933
ترفندهای لاغری سبک زندگی سالم اصول تغذیه جسم و روح به آسایش اعتیاد پیدا نکن روح تو میتونه توی تحمل سختی آرامش رو پیدا کنه (خودمان را از نو بسازیم) @fereshteh8993 👈👈
دارم تلاش میکنم کمالگراییم رو کمتر کنم به خاطر همون با اینکه خوب حرف نزدم و توپوق داشتم بازم منتشر کردم 😊
توی این ویس در مورد لذت بردن از مسیر رژیم و لاغری گفتم همون حرف کلیشه ای که همه میگن
اگه حوصله حرفهای کلیشه ای نداری گوش نکن 😉
اگر هم گوش کردی و خوشت اومد حتما ری اکشن بزن تا بازم از این ویس ها بذارم .
اگه دوست داری توی گروه دوستانه ما باشی و با کسانی که هدفشون با تو یکیه بدون قضاوت شروع کنی به تغییر سبک زندگیت و کاهش وزن
بعد از واریز مبلغ به من پیام بده تا لینک گروه رو برات بفرستم 👇👇
@fereshteh8993
#توضیحات در مورد گروهمون
گروهمون توی تلگرام هست .
_بعد از عضویت یه فرم مشخصات داده میشه به همراه برنامه و قوانین گروه که طبق اون باید عمل کنین.
_برنامه ای که داده میشه برنامه غذایی نیست یه برنامه کلی هست که بایدها و نبایدها گفته شده
_خانمها داخل گروه عکس غذاهاشونو میزارن
و همینطور عکس ممنوعاتی که بهش نه میگن .
_شبها گزارش میدن
_هر دو هفته یک بار وزن کشی هست.
_ هر ماه سایزگیری هست .
_شنبه ها عکس قبل و بعد رژیم میزارن
_گروهمون کاملا دوستانه است پنجشنبه ها و جمعه ها چت آزاده
_و یه هزینه ورودیه داره مبلغ 250 هزار تومن و باید داخل گروه فعال باشین.
این مبلغ ورودیه است و دیگه هیچ مبلغی ازتون گرفته نمیشه
تا هر وقتی که گروه باشه میتونین استفاده کنین
فعلا تا وصل شدن همه توی پیامرسان بله هستیم
کانال رژیم گروهی در اپ بله
ble.ir/join/AhJu3ZzjyP
#توضیحات در مورد گروهمون
گروهمون توی تلگرام هست .
_بعد از عضویت یه فرم مشخصات داده میشه به همراه برنامه و قوانین گروه که طبق اون باید عمل کنین.
_برنامه ای که داده میشه برنامه غذایی نیست یه برنامه کلی هست که بایدها و نبایدها گفته شده
_خانمها داخل گروه عکس غذاهاشونو میزارن
و همینطور عکس ممنوعاتی که بهش نه میگن .
_شبها گزارش میدن
_هر دو هفته یک بار وزن کشی هست.
_ هر ماه سایزگیری هست .
_شنبه ها عکس قبل و بعد رژیم میزارن
_گروهمون کاملا دوستانه است پنجشنبه ها و جمعه ها چت آزاده
_و یه هزینه ورودیه داره مبلغ 250 هزار تومن و باید داخل گروه فعال باشین.
این مبلغ ورودیه است و دیگه هیچ مبلغی ازتون گرفته نمیشه
تا هر وقتی که گروه باشه میتونین استفاده کنین
🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
🆔/channel/rejhimeguruhi
#چالش
⏳تاریخ شروع: دوشنبه ۲۰ بهمن
⏳تاریخ پایان جمعه ۱ اسفند
📌هدف چالش: بالا بردن سوخت و ساز بدن و کاهش استرس
📍شرایط شرکت در چالش: همه میتوانند در این چالش شرکت کنند. اعضای جدید و اعضای قدیم
استثناء ها رو هم در هر بند میگم
1⃣ دمنوش این هفته چای زنجبیل )
دو لیوان در طول روز بخورین
یک لیوان میان وعده صبح یک لیوان میان وعده بعد از ظهر
(چای زنجفیل کمک میکنه به کاهش اشتها )
2⃣ این دوره صبحها ناشتا آب ولرم و تخم شربتی بخورین
3⃣برای ورزشتون ۳۰ دقیقه درجا و حرکت پروانه و حرکات کششی رو به ورزش روزانتون اضافه کنید
(۵۰ تا درجا بزنین ۱۰ تا پروانه دوباره ۵۰ تا درجا و ۱۰ تا پروانه به اینصورت ادامه بدین و در آخر حرکات کششی رو انجام بدین )
کسایی که مشکل زانو و یا کمر دارن یا انجام ندن یا با احتیاط فقط درجای آروم بزنن .
