933
ترفندهای لاغری سبک زندگی سالم اصول تغذیه جسم و روح به آسایش اعتیاد پیدا نکن روح تو میتونه توی تحمل سختی آرامش رو پیدا کنه (خودمان را از نو بسازیم) @fereshteh8993 👈👈
من همیشه میگم که توی کاهش وزن مهم ترین نکته استمراره
همه فکر میکنن استمرار یعنی ادامه دادن ولی اینطور نیست
استمرار یعنی هنر برگشتن
یعنی وقتی که یه هفته غذاهای ناسالم خوردی بتونی برگردی دوباره به روتینت همه اونهایی که شکست خوردن توی رژیم دلیلش اینه که تا دو سه روز نتونستن رعایت کنن دیگه ول کردن
یا یکی دو روز نتونستن ورزش کنن دیگه نتونستن برگردن
اگه میخوای بدونی راز اون آدمهایی که وزنشون رو کم کردن چیه من بهت میگم
رازشون فقط اینه استمرار
دارم تلاش میکنم کمالگراییم رو کمتر کنم به خاطر همون با اینکه خوب حرف نزدم و توپوق داشتم بازم منتشر کردم 😊
توی این ویس در مورد لذت بردن از مسیر رژیم و لاغری گفتم همون حرف کلیشه ای که همه میگن
اگه حوصله حرفهای کلیشه ای نداری گوش نکن 😉
اگر هم گوش کردی و خوشت اومد حتما ری اکشن بزن تا بازم از این ویس ها بذارم .
اگه دوست داری توی گروه دوستانه ما باشی و با کسانی که هدفشون با تو یکیه بدون قضاوت شروع کنی به تغییر سبک زندگیت و کاهش وزن
بعد از واریز مبلغ به من پیام بده تا لینک گروه رو برات بفرستم 👇👇
@fereshteh8993
#توضیحات در مورد گروهمون
گروهمون توی تلگرام هست .
_بعد از عضویت یه فرم مشخصات داده میشه به همراه برنامه و قوانین گروه که طبق اون باید عمل کنین.
_برنامه ای که داده میشه برنامه غذایی نیست یه برنامه کلی هست که بایدها و نبایدها گفته شده
_خانمها داخل گروه عکس غذاهاشونو میزارن
و همینطور عکس ممنوعاتی که بهش نه میگن .
_شبها گزارش میدن
_هر دو هفته یک بار وزن کشی هست.
_ هر ماه سایزگیری هست .
_شنبه ها عکس قبل و بعد رژیم میزارن
_گروهمون کاملا دوستانه است پنجشنبه ها و جمعه ها چت آزاده
_و یه هزینه ورودیه داره مبلغ 250 هزار تومن و باید داخل گروه فعال باشین.
این مبلغ ورودیه است و دیگه هیچ مبلغی ازتون گرفته نمیشه
تا هر وقتی که گروه باشه میتونین استفاده کنین
فعلا تا وصل شدن همه توی پیامرسان بله هستیم
کانال رژیم گروهی در اپ بله
ble.ir/join/AhJu3ZzjyP
#توضیحات در مورد گروهمون
گروهمون توی تلگرام هست .
_بعد از عضویت یه فرم مشخصات داده میشه به همراه برنامه و قوانین گروه که طبق اون باید عمل کنین.
_برنامه ای که داده میشه برنامه غذایی نیست یه برنامه کلی هست که بایدها و نبایدها گفته شده
_خانمها داخل گروه عکس غذاهاشونو میزارن
و همینطور عکس ممنوعاتی که بهش نه میگن .
_شبها گزارش میدن
_هر دو هفته یک بار وزن کشی هست.
_ هر ماه سایزگیری هست .
_شنبه ها عکس قبل و بعد رژیم میزارن
_گروهمون کاملا دوستانه است پنجشنبه ها و جمعه ها چت آزاده
_و یه هزینه ورودیه داره مبلغ 250 هزار تومن و باید داخل گروه فعال باشین.
