5732
جسمك مثل عقلك افهمه👍 واعرف كيف تتفاهم معه👌 اذا فهمت صح بتنزل صح💪
الرياضة؟
هذا أكبر استثمار تسويه لنفسك مب عشان الوزن… عشان صحتك طاقتك ونفسيتك
كل يوم تمرّن كأنك تقول لنفسك: “أنا أولويّة”
ابدأ اليوم… ولو 20 دقيقة بس وشوف كيف حياتك تتغير
ثِق بالله… وثِق بنفسك… والباقي بيجيك 💪
تغيير نوع الرياضة له دور كبير في استمرار نزول الوزن .. لا تعتمد على نوع واحد من الرياضة
Qhtanu
الريجيم لا ينجح.. تغيير اسلوب الحياة و الرياضة هو ما ينجح..
Qhtanu
معلومات على الماشى :
1 يتوقف الجسم عن الحرق تلقائيا بمجرد التجويع لانة يعتقد انة داخل على مجاعة فيوقف عملية الحرق .
2 يترجم الجسم عملية قلة الطعام جدا والتجويع لفترات طويلة الا انها مرض ويدافع عنها بارسال اوامر للغدة الدرقية المسؤلة عن الحرق بالتوقف عن الحرق تماما للحفاظ على صحة الجسم .
3 بداية النظام الغذائى يكون فيها الخسارة الاكبر من الوزن لما يتخلص الجسم من دهون سطحية ومياة لذلك لا تفرح بالبدايات فقط .
4 شرب المياة بمعدل 12 كوب باليوم من اهم عوامل زيادة سرعة الحرق بالجسم والحفاظ على الجسم من الجفاف وغسل الكلى طبيعيا وتخفيف الضغط عن الكبد .
5 الكثير لا يعلم ان عملية تكسير الدهون تكون بالكبد لتخفيف الضغط علية المياة اكثر شىء ممكن ان يساعده بتلك الوظيفة .
6 زيت الزيتون يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم .
7 زيت الزيتون بقوم بزيادة معدل الدهون النافعة بالجسم فبالتالى من رحمة الله سبحانة وتعالى تنخفض قيمة الدهون الضارة تلقائيا .
8 افضل تمرينات لحرق الدهون هى تمرينات ال Cardio وهى تمرينات زيادة معدل نبضات القلب .
9 خل التفاح من مذيبات الدهون ولكنة قوى جدا على الكبد لذلك مرتين بالاسبوع فقط يمكن تناولة .
10 الييض ( البياض بروتين صافى ) الصفار ( تحمع الدهون بنسبة 100 ) تناول بيضتين بالاسبوع لصحة افضل للحد من ارتفاع معدل الكوليسترول .
11 الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم ( لا تستهونو بالدهون الموجودة بمنتجات الالبان ) .zizo elafasy
اللَّهُمَّ مَا أصْبَحَ بِي مِنْ نِعْمَةٍ، أوْ بِأحَدٍ مِنْ خَلقِكَ، فَمِنْكَ وَحْدَكَ لا شَرِيْكَ لَكَ، فَلَكَ الحَمْدُ ولَكَ الشُّكْرُ.
Читать полностью…
‼️ هام جداً
*قوتك في ساقيك*
*حافظ على ساقيك قوية*
*بدلا من صبغ الشعر الأبيض*
*ضروري قراءة هذا المقال التثقيفي والتوعوي ، حول أهميّة الساقين وضرورة المحافظة عليهما ، لعلاقتهما في اطالة عمر الإنسان ، والعكس يحدث تماماً في حال إهمالهما وعدم الاعتناء بهما وتكريمهما بواسطة المسير والمشي المنتَظم*
*
👣 عندما نتقدم في السن ، يجب أن تظل أقدامنا قوية دائمًا.
👣 عندما نكبر في السن ، يجب ألا نخاف من تحول الشعر إلى اللون الرمادي (أو) الأبيض أو من ظهور التجاعيد. فهذا لا يضرك أبدا بل يزيدك جمالا...
