211
Я Дарья Ращупкина @daria_ra, и я — профессиональный коуч & преподаватель практик осознанности Здесь про мой путь и мои открытия 🕊️ Работать со мной: rashdary.ru YouTube: https://youtube.com/@rashdary
Теплая декабрьская суббота ✨
Делать всё медленно, записывать приходящее в голову в красивый блокнот, включить плейлист ‘winter jazz’, игнорируя, что за окном +20. Обнаружить, что хочется поделать свои рабочие делишки, потому что — в радость. И поделать их с радостью.
А потом снова отдыхать.
А вечером буду открывать новую дверку адвента (заглядывайте в инстаграм, я в сторис открываю адвент-календарь от bodyshop каждый день), готовить киноа с запеченными овощами и играть с мужем в overcooked 🎮
Просто жизнь, как она есть. Люблю 💛
🎤 Подкаст о подведении итогов года:
▪️почему стоит подводить итоги (не только в конце года)
▪️как это делает нас увереннее в себе, а нашу жизнь — легче и приятнее
▪️что может пойти не так в процессе и как с этим справиться
В конце рассказываю про предновогодний практикум по обретению опор & ориентиров 🎄
Можно включить скорость 1.5х
Таймкоды:
00:22 Важный навык, который тренируется через практику подведения итогов
01:54 Почему мы часто ходим по кругу, действуем, но не получаем желаемого
02:58 Почему стоит подводить итоги года. Причина 1: замечаем прогресс. Привожу пример из своей вчерашней сессии с психологом
05:10 Причина 2: выносим ценные уроки
06:39 Причина 3: корректируем свои действия + о том, что делать с чувством вины за “ошибки”
08:30 Причина 4: благодарность и зачем она нужна
09:57 Что может пойти не так во время практики подведения итогов. Сложность 1: невыполненные цели и как к ним относиться
11:40 Сложность 2: завышенные ожидания и нереалистичные цели
13:47 Сложность 3: понимание слова “достижение”. Даю практику, которая поможет отстроиться от общепринятого понимания успеха
15:29 Сложность 4: критерии “достижений”, на что мы опираемся?
16:37 Сложность 5: сравнение себя с другими
17:29 Рассказываю про декабрьский практикум по обретению опор & ориентиров 🎄
Буду рада вашей обратной связи и вашим вопросам! Это всегда очень ценно для меня 🎁
❄️ Первый снег в Белграде: появляется
Я: ни слова больше, включаем гирлянду, камин на телевизоре и рождественскую музыку!🎄🎅🏼🎄
Любимое время года начинается 🩵
Что важнее: проявить себя в мир или сделать идеально/гениально?
Такой вопрос я поставила себе, и ответ на него пришел сразу.
Как бы я не была одержима идеей «делать не как все» и «быть уникальной», для меня важнее проявить и сделать. Даже если это не будет соответствовать моим внутренним критериям идеальности (а оно никогда не будет).
Выбираю делать.
Прямо сейчас — когда делаю контент о предновогоднем проекте в свои блоги, когда пишу методологию проекта для участников, когда создаю материалы, практики, задания, визуальный стиль проекта.
Я уже влюблена в этот проект. Получается удивительное пространство для рефлексии, трансформаций и определения ориентиров на будущее — из себя и своих ценностей, а не из навязанных достигаторских идеалов.
И знаете, что ещё заметила? Когда я действую, внутренний критик замолкает. Он как будто в шоке: «ого, она делает, а не просто ходит по замкнутым мыслительным кругам!». И ему ничего не остается, как просто наблюдать. Наблюдать, как я делаю то, чего очень хочу 💛
🪁 Сначала — принять. Потом — если хочется — менять.
Только в таком порядке. Не наоборот.
🫧🪶
Год закончится уже через 2 месяца, представляете?
В Белграде уже вовсю новогодится, несмотря на теплую осень, на улицах появляются елки, а на полках магазинов — праздничные товары. Я обожаю предновогодний период. И сейчас думаю над одной идеей.
Мне всегда под Новый год хочется глубже погрузиться в себя и свои ощущения, отделиться от суеты, поменьше сравнивать себя с другими и сконцентрироваться на том, чего я хочу.
Именно наведя порядок внутри, как мне кажется, можно спокойно и размеренно шагнуть в новое. И не ставить цели на будущий год из состояния гонки и “уж в этом году я точно буду продуктивной” (а потом неизбежно разочароваться), а сформировать подходящий себе вектор на год, сочетая бережное отношение к себе и внимание к своим желаниям и целям.
