31450
مجموعه خوشحال سازی رنگی رنگی rangirangi.com ارتباط با رنگی رنگی : info@rangirangi.com
صبح بخیر!
خیلی وقت‌ها لازمه بیشتر از اینکه تمرکزمون روی صحبت کردن باشه، روی شنیدن حرف‌های بقیه تمرکز کنیم. شاید تو حرف‌های دیگران ایده‌های جالبی برای فکر کردن و مطالعه پیدا کردیم. نظر شما چیه؟ آیا توی بحث‌های مختلف بیشتر صحبت می‌کنین یا شنونده خوبی هم هستین؟
روز خوبی داشته باشین!
صبح شما بخیر باشه.
وقتی کسی روی ایده‌ای تعصب بی‌جا داره، دیگه نمی‌تونه ذهنش رو در برابر ایده‌های تازه باز کنه و حتی شاید حاضر نباشه چیزی بر خلاف باورهاش بشنوه. داشتن این طرز فکر هم برای خود آدمی که متعصبه سخته و هم برای کسانی که باهاش به هر شکلی معاشرت می‌کنن. یادمون باشه، افتادن توی دام تعصب اونقدرها هم سخت نیست! پس باید حواسمون رو جمع کنیم و هر از گاهی از خودمون سوالات مهم بپرسیم و البته با ذهن باز به حرف‌های بقیه گوش کنیم. قرار نیست هر چیزی رو که شنیدیم بپذیریم، اما قرار هم نیست انقدر روی عقیده خودمون پافشاری کنیم که باعث شه واقعیت‌های مهم رو نادیده بگیریم.
روز خوبی داشته باشین!
دارین چه کتابی می خونین؟ ازش یه عکس میگیرین بفرستین در کامنتها؟ اگر راجع بهش بنویسین هم که خیلی خیلی خوبه! آدم وقتی ببینه آدمهای دیگه چه #کتاب هایی می خونن هم انگیزه میگیره برای بیشتر خوندن و هم ایده میگیره برای پیدا کردن کتاب های خوب!
Читать полностью…
صبح بخییییر!
همه ما دوست داریم تمرکزمون رو روی اون‌چیزهایی بگذاریم که تحت کنترل خودمونه و بابت چیزهایی که برای حل کردنشون کاری از دستمون برنمیاد نگرانی نکشیم؛ اما خوب! یک وقت‌هایی این کار خیلی سخته.
بیاین برای این مواقع، یعنی زمان‌هایی که زیادی نگران چیزهایی هستیم که نمی‌تونیم با تلاش خودمون درستشون کنیم، یک جعبه کمک‌های اولیه درست کنیم. یک جعبه خیالی که توش موزیک، فیلم، اپیزود پادکست یا حتی ایده برای کارهای هنری باشه. هر کاری که کمکمون کنه ذهنمون رو از فکرهای ناراحت‌کننده دور کنیم. موافقید؟ تو کامنتهای این پست پیشنهاداتون رو بنویسید!
اولین پیشنهاد رو هم ما می‌گذاریم: این راهنمای مدیتیشن رایگان از headspace. کافیه ۱۰ دقیقه زمان بگذارید و ذهنتون رو از هیاهوی بیرون دور کنید.
روز خیلی خوبی داشته باشین!
صبح بخیر!
شروع هیچ مسیری بدون برنامه درست نیست؛ اما یک مرز باریکی بین برنامه‌ریزی و آماده شدن، با ترس از شروع کار تازه وجود داره که لازمه حواسمون بهش باشه. پیشنهاد ما اینه که امروز یک نگاهی به لیست هدف‌هایی که اول سال برای خودتون نوشته بودین بندازین. کدوم موارد از لیستتون رو انجام دادین؟ کدوم‌ها انجام نشدن؟ آیا وقتش نشده یکی از مهم‌ترین‌هاش رو انتخاب کنین و حتی شده یک قدم کوچیک براش بردارین؟
این مقاله رو هم بخونید.
روز خیلی خوبی داشته باشین!
روز بخیر!
آیا شما هم بعضی وقت‌ها زندگی رو خیلی سخت میگیرین؟ آدم‌ها ممکنه یک وقت‌هایی زیادی درگیر فکر کردن و حساب کتاب و برنامه‌ریزی بشن و فکر کنن باید تمام روزها و هفته‌ها و سال‌های زندگیشون رو درگیر کار باشن. واقعیت اما اینه که تمام زندگی کار کردن نیست. لازمه بعضی وقت‌ها فاصله بگیریم و برای خودمون وقت بگذاریم. درست کردن نوشیدنی مورد علاقه، تماشای یک فیلم خوب، دیدن دوستانمون یا انجام هر کار دیگه‌ای که مدت‌هاست دوست داشتیم انجامش بدیم. این کارها وقت زیادی از ما نمی‌گیرن، اما در نهایت حس خوبی بهمون میدن.
