211
Я Дарья Ращупкина @daria_ra, и я — профессиональный коуч & преподаватель практик осознанности Здесь про мой путь и мои открытия 🕊️ Работать со мной: rashdary.ru YouTube: https://youtube.com/@rashdary
Сегодня я побывала в давно забытом состоянии.
В состоянии “спрятаться и закрыться”.
Знаете, такое постоянно было у меня, когда я работала в найме. Я по минимуму общалась с коллегами, избегала тимбилдингов, на созвонах включала камеру только если попросят (лучше дважды), а если нужно было написать в чат — шли все стадии принятия и получасовое обдумывание формулировок.
Я не утрирую. Свойственная мне всю мою жизнь яркая проявленность была на нуле эти 2,5 года в айти компании. Да даже в минусе.
Сегодня я пришла на зум с одной девушкой-блогеркой, которую я очень уважаю. Она сейчас — моя точка Б, то, к чему я хочу прийти. Восхищаюсь ей сильно — и обязательно издалека.
Я шла на зум, на котором — я предполагала — она будет вещать, а все будут молчать и внимать. Я даже тарелку к ноуту притащила, потому что не успела пообедать из-за плотных коуч-сессий и созвонов.
Захожу в зум, а нас там всего 4 человека, и та блогерка aka моя Точка Б говорит: “Я хочу посвятить время каждой, разобрать ваши вопросы и сложности”.
Я чуть не подавилась.
Мой внутренний наблюдатель четко отследил порыв: “так, сейчас выйду из зума, мол, у меня связь отвалилась”.
Нет — говорю себе. Я давно переросла страх вступить в коммуникацию и проявить себя в ней.
Сопротивление приняло другую форму: “Окей, тогда напишу в чат, что я в дороге и не могу включить звук и камеру”.
Нет — отвечаю себе. Так тоже не будем. Будем проявляться, ведь я уже умею. С камерой, голосом и что там у нас еще имеется.
И я включила камеру. Поздоровалась. Поделилась с ней своей ситуацией и получила ценнейшую продвигающую обратную связь. Где-то на второй минуте вообще забыла, что минуту назад боялась вступить в этот контакт.
Эта история для меня — о том, как иногда старые паттерны вклиниваются в нашу новую реальность. Как мышечная память: я помню, что поступала так. Но мы всегда можем выбрать поступить по-новому. И закрепить новый — желаемый — опыт.
Рассказала в сторис о том, что хочу (и боюсь) делать свой проект на тему самореализации.
До сих пор сижу и внутренне трясусь: а точно ли надо было говорить? А если не доведу до конца? А если передумаю?
Да, это тоже я)) Но как же много энергии мне дает блогинг. Просто выйти и сказать на несколько сотен человек о том, что волнует. Даже если уязвимо и страшно.
Появляется моё любимое ощущение: «я могу всё». Воистину, если научиться выдерживать собственные эмоции, то можно сделать что угодно. Играючи)
Побочная реакция, когда ты живёшь себя и идёшь за откликом — ты вдохновляешь этим других 💛
И становится всё больше счастливых реализованных людей. И создаётся другой мир. Так оно и работает)
Наблюдения после проведенного прямого эфира:
• мне было волнительно минут 10. Пару раз словила стыд за то, что сбивчиво говорю. Про стыд и страх стыда мы тоже кстати обсудили подробно на эфире 😄
• спустя 10 минут я расслабилась — и поймала поток) Вообще потеряла счет времени и просто наслаждалась. Про воду, которую я себе приготовила в чашке, вспомнила к самому концу эфира 😂
• запись не сохраню. Просто чувствую, что сейчас хочется вот так. Приходите на следующие эфиры, они будут)
• говорить — моя страсть. Я обожаю говорить на аудиторию, хочу делать это чаще и лучше. А чтобы делать лучше, надо делать чаще = практиковаться. Планирую вести эфиры регулярно, в том числе спонтанно и без темы
• я очень люблю мою смелость, открытость, готовность идти в новое. После эфира благодарила себя очень. Горжусь 💔
Чувствую, как открывается новый слой моей реальности. Интересно, что там)
Иногда у меня случается так, что прямо сейчас нужно что-то сделать. Срочно. Только сейчас, иначе мир рухнет.
