно платить, и я плачу свободным временем. Я редко провожу выходные с кем-то из близких, всегда это нужно заранее планировать. Друзей у меня мало. И часто мне говорят, что я слишком много работаю. Сейчас популярна тема work-life balance, и я сама начинаю думать, что упускаю что-то. Подскажите как понять нужно ли мне менять свой уклад жизни? спасибо"
Читать полностью…
Как добиться успеха во всем?
"Гибкое сознание" - это книга специалистки в области когнитивной психологии Кэрол Дуэк. Она изучает различные типы мышления и сравнивает их эффективность для достижения успеха в профессиональной деятельности и личной жизни.
Ответственный и самостоятельный ребенок-мечта многих родителей.Но оказывается, эти черты характера могут быть оборотной стороной парентификации. Поговорим подробнее об этом явлении. #психология #родители #детииродители #токсичныеродители
Читать полностью…
"Добрый день. Даже не знаю с чего начать..я вроде уже взрослый человек, мне за 30, но до сих пор мнение родителей очень влияет на меня. Они всегда были очень жесткими и требовательными, до сих пор я чувствую, что они постоянно чего-то ждут от меня, каких-то достижений. А я и сам хочу добиваться высоких результатов и каких-то даже достиг, но будто все не то. В детстве казалось, что вот-вот что-то случится, я получу пятерку и родители будут наконец довольны, наши отношения улучшатся. Но всегда мало, всегда будто чего-то не хватает. А сейчас, уже я и не жду улучшения отношений, но постоянное ожидание каких-то результатов чувствуется и давит на меня.
Это влияет и на мою возможность сближаться с другими людьми. Я все время жду, что друзья тоже начнут мне выставлять какие-то требования. Или в какой-то момент разочаруются во мне. Поэтому стараюсь постоянно держать лицо, не откровенничать, показывать, что у меня все хорошо. Но на самом деле, мне хотелось бы быть настоящим хоть с кем-то.
В прошлом посте мы говорили про газлайтинг. Это форма эмоционального насилия при которой агрессор заставляет собеседника сомневаться в собственной трактовке реальности и/или воспоминаниях.
Сопротивляться газлайтингу очень сложно, так как манипулятор заинтересован в ощущении власти и контроля, а не в том, чтобы улучшить отношения или понять альтернативную позицию. Поэтому не старайтесь подобрать подходящие слова, чтобы быть услышанным. Если у вас есть возможность минимизировать контакт с газлайтером, то это самый эффективный вариант для того, чтобы сохранить свой эмоциональный ресурс. Если такой вариант для вас недоступен, то более четкие границы улучшают ситуацию.
Линейка для субъективных переживаний
Совсем недавно мы говорили про изменения и готовность к ним. Но улучшение жизни дело субъективное, разве можно что-то измерить в этой сфере? Специалисты из университета в Род-Айленде решили попробовать.
Психологи McConnaughy E.A, Prochaska, JO., Velicer, W.F., разработали тест, который позволяет понять на какой стадии готовности к переменам находится человек. Такой инструмент полезен для всех: он помогает специалистам не тратить время на "не тех" обратившихся, а желающим преобразований поймать нужный период и избежать неудачи.
Воспользоваться этим тестом можно и самостоятельно. Его очень легко найти в сети, сокращенно он называется URICA. Существуют различные вариации методики, как по количеству вопросов, так и по сфере изменений. По ссылке ниже можно найти примеры бланков теста и инструкцию к интерпретации.
Удачи вам в работе над собой!)
https://habitslab.umbc.edu/urica-readiness-score/
Как работает психологическое консультирование?
Психологическое консультирование – это процесс помощи людям в решении личных проблем, основанный на психологических знаниях и методах. Консультант работает с клиентом, помогая ему разобраться в своих чувствах, мыслях и поведении, а также находить эффективные способы решения проблем.
Один из основных механизмов, способствующих переменам- это инсайт. Благодаря ему происходит осознание ранее неопределенных фактов или истин, которые человек не видел или не понимал. Таким образом, ключевое направление работы, заключается в получении новых знаний и/или осознавании тех факторов, которые остаются незамеченными в обычной жизни.
К тем инсайтам, которые основаны на распознавании различных психологических феноменов ( выученная беспомощность, установка на данность, абьюз и тд) можно прийти самостоятельно, изучая соответствующую литературу.
Когда деньги все портят.
Оказывается, если человек делал что-то просто так- бесплатно, а затем начал получать за это деньги, то, скорее всего, его мотивация полностью станет внешней.
Что это значит? Что он больше не согласится выполнять ту же работу "по зову сердца", а будет заинтересован в вознаграждении. Причем размер гонорара должен постоянно расти, иначе мотивация будет снижаться.
Как это работает? Когда кто-то волонтерит, то делает это ради реализации своих ценностей. То есть работает внутренняя мотивация. Но когда ситуация меняется и возникает возможность получить выгоду, то мотивация становится внешней. Все это приобретает совсем другой смысл и развернуть это обратно очень маловероятно. Риски повышаются в том случае, если поощрение является чрезмерным, в сравнении с субъективными вложениями индивида.
Сила воли не работает.
