548
Новости психологии и смежных наук. Обратная связь: psytrends@pm.me, или [анонимно]: goo.gl/forms/qaOUHwizcPjfIXZ33.
Жизнь ипсативна? а) Да, б) Нет
Читал одно исследование, и пришлось попутно разбираться с психологическим тестом, который там использовался: Allport–Vernon–Lindzey Study of Values (SOV) – шкала ценностей, созданная группой вышеуказанных психологов в 1931 году.
Шкала описывает шесть основных типов ценностей:
1) Теоретические (отношение к истине).
2) Экономические (что полезно).
3) Эстетические (форма, красота и гармония).
4) Социальные (поиск любви у других).
5) Политические (власть).
6) Религиозные (единство).
Считается, что тест позволяет менее чем за полчаса понять, что ценно для человека, и увидеть динамику ценностей в течение какого-то промежутка жизни (если человек проходил такой тест ранее). Баллы, набранные человеком в этом тесте, могли предсказывать образование, выбор профессии и отношений человека с семьей и друзьями.
Баллы набирались в ходе ответов на такие, например, вопросы (в последней редакции):
– Если вы оказались в комнате ожидания, и у вас выбор из двух журналов, какой вы будете читать: а) Век науки, б) Декоративное искусство?
– Современное общество получает больше пользы от а) лучшей заботы о правах и благосостоянии граждан, б) лучшего знания фундаментальных законов поведения человека?
– Вам больше интересно прочитать про жизнь и работу таких людей как а) Индира Ганди, Теодор Рузвельт и Уинстон Черчилль, или б) Айн Рэнд, Жан-Поль Сартр и Иммануил Кант?
– По вашему мнению, какая отрасль науки окажется самой важной для человечества: а) математика б) религия?
– Если бы вы были профессором в университете, вы предпочли бы преподавать а) поэзию, б) химию и физику?
«Жизнь ипсативна» сказал психолог Rokeach (1985), имея в виду, что нам всегда приходится выбирать что-то одно. Ипсатив, в психологии – индикатор измерения, когда респондент сравнивает два или более варианта и может выбрать только один.
Например, Вы больше любите а) мороженое, или б) пирожное?
Кстати, раз уж зашла речь о шкалах, то есть шкала Ликерта, которая дает возможность поставить значение, которое, как вы считаете, выражает ваше отношение к утверждению. Например, по шкале от 1 (Ненавижу!) до 100 (Обожаю!), оцените, насколько вы любите мороженое. Сделав то же самое с пирожным, вы получите, сбалансированный ответ.
Шкалу редактировали в 1951 году, и в последний раз в 2003 году.
Авторы (Kopelman, Rovenpor, & Guan, 2003) последней модификации учли, по их мнению, реалии современной жизни. Они писали, что психологи жаловались, начиная с 1970 годов, на то, что студенты были недовольны вопросами этого теста. Они называли их чересчур затейливыми, сексистскими, предвзятыми, и устаревшими.
Авторы новой редакции добавили туда больше женщин – ранее была только Флоренс Найтингейл, немного людей небелой расы – генерала Колина Пауэлла, Индиру Ганди, и добавили больше вопросов, раскрывающих религиозные ценности (это же Америка).
Так, они заменили Наполеона, Аристотеля, Бёрда, Александра Македонского и Галилео следующими персонажами: генералом Колином Пауэллом, Айн Рэнд, Амелией Эрхарт, Индирой Ганди и Марией Кюри.
Вот как, например, изменился один вопрос:
Насколько Вам интересны следующие известные люди:
а) Флоренс Найтингейл – стала Мать Тереза,
б) Наполеон – стал генерал Колин Пауэлл
в) Генри Форд – стал Билл Гейтс,
с) Галилео – стала Мария Кюри.
Авторы замечают, что у людей возросли экономические ценности, когда Билл Гейтс заменил Форда, а теоретические ценности упали, когда Галилео заменили мадам Кюри.
Проблем у этих тестов много: выбор, предлагаемый авторами, часто ставит в тупик. Самое главное, однако, что мы узнаем то, что люди думают, что для них ценно, а не сами ценности. Причем, в то время когда они могут и хотят заниматься разговорами об этом. Попробуйте задать вопрос о ценностях человеку, который лежит с гриппом, с температурой – ценности будут совсем другими. Одни могут ненавидеть работу, и провозглашать одно, но лишившись ее, скажем на год, набор ценностей становится другой.
Но с одним, пожалуй, нельзя не согласиться – надо всегда что-то выбирать, и от чего-то отказываться. Так ведь? а) да, б) нет.
Источник
Эпигенетический механизм управляет образованием синапсов
Нейрон не представляет собой ничего особенного, если он не соединён с другим нейроном через особое межклеточное соединение — синапс. Образование синапсов зависит от множества генов, которые включаются в ответ на определённый раздражитель — к примеру, звуковой или зрительный. То есть, грубо говоря, когда нейрон возбуждается, когда ему нужно передать какую-то информацию по определённому адресу, тогда активируются некие гены и строят синаптический контакт.
Лаборатория профессора Антона Максимова из Института Скриппса (США) давно занимается изучением регуляции таких синаптических генов. Исследователям удалось найти ряд транскрипционных факторов, которые управляют синтезом РНК в зависимости от синаптических потребностей нейронов. Многие из них начинают работу ещё до рождения и отвечают за формирование нейронных цепей в растущем мозгу. Однако некоторые гены молчат до тех пор, пока индивидуум не родится на свет и не получит первую порцию сенсорных раздражителей.
Как именно происходит такое послеродовое пробуждение генов, учёные долгое время не знали. Однако некоторое время назад им пришло в голову заняться белком HDAC4, относящимся к семейству гистоновых деацетилаз класса IIа. Эти белки участвуют в эпигенетической регуляции активности генов, регулируя плотность упаковки ДНК через модификации гистонов. Известно также, что эти ферменты способны переходить в ядро из цитоплазмы и обратно. Исследователи решили посмотреть, как эти белки будут вести себя в нейронах.
Оказалось, что HDAC4 напрямую участвует в регуляции появления синапсов: в ответ на возбуждение нервной клетки белок покидал ДНК и переходил в цитоплазму, что сопровождалось активацией синаптических генов. Свои догадки исследователи подтвердили, получив мышей, у которых HDAC4 был мутирован и не мог покидать ядро. (В статье, опубликованной в Cell, авторы сообщают, что просто «вырубить» этот ген они не могли: HDAC4 необходим, чтобы тормозить апоптоз в нейронах, и без него среди нервных клеток начинается эпидемия самоубийств.) С таким белком у мышей не образовывались синапсы, что отражалось на работе мозга и поведении: животные хуже обучались и плохо помнили выученное. Как замечают учёные, их выводы подтверждаются данными о том, что некоторые формы умственной отсталости у человека как раз сопровождаются мутациями в HDAC4.
Обобщая, можно сказать, что удалось найти эпигенетический переключатель, который отвечает за формирование синапсов в ответ на информационные потребности нейрона. Потенциально этот белок может оказаться в центре внимания врачей как инструмент в лечении самых разных умственных расстройств.
Link
Основы наведения гипноза.
