-
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right
ПП мясной рулет
ИНГРЕДИЕНТЫ🥮
1️⃣ куриный фарш- 500 гр
2️⃣ яйцо- 1 шт
3️⃣ луковица- 1 шт
4️⃣ лаваш армянский- 1 шт
Очередной марафон подошёл к концу .
Лучший результат перед вами 💪💪
Всего месяц💃
Старт нового марафона 17 июня
Подать заявку можно в личку.
отварной кальмар 120г
•отварные яйца 1 шт
•огурец 140г
•лук зеленый
•греческий йогурт 20г
Вкусно!😋
Полезно!
Жизнь — игра. Всё зависит от тебя, твои идеи, твои мысли. Нужно лишь только поднять свою попу с дивана и идти вперед, пусть медленно, но к вершине!
......................................
У вас всё получится)
Читай Мотивацию
Мало знать, надо и применять. Мало хотеть, надо и делать.
.......................................
Старт нового марафона уже завтра🔥🔥🔥
Что не рекомендуется есть в начале нового дня?
— Те продукты, которые в принципе не считаются полезными в любое время суток: сладости, жирная пища (особенно фастфуд!), газированные напитки, копчености, маринады, острые блюда.
— Утренние булочки и шоколадки не откладываются в лишние кило?
— Действительно, простые углеводы, полученные утром, обычно успевают сгорать в течение дня. Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или пирожное, но это, скорее, исключение из правил. Помимо полезных компонентов, в такой пище содержатся вредные трансжиры, накопление которых способствует возникновению ожирения и сахарного диабета.
Хорошего правильного начала дня вам, друзья!
Ночью организм отдыхает. Перед новым полноценным рабочим днем необходимо набраться энергии. А ее человек получает из пищи. Привычку пропускать завтрак я бы отнесла к разряду вредных. Ежедневный отказ от утренней порции витаминов и минералов плохо влияет на наше здоровье и способствует, например:
быстрой утомляемости;
рассеянности внимания;
ухудшению цвета лица;
заболеваниям желудочно-кишечного тракта;
заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
развитию диабета.
В котором часу лучше всего завтракать?
— Оптимальное время для первого приема пищи — с 7 до 9 утра. В любом случае не рекомендую, едва открыв глаза, сразу направляться на кухню. В идеале завтракать нужно в течении 1,5 часа после пробуждения.
Сколько времени нужно уделять трапезе?
— Еда на бегу вредна для желудка. Думаю, это знают все. Постарайтесь распределить свое время так, чтобы утром не торопиться. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением.
Сколько надо двигаться?
В самом крупном исследовании у пациентов с предиабетом — «программе по предотвращению сахарного диабета» — продолжавшемся 4 года, было показано, что физическая активность длительностью 150 минут в неделю (30 минут 5 раз в неделю) смогла предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2-го типа. В течение исследования пациенты потеряли от 4,5 до 9 кг.
Поэтому стандартные рекомендации для взрослых (здоровых, с предиабетом или сахарным диабетом 2-го типа) — как минимум 30 минут физической активности в день не менее 5 дней в неделю.
Много?
Возможно?
Длительная и неспешная прогулка
Неподготовленным людям и тем, кто страдает от сильного ожирения, нужно начинать с долгих прогулок в неспешном темпе. Скорость передвижения при этом не должна превышать 3-4 километра в час. Затем нужно будет постепенно повышать темп и продолжительность тренировки. Шаги стоит делать часто, в конечной точке сильно отталкиваясь стопой от земли. Длительные прогулки помогают худеть в спокойном темпе, а еще — укреплять мускулатуру.
По лестнице
Чтобы быстрее добиться результата в борьбе с лишними килограммами, можно усложнить пешие прогулки с помощью движения вверх. Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий. В природных условиях достаточно заменить лестницу на подъемы в гору или холм.
К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Понять, готовы ли ходить пешком по лестнице для похудения, можно с помощью простого теста. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу.
Интервальная
Интервальная ходьба повысит эффективность занятий спортом на 15% и даже более. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, можно двигаться со скоростью 6-9 километров в час в течение минуты, а затем — 3-5 километров в час 2-4 минуты. Регулярная смена темпа приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии. Из-за высокой нагрузки такой вид тренировок подходит только людям без ограничений по здоровью.
Варианты всегда есть💪
Важно начать делать
Будьте здоровы, стройны!
Ты можешь добиться любой цели, если хочешь добиться её больше, чем спать.
.......................................
У вас всё получится)
Шпаргалка 👆
Для тех кому сложно, нужна поддержка жду вас в новом марафоне💪
Весной худеть проще, чем зимой, потому что у людей меняется психологический настрой, также в это время года человек включает в рацион больше клетчатки.
Ко всему прочему, снижению веса способствует повышение солнечной активности и увеличение светового дня. Весной в организме начинает вырабатываться витамин D, он влияет на многие системы организма, в частности, «отвечает» за настроение и похудение.
При этом стоит понимать, что вес не уйдет сам по себе. «Конечно, сбросить вес весной получится при условии, что человек будет соблюдать режим дня, высыпаться и правильно питаться. Если будет нарушен один из этих принципов, организм начнет работать в режиме повышенной аварийности, и тогда будет замедленный обмен веществ».
Всё в ваших руках😊
Поговорим сегодня о полезных привычках?
У вас обязательно должен быть свой личный волшебный ритуал с утра.
☀️Утро — это время, когда наш организм просыпается после ночного отдыха и готовится к новому дню. И как лучше начать этот день, чем с полезной привычки пить стакан теплой воды на голодный желудок? Этот простой ритуал может принести организму множество положительных эффектов.
