-
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right
Простые советы
1️⃣Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2️⃣ Лучше всегo от бедер помoгают мaхи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3️⃣ Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, зaнимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4️⃣ С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
5️⃣ Через 10-15 минут — завтрак. Он дoлжен быть плотным и полноценным, дабы дaть сигнал организму, что пора прoсыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6️⃣ Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7️⃣ Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в oдно и то жe время (чтобы организм привык и лучше работал)
8️⃣ Бани и сауны не сжигaют жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9️⃣ Не есть после шести — клише. Есть нe нужно за 3-4 часа до сна.
🔟 После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
1️⃣1️⃣ Контрастный душ — панацея oт всeго. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
1️⃣2️⃣ Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
1️⃣3️⃣ Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела дoстаточно.
1️⃣4️⃣ Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!
1️⃣5️⃣ Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.
1️⃣6️⃣ Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
1️⃣7️⃣ Орехи, масло — полезно, нoв малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калoрийность твoего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.
⚪Редкое питание и камни в желчном
Мейнстрим заражён идеей, что большие перерывы между приёмами пищи приводят к отложению камней в желчном пузыре.
Это действительно так, если мы имеем дело с человеком, у которого:
- Инсулинорезистентность,
- Ожирение внутренних органов,
- Подавлена работа щитовидной железы,
- Жирофобная диета,
- Воспаление кишечника: раздражённый кишечник, дисбактериоз
Ибо во всех этих случаях печень чувствуют себя не лучшим образом и производит желчь очень низкого качества, которая легко каменеет.
Что делать?
-обязательно завтракать, после длительного перерыва между приёмами пищи
-обязательно пьём воду, не менее 2 л
-не отказывайтесь от хороших жиров
-Следите за уровнем сахара в своем рационе
⚪Редкое питание и камни в желчном
Мейнстрим заражён идеей, что большие перерывы между приёмами пищи приводят к отложению камней в желчном пузыре.
Это действительно так, если мы имеем дело с человеком, у которого:
- Инсулинорезистентность,
- Ожирение внутренних органов,
- Подавлена работа щитовидной железы,
- Жирофобная диета,
- Воспаление кишечника: раздражённый кишечник, дисбактериоз
Ибо во всех этих случаях печень чувствуют себя не лучшим образом и производит желчь очень низкого качества, которая легко каменеет.
Что делать?
-обязательно завтракать, после длительного перерыва между приёмами пищи
-обязательно пьём воду, не менее 2 л
-не отказывайтесь от хороших жиров
-Следите за уровнем сахара в своем рационе
Умеющий управлять другими силен. Умеющий владеть собой силен по-настоящему
......................................
У вас всё получится)
Вкуснейшая белковая намазка
Консервированная фасоль - 300г
Сливочное масло - 30г
Плавленный сырок - 2шт
Варёные вкрутую яйца - 2шт
Соль, перец по вкусу
Петрушка - пучок
Грецкие орехи - 20г
Чеснок - 1 зубчик
Сливаем сок с фасоли, но не выливаем его. Засыпаем все в чашу блендера и измельчаем до однородности. Если масса будет слишком густая, то добавьте немного сока фасоли👌🏻
Поджариваем красивый хлебушек, добавляем белковую намазку, наслаждаемся и вкусно худеем
Сколько кг безопасно сбрасывать в месяц? Хочется быстрее, но, говорят, вредно
Сколько можно сбрасывать в месяц безопасно зависит от того, какой у вас стартовый вес.
Если у вас вес 120 килограммов, то тогда безопасно можно скинуть даже 6 кг в месяц.
В целом, если у вас не слишком большой вес, в месяц безопасно, без рисков отката мы можем сбрасывать спокойно 3-4 кг. И в целом, для нашего веса, для нашей психики это достаточно комфортный темп снижения веса.
Идёт запись в марафон.