За основу взята классическая модель наведения гипноза. Вот элементы этого типа наведения:
Трюизм
Утверждение в начале наведения является основным элементом лингвистической техники, которая называется подстройка и ведение. Подстройка – это способ соответствия личному опыту субъекта. С помощью правильных комментариев гипнотизёр может вводить субъект в гипнотический транс.
В начале этого типа наведения, глаза субъекта подняты выше, чем обычно. Мышцы глаз неизбежно начнут уставать, поскольку находятся в неестественном и напряжённом положении. Гипнотизер предвосхищает это словами о том, что глаза устают и веки становятся более тяжёлыми. Субъекту внушается, что это гипнотизёр достигает такого эффекта. Теперь дальнейшие команды будут приниматься более охотно.
Ритм
Гипнотизируя человека, гипнотизёр синхронизирует свою речь и собственную модель дыхания с его дыханием. Для этого можно понаблюдать за тем, как опускается и поднимается грудь субъекта, либо же за его ноздрями. Внушения на расслабление лучше всего произносить, когда человек делает выдох.
По мере того, как замедляется дыхание субъекта, скорость речи гипнотизёра замедляется соответственно. Это двусторонний процесс, поскольку замедляя собственный темп речи, гипнотизёр может также замедлить ритм дыхания субъекта. Вначале гипнотизёр говорит с нормальной скоростью, а потом, по мере наведения гипноза, постепенно замедляет свою речь и дыхание, пока его скорость не будет составлять примерно тридцать процентов от нормальной.
Гипнотический голос
В гипнозе используются два вида голосового внушения.
Первый – это монотонная речь, когда голос практически не меняется. Сознательному разуму становится скучно от гипнотизёра, а в это время подсознание принимает гипнотические команды.
Второй тип – это волнообразная речь, когда голос мягко меняет тембр и, успокаивая, вводит клиента в транс.
Ваш гипнотический голос будет исходить из подсознательного, и здесь нет никаких секретов. Он будет развиваться самопроизвольно. Просто используйте тихий, но властный голос, который будет свидетельствовать о том, что вы уверены в себе и знаете, что делаете. Слова должны течь гладко и легко, без неловких пауз. Лучше всего выучить текст наведения наизусть, чтобы вы могли говорить легко и плавно. Со временем выработается ваш собственный стиль.
Захват сознания
Счёт от 300 до 1 является простым занятием, которое практически полностью поглощает сознательный разум. Поскольку разум в это время занят, он менее способен заметить гипнотические внушения, проводимые гипнотизёром. Критичность человека в таком состоянии легко можно обойти. Технику обратного счёта можно усилить, если попросить субъект визуализировать каждое очередное число, придавая ему другой цвет. Любая техника, которая занимает сознательный разум, является полезной в гипнозе, поскольку делает субъект более сосредоточенным на внутренних переживаниях и менее восприимчивым к внешним раздражителям.
Перегрузка сознания
Несмотря на занятость во время обратного счёта, разум всё же может время от времени прислушиваться к тексту наведения. В данном наведении сбивающие с толку комбинации слов перегружают сознательный разум. Лучше всего связывать их с убеждениями, что расслабляться становится всё легче и легче. Расслабление само по себе приостанавливает сознательный поток мыслей.
Встроенные команды
Таким командам как «расслабься» или «твои глаза устают» предшествует небольшая пауза, что позволяет очень тонко выделить эти команды из всего текста. Однако воспринимается это исключительно подсознанием.
Использование воображения
Воображение уходит корнями в подсознание. Чтобы субъект начал визуализировать, вы должны заставить его отключить аналитический, критический разум в пользу чего-то более целесообразного. «Послание», содержащееся в сундуке с сокровищами, является индивидуальным для каждого субъекта.
Дофамин стимулирует долговременную память
Дофамин – весьма многофункциональный нейромедиатор. От него зависит передача двигательного импульса от нервных клеток на мышечные; он же определяет работу системы подкрепления, которая во многом ответственна за наши мотивы и цели поведения и которая дарит нам чувство удовольствия в ответ на вознаграждение. Исследователи из Университетского колледжа Лондона (Великобритания) и Немецкого центра нейродегенеративных болезней (ФРГ) обнаружили у дофамина ещё одно полезное свойство: он стимулирует долговременную память.
Ранее уже появлялись данные о том, что у животных запоминание какого-либо опыта сопровождается выбросом дофамина. На этот раз исследователи выясняли, наблюдается ли та же реакция у людей. В эксперименте участвовали пожилые добровольцы 65-75 лет. Их просили вспомнить виденное ранее фото. Некоторые из них перед этим получили препарат-предшественник дофамина, который через кровь достигает мозга, где и превращается в полноценный дофамин.
А пожилых привлекли к опытам из-за того, что, как известно, с возрастом число дофаминовых нейронов (да и вообще нейронов) сильно падает. Кроме того, у стариков слабеет эпизодическая память, то есть они плохо помнят, что видели, что происходило, и т.д. Но, как оказалось, дофамин может заметно её улучшить. Разница чувствовалась спустя шесть часов после первого показа фотографий: получавшие предшественник дофамина, помнили на 20% виденного больше. Причём, как замечают исследователи, даже если первоначальная активность мозга в момент запоминания фото была невелика, дофамин всё равно помогал удержать увиденное в памяти.
Важно и то, что действие добавочных порций нейромедиатора проявлялось не сразу. Т.е. дофамин влиял именно на долговременную память, на длительное хранение информации. Не исключено, что мы потому дольше помним приятное, что дофамин способствует запоминанию моментов удовольствия.
Экстраординарные события и их описания
https://postnauka.ru/longreads/5125
Чем синхроннее работают мозги, тем люди лучше понимают друг друга
http://sci-fact.ru/archive-1-human-fact/chem-sinxronnee-rabotayut-mozgi-tem-lyudi-luchshe-ponimayut-drug-druga.html
Кто познает сон, поймёт человека
Есть известная фраза французского профессора экспериментальной медицины Мишеля Жуве (Michel Jouvet): "Кто познает тайну сна, тот познает тайну мозга". Специалисты, которые занимаются сном, до сих пор не могут дать ответа на вопрос: "Для чего необходим сон?" Простые ответы типа "Мы отдыхаем", "Мы восстанавливаем силы", "Память консолидируется" не дают ответа на вопрос: "А почему это не может происходить в период бодрствования?"
Российский исследователь Иван Николаевич Пигарёв из Института проблем передачи информации РАН выдвинул гипотезу функционального предназначения сна. Его основная идея состоит в том, что во время сна наш мозг преимущественно обрабатывает информацию от внутренних органов. Каковы основные атрибуты сна? Глаза закрыты, мы не видим и не слышим происходящее вокруг до определённого порога. Согласно его гипотезе, вся "вычислительная мощь" головного мозга в период сна направлена на получение информации от внутренних органов, и уже работа с внутренними органами позволяет останавливать какие-то патологические процессы. Эта гипотеза нашла практическое подтверждение в экспериментах, которые проводятся на животных, в частности на кошках.
Как лучше думать
Как научиться делать спокойный выбор? И как насчет других свойств мозга, которые отвечают за волю, творчество, расчет?
