211
Я Дарья Ращупкина @daria_ra, и я — профессиональный коуч & преподаватель практик осознанности Здесь про мой путь и мои открытия 🕊️ Работать со мной: rashdary.ru YouTube: https://youtube.com/@rashdary
Уже завтра — 8 Марта, и это один из моих любимых праздников.
Этот день для меня — не про весну и тюльпаны, а про солидарность женщин, женские права, свободу быть собой и поддержку друг друга.
Моё новое видео — о том, как не потерять свой голос в хоре чужих голосов, как оставаться собой, вне стереотипов, мнений и оценок.
Это особенно сложно, если ты женщина. И особенно важно 💛
С наступающим, дорогие девушки! Желаю нам быть смелыми, яркими, свободно проявляться и всегда точно знать, чего мы хотим. И помнить о том, что никто не вправе диктовать нам, как жить.
🎬Смотреть видео
Несмотря на кромешно-темный конец февраля, мою простуду и технические трудности — вчера вышло новое видео. И оно как раз об этом: как не сдаваться, продолжать и идти свой выбранный путь, шаг за шагом 🌱
Что бы ни происходило вокруг.
Очень хотелось передать вам в этом видео немного спокойствия, поддержки и веры в себя 💛
Ваши видео кстати тоже помогают на пути в этом❤️
Я например начала вести дневник благодарности и пишу аффирмации теперь, хотя раньше очень скептически была настроена.
А теперь правда думаю что это просто правильное программирование мозга, в него было заложено столько неправильных программ, что надо тихонько перепрошивать))
Фраза, которая разделила мою жизнь на «до» и «после»:
💭 «разреши им в тебе разочароваться»
Когда-то я много тряслась над чужим мнением, «а кто что скажет и подумает», а потом мне надоело.
Я начала работать с этим. Долго. Сама, со специалистами, с книгами, снова сама.
Теперь я в точке, где чужое разочарование во мне я принимаю спокойно и ровно. Кстати, как и одобрение.
У меня больше не кипит внутри, когда я читаю хейт или насмешки. Я не стремлюсь никого переубедить и доказать, что я не такая, как они обо мне подумали: «стойте, стойте, вы неправильно поняли, сейчас я вам объясню»
〰️Мне одинаково ок быть в чужих глазах классной/харизматичной/талантливой и тупой/страшной/бездарной.
Мне ок, когда мне пишут «разочаровалась в тебе» после этого поста. Мне ок, когда реагируют на продажи в моих блогах: «фу, ты что, продаешь?!!». Мне ок, когда мне пишут: «этих коучей развелось, вот очередная».
Я не перестаю быть собой от того, что кто-то обо мне что-то подумал и написал. Настоящей собой.
А как себя ведёт настоящая я? Я честно говорю о том, что думаю и чувствую. Не замалчиваю то, что считаю важным. Продаю, потому что я классный специалист и делаю людей счастливее. А моя миссия именно в этом: чтобы в мире было больше счастливых людей, включённо и авторски проживающих жизнь, а не живущих на автомате и в неудовлетворенности.
Не зря в названии моего канала давно уже фигурирует «смелость быть собой». Мне нравится, что всё, что я делаю, именно про это.
Как дополнение к видео я приготовила для вас материал с трамплинами-подсказками для письменных практик и темами для списков из 100 пунктов (о том, что это за трамплины и списки такие и зачем это всё надо — вы узнаете из видео 🎬)
📝 Забирайте материал здесь
Так что зазываю вас смотреть мой новый выпуск, проявлять любовь к себе и близким, а ещё добавить в вашу повседневность письменные практики, которые сделают жизнь полегче и повыносимее 😄
Всем любви, красивых блокнотов и побольше времени на себя 🦋
Ура, первый пост-знакомство в истории этого канала — done ✅
Вообще, конечно, задачка со звездочкой — рассказать о себе в рамках одного поста и попытаться вместить туда всю свою многогранную личность и увлекательную жизненную историю 😄 (всё вместить не получилось, увы)
Кстати, не забудьте рассказать о себе в комментариях к этому посту, мне очень интересно познакомиться и узнать вас поближе!