Вы встречали книгу, которая на столько же хороша, как и плоха? Сегодня речь пойдет именно о таком экземпляре. Ее автор Бенджамин Харди, поднимает очень важный вопрос " как на нас влияет среда?".
Личностные особенности, собственное мнение и индивидуальность, это все, безусловно, прекрасно, но наши ценности и взгляды формируются на фоне того, что нас окружает. Также, окружение влияет на тот опыт, что мы получаем. Например, если рядом с вами только "злые" люди, то у вас будет очень негативный социальный опыт и мало друзей. Надо полагать, что и ваше мнение о поддержке, дружбе, взаимопомощи тоже будет отрицательным. Этот механизм работает в широком спектре вопросов: среди курильщиков вы можете начать курить, среди грубиянов ругаться, среди транжир тратить больше денег и т.д
К сожалению, люди очень редко стремятся формировать свою среду специально. Они могут преодолевать высокий уровень стресса при резком изменении ситуации, который подкидывает им судьба. Но сами избегают перемен. В немалой степени, это связано с тем, что сейчас очень много разговоров про значение индивидуальности, и на этом фоне, влияние среды выглядит чем-то несущественным. Вторая причина такого избегания, заключается в том, что многие, при выборе среды, ориентируются на свой комфорт в настоящее время, и не задумываются про долгосрочную перспективу.
Автор предлагает нам быть смелее и делать непривычные вещи. Вероятно, вначале, вы будете испытывать чувство неловкости и тревогу, но не стоит забывать, что период адаптации не будет длиться вечно. В какой-то момент, вы привыкнете и уже с легкостью будете делать то, что раньше было вам не по зубам.
Писатель делится с нами личным опытом. Он очень переживал, что начнет писать эту книгу, но потом отвлечется на что-то, и она так и не будет издана. Поэтому, он решил создать для себя такие условия, которые сами бы подталкивали его довести этот проект до конца. Тогда, он рассказал всем своим близким о книге и планируемой дате ее выхода. Их ожидания и страх быть "обманщиком" мотивировали его не останавливаться. Также, он выбрал требовательного издателя, для того, чтобы не занижать себе планку и создать книгу интересной и качественной. В результате, эти факторы сработали и Б.Харди доволен тем, что у него получилось.
Однако, на мой взгляд, в книге есть очень спорные моменты. Самое главное мое разочарование связано с тем, что в самом начале нам обещают рассказать о том, как же активно формировать свою среду таким образом, чтобы достигать поставленных целей. Но вместо конкретных шагов, которые были бы основаны на научных данных, встречается только много цитат различных мотиваторов. Я не шучу! Автор вполне серьезно ссылается на работы Кэрол Дуэк, а также на речи Тони Роббинса. И, вероятно, не видит особой разницы в плодах труда настоящей исследовательницы и шарлатана. Это заставляет задуматься над способностью критически мыслить у самого Б.Харди.
Но если уж такой человек, который плохо умеет отсеивать информацию, смог написать книгу, то это само по себе заставляет задуматься о том, как важны внешние условия, а не только внутренние данные.
В целом, мне показалось, что эта книга неплохое чтиво на вечер, особенно, если вы не слишком просвещены в психологии. Ее начало, где больше рассказано про научные данные, значительно интереснее, чем конец, где больше выдержек из мотивационных речей. Но пару-тройку идей для размышления в ней можно найти. А вот, чтобы делать какие-то далекоидущие выводы стоит поискать источник получше. Чем я и собираюсь заняться))
Всем привет)) После долгого перерыва публикую обзор книги "Пролетая над гнездом кукушки".
Книга.
В книге главный герой, как и в фильме, попадает в больницу, чтобы избежать наказания, вот только он не наглый преступник без признаков эмпатии. А человек, с очень высоким уровнем интеллекта и способности к сочувствию, который вырос и обитает в среде, где приняты асоциальные нормы. Он действительно совершает преступления, но это не связано с тем, что он получает удовольствие от насилия. Причина, скорее, в том, что у него искаженное представление о нормах в обществе, и он строит планы на довольно короткие сроки, и постоянно ввязывается в какие-то авантюры.
Ему скучно в больнице, и в попытке чем-то занять время он начинает знакомится с другими пациентами. В какой-то момент он понимает, что многие находятся там по очень странным причинам. Они могли бы изменить свою жизнь, но увязли в строгом распорядке больницы, привыкли к тому, что их мнение никто не спрашивает, ведь медработники лучше знают кому и что необходимо.
Необычная личность против системы.
Извечная проблема людей, которые отличаются от большинства заключается в том, что они не вписываются в общепринятые рамки. С одной стороны, возможность проявлять индивидуальность, быть не как все, номинально приветствуется в обществе, даже рекламные слоганы нам говорят " Думай иначе" ( Apple)", "Сделай по-своему" (Бургер Кинг), "Свобода быть собой" (Savage). С другой - проявлять неконформное поведение очень сложно! Пожалуй, первый вопрос, который задают окружающие "Что с тобой не так?". Я думаю, именно сложность в понимании поведения неординарных людей объясняет огромную разницу в личности главного героя в книге и фильме "Пролетая над гнездом кукушки"
Я вначале посмотрела фильм, а потом прочитала книгу и очень рекомендую ту же последовательность. Потому что, в таком случае не будет разочарования от того, что сюжет потерял глубину. И обзор будет в той же последовательности.