Обычно это «прямо сейчас» наступает глубокой ночью. Вот вчера например, в пол-второго ночи я искала, где в Белграде купить вот такие, как на фотках, украшения.
Не нашла 😄
Но мне очень надо.
Тенденция прикольная конечно: тянет к child-like татушкам и таким же украшениям 💍 Ситуация «когда немного переборщила в контакт с внутренним ребенком» 😂 (шутка, тут невозможно переборщить)
Но вообще у меня сейчас была еженедельная сессия с моей терапевткой, на которой она высказала предположение о моем потенциальном диагнозе. Не спрашивайте, я пока не скажу. Или вообще не скажу.
И я сижу вот и вся буквально чешусь изнутри от этой новой для меня информации. Гуглю все, что можно, прохожу тесты — ладно, кого я обманываю, — смотрю мемы в тиктоке про людей с этим диагнозом. Что уже в принципе подсказка))
Как перестать во всём видеть отражение своих внутренних процессов? Никак. Все есть зеркало, и однажды это увидев, уже не развидеть 🪞
Захотела я, значит, татуировку. Последний приступ хотения татуировки случался со мной лет 8 назад. Я, конечно, от такого значительно офигела, а когда офигение спáло, стала с собой разговаривать.
В процессе беседы поняла, что татуировки для меня сейчас — про свободу, бунтарскую свою часть, про легкомысленность, которой мне сейчас не хватает. Очень ещё это видно на эскизах, которые я себе хочу — разноцветные, в стиле детских рисунков, нелепые и дурацкие. Но я именно такие татухи для себя сейчас вижу 💔
У меня нет татуировок. Зато есть хронический страх принятия решения и — особенно — принятия последствий, следующих за любым решением. Это я в очередной раз, как в зеркале, увидела в своем мыслительном цикле: хочу тату — боюсь последствий — забиваю на свое желание, не желая сталкиваться с последствиями. И это ок, абсолютно.
Но — говорю я себе — Даш. Каждый день ты делаешь выбор, даже если не замечаешь. Выбор ничего не менять, когда хочется. Выбор не пойти в свой страх. Каждый день. Этих последствий ты не боишься?
И тут открывается огромное поле для диалога с собой и рефлексии на уровне такой глубины, что голова кружится.
У меня бывают повторяющиеся сны, нечасто и немного, но есть два постоянных сюжета. Один из них — как я делаю татуировку, а потом смотрю на неё и реву от ужаса, что мне с этим всю жизнь ходить. И хочу отпилить себе ногу
А еще — мастерка, в чьи работы я влюбилась, скоро собирается в Белград.
Такие дела)
Монтирую рилс с архивными кадрами. Сердце сводит от тоски
Однажды ты полюбишь город — а потом обнаружишь, что этот город теперь существует только в твоём сердце. И нигде больше 💔
А ещё, знаете, я никогда не верила в фразы типа «когда ты на своем пути, весь мир тебе помогает». Это что-то про магическое мышление и перекладывание ответственности.
Но я вижу, как мой путь со временем расцветает. В декабре я переживала, что у меня всего одна платная клиентка. А теперь люди пишут мне сами, и я отказываю тем, чьи запросы мне не подходят, и список людей, готовых ждать свободное место на коуч-сессии, каждую неделю пополняется.
Но это не потому что «мир помогает». Ну разве что чуть-чуть)
Когда находишь свое — хочется в этом постоянно расти и развиваться. И ты растешь, и инвестируешь в это свое время и внимание, и ты счастлива быть в этом, и люди это видят — и идут именно к тебе.
Вот в это я верю)
Картинки из жизни 🌳
Как сейчас выглядит моя повседневность?
Хожу гулять в лес, смотрю лекции Инсталогии и WowReels, веду коуч-сессии моим чудесным клиенткам и радуюсь их успехам как своим, снимаю контент и совсем забываю писать сюда 😌
Раз в неделю — терапия, 6 раз в неделю йога, каждый день — медитация и дневник самопрограммирования (в инсте есть хайлайт о том, что это и зачем)
Скоро начнётся обучение в Академии Экспоненциального коучинга, на которое я выиграла грант. А ещё скоро наконец начнётся моя долгожданная учеба на mindfulness преподавателя.
