2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Друзья, я всегда рассказываю только о том, что проверил на себе, или на своих друзьях и клиентах. И вот настало время рассказать о нереально крутой штуке, которую тестировал на себе в течении 6 последних недель. Речь пойдет о плоскостном тренинге.
Плоскостной тренинг - это самая продуманная методика в мире. По крайней мере, из всех, что я знаю. Она позволяет развиваться максимально гармонично и при этом почти полностью предохраняет от травм.
Если кратко, то все упражнения разделены на 6 основных групп, соответствующих плоскости, в которой работает наше тело. И эти группы уравновешивают друг друга.
Теории довольно много, поэтому я настоятельно рекомендую прочитать полноценную статью по ссылке ниже под фото. Там я рассказываю, что такое плоскостной тренинг, и чем он лучше стандартного подхода к тренировкам.
А здесь я поделюсь своими впечатлениями. Сломать свои представления о том, что единственно верный путь тренировок – это сплит, было сложно. Но как только я попробовал построить свои тренировки согласно плоскостному методу, я сразу понял, насколько он крут.
Ощущение того, что ты действительно проработал все, что нужно, при этом максимально естественно, и полное отсутствие каких бы то ни было болей, и забитостей в мышцах. В сочетании с волновой периодизацией нагрузок можно прогрессировать непрерывно!
Обязательно попробуйте, а если будут вопросы, то можно смело писать мне в личку @NikolayG. И не забывайте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Сегодня с хочу бросить вам вызов, и предложить пройти несколько тестов. Эти тесты покажут, в насколько хорошей форме вы находитесь, и нет ли у вас проблем или слабых сторон.
Что это за тесты и зачем они нужны?
Их разработал известный тренер Ден Джон, он подготовил многих чемпионов пауэрлифтеров, но его тесты позволяют оценить форму любого любителя фитнеса и силовых видов спорта.
Я их рекомендую делать регулярно, примерно раз в полгода, для того, чтобы оценивать свой прогресс, и свою функциональность. А еще такие тесты позволяют выявить травмы и некоторые проблемы со здоровьем.
Ссылка на тесты будет ниже под фото.
Итак, если вы выполните все тесты, то вы можете гордиться собой – вы в отличной форме! А если у вас что-то не получилось, то вам еще есть над чем работать: может подтянуть силовые, гибкость или улучшить технику.
Можно устроить зарубу с друзьями, или выполнить тесты в одиночку. Так или иначе, они станут хорошей мотивацией и дадут вам реальную оценку ваших возможностей.
Всем успехов!
Тренировки Конора Макгрегора https://goo.gl/HJgKCi
Читать полностью…
Особенности женского похудения https://goo.gl/vXS9oB
Читать полностью…
Друзья, настало время подводить итоги очередного розыгрыша книг от издательства МИФ @mifnauka.
Благодарю всех за участие и поздравляю победителей! @Siegfried1983, @ninaleo и @Ellenka88 получают по экземпляру книги «Мозг и тело». Поздравляем!
Еще раз хочу поблагодарить всех за участие, меня очень мотивирует ваша активность, и я убеждаюсь в том, что мои подписчики – крутые ребята) Розыгрышей на канале будет еще много, обязательно принимайте участие и зовите друзей, вам обязательно повезет!
Всем успехов, и в качестве бонуса ловите мотивационную историю от Дуэйна Джонсона https://www.youtube.com/watch?v=-tWp45qAVAo&feature=youtu.be
Чуть больше месяца осталось до главного соревнования в мире бодибилдинга – Мистер Олимпия. И в честь приближения этого события хочу рассказать о подготовке трехкратного победителя в категории men's physique Джереми Буэндиа.
Джереми уже трижды побеждал на Олимпии, и многократно брал главные призы на различных профессиональных соревнованиях. И на данный момент он считается лучшим атлетом категории men's physique в мире. А судя по его последним фото из его инстаграмма, он – главный претендент на победу и в этом году.
Что можно сказать о его тренировках? Приведенная в статье программа отличается невероятной интенсивностью и объемом. Одной недели хватит, чтобы загнать себя в перетренированность! Но если подойти к ней с умом, и поделить ее на три части, то она превратиться в отличную программу, которую можно смело брать на вооружение. Хотя, если хочется шокировать свой организм и взорвать метаболизм, то можно попробовать пару дней позаниматься как Джереми, без изменений в программе.
Итак, ссылка на статью о Джереми будет ниже под фото. Там вы найдете и программу тренировок, и рекомендации о том, как ее адаптировать и сделать более выполнимой.
И пару слов о розыгрыше книг от издательства МИФ (предыдущий пост). Принять участие можно до завтрашнего дня, потом ответы приниматься не будут. Успевайте, и расскажите друзьям!
Всем успехов!
