-
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right
Какая скорость похудения — нормальная? Как быстро можно похудеть и на сколько?
Потеря жира и потеря веса
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела — это не только жир. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы, может быть гликоген, вода и т.д.
Все, кто встречались с пищевым отравлением, знают, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Когда речь идет о фигуре, главная цель - терять больше жира и сохранять больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.
#мотивация👉 Кто сильно желает подняться наверх, тот придумает лестницу.
.......................................
У вас всё получится!
Как достичь желаемого 🧐
Ваши хотелки снижение % жира до 30% , то эта задача может решаться только нормализацией питания и изменением вкусовых привычек.
✅Ваша цель — иметь меньший % или красивый рельеф мышц, то без тренажерки уже не обойтись.
👉 В любом случае, питание, это главное, и без его изменения не получится ничего.
Да, изменение привычного образа жизни потребует усилий на начальном этапе, но будет не сложным.
Любые изменения для организма это стресс, и он будет сопротивляться. На этом этапе от Вас потребуется дисциплина и сила воли. Если Вы сразу навалите на организм ещё и стресс от пока непривычных тренировок, то Вам будет сложнее и Вы с большей вероятностью сорвётесь.
✅Помните — постоянство усилий на длительном промежутке времени даёт результат в 100% случаев.
Применение тыквы для похудения
Тыква способствует активному очищению организма, выведению шлаков и токсинов за счет усиления перистальтики кишечника. Смесь тыквенного сока с яблочным или морковным выводит лишнюю воду из тканей, а это значит, что объемы бедер и талии растают на глазах.
Королева бахчевых культур имеет калорийность всего 26 ккал на 100 г.
Карнитин (витамин Т) помогает усваивать жиры и тяжелую пищу, ускоряет обмен веществ.
Диетологи советуют рассмотреть возможность использования тыквы для разгрузочных дней. Овощ желательно готовить на пару, варить супы и каши. А от запеченной мякоти с медом трудно отказаться, даже если тыква у вас не в почете. Ароматная сладковатая мякоть насытит организм полезными компонентами, избавит от отеков, восполнит запасы энергии.
Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся - лучше не станет. (Майк Тайсон)
.......................................
У вас всё получится!
МАРАФОН 🥳
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности # ОКТЯБРЯ !
Длительность марафона 30 дней!
Старт 12 октября!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
-минимум упражнений
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Одна из возможностей избежать ошибок и заблуждений — добраться до сути своих потребностей.
.......................................
У вас всё получится!
Когда вам захочется предать свою мечту, заставьте себя работать ещё один день, неделю, месяц и ещё один год. Вы поразитесь тому, что произойдёт, если вы не сдадитесь.
.......................................
# мотивация
Завтрак за 5 минут🔥👍
КБЖУ - 116,1/ 6,4/ 6,2/ 7,6
Ингредиенты:
Лаваш - 100 гр
Яйцо - 3 шт
Молоко - 100 мл
Помидор - 1 шт
Сыр - 30 гр
Соль, зелень по вкусу
Приятного аппетита 😋
#Об утренней зарядке
Если говорить об определении термина зарядка, то в специализированной литературе о физической культуре мы увидим, что это комплекс движений (упражнений), которые человек проводит после сна натощак.
Плюсы:
снизить аппетит на весь оставшийся день (исследование ученых Великобритании);
с утра риск травм ниже (исследование университета в Торонто, Канада);
с утра легче сжечь жир (исследования ученых из США показали, что с утра достаточно заниматься 20 минут вместо 40 минут, чтобы начать сжигать жир, так как в первой половине дня наш организм настроен на расход энергии, а не на ее накопление).
Минусы:
требует дополнительной концентрации (с утра циркуляция крови замедлена из-за ее густоты, кроме того после сна наши легкие сужены, вследствие чего нервная активность также снижена из-за уменьшения притока кислорода, говоря другими словами наш организм с утра продолжает спать). Решение проблемы заключается в разминке с последующим увеличением нагрузки.
О вечерней зарядке
Поскольку термином зарядка определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку мы называем таковой условно. Было бы вернее сказать о вечерней тренировке.