بیاین امروز به جواب همین سوال فکر کنیم که اگر قرار باشه برای خوشحال کردن خودمون یک کار کوچیک انجام بدیم، چه کاریه. شاید حتی لازم باشه هر روز به این سوال فکر کنیم و روزی یک کار کوچیک خوشحال‌کننده برای خودمون انجام بدیم! موافقین؟
روز خیلی خوبی داشته باشین!
پروژه گروهی - نقطه هایی برای اتصال به زندگی
بیاین یه کاری کنیم! یه مجموعه از چیزهایی بسازیم که در این روزهای جنگ، ما رو به زندگی وصل تر نگه می داره. اینجوری که:
در کامنتهای این پست، چیزهایی که تجربه شخصی تون هست در این روزها و حالتون رو بهتر کرده رو پیشنهاد بدین. مثلا بگین:
▫️" من این اپیزود پادکست رو امروز گوش دادم و بهم آرامش داد"
▫️"من دیشب این فیلم رو دیدم و منو برگردوند به زندگی"
▫️"من دارم این کتاب رو می خونم و حالم رو بهتر کرده"
▫️"من دارم با این ویدیو هر روز یوگا تمرین می کنم"
▫️"من با این فایل های صوتی دارم هر روز مدیتیشن می کنم و خیلی خوبه"
▫️"این جمله رو چسبوندم به درب یخچال برای یادآوری زندگی در این روزها"
▫️"همینجور که پهبادها توی آسمونن، من دارم ترشی بادمجون می ذارم و اینم دستورشه"
فقط اینکه باید تجربه های شخصی تون باشه. از اینترنت چیزی کپی نکنین. مسیج های فورواردی نفرستین. مجموعه تجربه های زیسته ای رو می خوایم جمع کنیم که ما رو به زندگی وصل تر نگه می دارن.
موزیک مورد علاقه‌اتون وقتی بچه بودین چی بود؟ برامون تو کامنتها بفرستینش!
Читать полностью…
آینده، داستانی است که هنوز آن را ننوشته‌ایم. «نالو هاپکینسون»
Читать полностью…
از آخرین باری که کاری رو برای اولین بار امتحان کردین چقدر گذشته؟
یادگرفتن یه مهارت تازه همیشه هم قرار نیست برای پول درآوردن باشه. یه وقت‌هایی میریم سراغ یاد گرفتن یه چیز تازه چون دوست داریم زندگیمون رو رنگی‌تر کنیم. حالا اگه بخواین یه کار تازه یاد بگیرین که چندان هم زمان‌بر نباشه و بتونیم بدون سختی زیاد تو روتینمون براش جا باز کنیم، سراغ یادگیری چه کاری میرین؟
نحوه گذراندن زندگیمان، بازتابی از نحوه گذراندن روزهایمان است. «آنی دیلارد»
Читать полностью…
صبح بخیییر!
وقتی اسم مراقبت از خودمون رو می‌شنوید اولین چیزی که به ذهنتون می‌رسه چیه؟ ماساژ گرفتن؟ استفاده از ماسک‌های مختلف مراقبت پوستی؟ یا خریدن یک عالمه محصول خیلی گرون که وعده میدن پوستمون رو صاف کنن، لاغرمون کنن و…؟ به نظرتون چقدر از این تصورهایی که از self care داریم تحت تاثیر شبکه‌های اجتماعی ساخته شدن؟
راستش گاهی همین که وسط یک روز شلوغ و پر استرس اندازه ۱۰ ثانیه چشم‌هامون رو ببندیم و دو تا نفس عمیق بکشیم، از خودمون مراقبت کردیم! اینکه حواسمون باشه که چه غذایی وارد بدنمون می‌کنیم یا اینکه حواسمون به میزان فعالیت فیزیکیمون باشه یعنی داریم از خودمون مراقبت می‌کنیم. ما یک ویدئوی خوب هم در این مورد پیدا کردیم. این TED Talk رو ببینید و بعد اندازه نیم ساعت وقت بگذارید و درباره کارهایی که می‌تونید برای مراقبت از خودتون انجام بدید، بنویسید و سعی کنید هر روز -حتی به‌اندازه ۵ دقیقه- یکی از کارهایی که خودتون لیست کردین رو انجام بدین.
روز خیلی خوبی داشته باشین!
روز بخیر!
