-
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right
У истоков каждого успешного предприятия стоит однажды принятое смелое решение.
.......................................
У вас всё получится)
/channel/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉
Мини-кексы с овощами 😋
Вкусный, легкий и оригинальный рецепт. Вместо сыра можно использовала творог - он меньшей жирности и придает кексам воздушность.
✅Продукты на 1 порцию:
✔️ 1 яйцо;
✔️ 50 г творога;
✔️ 80 г овощей;
✔️ щепотка соли;
✔️ приправы - по вкусу.
Как приготовить:
1. Овощи нарежьте кубиками (или возьмите готовые тушеные). Слегка посолите, приправьте специями. Перемешайте и заполните силиконовые формочки наполовину.
2. В отдельной миске смешайте яйцо с творогом, добавьте щепотку соли и любимых специй. Залейте овощи яично-творожной смесью. Выпекайте 15 минут при 180 С.
Яичные кексы вкусны как в горячем, так и в холодном виде.
Приятного аппетита!😋
🤔Заблуждение: с возрастом невозможно похудеть и привести в порядок фигуру
Обмен веществ с возрастом действительно замедляется. Но если вы будете снижать калорийность и порционное количество пищи, то вы этого даже не заметите.
Да и замедляется обмен веществ всего на 2 % каждые 10 лет. Это очень незначительная цифра.
☝️Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, – снижение общей физической активности. В юности любая активность, любое приключение воспринимается с энтузиазмом.
А если еще и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру вам вряд ли удастся
Начинайте делать все, что вы можете сделать – и даже то, о чем можете хотя бы мечтать. В смелости гений, сила и магия.
.......................................
Всё получится!
Не проблемы должны толкать вас в спину, а вперед вести мечты.
.......................................
У вас всё получится!
Сезонные биоритмы.
Для того чтобы сохранялось здоровье очень важно находиться в гармонии с природой. В природе существуют естественные биоритмы.
Очень важно, чтобы питание соответствовало сезону года:
В сердце каждого человека заложена сила, помогающая получить желаемое. Она не даст покоя, пока ты не дойдешь до той самой точки, к которой стремился. Все возможно при одном условии: по-настоящему хотеть того, к чему идешь.
Читать полностью…
#Полезные советы 👉
Контролируйте свой аппетит
Зимой тяжелее всего бороться с аппетитом. И самое плохое — именно сейчас хочется есть больше. Во-первых, на улице холодно, а сытный (и конечно, не всегда полезный) ужин согревает. Во-вторых, в это время года может одолевать депрессия, которую так и хочется «заесть» сладостями.
Бороться с голодом проще, чем вы думаете.
Питайтесь чаще, но меньшими порциями. В идеале ваш режим питания должен включать 5-6 приемов пищи за день.
Включите в меню продукты, которые способствуют длительному чувству сытости — это белки (мясо, рыба, бобовые, морепродукты) и «сложные» углеводы (крупы).
Одевайтесь теплее, чтобы не замерзать, а потом не греться куском торта со сладким чаем
Когда хочется вкусненького👉Творожная запеканка в микроволновке за 5 минут
⠀ ⠀
На 1 запеканку нам понадобятся:
▪1 яйцо;
▪творог брикетный ~ 200 грамм;
▪манка или мука 2 ст.л;
▪подсластитель по вкусу;
▪сливочное масло 1 ч.л;
▪разрыхлитель 1/3 ч.л
⠀
✅Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Выкладываем в форму или контейнер ( показала в сторис какой взяла я), накрываем пищевой плёнкой, делаем в ней 3 небольшие дырочки и готовим ~ 4-5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
Приятного аппетита!😋
/channel/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉
АЛКОГОЛЬ И ПП ✅
✅Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью! Безопасной дозы алкоголя не существует!
⠀
Перейдем от предупреждения к определению 🙈 Алкоголь - этиловый или винный спирт, представляющий собой прозрачную, бесцветную жидкость жгучего вкуса с острым характерным запахом, горящую голубоватым пламенем.
