2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Вы качаете мышцы, правильно кушаете и достаточно отдыхаете. Благодаря этому, строите свою форму. Но что происходит с вашими мышцами, почему они растут? Вы когда-нибудь задавались таким вопросм?
По моему мнению, важно знать, что происходит с твоим телом. Чем больше вы знаете, тем меньше вероятность совершить ошибку. А чем больше у вас понимания процессов в вашем организме, тем успешнее вы сможете планировать свои тренировки и рацион.
Даже если у вас есть тренер, не стоит слепо полагаться на его знания: к сожалению, не все тренеры достаточно квалифицированны. И даже если у вас отличный тренер, вы сможете большего добиться если будете совместно обдумывать ваш план тренировок.
Сегодня я проведу небольшой ликбез - разберемся почему растут ваши мышцы, и какие процессы происходят при этом в организме. Расскажу простым языком, доходчиво и понятно!
Как всегда, ссылка на статью внизу под фотографией, переходите и прокачивайте свои знания.
Всем успехов!
Вы любите кардио? Я нет.
Я никогда не любил монотонность. А бег по дорожке всегда считал крайне утомительным занятием. Бег по стадиону или в парке тоже не особо нравился, даже музыка в плеере не спасала.
Но кардио очень важно для построения формы. Даже если вы набираете массу, кардио поможет набирать ее более качественно. А для жиросжигания это вообще обязательный элемент. Плюс кардионагрузки необходимы для прокачки вашей сердечной мышцы. Одним словом, кардио отменять нельзя!
И продолжал я "мучиться" на дорожке пока не наткнулся на интервью Садика Хадзовика (это про атлет в категории классик физик, если что). В этом интервью Садик говорил про интервальное кардио. Я попробовал и мне понравилось) Теперь я использую в своих тренировках преимущественно только такой вид кардио-нагрузки.
Как всегда, ниже будет фото и ссылка на статью с подробным рассказом об особенностях интервального кардио, переходите и прокачайте вашу тренировку! И раз уж Садик вдохновил меня на интервальное кардио, то вместо фитоняшки сегодня будет он.
Всем успехов!
http://wp.me/p8xPfh-39 Посмотрите на невероятную трансформацию Сью
#тренировки_про
Продолжаем рассказ о тренировках "про" атлетов!
На очереди у нас Улиссес младший - супер звезда фитнес индустрии и фитнес-модель Сью Ласмар.
Сразу хочу предупредить, что эти ребята - про атлеты и полностью копировать их тренировку не стоит, особенно, если вы только начинаете заниматься с железом. Во первых, для начинающих эти схемы будут сложны, во вторых, они были разработаны индивидуально. Как вариант можно уменьшить количество повторений или упражнений. Либо можно полностью скопировать эту программу в момент застоя, когда прогресс замедлился. Такая "шоковая терапия" для мышц подтолкнет тело к следующей ступени прогресса.
Если что, всегда можно написать мне @NikolayG, обсудить эти тренировочные схемы или подогнать их под ваши особенности.
Как всегда ссылки будут под фото, переходите и узнайе как тренируюстя звезды!
#тренировки_про
"Дисциплина начинается там, где ты заставляешь себя что-то сделать через "не хочу". Далее это становится твоей привычкой, тем что будет просто необходимым в жизни. Выстраивается характер и только ты можешь управлять им, либо делать великие дела и писать наследие, либо быть простым рутинным овощем."
Не будьте овощем, пишите историю. Совсем скоро будут новые тренировки "про" атлетов, не пропустите!
Всем удачи и метаболизма!
Сегодня я хочу поделиться с вами самым крутым упражнением для пресса. Оно очень пригодится при подготовке к пляжному сезону. Вы же не хотите гулять по пляжу со "спасательным кругом" вместо талии?
Выполняя регулярно в течении нескольких недель это упражнение, вы заметно уменьшите свою талию, живот станет плоским и подтянутым. Похоже на магию, правда?
На самом деле, это не магия а одно из самых эффективных упражнений - вакуум! Лично я делаю его каждое утро и эффект просто отличный!