Фильм.
В фильме главный герой предстает перед нами наглым типом с темным прошлым. Он неоднократно привлекался к ответственности за совершение преступлений, не видит в этом своей вины и стремится избежать наказания. Такая логика характерна для людей с психопатическим компонентом в личности. С помощью хитрости, он оказывается в психиатрической больнице, где надеется симулировать заболевание, пройти курс лечения вместо тюрьмы и вернуться к своему привычному образу жизни. С самого начала он ведет себя вызывающе: грубит персоналу, не принимает лекарства, саботирует лечебные мероприятия.
Из-за низкого уровня образования и эмпатии, он плохо понимает суть положения своих новых соседей. А так как заняться особенно нечем, он пытается организовать какое-то подобие привычных развлечений, и втягивает окружающих в игру в карты и баскетбол. Нередко применяя давление. Однако, такое положение вещей резко меняет ежедневную рутину жителей больницы. Появляется какая-то динамика в их жизни, а главное, человек, который не относится к ним каким-то специальным образом из-за их заболеваний. Такое положение вещей помогает многим пациентам стать более ответственными за свою жизнь, активнее выражать свою позицию, ведь наконец-то она на что-то влияет. То есть, пациенты сменили одну форму эмоционального насилия на другую: раньше они жили в условиях, когда за них все решено, а особенности их личности никого не интересуют. Теперь нашелся человек, который хочет узнать больше про их взгляды и принимать совместные решения, однако делает он все это, в первую очередь для решения своих собственных проблем. Но даже такое снижение градуса насилия ведет к позитивным изменениям.
Все эти действия приводят главного героя к цели- ему действительно ставят диагноз. Только он не учел, что в таком случае, он должен находится на принудительном лечении столько, сколько решит медперсонал. А все его провокации привели к тому, что медсестра, ответственная за отделение, настроена очень негативно, но и за помощью обратиться не к кому. Кто будет помогать преступнику с диагнозом выбраться из психиатрической больницы? И в итоге, все сводится к тому, что у него есть все шансы провести остаток своей жизни в этом заведении, несмотря на то, что на самом деле он вполне здоров, а преступление, которое он совершил, не тянет на пожизненное заключение.
Личность главного героя в фильме очень неоднозначна, есть многие вещи, которые вызывают осуждение. Но, дает ли это право на то, чтобы пренебрегать его правами? Можно ли закрывать глаза на то, что лечение, имеющее серьезные побочные эффекты будет принимать человек, который вообще не нуждается в такой помощи? Если вы даете положительный ответ на оба вопроса, то потенциально это может привести к повышению толерантности к насилию. Работает это следующим образом. Вначале оправдывается насилие в отношении тех людей, которые сами вели себя очень агрессивно. Но постепенно, границы размываются, возникает привыкание и жесткие наказания не вызывают возмущения, а провинности, которые караются таким путем становятся все менее серьезными.
Разум или чувства? Что важнее, когда вы хотите изменить свою жизнь
(А.Эллис, Р.Харпер)
Когнитивные направления в психологии говорят нам, что наши мысли влияют на наши эмоции и наоборот, а совместно они формируют наше поведение. Все это можно выразить в простой схеме
А+В=C
А (события, ситуации или мысли, которые препятствуют достижению ваших целей или ставят под угрозу ваши ценности)
В( мысли, установки, верования относительно активаторов, могут быть рациональными или иррациональными)
С(переживания и действия, которые вытекают из взаимодействия А и В)
Фактором на который вы можете повлиять является - В, то есть ваши убеждения. Авторы книги предупреждают, что сделать это сложнее, чем кажется. Потому что, во-первых, вы можете не до конца отслеживать иррациональность своих взглядов, ведь они привычны для вас. А во-вторых, можете искажать те идеи, которые предлагает вам терапия.
#психология #кпт #рэпт
Интересно, что сама тема домашнего насилия долгое время оставалась без внимания. Считалось, что в целом агрессивные люди, будут проявлять агрессию и дома, а значит их близким достанется. И только изучение конкретных случаев дало понять, что есть немало людей, которые в обществе ведут себя вполне прилично и проявляют насилие только по отношению к интимному партнеру. Еще более странным было открытие того, что пострадавшие партнеры совсем не спешат разрывать отношения, и даже появилась гипотеза о том, что в таких парах один человек склонен к садизму, а другой к мазохизму. Но, как это часто бывает, все оказалось несколько сложнее.
Д.Даттон обратил внимание на те особенности личности, которые позволяют человеку любить и унижать партнера одновременно. В ответ, в ряде случаев он получает ровно такое же отношение, но бывает, что насилие вызывает сочувствие. Такие удивительные, на первый взгляд, поступки объясняются тем типом привязанности (теория привязанности Д.Боулби), к которому склонен человек. А сам процесс насилия неоднороден, он имеет фазы, которые сменяют друг друга. Получается, что люди, которым сложно сближаться с другими и при этом, сложно быть в одиночестве, постоянно "плывут" от фазы обожания до фазы ненависти. И при всем этом, имеют трудности в отношениях с родительской семьей, ведь тип привязанности формируется в детстве, в ходе детстко-родительских взаимоотношений. И если человека отталкивали, когда он был маленьким, вряд ли что-то сильно изменится, когда он вырастет. Такое непостоянство ситуации и негативный личный опыт мешают, как агрессору, так и жертве понять, что это нездоровые отношения. А если люди и догадываются о том, что что-то идет не так, им сложно уловить что именно.