И я подумала, что в этом декабре хочу создать пространство как раз для таких процессов. Пространство для соединения с собой и своими желаниями, для обретения опоры на себя. В котором мы будем вместе проживать переход из завершающейся главы в новую.
Я хочу поделиться там методиками, с помощью которых можно определить свои желания, отделить свое от навязанного, простроить путь к этим желаниям с учетом имеющихся ресурсов и отправиться в этот путь с теплой самоподдержкой, без самокритики и сравнения себя с другими. И всё это в уютном комьюнити, с классными инструментами из коучинга, майндфулнес-подхода и когнитивно-поведенческой терапии, а также моими авторскими творческими разработками, потому что я человек-творец и без этого не могу 😄
Для того, чтобы понять, развивать ли эту идею дальше, мне нужна обратная связь от вас. Как вам идея? Хотели бы поучаствовать в таком? Напишите в комментариях!
А если комментарий ну совсем не хочется писать — поставьте на запись огонёчек 🔥, если вас заинтересовала моя идея и хочется поучаствовать в этом)
Благодарю вас!
Собирала сегодня ответы на важный вопрос в табличку в Notion (всё ещё можно написать ваш ответ в комментариях к предыдущему посту!) и думала:
я тотально на своём месте.
Все качества/умения, которые вы бы хотели у меня перенять, идеально совпадают с тем, что я хотела бы транслировать в мир. И с тем, что уже транслирую.
Пожалуй, за исключением вязания, был и такой ответ вчера, но с вязанием я уже завязала (вот так игра слов 😄)
Мне видится в этом большое счастье: соединить то, что ты любишь и умеешь делать, с тем, что нужно и важно миру. Но это счастье, конечно, не сваливается на голову. Оно создается: поиском, смелостью, готовностью ошибаться и снова пробовать, готовностью проходить сквозь трудности и разные эмоции.
Но это стоит того.
Чувствую много любви.
Первая практика на новом обучении в Московском институте психоанализа — и спустя 5 минут сессии слышу от клиентки:
«Ты сейчас своим вопросом прямо в точку попала. У меня слёзы на глазах. От радости»
Очень люблю то, чем занимаюсь ❤️
Когда мы хорошо знаем себя, свои ценности и приоритеты, умеем брать ответственность и делать выбор — мы устойчивы.
В нас не роятся сомнения от увиденной картинки чьей-то красивой жизни в инстаграме — потому что мы верим в свой путь и выбрали его сами и со всей ответственностью.
Нас не задевают глубоко чьи-то нелестные слова о том, что мы делаем. Потому что мы знаем, кто мы есть на самом деле и твердо стоим на фундаменте этого знания. А чужие слова — легкий ветерок, и разве способен он нас сдвинуть с нашего пути?
Мы редко испытываем страх упущенной выгоды — потому что каждый свой день мы строим в соответствии со своими ценностями. И способны выбирать.
Мы обретаем авторство жизни.
Это длинный путь, который начинается с первого шага и вопроса:
а что в жизни для меня по-настоящему важно?
Провела сегодня две консультации по майндфулнес — давала практики осознанных медитаций и рассказывала в целом про подход. Чувствую восторг 🕊️
Были запросы на снижение напряжения и тревожности. Я на своем примере уже больше года наблюдаю, как медитации стабилизируют состояние и дают новое качество жизни, но все равно радуюсь как ребенок, видя, как эти инструменты работают для других людей. А они работают — даже в рамках одной сессии на 50 минут. А для стабильного результата, конечно же, важна регулярность, эффект накопительный, не забываем 😄
Ещё у меня, кажется, рождается что-то невероятное. Мой авторский интегративный метод. Изначально я пошла учиться на майндфулнес тичера, чтобы соединить этот подход с коучингом. Но я тогда даже не подозревала, НАСКОЛЬКО это удачное и продвигающее сочетание. И сейчас — всё яснее вижу. Всё яснее чувствую, куда мне идти и как сделать что-то крутое и уникальное, что принесёт ценность множеству людей. Дорога под ногами идущего, воистину)
Я вряд ли буду формировать отдельную услугу из консультаций по майндфулнес. Но я точно буду давать эти инструменты своим клиентам в коучинге — осознанные медитации без преувеличений меняют жизнь в долгосрочной перспективе.