👣 من بين علامات *طول العمر* كما لخصتها مجلة "الوقاية" الأمريكية ، *عضلات الساق القوية الأهم والأكثر أهمية.*
👣 لا تحرك ساقيك لمدة اسبوعين وستنخفض قوة رجلك بمقدار 10 سنوات.
👣 وجدت دراسة من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك أن كلاً من الكبار والصغار ، خلال أسبوعين من *الخمول* ، ضعف قوة عضلات الساقين بمقدار الثلث_ وهو * ما يعادل 20-30 سنة من الشيخوخة. *
👣 عندما تضعف عضلات ساقنا ، سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتعافي ، حتى لو قمنا بتمارين إعادة التأهيل ، لاحقًا.
👣 *لذلك* فإن التمارين المنتظمة مثل المشي مهمة جدا.
👣 إن وزن الجسم كله هو ثقل على الساقين.
👣 القدم نوع من الأعمدة التي تحمل وزن جسم الإنسان.
👣 ومن المثير للاهتمام أن 50٪ من عظام الشخص و 50٪ من العضلات تقع في الساقين.
👣 أكبر وأقوى المفاصل والعظام في جسم الإنسان توجد أيضًا في الساقين.
"تشكل العظام القوية والعضلات القوية والمفاصل المرنة" المثلث الحديدي "الذي يحمل أهم حمولة على جسم الإنسان".
70٪ من النشاط البشري وحرق الطاقة في حياة الإنسان يتم بالقدمين.
هل تعرف هذا؟
عندما يكون الإنسان شابًا ، فإن فخذيه يتمتعان بالقوة الكافية لرفع سيارة صغيرة!
*القدم هي مركز حركة الجسم.*
تحتوي كلا الساقين معًا على 50٪ من أعصاب جسم الإنسان ، و 50٪ من الأوعية الدموية و 50٪ من الدم يتدفق من خلالها.
إنها شبكة الدورة الدموية الكبيرة التي تربط الجسم.
فقط عندما تكون القدمان بصحة جيدة ، يتدفق تيار الدم المتعارف عليه ، بسلاسة ، لذا فإن الأشخاص الذين لديهم عضلات قوية في الساق سيكون لديهم بالتأكيد قلب قوي.
3. الشيخوخة تبدأ من القدمين إلى أعلى.
مع تقدم الشخص في السن ، تقل دقة وسرعة نقل التعليمات بين الدماغ والساقين ، على عكس عندما يكون الشخص صغير السن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما يسمى بـ *سماد العظام الكالسيوم* سوف يفقد عاجلاً أم آجلاً مع مرور الوقت ، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة لكسور العظام.
_الكسور عند كبار السن بسهولة *تسبب* سلسلة من المضاعفات وخاصة الأمراض القاتلة مثل تجلط الدم.
* هل تعلم أن 15٪ من كبار السن سيموتون خلال عام من الإصابة بكسر في عظم الفخذ. *
* قم بتمرين الرجلين قبل فوات الأوان..
أبداً حتى بعد سن الستين. *
على الرغم من أن أقدامنا سوف تتقدم في العمر تدريجيًا مع مرور الوقت ، فإن تدريب أقدامنا مهمة تستمر مدى الحياة.
فقط من خلال تقوية الساقين ، * يمكن للمرء أن يمنع المزيد من الشيخوخة. *
يرجى المشي لمدة *30-40 دقيقة على الأقل* يوميًا للتأكد من أن ساقيك تتلقى تمرينًا كافيًا ولضمان أن تظل عضلات ساقيك صحية.
*لا تبخل بإرسالها لأصدقائك وأفراد أسرتك.*.....❣️
👆👆👆👆
وهذا #التمارين يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود .
🍏🍎
إذا كنت ممتلئة في الأعلى
حين كنت شابة، كنت تملكين كتفين جميلين وعريضين. واليوم، أصبح شكلك عجيباً مع تراكم الدهون في معدتك وبطنك، فضلاً عن إحساسك الدائم بالانتفاخ نتيجة التقلبات الهرمونية.
