211
Я Дарья Ращупкина @daria_ra, и я — профессиональный коуч & преподаватель практик осознанности Здесь про мой путь и мои открытия 🕊️ Работать со мной: rashdary.ru YouTube: https://youtube.com/@rashdary
🎙️ Вечерний подкаст о следовании своим импульсам
Да, я тоже удивляюсь, как сильно меня тянет делиться подкастами))
Но что ж, иду за импульсом 😄
В аудио:
• что такое импульс в моем понимании
• какие инструменты помогут точнее слышать свои желания
• как понять, за каким импульсом стоит идти, а за каким — нет
• на что обратить внимание в процессе следования импульсу
• о навыке выбирать свои мысли
• как показать мозгу, что следовать за чувствами — можно
Делитесь подкастом с теми, кому он будет полезен 💛
И буду рада вашей обратной связи!
#подкаст
Есть у меня любимая (она же единственная) колода-оракул. Любимая настолько, что когда в марте 2022 нужно было собрать всю жизнь в один чемодан, место этой колоды в чемодане даже не вызывало сомнений.
Я обращаюсь к ней, когда чувствую, что мне хочется свежего взгляда в текущем опыте. Я задаю вопрос, достаю карту, читаю её описание — и примеряю на себя. Иногда это отличное начало, чтобы сделать медитацию на запрос или письменную практику. Иногда — просто приятное время с собой.
Сейчас достала колоду и захотелось позадавать не только свои, но и ваши вопросы. Хотите?
Подумайте о чём-то, что сейчас волнует вас. Сформулируйте вопрос в открытой форме (без возможности ответить да/нет). Напишите ваш вопрос в комментарии, а я вытащу для вас карту и пришлю фото и страничку с трактовкой. Быть может, там будет для вас что-то ценное 💫
Отвечала сейчас в комментариях (обожаю, когда вы задаёте вопросы 💛) и сформулировала важное.
Вдогонку к подкасту про решения.
«Правильные» решения — всегда пишу в кавычках. Потому что убеждена, что правильных и неправильных решений не бывает. Но это, кажется, тема для отдельного подкаста 😄
Забавно, конечно: на меня уже шестой день подряд сыпятся тонны злобных осуждающих комментариев к этому видео, а я всю неделю чувствую себя очень счастливой.
От того, что еще точнее нащупываю себя. То, как мне интересно быть на виду, наблюдать реакции людей и свои реакции. Это даже не столько про мою нарциссическую часть (но про нее тоже), сколько про ощущение, что я наконец-то могу выдерживать большой объем внимания и внутренне не замыкаться. Мне этот навык нужен — я вижу свою реализацию именно в публичности и медийности.
Вчера было еще одно подтверждение тому, что я иду верной дорогой. Я должна была вечером прийти в качестве гостя на прямой эфир про жизнь в Сербии, а за пару часов до него у меня будто резко кончились силы. Вот как выключило, хотелось лежать и всё. Я подумала, что будет интересно пойти в опыт эфира в таком состоянии — потренировать навык проявляться даже без сил.
Но случилось неожиданное: как только начался эфир, у меня тут же зарядилась внутренняя батарейка)) И все 50 минут я чувствовала себя очень заряженной и на своем месте.
И после эфира эта заряженность осталась со мной на весь вечер.
В наблюдении за своей энергией можно найти много ответов. В какие моменты вам особенно хорошо и легко? Когда вы чувствуете прилив сил? А когда силы будто утекают резко? Во всём этом скрываются подсказки про вашу реализацию и ваш путь.
🎙️ Подкаст про критику, осуждение и хейт
• про мой путь из точки «удалила видео на ютубе из-за плохих комментариев» в точку «чувствую себя устойчиво в море хейтерских комментов»
• почему цепляет хейт
• про зависимость от чужих мнений и откуда она берется
• что делать, чтобы приблизиться к эмоциональной устойчивости
Прямо почувствовала отклик поделиться этим. Ценное аудио получилось. Уносите с собой 💫
Когда-нибудь я сделаю рилс о том, как ты и твоя страничка сподвигли меня жить счастливую жизнь
Читать полностью…
Я так часто вздыхала раньше, глядя на других людей: «Кааак же тебе повезло. Ты выбрал профессию в 18, отучился, теперь работаешь. И все хорошо, и никуда тебя не штормит».