Поэтому, если в коучинг вы ко мне не собираетесь, а медитации в научном подходе все-таки хотите попробовать — сейчас лучшее время, чтобы записаться. Еще и за донейшн, ну что за подарок)) Ловите возможность, дарю 🕊️
Возьму ещё 3 человека, больше информации здесь, для записи пишите + в комментарии или в личку @daria_ra
В один из последних дней в Петербурге я захотела на фотосессию.
Не просто на фотосессию, а на фотосессию с моим любимым городом. Знаете, как лавстори парочек, только с городом))
Я вообще считаю фотосессии классным средством самопознания и укрепления контакта с собой, а тут ещё был важный смысл: запечатлеть меня в любимом городе, в котором я уже — увы — не живу.
Я написала Насте, и мы с ней сделали красоту. Гуляли по моим любимым местам — Фурштатская, Чайковского, Марсово, Штиглица, погода была идеально-петербургская, а настроение лиричное.
Смотрю на фото с нежностью и грустью: как же мне идёт Петербург! Как же ему иду я 💔
Уже жду следующей встречи, Город.
#петербургскиедневники 📝
Проживаю очередной конфетно-букетный с любимым городом.
Ощущение, будто мне снова 23 — и я только приехала поступать в магистратуру на филфак СПбГУ, и ещё не знаю, что ближайшие годы подарят мне новую удивительную жизнь.
Хочется обнимать дома, гладить гранит, здороваться с каждым прохожим — и сообщать им, что им крупно повезло жить в этом городе.
Как в любом конфетно-букетном: в то, что существуют минусы — не верится. Я совсем не помню, как плохо мне здесь было каждый год с октября по май, я не раздражаюсь на отсутствие парковки у дома, не злюсь на короткое лето. Тяжелые тучи дарят романтическое настроение, а поездка в метро — это восхитительное приключение, а не вынужденное мероприятие с последующей головной болью.
Во второй день в Петербурге — сразу в театр. Русскоязычный театр — главное, чего мне не хватает в эмиграции. Отсутствие маркетплейсов, удобного такси и творога можно пережить. Но жить без театра — невыносимо грустно.
Театр «Мастерская» — всё ещё лучший на свете (после томской Драмы 💔). Если следующим летом будут играть «Платонова» — сходите обязательно, если вы в Петербурге (а если нет — то приезжайте и тоже сходите). Мой первый иммерсивный спектакль и первый спектакль под открытым небом, и он теперь навсегда в сердечке. И уже хочу во второй раз 💔
Шли вчера с мужем после спектакля вдоль Фонтанки, говорили о театре, я вспоминала свою актерскую юность, обнимала взглядом улицы, и вдруг вырвалось: «Я давно не чувствовала себя такой живой».
Потом была веганская окрошка и раф с соленой карамелью, а за соседним столом милая пара болтала про психотерапию и полиаморию. А за другим столом у девушки были такие классные блестки на лице, что я приехала домой и тоже заказала себе блестки на золотом яблоке. Девять разных упаковок блесток с доставкой на следующий день (отвыкла от такой скорости!).
Заберу с собой в Белград и буду обмазывать лицо, чтобы скрасить тоску по Петербургу.
Вопрос и ответ — неразделимы.
У них разная направленность, но единая природа. Как инь и янь, как верх и низ, как день и ночь. Один существует до тех пор, пока существует другой.
Если тебе пришел вопрос — у тебя уже есть на него ответ. Но может не быть смелости, чтобы себе в этом признаться, а может не хватить внимательности этот ответ разглядеть.
Я стала наблюдать за тем, какие вопросы я задаю людям. О чем они, как они построены. Всегда, когда я задаю вопрос, я знаю ответ, который я хочу услышать. Ответ у меня уже есть.
Чего я ищу в ответе другого человека? Разрешения себе быть той, кем я уже являюсь? Признания? Внимания к себе?
Иногда нам действительно нужен проводник в виде другого человека. Так работает психология, коучинг, духовные практики и много что еще.
Но иногда достаточно просто признать:
ответ уже есть.
Вот он.
Вопросы больше не нужны.
Сегодня я дважды заметила, как в разговоре с человеком я отвечала не на его слова, а на свои интерпретации этих слов.