Принимайте во внимание свои эмоции. Наше сознание лишь небольшая часть того, что происходит в нашей голове. В любой момент мозг обрабатывает с громадной скоростью гигантское количество информации – так быстро все осознавать мы не можем. Основываясь на своих выводах – мозг генерирует эмоции. Не игнорируйте эту тонкую подсказку – ваш личный суперкомпьютер хочет вам что-то сказать.
Не думайте под нажимом обстоятельств. В моменты, когда от вас требуется только действие, уже нет смысла анализировать свои методы. «Самолет взлетел – поздно проверять запасы топлива». Один раз, затратив время на обучение мастерству (это всегда требует времени), мы в дальнейшем должны довериться своему автоматизму и выполнять действия быстро и эффективно.
Рассматривайте альтернативу. Этот метод часто используют игроки в покер, когда подозревают, что партнер блефует. Предположим для себя мысль, что «партнер не блефует», после этого мозг будет чутко фильтровать все признаки (речь, мимика), которые вступают в противоречие с этим фактом, принятым нами на веру.
Подвергайте сомнению свои привычки. Если вы любите хорошее вино – нет никакой связи между его ценой и как сильно оно понравиться лично вам. То же самое с парфюмерией, кинофильмами, книгами... Выясните, что вы лично хотите, и получайте больше удовольствия от жизни.
Принимайте долго душ. Исследования показывают, что часто решение проблемы приходит во время длительной прогулки или стоя под душем. Эти идеи получены на пике активности правого полушария мозга, а ум эффективнее всего работает с этим полушарием, когда он без стресса.
Скептически отнеситесь к своим воспоминаниям. Ученые доказали, что память человека удивительно нечестна. Сам факт воспоминания о событии меняет информацию об этом событии в нашем мозгу – меняются детали и описания. Чем больше вы думаете, тем менее достоверными становятся эти события как основа для принятия решения. Вряд ли вам стоит устраивать день рождения своего ребенка на основании воспоминаний, что же вам самому нравилось в 7 лет.
Не расчитывайте на идеальную фигуру и супермышление одновременно. Выяснилось, что области мозга, отвечающие за волю и мышление быстро истощаются. Простой эксперимент показал, что человек, которого попросили запомнить семизначный номер, а затем предложили поесть - между салатом и шоколадным тортом выбрал торт. А тот, кого попросили запомнить только одну цифру, без колебаний выбрал салат. В первой группе «напряжение мозга» было исчерпано. Помните, вы можете делать все, только не все сразу!
Работайте над ошибками. Одной общей чертой успешных людей является их желание сосредоточиться на своих промахах. Даже тогда, когда они делают хорошо, они настаивают, что могли бы делать лучше. Это, конечно, не рецепт счастья, но это жизненной важный процесс обучения, т.к. клетки мозга выясняют, как сделать правильно путем анализа, где они ошиблись.
Идите и мечтайте. Забудьте об эффективности. Ученые обнаружили, что мечты – важнейшая составляющая творчества: они вызывают пик активности в сети мозга, которая соединяет его части и образовывает новые связи. Мечтатель в реальности делает большую работу.
Думайте о мышлении. Доказано, что главным залогом правильного решения является не интеллект и не опыт, а решимость найти это решение. Мозг, как армейский швейцарский нож, полон всяких инструментов. Думайте о том, какой из этих инструментов наиболее подходит для решения задачи сейчас.
Математика может приносить физические страдания
https://habrahabr.ru/post/157727/
План увеличивает вероятность осознанного сна
В практике осознанных сновидений большую роль играют сценарии того, что можно сделать во сне. Четко продумайте заранее, какие действия Вы хотите совершить, составьте план и запишите его. Этот план периодически доставайте и читайте, лучше даже выучить наизусть. Проснувшись ночью, и пободрствовав некоторое время, затем ложитесь снова спать. Засыпая постоянно думайте о том, что сейчас настанет осознанный сон, и повторяйте план действий в этом сне. Чем более интересен вам этот план, тем больше вероятность осознания во сне и выполнение этого плана.
Этот прием очень действенен потому, что за планирование и выполнение планов отвечает часть мозга, называемая лобной (префронтальной) корой, ПФК. Она же отвечает и за способности человека критически оценивать ситуации и самоосознание, а также имеет отношение к кратковременной памяти.
Во время быстрого сна обмен веществ во многих отделах мозга ускоряется, исключение составляет ПФК, активность в которой значительно снижается в быстром сне. С этим связана фантастичность сновидений, забывание снов и неспособность осознать, что действие происходит во сне, а не наяву.
Все потому, что префронтальная кора отвечает за замысел и планирование цельных поведенческих актов, а также устойчивость внимания; настойчивость; оценки; управление импульсами; организованность; самоконтроль. ПФК представляет собой область, где отдельно располагаются идеи и стратегии, необходимые для реализации различных заданий. Ключевым условием является наличие интереса или мотивации у человека. Процессы, происходящие в ПФК, позволяют сохранять приемлемое в конкретный момент поведение, помогают понимать события, находясь в роли наблюдателя. Повреждения префронтальной коры, приводят к нарушениям мышления: неспособность к планированию, отсутствие мотивации и самокритики.Как показывают эксперименты, чем сильнее активация ПФК, тем больше вероятность, что человек достигнет своей цели в соответствии со своим планом. Люди с повреждениями ПФК сильнее поддаются обману, плохо справляются с выполнением сложных задач на мышление, их способность подвергать нечто сомнению сильно падает.
Простое вспоминание и повторение задуманного интересного плана автоматически вызывает активацию префронтальной коры мозга, а значит увеличивает критичность мышления и способность к осознанию. чтобы поддержать эту активность необходимо, чтобы план на сон был действительно интересен. Несколько примеров интересных планов на осознанный сон (выберите не больше 2-3 пунктов):
Посмотреться в зеркало, прыгнуть в зеркало, вытащить отражение из зеркала; Поесть или попить что-то вкусное, почувствовать запах чего-либо, выпить спиртное;
Посетить любимую достопримечательность; Полетать на большой высоте, на драконе, в космосе; Пройти сквозь стену, походить по потолку; Слетать к соседям, друзьям или родственникам; Принять лекарство для излечения и ощутить его эффект в реальности; Получить информацию, ответ на вопрос; Подышать под водой; походить по воде; Встретить знаменитость, мифологическое существо; Превратиться в животное; Стать персонажем книги, фильма, игры; Оказаться в двух телах одновременно; Сделать все черно-белым, перевести мир в стиль картин Дали, аниме, двумерного пространства; Найти картину-пейзаж и войти в нее; Поэкспериментировать с телекинез, пирокинезом, телепатией; Загадать предмет до засыпания и найти его в сновидении; Оживить предмет, стать деревом, растением, стать неодушевленным предметом; Перевоплотиться в стихию...
"A neuropsychological test of belief and doubt: damage to ventromedial prefrontal cortex increases credulity for misleading advertising", Asp E, Manzel K, Koestner B, Cole CA, Denburg NL, Tranel D., Front Neurosc, Июль, 2012,
"Lucid dreaming and ventromedial versus dorsolateral prefrontal task performance", Neider M, Pace-Schott EF, Forselius E, Pittman B, Morgan PT., Conscious Cogn. Сентябрь 2011,
Михаил Радуга, "Школа внетелесных путешествий, версия II", Август 2011
Нейрофизиология осознанных сновидений
Ученые из Института психиатрии Макса Планка провели исследование с использованием электроэнцефалографии и магнитно-резонансной томографии (МРТ), чтобы понять, чем активность мозга отличается в осознанном сновидении от обычного.