От этой точки до сегодняшней — когда свой нелинейный удивительный путь я бы ни на что не променяла — как будто вечность.
Вчера после эфира на волне мощнейшей энергии я смонтировала рилс про свой путь.
И в очередной раз увидела, как много красоты в моей жизни. Я так ценю в себе, что не соглашаюсь на меньшее и согласна только на лучшее. А лучшее для меня — жить счастливую, наполненную жизнь, в которой я чувствую большой смысл и иду к созданию мира, в котором сама мечтаю жить.
И я бы ни за что не променяла это на логичный линейный путь «диплом — работа — пенсия». Это не плохо, нет. Просто мне совсем не подходит.
And more, much more than this
I did it my way
(Frank Sinatra — My way)
✨
Сегодня в 19.15 по Мск в инстаграм я проведу первый прямой эфир в истории меня 😄
Тема — страх начинать новое. Поделюсь своим опытом и видением — эта тема со мной примерно всю жизнь, так что опыта много 😄
Волнуюсь! Приходите! 💛
Вчера была вкуснейшая окрошка (без колбасы специально для меня — и за это рестику отдельный комплимент), красивое небо и много разговоров. Сегодня лежу с мигренью под кондиционером, одним глазом смотрю вебинар про гениальные продажи, вторым — листаю Threads, пытаюсь понять, куда там нажимать и что постить. Раз в десять минут вспоминаю, что хочу просто лежать, но просто лежать не удается.
Я обожаю перемены и ненавижу их одновременно. Когда появилась новость про сторис с телеге, я подумала «ну неееет 😭» и решила, что замьючу всех и ничего не буду постить. Когда сегодня появился Threads ridelika">(новая соцсетка от инсты по типу твиттера), я почувствовала тревогу, а теперь думаю, что весело вспомнить, как я в 2010 — 2018 вела твиттерок и писала там остроумные твиты с изящными матами 😄 Обожаю перечитывать иногда)
Вчера закончилась премиум-подписка на телеграм. Оказалось, без неё нельзя ставить себе на посты в канале сразу три эмодзи-реакции. Можно только одну. А я очень люблю ставить себе на посты сразу три эмодзи. Так что сегодня купила новую подписку на год.
Так что, если хотите вдруг выяснить реальную вовлеченность читателей в моем канале, сразу вычитайте из реакций три — их точно поставила я сама 🥰
Поделюсь с вами радостью понедельничным утром)
Возможно, вы помните, как я всячески грустила из-за низких просмотров в рилс. Даже новый аккаунт планировала заводить, но не завела.
В марте я решила брать тупой регулярностью и фокусом на удовольствии от процесса — и сейчас идет 11-ая неделя этого эксперимента, когда я выкладываю рилс ~3 раза в неделю. Пишу и сама не верю, что держу такую регулярность)
И вот, спустя ~33 выложенных ролика, мои видео начали выходить в рекомендации и охватывать приличное количество неподписчиков. Более того, с двух хорошо зашедших роликов за эти выходные на меня подписалось ~70 человек. Такого у меня не было ооочень давно)
Какая же я молодец, что не опустила руки и не перестала снимать.
Очень рада, что спустя столько времени наконец сдвигаюсь с мертвой точки 🎉
Выходные проходят так 😄
Последний раз вязала, кажется, лет в 12. И в общей сложности неделю максимум))
А тут вдруг захотелось что-то делать руками. Мелькнула идея с вязанием. От идеи до реализации — 30 минут на выбор пряжи и спиц на сайте и четыре дня стремительной сербской доставки 😄
Кайфую очень! Расслабляет и заземляет. Не уверена, что довяжу этот свитер до конца (что уж там, почти уверена, что не довяжу 😂), но важно то, что сейчас мне это — в радость и в удовольствие 🧶💛
Тяжеленькая неделя была.
20 часов интенсивного обучения экспоненциальному коучингу за 4 дня. Учиться у Саидова чистое удовольствие. Унесла с собой море ценности для углубления своей практики — поймала себя на мысли, что завидую своим же клиентам 😄
И ещё я вновь убедилась:
для меня нет ничего более интересного, чем человеческое мышление и психика. Это то, что я готова изучать так глубоко, насколько возможно. Это то, что заставляет меня чувствовать смысл, а мои глаза — гореть.