Хорошие новости в том, что тип привязанности изменяем. А плохие отношения, в ряде случаев, можно трансформировать. Конечно очень многое зависит от степени абьюза. А чем он сильнее, тем выше вероятность того, что агрессор страдает от какого-то расстройства личности, соответственно, ему нужна серьезная помощь, а его способность к критическому мышлению снижена.
Мое личное мнение состоит в том, что все-таки отношения с физическим насилием лучше прерывать. С эмоциональным насилием можно попробовать что-то сделать, и ваши шансы на успех тем выше, чем ниже склонность к нарциссизму у вашего партнера. Но гораздо эффективнее попробовать изменить свои представления и ожидания от отношений, и попытаться выстроить наиболее здоровые из возможного.
О том, какие черты личности обуславливают агрессивное поведение в интимных отношениях, и какие помогают его не замечать, а также о том, что делать, мы поговорим в следующий раз.
Наконец-то наступила весна, а вместе с ней и потепление. Многие люди говорят, что при повышении температуры в летнюю жару их мышление замедляется, но так ли это на самом деле? Согласно результатам недавно проведенного исследования, ответ на этот вопрос утвердительный. Оказалось, что воздействие жары изменяет как восприятие, так и когнитивные функции.
Исследование.
В ходе эксперимента изучались различные когнитивные функции: восприятие, избирательность внимания, память, время реакции и точность.
Когда люди заявлялись для участия в данном исследовании, их относили либо в группу, которая будет подвергаться условиям сильной жары, либо условиям умеренной жары. Измерения их способностей проводились до начала воздействия на них, а затем участники из группы "сильной жары" в течение часа сидели в тихой комнате с температурой 39,6 градусов, или 21,2 градусов из группы "умеренной жары".
Результаты.
Оказалось, что под воздействием сильной жары изменяются все исследуемые показатели. Интересно, что при этом сохранилась точность выполнения одного из заданий (тест Струпа), но скорость сильно снизилась.
Исследователи предположили, что это может быть примером так называемого компромисса между скоростью и точностью. Возможно, после пребывания в очень жарком помещении участники пожертвовали скоростью ради точности выполнения задания. После воздействия умеренного тепла улучшения точности не наблюдалось.
Также оказалась, что сильная жара влияет на настроение, и участники из соответствующей группы отмечали, что страдают от растерянности, депрессивных мыслей и усталости.
Значит, наука говорит нам о том, что снижение работоспособности на жаре, встречается у многих людей и не говорит ничего о личностных особенностях. Так что, если вы как и я переживали по этому поводу, то знайте, что это было зря)) Стоит подождать, когда жара спадет, и вы снова сможете быть более продуктивными.
Оригинал статьи https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-are-the-chances/202203/the-effect-temperature-cognitive-function
Добрый день)) Распределение времени очень индивидуальная сфера, во много от того, что люди по-разному утомляются и восстанавливают силы. Кому-то удобнее работать в жестком графике, кому в свободном, кто-то лучше отдыхает один, а кто-то в компании. Важным маркером является то, на сколько вы продуктивны. Ваши отношения с близкими имеют какую-то динамику или вы без конца делаете и говорите одно и то же, и это общение не приносит особого удовольствия? И так же в работе, появляются ли у вас новые идеи и навыки?
Помимо того, что отдыхать это приятно, это еще и полезно. Исследования Маркуса Райхла показали, что именно в то время,когда вы делаете что-либо просто потому, что вам так хочется, ваш мозг может обрабатывать всю ту информация, которая в него поступила, когда вы работали или учились. Все эти новшества закрепляются и/или как-то связываются с теми знаниями, которые у вас уже были, и в результате у вас появляется свежая идея. Если такой динамики нет, это говорит о том, что вы на самом деле, не отдыхаете.
Примерно то же самое происходит в отношениях. Когда вы не расслабляетесь, то становитесь эмоционально недоступны, что мешает вам сближаться с другими людьми.
Получается, вы самостоятельно можете ответить на свой вопрос, после определенного наблюдения за своими впечатлениями от своей типичной недели или месяца.
Если вы хотите задать вопрос, то это можно сделать абсолютно анонимно на почту psy.kak.nauka@yandex.ru
На нее же можно писать, если вам нужна личная консультация, стоимость 4 000р #вопрос_психологиякакнаука #психотерапия #помощь
Автор выделяет два направления в мышлении: "установка на рост" и "установка на данность". Первое характеризуется склонностью к восприятию мира через призму устойчивых шаблонов и идей, которые исключают возможность изменений, а следовательно препятствуют росту. Люди с таким мышлением обычно ищут способы подтвердить свои убеждения, вместо того, чтобы прислушиваться к новым идеям и возможностям. Например, человек может избегать получения новых навыков в профессии, потому что считает, что таланта должно быть достаточно, чтобы справляться со своими обязанностями. А для того, чтобы не ощущать пробелов в своих знаниях, окружает себя только теми коллегами, которые еще менее компетентны, чем он сам.