Из 4 участников эксперимента, у одного было 2 четких эпизода осознанного сновидения достаточной длины, чтобы проанализировать их с помощью МРТ.
Оказалось, что во время осознанных сновидений активность в некоторых областях коры головного мозга резко возрастала в течение нескольких секунд.
Эти области ученые считают ответственными за "мета-сознание": предклинья (bilateral precuneus), клин (cuneus), дольки теменной области мозга (parietal lobules), префронтальная кора (prefrontal cortice) и затылочно-височная кора (occipito-temporal cortice).
PRECUNEUS (предклинье, PNA; praecuneus, BNA, JNA) - участок внутренней поверхности полушария, с которым связывают расположение непроизвольных воспоминаний. Нарушение в этой области вызывает психопатологические репереживания (в которых участвует также и префронтальная кора и некоторые другие участки коры мозга) - внезапные, обычно сильные, повторные переживания прошлого опыта или его элементов, человек «переживает заново» опыт, и не в состоянии полностью определить его как собственно воспоминание, а не что-либо, что происходит действительно. При использовании наркотив они называются "флэшбеки". Их также нередко наблюдают при обычной и ажитированной депрессии, ностальгии, околосмертных переживаниях, эпилепсии.
CUNEUS (клин, поля Бродмана 17, 18, 19) - расположен на внутренней поверхности затылочной доли, которая связана с восприятием и переработкой зрительной информации. Стимуляция этой области приводит к простейшим зрительным галлюцинациям в виде искр, блеска, молний, огненных поверхностей, светящихся колец, линий (фотопсии). К синдромам поражения затылочной доли относятся "душевная слепота" (вызыванная нарушением мозговых структур) и искаженное восприятие контуров предметов (метаморфопсия).
ТЕМЕННЫЕ ДОЛИ участвуют в пространственной ориентации, запоминании форм и поверхностей, их поражение приводит к нарушению суставно-мышечного чувства (проприорецепции), непризнанию конечностей тела как своих собственных (анозогнозия), игнорирование частей своего тела, может утрачиваться способность к чтению, письму, счету и различению правой и левой стороны тела. Нейроный нижней теменной доли активизируются при движении глаз, их активность продолжается на всем протяжении наблюдения за целью.
ЗАТЫЛОЧНО-ВИСОЧНАЯ КОРА - ассоциативная область мозга, участвует в координации тела в пространстве, понимание речи, понимание читаемых слов ("визуальная речь"), понимание названий объектов.
ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА (лобная) - ассоциативная область мозга, которая участвует в планирования сложных двигательных программ и последовательности движений, осуществлении мыслительных процессов, полагают, что она сохраняет на кратковременной основе «рабочую память», которая используется для объединения мыслей по мере их появления в мозге. Является местом «высшего интеллекта» у человека, главное различие между мозгом обезьян и людей состоит в значительном разрастании префронтальных областей. Нарушения ПФК приводят к симптомам "лобной психики": неспособность решать сложные проблемы, невозможность выполнять последовательные действия для достижения сложных целей, неспособность выполнять одновременно несколько параллельных задач, потеря амбиций, апатия, слабоволие, потеря инициативности, эйфория, неряшливость, неадекватность социального поведения, потеря принципов, несдержанность в отношении секса и физиологических отправлений, появление быстрых переходов от безмятежности к гневу, возбуждению, ярости.
Dresler M; Wehrle R; Spoormaker VI; Koch SP; Holsboer F; Steiger A; Obrig H; Sämann PG; Czisch M. Neural correlates of dream lucidity obtained from contrasting lucid versus non-lucid REM sleep: a combined EEG/fMRI case study. SLEEP 2012
Саймон Синек: Как выдающиеся лидеры вдохновляют действовать
https://www.youtube.com/watch?v=W1RAogJQZ0Y
попробуете посмотреть на свою работу, как на театр, тогда вы поймете, что все нужно делать последовательно и что наш мозг не в состоянии справиться с задачей в таком бешеном ритме. Поэтому Кресвел предлагает попробовать вариант отвлечения от основной задачи на что-то другое и более легкое, а Туоминен предлагает вариант непрерывной работы в потоке в течении 4 часов. Какой из этих вариантов является вашим можно понять только попробовать оба. А может быть исходя из ситуации, физического и эмоционального состояния и самой задачи, нужно чередовать эти приемы, пока желаемый результат не будет достигнут.
Как самоорганизоваться и выстроить рабочий день.
Расставьте приоритеты. Причем сделайте это правильно. Помните: есть самые важные задачи, есть второстепенные, а есть те, которые могут подождать. Причем второе и третье – это не тождественные понятия.
Грамотно расставьте цели. Это касается целей вообще по жизни – следуйте от глобальных к более мелким, и тогда вы увидите, что на реализацию одних вам понадобится очень много времени, а другие, которыми вы думали заниматься изначально, можно и вовсе пропустить.
Выстройте систему этапов, ведущих к достижению ваших больших целей, – это поможет отслеживать свой прогресс.
Распишите свои планы. Жить по плану – это не так однообразно и скучно, как вам кажется. Да и никто не заставляет расписывать все до секунды и в точности этому следовать. Просто когда у вас будет список дел перед глазами, вам легче будет сориентироваться, с чего начать работу и в какое время какими делами заниматься. Хороший вариант – разделить дела на «горящие» и «необязательные», а в течение дня, расквитавшись с одними, приступать к выполнению других.
Помните: чем крупнее задача, тем труднее приступить к ее решению. В данном случае лучше поделить весь объем работы на более мелкие задания – и приступить к их выполнению будет легче. Можно даже начать с наиболее приятных моментов, чтобы втянуться в рабочий процесс с головой.
Научитесь отказывать. Вас постоянно дергают и отвлекают по поводу и без? Конечно, это не дает возможности нормально уйти в работу и развивать идеи. Поэтому научитесь говорить «нет», когда вас отвлекают.
Слушайте свой организм. «Совам» не стоит отводить на решение многочисленных или важных задач первую половину дня. «Жаворонкам», соответственно, вторую. Когда ваш организм готов к нагрузке, тогда и действуйте – эффект в таком случае будет максимальный.
межнейронный синапс; видны пузырьки с нейромедиатором в передающем нейроне
Читать полностью…
Клиническое соматическое обучение:
новое направление в сфере здравоохранения
Выведение из транса
Чтобы транс принёс пользу субъекту, важно правильно вывести его из этого состояния. Не жалейте времени на эту часть гипноза – выведение из транса никогда не бывает слишком медленным. Слишком же быстрое выведение не несёт ничего хорошего. Для субъекта, пребывающего в глубоком трансе, это как если бы его резко разбудили громким криком – могут остаться травматические последствия. В любом случае эффект от транса сойдет на нет. Поэтому не торопитесь.