تا حالا چند بار شده به هدفی که براتون خیلی مهم و بزرگ بوده برسین، اما بعدش به اون اندازه‌ای که انتظارش رو داشتین خوشحال نشده باشین؟ یا حتی خوشحال هم شده باشین، اما این حس خوشحالی خیلی دوام نیاورده باشه؟ یه جورایی میتونیم با کوهنوردی مقایسه‌اش کنیم. اگر بخواهیم کوه رفتن رو صرفا به دید رسیدن به یک مقصد مشخص نگاه کنیم، کار خیلی هوشمندانه‌ای به نظر نمی‌رسه! صبح زود بیدار میشیم، کلی راه میریم، می‌رسیم به قله یا مقصدی که برای خودمون تعیین کردیم، یک چیزی می‌خوریم و برمی‌گردیم. اینکه لذتی نداره! اما اگر لذت بردن از مسیر رو هم بهش اضافه کنیم، لذت بیدار شدن قبل از طلوع خورشید، دیدن طلوع، تماشای شهر از ارتفاع، درست کردن صبحانه توی طبیعت و … اینجوری دیگه کوه رفتن کار غیرمنطقی‌ای به‌نظر نمی‌رسه!
زندگی همه‌اش راجع به رسیدن به مقصد نیست. خیلی وقت‌ها مسیر بسیار مهم‌تر از مقصده. باید ازش لذت برد.
روز خیلی خوبی داشته باشین!
بیاین نقاشی کنیم! یه مداد بردارین بگذارینش رو کاغذ و بدون اینکه از رو کاغذ برش دارین، یه شکلی بشین. بعد عکسشو برامون بفرستین!
Читать полностью…
برای من نوشتن به مثابه جستجو است. قلم را که به دست می‌گیرم، ممکن است چیزهایی در این مسیر بیابم که خودم را نیز شگفت‌زده کند. «یودورا ولتی»
Читать полностью…
این کانال تلگرام یک عالمه والپیپر قشنگ برای موبایل داره: /channel/theuniquewallpaper
تازه پیداش کردیم.
صبح بخیر!
شاید خیلی‌هامون سال‌های زیادی از زندگی رو صرف تلاش برای جا شدن در یک‌سری چارچوب ثابت و پذیرفته‌شده کرده باشیم. صرف راه رفتن در مسیرهایی که میلیون‌ها نفر آدم قبل از ما اون‌ها رو طی کردن. شاید هیچوقت از خودمون نپرسیده باشیم که آیا از بودن توی این مسیر خوشحال هستیم یا نه. ولی بیاین بپذیریم که بعضی وقت‌ها باید از خودمون بپرسیم از بودن در این مسیر راضی هستیم یا نه؟ اگر جوابمون به این سوال منفی بود، شاید وقتش باشه مسیرمون رو عوض کنیم.
آیا شما تجربه این مدلی داشتین؟ وقتی که یک راهی رو در زندگی تا جایی رفته باشین و بعد حس کنین توی این مسیر خوشحال نیستین و راهتون رو عوض کنین؟ اگر تجربه‌اش رو داشتین و دوست داشتین برامون تو کامنتها بنویسین. آدم‌ها می‌تونن خیلی چیزها از تجارب هم یاد بگیرن.
روز خوبی داشته باشین!
یه وقت‌هایی با خودمون فکر می‌کنیم همینکه از پشت میزمون بلند شدیم و کارمون رو تموم کردیم، دیگه داریم استراحت می‌کنیم. در حالیکه در عمل اتفاقا اصلا هم در حال استراحت نیستیم. یا داریم چیزی تماشا می‌کنیم، یا داریم تو شبکه‌های اجتماعی می‌چرخیم یا داریم به نگرانی‌هامون فکر می‌کنیم یا بالاخره در حال انجام کاری هستیم که اسمش «استراحت کردن» نیست.
حالا این پست رو نوشتیم که اولا یادآوری کنیم استراحت کردن یه کار اختیاری یا یه جایزه نیست اصلا. بخش مهمی از فرایند رسیدن به هدف‌هامونه و دوما، خواستیم یه چیزی بپرسیم:
اگر قرار باشه همین الان همه کارهاتون رو نیم ساعت بگذارین کنار و بدون حضور شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون و… استراحت کنین، چیکار می‌کنین؟ چی می‌تونه الان ذهنتون رو آروم کنه؟
#بازی گروهی رنگی بکنیم؟
ما اسم یک شخصیت رو میگیم. بعد توی کامنتهای همون پست، هر کسی فکت، تکه ای از سخنان، اطلاعاتی درباره شخص، آثار و مقاله و خلاصه هر چیز مرتبط و جالبی راجع به اون شخص پیدا میکنه بذاره. هر مورد در یک کامنت که بلند نباشه متن ها 😃 (تلاش کنین یک کامنت حداقل بنویسین! اگه اصلا نمی شناسیدش٬ سرچ کنید! باهمدیگه چیزای خوب کشف کنیم😌)
شخصیت سی و پنجم، عالیه عطایی
تقویم تیر رسیده! فایلش رو در کامنتهای این پست می‌گذاریم.