Как я вчера и обещал, проводим розыгрыш очередной книги от издательства МИФ @mifnauka.
Сегодня у нас книга «Мозг и тело». И она великолепна, я от нее в восторге. Во-первых, она дает четкое представление о том, как работает связь мозга и тела.
Во-вторых, приводит примеры и дает лайфхаки о том, как улучшить свое физическое и ментальное состояние.
Книга будет крайне полезна всем и каждому. А если ты крутой качек или фитоняшка, то с ней ты прокачаешь свою нейромышечную связь до невероятного уровня.
А теперь о самом конкурсе. Как всегда, три победителя выбираются случайным образом из тех, кто правильно ответит на вопрос.
Вопрос следующий: Представьте, что вы положили руку в ледяную воду. Что нужно сделать, чтобы уменьшить болевые ощущения? Подсказка есть в рецензии на книгу, ссылка на нее будет ниже под фото.
Свои ответы присылайте мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и удачи в розыгрыше!
Я люблю упражнения с собственным весом, и чем быстрее вы тоже их полюбите, тем быстрее вы начнете строить свою идеальную форму.
Чем же так хороши упражнения с собственным весом?
Максимальная естественность движений, минимальная травмоопасность, удобство выполнения – где угодно и когда угодно.
И есть только один минус – большие мышцы без штанги и тренажеров не накачать. Но, если вы и не стремитесь к мышечным объемам и вам достаточно просто атлетичного и подтянутого тела, то тренировки с собственным весом будут для вас идеальным вариантом.
А теперь о тех, кто хочет быть большим качком или фитоняшкой. Как я сказал выше, вам никуда не деться от тренажеров и штанг, но если вы включите тренировки с собственным весом в вашу программу, то прогрессировать начнете гораздо быстрее, плюс добавите в выносливости и функциональности.
В новой статье я подробно рассказываю, чем же так хороши тренировки с весом тела, какие бывают упражнения и даю пример тренировки.
Ссылка на статью, как всегда, ниже под фото. А все вопросы вы можете задавать мне в личку. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
А завтра мы разыграем очередную книгу от издательства МИФ, это нельзя пропустить!
Всем успехов!
Как вы думаете, сможет ли Рамзан Кадыров пожать лежа 50 кг на 50 раз, меньше чем за минуту? А что больше, бюджет футбольного клуба «Манчестер Сити» или ВВП Молдовы? А может вы знаете, почему на чемпионате мира по плаванию в Венгрии, болельщикам сборной России запретили носить одежду с символикой СССР?
Все эти провокационные вопросы поднимает, и пытается найти на них ответ канал @nocrime.
Если вы интересуетесь спортом и всем, что происходит вокруг него, вам обязательно нужно подписаться.
Я сам читаю @nocrime и вам рекомендую!
Круто, когда есть хорошая генетика, и построение идеальной формы является лишь вопросом техники и правильного подхода. Но истории трансформации куда как круче. И всегда интереснее наблюдать за трансформацией известных личностей.
И самая типичная история трансформации – худощавый эктоморф превращается в серьезного атлета, с внушительными мышцами. И сегодня я хочу осветить преображение актера Зака Эфрона.
Почему именно он? Потому что, он типичный эктоморф, и его пример будет показательным.
И раньше у него был очень слащавый образ, который меня раздражал, а теперь Зак крут – оброс мышцами и сменил амплуа. Такие изменения невозможно не оценить.
Зак – живой пример того, что упорный труд на тренировках и правильное питание творят чудеса.
Ссылка на статью о Заке будет ниже под фото. Рекомендуется в первую очередь эктоморфам, но и тем, кто просто хочет изменить свое тело к лучшему тоже будет крайне полезно изучить.
Все вопросы можно задавать мне в личку, и также туда можно писать пожелания о том, чьи тренировки вы хотите увидеть. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
Все мечтают о рельефном прессе. Это факт. И миллионы людей по всему миру делают тысячи скручиваний, чтобы обрести этот заветный пресс. И вроде все идет хорошо, и верхние два кубика уже видны, и даже косые мышцы начинают проявляться, то внизу живот остается шарик жира. И сегодня пойдет речь именно об этой проблемной зоне.
С нижним прессом всегда проблема по двум причинам:
1. Это «проблемная зона», и жир в ней горит в последнюю очередь. Так мы устроены от природы, чтобы запасать жир именно в нижней части живота.
2. Нижний пресс сложнее всего прокачать. Связанно это с тем, что напряжение пресса во время упражнений зависит от того, как вы умеете включать его в работу. Очень легко делать подъемы ног на перекладине не за счет пресса, а за счет мышц ног.
Чтобы у вас не было проблем с низом живота, и вы стали обладателем так называемого «пояса Адониса», я подготовил новую статью. Ссылка будет ниже под фото.