Пытаюсь искать баланс между двумя своими частями: той, которая хочет продуктивничать и всего достигать, и той, которая любит замедляться и расслабленно плыть по жизни.
Иногда получается)
Сегодня год, как мы уехали из России в полную неизвестность Сербию.
Ни разу не пожалела. За этот год я выросла так, как едва ли бы смогла даже лет за пять в привычной среде. Выросла как личность, выросла в отношениях, выросла в реализации себя.
Уволилась из найма, пробовала много нового, освоила новую профессию и теперь помогаю другим находить свою желанную реализацию и чувствовать себя на своем месте. Звучит как что-то, о чем год назад я могла лишь мечтать.
Приготовила сегодня огромный сторителлинг для инсты, но так вышло, что я сегодня шесть часов бродила по Белграду, разговаривала классные глубокие разговоры о самопознании, духовности и росте и даже ела глазированный сырок (не ела их год!)
Вот вам фотографии сегодняшнего чудесного дня, а большие сторителлинги про год в Сербии будут завтра в инсте.
Чувствую благодарность, причастность и как ноги ноют от двадцати тысяч шагов 💔
Когда что-то не получается так, как я хочу, я всегда представляю, как через время я вспомню эту точку А и сравню с тем, куда я пришла.
Я скриню и сохраняю свои охваты в сторис, низкие просмотры на рилс, нынешнее количество подписчиков — все пойдет в историю успеха 😄 И потом, спустя время, я найду эти скрины в фотопленке и с ностальгией улыбнусь.
И сделаю из этого классный сторителлинг, конечно же 😄
Это Вера. Это было вчера.
Вера Полозкова, чьи строки и звуки со мной уже больше 10 лет.
Когда мне было 18 и я начинала вести свою первую группу со стихами в ВК, я показательно не любила Веру — она казалась чересчур попсовой для такой рок-н-ролльной меня. Но глубоко в душе меня уже тогда восхищало ее чувство языка, хоть я и боялась себе в этом признаться.
Вчера был мой первый концерт Веры — и я так благодарна Белграду, что он случился. В Петербурге у меня было много шансов сходить — но ни одним я не воспользовалась.
Вера ощущалась как большой серебристый шар, окутывающий собой пространство. И внутри этого шара было хорошо. Порой я выключалась из контекста и просто ощущала. Ощущала ее энергетику, эту магию, это свечение. Мое сердечко будто вынули, протерли от пыли, согрели и нежно положили обратно.
Теперь у меня есть «Работа горя» — с Вериными пожеланиями сиять, хохотать, созидать, любить и праздновать жизнь.
Буду.
Сейчас я то же самое испытываю перед стартом нового аккаунта в инстаграм.
То есть буквально: я застреваю на том, что всерьез размышляю, какой ник лучше: dariaridelika или daria.ridelika 😂
Вместо того, чтобы ПРОСТО НАЧАТЬ. Просто, блин, начать. Ну решу я потом, что эта точка в никнейме мне жизненно важна — поменяю. Но скорее всего я об этом и не вспомню.
Как хорошо, что я научилась замечать такое у себя. Это уже половина победы, а дальше — вырабатывать новые поведенческие паттерны)
Сегодня важный день для меня.
Я запустила проект, идея которого родилась у меня аж в конце прошлого года. Тот самый проект, который очень медленно продвигался, пока я не начала работу с коучем 😄
Это пространство внимания к себе — VNIMIND 💚 Будем говорить о бережном саморазвитии, проявленности, самореализации, заботе о себе.