Очень горжусь, что отследила это и перепроверила. Прямо говорила вслух: «Слушай, мне показалось, что ты имела в виду [вот это]. Поделись, пожалуйста, это так?».
И получала в ответ оба раза: «Нет, я вообще другое в эти слова вкладывала: […]». Оба раза смысл слов отличался от того, что считывала я.
Как часто мы слышим не то, что человек говорит, а то, что мы сами вкладываем в его слова?
Я представляю это как узкий коридор от одного человека к другому. И с того, и с другого конца — коробки с травмами, проекциями, прошлым опытом, представлениями о мире. У кого-то коробок столько, что пройти невозможно. У кого-то меньше, но о них тоже спотыкаешься.
Если и мы, и человек на том конце коридора очистим место от этих завалов, мы сможем приблизиться друг к другу. Сможем услышать друг друга вне искажений, интерпретаций и домыслов.
Сможем прочувствовать всю красоту коммуникации в её ясности и чистоте.
И это явно стоит того, чтобы начать разгребать свою сторону коридора.
Получила классный вопрос под этим постом — отвечу для всех.
Сначала дисклеймер: в самой детской позиции нет ничего плохого. Более того: она нужна. Покуда мы в контакте с нашим внутренним ребенком, мы будем периодически проживать позицию ребенка. И это супер, там много ресурса)
Но!
Проживать — не значит застревать в ней. Задача в том, чтобы научиться переключаться между взрослым и ребенком, где-то даже совмещать их и не испытывать стыд и вину за пребывание в детской позиции.
Я раньше именно застревала в «ребенке». Сейчас — могу управлять ролями и брать из каждой из них энергию на действия.
Ниже напишу, что мне помогло ⤵️
Радость быть.
И делать то, что не могу не делать)
Сегодня весь день занимаюсь скучными документами для одного важного дела, но вот захожу в директ — и сердечко замирает от любви 💛
Уже готовлю следующий подкаст. Он будет на тему формулирования своих желаний и целей на год.
На мой взгляд, очень важно понимать, куда ты живешь. В каком направлении двигаешься. А иначе как? Просто хаотично хвататься за одно и за другое? Можно, конечно, но мне не подходит. Я хочу интересную жизнь, наполненные смыслом дни, хочу воплощать задуманное и чувствовать, что я влияю на свой путь. И первый шаг к этому — задать вектор своей жизни.
Есть ли у вас вопросы на тему желаний/целей и пути их достижения? Если да, задавайте в комментариях. Я обязательно отвечу на эти вопросы в подкасте)
🏹 В августе я поделилась, что начала делать свой сайт.
Доделала его неделю назад. И знаете что? Вместо того, чтобы себя похвалить, залипла в критику:
«Сайт вообще получился не таким, как хотела»
«Заплатила бы денег специалисту, всё бы сделали быстрее и лучше»
«Три месяца от идеи до реализации, ну очень медленно, Даш» (тут я упорно не замечаю поездку в Петербург и задержку сроков от юриста, которые всё замедлили)
О чём думаешь — то и получаешь.
Следите за руками буквами:
Мысль в моей голове «сайт не очень» —> следовательно, решаю не объявлять о нём в блогах —> соответственно, мой сайт никто не видит.
Ноль профита, и сайт действительно становится не очень, потому что его функция — показать меня людям — теперь не выполняется 😄
Но этот ноль профита вполне мог бы превратиться в другую цифру, если бы я сделала, например, один пост в блог.
Но это сложно — ведь мысли в моей голове останавливают меня и не дают перейти в действие. Поэтому, чтобы это действие сделать, мысли надо заменить на другие.
Проиллюстрировала вам важность мышления на собственном примере 😄
Мысли я, конечно, заменила, ведь вы читаете этот текст.
Вот, кстати, сайт: 🔗 rashdary.ru 🔗
Там информация о моих обучениях, результаты моих классных клиентов, отзывы, а ещё можно бесплатно получить файлик с 50 вопросами для самопознания.
Я делала этот сайт с нуля, впервые в жизни открыв Тильду, а ещё решала взрослые вопросики с юристом (по телефону!! Прям звонила!!), и я сильно собой горжусь ❤️
А доменное имя сайта — маленький спойлер к переменам, которые ждут нас с вами в 2024 💛
Делала сегодня сторис о том, как создаю методологию предновогоднего проекта и думала: как же затейливо складывается жизнь.