أولاً، لا تحلمي أبداً لأن تنحيف الكتفين أمر غير ممكن أبداً. أما المعدة والبطن فيستجيبان بصورة جيدة للحمية المنحفة والتمارين الرياضية. امتنعي عن تناول السكريات والمشروبات الغازية، وتناولي ثلاث وجبات رئيسية وتجنبي الأطعمة النيئة ومشتقات الحليب. اشربي الكثير من الماء بين الوجبات. وبالنسبة إلى الرياضة، امشي ٢٠ دقيقة كل يوم وشدّي عضلات بطنك بتمارين شدّ عضلات البطن.
الهرمون المسؤول :
تخزين الدهون فى أعلى الذراعين: هذا يعني تعطل هرمون Glucagon في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
تخزين الدهون في منتصف الجسم: الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin ، ويتسبب في تخزين الدهون في الخلايا
لناحية التغذية: ركزي على الألياف المطهوة لأنها أسهل على الهضم ولا تسبب أي تخمّر. تناولي أيضاً الفاكهة المسلوقة، اللذيذة والسهلة التحضير، وهريسة الخضار وأنواع الحساء الغنية بالفيتامينات والمعادن. واعلمي أن حساء اليقطين، الذي تتحمله الأمعاء الحساسة جيداً، يحفز عمل الأمعاء الكسولة نظراً لوجود المانيتول الملين للأمعاء. وفي الصباح، إنسي أمر الزبدة والدهون مع الخبز وتناولي بدل ذلك الخبز المحمص مع الهندباء المحتوية على ألياف منظمة لتوازن الأمعاء. يمكنك تحضير المشروبات من الهندباء علماً أن هذه المشروبات سهلة الهضم وغنية بالمعادن (مثل الكلسيوم والمغنزيوم والفوسفور والحديد).
تناول الخبز الأسمر و الشوفان و الحليب قليل الدسم
لناحية الرياضة : ثمة تمرين يشدّ عضلات البطن. استلقي على ظهرك وشدّي ساقيك قرب بعضهما البعض ومدّيهما جيداً إلى الأعلى. ثبتي يديك بشيء صلب ثم أخفضي ساقيك ببطء من دون أن تلامسا الأرض ثم ارفعيهما بسرعة. حاولي إنجاز ٤ جولات من هذا التمرين، على أن تنطوي كل جولة على ١٠ تكرارات. كما يمكنك ممارسة تمارين بيلاطس التي تحرك العضلات العميقة في البطن.
.
إذا كنت ممتلئة في الأعلى والأسفل
تعتمدين أسلوب عيش كثير الجلوس، وتعانين دوماً من التوتر، وتكثرين من تناول الأطعمة الدسمة… هكذا، ازداد وزنك ١٠ كيلوغرامات خلال ١٠ سنوات. يقول لك الآخرون إن جسمك جميل ومتناسق لكنك ترغبين في استعادة مقاس الـ38 الذي كنتِ عليه قبلاً.
عليك أولاً الشروع في حمية غذائية منحفة وممارسة التمارين الرياضية في الوقت نفسه للحصول على نتيجة فعالة. اعتمدي أسلوباً غذائياً جديداً (أي سكريات أقل ودهون أقل) وعززي إنفاقك للطاقة عبر ممارسة التمارين الرياضية. توقفي عن تناول الأطعمة الجاهزة والبيتزا والجاتوه، وفضلي بدل ذلك الفاكهة والخضار الطازجة. وإذا كنت لا تحبين كثيراً الحركة، دلكي جسمك كل يوم، مع التركيز خصوصاً على الوركين والبطن وداخل الفخذين.
الهرمون المسؤول : Ghrelin أو هرمون الجوع الذى يرسل الاشارات الى المخ لتحفيز الشهية ومن المعروف أيضا أنه يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون
لناحية التغذية : أكثري من تناول الخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن، وحاولي طهو هذه الخضار بالبخار بدل قليها في الزيت! نوعي النكهات برش التوابل والأعشاب المنكهة لتجديد الطعم وعدم الشعور بالملل أو القرف. احذري في المقابل المنتجات المخصصة للحمية لأنها تزخر في الغالب بالكثير من الوحدات الحرارية. اختاري بدل ذلك الحصص الصغيرة فتسيطرين بصورة أفضل على كمية الطعام التي تتناولينها.
