🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
11 February 2024 14:31
❉❉❉❉❉❉❉﷽❉❉❉❉❉❉❉
لسـتة دعم 1_ #حشد_على_خطى_الحسين 🌻.
#التثبــيت_سـاعـه
#الحــــــــــذف
بـعـــد نشر اللسـتـةّ بـ4 سـا؏ـات
� غَـير مبري الـذمـةّ ٲمـام الله ڪـل من يـحذف البــوت دون ؏ـلمنا
استقبل 100 عضو فما فوق
━━━━━━━━━━━━━━━
للإشـــتِـراك 👇🏻.
إرفع البوت ادمِن بقناتك : @
وإرسل قناتك هُنا 👈 : @
للمحظورين 👈 : @
------------------------------------------------------
قناة الدعم 👈👈👈
https://t.me/joinchat/AAAAAFLKOx5nRih2adM0UA
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
23 December 2023 14:43
مع التركيز كبداية للمبتدئات على تقليل الكميات و رفع الجهد بالمشي السريع و الهيت كارديو و تمارين المقاومة و لا تنسوو انها رحله استمتعي فيها و خذي وقتك بالاخير كلها في صالح تغيير عاداتك للافضل 💜💜
.
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
16 December 2023 12:02
❌ وقف الكلام السلبي وندب الحظ
وعلى كثر الكلام تحرك 🏃🏃🏽♀️
نحدد الخطة
نحتاج تحاليل فيتامينات وخاصة D3
اخذ وجبتين وصوم واشرب خل التفاح مخفف"اذاالمعده سليمه" وتنفس بعمق نحاول نبدأ تمارين بسيطة واذا ما تگدر امشي ساعة باليوم حتى لو متفرقة وانت تتصفح بالجوال وانت تقرأ كتاب...
وأهم شي الارادة وتحديد وزن نزول معقول مثلا انزل 4_5 كيلو خلال شهر لان الوزن الي زاد بسنة او ٢ ما ينزل بشهر والافضل نستبدلة بقطعة ملابس ضيگة حتى نشوف الفرق بيها
استمر حتى لو رقم الوزن ماتحرك..تجاهل الموضوع لان الرقم مو مهم قدر التغيير الحاصل بالجسم
والنتائج تلاحظها في تغير النفسيه والشكل والشعر والبشره والمزاج يتغير 🥰
بعد تنظيم الاكل والاهتمام بالتغذيه والرياضه والحركه نبدأ نعتاد على طبيعة الحياة الجديدة
الحركة مهمة جداً جداً
٠٠ بطريقه مبسطه مثل ماتدخل سعرات بالاكل ..اخرجها بالحركه
وابحث عن وجبات صحية جديدة حتى ما تمل من الطعام
كُن راضي متقبل نفسك وشكلك مستمتع بحياتك ولو الظروف كانت عنيده
🤍
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
10 December 2023 12:52
رح اسولف على اسوء ٤ عادات
ممكن تسبب زيادة وزن
اولا استخدام الاكل للتعبير عن المشاعر
فرحانة تاكل ٣ لفات بركر
حزينة علبتين نوتيلا وشوية مكسرات
ضوجها حبيبها ٣ صاجات من الطازج 😅
الاكل طلعي من مخج
طلعي وية صديقة
احجي وية اختج
رسمي شخبطي نامي عوفي الاكل😣
ثانيا تخزين سناكات مفرحه بالغرفة
شوية نمبر ون على جبسين و ٣ كيكات
هذي عادة جدا سيئة و لازم تتركيها باقرب وقت
خزني فواكه مثلا 😉
كلها فوائد و فيتامينات و الياف
ثالثا تناول الطعام سريعا 😅
ماشاء الله اني بعيني شايف ناس تبلع
متلوك اللكمة
معدل وقت تناول الوجبة من ٢٠ الى ٣٠ د
كل لقمة لازم تنهظم بالفم من ٢٠ الى ١٥ مرة
رابعا شرب السعرات شلون يعني؟ يعني بدل ما تاكل البرتقالة او التفاحة تسويهم عصير شنو راح يصير بهذه الخالة راح نحصل فقط السكريات من الفواكة وتروح الالياف المفيدة جدا فالافضا تاكل الفاكهة كاملة مو عصير
اما جماعه الصلصات و المايونيز و غيرها
كل ملعقة طعام مايونيز تساوي ١٠٠ سعرة تقريبا 😒
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
04 December 2023 15:02
🤔هل يوجد تنفس سليم واخر غير سليم ؟
الاجابه : نعم هناك تنفس سليم واخر غير سليم
فالتنفس السليم هو التنفس الذى يملئ الرئتين فيضغط الحجاب الحاجز على المعده فيحدث تمتد للمعده حتى نظن أن المعده قد ملئت بالهواء
ونقلا عن موقع غيزوندهانت الالمانى المختص فى تقديم الناصئح الطبيه بان عملية التنفس تضخ 500 لتر من الاكسجين الى الدم
يعد التنفس السليم وممارسته بانتظام احد ادوات العلاج للعديد من الامراض النفسيه والعصبيه والعضويه واشارات الدراسات ان الشخص الذى يحافظ على ممارسة التنفس السليم يزيد عمره اضعاف الشخص الذى لا يهتم بتنفسه
#معلومات
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
30 November 2023 23:05
https://youtu.be/8B3_Nq_87_0
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
24 November 2023 15:31
وجبة اليوم 🥰 بعد صيام ٢٢ ساعة
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
11 November 2023 17:03
وجبتي بعد صيام 20 ساعة