Выходные в картинках ✨🌱
Тем временем, на этот канал за последнюю неделю добавилось около 70 человек, и я в приятном шоке 😄 Активно машу ручкой каждой и каждому из вас! Располагайтесь, у нас тут душевно и тепло)
На rashdary">youtube-канале тоже происходят чудеса: уже более 400 подписчиков, а общее количество просмотров перевалило за 11 тысяч… А ведь ещё даже месяц не прошел с момента публикации первого видео 🤌🏻
И ещё я готовлю для вас пост-знакомство в этом канале! Соберу в одном посте всё самое главное обо мне + ссылки на самые интересные посты этого блога 📝 А пока всякое интересненькое можете найти в закрепах: там, например, мои классные подкасты — то, что нужно для отличного воскресенья 🔥
Кусочки из жизни
🟡 Вчера была первая практика на моём обучении на психолога. Волновалась безумно, но в итоге всё прошло очень круто. Всё-таки мой опыт работы коучем сильно помогает в освоении профессии психолога.
🟡 В своей личной терапии выкопала неожиданное про себя на тему утрат и прощаний. Не перестаю удивляться, я уже больше 3 лет в регулярной терапии, а всё ещё есть неизведанные глубины для исследования.
🟡 Повесила себе открытки перед рабочим столом (вторая фотка). В Петербурге у меня был большой плакат от ПартизанПресс с надписью «Сейчас самое время». Когда-нибудь я его обязательно перевезу, а пока — в русской кофейне в Белграде я нашла мини-версию этого плаката в формате открытки. Символично.
🟡 В Белграде пахнет весной, и это прям ура. Вообще считаю, что после нового года должна сразу наступать весна, иначе зачем это всё 🤷🏻♀️
Как ваше начало февраля?)
Первая тысяча просмотров на rashdary">канале 🥳
Ничтожно мало в масштабах интернетов, очень ценно и важно в масштабах меня 💛
А ещё сюда каждый день добавляются люди с ютуба, привет вам, я вам очень рада!
С момента публикации первого видео на канал прошло чуть больше двух недель, и я довольна своим прогрессом.
Лучшим решением было не ставить себе цели на подписчиков, просмотры и другие не зависящие от меня напрямую метрики. Каждый месяц я ставлю себе цель на количество выложенных роликов. Всё. Дальше — пусть само))
Учусь отпускать контроль: как только готовое видео залито на площадку, оно начинает жить своей жизнью, на которую я уже не могу повлиять.
И тут важно себя переключить: не обновлять статистику каждую минуту, а направить внимание и силы в создание нового видео.
Иначе говоря: делать то, что от тебя зависит. Звучит как хороший принцип не только для блогинга 😄
Вчера пришёл февраль 🌱
Первый месяц 2024 года позади, а значит — время заглянуть в свои цели и ориентиры на год и свериться с ними.
Знаю, что у многих это вызывает тревогу, приступ самокритики и стремление обесценить любые сделанные шаги.
💛 Но можно по-другому: взглянуть на прожитый месяц с готовностью принять его, каким бы он ни был. Увидеть реальность, но не для того, чтобы в очередной раз поругать себя, а для того, чтобы что-то изменить в будущем.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам подвести итоги своего месяца и получить важные инсайты:
1️⃣ Каким был мой месяц в целом? О чём он был для меня?
2️⃣ Что у меня получилось? За что я могу себя похвалить?
3️⃣ Какие были сложности? Получилось ли их решить? Если да, то что помогло? Если нет, как я попробую решить их в следующем месяце?
4️⃣ Что я хочу сделать иначе в следующем месяце?
5️⃣ Что/кого я хочу поблагодарить в этом месяце? За что я хочу поблагодарить себя?
Лучше всего ответить на эти вопросы письменно: так вы сможете структурировать мысли и увидеть их со стороны.
Приятного процесса! 📝
Моё новое любимое занятие 📝
Хорошо забытое старое, на самом деле 😄
В начале года я остро почувствовала желание добавить творчества в свою жизнь. Творчества для себя, тихого и медленного, вдали от чужих глаз. Bullet journal оказался идеальным вариантом для этого.
В 2019 году я уже пробовала вести такой творческий планер-дневник, и вот спустя почти 5 лет увлечение вернулось. Достала наклейки, которые заказывала в 2019 на алиэкспресс, купила маркеры и стикеры местных иллюстраторов, вдохновилась тиктоками — и вот уже три недели каждый день пишу, сохраняю моменты, рисую в своём дневничке. Нравится!