По своему первому диплому я преподаватель немецкого языка. Я всю жизнь обожаю языки, я преподавала 9 лет, но однажды поняла, что мне в этом тесно. И пошла дальше — в психологию, коучинг, глубокую работу с людьми.
Но желание передавать знания и умения никуда не делось, и даже усилилось с переходом в новую сферу. И теперь я — дипломированный препод немецкого — создаю методологию своего трансформационного проекта.
Как красиво сплелись мой опыт преподавания и мой интерес к глубокой психологической работе!
Это то, что я называю реализацией. Когда воедино складывается то, что тебе интересно, то, что хорошо умеешь и то, что ценно и тебе, и миру. Да так складывается, что даже грани между этими тремя компонентами стираются)
И это ещё для меня о том, что мы никогда не начинаем ничего с нуля во взрослом возрасте. У нас всегда за плечами есть опыт, который можно взять с собой в новую сферу и опереться на него. И за счет этого ощутить уверенность)
📝 Всё по-новому.
Ощущается и проживается. У меня впервые в жизни такое ровное наполненное состояние перед днём рождения — он завтра.
Обычно за неделю до ДР я в тоске, упадке и апатии, корю себя за то, что снова не в той точке, где хочу быть.
Сейчас я чувствую, что меня достаточно. Я делаю достаточно. Все, что я делаю, я делаю очень хорошо.
И это ощущение для меня — огромное достижение, потому что я — дефицитарный нарцисс, и слово «недостаточно» — мой вечный спутник. За годы работы с собой оно постепенно трансформируется и приставка «не» порой исчезает.
И я все еще в пути.
Спасибо мне за это. За то, что действую, пробую, включенно живу эту жизнь в соответствии со своей внутренней правдой. За то, что верна себе, даже когда это очень сложно.
Завтра мне 32, и мне нравится моя жизнь 💛
Можно дружить со своим страхом
Недавно я спросила здесь и в инстаграм, было бы ли вам интересно поучаствовать в предновогоднем проекте по определению своих желаний/целей на год и по бережному их достижению.
Было ли мне страшно, что никто не откликнется? Конечно.
Но я научилась дружить со своим страхом и идти в реализацию идей вместе с ним.
Можно бесконечно откладывать и говорить: «вот еще чуть-чуть подожду, перестану бояться и тогдааа…». Но правда в том, что невозможно полностью избавиться от страха.
Но можно научиться с ним дружить. Увидеть свой страх и сказать: Да, дорогой страх, я тебя вижу и признаю, пойдем вместе сделаем то, чего боимся.
Я сама проходила это не раз. И я знаю, что когда ты находишь корень этого страха, работаешь с мыслями и эмоциями, а потом идёшь в новое действие — страх теряет свою власть над тобой.
Это то, что мы делаем в долгосрочной работе с клиентами: бережно разбираем препятствия (страхи в том числе), которые мешают приступить к реализации задуманного, и в какой-то момент эти препятствия перестают быть весомыми.
Мы постепенно убираем огромные камни, которыми завален путь. И путь открывается перед глазами во всей красоте. Он свободен — пора идти. С уверенностью и радостью.
На идею моего предновогоднего проекта я собрала 20+ откликов, восторженных комментариев и реакций. Отличный результат! Иду в реализацию, иду в создание моего первого группового проекта.
Вас я тоже приглашаю пойти в реализацию ваших задумок. И если хочется — пойти для этого в личную работу со мной. Сейчас у меня есть 2 свободных места в долгосрочный коучинг, и я буду рада поработать с вами, если ваш запрос связан с самореализацией/уверенностью в себе.
Приходите на бесплатную встречу-знакомство, там мы обсудим ваш запрос, я отвечу на все вопросы и мы поймем, хотим ли работать друг с другом. Эта встреча не обязывает вас к покупке моих услуг.
Для записи на встречу-знакомство напишите + в комментарии или личные сообщения @daria_ra 🪁
Кажется, всегда это знала — но знать маловато. Теперь — не только знаю, но чувствую:
когда моё внимание утекает в воспоминания о прошлом, мысли о будущем — то есть путешествует во времени — это колоссально расходует мою энергию. Как будто в огромной бутылке с водой гвоздем проделывают дырищу: и вода стремительно утекает.
Как только я возвращаюсь в «здесь и сейчас» — замечаю ощущения в теле, свое дыхание, наблюдаю мысли, не вовлекаясь в них — все меняется.