Чтобы узнать как делать вакуум и что происходит при этом с мышцам, нужно прочитать статью, ссылка как всегда будет ниже под фото.
Всем успехов и метаболизма!
Спортивное питание важно для атлета, но можно обойтись и без него. Есть бодибилдеры, которые заявляют, что почти не употреляют спортивное питание, только аминокислоты в период сушки. В целом, я могу с ними согласиться: если вам удается соблюдать пропорцию БЖУ без спортпита, вы хорошо восстанавливаетесь и идете к своей цели - набору или похудению, то можно обойтись и без протеинов, гейнеров, аминоксилот и прочих добавок.
НО есть одна добавка, которую невозможно игнорировать. Это Омега - 3. Она сделает вас красивыми, здоровыми и подтянутыми.
Если вы ее еще не принимаете, то бегом в магазин и начинайте прием! Купите ее родителям, детям, жене, мужу, друзьям, и принимайте все вместе.
Ниже будет фитоняшка и ссылка на статью о том, почему нужно принимать омега-3, и чем она лучше омеги-3-6-9.
Всем успехов и метаболизма!
Сегодня одна знакомая сказала: "Я ничего не ем, но похудеть не получается". Я объяснил ей, что для похудения нужно есть, но есть правильно.
Мы составили список продуктов, который ей необходимо обязательно включить в рацион, и я подумал, почему бы не поделится этим списком.
Как всегда, ссылка под фото. Всем успехов и анаболизма!
Как и обещал, статья про Грега Плитта готова. У Грега есть авторская программа MFT28, которую я решил не включать в материал, т.к. она крайне специфична и сложна даже для выступающих про атлетов. Вы можете загуглить ее самостоятельно, либо напишите мне, и если будет много желающих, то я обязательно подготовлю материал по этой тренировочной программе.
По традиции, ниже будет фото и ссылка на статью. Всем успехов и метаболизма!
Я люблю пробовать что-то новое в своих тренировках. И речь не только о штангах и тренажерах и прочем железе, а о функциональном тренинге, упражнениях с весом тела, и элементах кросс фита.
И для меня стала настоящим открытием тренировка "ураган". Это авторская программа Мартина Руни - тренера чемпионов по смешанным единоборствам.
"Ураган" станет отличным дополнением к тренировкам с железом. Как всегда, ниже под фото будет ссылка, переходите по ней и освежите ваш тренинг.
Всем успехов!
Засыпаем с мечтой, просыпаемся с огромной силой💪
Доброй ночи, друзья!
Совсем недавно вышел трейлер фильма "Тор Рагнарек", и я уже хочу его посмотреть. К супергеройским фильмам можно относится по-разному: можно их обожать, а можно считать их глупыми. На вкус и цвет товарища нет). Но нельзя не отметить отличную форму актера Криса Хэмсворта - исполнителя главной роли.
Разбор фильмов марвел оставим для кино и гик каналов, а вот о Крисе и его тренировках мы поговорим. С его тренировочной схемой я знаком давно и попробовал ее на себе. И могу сказать, что при соблюдении достаточной каллорийности, можно неплохо набрать мышечную массу и стать похожим на скандинавского бога. Особенно, если у вас небольшой стаж тренировок.
Выступающий атлет Серги Констанс и его тренировки http://wp.me/p8xPfh-2G
Читать полностью…
Прежде чем говорить о фитнесе, хочу порекомендовать @botberry , авторский каталог каналов и ботов. Лучшие каналы и самые полезные боты.
А теперь о фитнесе. Часто я сылшу вопрос "Как накачаться?". Такой вопрос задают люди, которые хотят стать мистером олимпия за месяц. Они считают, что есть какой-то секрет, или тайное упражнение, делая которое пару раз в неделю можно и мышцы нарастить и жир весь сжечь.
Я с вами поделюсь ответом на этот вопрос. Как накачатья? - Качаться!
Все максимально просто и понятно. Ходишь в зал, умираешь на каждой тренировке, соблюдаешь режим, правильно питаешься и все! Никаких секретных методик, волшебных таблеток или тайных упражнений. Только упорный труд и дисциплина.