Плюсы:
ускорить обмен веществ (к вечеру обмен веществ замедляется, вот почему вредно много есть на ночь);
во время сна сжечь жир (мышцы потребляют энергию для своего восстановления в течение нескольких часов после тренировки, поэтому для восполнения энергии ночью будет расходоваться жир).
Минусы:
может стать причиной бессонницы. Действительно, весьма интенсивная вечерняя зарядка незадолго до сна станет причиной бессонницы. Решение – заниматься упражнениями за 2-3 часа до предполагаемого сна;
может пробудить зверский аппетит на ночь. Эта проблема решается уменьшением физической нагрузки или сокращением времени занятий.
Таким образом, плюсы и утренней зарядки и вечерней очевидны, а минусы устранимы.
🙏🙏не забываем
Часто встречающаяся проблема👉#запоры, причины и способы решения проблемы
Как нормализовать питание
Часто решающее значение в лечении хронического запора играет диета. Рекомендуется:
ввести в рацион свежие овощи и фрукты, в которых содержатся пищевые волокна, увеличивающие объем каловых масс;
наладить питьевой режим, чтобы не допускать пересушивания каловых масс в прямой кишке;
продукты, содержащие цельные злаки, также будут полезны и заставят кишечник работать;
к рациону при запорах рекомендуется добавлять оливковое масло, льняное масло.
✅Рекомендуют дополнительно серьезно относиться к приемам пищи, тщательно пережевывать еду.
✅ Важно перейти на дробное питание, употребляя пищу небольшими порциями, но часто, до 5-6 раз в день.
Продукты, подлежащие исключению из рациона
Продуктов, которые способствуют развитию запора, довольно много. Среди них:
различная выпечка, сдобные изделия;
жирные продукты, особенно если они прошли процесс копчения, обжарки;
различные консервы;
газировки, сладкие соки консервированного типа;
алкогольные напитки, крепкие чай или кофе;
блюда, приготовленные с большим количеством специй;
фаст-фуд.
Врачи рекомендуют отказаться от перекусов на бегу, скорректировать свой день таким образом, чтобы не переедать на ночь.
✅Очень важно наладить питьевой режим.
✅Важно нормализовать двигательную активность.
👉рекомендуется пятиминутная физическая нагрузка в виде небольшой зарядки хотя бы раз в час. Таким образом, удастся заставить кишечник работать правильно.
Упражнения помогают при запорах, уменьшая время, необходимое перевариваемой пище для прохождения через толстую кишку. Это ограничивает количество воды, которое поглощается из стула. Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений. Это помогает стимулировать естественное сжатие (или сокращение) мышц в кишечнике. Кишечные мышцы лучше сжимаются, что способствует более быстрому выведению стул.
Регулярная ходьба – даже 10–15 минут несколько раз в день – может помочь организму и пищеварительной системе работать лучше. Если человек находится в хорошей форме, он может выбрать аэробные упражнения, например, бег или плавание. Эти упражнения позволят сохранить пищеварительный тракт здоровым. Растяжка и йога могут также помочь ослабить запор.
Нет ничего невозможного. Само слово говорит: „Я возможно!“
.......................................
Всё получится!
МАРАФОН 🥳
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности # ОКТЯБРЯ !
Длительность марафона 30 дней!
Старт 12 октября!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
-минимум упражнений
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
КАК НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ СЫРУЮ ТЫКВУ?
Тыкву можно и нужно употреблять сырой.
Сырая тыква — уникальный овощ!
В нём находится редкий витамин Т, нехватка которого провоцирует нарушение метаболизма и процесса кроветворения. Для тех, кто мечтает похудеть, нарастить мышечную массу, наладить работу ЖКТ, справиться с вялостью, недомоганием и стрессом, этот витамин жизненно необходим!
В сыром виде тыкву разрешено употреблять до 0,5 кг в день. А вареную или печеную — до 2 кг. В сыром продукте сохраняется гораздо больше важных витаминов, поэтому он более полезен и для вашего иммунитета.
Поверьте, в сыром виде тыква не менее вкусна, но более полезна, чем овощ после термообработки.
Вот как правильно употреблять сырую мякоть, чтобы получить от нее максимум пользы и удовольствия.
Рецепты коктейлей из сырой тыквы.
С помощью коктейля на основе сырого овоща можно укрепить иммунитет и насладиться уютной зимой по полной программе.