4⃣ این دوره فست متناوب 12 ساعته داریم هر روز
( یعنی شب اگه شامتون رو 8 تموم کردین تا فردا صبح 8 به جز مایعات بدون کالری چیزی نمیخورین )
روز های سه شنبه فست ۱۴ ساعته داریم از روز دوشنبه ۸ شب دیگه چیزی نخورین تا فردای اون روز و ساعت ۱۰ صبحانه بخورین در طول این مدت مایعات بدون کالری میتونین بخورین )
5⃣ این دوره مصرف پروتئینتون رو زیاد کنید
سینه مرغ. تخم مرغ و حبوبات بیشتر مصرف کنین.
🟠قبل از شروع غذا سالاد بخورین
🟠صبحانه ها تخم مرغ بخورین و قندها رو از صبحانه هاتون حذف کنین منظورم هر جور قند هست حتی عسل و خرما و کشمش و شیره
موفق باشین 🖤🖤🖤
/channel/rejhimeguruhi
این روزها اونقدر که دندونامو به هم فشار دادم فکم درد میکنه
اگه شما هم این مشکل رو دارین این ماساژ ها رو انجام بدین
هنگامی که بودا بسیار پیر شده بود ،درست قبل از مردن ،گفت : دوستان عزیزم ،شاگردان عزیز من ،به هیچ کس بیرون از خود پناه نبرید . در هر یک از ما جزیره ای بسیار امن وجود دارد که میتوان به آن پناه برد . هر زمان که شما با تنفس ذهن آگاهانه در آن جزیره به خانه میروید ،فضایی برای آرامش ،تمرکز و بینش خلق میکنید . اگر با تنفس ذهن آگاهی به جزیره درون خود پناه ببرید ،در امان خواهید بود .این مکانی است که می تواند هر زمان احساس ترس ،تردید و گیجی می کنید به آنجا پناه ببرید .
Читать полностью…
کلی دوست جدید به گروهمون اضافه شده
هنوز شک داری شروع کنی یا نه ؟
یه ماه بعد اونها سه کیلو یا بیشتر کم کردن تو هنوز همون وزنی یا شاید هم اضافه شده وزنت
راههای رسیدن به خودآگاهی - کاملش دی پاتل
«هیچ وقت نمیدانیم زندگی برای ما چه در چنته دارد». کاملش دی پاتل در کتاب راههای رسیدن به خودآگاهی میگوید که ما هر روز با پیامهایی بمباران میشویم که به ما القا میکنند برای شاد بودن باید کارهای بیشتری انجام دهیم و تا حد امکان ثروت مادی جمع کنیم. او در این اثر از شما میخواهد تا تفکری نو بسازید و آرامش را از طریق مدیتیشن به دست آورید.
@ocbooks
📕بیولوژی باورها
✍️نویسنده: بروس لیپتون
📋مترجم: روزبه ملکزاده
🌷◖ فارسی ↫ 𝙿𝙳𝙵 ⇱
💠 همراه ما باشید!
╭─ ᶜʰᵃⁿⁿᵉˡ - ʲᵒⁱⁿ ↯──┈•☕ ೄྀ
⃝༘⃕ৡৢ➛ @Modern_Books
╰──┈•♡࿐ྂˎ-
بزرگترین دروغی که آدمها به خودشان میگویند؟
بزرگترین دروغ این جمله است: «وقتی [فلان اتفاق] بیفتد، بالاخره حالم خوب خواهد شد.»
اکثر آدمها در یک وضعیت «تعلیق دائمی» زندگی میکنند. آنها به خودشان دروغ میگویند که آرامش، رضایت یا شادی، مقصدی است که بعد از رسیدن به یک مدرک، یک رابطه، یک مقدار پول مشخص یا تغییر شرایط جغرافیایی به آن میرسند.