این مبلغ ورودیه است و دیگه هیچ مبلغی ازتون گرفته نمیشه
تا هر وقتی که گروه باشه میتونین استفاده کنین
🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
🆔/channel/rejhimeguruhi
#چالش
⏳تاریخ شروع: دوشنبه ۲۰ بهمن
⏳تاریخ پایان جمعه ۱ اسفند
📌هدف چالش: بالا بردن سوخت و ساز بدن و کاهش استرس
📍شرایط شرکت در چالش: همه میتوانند در این چالش شرکت کنند. اعضای جدید و اعضای قدیم
استثناء ها رو هم در هر بند میگم
1⃣ دمنوش این هفته چای زنجبیل )
دو لیوان در طول روز بخورین
یک لیوان میان وعده صبح یک لیوان میان وعده بعد از ظهر
(چای زنجفیل کمک میکنه به کاهش اشتها )
2⃣ این دوره صبحها ناشتا آب ولرم و تخم شربتی بخورین
3⃣برای ورزشتون ۳۰ دقیقه درجا و حرکت پروانه و حرکات کششی رو به ورزش روزانتون اضافه کنید
(۵۰ تا درجا بزنین ۱۰ تا پروانه دوباره ۵۰ تا درجا و ۱۰ تا پروانه به اینصورت ادامه بدین و در آخر حرکات کششی رو انجام بدین )
کسایی که مشکل زانو و یا کمر دارن یا انجام ندن یا با احتیاط فقط درجای آروم بزنن .
4⃣ این دوره فست متناوب 12 ساعته داریم هر روز
( یعنی شب اگه شامتون رو 8 تموم کردین تا فردا صبح 8 به جز مایعات بدون کالری چیزی نمیخورین )
روز های سه شنبه فست ۱۴ ساعته داریم از روز دوشنبه ۸ شب دیگه چیزی نخورین تا فردای اون روز و ساعت ۱۰ صبحانه بخورین در طول این مدت مایعات بدون کالری میتونین بخورین )
5⃣ این دوره مصرف پروتئینتون رو زیاد کنید
سینه مرغ. تخم مرغ و حبوبات بیشتر مصرف کنین.
🟠قبل از شروع غذا سالاد بخورین
🟠صبحانه ها تخم مرغ بخورین و قندها رو از صبحانه هاتون حذف کنین منظورم هر جور قند هست حتی عسل و خرما و کشمش و شیره
موفق باشین 🖤🖤🖤
/channel/rejhimeguruhi
این روزها اونقدر که دندونامو به هم فشار دادم فکم درد میکنه
اگه شما هم این مشکل رو دارین این ماساژ ها رو انجام بدین
هنگامی که بودا بسیار پیر شده بود ،درست قبل از مردن ،گفت : دوستان عزیزم ،شاگردان عزیز من ،به هیچ کس بیرون از خود پناه نبرید . در هر یک از ما جزیره ای بسیار امن وجود دارد که میتوان به آن پناه برد . هر زمان که شما با تنفس ذهن آگاهانه در آن جزیره به خانه میروید ،فضایی برای آرامش ،تمرکز و بینش خلق میکنید . اگر با تنفس ذهن آگاهی به جزیره درون خود پناه ببرید ،در امان خواهید بود .این مکانی است که می تواند هر زمان احساس ترس ،تردید و گیجی می کنید به آنجا پناه ببرید .
Читать полностью…
💪 #چالش_۱۴_روزه_لاغری
⏳تاریخ شروع : شنبه ۶ تیر
⏳تاریخ پایان:جمعه ۱۹ تیر
🔴ناشتا
یک لیوان آب ولرم
آب نصف لیموترش (در صورت نداشتن رفلاکس یا زخم معده)
یا یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در یک لیوان آب (حداکثر ۳ تا ۴ روز در هفته و با نی، نه برای افراد دارای زخم معده)
🔴۲. پیادهروی ۸ تا ۱۰ هزار قدم
🔴۳. فستینگ
۱۶ ساعت ناشتا
۸ ساعت زمان غذا خوردن
در زمان فست فقط آب، چای یا قهوه تلخ بدون شکر مجاز باشد.
🔴۴. دمنوش:
چای سبز و نعناع
✅ حداقل ۲ لیتر آب💧
✅ نوشابه و قند و شیرینی ممنوع❌
✅ ارسال عکس یا گزارش انجام چالش در گروه📝
📌قوانین امتیازی
انجام کامل برنامه: ⭐ ۵ امتیاز
ورزش: ⭐ ۲ امتیاز
رعایت فست: ⭐ ۲ امتیاز
نوشیدن آب کافی: ⭐ ۱ امتیاز
در پایان ۱۴ روز، کسی که بیشترین امتیاز را دارد برنده چالش باشد.
جملاتی از کتاب اثر مرکب _ دارن هاردی
_موفقیت یک شبه، افسانهای بیش نیست.
_نتایج بزرگ از تصمیمات کوچک روزانه ساخته میشوند.
_زندگیات امروز، حاصل انتخابهای دیروزت است.
_هر عادتی، بذر آیندهای است که خواهی برداشت.
_گامهای کوچک، در طول زمان کوهها را جابهجا میکنند.
_هیچ جهش بزرگی وجود ندارد؛ فقط انباشت انتخابهای خرد
_ثبات، نیرویی است که موفقیت را تضمین میکند.