С другой стороны, установка на рост позволяет нам переносить жизненный опыт из одной области на другую, изменять свои убеждения и искать новые способы решения проблем. Дуэк утверждает, что такой стиль мышления является ключевым фактором успешной адаптации к изменяющемуся миру и эффективного достижения своих целей. Если взять тот же пример с работой, то человек с установкой на рост, будет стремиться постоянно улучшать свои навыки, а не создавать иллюзию высококлассного работника. Он будет заинтересован в том, чтобы знать о своих слабых местах, ведь это области в которых стоит развиваться, а не позор, который стоит скрывать.
Книга "Гибкое сознание" объясняет, как можно изменять свое мышление, рассматривая конкретные примеры и стратегии. Автор также предоставляет инструменты для преодоления препятствий, которые могут возникнуть при развитии гибкого мышления, и показывает, как можно применять это знание в различных областях жизни - от бизнеса до личных отношений.
Больше обзоров книг можно найти по
#книги_психологиякакнаука
#психология #доказательнаяпсихология #наука #кпт
Парентификация, это такая ситуация в семье, когда ребенок оказывает эмоциональную поддержку взрослым. Это может выражаться, как в том, что взрослый ищет участия в своих проблемах, так и в том, что старший из сиблингов несет ответственность за младших братьев и/или сестер. Обычно, таких детей очень хвалят за их ответственность и старательность, они отличаются от сверстников более "взрослым" взглядом на мир, и такая ситуация имеет свои плюсы, но тем не менее, является травматичной.
Если говорить о хорошем, то высокий уровень самостоятельности повышает шансы таких ребят на высокие достижения в учебе, а во взрослом возрасте и на работе. Такие люди обладают высоким уровнем эмпатии, что помогает им легко находить общий язык с окружающими. Они отличаются желанием заботиться о ком-то,иим это хорошо удается. Вероятность получить лишь позитивные эффекты от парентификации повышается в том случае, если был хоть какой-то взрослый, который все же мог оказать поддержку ребенку, не требуя ничего взамен.
Однако, минусов сильно больше, чем плюсов. От того, что на ребенка ложится нагрузка, которая не соответствует его возрасту, повышается уровень тревоги. К тому же, в любом случае, будут моменты, когда ребенок не справится с возложенными на него обязанностями от того, что они превышают его возможности. В ответ на такие события, как правило, следует критика, что дает дополнительное обоснование для тревоги и негативного представления о себе.
В долгосрочной перспективе, низкая самооценка и высокий уровень тревоги, могут стать основой для депрессии. Например, в Корее было проведено исследование среди студентов в возрасте от 18 до 29 лет. Результаты показали, что чем раньше началась и дольше длилась парентификация, тем выше вероятность депрессивных симптомов во взрослом возрасте. Также у родителей, которые сами в детстве прошли путь парентификации, выше риск пренебрегать эмоциональными потребностями своих детей.
Если вы предполагаете, что ваше детство закончилось слишком рано и хотите снизить травматический эффект этого, то постарайтесь задумываться прежде всего не о том, кому и чем вы могли бы помочь, а о том, что требуется именно вам. Это гораздо сложнее сделать, чем кажется, но если тренироваться, то постепенно будет получаться все лучше и лучше.
Источники:
https://www.researchgate.net/publication/233210468_The_Parentification_Inventory_Development_Validation_and_Cross-Validation
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190740922003450
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2022/sep/20/parentified-child-behave-like-adult
https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/parentification
https://www.researchgate.net/publication/329513878_Exploring_effects_of_childhood_parentification_on_adult-depressive_symptoms_in_Korean_college_students
И, казалось бы, это так просто, нужно начать с кем-то откровенничать, но я не могу... и очень боюсь одиночества. Может ли мне помочь терапия и каким образом? Хочется изменений, но плохо понимаю, как это должно сработать"
Добрый день)) ваша история очень ярко отражает психологическую теорию привязанности, которую предложил Джон Боулби. Согласно этой теории, каждый ребенок выстраивает какой-то вид привязанности со значимым взрослым. Если обстоятельства складываются удачно, то в окружении ребенка находится хотя бы один человек, который хочет и может действовать в его интересах, способствовать развитию и распознавать сигналы, которые дает сам ребенок. В таком случае, у ребенка появляется возможность выстроить надежную привязанность с этим взрослым. Постепенно, по мере взросления, такие люди стремятся выстраивать доверительные теплые отношения с окружающими, опираясь на детский опыт.
Сложности возникают, когда опыта надежной привязанности не было. Довольно распространены: избегающая привязанность, при ней игнорируются эмоциональные потребности, а материальные удовлетворяются. Или амбивалетная привязанность, при ней взрослый ведет себя противоречиво и за одни и те же поступки может ругать или хвалить. В таком случае, уже во взрослом возрасте у людей сохраняются сложности в сближении, у них низкий уровень доверия и уверенности в себе, что сильно влияет на их поведение и на восприятие поведения других людей. Конечно, очень сложно выстраивать отношения с кем-то, если вы не уверены, что корректно доносите свое мнение до собеседника, и не уверены, что понимаете о чем говорит он.