Когда в один из дней меня мучала мигрень, но я все равно открывала ноутбук с предвкушением «как же много интересного сейчас я узнаю» — вот это был показатель.
Обычно с мигренью я только лежу)
Отдельный вид радости: когда в чатах курса, который ты проходишь, встречаются люди, которые на тебя подписаны 💛
Мир — большой дом, а свои люди — повсюду)
Хайлайт вчерашнего дня: когда мы с мужем гуляли по городу, ко мне подошла поздороваться моя читательница. Я сначала растерялась от того, что меня вот так прям узнали на улице, а потом ооочень радостно стало! Вспоминала, первый ли раз такое у меня — пришла к выводу, что первый. Помню только, что пару раз, пока я жила в Спб, мне писали «видела тебя на улице, но не стала подходить». А я думала: «жаль, что не подошли»)) Такая конечно энергия, когда в жизни встречаешь человека, который смотрит на тебя в интернетах. Что-то на невероятном. 💔
Я потом весь день прокручивала в голове этот момент и ощущала теплую радость. Это не просто встреча для меня, это — большой знак, что я действительно на своем пути. Верю ли я в знаки? Да, но только в хорошие 😄 Такое у меня правило!
Два дня в горах с палаткой — а ощущение, будто неделю отдыхала 🏕️
Немного об этих двух днях:
— смотрела (впервые!), как муж лазает на огромных скалах и офигевала от его силы и смелости
— собирала мяту на горном лугу, чтобы вечером заварить из неё чай
— читала Довлатова, лежа в гамаке
— стояла вечером с запрокинутой головой и умирала от того, сколько звезд на небе
— впервые попробовала ягоды терна (так себе, не советую 😄)
— почесала за ухом незаконному количеству местных собак
— хайкала в горах вместе с одной из местных собак (она пошла с нами и сопровождала нас все полтора часа!)
— видела аиста, лягушку и челюсть кабана отдельно от кабана 🥲
— ела самый вкусный ужин на свете, приготовленный на горелке: макароны + песто россо + фасоль + кукуруза
— много созерцала и слушала природу, мало варилась в своей голове
— почти не брала в руки в телефон, только чтобы сфотографировать красоту вокруг
🌳⛰️💚
🎙️ Вечерний подкаст про принятие решений
Много исследую сейчас тему выбора. Уверена, что кому-то из вас нужно услышать это аудио)
Внутри:
• как мы усложняем себе принятие решений
• что мы на самом деле выбираем
• упражнение для принятия решения
• как связаны принятие решения и принятие себя
💛
Сегодня я побывала в давно забытом состоянии.
В состоянии “спрятаться и закрыться”.
Знаете, такое постоянно было у меня, когда я работала в найме. Я по минимуму общалась с коллегами, избегала тимбилдингов, на созвонах включала камеру только если попросят (лучше дважды), а если нужно было написать в чат — шли все стадии принятия и получасовое обдумывание формулировок.
Я не утрирую. Свойственная мне всю мою жизнь яркая проявленность была на нуле эти 2,5 года в айти компании. Да даже в минусе.
Сегодня я пришла на зум с одной девушкой-блогеркой, которую я очень уважаю. Она сейчас — моя точка Б, то, к чему я хочу прийти. Восхищаюсь ей сильно — и обязательно издалека.
Я шла на зум, на котором — я предполагала — она будет вещать, а все будут молчать и внимать. Я даже тарелку к ноуту притащила, потому что не успела пообедать из-за плотных коуч-сессий и созвонов.
Захожу в зум, а нас там всего 4 человека, и та блогерка aka моя Точка Б говорит: “Я хочу посвятить время каждой, разобрать ваши вопросы и сложности”.
Я чуть не подавилась.
Мой внутренний наблюдатель четко отследил порыв: “так, сейчас выйду из зума, мол, у меня связь отвалилась”.
Нет — говорю себе. Я давно переросла страх вступить в коммуникацию и проявить себя в ней.