#لو_كارب
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
04 November 2023 18:10
طريقتين بتمرين واحد 👆
الاستهداف الاول
عضلات الافخاذ الامامية
الاستهداف الثاني
الخوخاية او الجلوتس 🍑
تضخيم
٣ جولات
٨ تكرار
تنحيف
٤ جولات
١٠ تكرار
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
02 November 2023 16:59
بيض بالخضار بعد الصيام الاسلامي😁
الساعة ال٩ نبدأ الصيام ان شاء الله
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
31 October 2023 21:18
💭 نظام لو كارب مناسب
لحياتنا و مجتمعنا و بدون تعقيد و مرن
المقصود فيه انه تقليل الكارب و الدهون
و معتدل بالخضار و البروتين 💭💭
❤️💛مختصر نظام لو كارب :-
🌼 تقليل كمية الدهون و لكن لا تحرم
نفسك منها كما قلت او شرحت سابقًا
و كمان لانها مهمه للدماغ و القلب سواء كانت لايت او كاملة الفيتامينات و العناصر (( حسب صحتك المهم تكون دهون طبيعيه ١٠٠ ٪ ))
🌼 السكر دايت و بمقدار بسيط جدا
يعني مثلا ظرف استيفيا ناخذ واحد باليوم
نقسمه خلال مرتين و مع التدريج و التطور
لا يكون يوميا (( الافضل الاكتفاء بالسكر
الطبيعي الموجود بالعسل و الفواكه ))
الفاكهه مره باليوم او كل يومين
🌼 اضيف في وجبتك على الفطور او الغداء
صنف واحد من انواع الكارب حسب اختيارك شرحت انواع الكارب سابقا و ساذكر بعض منها (( خبز اسمر او اي نوع صحي - ارز - كينوا - معكرونه - بطاطس مسلوقه او بالقلايه الهوائيه بملعقه زيت او بالفرن ))
🧡❤️كل يوم دخلوا صنف او صنفين من الكارب بالفطور و الغداء نوع واحد من اختياركم يعني لا تجمعو بينهم في وجبه واحده ومع التعود على النظام بالتدريج يكون الكارب نوع في
وجبه وآحده باليوم يعني مره باليوم
العشاء خالي من الكارب لا للكارب لانه يزود
الجوع بالليل و احتمال كبير ترجع تاكل. ❤️🧡
💭💭 ملحوظة مهمه جدا
نبدا. الاكل بالبروتين و الخضار اخر شي
يكون الكارب لشبع و لدم رفع مستوى
السكر بالدم و اذا بدئنا بالكارب راح يرفع
مستوى السكر بالدم يعني رفع الانسولين و عدم الشبع و الجسم يطلب مزيدًا من الطعام خلال اليوم و كل ساعة او نص ساعة جائعًا و هكذا يكون سبب مقاومة الانسولين و زيادة الوزن
اذا كان الاكل مختلط مثل السلطه مثلا
و يحتوي على الكارب و البروتين و الخضار
نكثر كمية البروتين و الخضار 💭💭
🌼 البروتين و الخضار يكونون
بكل وجبه بكميات معتدله
و عند الشعور بعدم الشبع ناخذ
من البروتين و الخضار اكثر ولا
ننسى شرب الماء خلال يومنا
❤️🧡التنوع مطلوب بجميع العناصر الغذائية
مو لازم كل نفس النوع الجسم يحتاج لتنوع و عدم الشعور بالملل و اخذ الفيتامينات المختلفه من جميع انواع الاغذيه الصحيه بشكل عام المطلوب مراقبة كمية الكارب بيومك فقط يعني ((المقصود كم اكلت قطعة خبز او كم ملعقة ارز او معكرونه و غيره و حجم البطاطس )) اما الخضار و البروتين لامتلاء المعده وليس المقصود بالتخمه و عدم القدره على التنفس و شرب الماء 😁
و نتبع قول رسولنا الكريم
ثلث لطعامك و ثلث للتنفس و ثلث لشرابك
يعني يكون في مجال للمعده نشبع و لكن ليس لاخر الحد الذي يصل للتخمه و ايضا يوجد اضرار للبروتين اذا اخذنا كمية زائده من دون شرب الماء الكافي ليس مناسبًا لهذا مهم جدا شرب كمية ماء حسب احتياج الجسم و ممكن اضافه لتر عن حاجته على مدار اليوم 🧡❤️
🌼 الاشخاص الذين يعانون من امراض الكلى و ارتفاع ضغط الدم الرحمن يشفيكم و يلبسكم لباس العافية ويخفف عليكم نحذر من تناول البروتين و يتم اخذ احتياجك منه مع شخص مختص لحالتك الصحيه لتكن حميتك
الغذائيه سليمه دون ضرر
🌼الاشخاص الرياضيين و الاشخاص الذين يزداد نشاطهم او حركتهم اليوميه تزيد نسبة احتياجهم لكمية البروتين
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
29 October 2023 17:21
وجبه اليوم بعد صيام ٢٢ ساعة
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
27 October 2023 14:42
عندما تنوي البدء ستشعر بثقل كالجبال وعندما تبدأ ستنطلق بقوة لن يوقفها أحد
ابدأ وسيكون الله في عونك
#تحفيز
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
26 October 2023 21:43
تم صيام ٢٥ ساعة😍😍😍😍😍
#انجاز_جديد👏👏👏👏👏
Читать полностью…
🪴💙بـيـتٌ لِِأفـكـٓاري💙🪴
24 October 2023 20:00
نمشي ونلعب كارديو ومقاومة
Читать полностью…
-