Терапия позволяет подробно обсуждать взаимодействие с консультантом. Конечно, такие отношения отличаются от личных, но тем не менее, есть в них и что-то общее с реальной жизнью. В рамках консультаций, можно спрашивать психолога про его мнение, отношение и мотивацию, можно уточнять верно ли вы трактуете его действия. В то же время, и клиент имеет полное право быть искренним и открытым, говорить о своих переживаниях и не сталкиваться с оценками. Такой опыт, качественно другого отношения схож с надежной привязанностью, и позволяет в долгосрочной перспективе научиться быть открытым, распознавать эмоциональное насилие и сближаться с теми людьми, кто готов к этому.
Если вы хотите задать вопрос, то это можно сделать абсолютно анонимно на почту psy.kak.nauka@yandex.ru
На нее же можно писать, если вам нужна личная консультация, стоимость 4 000р #вопрос_психологиякакнаука #психотерапия #помощь
Как противостоять газлайтингу:
- не стесняйтесь прекращать разговор, если чувствуете, что он совершенно непродуктивен и превращается в бесконечные обвинения в ваш адрес
-старайтесь не допускать постоянную смену темы обсуждения, возвращая беседу в то русло, о котором договаривались изначально. Если эта тактика не работает, то вы можете завершить разговор
-обращайте внимание не столько на слова собеседника, сколько на его действия, которые бывают гораздо важнее
-избегайте споров. так как у газлайтеров снижена возможность к эмпатии, показать ему что у вас может быть другое мнение ,практически, невозможно
-имеет смысл прервать разговор, если собеседник заставляет вас сомневаться в вашей эмоциональной стабильности.
-прерывание отношений с газлайтером,может быть небезопасным. Поэтому, в таком случае, заранее продумайте где вы сможете укрыться и к кому обратиться за помощью
-если газлайтер серьезно запутал вас и вам сложно составить свое мнение, то можно вести дневник, использовать записи разговоров и фото. Эти объективные данные помогут вам разобраться в ситуации и объяснить ее для окружающих,если под влиянием манипулятора у них снизилось доверие к вам.
К сожалению, надеяться на то,что газлайтер по своей инициативе начнет лучше к вам относиться не стоит. Это люди с большим количеством внутренних проблем, которые заставляют агрессоров стремиться к ощущению превосходства над окружающими, а с другой стороны такая модель поведения не дает увидеть свой вклад в ситуацию.
Газлайтинг оказывает очень большое негативное влияние в долгосрочной перспективе, поэтому чем раньше вы его прервете, тем лучше
Источник What Is Gaslighting? Examples, Types, Causes, & How To Respond (simplypsychology.org)
"Тебе все только кажется!" Как распознать газлайтинг?
Газлайтинг это такая форма манипуляции, при которой у одного человека или нескольких, возникают сомнения в собственной трактовке реальности и здравомыслии.
Термин появился после выхода фильма "Газовый свет". По сюжету картины, жена жалуется мужу на мигающий свет, но последний убеждает ее в том, что у нее галлюцинации.
В настоящее время, данный термин трактуется, достаточно, широко и применяется не только в тех случаях, когда собеседник пытается приписать вам симптомы болезни, которой у вас нет. Любая попытка обесценить ваше мнение, переиначить воспоминания или запретить какие-либо эмоции, может быть газлайтингом.
Этот феномен может проявляться в любых человеческих отношениях: в романтических, детско-родительских, дружеских . Реже освещается, но встречается газлайтинг в организациях, когда сотрудников дезинформируют про их права и замалчивают проблемы. Также газлайтинг может встречаться в отношениях между пациентом и врачом, когда специалист считает жалобы, обратившегося надуманными. С женщинами такое встречается чаще, чем с мужчинами из-за социальных стереотипов. Например о том, что женщины слишком полагаются на эмоции.
Если вы чувствуете, что при общении с кем-то испытываете тревогу, не можете быть свободными в выражении своих эмоций, начинаете сомневаться в своем мнении, путаетесь в воспоминаниях, вынуждены постоянно извиняться, то вероятно вы подвергаетесь газлайтингу.
Часто к такому роду манипуляций склонны люди, которым нравится ощущать власть и контроль на кем-либо. Такой человек совсем не готов услышать другую позицию, признать неправоту или извиниться. Поэтому самое эффективное, что можно сделать- это свести общение к минимуму, а по возможности прервать его. Противостоять газлайтингу сложно, но все же есть методы это сделать. Подробнее мы поговорим о них чуть позже
Источник: https://www.simplypsychology.org/what-is-gaslighting.html
#статьи_психологиякакнаука #манипуляции #психология
Но чаще всего, людям нужна не столько дополнительная информация, сколько возможность совладать с тем, что они и так знают, но боятся признать. Поэтому так важно, обращаться к специалистам с высокой квалификацией, чтобы ваша совместная работа не превратилась в бытовые советы.
В конечном счете, инсайт является ключевым элементом для личностного роста и развития. Он помогает людям стать более ответственными за свои поступки, что приводит к более счастливой и удовлетворенной жизни.