Тихое время для себя, творчество и рефлексия в одном флаконе. Идеально 💛
А если хочется не только внедрить медитацию, но и получить больше вдохновения и идей на другие простые и полезные привычки, то смотрите моё новое видео!
В нём я рассказываю о 9 привычках, каждая из которых займет у вас от 5 до 15 минут в день, и при этом каждая имеет огромный потенциал для того, чтобы кратно улучшить ваше качество жизни.
Все 9 привычек — это то, что я делаю сама регулярно, так что это не просто абстрактный опыт из книжек, а мой собственный ⚡️
Желаю приятного просмотра!
💛 Бегу смотреть
💛 Бегу смотреть
💛 Бегу смотреть
Одно из моих намерений на этот год: держать в фокусе свой рост и прогресс.
Даже если он крошечно медленный.
Я часто жду от себя мгновенного результата и расстраиваюсь, если он не приходит. И лишь недавно я начала замечать, как сильно это мне вредит.
Если в моей голове мысль «результата нет, ничего не получается» — я чувствую грусть и бессилие. Из этой эмоции я теряю желание идти дальше. И останавливаюсь. Всё, путь окончен.
А если иначе?
А если отслеживать даже мельчайший рост?
И выбрать другую мысль: «класс, я расту!», «у меня плюс один подписчик! Плюс один просмотр! Плюс одна покупка!»
Какая эмоция рождается из этой мысли?
Радость.
Хочется двигаться дальше.
И я двигаюсь — и путь продолжается.
Вот что имеют в виду, когда говорят, что мысли материальны. Из мысли рождается эмоция. Из эмоции — реакция. И реакция напрямую влияет на формирование реальности вокруг нас.
Всё есть навык
Записывала на днях подкаст про колесо баланса и заметила, как мне легко. Легко говорить, записывать, формулировать мысль даже если она рождается прямо в потоке записи (у меня часто так).
И я сразу поняла, почему мне так легко.
В декабре прошлого года я запустила свой первый групповой практикум «Новая Глава» — про подведение итогов уходящего года и формулирование целей и желаний на новый. Это получился очень глубокий продукт (пожалуй, даже более глубокий, чем следовало сделать). За 10 дней практикума я записала туда 17 подкастов общей длительностью 170 минут. Это без учета медитаций, которые я тоже записала для проекта.
170 минут = почти 3 часа моего говорения на глубокие темы, без воды, «эээ» и слов-паразитов. Сначала я прописывала текст для этих подкастов слово в слово и просто его читала в микрофон (но даже в этом случае приходилось по ходу вставлять дополнительные мысли, которые приходили в процессе).
К седьмому или восьмому подкасту я заметила, что уже просто прописываю тезисы, а не весь текст. И спокойно говорю по тезисам.
Очень простая мысль, которую мы часто забываем:
Всё тренируется. Всё приходит со временем и опытом. И если на ход времени мы мало можем повлиять (хотя тут тоже можно поспорить), то организовать себе опыт — задача, которая целиком и полностью в наших руках.
Возьмите любой навык, который хотите прокачать, и создайте себе условия, в которых будет невозможно НЕ становиться в этом лучше. И наслаждайтесь тем, как растёте ⚡️
Колесо баланса: как обрести тотальную ясность
Сейчас январь, и многие из нас ставят цели на год и хотят изменить свою жизнь в лучшую сторону. Но любые изменения начинаются с анализа текущего положения дел, и я хочу рассказать вам про классную коучинговую технику, которая поможет разложить всё по полочкам — колесо баланса.
Раскрываю все особенности и секреты этой мощной техники в подкасте!
📝 Особенно рекомендую к прослушиванию:
• тем, кто ещё не поставил цели на год
• тем, у кого часто не хватает времени или энергии на что-либо
• тем, кто уже делал эту практику и не понял её смысла 😄
Таймкоды:
00:00 Вступление
00:24 Про технику “Колесо баланса”
01:19 Как адаптировать колесо под себя (если это не делать, то практика потеряет смысл) + мои примеры
03:06 Как и зачем заполнять колесо дважды (с разным критерием)
04:05 Частая ситуация, которая становится видна после практики
05:08 Про перераспределение ресурса и переход к неидеальным действиям
06:43 Важное дополнение: как запустить процесс изменений
Заполнить колесо баланса онлайн можно здесь 💌
«Мы ждали, что будет чудо. А это оно и было»
Природа — самое лучшее напоминание о том, что жизнь продолжается, несмотря ни на что.