Дыра в бутылке затягивается, а утекшая ранее вода магическим образом начинает возвращаться.
На самом деле, ничего магического тут нет. Это просто навык управления вниманием — но вот слово «просто» тут, пожалуй, зря.
Дух захватывает, когда осознаю, как много в нашей жизни зависит от того, куда мы направляем свое внимание. Думаю, что в школах будущего появится такой предмет — управление вниманием.
Простое упражнение для вас в момент, когда почувствуете себя уставшими/перегруженными/взволнованными:
проведите минуту (можно больше) в тишине с закрытыми глазами, направляя свое внимание в ощущения в теле. И каждый раз, когда заметите, что отвлеклись, просто возвращайте внимание обратно в тело. Заметьте, как это повлияет на ваше состояние; возможно, такие практики — это именно то, чего вам не хватает.
Фотографии из г. Суботица, куда мы ездили на выходных. Милый сербский городок на границе с Венгрией 🍁
Рубрика «Волнительный вопрос к вам» ✨️️️️️️️
Я очень люблю учиться. Для меня учиться — это даже не про «слушать лекции и читать книжки», это про «быть внимательной к жизни». Потому что каждый день нам выпадает шанс что-то узнать, попробовать и внедрить. А что это, если не процесс обучения?
И я очень хотела бы знать:
— а чему бы вы хотели научиться у меня?
Напишите, пожалуйста, в комментариях.
Это может быть что угодно, что вы бы хотели у меня перенять: качество, навык, какое-то знание или что-то еще.
Ответ на этот вопрос даст ценность и мне, и вам:
вы увидите, что вам сейчас важно и запустите процесс рефлексии.
А я смогу яснее сформулировать, для чего я веду свои блоги и в каком направлении дальше развивать свои проекты.
Очень жду ваш ответ в комментариях. Спасибо 🕊️
Мой октябрь: новая учеба, новые зеленые дружочки и лето, которое продолжается
В Белграде тепло, завтра обещают 29, а я второй год не могу привыкнуть, что в середине октября можно носить летнюю одежду.
Одержали с мужем победу над отложенной жизнью и притащили домой два цветка в горшках, для наших рабочих столов. И почти без разговоров о том, «а куда мы их денем в свой следующий переезд» 😄️️️️️️ Прочувствуйте важность события: я уже год думаю купить нам домой растения, но каждый раз спотыкаюсь о мысль: «но мы же тут не навсегда». Ох уж эта привычка откладывать жизнь)
На этих выходных погружусь в мою новую учебу. В сентябре я поступила в Московский институт психоанализа на программу «Психология изменений и трансформационный коучинг» — будет у меня теперь целый диплом в сфере психологии и коучинга 🥳️️️️️️ Одной международной коучинговой сертификации мне мало))
Но, конечно, дело не столько в корочке, сколько в моём развитии. Это прям новая ступень. Обожаю учиться)
Всю неделю проводила осознанные медитации моим замечательным клиентам, знакомила их с майндфулнес-подходом, исследовала их запросы — и слушала себя.
Слушала: а как мне? Насколько то, что я сейчас делаю, отражает меня и мою суть?
История про «взять готовый метод и работать в нём» — совсем не моя. Даже в рамках отдельного метода (на этих сессиях я давала исключительно майндфулнес, без коучинга и остального) я действую из своей сути, из своего видения.
И это даёт плоды. Обратная связь меня вообще поразила — чего только стоит 9-минутное аудио от одной из моих клиенток, в котором она делится своими глубочайшими осознаниями после практики 🖤
И сейчас я ясно вижу одно: мой метод — это живой организм. И не будет точки, в которой я скажу «всё, мой авторский метод готов и сформирован». Потому что в этой точке он перестанет быть живым.
Это немного пугает: получается, финальной точки поиска не будет? Это восхищает до мурашек: как же интересно исследовать, искать, соединять и пробовать! Это вселяет уверенность: я действительно уникальна в том, как цельно, глубоко, ответственно я подхожу к работе с людьми.
Сейчас в моём методе сплелись коучинг, майндфулнес, письменные практики и инструменты когнитивно-поведенческой терапии. Что сюда добавится ещё — не знаю. Увидим)
Невозможно, да и незачем, заглянуть на сотню шагов вперед. Важнее делать эти шаги — один за другим — и позволять живописному маршруту развернуться под твоими ногами.