وأثناء إعداد الطعام، توقفي عن استعمال المواد الدهنية وحضري الأطباق في الطناجر والمقالي غير اللاصقة لتخفيف استعمال الزيوت والدهون، واستعملي عند الحاجة رذاذ الزيت إذ تكفي رشة صغيرة فيها القليل من المواد الدهنية. امزجي صلصات الخل بالماء الفاتر أو عصير الليمون أو حتى ملعقة طعام من اللبن الخالي من الدسم.
الناحية الرياضة : ثمة تمرين يشدّ كل الجسم. استلقي على ظهرك واستندي على ساعديك ومدّي ساقيك إلى الأمام وثبتي قدميك على الأرض. إرفعي المؤخرة عن الأرض، مع شدّها، وادفعيها قليلاً نحو الأعلى وشدّي عضلات البطن جيداً. يفترض أن يكون جسمك كله متحاذياً مثل اللوح. حافظي على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوانٍ ثم استرخي. حاولي ممارسة هذا التمرين كل يوم مع زيادة المدة كل أسبوع
#اخسري_كيلو_جراما_كل_اسبوع_بهذا_الرجيم
💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
يشددوا اخصائيو التغذية على أهمية اتباع " #رجيم " صحي ومتوازن بهدف خسارة الوزن، بعيداً عن الحرمان من الطعام. ومن هذا المنطلق، نقدم لكم
جدول "رجيم" #أسبوعي يضمن خسارة كيلوجرام بالأسبوع لامرأة طولها 165 متراً ووزنها 70 كيلوجراماً.
يجب أن يتضمن الـ"رجيم" الصحي، المكونات الآتية:
🍏- تناول الفاكهة، بمعدل مرتين في اليوم.
🌽- تناول الخضروات، بمعدل 4 مرات في اليوم.
🍣- تناول "البروتين" الصحي (اللحم الأحمر قليل الدهن والدجاج🍗🍖 المنزوع الجلد والسمك والحبوب والبقوليات والحليب)، في كل وجبة.
🍞- تناول "الكربوهيدرات" الصحية، كالحبوب الكاملة (الخبز الأسمر 🌯🌯
🍛- تناول الدهون الصحية (زيت الزيتون والجوز واللوز والسمك
في ما يأتي، "رجيم" غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن 👇🏼👇🏼👇🏼
#نصائح
الابتعاد عن
1- تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
2- تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية أو العمل على الانترنت.
3- عدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع وإبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات.
4- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم، مثل: القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.
5- تجنب إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع
#نصائح
الإكثار من:
1- شرب المياه بما لا يقل عن 8 كاسات يومياً؛ لتخليص جسمك من السموم المتراكمة فيه نتيجة تناول الأطعمة الدسمة، وشربه عند الإحساس بالجوع وقبل تناول الطعام.
2- تناول الفواكه والخضروات.
3- تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).
4- تناول الحساء الذي يحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مرتين بالأسبوع.
5 – أخذ جرعة من خل التفاح، وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء، مع كل وجبة حيث يساعد الخل في حرق الشحوم بالجسم ويحتوي على البوتاسيوم.
6- تناول العصائر التي تساعد على إنقاص الوزن مثل عصير جريب فروت، الليمون، عصير الطماطم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار والملفوف.
7- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
8- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
9- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.
يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف، ويساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم، ويعزز الأيض وحرق الدهون.
Читать полностью…
قد يفيدتقليل الكميات فقط في إنقاص الوزن ، لكن لأجل صحتنا ينبغي علينا مراجعة الطعام ومكوناته وطريقة طبخه
Qhtanu
5طرق لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء ...Des_gram
Читать полностью…
10 نصائح طبية لحياة صحية أفضل .. تعرف عليها
1 - شرب الكثير من المياه.