Больше об идее проекта можно прочитать здесь, а здесь вы найдёте подкаст о проявленности — да, для первого подкаста я взяла свою любимую тему)
Очень радуюсь и приглашаю вас присоединиться 🌿
🎙️ Подкаст про критику, осуждение и хейт
• про мой путь из точки «удалила видео на ютубе из-за плохих комментариев» в точку «чувствую себя устойчиво в море хейтерских комментов»
• почему цепляет хейт
• про зависимость от чужих мнений и откуда она берется
• что делать, чтобы приблизиться к эмоциональной устойчивости
Прямо почувствовала отклик поделиться этим. Ценное аудио получилось. Уносите с собой 💫
Когда-нибудь я сделаю рилс о том, как ты и твоя страничка сподвигли меня жить счастливую жизнь
Читать полностью…
Я так часто вздыхала раньше, глядя на других людей: «Кааак же тебе повезло. Ты выбрал профессию в 18, отучился, теперь работаешь. И все хорошо, и никуда тебя не штормит».
От этой точки до сегодняшней — когда свой нелинейный удивительный путь я бы ни на что не променяла — как будто вечность.
Вчера после эфира на волне мощнейшей энергии я смонтировала рилс про свой путь.
И в очередной раз увидела, как много красоты в моей жизни. Я так ценю в себе, что не соглашаюсь на меньшее и согласна только на лучшее. А лучшее для меня — жить счастливую, наполненную жизнь, в которой я чувствую большой смысл и иду к созданию мира, в котором сама мечтаю жить.
И я бы ни за что не променяла это на логичный линейный путь «диплом — работа — пенсия». Это не плохо, нет. Просто мне совсем не подходит.
And more, much more than this
I did it my way
(Frank Sinatra — My way)
✨
Сегодня в 19.15 по Мск в инстаграм я проведу первый прямой эфир в истории меня 😄
Тема — страх начинать новое. Поделюсь своим опытом и видением — эта тема со мной примерно всю жизнь, так что опыта много 😄
Волнуюсь! Приходите! 💛
Вчера была вкуснейшая окрошка (без колбасы специально для меня — и за это рестику отдельный комплимент), красивое небо и много разговоров. Сегодня лежу с мигренью под кондиционером, одним глазом смотрю вебинар про гениальные продажи, вторым — листаю Threads, пытаюсь понять, куда там нажимать и что постить. Раз в десять минут вспоминаю, что хочу просто лежать, но просто лежать не удается.
Я обожаю перемены и ненавижу их одновременно. Когда появилась новость про сторис с телеге, я подумала «ну неееет 😭» и решила, что замьючу всех и ничего не буду постить. Когда сегодня появился Threads ridelika">(новая соцсетка от инсты по типу твиттера), я почувствовала тревогу, а теперь думаю, что весело вспомнить, как я в 2010 — 2018 вела твиттерок и писала там остроумные твиты с изящными матами 😄 Обожаю перечитывать иногда)
Вчера закончилась премиум-подписка на телеграм. Оказалось, без неё нельзя ставить себе на посты в канале сразу три эмодзи-реакции. Можно только одну. А я очень люблю ставить себе на посты сразу три эмодзи. Так что сегодня купила новую подписку на год.
Так что, если хотите вдруг выяснить реальную вовлеченность читателей в моем канале, сразу вычитайте из реакций три — их точно поставила я сама 🥰
Поделюсь с вами радостью понедельничным утром)
Возможно, вы помните, как я всячески грустила из-за низких просмотров в рилс. Даже новый аккаунт планировала заводить, но не завела.
В марте я решила брать тупой регулярностью и фокусом на удовольствии от процесса — и сейчас идет 11-ая неделя этого эксперимента, когда я выкладываю рилс ~3 раза в неделю. Пишу и сама не верю, что держу такую регулярность)
И вот, спустя ~33 выложенных ролика, мои видео начали выходить в рекомендации и охватывать приличное количество неподписчиков. Более того, с двух хорошо зашедших роликов за эти выходные на меня подписалось ~70 человек. Такого у меня не было ооочень давно)
Какая же я молодец, что не опустила руки и не перестала снимать.
Очень рада, что спустя столько времени наконец сдвигаюсь с мертвой точки 🎉
Выходные проходят так 😄
Последний раз вязала, кажется, лет в 12. И в общей сложности неделю максимум))
А тут вдруг захотелось что-то делать руками. Мелькнула идея с вязанием. От идеи до реализации — 30 минут на выбор пряжи и спиц на сайте и четыре дня стремительной сербской доставки 😄
Кайфую очень! Расслабляет и заземляет. Не уверена, что довяжу этот свитер до конца (что уж там, почти уверена, что не довяжу 😂), но важно то, что сейчас мне это — в радость и в удовольствие 🧶💛
Тяжеленькая неделя была.