#статьи_психологиякакнаука
#психотерапия #терапевтическийпроцесс #психология #психическоездоровье #самосознание #эмоциональноездоровье #психотерапевт #психолог #терапия #самопознание #психологическаяпомощь #психотерапевтическийцентр #психотерапевтическаяработа #личностныйрост #психологическийконсультант #психотерапевтическиесессии #терапевтическаяработа #психологическийрост #психотерапевтическиепрактики #психотерапевтическиетехники #психологическоеразвитие #терапияличности #психологическаяподдержка #психотерапевтическийподход
Например, если ребенок любит рисовать и делает это из удовольствия, то предложение ему вознаграждения за каждый рисунок может привести к тому, что он начнет рисовать только ради выгоды. В результате, когда поощрение прекратится, ребенок может перестать рисовать вообще. И вероятность этого повышается, если вы давали деньги за поделку, для которой и стараться не нужно.
Как это регулировать? Эффект чрезмерного обоснования может быть уменьшен, если внешний стимул соответствует внутренним ценностям и мотивации человека. То есть, лучше в награду за хороший рисунок дарить ребенку какие-то принадлежности для творчества. А для старательного сотрудника придумать нематериальное вознаграждение.
Изучением данного феномена занимался Эдвард Деси. И результаты его экспериментов показывают, что все-таки бывает слишком много денег.
#статьи_психологиякакнаука
Как изменить свои привычки?
Изменение привычек может быть трудным, но возможным. Если вы хотите изменить свою жизнь, то вам нужно начать с малого. Маленькие изменения ведут к большим результатам. Пожалуй, такой ход мыслей знаком каждому, но на деле все несколько сложнее.
Дж. Прочаска и Карло ДиКлементе подробно изучили вопрос изменения поведения и выявили 6 стадий этого процесса, они объединены в транстеоретическую модель изменения поведения. Если вы будете пользоваться данной схемой, то можете существенно повысить свою эффективность на пути к трансформации.
Первая стадия.
Человек не осознает необходимости изменения своего поведения и не готов к этому. На этой стадии важно помочь человеку осознать, что его поведение может быть проблематичным. Это звучит несколько абсурдно, но на самом деле, все мы сталкивались с тем, что кто-то из близких жаловался на жизнь, но при этом ничего не делал для изменения ситуации, и тем более, не видел в этом своего вклада.
Вторая стадия.
Человек осознает необходимость изменения поведения, но еще не готов начать действовать. На этой стадии важно помочь человеку понять, какие преимущества он получит от изменения своего поведения.
Третья стадия.
Человек готовится к изменению поведения. На этой стадии можно разработать план действий и поставить цели.
Четвертая стадия.
Человек начинает менять свое поведение. На этой стадии важно поддерживать мотивацию и настойчивость.
Пятая стадия.
Человек удерживает новое поведение на протяжении длительного времени. На этой стадии важно развивать новые навыки и укреплять новые привычки.
Шестая стадия
Новое поведение становится привычным и естественным для человека. На этой стадии важно избегать возвращения к старым привычкам.
Эта модель дает нам понять, что изменения это, прежде всего, процесс и он неоднородный. А для достижения нужного результата нужны соответствующие мотивация, среда и внутренняя готовность. К сожалению, люди часто недооценивают последний фактор и терпят неудачу. А затем теряют мотивацию, так как объясняют промах особенностями своей личности. Так что, не торопитесь обвинять себя, а лучше проанализируйте ситуацию.
А о том, как более эффективно реагировать на успех и неуспех очень много написала Кэрол Дуек, мы поговорим об этом в следующий раз.
#статьи_психологиякакнаука #мотивация #психологическийрост #личностныйрост #самопознание #психологическаяподдержка #психотерапия
То есть, у этих людей сформировалась выученная беспомощность.
Так как главный герой не знает о том, что срок лечения ему могут бесконечно продлять, он ведет себя крайне смело и порой провокативно. Но это оживляет общую атмосферу. Его уверенность в себе очень заразительна, а харизматичность привлекает. И другие пациенты начинают перенимать его манеру поведения. Это приводит к изменениям привычного ритма жизни, их голоса становятся слышны. Немалая часть этих людей находится в больнице по своей воле и в любой момент могут уйти, но просто они привыкли быть послушными и безропотными. Легко догадаться, что опыт взаимодействия с главным героем, заставляет их задуматься о выписке. Таким образом, общение с человеком, который не боится быть собой, отличаться от большинства, имеет терапевтическое значение сам по себе. Но драма ситуации в том, что эта неординарность главного героя помогает другим людям выбраться из больницы, но его самого заковывает в ее тисках. Все его поведение, что выходит за рамки положенного, трактуется как симптом, как яркое проявление болезни. Разбирать особенности его ситуации, мотивацию и прочее некому, и ему просто увеличивают норму лечебных мероприятий и продляют срок пребывания в больнице. Каждая его попытка освободиться, расценивается, как ухудшение состояния и режим пребывания в больнице ужесточают. То есть, это медицинское учреждение, настроено совсем не на помощь нуждающимся, а на то, чтобы заставить людей следовать ее стандартам поведения и мышления. И все, кто хоть чем-то выделяется - должны быть "исправлены" любой ценой.