Всем успехов и идеального пресса!
Друзья, сегодня я не буду рассказывать о тренировках и питании. Сегодня мы затронем тему мотивации. Но я не буду учить вас жизни и пытаться толкнуть пафосную речь в стиле «Никогда не сдавайся». Ничего подобного не будет.
Я просто познакомлю вас с одним парнем. Его зовут Ник Сантонастасо, ему 20 лет, и у него от рождения нет трех конечностей. Но это не мешает ему радоваться жизни и регулярно тренироваться в зале. И не просто тренироваться, а по-настоящему хардкорно!
Весь вчерашний вечер я смотрел различные видео с ним и думал: «А достаточно ли я работаю над собой? Не даю ли я себе поблажек? Может я могу делать еще больше, работать еще упорнее? Ведь Ник может, а у него всего одна рука».
Я прикреплю видео о Нике к этому посту, оно на русском, так что ни у кого не возникнет проблем с пониманием. Я очень надеюсь, что оно заставит вас задуматься и даст вам термоядерную дозу мотивации.
P.S. За Ником можно следить в Instagram nicksanto534
Всем успехов!
https://www.youtube.com/watch?v=PTlDEF0KjU8
Друзья, я очень люблю единоборства и часто включаю в свои тренировки в зале элементы тренировок бойцов. Они помогают сохранять функциональность и не дают мне превратиться в неуклюжего кочку.
Поэтому, сегодня хочу рассказать вам о тренировках уникального бойца UFC Конора Макгрегора.
Я не буду говорить о его имидже и о его скандальных высказываниях. Конор уникален своим мышлением и отношением к жизни, и это напрямую влияет на его тренировки.
Фанатичное отношение к делу и готовность пахать в зале часами сочетаются в этом человеке с неприятием каких бы то ни было схем, диет и строгих правил.
В отличие от большинства бойцов, он не следует режиму и тренируется тогда, когда сам захочет и при этом обожает есть сладости. Но это не мешает ему быть звездой UFC и чемпионом в двух весовых категориях.
Ссылка на статью о тренировках Конора будет ниже под фото. А посмотреть на него и других бойцов UFC на ринге можно на канале @lovemma. Даже если вы только хотите познакомиться с миром единоборств, вам будет интересно, ну а если вы уже фанат боев, то вам обязательно нужно подписаться на @lovemma.
Всем успехов!
Лето уже почти закончилось, и вместе с ним пляжный сезон. Но вопрос похудения все равно актуален, особенно для девушек.
Парни в большинстве своем мечтают накачать большие банки и внушительные грудные, а вот девушки стремятся к точеной подтянутой фигуре. Но на пути к этой мечте встает стратегический запас жира, который никак не хочет уходить.
В новом материале разобраны особенности женской природы – почему жир скапливается и почему он с таким трудом уходит. И что со всем этим делать, как питаться, как тренироваться.
Материал больше для девушек, но для парней там много картинок с фитоняшками, да и девушек они могут мотивировать).
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Читайте, преображайте свою фигуру и рассказывайте о канале друзьям. А все вопросы по похудению или набору массы, или еще по чему-нибудь можно задать мне в личку.
Всем успехов!
Ко мне обратились сразу несколько подписчиков с просьбой рассказать о корейском культуристе Чул Суне. Желание подписчиков для меня важно, к тому же этот кореец является очень интересным персонажем, хоть и не очень известным у нас.
Чул Сун является чуть ли не национальным героем в Корее и звездой федерации Musclemania, этого он достиг за счет нескольких факторов.
Во-первых, тренсформация. Чул Сун пришел в зал настоящим дрищем, весившим 57 кг, а стал многократным чемпионом в бодибилдинге.
Во-вторых, тренировки. Чул Сун часто работает в частичной амплитуде. Делает огромное количество повторений и очень мало отдыхает между повторами.
В-третьих, Чул Сун – неоднозначная личность, он много тусуется и совершенно не похож на западных звезд фитнеса.
Подробно о его тренировках и жизни можно прочитать в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям, а все вопросы, пожелания и предложения можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и такого же невероятного прогресса, как у нашего сегодняшнего героя!
Друзья, я всегда рекомендую пользоваться приложениями для подсчета калорий.
Нужны они всем, не важно на сушке вы или на массе.
Благодаря счетчикам калорий вы сможете следить за вашей дневной нормой калорийности и за пропорцией белков жиров и углеводов.
Если вы набираете массу, то всегда есть риск съесть меньше, чем нужно, либо съесть не то, что нужно. Согласитесь, что получить 200 калорий из стейка и 200 калорий из картошки фри, это разные вещи. А счетчик калорий поможет вам следить за тем, сколько и каких нутриентов вы употребили, а это краеугольный камень набора качественной массы.