Хорошо, что можно вот так выйти на улицу после добровольного домашнего заточения с думскроллингом и апатией, а там — пришла весна и распустились цветы на деревьях. Сложные эмоции и опухшие глаза, конечно, от этого никуда не деваются. Ощущение, что все кругом уже отгоревали и справились, а ты нет, — тоже. Но теперь можно проживать это всё не в четырех стенах, а глядя на цветочки и синее небо, и как будто от этого полегче.
Обнимаю всех, кому тоже непросто 🕊️ Хорошо, что мы друг у друга есть.
А ещё безумно вдохновляюсь вашими теплыми комментариями — и здесь, и на ютубе)
Столько человек уже написали, что после моих видео начали пробовать письменные практики, медитации, другие классные привычки из этого видео 💔
Спасибо вам, что пишете! Это прямо даёт силы продолжать 💛
И да… на rashdary">канале уже более 2000 человек 🥹🎉 за чуть больше месяца! Я всё ещё в шоке)
Была уверена, что на этой неделе видео не выйдет, уж слишком меня помотало в конце прошлой.
Но вчера что-то сподвигло меня сесть и поговорить с камерой с вами.
Я склонна к тому, чтобы впадать в апатию от сложных переживаний. Откладывать свои дела, укутываться в одеялко, жалеть себя и злиться на весь мир. Я себя за это не виню: такие «жалельные паузы» нормальны и даже иногда нужны.
Но они затягивают, как болото. Из них важно вовремя выпрыгнуть.
Вчера я подумала, что вместо того, чтобы лежать и думать о тревожном будущем, я могу встать, умыться, уложить волосы и через полчаса гордиться собой и радоваться этой маленькой победе.
А ещё стать опорой для тысяч людей, которые будут смотреть это видео и которым тоже сейчас нелегко по разным причинам.
Я рада, что начала ютуб в этом году. В целом, вся моя деятельность — блогинг, коучинг, психология, консультирование — это моя большая опора. Мой смысл. Про смыслы кстати тоже поговорим в новом видео, хоть это и не основная тема
Поделитесь в комментариях: какое дело сейчас вас вдохновляет/отвлекает от трудностей? В чём ищете свои силы и смыслы? 🌱
Вчера я стояла в толпе из тысяч людей у российского посольства в Белграде, и по моим щекам непрерывно текли слёзы. Я не могла их остановить. Да и не пыталась.
Люди вокруг плакали тоже — независимо от пола, возраста, национальности.
Не скажу, что от этого становилось легче, но к ощущению противной пустоты и бессилия внутри как будто бы добавлялось что-то ещё.
Чувство, что мы здесь все об одном. Чувство, что это не я одна сошла с ума, нет. Это всё правда существует и происходит. И люди вокруг тоже это видят и чувствуют.
Окружить себя теми, кто тоже видит и чувствует — мой рецепт от всех жизненных ударов, коих за последние годы случилось немало. И от таких невыносимых дней, как вчера. И сегодня
Наверно, люди — это самое важное. Берегите их. И себя.
Вчера меня хватило только на то, чтоб пореветь дома, доехать до посольства, пореветь там, вернуться и заснуть с мигренью. А сегодня я пишу этот пост, чтобы я стала ещё одним человеком в вашей ленте, который тоже это видит и чувствует.
Потому что я считаю, что это очень важно.
Сегодняшний день — про любовь (хотя я за то, чтобы про это был каждый день).
Но раз уж эта дата существует, то я вижу в ней отличный повод проявить любовь к главному человеку в своей жизни. А это кто? Правильно, мы сами!
В новом видео я рассказываю про один из моих любимых (и очень простых!) инструментов самопознания — письменные практики. Когда я готовила это видео, я не думала, что оно выйдет 14 февраля, но по-моему, это совпадение очень удачное:
ведь письменные практики — отличная идея для свидания с самим собой и классный способ уделить себе время, внимание и позаботиться о себе. А это нам надо, это мы уважаем!