⠀
Алкогольные напитки в 100% всех планов питания ИСКЛЮЧАЮТСЯ полностью. Если отпустить вопрос здоровья, то с точки зрения источника энергии спирт не содержит питательных веществ (белки, жиры, углеводы), калории пустые 👎🏻
⠀
Не забывайте и про активацию алкоголем аппетита. Чаще всего именно алкоголь провоцирует вас употребить большее количество еды. То есть, употребляя алкогольный напиток и еду вы легко можете уйти в профицит и сами того не заметите.
⠀
Пить или не пить - вопрос выбора ✅Если даже вы не планируете набирать вес в ближайшее время, то пара бокалов шампанского/вина не навредят фигуре. Важно в вопросе питания следить за общим суточным калоражем 👌
Вы ещё можете успеть присоединиться к нашему марафону💃
Читать полностью…
Что главное в нашем марафоне СТРОЙНОСТИ?
Возможность научиться контролировать себя, научиться сбалансированому питанию, научиться исправлять свои ошибки.
Уменьшить количество срывов.
Ввести постепенно в свою жизнь физическую активность.
Всё стараемся делать постепенно, без экстрима, планомерно, мягко.
Часто задают вопрос насколько я смогу похудеть?
Мой ответ очень прост 👉на столько на сколько вы готовы работать и участвовать в марафоне!
Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня.
Присоединяйтесь к моему марафону и станьте лучшей версией себя уже сейчас.
Любой успех начинается с малого — поэтому несмотря на то, что это может быть сложно, со мной и моей поддержкой вы сможете достигнуть результатов, о которых мечтали.
Время изменить свою жизнь, стать более уверенным в себе.
Присоединяйтесь к моему марафону стройности, откройте для себя новый, здоровый образ жизни.
Я обещаю, что вы не пожалеете о своем выборе!
Выбор за вами!!
Способ легко предотвратить набор веса👉
✅Употребляйте больше белка
Поскольку с возрастом вы теряете мышечную массу, становится все более важным включать белки в свой рацион. Белок играет важную роль в создании (и поддержании) мышц, поэтому его увеличение поможет сохранить ваше тело в лучшем состоянии.
Кроме того, продукты с высоким содержанием белка могут помочь ускорить обмен веществ. В то время как переваривание богатой белком пищи сжигает 30 процентов потребляемых вами калорий, только 5 процентов сжигается жиров и углеводов. Попробуйте добавить в свой рацион больше здоровых, богатых белком продуктов, таких как яичные белки, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, орехи, семена и бобовые.
ЖИРНО - НЕ ЗНАЧИТ ВРЕДНО!
Жиры - один из 3 ключевых макроэлементов (наряду с белками и углеводами) и важнейший компонент пищи, отвечающий за построение клеток, регуляцию гормонов и состояние нашего тела в целом!
Любой жир, который мы получаем из еды, расщепляется в желудочно-кишечном тракте до глицерина и жирных кислот.
А вот последние (жирные кислоты) делятся на:
👉 НАСЫЩЕННЫЕ
👉 НЕНАСЫЩЕННЫЕ
НАСЫЩЕННЫЕ жиры ЭТО твёрдый жир, ЖИВОТНОГО происхождения (сливочное масло, сало и тд.).
НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры ЭТО жидкий жир, РАСТИТЕЛЬНОГО происхождения (подсолнечное, оливковое, льняное и тд.).
И ТЕ, И ДРУГИЕ ЖИРЫ - ПОЛЕЗНЫ!
НО(🤔) при правильном соотношении употребления (30% / 70%)
ГДЕ 30% - ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ.
А 70% - РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ.
МАНДАРИНОВАЯ ПАННА-КОТТА🍊
Лёгкий, освежающий и несложный десерт, который украсит любой праздничный стол
КБЖУ на 100 г ~ 112/3/4/17
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции - 2 стакана по 300 мл):
Для мандаринового слоя:
✅ 5 г желатина
✅ 25 мл воды
✅ 5 мандарин (~ 450 г)
✅ 40 г сахара или сахзам по вкусу
Для сливочного слоя:
✅ 5 г желатина
✅ 25 мл воды
✅ 250 мл сливок (у меня 10%) или молока
✅ 40 г сахара или сахзам по вкусу
✅ГОТОВИМ:
Мандариновый слой:
Желатин заливаем водой и оставляем набухать на 10 минут. Очищенные мандарины пробиваем в блендере и процеживаем сок через сито. Добавляем сахар и ю, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем набухший желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры и разливаем по стаканам/формам (для красоты - я поставила стаканы под наклон). Убираем в холодильник на пару часов.