_اگر کنترل عادتهای کوچک را به دست نگیری، آنها کنترل زندگیات را به دست میگیرند.
_قدرت اثر مرکب در استمرار نهفته است.
«پیروزیهای کوچک، اعتمادبهنفسهای بزرگ میسازند.»
«همین حالا تصمیم بگیر چه چیزی باید تکرار شود و چه چیزی باید حذف گردد.»
«افراد موفق، کارهایی را انجام میدهند که دیگران حاضر نیستند.»
«زندگی امروزت، نسخهی دقیق انتخابهای چند سال پیش توست.»
«سرمایهگذاری روی خودت، سودآورترین اثر مرکب را دارد.»
«موفقیت، فرایندِ درست انجام دادن کارهای کوچک بارها و بارهاست.»
«قدرت اثر مرکب از تو یک برنده میسازد، حتی وقتی دیگران فقط نتیجه را میبینند.»
«اگر مسیر را درست انتخاب کنی، قدمهای کوچک تو را به مقصد خواهند رساند.»
«اثر مرکب همیشه کار میکند؛ چه به نفع تو، چه به ضررت.»
«عادتهای خوب مثل حساب بانکیاند، هر بار تکرار یعنی واریزی جدید.»
«فاصلهی بین افراد موفق و ناموفق، در تکرار انتخابهای کوچک نهفته است.»
الان که هواها گرمه از این آیس تونیک ها میتونین به جای بستنی بخورین
Читать полностью…
بزرگترین دروغی که آدمها به خودشان میگویند؟
بزرگترین دروغ این جمله است: «وقتی [فلان اتفاق] بیفتد، بالاخره حالم خوب خواهد شد.»
اکثر آدمها در یک وضعیت «تعلیق دائمی» زندگی میکنند. آنها به خودشان دروغ میگویند که آرامش، رضایت یا شادی، مقصدی است که بعد از رسیدن به یک مدرک، یک رابطه، یک مقدار پول مشخص یا تغییر شرایط جغرافیایی به آن میرسند.
چرا این یک دروغ است؟
چون ذهن انسان به شدت «تطبیقپذیر» است. وقتی به آن هدف میرسید، سطح رضایت شما برای مدت کوتاهی بالا میرود و بعد دوباره به نقطه تعادل قبلی برمیگردید و دنبال هویج بعدی میدوید. این دروغ باعث میشود آدمها «اکنون» را به پای «آیندهای که هرگز به آن شکلی که تصور میکنند نمیرسد»، قربانی کنند.
دوستان اگر خواستین برای ورود به گروه مبلغی واریز کنین به این شماره واریز کنین👇
۵۰۵۴_۱۶۱۰_۰۹۹۹_۱۸۳۱
به نام فرشته صادقیان
📌مبلغ ورود به گروه ۲۵۰ هزار تومان
این دوره فقط با این مبلغ عضو گیری داریم از دوره بعد یکم افزایش خواهیم داشت
/channel/rejhimeguruhi
💪 #چالش_۱۴_روزه_لاغری
⏳تاریخ شروع : شنبه ۱۶ خرداد
⏳تاریخ پایان:جمعه ۲۹ خرداد
📌هدف: افزایش چربیسوزی، کاهش اشتهای کاذب، بهبود عملکرد متابولیسم
مدت زمان: ۱۴ روز
✅ قوانین چالش:
1. روزهداری متناوب (فستینگ ۱۴ ساعته)
(بعد از شام تا ۱۴ ساعت به جز آب و نوشیدنی های بدون کالری چیزی نخور )
2. دمنوش چای سبر🍵
روزی ۲ فنجان (یک فنجان نیم ساعت بعد از صبحانه – یک فنجان عصر)
3. پیادهروی روزانه 🚶♀️
حداقل ۵۰۰۰ قدم در روز
4. حذف کامل شکر و خوراکیهای فرآوریشده 🍬🚫
هیچ نوع شیرینی، نوشابه، چیپس، بیسکوییت و غذاهای بستهبندیشده مصرف نشه.
5. نوشیدن آب کافی 💧
حداقل ۸ لیوان در روز
آب رو به صورت پخششده در طول روز بنوش، نه یکباره.
6. خواب کافی و با کیفیت 😴
حداقل ۷ ساعت خواب شبانه
سعی کن قبل خواب موبایل و تلویزیون رو کنار بذاری.