💌 смотреть
💌 видео
💌 здесь
Кто я? Пост-знакомство 💌
Меня зовут Дарья Ращупкина — я профессиональный коуч, преподаватель медитаций и психолог в процессе обучения.
А ещё блогер, автор трансформационных проектов & творческая личность 🎨📸🎬
Сейчас я живу в Белграде, но вряд ли останусь здесь насовсем — ведь мир такой большой и интересный. До переезда я семь лет жила в Петербурге и до сих пор считаю, что это лучший город на земле 💔
Я успела поработать в 5 профессиях: среди них преподаватель немецкого, гид по Петербургу, продажник в IT-корпорации, но ни одна из этих профессий не давала мне ощущения, что я реализую свой потенциал.
К счастью, я всегда стремилась к бОльшему и не боялась менять свою жизнь: поэтому я всё-таки создала себе своё любимое дело, которым занимаюсь сейчас: психология, коучинг & блогинг.
В этом канале — моя жизнь, мои открытия и рефлексия. Я не люблю быть экспертным экспертом и поучать, я люблю быть собой и честно делиться разным — и успехами, и трудностями.
Вот мои любимые посты на этом канале:
🃏Как не зависеть от чужого мнения
🃏Про детскую и взрослую позицию
🃏Как дружить со своим страхом
🃏Как слышать себя и следовать за своими чувствами
🃏Про мой фокус на 2024 год
🃏Упражнение для обретения ясности в жизни
🃏Как легко принимать решения
🃏Короткая медитация внимания к себе
Со мной можно поработать в формате долгосрочного коучинга. В основном я работаю с запросами в теме самореализации, уверенности в себе, эмоциональной устойчивости.
Чтобы понять, хотим ли мы работать вместе, мы проведём бесплатный созвон-знакомство, на котором обсудим ваш запрос и детали работы.
Больше подробностей о личной работе, актуальную стоимость и отзывы моих клиентов вы найдете на сайте 📎
Чтобы записаться на созвон-знакомство, заполните заявку на сайте или напишите мне лично @daria_ra — я свяжусь с вами в течение 2 рабочих дней.
Рада, что вы здесь! Добро пожаловать 💜
А теперь вы!
💭 Напишите о себе пару слов в комментариях: чем вы занимаетесь, что любите, чем живёте 📝
Я очень люблю поближе узнавать тех, кто меня смотрит/читает 🙌🏻
Если вы вдруг искали, что бы такое посмотреть сегодня вечером — я вам нашла 😄
В новом видео я заглянула в своё прошлое и дала самой себе 8 советов, которые точно бы сделали мою жизнь в 20 лет приятнее.
Там и про отложенную жизнь, и про перфекционизм, и про страх ошибок…
В общем, есть что послушать и унести с собой!
🟡 Заглядывай
🟡 Заглядывай
🟡 Заглядывай
Приятного просмотра и хорошего вечера!
Сегодня прошла через мощную волну сопротивления перед съемкой нового видео.
На днях услышала у себя внутри страх успеха: я вообще не боюсь, что ничего не получится, и все мои видео наберут полтора просмотра. Но я внутренне боюсь, что всё получится. Что на канал придут тысячи, что поднимется планка, что я буду ощущать давление и однажды не выдержу его и всё брошу.
Я проматываю это у себя в голове, и мозг такой: «ну раз в итоге всё бросишь — то и сейчас нет смысла что-то делать».
Учусь это обходить. Напоминаю себе, что делаю не для просмотров и лайков, а потому что до мурашек люблю делиться собой с миром. Я обожаю быть в кадре, говорить, монтировать, раздумывать над контентом.
Смещаю фокус на процесс и на точку «сейчас». Страх уходит.
Сегодня я буквально физически ощутила, как я прошла через вязкий плотный туман сопротивления — и всё-таки сделала запланированное. А потом обнаружила, что не записался звук, гнев-торг-принятие, — и сделала ещё раз.
Мышца «делания» качается и укрепляется. А значит, в следующий раз туман будет чуть менее плотным, а я ещё более решительной.