Пишите в личку
Хлеб так нещадно (и незаслуженно!) обвиняют во всех бедах 🥖
Но достаётся не только хлебу - от прочно застрявшего в головах стереотипа «углеводы - зло» страдают все углеводные категории продуктов☝️
Поэтому разберём популярные мифы вокруг них🍦🥐🍫🍪
🔸«Лишний вес – от углеводов!»
Толстеем мы не от определенных продуктов, а от их избытка ➡️ профицит калорий. Просто высокоуглеводные продукты – это вкусно! Поэтому и меру выдерживать сложнее😉
🔸«Сахар нужен мозгу»
Нервные клетки вкусового аппарата, воспринимая сладкий вкус, действительно, дают сигнал мозгу о производстве дофамина и эндорфинов (которые уменьшают стресс и боль). Еще сладкое сразу даёт прилив энергии (и человек убеждается, что сладкое – это здорово)
….но волшебный эффект так же быстро проходит. И вот вам снова нужна «доза». И так по кругу☝️
🔸«Чем меньше углеводов, тем лучше»
На безуглеводке поначалу и правда вес уходит быстрее Краткий вывод: диета не безопасна, а эффект краткосрочен🤔
Углеводы – источник энергии для мыщц, мозга и нервных клеток. А еще клетчатка – тоже углеводы (необходима для нормальной работы ЖКТ, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и т.д) + продлевает ощущение сытости
🔸«Простые углеводы – зло, сложные – друзья и товарищи»
/channel/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉
Когда вам захочется предать свою мечту, заставьте себя работать ещё один день, неделю, месяц и ещё один год. Вы поразитесь тому, что произойдёт, если вы не сдадитесь.
.......................................
# мотивация
#ВАЖНО белки, угдеводы, клетчатка
Для организма важно равномерное поступление в течение всего дня белка.
Под действием белка процесс расщепления углеводов замедляется.
Более медленным и равномерным становится и насыщение крови сахаром.
Ответная реакция – выработка инсулина, тоже проходит без резких всплесков и падений.
👉Ещё одним регулятором содержания сахара и инсулина в крови является клетчатка, так как она тоже способна снижать скорость переваривания углеводов.
👉Равномерное распределение белка в дневном рационе увеличивает термический эффект пищи и ускоряет обменные процессы.
✅Сочетание в пище белков с углеводами даёт более выраженный термический эффект, чем употребление одних углеводов.*
👉Для строительства мышц организму нужны аминокислоты, которые образуются при расщеплении белков.
Чтобы постоянно обеспечивать организм белком, следует принимать белковую пищу с интервалом в 3 часа. Углеводы же не могут служить источником аминокислот. Поэтому при углеводной диете организм вынужден добывать аминокислоты из собственной мышечной ткани, то есть заниматься «самоедством».
Будьте внимательны к себе и здоровы!
#Шпаргалка
#Иммунитет - сбалансированное питание
Существуют научные доказательства, что дефицит питательных веществ может ослабить нашу иммунную систему и сделать нас более уязвимыми для инфекций.
Во-первых, нам нужно достаточно есть. Наша иммунная система нуждается в энергии. А во-вторых, необходимо питаться сбалансированно, так как она нуждается в необходимых питательных веществах.
Нашей иммунной системе нужно достаточно энергии, чтобы вырабатывать иммунные клетки, которые действуют как строительные блоки, и наши ферменты, которым нужны витамины и минералы для эффективной работы.
Поэтому крайне важно удовлетворять потребности организма в макроэлементах, витаминах и минералах, включая витамины C и D, а также B6, B12, фолат, цинк, медь, железо и селен, а также необходимых аминокислотах и незаменимых жирные кислотах.
Исследования показали, что люди с дефицитом одного или нескольких питательных веществ, как правило, более восприимчивы к инфекциям, и эти инфекции могут протекать тяжелее и длиться дольше.
Обычно все эти питательные вещества содержатся в достаточном количестве в диете, богатой фруктами и овощами, но эта диета должна быть разнообразной.
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности ИЮНЬ 2024 !
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт УЖЕ ЗАВТРА ! !
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Результаты очень важного наблюдательного исследования про один из видов интервального голодания (16:8).