Во время выведения из транса постепенно наращивайте темп речи и увеличивайте громкость, пока не вернётесь на обычный уровень, с которого начинали наведение гипноза.
Тройная спираль (техника внушения).
Указанный метод психологического воздействия состоит из трёх вложенных друг в друга, не связанных между собой небольших рассказов. На практике это выглядит таким образом:
Вы рассказываете первую истоpию, и в момент перехода к самому интересному месту, без всякой связки начинаете рассказывать вторую истoрию. Рассказываете её снова до кульминационного момента, и переходите к третьей иcтории, которая, собственно, и содержит текст косвенного внушения. После этого продолжаете втoрой рассказ. Завершив его, возвращаетесь к первoму, с того места, где его прервали.
Секрет метода тройной спирали состоит в том, что сознание собеседника уплывает вслед за развитием сюжета. Когда же вы перескакиваете с одной истopии на другую – его сознание запутывается и становится открытым для внушения. Возврат к ранее начатым историям, соответственно, направлен на то, чтобы текст внушения сознанием забылся.
В данном методе гипноза важны все детали. Если вы будете бессистемно скакать между рассказами – это не тройная спираль, а перегрузка.
[Метод разработан Милтоном Эриксоном]
Пример
Оксана хотела, чтобы супруг дал ей денег на путёвку в Египет, куда она собралась поехать со своей подругой. Девушка знала, что если попросит их напрямую, то скорее всего получит отказ. Тогда она решила поступить следующим образом. Во время разговора с мужем Ольга вдруг начала смеяться, вызвав тем самым у мужа вопрос:
– Что случилось?
– Ты не представляешь что сегодня произошло! Пошла я в магазин купить кофточку, а там внезапно погас свет и включилась сигнализация. Все начали громко кричать. Я даже решила, что это ограбление. Я так перепугалась…
– А до этого мы с Надей решили сходить в кино. У неё было скверное настроение, я думала её развеселить. И когда мы проходили мимо большого стакана с попкорном, Надя зацепила юбкой какой-то крючок, и этот стакан упал прямо на неё. Сразу прибежала какая-то бабка и начала на нас орать. А Надя взяла в руку попкорн и кинула в эту бабку. Та закричала: – Тебе надо лечиться… Ступай к психологу…
– Знаешь, я сама на той неделе была у психолога. А то эти постоянные стрессы. Ты мне и сам это советовал. В итоге, психолог сказал, что у меня усталость и эмоциональная перегрузка, что мне надо обязательно отдохнуть от работы и быта, развеяться. Но дело не в этом…
– Я пыталась оттащить Маринку от той бабки, но она продолжала кидаться в неё попкорном. Это всё было очень смешно. Мы даже чуть не опоздали на фильм.
– Так вот, насчёт магазина, это никакое было не ограбление. Просто кто-то выключил рубильник, свет потух, а сигнализация включилась. В общем, день прошёл очень насыщенно.
Пример 2
[автор – победительница школьной олимпиады по литературе]
Город на Неве – уголок Европы в родной России. Созданный, чтобы быть столицей, он веками впитывал в себя всё самое лучшее, достойное его – от грандиозных памятников архитектуры до изящных некрупных литых фигур. Много скульптур можно увидеть, гуляя по Малой Садовой. Забавный фотограф и собака, исполняющая желания, попытаются отвлечь ваше внимание от изящных фигур кошки и кота.
Это самое лучшее, что можно придумать:
они сидят на карнизах по разным сторонам улочки, с тоской глядя друг на друга. Влюблённые кошачьи не замечают прохожих, с восхищением глядящих на них сквозь серое небо Питера.
Из множества памятников, украшающих наш город, мне по душе этот – неброский, но стильный и удивительно профессиональный.
Самое лучшее – не всегда самое заметное.
Человек с самым высоким уровенем IQ
Последние несколько десятилетий людей очень сильно занимает уровень IQ. Уже не нужно объяснять, что он определяет развитие интеллекта человека. Многие проходят домашние тесты и выясняют свой IQ, а после хвастаются им или наоборот скрывают.
Однако есть человек, обладающий самым высоким уровнем IQ (от 250 до 300), который был зафиксирован в истории человечества. Уильям Джеймс Сидис (1.04.1898 г), уроженец Нью-Йорка, был сыном евреев-эмигрантов из Украины. Не удивительно, что Уильям был невероятно умным, ведь его родители считались выдающимися людьми в тех сферах, в которых работали.
Так Борис Сидис был одним из наиболее значительных американских психологов и психиатров, а также преподавателем психологии в Гарвардском Университете. Мать – Сара получила образование в Университете Медицины Бостона (1897 г.), однако она оставила карьеру ради воспитания сына, которого они с мужем мечтали сделать гением. Для этого родители использовали революционные методы образования, собственной разработки. Благодаря им уже в 18 месяцев (1,5 года) маленький Уильям мог читать газету «Нью-Йорк Таймс».
В шестилетнем возрасте мальчик стал атеистом вполне осознанно. До исполнения 8 лет вундеркинд стал автором 4 книг. Уже в 11 лет У. Дж. Сидис стал студентом Гарварда. Работы Сидиса остались во многих областях знаний, среди которых американская история, психология и космология.
Было у него и увлечение – Сидис коллекционировал железнодорожные билеты, а также изучал транспортные системы. Уильям написал трактат о железнодорожных билетах под псевдонимом «Франк Фалупа». В своей работе он идентифицировал методы увеличения пропускной способности транспортных сетей. Удивительно , но только в наше время эти знания начинают находить признание.
В 1930 году Уильямом был получен патент на бесконечный календарь с учетом високосных годов, который был бессменным.
Уникальные способности Сидиса не «ограничивались» техническими открытиями. Согласно некоторым источникам он знал приблизительно 40 языков, некоторые данные твердят, что 200. Причем не просто знал, а свободно переводил тексты с одного на другой. Он даже стал создателем искусственного языка, который получил название Vendergood. Интересно, что это Уильям сделал в 8 лет в своей второй книге под названием «Book of Vendergood». Основой выдуманного языка стали латинский, греческий, французский, немецкий и другие романские языки.
Однако социально Сидис был пассивен. Еще в юном возрасте он отказывается от секса, решив посвятить свою жизнь интеллектуальному развитию. Всю свою жизнь Сидис работал обычным бухгалтером, ничем не выделяясь из толпы, и как только обнаруживалась его гениальность, увольнялся с работы.
Умер гений в 1944 году от внутримозгового кровоизлияния в Бостоне в возрасте 46 лет.
Некоторые биографы считают, что У. Дж. Сидис – это самый одарённый человек на планете. Посудите сами: к концу первого года жизни Уильям научился писать, в 4 года в оригинале прочел Гомера, в 6 лет – изучил аристотелевскую логику, в 7 – сдал экзамен по анатомии Гарвардской медицинской школы, до 8 лет написал 4 книги и знал 8 языков, а в 16 лет Гарвард был им окончен с отличием.
"Отражаясь в людях" Марко Якобони. Очень простое и красивое изложение современных исследований нейробиологии.