Поделюсь, как идёт моё движение к годовым целям
Я всегда разбиваю годовую цель на этапы и исходя из этого прописываю цели на месяцы по сферам.
Главных сфер на 2024 у меня три. Подробно про сферы и почему взяла именно их — писала тут.
Довольна собой в январе. Закрыла почти всё, пока провисает задачка с запуском нового инстаграма и регулярность йоги 🫤
Когда не достигаю цель, всегда спрашиваю себя: «Что помешало?». И думаю, как это препятствие убрать/обойти.
В случае с новым инстаграмом больше всего мне мешает перфекционизм и негативный прошлый опыт (я весьма подвыгорела на прошлом аккаунте). Уже решила, как буду с этим работать. И с йогой тоже, там ещё проще.
Думала на днях: вот мы постоянно стремимся что-то добавить в свою жизнь, будь то новая привычка или новые люди/действия/мысли. А что если у нас уже есть всё для счастливой гармоничной жизни? Что если нужно лишь убрать то, что нам мешает?
Из этой идеи родилось новое видео, в котором я рассказываю о 7 процессах, которые я убрала из своей жизни и очень этому рада.
Очень плотное и ценное видео получилось. Не пропустите 💛
🔥 Смотреть здесь
🔥 Смотреть здесь
🔥 Смотреть здесь
Очень легкая и комфортная медитация. А главная, короткая!))) Благодарю, Даша!
Читать полностью…
Медитация внимания к себе
Если бы вы меня спросили:
«Даш, а какую одну привычку ты бы посоветовала внедрить в жизнь?»
Я бы ответила без раздумий:
медитацию.
Это та привычка, которая действительно изменила мою жизнь: научила быть более устойчивой, слышать себя среди внешнего шума, жить ярче и полнее, управлять своими мыслями и реакциями.
Не знаю, может ли быть более ценный навык в современном мире.
Я приготовила вам подарок:
короткую простую медитацию, которая идеально подойдет для того, чтобы гармонизировать свое состояние: вернуть фокус внимания на себя, заметить свое состояние, заземлиться и снизить тревогу и беспокойство.
Сохраняйте себе, делитесь с близкими, а когда попробуете — поделитесь своими впечатлениями в комментариях 💛
🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️
На этих выходных меня накрыло сомнениями в правильности моего пути.
У меня такое бывает (и обычно связано с определенными днями цикла 😄). Раньше такие периоды я воспринимала как ✨плохие знаки✨, отчего переживала и отвлекалась от важного. Но сейчас я воспринимаю это просто как часть пути. Потому что знаю: не бывает пути без сомнений.
И вместо того, чтобы из-за короткого затмения ставить под вопрос все свои приоритеты, я научилась выдерживать это состояние и брать из него ценность.
Как?
Я пишу.
Пишу много (вчера написала шесть страниц), пишу всё, что возникает в голове. Доверяю процессу. Никакой цензуры. Можно всё.
И этот поток в итоге обязательно приводит меня к важному. Этот момент ощущается как пробуждение — какая-то мысль резко вырывает меня из этого тумана сомнений и возвращает к самой сути. Туман рассеивается, сомнения улетучиваются.
И всё вновь становится ясным: главное и второстепенное, большое и мелкое.
В этом посте мы с вами проанализировали текущую точку, но что делать дальше?
Как двигаться к изменениям?
Ответ — в моём новом видео, где я даю мощный пошаговый алгоритм, который изменит вашу жизнь.
То, что нужно в начале года!
📹 Смотреть тут
📹 Смотреть тут
📹 Смотреть тут
Я создала новый YouTube канал, который буду развивать в этом году, так что не забудьте подписаться. Теперь все видео будут выходить там 💌
И оставьте, пожалуйста, под видео любой комментарий — это очень поможет продвижению моего канала 💛
Благодарю!
Разблокирована новая суперспособность: съездить в путешествие и запостить во время него ровно ноль единиц контента 😄
Лучшее начало года, которое только можно вообразить: неделя в любимой Барселоне, вкуснейшая еда, уютные улочки, классные музеи и шикарные пейзажи 💔
Вернулась с невероятным приливом сил. Буду планировать год, ставить цели и постепенно вливаться в свои процессы. На этот год у меня большие планы!
А как ваше начало года? Как вы себя чувствуете в этом январе?