Сопротивление приняло другую форму: “Окей, тогда напишу в чат, что я в дороге и не могу включить звук и камеру”.
Нет — отвечаю себе. Так тоже не будем. Будем проявляться, ведь я уже умею. С камерой, голосом и что там у нас еще имеется.
И я включила камеру. Поздоровалась. Поделилась с ней своей ситуацией и получила ценнейшую продвигающую обратную связь. Где-то на второй минуте вообще забыла, что минуту назад боялась вступить в этот контакт.
Эта история для меня — о том, как иногда старые паттерны вклиниваются в нашу новую реальность. Как мышечная память: я помню, что поступала так. Но мы всегда можем выбрать поступить по-новому. И закрепить новый — желаемый — опыт.
Рассказала в сторис о том, что хочу (и боюсь) делать свой проект на тему самореализации.
До сих пор сижу и внутренне трясусь: а точно ли надо было говорить? А если не доведу до конца? А если передумаю?
Да, это тоже я)) Но как же много энергии мне дает блогинг. Просто выйти и сказать на несколько сотен человек о том, что волнует. Даже если уязвимо и страшно.
Появляется моё любимое ощущение: «я могу всё». Воистину, если научиться выдерживать собственные эмоции, то можно сделать что угодно. Играючи)
Побочная реакция, когда ты живёшь себя и идёшь за откликом — ты вдохновляешь этим других 💛
И становится всё больше счастливых реализованных людей. И создаётся другой мир. Так оно и работает)
Наблюдения после проведенного прямого эфира:
• мне было волнительно минут 10. Пару раз словила стыд за то, что сбивчиво говорю. Про стыд и страх стыда мы тоже кстати обсудили подробно на эфире 😄
• спустя 10 минут я расслабилась — и поймала поток) Вообще потеряла счет времени и просто наслаждалась. Про воду, которую я себе приготовила в чашке, вспомнила к самому концу эфира 😂
• запись не сохраню. Просто чувствую, что сейчас хочется вот так. Приходите на следующие эфиры, они будут)
• говорить — моя страсть. Я обожаю говорить на аудиторию, хочу делать это чаще и лучше. А чтобы делать лучше, надо делать чаще = практиковаться. Планирую вести эфиры регулярно, в том числе спонтанно и без темы
• я очень люблю мою смелость, открытость, готовность идти в новое. После эфира благодарила себя очень. Горжусь 💔
Чувствую, как открывается новый слой моей реальности. Интересно, что там)
Иногда у меня случается так, что прямо сейчас нужно что-то сделать. Срочно. Только сейчас, иначе мир рухнет.
Обычно это «прямо сейчас» наступает глубокой ночью. Вот вчера например, в пол-второго ночи я искала, где в Белграде купить вот такие, как на фотках, украшения.
Не нашла 😄
Но мне очень надо.
Тенденция прикольная конечно: тянет к child-like татушкам и таким же украшениям 💍 Ситуация «когда немного переборщила в контакт с внутренним ребенком» 😂 (шутка, тут невозможно переборщить)
Но вообще у меня сейчас была еженедельная сессия с моей терапевткой, на которой она высказала предположение о моем потенциальном диагнозе. Не спрашивайте, я пока не скажу. Или вообще не скажу.
И я сижу вот и вся буквально чешусь изнутри от этой новой для меня информации. Гуглю все, что можно, прохожу тесты — ладно, кого я обманываю, — смотрю мемы в тиктоке про людей с этим диагнозом. Что уже в принципе подсказка))
Как перестать во всём видеть отражение своих внутренних процессов? Никак. Все есть зеркало, и однажды это увидев, уже не развидеть 🪞
Захотела я, значит, татуировку. Последний приступ хотения татуировки случался со мной лет 8 назад. Я, конечно, от такого значительно офигела, а когда офигение спáло, стала с собой разговаривать.
В процессе беседы поняла, что татуировки для меня сейчас — про свободу, бунтарскую свою часть, про легкомысленность, которой мне сейчас не хватает. Очень ещё это видно на эскизах, которые я себе хочу — разноцветные, в стиле детских рисунков, нелепые и дурацкие. Но я именно такие татухи для себя сейчас вижу 💔
У меня нет татуировок. Зато есть хронический страх принятия решения и — особенно — принятия последствий, следующих за любым решением. Это я в очередной раз, как в зеркале, увидела в своем мыслительном цикле: хочу тату — боюсь последствий — забиваю на свое желание, не желая сталкиваться с последствиями. И это ок, абсолютно.