Китайская мудрость гласит: «ребёнок учится сложному искусству речи без помощи великих учителей». Удивительная способность человека копировать других (а значит, учиться у них), разделять их чувства (а значит, понимать их) заложена в самой нашей природе. Но только недавно учёные выяснили, как именно и где она заложена. Эта революция в нейронауке произошла после открытия особых клеток мозга, «зеркальных нейронов», ответственных за имитацию и эмпатию. Именно благодаря их работе мы можем жить в обществе себе подобных, а расстройство «зеркально-нейронной» системы приводит к «провалу социализации», к аутизму.
Об истории этого замечательного открытия, о его последствиях для науки и для обычных людей читайте в знаменитой книге «Отражаясь в людях» Марко Якобони – одного из тех учёных, которые находятся на переднем крае нейронауки.
Эффект коктейльной вечеринки
https://naked-science.ru/article/sci/effekt-kokteilnoi-vecherinki
Нейронные цепи активируются раньше, чем могут что-либо запомнить
Известно, что растущие нейроны с какого-то момента начинают проявлять активность: в культуре клеток возникает возбуждение, которое распространяется по всей колонии. Такое поведение нервных клеток обычно сопряжено с обучением и запоминанием, но нейроны начинают вести себя так, когда ни обучение, ни запоминание ещё невозможны в принципе: клеток слишком мало. По словам исследователей из Университета Твенте (Нидерланды), экспериментировавших с культурами нейронов молодых крыс, начинается эта активность у клеток на первой неделе роста и никакой иной причины, кроме этого самого роста, не имеет.
В статье, опубликованной в PLoS ONE, авторы описывают, как они выращивали нейроны в специальной посуде, дно которой было сплошь усеяно электродами. Чтобы точно посчитать число нейронов в момент, когда они начнут «активничать», исследователи старались растить их в один слой, чтобы клетки не налезали друг на друга. Вопрос был в том, когда проснутся нейроны. Случившись позже, на третью неделю выращивания, это означало бы, что дело всё-таки в памяти: именно на этой стадии, как считается, нейронные цепи начинают что-то запоминать.
Но активность у нейронов появилась раньше, к концу первой недели, и при отсутствии всяких внешних раздражителей. В нейронной сети появились клетки-запевалы, которые и подавали сигнал, распространяющийся по всем остальным нейронам. Критическая масса для пробуждения такой активности составляла от 10 до 50 тысяч клеток. Компьютерная модель, симулировавшая рост колонии нейронов, подтвердила результат: растущие нервные клетки начинают работать вхолостую, ещё до того, как оказываются в состоянии что-либо запомнить.
Можно предположить, что таким образом нейронные цепи готовятся к будущей полноценной работе: это что-то вроде тренировки, которая нужна для укрепления синапсов, необходимых для запоминания информации. Что именно во время роста говорит клеткам о необходимости проснуться, какие при этом задействованы гены и белки, выяснят дальнейшие молекулярно-биологические исследования.
10 фактов о сне, о которых вы, вероятно, не знали:
1. Искусственное освещение изменило суточные ритмы.
Без ламп наш сон делился бы на 2 части – заснуть в 10 вечера, проснуться спустя несколько часов, ещё через час заснуть снова. Психолог Томас Вер (Thomas Wehr) говорит, что люди переходят на такой сон после нескольких недель жизни только при естественном освещении.
2. У детей в разных странах – различные режимы сна.
Джоди Минделл (Jodi Mindell) из США и Ави Саде (Avi Sadeh) из Израиля подсчитали, что 95% младенцев во Вьетнаме спят с родителями, – в Австралии это всего 15%. В Новой Зеландии ночной сон у детей начинается в среднем около 7:30; в Гонконге – в районе 10:30.
3. Терапия при бессоннице лучше снотворного.
Психолог Чарлз Морин (Charles Morin) из Канады обнаружил, что люди, проходившие курс когнитивно-поведенческой психотерапии для лечения бессонницы, сообщали о куда более высоком качестве сна, нежели те, кто лечился с помощью одних только снотворных таблеток.
4. 264 часа – задокументированный рекорд бодрствования.
Студент Калифорнийского университета в Сан-Диего (США) Рэнди Гарднер не спал 11 дней подряд без применения стимулирующих средств. Было это в 1964 году. Всё время, что продолжалась бессонница, он слышал фантомные звуки и видел несуществующие образы. Наконец заснув, он проспал почти 15 часов. О долговременных последствиях не сообщалось.
5. Сны обычно снятся по уже имеющемуся образцу.
Кэлвин Холл (Calvin Hall), профессор психологии из США, собрал более 50 тыс. рассказов о снах, записывая их всякий раз, когда кто-то ему их рассказывал. Его записи помогли понять, что мы склонны видеть сны о вещах, вызывающих переживания. Взрослые обычно видят во снах других взрослых, а дети склонны видеть сны о животных.
6. Ритмы сна воздействуют на спортивные результаты.
Исследователи из США обнаружили, что циркадные ритмы – те самые, что управляют нашими периодами сна и бодрствования, – оказывают огромное воздействие на профессиональных спортсменов: атлеты на пике циркадных ритмов имеют незаметное преимущество перед своими соперниками.
7. Идеальная температура для крепкого ночного сна составляет от +16 °С до +19 °С.
Именно к такому результату пришли учёные в результате исследования, проведённого в Лилле (Франция), при условии, что человек спит в пижаме под простынёй. Для тех же, кто спит обнажённым, температура должна быть выше, от +30 °С до +32 °С.
8. Животные, которые во сне отключают лишь половину мозга.
Дельфинам и китам это позволяет, оставаясь спящими, всплывать на поверхность, чтобы дышать и следить за опасностями. Утки способны спать с одним открытым глазом и бодрствующей половиной мозга. Несколько птиц следят при этом за обстановкой, остальные отдыхают.
9. Новым навыкам можно обучиться во сне.
Как обнаружил Роберт Стикголд (Robert Stickgold) из Гарвардской медицинской школы (США), участники эксперимента, игравшие перед сном в игру "Тетрис", часто видели эту игру во сне. И те испытуемые, кому она снилась, демонстрировали невероятно сильное улучшение навыков игры, начиная снова играть на следующий день.
10. Как женщина спит, определяет, счастлива ли она в браке.
Психиатр Венди Троксел (Wendy Troxel) из США обнаружила недавно, что качество сна женщины больше значит для её удовлетворённости браком, чем отношения с супругом. У находящихся в браке мужчин такого эффекта не обнаружено.
[Дэвид Рэнделл "Страна сновидений: путешествие по необыкновенной науке о сне" /
David K. Randell "Dreamland: Adventures In The Strange Science Of Sleep"]
Как мозг выбирает между точностью и скоростью.
Наш мозг работает либо быстро, либо аккуратно. Если мы начинаем торопиться, то высока вероятность того, что мы наделаем кучу ошибок. И наоборот: если требуется высокая точность и аккуратность, то темп работы замедляется. Конечно, всё это сугубо индивидуально, и то, что кому-то кажется медленным, для другого будет пределом скорости. Но в целом закономерность именно такова: если кто-то решит взять — индивидуально — быстрый рабочий темп, то он должен быть готов к большому количеству ошибок.