💧Во-первых, употребление стакана теплой воды утром помогает очистить толстый кишечник от переработанной пищи, токсинов и слизи. Это способствует улучшению всасывающей способности слизистой оболочки, что позволит полезным веществам из пищи лучше усваиваться и использоваться организмом.
💧Во-вторых, регулярное употребление стакана теплой воды утром помогает выводить токсины из организма, что положительно сказывается на состоянии кожи. Уже через несколько дней после начала этого ритуала вы заметите, как ваша кожа станет чище и свежее.
💧Кроме того, утреннее питье стакана воды натощак способствует избавлению от лишнего веса. Это происходит благодаря выводу из тканей лишней жидкости и ускорению обменных процессов в организме.
💧Не менее важно то, что вода, выпитая утром, запускает химические реакции, которые стимулируют обновление клеток. Это способствует ускорению синтеза клеток крови и мышечных волокон. Такая регулярная стимуляция обновления клеток помогает организму быть более энергичным и здоровым.
💧И наконец, стакан воды, выпитый рано утром, помогает поддерживать лимфатическую систему в оптимальном состоянии. Лимфатическая система играет важную роль в иммунитете организма и обеспечивает защиту от инфекций. Поддерживая работу этой системы, мы способствуем укреплению иммунитета и защите от различных заболеваний.
Если у вас до сих пор нет такой утренней привычки, то, возможно, пришло время ее завести. Попробуйте выпить стакан теплой воды каждое утро на голодный желудок и наблюдайте за положительными изменениями в своем организме.
Делюсь с вами полезными утренними привычками❤️
Победитель — это не тот, кто всегда выигрывает, а тот, кто никогда не сдаётся
......................................
# Мотивация
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности Май 2024 !
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт УЖЕ ЗАВТРА ! !
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
*Как найти мотивацию для похудения, или «волшебный пинок»*
К сожалению, даже самая лучшая диета не даст результатов, если подсознательно вы не готовы проститься с лишним весом. Психологическая составляющая очень сильная, ведь зачастую приходится не просто расстаться с лишними килограммами, но действительно изменить жизнь.
Лишний вес может служить поводом для оправдания собственной пассивности и нежелания брать на себя ответственность, неосознанным способом наказать партнера или самого себя.
Следует заметить, что в большинстве случаев первичную мотивацию для похудения искать не приходится – она приходит извне. Внешний толчок может выглядеть по-разному:
вам приходится тратиться на новые вещи, потому что старые малы;
вы замечаете на себе сожалеющие взгляды;
ваш партнер охладел, и вы понимаете, что потеряли сексуальную привлекательность;
врач сказал, что по результатам анализа у вас в крови повышен уровень сахара и холестерина.
Этот список можно продолжать очень долго, и в зависимости от силы «удара» это может быть мощная мотивация или слабый стимул, который вы проигнорируете.
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности апрель 2024 ! *ИДЕТ ЗАПИСЬ*
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *22 АПРЕЛЬ* ! !
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Каждый хочет изменить человечество, но никто не задумывается о том, как изменить себя.
.......................................
всё получится!
Из чего состоит идеальный завтрак?
— В него должны входить белковые продукты (отварное яйцо либо омлет, творог, каши с добавлением фруктов или отрубей), желателен горячий напиток (например, зеленый чай без сахара, кофеманам лучше перейти на цикорий), советую съедать утром и кусочек сыра для поступления кальция.
Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела. Если вы весите 70 кг, вам необходимо 70 г белка в сутки
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности апрель 2024 ! *ИДЕТ ЗАПИСЬ*
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *22 АПРЕЛЬ* ! !
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
*Преимущества, которые даст вам физическая активность*
Улучшение гликемического контроля. При физической активности происходит увеличение чувствительности тканей к инсулину и активное расходование глюкозы в мышцах. Это приводит к снижению уровня глюкозы крови.
Улучшение показателей артериального давления.
Улучшение показателей липидного спектра: снижение уровня «плохих» липопротеидов низкой плотности и триглицеридов. Такие изменения снижают риск развития инфаркта миокарда, инсульта, ампутации ног.
Снижение массы тела, поскольку физическая активность требует расхода энергии («сжигает» калории), а также предотвращает набор веса.
Физическая активность может предотвратить развитие некоторых заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда и инсульта).
Улучшение качества сна: вы будете чувствовать себя отдохнувшим при меньшей продолжительность сна.
Повышение стрессоустойчивости.
Кости и мышцы станут более крепкими, даже если вы всего лишь гуляете или тренируетесь с легким весом.
Вы будете чувствовать гибкость и легкость в вашем теле при любом движении.
Чем больше ты работаешь над собой - тем легче тебе будет жить в дальнейшем. Позаботься о своем будущем.
.......................................
#Мотивация
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности апрель 2024 ! *ИДЕТ ЗАПИСЬ*
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *19 АПРЕЛЬ* ! УЖЕ ЗАВТРА!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Простая диета, рабочая.
Важно не сидеть на монопродуктах.
Ошибочно мнение, что диета для похудения – это голодание или минимум калорий. Такой подход в корне неверный по двум причинам: во-первых, он сильно вредит вашему здоровью, во-вторых, в будущем он может привести к быстрому и еще большему набору калорий. Испытывая колоссальный стресс из-за нехватки питательных веществ, тело будет стараться откладывать как можно больше питательных веществ в жировой слой.
Поэтому постарайтесь максимально разнообразить свой рацион
Избегайте быстрых углеводов
Не исключайте полностью жиры
И главное хороший позитивный настрой
У вас всё получится!
Нежнейший пышный омлет❤️
КБЖУ на 100 гр: 94.9/8.5/5.6/2.1
Ингредиенты:
- яйца 6 штук
- молоко 200 мл
Приготовление на видео👆
Всё просто!😋 Не забывайте про зелень🥬