2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Джефф Сейд и его тренировочная программа https://goo.gl/fDesjC
Читать полностью…
Что такое протеин и как его выбрать https://goo.gl/5veMoa
Читать полностью…
Вы знаете Men's Health? Лично я люблю этот журнал, даже как-то публиковал материал их фитнес-редактора Дмитрия Смирнова на канале.
Пожалуй, что Men's Health – это лучшее издание для мужчин в мире. Хотя, чего уж там, его и женщины с удовольствием читают, ведь здоровье, стиль, гаджеты и истории успешных людей интересны абсолютно всем.
Но номер журнала не всегда удобно носить с собой, а почитать может захотеться в любом месте. Для этого существует канал @mnshealth – лучшие статьи любимого журнала в вашем телефоне.
Очень рекомендую подписаться.
Анна Делия: интервью и программа тренировок https://goo.gl/wEs7TY
Читать полностью…
Завтра уже суббота, а в выходные я делаю посты довольно редко, поэтому, чтобы вы не скучали без меня, предлагаю обратить внимание на @zg_catalog. В этот каталог попадают только качественные каналы, админы тщательно отсеивают всякий шлак. Каждый сможет найти для себя что-нибудь интересное.
Читать полностью…
Тренировки ветерана морской пехоты https://goo.gl/ZR589X
Читать полностью…
Витамины. Незаменимая добавка https://goo.gl/ksgsJg
Читать полностью…
Послезавтра состоится бой - Конор Макгрегор против Флойда Мэйуезера. Для мира единоборств это бой тысячелетия, ничего подобного еще не происходило, и вряд ли когда-то еще произойдет. Так что, если вы хоть немного увлекаетесь спортом, и уж тем более, если вы – фанат боевых искусств, то это событие вам пропускать никак нельзя.
Прогнозов и мнений вокруг боя ходят тысячи. Сотни экспертов и диванных критиков вываливают тоннами свои мысли в интернет, но вот здесь - @dopinggg - самый четкий прогноз на бой Макгрегор-Мейвезер от человека, который лично общался с Флойдом.
В Лас-Вегасе стартовало главное шоу в мире бодибилдинга – Мистер Олимпия.
Я уже писал о подготовке главных фаворитов в категории Men’s Physique Джереми Буендиа и Райане Терри. Но сегодня я хочу поговорить о человеке, которого будет очень не хватать на этой Олимпии – Джеффе Сейде.
Джефф – крайне медийная личность, у него огромная армия поклонников по всему миру, и при всем при этом, он обладает действительно эстетичной формой. Слава у этого парня довольно скандальная, но даже самые лютые хейтеры не могут опровергнуть тот факт, что он стал самым молодым IFBB PRO в истории.
Джеффа можно любить или ненавидеть, но такие персонажи нужны в мире фитнеса. В отличие от большинства атлетов, которые не очень любят общаться с прессой, а если и делают это, то крайне сухо, Джефф не боится скандальных высказываний, и всячески старается подчеркнуть свою индивидуальность.
Но оставим публичный образ Сейда и поговорим о его тренировках. Ниже по ссылке будет материал о том, как он тренируется, и какой диеты придерживается. И это редкий случай, когда тренировку pro можно спокойно взять на вооружение и применять в своих повседневных тренировках. Только если вы не новичок, конечно. И это большой плюс тренировочной программы Джеффа.
Ниже будет фото, под ним ссылка. Читайте, делитесь с друзьями и пробуйте это в своих тренировках.
Всем успехов!
Каждый, занимающийся фитнесом, обязательно познакомиться со спортивным питанием. Но на рынке сейчас такое изобилие, что даже опытному атлету часто может быть трудно выбрать, какой протеин купить, а что уж говорить о новичке.
А самым популярным спортпитом, и соответственно, обросшим мемами, спорами и всякими домыслами, является протеин. И сегодня мы разберемся, что же такое протеин, какой он бывает, и как его выбрать.
Ниже по ссылке я подготовил материал, который должен расставить все точки над i, в вопросах протеина. Обязательно прочитайте, и если по этой теме еще будут вопросы, то смело пишите мне в личку @NikolayG.
Надеюсь теперь у вас не будет сложностей с выбором протеина. И обязательно поделитесь ссылкой на канал со своими друзьями, пусть тоже будут в курсе.
Всем успехов!
P.S. Пока готовил этот материал, у меня появилась идея сделать серию статей, в которых будет такой же разбор других видов спортпита – БЦАА, креатина, гейнера и т.д. Если есть какие-то пожелания или вопросы по будущим статьям, то так же пишите мне в личку.