До сих пор учёные объясняли это так: когда от мозга требуется быстрый ответ, он просто недобирает информации, не даёт нейронам полностью проанализировать ситуацию, а потому чаще ошибается. Эта гипотеза подтверждалась поведенческими экспериментами и наблюдениями за активностью мозга в целом. Однако прямого доказательства, основанного на наблюдениях за активностью отдельных нейронов, до сих пор не было. Если гипотеза верна, то более долгие размышления должны бы сопровождаться и большей активностью нервных клеток. Но как это проверить? На человеке такой эксперимент не поставишь. С обезьянами же другая проблема — трудно придумать опыт, в котором животные будут в одном и том же задании переключаться со скоростного режима в аккуратный и обратно.
Нейробиологам из Университета Вандербильта (США) всё-таки удалось поставить такой опыт. Макаки должны были заметить, когда на экране монитора, заполненном буквами «Т», появится буква «L», и наоборот. В награду они получали порцию сока. Но перед началом каждого раунда на экране появлялся мигающий символ, который обозначал, что игра будет идти либо на скорость, либо на точность. В первом случае макаки должны были при появлении искомой буквы нажимать на кнопку как можно быстрее. Во втором важнее было угадать правильно, то есть не перепутать нужную букву с другими.
Одновременно с помощью вживлённых электродов учёные следили за активностью нейронов префронтальной коры обезьян. Префронтальная кора — главный центр принятия решений, формирующий стратегии поведения и т. д. И тут авторов исследования ожидал сюрприз. В статье, опубликованной в журнале Neuron, они пишут, что при выборе скоростного пути решения задачи нейроны коры были намного более активны, нежели когда ставка делалась на аккуратность. Более того, если на экране появлялся символ, который предвещал «блиц», то нейроны заранее начинали работать сильнее: это было похоже на то, как автогонщики разгоняют двигатель, прежде чем сорваться с места. Если же от задания требовалась меньшая аккуратность, активность нейронов заметно падала. То есть нервные клетки вели себя совершенно противоположно тому, что предсказывала гипотеза.
Когда мозг обезьян настраивался на быстроту, нервные клетки, ответственные за обработку зрительной информации, становились более чувствительными. Благодаря этому они и реагировали на стимул быстрее. Однако при такой сверхчувствительности увеличивалась вероятность того, что нейрон среагирует на неправильный, посторонний объект — то есть допустит ошибку. Такое объяснение выглядит вполне логично. Правда, авторам ещё предстоит согласовать свои результаты с математическими моделями, описывающими работу нейронов. Эти построения исходят как раз из того, что аккуратность, а не скорость требует большей активации нервных цепей.
http://news.vanderbilt.edu/2012/11/haste-makes-waste/
Как мозг выбирает партнёра для флирта
Как мы решаем, поддерживать ли нам мимолётное, случайное знакомство или забыть об этом человеке? Начать ли выстраивать более или менее глубокие отношения после мимолётного флирта? Живи мы в XIX веке, сказали бы, что тут всё зависит от сердечного каприза. Но сейчас, после всех достижений нейрофизиологии и психологии, свалить всё на сердце уже не получится: мы точно знаем, что повсюду, даже в любовных делах, контрольный пакет акций принадлежит мозгу.
Исследователи из Медицинской школы горы Синай (США) решили выяснить, как работает наш мозг в момент, скажем так, романтического выбора. В ходе эксперимента добровольцам показывали несколько фотографий потенциальных партнёров, которых можно было оценить от 1 до 4 баллов — в зависимости от их привлекательности. Одновременно проводилось сканирование мозга, чтобы узнать, какие зоны в нём более активны.
Однако, в отличие от большинства экспериментов такого рода, одной лишь демонстрацией фотографий дело не ограничилось: участникам эксперимента и впрямь предложили встретиться с их избранниками вживую. Само собой, их партнёры также смотрели на фотографии, поэтому представление друг о друге люди имели. Правда, после серии экспресс-свиданий лишь у некоторых пар завязались стабильные отношения. Как оказалось, такое развитие событий вполне можно было предсказать по активности мозга. За переход от мимолётной симпатии к флирту и дальше к «отношениям» ответственны две зоны в дорсомедиальной части префронтальной коры.
Один из этих участков, парапоясная кора, отвечает за первое впечатление: она как бы сортирует людей, и от неё зависит, ответим ли мы «да» или «нет» на предложение встретиться ещё раз. Но внешний вид — ещё не всё, и тут в дело вступает вторая область коры, которая оценивает личность другого. Это ростромедиальная префронтальная кора, которая сравнивает претендентов и определяет «родство душ» — найдёте ли вы общий язык и общие темы для разговора.
От совместного действия этих зон коры и зависит, будет ли знакомство в баре успешным — или же вас, что называется, отошьют. Может случиться и так, что одна из них будет подавлять другую, и тогда события станут развиваться, как в известной песне, в которой девушку убеждают, что «он» ей не пара, а она всё твердит, что «он» ей нравится.
http://www.livescience.com/24593-brain-love-dating-decisions.html
6 лучших научно проверенных методов для осознанных сновидений
Как сообщается в статье, опубликованной в журнале "Consciousness and Cognition" в июле этого года, немецкие и швейцарские исследователи во главе с Т.Стимбрисом (T.Stumbrys) провели исследование 35 случаев осознанных сновидений с целью выяснения эффективности методов для осознания во сне. Результаты исследования немного удивляют: подтверждают некоторые методы, редко упоминаемые в настоящее время, а другие, которые сейчас как раз довольно популярны, ставят под большое сомнение.
Итак, вот эти шесть методов:
1. MILD ЛаБержа (мнемонически индуцированные осознанные сновидения, поиск ключевых символов (dreamsign) в борствовании и во сне)
2. Тестирование реальности ("сплю ли я?")
3. Создание намерения осознаться
4. Совмещенная техника Поля Толи (Tholey’s combined technique - тестирование реальности плюс намерение)
5. Световой раздражитель (маски для осознанных снов, такие как NovaDreamer и Remee)
6. Проснуться-встать-снова лечь спать (WBTB = Wake back to bed)
В отношении применения лекарственных препаратов данное исследование ограничилось проверкой лабержевских эмпирических результатов с использованием донепезила, ингибитора фермента, разрушающего ацетилхолин (ацетилхолинэстераза). В одном своем исследовании Ст.Лаберж (2004 г.) использовал ноотроп донепезил для повышения частоты осознанных сновидений. Т.Стимбрис и его команда повторили этот эксперимент, используя донепезил (дозы по 5 мг и 10 мг) плюс группу плацебо-контроля. 9 из 10 участников опыта сообщили об 1-2 или даже нескольких осознанных сновидений в течение тех двух ночей, когда они получали донепезил, в то время как только один участник из группы плацебо-контроля сообщил об осознанном сновидении. Можно предположить, что донепезил способен значительно повысить осознанность во сне, а также частоту сонного паралича и количество пробуждений за ночь. Чем выше была доза этого ноотропа, тем сильнее наблюдался получаемый эффект, однако все это сопровождалось весьма неприятными побочными эффектами: появление бессонницы, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и рвота.