Напомню в целом при интервальное голодание. Суть в том, что человек ест в течение 8 часов, а потом 16 часов голодает. Очень многие подсаживаются на этот вариант питания по нескольким причинам:
🔘 Он якобы не провоцирует частый подъем инсулина.
🔘Можно есть всё, что хочется, но только в определенный промежуток времени. У большинства не получается съесть за этот период суточную норму калорий.
🔘 Происходит заметное снижение веса и его удержание.
И вроде как всем всё нравится, НО обмануть физиологию никак нельзя!
Но вернёмся к результатам нового исследования.
👇👇👇
У людей на интервальном голодании риск смерти от сердечно-сосудистых проблем выше на 91%! Более того, у людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями вероятность неблагоприятного исхода больше на 66%!
Интересно, что сами адепты интервального голодания очень часто ссылаются на японского автора Есинори Осуми, который получил Нобелевскую премию за разъяснение процесса аутофагии у дрожжей (и неожиданно стал иконой худеющих экстремалов).
Дело в том, что все её эффекты почему-то приписывают этому экстремальному типу питания. Мол, за счёт нехватки калорий в организме уничтожается всё самое вредное, включая онкологию и стареющие клетки. Но не тут-то было. Потому что у приверженцев интервального голодания риск умереть от онкологических заболеваний значительно выше.
☝️пациенты на интервальном голодании демонстрируют саркопенический состав тела - мышц мало, жира много. И тут вообще нет никакой связи с долгожительством и высоким качеством жизни. Я достаточно давно убедилась, что интервальное голодание ухудшает состояние человека, даже если он говорит, что всё замечательно.
Внешне бодрое состояние голодающих может объясняться выделением кетонов при распаде жировой ткани. Они активно используются организмом в качестве энергии, улучшая самочувствие человека.
Что я этим хочу сказать
Прежде всего не стоит использовать интервальное голодание на постоянной основе. Можно и нужно, НО 1-2 раза в неделю. Не чаще.
Берегите свое здоровье. Питайтесь, пожалуйста, физиологично, сбалансировано, регулярно и умеренно. И будьте здоровы!
Отказ от завтрака?
‼️ Отказ от завтраков — одна из причин развития желчнокаменной болезни.
▪️ Наш организм за сутки вырабатывает около одного литра желчи, причем процесс не останавливается и ночью, когда мы спим. Выводится желчь во время завтрака — через 5-12 минут после употребления пищи.
▪️ И наоборот, утреннее голодание способствует застаиванию желчи и, как следствие, образованию камней в желчном пузыре и желчных протоках печени. Поэтому принимать пищу утром необходимо.
Границы есть только в твоей голове
......................................
У тебя все получится)
# Мотивацию
😊Добрый день, участники группы🖐🏻🖐🏻
Каникулы летние, 1 сентября позади, пора подумать о себе😉
#Мотивация
МЫСЛИ в слух и не только...
1. Всегда выбирай жизнь. Всегда. Без но.
2. Мама с папой не придут. Они за твоей спиной, а будущее впереди. Повернись к ним спиной и лицом в своё будущее.
3. Всегда выбирай себя. Как бы больно ни было это делать.
4. Будь честной. С собой и другими.
5. Твоё тело тебе служит. Даже когда ты его предаёшь - сердце продолжает биться. Но настанет момент, когда оно остановится. Тело служит безусловно.
6. Мир тебя любит. И когда-то он тебя сильно ударит. Чтобы встряхнуть. Ведь только так ты придёшь в себя.
7. Ни один другой человек не может стать смыслом твоей жизни. Это неподъёмная ноша. Смысл жизни в самой жизни. Твоей.
8. Ум ограничен опытом. Чувства безграничны. Чувствуй.
9. По-настоящему сильной ты станешь тогда, когда проявишь свою слабость. И будешь уязвимой.
10 .Твои родители - обычные люди. У них нет инструкции к жизни. Разреши им ошибаться. Как и себе.