Ну а для худеющих, счетчик калорий - это вообще незаменимая вещь.
Для себя я недавно открыл приложение MyFitnessPal. Его можно бесплатно скачать на ios и android. Я полный профан в вопросах обзора мобильных приложений, я лучше расскажу, как накачать бицепс. Но про MyFitnessPal рассказать надо, поэтому лучше довериться в этом вопросе каналу @apps4life.
Загляните на канал, прочитайте про счетчик калорий, узнайте почему он так крут, и чем он выделяется на фоне других счетчиков. И обязательно скачайте, это незаменимая вещь. И на канал подписаться тоже будет полезно.
Всем успехов!
Сегодня хочу рассказать о отлично зарекомендовавшем себя методе жиросжигания – круговой тренировке.
Чем она так хороша и почему сжигает жир? Благодаря своей интенсивности, такая тренировка быстро сжигает запасы гликогена в мышцах, и для продолжения работы организму приходится сжигать жир, повышать уровень молочной кислоты и гормона роста.
Ваш метаболизм раскручивается словно в центрифуге, и ваше тело становится намного рельефнее.
Конечно, на массанаборе применять такую тренировку бессмысленно, мышцы у вас не вырастут. Часто так тренируются выступающие атлеты в период сушки, когда мышечный костяк уже построен, и остается его отшлифовать и довести до совершенства.
А если ваша цель именно похудеть, то скорее пробуйте круговой тренинг!
Подробный рассказ о его влиянии на сжигание жира и инструкция о том, как составить тренировку будет по ссылке ниже под фото. Переходите, читайте, тренируйтесь, и обязательно рассказывайте друзьям.
Всем успехов!
Друзья, сегодня хочу порекомендовать отличный канал о правильном питании и здоровом образе жизни @think_and_eat
Ребята публикуют только научно подтвержденную информацию, и делятся тем, что реально работает.
Канал только начинает свой путь, но уже становится очень полезным, а дальше будет еще лучше. Рекомендую!
@think_and_eat
Какое упражнение самое популярное в тренажерных залах? Это жим лежа, его делают все начиная от новичков, пришедших первый раз в зал, до профи, обладающих внушительной мускулатурой.
Но у многих бывает так, что они жму и жмут, и даже вес на штанге уже внушительный, а грудные так и не выросли.
Чаще всего проблема в том, что генетическая особенность данного атлета такова, что его мышцы плохо отзываются на жим лежа.
Многие могут быть шокированы «как это так, жим лежа – это база базовая, а она не работает?!?». Фишка в том, что мы все индивидуальны, и для каждого база своя.
Замените жим штанги лежа на жим гантелей и быть может ваши грудные начнут сразу расти, а может вам нужно сместить акцент на верх и делать жим на наклонной скамье, или добавить в вашу тренировку простые отжимания.
Грудные тем и интересны, что невозможно проработать только верх или низ, это не дельты, которые делятся на три пучка. Каждое упражнение включает грудь полностью, лишь смещаются акценты нагрузки на ее части.
Чтобы вам было проще найти свое базовое упражнение для грудных, или просто разнообразить свою тренировку, я подготовил новую статью. Из нее вы также узнаете более подробно об анатомии грудных и особенностях их тренинга.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
Я помню момент, когда я захотел заниматься бодибилдингом – я увидел фото атлетов золотой эры. Арнольд, Серж Нюбре, Фрэнк Зейн и другие настолько поразили меня, что я решил «да, я хочу выглядеть так же!».
И я хочу поделиться с вами своим восхищением по поводу формы атлетов золотой эры. Сегодня рассказ будет именно о них и о бодибилдинге того времени.
Современные билдеры тоже крутые, и я не принижаю их заслуги. Но многие, и я в том числе, сходятся во мнении, что сейчас бодибилдеры похожи на огромные куски мяса и совершенно не умеют позировать, просто напрягаются на сцене, и выглядит это совсем не эстетично.
На этом фоне выгодно отличаются бодибилдеры золотой эры. Они серьезно уступают в мышечных объемах, но их пропорции делают их похожими на греческие статуи, а свое позирование они превращают в настоящее шоу. Да и их внешний вид скорее вызовет желание выглядеть так же и пойти в зал, чем вид монструозного билдера современности.
Пожалуй, я зря распинаюсь, и это лучше увидеть своими глазами. Рассказ о золотой эре и чем же она так хороша, плюс много фото атлетов того времени вы найдете в новой статье.
Надеюсь, что это придаст вам дополнительной мотивации, и вы еще сильнее полюбите этот вид спорта!
Ссылка будет ниже под фото. Логично было бы запостить фото с Арнольдом, но я предпочту другую легенду того времени – Сержа Нюбре.
Всем успехов и эстетики!