Путь к успеху всегда с чего-то начинается. Даже пути самых великих людей начинались с условий, может быть даже хуже ваших, но это не помешало им прийти к своей цели.
Вот это пафосное начало должно было натолкнуть вас на мысль о том, что я сегодня собираюсь говорить о мотивации. Идея, в общем то, верна, но с одной оговоркой – не говорить, а показывать.
Сегодня хочу поделиться с вами небольшим документальным фильмом о становлении Арнольда Шварценеггера. Фильм как раз расскажет вам о начале удивительной истории Арнольда, и о периоде, который стал определяющим в становлении характера настоящего чемпиона.
В свое время я вынес серьезные уроки из этой истории, надеюсь, что и для вас оно тоже станет очень полезным.
Всем успехов и приятного просмотра!
https://goo.gl/WD1bJ6
Начать рабочую неделю я предлагаю со знакомства с очень милой фитоняшкой.
Зовут ее Анна Делия, и она сверхпопулярная фитнес-бикини.
За плечами Анны огромное количество успешных соревнований NPC и сотни фотосессий в качестве фитнес-модели. Да что уж говорить, если фото Анны уже пару раз мелькали и на моем канале.
Но Анна интересна не только успешной карьерой, но и довольно трагичной историей, и стойким характером, благодаря которому она смогла добиться успеха. Быть может, не каждому будет близка ее история, но прочитать ее определенно стоит.
Девушки в этом материале найдут для себя массу полезного – программу тренировок и питания. Но прежде чем повторять за Анной, помните, что она – профи, и нужно здраво оценивать свой уровень подготовки. Но я всегда говорю, когда публикую тренировки про атлетов, что их программы можно адаптировать под себя, снизив интенсивность. Если у вас с этим возникнут сложности, то можно смело писать мне в личку.
Ну а для парней есть много фото Анны, которые нужно обязательно оценить.
Ссылка на статью, как всегда, ниже под фото. На этот раз там изображена наша сегодняшняя героиня.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
Сегодня воскресенье, и скажите честно, есть ли у кого-то сегодня похмелье?
Меня очень порадует, если все мои подписчики проводят свои выходные трезво. А вот для тех, кто любит иногда прибухнуть, написана моя новая статья.
Сразу скажу, что я не демонизирую алкоголь, и не призываю вас остерегаться его как огня. Пить или не пить – это личный выбор каждого. Я лишь расскажу вам о влиянии алкоголя на ваш организм с точки зрения фитнеса. Может все окажется и не так страшно.
Даже топовые фитнес модели и про атлеты позволяют себе иногда выпить. К примеру, после больших соревнований по бодибилдингу традиционно проходит банкет для всех участников, на котором всегда присутствует алкоголь. Да и звезды фитнеса – обычные люди, и им тоже хочется провести вечер с любимым человеком за бокалом вина.
Так что, алкоголь не разрушит вашу форму. И может быть вообще можно совмещать фитнес и алко-загулы? Ответ на этот вопрос вы узнаете в новой статье (спойлер – нет, тренироваться и прибухивать не получится).
Ссылка на статью будет ниже под фото. И я очень надеюсь, что вы поступите так же, как девушка на нем – сходите на тренировку вместо загула по барам.
Всем успехов!
Друзья, пора подводить итоги розыгрыша книги от @mifnauka!
В первую очередь, огромное спасибо каждому из вас за участие, ваша активность очень мотивирует!
Поздравим победителей!
@SergeyLutsko
@zaycker
@Toriiiya
Эти счастливчики получают по экземпляру книги «Нация фастфуда». Мои поздравления!
Розыгрыши на канале будут проводиться и дальше, шанс победить будет у каждого.
Обязательно принимайте участие в следующих розыгрышах и приглашайте друзей, может им тоже повезет.
Всем успехов и в качестве бонуса ловите мотивацию от Конора Макгрегора https://goo.gl/dSuzhV
Часто я отвечаю на различные вопросы о тренировках и питании, такая уж у меня работа. И отвечая на очередной, я задумался: «а кому бы я сам хотел задать вопрос?».
Я уже успел пообщаться с большим количеством топовых российских атлетов на различных семинарах, поэтому сейчас мне интересно узнать секреты западных звезд фитнеса из первых рук. На ум сразу же пришли чемпионы Олимпии, крутые тренеры вроде Хани Рэмбонда и Алвина Косгроу, но тут же я понял, что больше всего я хочу пообщаться с Арнольдом.