Приглашаю вас попрактиковать осознанные медитации со мной 💛
Уже полгода я учусь на преподавателя практик осознанности. Обучение полностью в научном подходе, аккредитованное CPD в Великобритании, ноль эзотерики, только наука и доказательность.
Сейчас я прохожу практику и ищу тех, кому интересно попробовать майндфулнес-медитации. Особенно жду новичков в этой теме, но если есть опыт в майндфулнес — тоже приходите)
Что будет:
Разовый созвон со мной (50 минут) по видеосвязи: обсудим ваш запрос и то, как с помощью майндфулнес можно его решить, сделаем 1-2 медитации вместе, по желанию я дам рекомендации, как можно внедрить практики в вашу жизнь
Примеры запросов:
• Снизить тревожность, стресс, напряженность
• Научиться лучше себя слышать, понимать свои эмоции и работать с ними
• Улучшить внимательность и концентрацию
• Поработать с эмоциональной устойчивостью
• Поработать с паттернами поведения, внедрить новые привычки
• Развить эмпатию к себе и другим
За одну сессию вы узнаете, что такое майндфулнес-подход, попробуете на себе практики осознанности, подходящие именно для вашего запроса, и получите инструменты, которые сможете использовать в дальнейшем
Оплата:
Любой donation + ваша обратная связь о нашей работе
Противопоказания:
Если у вас есть какой-либо из этих диагнозов: эпилепсия, шизофрения, клинический невроз в обостренном состоянии — проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем записаться ко мне.
Для записи на сессию по майндфулнес напишите «+» в комментарии или мне в личку @daria_ra и мы обсудим все детали 💌
И на всякий случай:
Это не коуч-сессия, в коучинговую работу сейчас мест нет, о начале набора я сообщу отдельно
Спасибо и увидимся!
Возвращаться после месяца молчания во всех блогах — чуть сложно, но радостно.
Позади месяц, проведенный в Петербурге, — и это был один из самых трансформационных периодов в моей жизни.
Я увиделась с родителями, которых не видела 2.5 года, и это, пожалуй, самое главное событие этого месяца (или всего года?). Есть ощущение, что я впервые в жизни увидела их настоящих — живых людей с историями и эмоциями, а не свои собственные проекции и фантазии о них.
Раньше я иронизировала на тему всяких “проработок рода” и в целом обесценивала эту тему, а оказалось, что соединиться со своим родом и корнями — невероятно исцеляющее событие. В один из дней мы с родителями вместе поехали в Гатчину (моя бабушка оттуда родом), чтобы найти дом, где жили моя бабушка и прабабушка. И оказавшись там, на земле, где жили эти две невероятные женщины, в тех местах, где они гуляли, жили, смеялись и плакали — я почувствовала в себе так много силы! Словно весь мой род передает мне мудрость, смелость и благословение. Я ощущаю это как ценнейший невидимый талисман, который теперь невозможно потерять. Пишу — и слезы благодарности появляются на глазах.
Еще были встречи с дорогими друзьями, два спектакля любимого театра “Мастерская”, концерт Торбы-на-Круче, концерт Импровизаторов, мюзикл, музеи и наверняка что-то еще, что я забыла.
На обратном пути мир преподнес мне испытание в виде отмененного рейса и ночи в стамбульском отеле с девушкой, с которой мы познакомились несколько часов назад. А меня хлебом не корми — дай какой-нибудь урок из происходящего вынести!) Урок этого пути был про доверие. И про помощь, которая приходит всегда — даже если ты без налички, с 10% зарядки на телефоне стоишь в очереди за ваучером на отель, а стоять в ней еще, по скромным подсчетам, часа четыре. Разумеется, не достояла и даже почти не пыталась 😄
В тот вечер я засыпала в мягкой отельной постели и перед тем, как провалиться в глубокий постстрессовый сон, я четко увидела себя свернувшейся клубочком на огромных теплых ладонях кого-то большого. Кто это — мир, бог, мое высшее я, моя больная фантазия — не знаю. Да и неважно. Картинка мне понравилась, и ощущение от неё запомнилось.
А как проходит ваша осень?
Мне не хватало нашего контакта, поэтому я рада буду прочитать пару строк от вас в комментариях. Спасибо, что вы тут 🖤
Привет, Петербург.