7. روزهای چهارشنبه روز بدون نان و برنج ❌🍞🥖🍚🍛❌
سعی کن توی این روز پروتئین و سبزیجات زیاد بخوری
ثبت گزارش روزانه 📝
هر شب از ساعت ۹ تا ۱۱ گزارشت رو به این صورت توی گروه بفرست 👇
✅ تعداد قدمها
✅ میزان کالری
✅ نوشیدن چای سبز
✅ آب
✅ حس و حال کلی
/channel/rejhimeguruhi
🆔/channel/rejhimeguruhi
#چالش_تنظیم_قند_خون
⏳تاریخ شروع: روز دو شنبه ۴ اسفند
⏳تاریخ پایان: جمعه ١٧ اسفند
📌هدف چالش: تنظیم قند خون _جلوگیری از مقاومت به انسولین _بالابردن انرژی بدن
📍شرایط شرکت در چالش: همه میتوانند در این چالش شرکت کنند. اعضای جدید و اعضای قدیم
استثناء ها رو هم در هر بند میگم
1⃣ دمنوش این هفته چای سبز هست
کسانیکه شیر میدن استفاده نکنن ❌❌
2⃣ ناشتا یک لیوان آب ولرم به همراه زردچوبه
3⃣حذف مواد قندی حتی طبیعی مثل خرما و عسل از وعده صبحانه
در وعده صبحانه نان کمتر و پروتئین و چربی سالم (مغزیجات) بیشتر مصرف کنید
4⃣ در وعده های ناهار و شام قبل از غذا یک بشقاب سالاد با یک قاشق سرکه سیب مصرف کنید
5⃣ بعد از هر وعده غذایی ده دقیقه پیاده روی کنید ( اگر شرایط پیاده روی ندارید شاغل هستید در حالت نشسته روی مبل پاهاتون را روی پنجه ببرید و دوباره روی پاشنه)
6️⃣در میان وعده ها کنار میوه حتما مغزیجات یا کره بادام زمینی یا تخمه یا کنجد داشته باشید (اصلا میوه رو به تنهایی نخورید)
7⃣روزهای چهارشنبه روز بدون کربوهیدرات هست
8⃣برای ورزشتون هر روز یک ساعت پیاده روی داشته باشین (در کنار ورزش های خودتون )
موفق باشین ❤️
/channel/rejhimeguruhi
دوستان گروه مون برقراره با اینکه حال دلمون خوب نیست ولی ادامه میدیم 😔
Читать полностью…
🚫 #ممنوعات
1. کره 2. خامه 3.مربا 4. شیرینی5. پفک و چیپس 6. بستنی 7. فست فود 8.غذاهای سرخ کردنی 9. نوشابه و ٱبمیوه های صنعتی 10.انواع شکلات به جز شکلات تلخ و هر چیزی که داخلش از شکر استفاده شده 11. همه سس ها قرمز . مایونز . 12. هر خوراکی که با آرد سفید درست شده
#ممنوعات
@rejhimeguruhi
در طول روز حتما نفس های عمیق شکمی انجام بدین
اخبار رو از منابع موثق دنبال کنید و مدام اخبار رو چک نکنید
هر وقت که متوجه اسپاسم یا انقباض توی بدنتون شدین نفس عمیق بکشید و روی اون ناحیه تمرکز کنید و با بازدم اون ناحیه از بدنتون که منفبضه رو شل کنید
در طول روز چند لحظه چشمهاتون رو ببندین و به تنفس تون تمرکز کنید .
این روزها مراقب خودتون باشین ما باید قوی بمونیم و امیدوار
ما ایرانیها انسانهای قدرتمندی هستیم با قلبهای شکسته مون هم بلدیم زندگی کنیم
Où va-t-on?
به کجا میریم؟
Quand on n’a plus de maison?
وقتی دیگه خونهای نداریم؟
Les fleurs sous le béton
گلها زیر بتن
Maman
مامان
Dis-le-moi, où va-t-on?
بهم بگو، به کجا میریم؟
Est-ce qu’un jour on sait vraiment?
آیا یه روز واقعاً میفهمیم؟
Ou est-ce qu’on fait semblant, tout le temps?
یا همیشه تظاهر میکنیم؟
Où va le cœur quand il se perd?
قلب کجا میره وقتی گم میشه؟
Dans les doutes et les hivers?
تو تردیدها و زمستانها؟
Pourquoi les jours se ressemblent?
چرا روزها شبیه همن؟
Est-ce qu’on finit par voir ce qu’on assemble?
آیا آخر میبینیم چیو ساختیم؟
Maman dis le moi
مامان بهم بگو
در مورد پروتئین اینجا توضیح دادم و در ادامه اش منابع پروتئین رو هم گفتم حتما بخونید
Читать полностью…
این عزیز ۲۸ آبان وارد گروه شده و از ۳۰ آبان شروع کرده
Читать полностью…