20 часов интенсивного обучения экспоненциальному коучингу за 4 дня. Учиться у Саидова чистое удовольствие. Унесла с собой море ценности для углубления своей практики — поймала себя на мысли, что завидую своим же клиентам 😄
И ещё я вновь убедилась:
для меня нет ничего более интересного, чем человеческое мышление и психика. Это то, что я готова изучать так глубоко, насколько возможно. Это то, что заставляет меня чувствовать смысл, а мои глаза — гореть.
Когда в один из дней меня мучала мигрень, но я все равно открывала ноутбук с предвкушением «как же много интересного сейчас я узнаю» — вот это был показатель.
Обычно с мигренью я только лежу)
Отдельный вид радости: когда в чатах курса, который ты проходишь, встречаются люди, которые на тебя подписаны 💛
Мир — большой дом, а свои люди — повсюду)
Хайлайт вчерашнего дня: когда мы с мужем гуляли по городу, ко мне подошла поздороваться моя читательница. Я сначала растерялась от того, что меня вот так прям узнали на улице, а потом ооочень радостно стало! Вспоминала, первый ли раз такое у меня — пришла к выводу, что первый. Помню только, что пару раз, пока я жила в Спб, мне писали «видела тебя на улице, но не стала подходить». А я думала: «жаль, что не подошли»)) Такая конечно энергия, когда в жизни встречаешь человека, который смотрит на тебя в интернетах. Что-то на невероятном. 💔
Я потом весь день прокручивала в голове этот момент и ощущала теплую радость. Это не просто встреча для меня, это — большой знак, что я действительно на своем пути. Верю ли я в знаки? Да, но только в хорошие 😄 Такое у меня правило!
Я недавно вам рассказывала про свою идею завести новый аккаунт в инстаграм и посмотреть, правда ли алгоритмы меня гасят или все же контент мой так себе
Пару сессий обсуждала это на терапии и с коучем — вскрылось много занятного про принятие решений и мое представление о влиянии этих решений на жизнь.
И вот — я окончательно решилась, выбрала ник, купила esim и зарегала на нее новый аккаунт. В процессе узнала, что после блокировки инсты на российские номера с трудом приходят коды подтверждения, но не отчаялась и завела акк на почту (оказывается, так тоже можно).
Составила план по контенту, срежиссировала хайлайты «обо мне» и «мой путь», выбрала день, когда объявлю в старом аккаунте, где меня теперь искать — а потом мой свежесозданный аккаунт заблокировали. Мол, нарушаешь правила. Но на нем было ровно ноль единиц контента. Пустота)
Там была возможность обжаловать блокировку — а для этого надо было получить код подтверждения на номер телефона. Который, блин, не приходит.
Как ни странно, я почувствовала облегчение. Много сопротивления было к новому аккаунту и подозрительно много надежд, что это какая-то волшебная таблетка. А волшебных таблеток, как все мы знаем, к нам во вселенную пока что не завезли.
Договорилась с собой на следующее:
• делаю акцент на процессе и удовольствии от создания контента. Перестаю тонуть в жалобах, что «рилс не залетают». Где фокус, там и результат
• никаких выводов по эффективности рилс до тех пор, пока не выложу 100 видео с регулярностью минимум 3 в неделю. Дать себе эти восемь месяцев и просто наблюдать
Не блогинг, а какая-то тотальная проработка всего 😄
Мне нравится)
Смотрела вчера реалити Саши Митрошиной и Нелли Армани, где они взяли пять человек и ведут их к заработку 1 миллион рублей в месяц (на блоге и услугах). Если интересно, вот ссылка.
Саша и Нелли рекомендовали фитнес-тренеру ставить чек за личное ведение 500 тысяч рублей, фотографу — 50 тысяч рублей за фотосъемку, а я наблюдала за своими эмоциями — потому что раньше меня триггерили неоправданно (как я считала) высокие чеки за услуги людей. Но вчера я заметила, что это больше не так. Мне ок видеть чужие высокие чеки, и даже уважение вызывает — мол, ого, так тоже можно, круто!