Есть города, в которых не бываешь годами, а потом приезжаешь — и чувствуешь себя как дома. Город с первых секунд бросается в объятия, целует в щеку, рассказывает новости залпом.
Ты — не из таких.
Мы не виделись полтора года. Спустя день с тобой, меня разрывает на два очень ясных и противоположных друг другу ощущения:
я никогда никуда не уезжала. Я всегда здесь была. Остальное — сон.
или
Я никогда здесь и не жила вовсе. А если казалось, что жила — это был сон.
Спасибо, что даешь повод прожить и такие ощущения тоже.
Спасибо, что в очередной раз достаешь из меня то, что я благополучно в себе забыла. В этом тебе нет равных.
Спасибо, что держишь собой эти низкие гнетущие облака, и я всегда могу приехать — и восхищаться этим.
Тобой.
Хочу записать подкаст на тему, которую предложите вы 💛
Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам сейчас актуально? Какие вопросы, темы? О чём интересно послушать?
Что мне помогло наладить баланс между детской и взрослой позицией:
[начало тут]
🟣 Шаг 1.
Парадоксально, но первое — разрешить себе пребывать в детской позиции столько, сколько захочется. Прям сложить лапки и сказать «всё, не хочу ничего решать».
Тут важно понять, что если психика постоянно возвращается в детское состояние, то ей там что-то нужно допрожить. Значит, надо дать ей это. Сложить с себя всю ответственность и покайфовать от детской роли. Если нет полноценной возможности сделать это — найти дни/часы/минуты, когда можно устроить себе «безответственное детское время». И прям найти в этом наслаждение и радость.
🟣 Шаг 2.
Исследовать тему ответственности и взрослости.
Что такое для меня ответственность? Что значит «взрослый человек»? Какими я видела взрослых в своём детстве? Что взрослый может делать, а что нет? Поле для исследования тут огромно.
Здесь мне помог коучинг и психотерапия. В психотерапии я прорабатывала детство, травмы, первопричины, в коучинге — работала с установками, мышлением и строила новые модели поведения.
🟣 Шаг 3.
Идти и пробовать на деле, как это — быть взрослой.
В моей голове взрослый человек всегда был уставшим, нагруженным, жалующимся и с нелюбимой работой. (Понятно теперь, почему я в детской позиции застревала, да? 😄) Как по-другому — я не знала.
Чтобы создать новый образ взрослого — нужно пойти в новый опыт. Действовать как этот «новый взрослый», наблюдать за эмоциями, рефлексировать, не винить себя за откаты.
Самый непростой этап, пожалуй. Но точно самый интересный)
Идти в рост и масштаб — всегда страшно
Сейчас я готовлю сайт, на котором будет вся информация о моих услугах и продуктах, кейсы и отзывы клиентов. Я думала: «сайт — это просто». Оказалось, что сайт это и правда несложно, а вот все юридические нюансы — посложнее 😄 И по сути сейчас я не просто стартую сайт. Сейчас зарождается моя предпринимательская деятельность.
Конечно, во мне сразу поселилось много страха и ощущения «аааа как сложно я не смогу».
Чего я там только не проживала:
▪️ злость на мир: ох эти чертовы юридические сложности!
▪️ обиду: всё, раз так сложно, не буду ниче делать тогда!
▪️ страх: а что если всё зря?
Чем дальше я иду в эту сторону, тем больше замечаю, как страхи ослабевают (не сами по себе, конечно — а потому что я с ними работаю). А огонек интереса — разгорается. Даже азарт какой-то)
🟡 «Вау! Я наконец-то это делаю. Новое, классное, моё»
Позиция авторства — ключ к проживанию яркой жизни. Когда ты признаешь себя творцом не всего — но многого, что тебя окружает. Это может сначала пугать, ведь в этом столько ответственности. А потом вдруг понимаешь: ответственность — это возможность давать свой ответ. Возможность выбирать. И жить так, как хочешь.
Признаюсь, я частенько зависала раньше в позиции ребенка: пусть мир придёт и всё мне даст. А сейчас всё четче вижу, что свобода и кайф — в том, чтобы пойти и взять это самой. Столько, сколько захочешь.
У ребенка нет ответственности — но и нет возможность выбирать. У ребенка вообще много чего нет из того, что я люблю — денег, секса, свободы 🔥
С интересом иду в свой свободный кайфовый рост и масштаб. Что же там, впереди? 💫