Просто потренироваться с ним или за жизнь поговорить было бы круто!
Я думаю, что многие разделят мою мечту. Но это пока только мечта, и с Арнольдом поговорить у меня возможности нет, но благо Шварцнеггер очень общительный и с радостью идет на контакт с журналистами. В интернете можно найти сотни его интервью, плюс несколько книг.
И я откопал довольно необычный материал издания MuscleMag за 1979г. В нем Арнольд отвечает на вопросы читателей.
Хоть с момента публикации и прошло много лет, но вопросы актуальны и по сей день: маленький бицепс, что делать? Как тренировать дельты? Как тренироваться в 15 лет дома? Арнольд дает ответы на каждый из них и на другие вопросы. Обязательно прочитайте, быть может Шварц ответит и на ваш вопрос, а если нет, то можно задать его мне @NikolayG.
Ссылка, как всегда, будет ниже под фото. И не забудьте принять участие в розыгрыше отличной книги (пост выше), ответы принимаются до завтрашнего дня. И обязательно расскажите о канале друзьям.
Всем успехов!
Наши друзья из @mifnauka хорошо отдохнули в отпуске, и мы снова начинаем рассказывать вам о книгах, полезных каждому любителю фитнеса. Сегодня речь пойдет о культовой книге, которая оставила огромный след в нашей культуре, и даже легла в основу одноименного фильма – «Нация фастфуда».
Я думаю, что вам нет смысла рассказывать о вреде фастфуда, вы и так об этом прекрасно знаете. А вот что стоит за всей индустрией быстрого питания и какой путь проходит гамбургер, прежде чем попасть к вам в руки, важно узнать всем.
Я, например, по-новому взглянул на так сильно любимые мной макдаки и бургеркинги. После прочтения мне туда даже за читмилом идти не хочется.
В общем, книга просто пушка! Обязательна к прочтению. Моя рецензия будет ниже под фото.
А теперь наш традиционный розыгрыш! Три победителя получат по экземпляру «нации фастфуда». Все, что от вас требуется – правильный ответ на вопрос и немного удачи.
Вопрос: «нация фастфуда» началась с ряда публикаций в одном популярнейшем журнале, и после этого была издана, как отдельная книга. В каком журнале были эти публикации? (Подсказка: внимательно прочитайте рецензию).
Свои варианты ответов отправляйте мне @NikolayG, из числа правильно ответивших, случайным образом будут выбраны три победителя.
Всем успехов и читайте только хорошие книги!
Можно ли совмещать плавание и занятия в тренажерном зале? Да, можно, и даже нужно!
Я, как человек, который посвятил плаванию 9 лет своей жизни, обожаю этот спорт всей душой. И агитирую всех и каждого идти в бассейн.
Плавание имеет целую тонну плюсов для вас: это великолепная кардио нагрузка, отличная проработка всего тела, при этом формирующая идеальные пропорции и ко всему прочему, риск получить травму минимален и еще много-много всего хорошего принесут вам регулярные походы в бассейн.
А как же совмещать его с тренажерным залом? Выбирайте дни, свободные от зала и проводите тренировку в бассейне. Или же после силовой можно немного поплавать. Главное, не переусердствуйте, не надо сразу одолевать марафонскую дистанцию с максимальным ускорением. Начинайте с малого, и постепенно повышайте нагрузку.
О всех плюсах плавания и о том, как плавать и не терять мышечную массу написано в новой статье, которая будет ниже под фото. Обязательно сходите в бассейн и не забудьте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Началась осень, и простудные заболевания уже незаметно подкрадываются. И никто не застрахован от гриппа и простуды, и фитоняшки и огромные качки могут заболеть наравне со всеми.
Вот о том, как вернуться в зал после болезни мы сегодня и поговорим.
Как бы мы этого не хотели, но болезнь полностью выключает нас из спортивной жизни. Да и после выздоровления нельзя сразу хвататься за тяжелую штангу и работать, как ни в чем не бывало.
Любое заболевание – это стресс для организма, и все свои ресурсы он тратит на борьбу с болезнью, поэтому и возвращение в тренировочный режим требует соблюдения некоторых нюансов.
Подробно о возвращении к тренировкам я рассказал в новой статье. Ссылка, по традиции, будет ниже под фото.
Не забывайте следить за своим здоровьем, одеваться по погоде и принимать витамины.
А еще обязательно рассказывайте о канале друзьям, и не стесняйтесь задавать любые вопросы мне в личку.
Всем здоровья и успехов!