✅Сливочный слой:
Желатин заливаем водой и оставляем набухать на 10 минут.
К сливкам добавляем сахар и, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем набухший желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры и заливаем оставшуюся часть стакана/формы. Убираем в холодильник на пару часов.
Перед подачей можно украсить мандаринами, киви и мятой!
Приятного аппетита😋
МАРАФОН 🥳
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности # 1 Январь 2024 !
ПЕРВЫЙ МАРАФОН В ЭТОМ ГОДУ🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *15 ЯНВАРЯ* ! УЖЕ СКОРО!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
МЕХАНИЗМ ПОХУДЕНИЯ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ СЕМЯН КУНЖУТА
👉Антиоксидантные свойства кунжута препятствуют появлению раздражительности и нервозности, которые являются главными причинами срыва и компульсивного переедания (когда много едят из-за стресса);
👉аппетит подавляется за счёт того, что растительная клетчатка имеет свойство разбухать в желудке и давать ощущение сытости, так что о голоде можете забыть;
👉гормональный фон нормализуется, и если он — причина избыточного веса, последний постепенно начнёт уходить;
👍любая жесткая диета переносится легче;
😋низкая калорийность не позволит набрать лишний вес: в столовой ложке семян содержится всего 52 ккал;
👍обмен веществ ускоряется;
💪организм очищается от всего лишнего, что может сказываться на весе: избыточная жидкость, токсины и шлаки;
👉процесс накопления жиров замедляется, зато их расщепление ускоряется, благодаря сезамину в составе кунжута;
✌слабительный эффект позволяет усилить очищение и избавиться от ненужного балласта.
Будьте здоровы!
Каждый человек индивидуален. То, что для одного является лекарством, для другого может стать ядом. Мудрость Аюрведы заключается в том, что каждый из нас обладает собственной конституцией, которую можно поддерживать в полном равновесии. Кроме общих принципов здорового питания и режима необходимо максимально адаптировать свой режим и свою диету к собственному психотипу и к внешнему окружению.
Читать полностью…
Зима. Зимой небо покрыто облаками, стоит холодная, сырая, тяжёлая погода и жизнь течёт замедленно. В зимнее время хороший завтрак может состоять из овсяной или кукурузной каши, ячменного супа, кичади. Через час после приёма пищи рекомендовано выпить чай для зимы: сушёный имбирь 1/2 чайной ложки; корица 1/2 чайной ложки; гвоздика щепотка. Залейте эти травы чашкой горячей воды, прокипятите в течении 5 мин, процедите и выпейте.
Читать полностью…
Вот и рецептик для вас😋. Майонез лучше использовать домашний или качественную сметану. Исключать жиры полностью не рекомендую, так как могут возникнуть сбои в гормональной системе. Будьте внимательны к выбору продуктов
Читать полностью…
Важно не смотреть на картинку, а выполнять упражнения ежедневно
Читать полностью…
Самых эффективных людей мотивирует не столько жажда успеха, сколько страх перед неудачей. Стремись только к победе!
.......................................
У вас всё получится!
МАРАФОН 🥳
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности # ноябрь !
ПОСЛЕДНИЙ МАРАФОН В ЭТОМ ГОДУ🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт 13 ноября! УЖЕ ЗАВТРА!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
-минимум упражнений
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Какая скорость потери жира — нормальная?
Нормой считается потеря 4-6% от веса тела в месяц. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 3.2-5 кг в месяц. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом теряют больше - до 8-10 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Но часто люди скидывают больше кг за счёт того, что вместе с жиром уходят мышцы и вода. Особенно в первый месяц.