Читать полностью…
طالع رنگی این هفته منتشر شد ولی ما اینو قبل از جمعه نوشتیم و احتمال داره با شرایط کنونی هماهنگی ای نداشته باشه.
https://rangirangi.com/weekly-horoscope-jun-16/
صبحتون بخیر باشه!
خیلی جالب بود اگر یک‌سری ویژگی‌های شخصیتی مثل قدرت‌مندی رو مثل چیزهای خریدندی پول می‌دادیم و میخریدیم. مثلا همون‌جوری که میتونیم بریم آرایشگاه مدل موهامون رو عوض کنیم، یک جایی هم بود که بریم بنشینیم، هزینه‌ای پرداخت کنیم و بدونیم قراره وقتی از روی این صندلی پاشیدیم، بالافاصله آدم قدرت‌مندتری بشیم! اما خوب نمیشه! مهم‌ترین چیزهایی که دوست داریم توی زندگی به‌دست بیاریم رو نمی‌تونیم با پول بخریم. باید و باید و باید براش زحمت بکشیم. رشد واقعی توی زندگی خریدنی نیست. نتیجه تلاش بسیاره.
شما تجربه‌ای در این مورد داشتین؟ مسیری بوده که توش خیلی زحمت کشیده باشین و به چالش‌های زیادی غلبه کرده باشین؟ امروز به این موقعیت‌ها در زندگی‌تون فکر کنین و به خودتون یادآوری کنین هر چالشی که الان باهاش روبرو هستین، شاید داره چیز ارزشمندی به زندگی شما اضافه میکنه.
روز خوبی داشته باشین!
صبحتون بخیر باشه.
درسته که انگیزه مهمه، اما مشکلش اینجاست که همیشه نیست! ما نمی‌تونیم فقط روزهایی که انگیزه داریم کار کنیم یا درس بخونیم و بقیه روزها رو هیچ کاری نکنیم. بخاطر همین هم مهمه انضباط شخصی رو در خودمون توسعه بدیم که کمکون کنه حتی زمان‌هایی که بی‌انگیزه شدیم هم بتونیم به تلاشمون ادامه بدیم.
اینجا یک ویدئوی خوب مرتبط با موضوع امروز ببینید.
روز خوبی داشته باشین!
صبح شما بخیر باشه.
خوندن کتاب‌ها خوب -فارغ از اینکه ادبیات داستانی می‌خونیم یا کتاب توسعه فردی یا هر موضوع دیگه‌ای- می‌تونه بهمون کمک کنه با زندگی و خیلی از چیزهایی که سرراهمون قرار میده بهتر کنار بیایم. کتاب خوندن می‌تونه واقعا بهمون کمک کنه. تنها کاری که لازمه انجام بدیم، اینه که یک کتاب خوب برداریم و شروع کنیم به خوندن.
این ویدئو رو هم ببینید!
روز خیلی خوبی داشته باشین :)
یه وقت‌هایی داشتن یک ددلاین که خودمون تعیین نکردیم (مثلا تاریخ امتحان از قبل مشخصه و ما باید تا قبل از روز امتحان درسمون رو خونده باشیم) کمکمون میکنه کارهامون رو با نظم و ترتیب پیش ببریم. اما خیلی وقت‌ها این ددلاین خارجی وجود نداره. مثلا اگر داریم کسب و کاری شروع می‌کنیم، یا داریم برای کاهش وزنمون تلاش می‌کنیم یا دوست داریم یه عادت تازه‌ای توی خودمون ایجاد کنیم و…، کسی اون بیرون نیست که بهمون بگه باید تا فلان موقع به یه هدف مشخصی برسیم. حالا به نظرتون در غیاب این نیروی خارجی چطور میتونیم آهسته و پیوسته پیش بریم و بیخیال هدفمون نشیم؟
Читать полностью…
#بازی گروهی رنگی بکنیم؟
این بار ما یک اصطلاح میگیم و بعد توی کامنتهای همون پست، هر کسی توضیحی درباره اون داره می‌نویسه. یا مثلا اگر ویدئو یا مقاله خوبی درباره‌اش پیدا کردین برامون لینک بگذارین. مثال، یک کاربرد روزمره و موارد اینچنینی رو به کامنتها اضافه کنین! هر مورد در یک کامنت که بلند نباشه متن ها (تلاش کنین یک کامنت حداقل بنویسین! اگر چیزی درباره اون اصطلاح نمی‌دونید، سرچ کنید! با همدیگه چیزای خوب کشف کنیم)
اصطلاح بیست و یکم، Fading Affect Bias
* اینکه وقتی بعد از گذر زمان از یک دوره‌ای از زندگیمون، خاطره‌های بد رو یادمون میره و فقط خوبی‌های اون دوره رو با خودمون مرور می‌کنیم.