11. Счастливой ты станешь, приняв себя такой какая есть. Ещё ни одна утка не стала счастливой, желая стать колибри.
12. Деньги, отношения и реализация есть у взрослых людей. Детям деньги не нужны, и дети не занимаются сексом. Пора взрослеть.
13. Дед Мороз не придёт. Ответственность за твою жизнь у тебя.
14. Тебе никто ничего не должен. Ни родители, ни друзья, ни мужчины, а тем более твои дети. Прими это.
15. Не путай мужчину с отцом. Претензии к мужчине, на самом деле, это претензии к твоему отцу. Но твой мужчина тебе не отец. И не сможет им стать.
16. Чувство вины и стыда всегда подарены. Верни адресату. Тебе они зачем?
17. Ты не можешь влиять на жизни других людей. Снимай корону.
18. Чаще занимайся сексом. Это приятно.
19. Будь глупой, нелепой, будь собой.
20. Хочешь уйти с работы - уходи. Пока ты там и не получаешь удовольствия от процесса - это или проституция или изнасилование.
21. Отстань от своих детей. Води себя на кружки и развивашки, себя воспитывай. Ребёнок сам вырастет и все повторит. Ему главное не мешать.
22. Люди встречаются на время. И когда уроки заканчиваются - они уходят. Умей отпускать. Люди не твоя собственность.
23. Сказать нет - это нормально. От тебя никто не отвернётся.
24. Проси поддержки. От гордыни стёсываются коленки.
25. Если нет денег - иди в отношения с людьми. И смотри, где ты себе врешь.
26. Партнёр– это твоё зеркало. Все, что ты говоришь о нем - это ты.
27. Не пробуй манипулировать. Сильно вляпаешься и пойдёшь на следующий круг. Потеряешь несколько лет.
28. Всегда плати. Лучше деньгами. У мира свои балансы. И они всегда справедливы.
29. Если сбоит твоё тело - то ты уже несколько лет не слышишь намеков. Тормози и слушай.
30. Не знаешь с чего начать - выброси хлам.
31. Начни говорить правду. Голосом. О своих желаниях.
32. Непринятые решения затягивают в болото. Принимай решения. Регулярно.
Салат с тунцом для похудения
- салат Айсберг - 200г
- отварные вкрутую яйца - 2шт
- тунец в собственном соку - 1 банка (185г)
- кукуруза - 2ст.л
- огурец - 1шт
Заправка:
- сметана или греческий йогурт - 2ст.л
- горчица - 1/2ст.л
- оливковое масло - 1/2ст.л
- соль, перец по вкусу
В таком салате много белков и мало калорий. Включайте такие салатике в свой рацион и еще успеете похудеть к лету на 5-10кг. Еще больше салатов у меня в профиле.
При подаче посыпаем петрушкой. Всем приятного аппетита👌🏻
Сегодня рецепт быстрого бездрожжевого хлеба с сыром и овощами 🥖🥰
Подойдет любая форма для выпечки, а можно использовать сковороду🍳
Ингредиенты:
Яйца - 3 шт
Молоко - 180
Мука - 350 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - 0,5 ч.л.
Черный перец
Орегано - 0,5 ч.л.
Базилик - 0,5 ч.л.
Сливочное масло - 40 г
Сыр - 180 г
Сладкий перец - 1 шт
Шпинат - 30-40 г
Кунжут и семена льна для украшения
Выпекать 40 минут при 180 градусах 🕧
Попробуйте приготовить
#хлеб
Засыпать после часа ночи вредно для психического здоровья.
И то, что вы "сова" - не оправдание.
Привычка поздно ложиться спать повышает риск развития психических и поведенческих расстройств, таких как депрессия и тревожность. Человек с неправильным распорядком дня может начать вести себя очень импульсивно. Доказать это смогли учёные, изучив данные 74 тысяч британцев.
🌙Самое лучше психическое здоровье оказалось у людей с хронотипом "жаворонки", которые рано засыпали в соответствии с особенностями своих суточных ритмов.