Но — говорю я себе — Даш. Каждый день ты делаешь выбор, даже если не замечаешь. Выбор ничего не менять, когда хочется. Выбор не пойти в свой страх. Каждый день. Этих последствий ты не боишься?
И тут открывается огромное поле для диалога с собой и рефлексии на уровне такой глубины, что голова кружится.
У меня бывают повторяющиеся сны, нечасто и немного, но есть два постоянных сюжета. Один из них — как я делаю татуировку, а потом смотрю на неё и реву от ужаса, что мне с этим всю жизнь ходить. И хочу отпилить себе ногу
А еще — мастерка, в чьи работы я влюбилась, скоро собирается в Белград.
Такие дела)
Монтирую рилс с архивными кадрами. Сердце сводит от тоски
Однажды ты полюбишь город — а потом обнаружишь, что этот город теперь существует только в твоём сердце. И нигде больше 💔
А ещё, знаете, я никогда не верила в фразы типа «когда ты на своем пути, весь мир тебе помогает». Это что-то про магическое мышление и перекладывание ответственности.
Но я вижу, как мой путь со временем расцветает. В декабре я переживала, что у меня всего одна платная клиентка. А теперь люди пишут мне сами, и я отказываю тем, чьи запросы мне не подходят, и список людей, готовых ждать свободное место на коуч-сессии, каждую неделю пополняется.
Но это не потому что «мир помогает». Ну разве что чуть-чуть)
Когда находишь свое — хочется в этом постоянно расти и развиваться. И ты растешь, и инвестируешь в это свое время и внимание, и ты счастлива быть в этом, и люди это видят — и идут именно к тебе.
Вот в это я верю)
Картинки из жизни 🌳
Как сейчас выглядит моя повседневность?
Хожу гулять в лес, смотрю лекции Инсталогии и WowReels, веду коуч-сессии моим чудесным клиенткам и радуюсь их успехам как своим, снимаю контент и совсем забываю писать сюда 😌
Раз в неделю — терапия, 6 раз в неделю йога, каждый день — медитация и дневник самопрограммирования (в инсте есть хайлайт о том, что это и зачем)
Скоро начнётся обучение в Академии Экспоненциального коучинга, на которое я выиграла грант. А ещё скоро наконец начнётся моя долгожданная учеба на mindfulness преподавателя.
Пытаюсь искать баланс между двумя своими частями: той, которая хочет продуктивничать и всего достигать, и той, которая любит замедляться и расслабленно плыть по жизни.
Иногда получается)
Сегодня год, как мы уехали из России в полную неизвестность Сербию.
Ни разу не пожалела. За этот год я выросла так, как едва ли бы смогла даже лет за пять в привычной среде. Выросла как личность, выросла в отношениях, выросла в реализации себя.
Уволилась из найма, пробовала много нового, освоила новую профессию и теперь помогаю другим находить свою желанную реализацию и чувствовать себя на своем месте. Звучит как что-то, о чем год назад я могла лишь мечтать.
Приготовила сегодня огромный сторителлинг для инсты, но так вышло, что я сегодня шесть часов бродила по Белграду, разговаривала классные глубокие разговоры о самопознании, духовности и росте и даже ела глазированный сырок (не ела их год!)
Вот вам фотографии сегодняшнего чудесного дня, а большие сторителлинги про год в Сербии будут завтра в инсте.
Чувствую благодарность, причастность и как ноги ноют от двадцати тысяч шагов 💔
Когда что-то не получается так, как я хочу, я всегда представляю, как через время я вспомню эту точку А и сравню с тем, куда я пришла.
Я скриню и сохраняю свои охваты в сторис, низкие просмотры на рилс, нынешнее количество подписчиков — все пойдет в историю успеха 😄 И потом, спустя время, я найду эти скрины в фотопленке и с ностальгией улыбнусь.
И сделаю из этого классный сторителлинг, конечно же 😄