Пожалуй, тема набора массы всегда будет самой популярной в мире фитнеса. Большинство парней, приходя в зал, мечтают о руке больше 40 см и огромных грудных. Да даже многие девушки начинают тренироваться с целью набрать вес.
Так что, вопрос массонабора будет фундаментальным в фитнес тусовке.
О тренировках и питании на массу я уже писал, а вот разбор некоторых тонкостей я позаимствовал у Дмитрия Смирнова. На всякий случай уточню, это очень крутой тренер, пожалуй, один из лучших в России, а то и в мире, и фитнес-редактор журнала men’s health. Короче, очень авторитетный и знающий человек.
Дмитрий рассказал о ошибках, которые можно совершить, набирая массу. И это уникальный материал, без клише и банальностей в стиле «Съедаете мало калорий». В этом материале будут подробнейшим образом разобраны тонкости приема спортивного питания и обычных приемов пищи.
Ссылка на статью, по традиции, ниже под фото. Обязательно расскажите друзьям, и удачи вам в массонаборе. А все вопросы и пожелания можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!
Сегодня речь пойдет об уникальном человеке, и о его еще более уникальных тренировках. Наш герой – ветеран морской пехоты США, прошедший через пять сотен боевых операций.
Его зовут Тони Сентманат и помимо того, что он сам нес службу, он тренировал бойцов специальных подразделений. Уже на протяжении 15 лет он занимается физической и боевой подготовкой американских спецназовцев.
Это не простые тренировки в фитнес клубе, здесь цена недоработки – человеческая жизнь, поэтому нельзя сомневаться в эффективности методов Тони.
Описать то, что делает этот морпех можно словосочетанием «адский хардкор». Ничего сложнее я не видел. И если решитесь попробовать, то не удивляйтесь, если свалитесь на пол пути. И не пытайтесь повторить, если у вас проблемы со здоровьем!
Ну а если вы полностью здоровы, то я очень рекомендую попробовать хотя бы часть. Ведь мышцы должны быть не просто большими и красивыми, но и функциональными. И это касается всех, даже девушек. Не бойтесь, что станете похожи на сурового морпеха, скорее вы еще быстрее превратитесь в фитоняшку.
Ниже под фото будет ссылка на статью, там вы найдете небольшой рассказ о Тони и ролики с его YouTube канала. Я выбрал одни из самых интересных, можете попробовать что-то сделать из них, а можете поискать что-нибудь попроще (а может и посложнее) на его канале.
Всем успехов!
Через пару дней закончится лето (а у кого-то оно так и не наступило), и нас уже ждет дождливая осень со своими гриппами и ОРЗ. В такое время все врачи рекомендуют запасаться витаминами. Но мы с вами на фитнесе, поэтому нам витамины нужны круглый год, а не только в холодное время года!
Часто можно слышать о том, что витамины бесполезны. Аптечные, чаще всего, да! Потому что, дозировки в них минимальны и усвояемость очень низкая. Поэтому, к сожалению, далеко не все аптечные витамины оказывают какой-то эффект.
Я, и остальная адекватная часть мира фитнеса, считаю витамины важнейшей добавкой. БЖУ вы сможете набрать и из обычной еды, если конечно грамотно составите рацион. А вот получить весь спектр витаминов и минералов из еды не получится.
Ниже под фото вы найдете ссылку на статью о витаминах. Там подробно написано, какие они бывают, зачем нужны и что будет, если их не принимать.
Читайте, рассказывайте о канале друзьям и обязательно принимайте витамины.
Всем успехов!
Сегодня разберем одну штуку, которая изменит ваш подход к питанию. По крайней мере, я очень надеюсь, что вы станете питаться лучше и правильнее.
Речь пойдет о гликемическом индексе.
Я уверен, что каждый, кто хоть немного интересовался правильным питанием, слышал о гликемическом индексе. Но, большинство не понимают, что же это такое, и с чем его едят.
Немного теории. Гликемический индекс - это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.
Есть продукты с высоким (все сладкое и неполезное), средним и низким гликемическим индексом. Если в двух словах, то продукты с высоким ГИ лучше обходить стороной, а рацион свой строить на продуктах с низким ГИ.
Если придерживаться этого простого правила, то жир обойдет вас стороной.
Как узнать гликемический индекс того или иного продукта? Для этого есть специальные таблицы, их вы найдете, перейдя по ссылке ниже под фото. Там же будет подробный рассказ о том, что же такое гликемический индекс и как он влияет на ваш организм и обмен веществ.
Питайтесь правильно, будьте в отличной форме, и обязательно рассказывайте о канале друзьям.
Всем успехов!