2 - اتبع نظاما غذائيا صحيا بما يناسبك مما تحبه من الطعام.
3 - نام ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا.
4 - ارتد الثياب النظيفة ذات الرائحة العطرة.
5 - الاستحمام على الأقل مرة فى اليوم.
6 - اغسل أسنانك.
7 - القراءة مهمة لتصفية ذهنك ومعرفة معلومات جديدة.
8 - التمارين الرياضية تعزز من حالتك النفسية.
9 - الجلوس بمفردك قليلا للاستماع للموسيقى، مشاهدة التليفزيون أو حتى الجلوس فى هدوء يساعدك استرجاع نفسك.
10 - القيام ببعض الأشياء التى تحبها: كالتسوق، المشى أو ركوب الدراجات.
*
لماذا نمشي ؟؟؟؟
مَن ترك المشي تركـته العافية*
ـ إن الجلد يفرز ( عرق يحتويه على حامض الليبتين ) هرمون الكسل .
لماذا نمشي ؟؟؟؟
ـ اتمنى من الجميع ان يقرأ هذا الجواب :
* *نمشي* لكي نخفف من التوتر والضغوط النفسية ...
* *نمشي* لكي نخفف من أوزاننا ...
* *نمشي* لكي نتعالج من مرض السكري والكلسترول ...
* *نمشي* كي ننشط وظائف الكلى والكبد والعين ...
* *نمشي* كي ننشط من عمل القلب ونخفف من صلابة الشرايين ...
* *نمشي* كي نخفف من أعراض القولون واضطرابات الجهاز الهضمي ...
* *نمشي* كي ننشط جهازنا المناعي ...
* *نمشي* كي ننشط عضلاتنا وعظامنا وتقوى صحتنا .
ـ إنَّ كل سبب سبق ذكره يمثّل هدفًا جباراً من أهداف المشي ، والحقيقة التي لا يجادل فيها الأطباء والمجرّبون تقول بأن كل هذه الأمراض دواؤها المشي .
*يقول الأطباء :* ليس هنالك مرض عضوي أو نفسي إلا وللمشي دور في علاجه .. ولو أن دواءً خرج الى السوق له فوائد تماثل فوائد المشي لصرفه الأطباء في كل وصفة طبية ولاشتراه المرضى بأغلى الأثمان .. لكن المفارقة أن المشي دواء فعّال ومجاني .. والمرضى يترددون في تناوله .!!!
ـ كلمة أعجبتني من دكتور يقول : لو أُنشئ مضمار للمشي حول كل مستشفى ومشى الناس حوله لما دخل المستشفى نصف مَن هم فيه الآن ولخرج من المستشفى نصف من فيه .!
ـ لقد خُلِقْنا مشَّائين ..
لكنهم أقعدونا على الأرائك فلما اجتاحتْنا الأمراض لم يعيدونا للمشي بل حملونا لنرقد على الأسرَّة البيضاء ننتظر ....!!
ـ إهتم بحركتك تدوم عافيتك
وتستمر سعادتك .
*أتمنى ممن يقرأ هذا الموضوع ينشره ليستفيد منه الجميع*🌹
يوسف شيث عبد الله حمد
#ما_هو_ديتوكس_الماء❓...
ديتوكس الماء :
عبارة عن ماءعادي يضاف عليه قطع الفاكهة🍇🍓🍏 والخضروات 🍋🍈 والأعشاب ويساعد تناوله على تطهير الجسم من السموم المتراكمة...
#فوائد_ديتوكس_الماء: 😍👌
١- ديتوكس الماء شهي ولذيذ ويعتبر من الحيل الذكية 👌👌 لتحفيزك على تناول كمية كبيرة من الماء.🍸🍸
٢- يتميز بغناه بالفيتامينات الطبيعية التي يحتاجيها الجسم 💕ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
٣- يساعد ديتوكس الماء على تقوية مناعة الجسم👍🏼👍🏼 بفضل غنى الفواكه والخضراوات بالمواد المضادة للأكسدة.