Однако, немного позднее, чем данная статья ушла в печать, ЛаБерж и Кристен ЛаМарка (LaBerge и Kristen LaMarca) представили стендовый доклад в июне 2012 года на Международной Ассоциации по изучению сновидений в Беркли (Калифорния), где было показано, что 8 мг галантамина увеличивает вероятность осознанного сновидения в 5,8 раз по сравнению с плацебо. Это небольшое исследование, но в нем использовалось две контрольных плацебо-группы.
В итоге своих исследований Т.Стимбрис и Ко приходят к выводу, что ни один из методов для вызова осознанных сновидений не является достоверно эффективным. Таким образом, наука говорит, что самый надежный путь для осознанных сновидений это сочетание нескольких методов одновременно.
Stumbrys, T., Erlacher, D., Schadlich, M., and Schredl, M. (2012). "Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence". Consciousness and Cognition
La Marca, K. and Laberge, S. (2012). "Pre-sleep treatment with galantamine increases the likelihood of lucid dreaming". Poster session, presented June 25, 2012 at the Annual conference for the International Association for the Study of Dreams, Berkeley, CA.
Как мозг следит за временем
Как мозг следит за временем? Долго считалось, что для этого есть специальная структура (на эту роль предлагали базальные ганглии или мозжечок), по которой весь остальной мозг «подводит часы». Однако эксперименты нейрофизиологов из Университета Миннесоты (США) показали, что чувство времени в мозгу децентрализовано и что в разных временных процессах, очевидно, задействованы разные нейронные цепи.
В ходе эксперимента исследователи тренировали макак-резусов раз в секунду переводить глаза с одной точки на экране монитора на другую. Никаких временных датчиков у обезьян не было, они могли полагаться только на своё чувство времени. Спустя три месяца макаки научились чётко выдерживать временной интервал, который колебался между 1,003 и 0,973 с.
После этого исследователи попробовали отследить активность сотни нейронов, лежащих в латеральной теменной коре, где находится центр управления движениями глаз. Как учёные пишут в веб-издании PLoS ONE, им удалось зафиксировать затухание активности нейронов в промежутке между движениями глаз. Причём скорость этого затухания соответствовала временному интервалу между движениями: если затухание длилось слишком долго, то обезьяна ждала дольше секунды; если активность нейронов спадала слишком быстро, обезьяна начинала торопиться.
Авторы делают вывод, что в данном случае чувство времени зашифровывается в нейронах, непосредственно отвечающих за слежение. Если учесть, что мы существуем сразу во многих временных шкалах, что мы одновременно выполняем несколько разнородных действий, у каждого из которых свой временной ритм, то можно предположить, что таких нервных цепей, которые следят «за часами», в нашем мозгу довольно много. Такое распределение «временных» обязанностей кажется более эффективным, чем сосредоточение всего времени в одной-единственной структуре.
Однако остаётся загадкой, как всё-таки в этих нервных цепях создаётся нужный временной ритм, как нейроны понимают, в каком ритме им следует возбуждаться и успокаиваться? В ближайшем будущем исследователи собираются это выяснить, а заодно узнать, как на этот процесс влияют внешние факторы вроде стресса, который, как известно, сильнейшим образом сказывается на нашем ощущении времени.
https://www.newscientist.com/article/dn22446-brain-circuits-run-their-own-clocks
Исследование, которое может показать, что Вселенная это компьютерная симуляция
https://geektimes.ru/post/154373/
Три способа, которые помогут работать продуктивнее.
Способ 1
Отвлечение
Нейролог Дэвид Кресвел из Carnegie Mellon может пролить немного света на эту тему. Он проводил исследования, которые показывали влияние различных отвлекающих факторов на способы и качество человеческого мышления.
Был проведен эксперимент, в ходе которого трем группам предложили выбрать автомобиль основываясь на предложенных четырех характеристиках. При этом одна из характеристик имеет как две положительные, так и две отрицательные стороны. Участников первой группы должны были сразу же принять решение. Участникам второй группы дали немного времени на размышление. А участниками третьей группы сначала рассказали о проблеме, а затем дали на выполнение простое, абсолютно не касающееся выбора автомобиля, задание.
В итоге первая группа справилась хуже всех. Результаты второй группы были немного лучше первой. И, наконец, третья группа дала самые обоснованные и правильные ответы. То есть люди, которые прилагали сознательные усилия для решения проблемы справились не хуже чем те, которые получили задание, отвлеклись на небольшое время и снова приступили к ее решению.
Это как посмотреть свежим взглядом на заезженную до дыр задачу, которую никак не удается решить. Вместо того, чтобы продолжать биться головой об непробиваемую стену, нужно отложить задачу в сторону и сделать что-то другое, а затем снова вернуться к решению этой задачи. И делать так до тех пор, пока вас вдруг не осенит. Иногда решения лежат прямо перед носом, но мы продолжаем упорно их не замечать.
Способ 2
4-часовой рабочий поток
Саку Туоминен, основатель и креативный директор Idealist Group в Финляндии, со своей командой проводили опрос среди 1 500 работников финских и международных компаний для того, чтобы выяснить, как они себя чувствуют на рабочих местах и насколько продуктивен их рабочий процесс. Результаты были не очень вдохновляющими — 40% сказали, что не справляются с потоком писем; 60% считают, что посещают слишком много ненужных встреч, а 70% вообще не планируют свою рабочую неделю. В целом сотрудники сказали, что у них нет ощущения значимости своей работы и они не в состоянии контролировать этот процесс.
Основываясь на исследованиях Терезы Амабиле, профессора Гарвардской Школы Бизнеса, Туоминен рекомендует попробовать новые подходы к организации рабочего процесса:
Думайте только над одной задачей или идеей, которая требует решения, и постоянно держите ее у себя в подсознании.
Очистите свое сознание с помощью двух последовательных действий: изложите свои мысли на бумаге в виде списка идей или задач, а затем уберите из этого списка все лишнее во время какого-нибудь короткого промежутка времени (например, если рейс задерживают или отменилась деловая встреча или собрание).
Планируйте свою неделю или месяц ставя перед собой три приоритетных задания, с которыми вы хотели бы разобраться.
Постарайтесь сделать так, чтоб у вас было хотя бы 4 часа, в течении которых вы непрерывно могли бы думать над поставленной задачей. Если вы можете запланировать для себя 4 часа непрерывного рабочего потока и концентрации, вы гораздо быстрее достигните желаемых результатов и улучшите качество своего мышления. Туоминен считает, что если мы не в состоянии управлять собой, значит мы не в состоянии управлять другими людьми.
Способ 3
Метод «Сцены»
Туоминен и Кресвел понимают, что осознанное мышление является ограниченным ресурсом, поэтому для более продуктивной работы нужно научиться правильно им распоряжаться. Люди не многозадачны, но во время работы большинство про это, почему-то, забывает. И мы пытаемся объять необъятное, снова наступая на одни и те же грабли.
Для понимания этого процесса попробуйте представить себе сцену театра. Зрители постоянно порываются залезть на сцену к актерам (наше постоянное отвлечение на посторонние вещи). Актеры не в состоянии играть одновременно несколько ролей (наши попытки быть многозадачными). И, в конце-концов, сцена не резиновая и на ней не может одновременно находится больше предусмотренного количества людей (наше ощущение перегруженности работой).
И когда вы