✖️ У всех остальных были повышены риски различных расстройств. Что удивительно, даже у сов! Выяснилось, что люди, предпочитающие вечернюю жизнь, тоже страдают от позднего отхода ко сну. Вероятность развития у них психического расстройства при таком распорядке дня повышается на 20-40% в сравнение с полуночниками, которые, несмотря на свой хронотип, засыпают раньше.
📝Также на психике позитивно сказывался ранний подъем - с восходом солнца.
Авторы исследования рекомендовали по возможности менять свой распорядок дня в сторону раннего засыпания. К тому же другие учёные доказали, что изменить хронотип с совы на жаворонка вполне реально.
По ссылке есть небольшая инструкция, как это провернуть.
А вы обычно засыпаете до часа ночи?
😴 - к этому времени вижу уже третий сон;
🤪 - после полуночи начинается самое интересное;
😁 - бывает по-разному.
*Завтрак*
‼️ Отказ от завтраков — одна из причин развития желчнокаменной болезни.
▪️ Наш организм за сутки вырабатывает около одного литра желчи, причем процесс не останавливается и ночью, когда мы спим. Выводится желчь во время завтрака — через 5-12 минут после употребления пищи.
▪️ И наоборот, утреннее голодание способствует застаиванию желчи и, как следствие, образованию камней в желчном пузыре и желчных протоках печени. Поэтому принимать пищу утром необходимо.
ПП-лодочки
Вкусно, просто👌
🥗 Тунец 80-100 гр;
🥗 Черри 30 гр;
🥗 Лук красный;
🥗 Сельдерей ;
🥗 Кукуруза 20 гр;
🥗 Греческий йогурт 30 гр;
🥗 Горчица 3 гр;
🥗 Сыр 30 гр;
🥗 Соль/специи.
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности ИЮЛЬ 2024 !
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт ! !
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Желающие пишите в личку, ваццап +79637101624.
Сочные куриный котлеты
🗒 Ингредиенты:
‣ фарш – 1 кг
‣ кабачки – 1 шт
‣ крупный картофель – 1 шт
‣ лук – 1 шт
‣ яйца – 1 шт
Редкое питание и камни в желчном
Мейнстрим заражён идеей, что большие перерывы между приёмами пищи приводят к отложению камней в желчном пузыре.
Это действительно так, если мы имеем дело с человеком, у которого:
- Инсулинорезистентность,
- Ожирение внутренних органов,
- Подавлена работа щитовидной железы,
- Жирофобная диета,
- Воспаление кишечника: раздражённый кишечник, дисбактериоз
Ибо во всех этих случаях печень чувствуют себя не лучшим образом и производит желчь очень низкого качества, которая легко каменеет.
В моём марафоне приём пищи через 3-4 часа.
Нет голода, меньше стресса, легче процесс похудения.
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности ИЮЛЬ 2024 !
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт ! !
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Желающие пишите в личку, ваццап +79637101624.
Похудеть может помочь порция с калорийность ниже 500. Причем, в случае, когда самая калорийная еда была в первую половину дня.
Чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть – достаточно не нарушать законы физиологии, заложенные в человеческом организме. И абсолютно все экстремальные диеты их попирают.
Что важно для красивого тела:
💯 Завтракать утром;
💯Есть минимум три раза в день;
💯 Следить за калорийностью продуктов в рационе:
▪️ для мужчин суточная норма – 2 150-3 800 ккал;
▪️ для женщин – 1 700-3 000 ккал.
Будьте внимательны и здоровы!
Старт нового марафона 😱
17 июня😊
Запись в ваццап по телефону +79637101624
Количество мест ограничено.
Бомбический завтрак за 5 минут
Ингредиенты:
🫓 Лаваш 100г
🥚 Яйцо 3 шт.
🥛 Молоко 100 мл
🍅 Помидор 1 шт.
🧀 Сыр 30г
🧂 Соль и зелень по вкусу
Приятного аппетита 😋