٤- بإضافة الفواكة🍇🍓 إلى الماء، ستستمتعين بمذاقها دون إضافة السكر العادي🍚 أو سكر الدايت.🍙
٥- من الفوائد الأخرى لديتوكس الماء أنه يساعد على تحسين عمل #الجهاز_الهضمي.
٦- تناول ديتوكس الماء يعزز الإحساس بالشبع مما يساعد على إنقاص الوزن. 😍☺️
٧- ديتوكس الماء يتضمن نفس فوائد الماء في تطهير الجسم من السموم.
٨- تناول ديتوكس الماء بالفواكه والخضار يساعد على تحسين مظهر #الشعر و #البشرة و #الأظافر.
👆👆👆👆
هذا #التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا
كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها
ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره
كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.
🍏🍎
السمنة و انواعها و كيفيه الحصول على الرشاقة.
السمنة و انواعها و كيفيه الحصول على الرشاقة فلكل واحده سمنه تختلف عن الاخر فهناك ما يسمى بجسم الاجاص و جسم التفاح اب هناك من تتمركز سمنتهم في الجزء العلوي او السفلي او الجيم كله وطبعا هذا كله بسبب الهرمونات اذ لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات، وأي خلل فى الجسم يحدث بسبب خلل فى توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة
كالإجهاد، والمشاكل النفسية، وقلة النوم، والنظام الغذائي السيء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن. ومع ذلك يمكن فى نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالي وطبيعي.
مهما كان مصدرها، لا تتراكم الكيلوغرامات حيثما كان. فثمة زوايا مفضلة لديها وتقاوم بشدة محاولات التخلص منها. لذا، ليس صدفة أن يحدد الخبراء والأطباء مساحات متمردة في الجسم، أي مساحات تقاوم حتى الرمق الأخير قبل التخلص من الوزن الزائد فيها. ونحن ندرك تماماً أن الحمية الغذائية المنحفة لا تكفي لوحدها، إذ لا بد من إزالة السموم وتقوية البشرة وتمليسها… لذا، تبرز الحاجة إلى الجمع بين تقنيات عدة لجمع التأثيرات وزيادة الفاعلية.
إذا كنت ممتلئة في الأسفل
الهرمون المسؤول : Oestrogen وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن.
إذا كنت تملكين مؤخرة كبيرة، لا شك في أن الحميات المنحفة المتكررة تتعبك ولا توصلك إلى أية نتيجة. فقد خسرتِ نتيجة هذه الحميات الكثير من الحجم في ثدييك ووجنتيك، لكنك لم تخسري أي شيء من الدهون المتراكمة في فخذيك أو مؤخرتك.
ركزي على الأطعمة المدرّة للبول التي تحدّ من احتباس الماء وتساعد الجسم على تصريف السموم. تناولي الجزر والهليون والشمام وتوقفي فوراً عن استهلاك الملح، العدو الأول للرشاقة. ولتسريع التخلص من الدهون في الوركين، امشي ٣ مرات على الأقل لمدة ١٠ دقائق كل يوم، بهدف زيادة فاعلية التنحيف.
لناحية التغذية: ينصح الاختصاصيون بتناول الخضار والفاكهة المشتملة على الفيتامين C لأنها تحمي ألياف المرنين والكولاجين في الجدران الوريدية واللمفاوية. وهذا أمر مهم عند وجود السيلوليت. تجدر الإشارة إلى أن فاكهة الغوافا والكشمش والبروكولي والفليفلة الحلوة هي من الأكثر غنى بالفيتامين C.
ولتفادي الكميات الزائدة من الملح، توقفي عن تناول الأطعمة المصنّعة لأن هذه الأطعمة تكون دوماً أكثر غنى بالملح من الأطعمة المحضرة في المنزل. فالملح هو حافظ ممتاز للصلاحية ومحسّن رائع وغير مكلف للنكهة، ولذلك يفرط صانعو الأغذية في استعماله. تجنبي كل المنتجات التي تقول إنها تحتوي على أكثر من ١٫٢ غ من الملح في الحصة الواحدة، أي ٥٠٠ ملغ من الصوديوم. تجنبي أيضاً الصلصات الجاهزة وركزي في المقابل على الجبنة البيضاء وأضيفي إليها الأعشاب الطازجة (مثل البقدونس الغني بالفيتامين C والثوم والبصل الغنيين بالبوتاسيوم والمدرّين للبول).