Именно поэтому так опасны различные жесткие суждения относительно личности людей. Ведь если всех заставить следовать шаблону, то это исключает всю индивидуальность в человеке.
Если у вас есть какие-то мысли относительно наказаний, принудительного лечения и изоляции от общества, то поделитесь, пожалуйста в комментариях.
Обзор книги чуть позже
Поэтому попытки самопомощи не всегда заканчиваются успешно, даже если вы очень старались. Однако, если у вас нет возможности обратиться к специалисту, то читать книги все равно имеет смысл, просто будьте готовы, что придется перечитывать какие-то отрывки и пробовать разные трактовки одних и тех же идей, а как следствие, результат не будет быстрым.
Также, очень важна готовность к изменениям. Все-таки любые ваши взгляды : рациональные и не очень, составляют основу для мировоззрения. И может случиться так, что какая-то идея крайне ценна, и ее критика очень болезненна. В таком случае усложняется сам процесс отслеживания мыслей, которые вас беспокоят, их осознавание. Такой механизм легко заметить, когда ваши друзья, например, жалуются многократно на одну и ту проблему, игнорируют ваши предложения о способах изменения ситуации и продолжают страдать.
Специалисты целью, которых является скорее продажа своих услуг, чем помощь, часто говорят о том, что ваши иррациональные мысли находятся в бессознательном и без посторонней помощи вы не сможете о них узнать. Позиция когнитивных психологов заключается в том, что вы способны отслеживать свои иррациональные убеждения самостоятельно. И лучше самого клиента никто не знает о его внутренней жизни и о том, как ему быть счастливым. А когда вы полностью опираетесь на мнение другого человека, то легко можете стать жертвой манипуляции.
А если вы не довольны своей реакцией на какую-то сложную ситуацию и готовы к переменам, то что же делать?
- Самое первое с чего стоит начать - это записывать свои мысли по поводу событий, которые вас беспокоят. Вы можете либо дождаться очередного эпизода трудностей и фиксировать свои рассуждения в процессе. Либо проделывать эту процедуру с воспоминаниями.
-Когда конспект ваших рассуждений готов, можно начинать их анализировать. Иррациональные мысли, как правило, включают в себя формулировки "все", "всегда", "никто", "никогда".
Например, " Все приличные люди успешны в работе". "Если эти отношения прервутся, то я буду всегда несчастен" и тд.
- По характеру, иррациональные убеждения часто касаются "чтения" мыслей других людей или предсказания будущего. Хотя, объективно, вы не можете достоверно знать ни того, ни другого.
-Если вы обнаружили иррациональность в своих рассуждениях, то стоит заняться переформулировкой. Обычно, она сводиться к смягчению категоричной позиции..
Например, " Многие приличные люди добивались успеха в работе, но каждый имеет право на ошибку", " Если эти отношения прервутся, то мне будет их очень не хватать и я буду грустить, но это не значит, что я буду лишен возможности испытывать счастье".
На этом закончилась та часть книги, которую мне удалось найти. Как только я раздобуду остальное- будет отдельный пост
#рэпт #статья_психологиякакнаука #доказательнаяпсихология #психотерапия
Всем привет))
После длительного перерыва у меня наконец-то появилась возможность хоть как-то вести блог. В ближайшее время я буду делать только письменный контент, он будет касаться кратких обзоров книг, фильмов и ответов на ваши вопросы(их можно задавать в сообщених группы вк,ссылка под постом).
В дальнейшем, мне бы очень хотелось делать больше разоблачений и критики лжепсихологических направлений. Я думаю, что такая деятельность не менее важна, чем информирование про различные феномены или особенности мышления. Но, к сожалению, в настоящее время очень сложно понять на какие темы можно говорить свободно, а на какие-нет. Не хочется даже случайно задеть чьи-то нежные чувства.
На жизнь каждого из нас влияет наследственность, личностные особенности и среда. В последнее время я очень остро поняла степень значения среды. Всегда мне казалось, что если найти свои сильные стороны, опираться на них и быть достаточно настойчивым, то к чему-то придешь. Однако, оказалось, это уравнение работает только если вокруг тебя есть какие-то ресурсы и свобода самовыражения. Так что я пробую внести серьезные изменения в свою жизнь, а именно- поменять среду. Надеюсь у меня получится. Именно с этим связаны такие перерывы в блоге.
Уверена, что и многие из вас так или иначе столкнулись с темой изменений. Поэтому будет много материалов про принятие решений, смелость, стрессоустойчивость и тп. Если у вас есть идеи по этому поводу, то буду рада вашим комментариям.
И, конечно же, особенно мне хочется поблагодарить тех, кто поддерживал мою деятельность даже во время перерыва. Знание о том, что кто-то ждет постов или видео- очень вдохновляет! Большое спасибо! А отдельное спасибо, я хочу сказать Сергею Викторовичу К., который отличился особенной регулярностью донатов.
новый обзор полезной книги будет уже на следующей неделе. Всем хорошего дня!)
По вопросам личных консультаций psy.kak.nauka@yandex.ru
Группа вк https://vk.com/psy.nauka
Telegram /channel/psykaknayka
Если вы хотите поддержать проект, карта 4274 3200 5459 4224