Конечно, можно всегда сказать «ой да кто это купит за такие деньги». Отмахнуться раздраженно. Но в реальности — действительно есть люди, которые это купят. И покупают.
Вот есть определенное количество человек, для которых 10000 рублей за услугу N — ужасно много и «да что ты себе позволяешь».
И есть определенное количество человек, для которых 500 тысяч за услугу N — ок.
И есть люди посередине — целый спектр людей с разными ок/не ок на разные суммы.
И — сейчас сюрприз — ты можешь выбрать, с какой из групп ты хочешь работать.
В сухом остатке, всё, что влияет на твой чек и заработок — это твоя самоценность. Твое разрешение самому себе быть тем человеком, которому платят такую-то сумму. Разрешение сказать себе: «мое время и мой опыт стоят дорого».
И всё.
Какая ж это интересная тема)
Важное и мелкое
Как же легко сместить фокус на мелкие детали, застопориться на них и остановиться на месте. Это мое ключевое препятствие в любой деятельности.
Хотите смешное расскажу?
Я так долго не запускала VNIMIND, потому что сомневалась, как назвать канал. У меня была концепция, контент-план на месяцы вперед, стилистика, идеи по продвижению и даже один записанный подкаст. Но я думала над названием.
Причём нынешнее название пришло мне почти сразу (в медитации, и этот факт я отдельно обожаю). Я сразу обрадовалась, что оно аутентичное, короткое и свободно во всех соцсетях, а в гугле никакой выдачи на это имя.
А потом я месяц потратила на то, что ходила и крутила в голове: а читаемо ли оно? А понятна ли отсылка к вниманию и mind? Потом показала название мужу, и он сказал, что оно читается как «вниминд» 😄
И я ушла еще на месяц выбирать новое.
Но что здесь важное, а что мелкое? Важное — это то, что я хочу сказать через этот канал. Это наполнение, содержание, идея. И в этом у меня все супер.
Мелкое — это маленькие камушки на дороге, о которые ты спотыкаешься и подсвечиваешь себе свои же сомнения. Название, цвет аватарки, выбор шрифта.
Важное — что я действую и дарю людям свою индивидуальность. И я хочу давать свое внимание именно важному.
И вопрос вам на рефлексию: что в вашей жизни прямо сейчас — важное, а что — мелкое? И чему вы даете свое внимание?
И да, набор закрыт, все местечки улетели 💛
Уже думаю, что погорячилась с тем, что объявила следующий набор в апреле. Большинство пришедших вчера взяли пакет на 10 сессий, так что мы с ними закончим работу через 2.5-3 месяца, то есть в мае-июне, если конечно клиенты вообще решат завершить после 10 сессий.
Возможно, в апреле возьму 1-2 человек, если буду чувствовать ресурс на это. Я уже поняла, что мое внутреннее состояние нужно ставить на первое место. Это мой инструмент, которым я работаю. Как скальпель у хирурга 😄 Тупым скальпелем сильно не пооперируешь. Уставший коуч с нулевой энергией — вряд ли качественно проведет работу.
⚡️И еще: я создала лист ожидания. Если есть интерес поработать со мной в апреле/мае — обязательно заполните эту форму. Новых клиентов буду брать в первую очередь из тех, кто в листе ожидания. Плюс, заполнив эту форму, вы закрепите за собой нынешнюю стоимость коуч-сессий до 1 мая.
Ну, и расскажу вам про мою классную программу лояльности (сейчас порадуются все, кто вчера пришел ко мне в коучинг): купив любой пакет коуч-сессий у меня, вы сохраняете за собой эту стоимость сессии на весь следующий год 💛 То есть, если вы купили пакет на 10 сессий за 25000, за вами закрепляется цена 2500 за сессию на следующий год — и в повторную долгосрочную работу вы можете прийти именно по этой цене. Никакие повышения вам не страшны 😄
Я планирую повышать цены каждые 4-6 месяцев, но тем, кто уже сделал выбор работать со мной, хочется сделать приятное 💛