И не ждите сиюминутных результатов. За все стоящее нужно заплатить. Отдать время и силы. Но результат в сто крат превзойдет затраченные усилия!
Всем успехов и хороших тренировок! Рассказывайте про канал друзьям, вместе мы создадим мощное фитнес-сообщество!
Ранее я писал о важной добавке для атлета - Омега-3.
Сегодня я хочу продолжить эту рубрику и рассказать вам о витаминах. Витамины или микронутриенты - это незаменимые и архиважные маленькие строители вашего здоровья и отличной формы.
Сам я регулярно пью витамины компании Universal. Это не реклама))
Как обычно, ниже будет фитоняшка и ссылка на статью. Всем успехов!
http://wp.me/p8xPfh-37 Обратите внимание на "завершающий рывок". Я сам взял этот принцип на вооружение
#тренировки_про
Доброе утро!
Сегодя хочу порекомендовать вам отличный каталог каналов @Channels_Of_Telegram.
Большие и маленькие каналы, но всегда только интересные и полезные. Только качественный контент.
А пока вы ждете тренировки "про" атлетов, зарядитесь утренней мотивацией.
"Просто найдите в себе силы на действие. Не просто сказать - "Я буду бегать по утрам" и валяться и дальше в кровати. Не просто говорить а идти и делать, после слов выполнять действия. Слова в наше время мало что значат. Не оставаться позади кого-то, а обгонять тех, кто только пустословит."
Всем успехов и анаболизма!
Продукты, необходимые для построения тела мечты http://wp.me/p8xPfh-2Y
Читать полностью…
Тренировка "ураган". Переходи по ссылке и стань сильнее http://wp.me/p8xPfh-2U
Читать полностью…
Грег Плитт крут не только как атлет, но и как личность! Он стал примером и мотиватором для миллионов людей, вставших на путь самосовершенствования. Поэтому, мы готовим большой материал о нем, в котором будет его авторская программа тренировок. Не пропустите,! А пока зарядитесь его мотивацией:
"Каждый день - это борьба с собой, ты развиваешь дисциплину, уверенность, твердость. Жертвуя сегодняшним отдыхом - ты инвестируешь в завтрашний день. Ты убил на определенные изменения день, два, месяц, год. Не важно чего это касается - стройного тела, хорошей зарплаты, карьерной лестницы, отношений с девушкой. Что бы это ни было, но потом ты получишь гораздо больше чем мог представить себе."
Программа тренировок Криса Хэмсворта! Переходи по ссылке и тренируйся как Тор http://wp.me/p8xPfh-2Q
Читать полностью…
Сегодня хочу поделится с вами мотивацией от Грега Плитта. Грег обладал невероятно сильным мышлением и несгибаемой волей. У таких как он есть чему поучиться.
"Бывает такое, те дни, когда ты падаешь. Нет настроения, уклоняешься со своего пути. Один пример - ты сидишь на диете и должен соблюдать ее. Поддавшись соблазну, ты лишь "откатишь" в своем изменении, а именно уйдешь на 2, 3 а то и 4 шага назад от своей цели. А теперь задумайся, ведь лучше идти вперед, чем возвращаться к былому, поэтому держитесь, не позволяйте лени, плохому настрою или же чему-то еще овладеть вашим сознанием. Будьте сильнее этого и победная черта будет еще ближе."
В зале я часто сталкиваюсь с тем, что люде не знают, что такое спортивное питание. Одни приравнивают его к анаболическим стеройдам, другие считают, что если выпить один протеиновый коктель, то сразу превратишься в мистера олимпию.
Вот и сегодня я минут двадцать отвечал на вопросы одного парня, а вопросы были из серии: "А протеин не влияет на потенцию? А BCAA не вредят печени? А если я куплю креатин, то наберу 10 кг с отдной упаковки?"
Это смешно, если бы не было так грустно. Поэтому, сегодня я расскажу вам об основных спортивных добавках. А если вы уже в теме, то просто посмотрите на фитоняшку))
Фитнес модель Тамра Дэй и ее тренировочная программа http://wp.me/p8xPfh-2E
Читать полностью…