ولا تنسي ضرورة شرب الكثير الماء كل يوم، علماً أن شرب الماء لا يحفز احتباس الماء مثلما يظن البعض. ففائض الملح هو المسؤول عن احتباس الماء. اشربي المياه القليلة الصوديوم وإنما الغنية بالمغنزيوم والكلسيوم. اشربي أيضاً الشاي الأخضر، مضاد التأكسد الذي يحسّن الدورة الدموية والتصريف عبر زيادة سيولة الدم.
لناحية الرياضة : ثمة تمرين خاص لإزالة الدهون من الوركين والمؤخرة. استلقي على الجانب الأيسر وضعي ذراعك اليسرى تحت رأسك. مددي ذراعك اليمنى على طول جسمك ومددي ساقيك جيداً. ارفعي ساقك اليمنى إلى الأعلى ثم أخفضيها عشر مرات بطيئة، ومن ثم عشر مرات سريعة. كرري هذا التمرين ثلاث مرات ثم انتقلي إلى الساق الأخرى. وحين تصبحين بارعة في إنجاز هذا التمرين الرياضي، يمكنك زيادة فاعليته عبر تمرير رباط مطاطي حول كعبيّ القدم.
أغذية تسبب #الإمساك :
الجبن اللحم الأحمر الشيبس الكوكيز الموز غير الناضج الاغذية المقلية (مثل الدونات، البطاطس المقلية)
/channel/rejeem
"حلوى الشكولاتة بالجبن القريش..🤎🍫"
"بألف هنا..🤎"
#نصائح
استبدل
1- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض؛ لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب، ولما يعطيه من شعور بالشبع.
2- تناول الوجبات المطهوة في المنزل بدلاً من الوجبات الجاهزة.
3- تناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من الطعام المقلي.
4- التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ؛ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد وعدم استرجاع الوزن المفقود.
#نصائح
الإقلال من
1- الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).
2- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
3- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته وقوالب الحلوى والعسل والمعجنات الحلوة.
4- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.
#نصائح رشاقة اكيدة بنصائح بسيطة.
رشاقة اكيدة بنصائح بسيطة فقط نقلل و نزيد و نمنع.
💢 #المشروب_السحري_لانقاص_الوزن 💢
《 واذابة الدهون ودهون الارداف》
1- كمون
2- قرفة
3- زنجبيل
4- ليمون
5- نعناع
6- شاي اخضر
#طريقة_تحضير_المشروب😉
توضع المكونات السابقة كالتالي :
معلقة كمون + معلقة زنجبيل + نصف معلقة قرفة + ليمونة (عصير او شرائح) + بعض اوراق النعناع لتحسين الطعم ويمكن اضافة الشاي الأخضر في كوب ماء كبير
ثم يوضع عليهم ماء مغلي (ولا تغلي المكونات مع بعضها )
وتترك حتي تبرد ثم تشربها قبل الأكل (الفطار + الغذاء + العشاء)
👌وانتظروا نتائج مذهلة في خلال اسبوعين علي الأكثر مع تقليل كميات الأكل وبالنسبة لمن #يريدون تخفيض الوزن بالإضافة لتخفيض حجم البطن فعليهم #بالأتي
1- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم .
2- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة.
2- شرب أربع أكواب ماء. دااافي على الريق وبعدها بساعة يتم تناول الأفطار وهذه دراسة #يابانية وفائدتها غسل الجسم من السموم وخفض مستويات الضغط والكوليسترول وتخفيض سمنة البطن على وجه الخصوص ويفضل أن يتم تناول فصين #ثوم صغيرين بدون مضغ مع هذه المياه على الريق بالإضافة لشرب مشروب الكمون والقرفة والزنجبيل السابق #ثلاث مرات يومياً .
/channel/rejeem