1. Тыква + морковь:
Ингредиенты:
• 100 г моркови
• 150 г тыквы
• 1 стакан йогурта без добавок
Приготовление:
Морковь и тыкву нарежьте мелкими кубиками, затем поместите овощи в блендер и измельчите. Добавьте йогурт и ещё раз измельчите блендером. По желанию добавьте мёд, корицу или куркуму.
2. Тыква + апельсин
Ингредиенты:
• 200 г тыквы
• 1 сочный апельсин
• 2 финика
• 2 кураги
• корица по вкусу
Приготовление:
Нарежьте тыкву, мякоть апельсина и сухофрукты кубиками, поместите всё в блендер и хорошенько измельчите, приправьте корицей.
3. Тыква + имбирь
Ингредиенты
• 200 г тыквы
• 1 банан
• 2 ч. л. измельченного свежего корня имбиря
• 30 г измельченного миндаля
• 1 ч. л. мёда
• корица по вкусу
Приготовление:
Нарежьте кубиками банан и тыкву, поместите в блендер, добавьте имбирь и хорошенько всё взбейте. Готовый коктейль приправьте мёдом, корицей и молотым миндалем.
4. Тыква + овсяные хлопья
Ингредиенты:
• 200 г тыквы
• 2–3 ст. л. овсяных хлопьев
• 200 мл молока
• 1 ч. л. мёда
• 0,5 ч. л. корицы
Приготовление:
Нарежьте тыкву на мелкие кусочки, выложите в чашу блендера, затем добавьте овсяные хлопья, мёд, корицу и молоко. Измельчите ингредиенты до однородного состояния.
Хотите похудеть — забирайте в копилку рецептов напиток с имбирем, получить заряд утренней бодрости — возьмите на заметку смузи с апельсином.
Все представленные коктейли стимулируют защитные свойства организма, придают жизненные силы и просто приятны на вкус.
Наверняка вашим друзьям придется по душе идея с приготовлением солнечных коктейлей — не забудьте поделиться полезной статьей с ними!
Приятного аппетита и здоровья вам и вашим близким!😘
Сильные люди, так или иначе, всегда добиваются своего. А ведь сильным может стать каждый из вас.
.......................................
#мотивация
Высокобелковые чечевичные биточки👍
Ингредиенты:
- красная чечевица сухая 300 гр
- лук 2 шт
- морковь 2 шт
- чеснок 5 зубчиков
- укроп и кинза 1 пучок
- соль 2 ч.л
- молотый перец 1 ч.л
- паприка 1 ч.л
- хмели-сунели 1 ч.л
- масло для жарки
Приготовление на видео👆
Вкусная курочка😋
Ингредиенты:
- куриная грудка 2-3 шт
- яйца 3 шт
- сметана 100 гр
- чеснок
- помидоры
- сыр
- соль
- перец
- другие специи по желанию
Пока семь раз отмеришь, другие уже отрежут.
.......................................
#мотивация
Ужин ▶️котлеты с кабачками в духовке в соусе🍛
Котлеты получаются сочные, в сочетание с соусом очень вкусно
Кабачок желательно отожмите, чтобы убрать лишнюю влагу, лук лучше репчатый лук, красный дает не очень аппетитный цвет🧅
✅Ингредиенты:
Панировочные сухари - 40 г
Лук - 1 шт
Кабачок - 1 шт
Говяжий фарш - 400 г
Яйцо - 1 шт
Соль, смесь перцев - 0,5 ч.л.
Тимьян по желанию
Соус:
Растительное масло для жарки
Лук - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Мука - 1 ст.л.
Томатная паста - 1 ст.л.
Сметана 20% - 100 г
Вода или бульон - 300 мл
Соль, смесь перцев - 0,5 ч.л.
Приятного аппетита 😋
Хотите добиться успеха, избегайте пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности.
.......................................
У вас всё получится!
МАРАФОН СТАРТ УЖЕ ЗАВТРА
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности #СЕНТЯБРЬ !
Длительность марафона 30 дней!
Старт 11 сентября!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
-минимум упражнений
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Когда вам захочется предать свою мечту, заставьте себя работать ещё один день, неделю, месяц и ещё один год. Вы поразитесь тому, что произойдёт, если вы не сдадитесь.
.......................................
Всё получится!