چرا این یک دروغ است؟
چون ذهن انسان به شدت «تطبیقپذیر» است. وقتی به آن هدف میرسید، سطح رضایت شما برای مدت کوتاهی بالا میرود و بعد دوباره به نقطه تعادل قبلی برمیگردید و دنبال هویج بعدی میدوید. این دروغ باعث میشود آدمها «اکنون» را به پای «آیندهای که هرگز به آن شکلی که تصور میکنند نمیرسد»، قربانی کنند.
دوستان اگر خواستین برای ورود به گروه مبلغی واریز کنین به این شماره واریز کنین👇
۵۰۵۴_۱۶۱۰_۰۹۹۹_۱۸۳۱
به نام فرشته صادقیان
📌مبلغ ورود به گروه ۲۵۰ هزار تومان
این دوره فقط با این مبلغ عضو گیری داریم از دوره بعد یکم افزایش خواهیم داشت
/channel/rejhimeguruhi
💪 #چالش_۱۴_روزه_لاغری
⏳تاریخ شروع : شنبه ۱۶ خرداد
⏳تاریخ پایان:جمعه ۲۹ خرداد
📌هدف: افزایش چربیسوزی، کاهش اشتهای کاذب، بهبود عملکرد متابولیسم
مدت زمان: ۱۴ روز
✅ قوانین چالش:
1. روزهداری متناوب (فستینگ ۱۴ ساعته)
(بعد از شام تا ۱۴ ساعت به جز آب و نوشیدنی های بدون کالری چیزی نخور )
2. دمنوش چای سبر🍵
روزی ۲ فنجان (یک فنجان نیم ساعت بعد از صبحانه – یک فنجان عصر)
3. پیادهروی روزانه 🚶♀️
حداقل ۵۰۰۰ قدم در روز
4. حذف کامل شکر و خوراکیهای فرآوریشده 🍬🚫
هیچ نوع شیرینی، نوشابه، چیپس، بیسکوییت و غذاهای بستهبندیشده مصرف نشه.
5. نوشیدن آب کافی 💧
حداقل ۸ لیوان در روز
آب رو به صورت پخششده در طول روز بنوش، نه یکباره.
6. خواب کافی و با کیفیت 😴
حداقل ۷ ساعت خواب شبانه
سعی کن قبل خواب موبایل و تلویزیون رو کنار بذاری.
7. روزهای چهارشنبه روز بدون نان و برنج ❌🍞🥖🍚🍛❌
سعی کن توی این روز پروتئین و سبزیجات زیاد بخوری
ثبت گزارش روزانه 📝
هر شب از ساعت ۹ تا ۱۱ گزارشت رو به این صورت توی گروه بفرست 👇
✅ تعداد قدمها
✅ میزان کالری
✅ نوشیدن چای سبز
✅ آب
✅ حس و حال کلی
/channel/rejhimeguruhi
🆔/channel/rejhimeguruhi
#چالش_تنظیم_قند_خون
⏳تاریخ شروع: روز دو شنبه ۴ اسفند
⏳تاریخ پایان: جمعه ١٧ اسفند
📌هدف چالش: تنظیم قند خون _جلوگیری از مقاومت به انسولین _بالابردن انرژی بدن
📍شرایط شرکت در چالش: همه میتوانند در این چالش شرکت کنند. اعضای جدید و اعضای قدیم
استثناء ها رو هم در هر بند میگم
1⃣ دمنوش این هفته چای سبز هست
کسانیکه شیر میدن استفاده نکنن ❌❌
2⃣ ناشتا یک لیوان آب ولرم به همراه زردچوبه
3⃣حذف مواد قندی حتی طبیعی مثل خرما و عسل از وعده صبحانه
در وعده صبحانه نان کمتر و پروتئین و چربی سالم (مغزیجات) بیشتر مصرف کنید
4⃣ در وعده های ناهار و شام قبل از غذا یک بشقاب سالاد با یک قاشق سرکه سیب مصرف کنید
5⃣ بعد از هر وعده غذایی ده دقیقه پیاده روی کنید ( اگر شرایط پیاده روی ندارید شاغل هستید در حالت نشسته روی مبل پاهاتون را روی پنجه ببرید و دوباره روی پاشنه)
6️⃣در میان وعده ها کنار میوه حتما مغزیجات یا کره بادام زمینی یا تخمه یا کنجد داشته باشید (اصلا میوه رو به تنهایی نخورید)
7⃣روزهای چهارشنبه روز بدون کربوهیدرات هست
8⃣برای ورزشتون هر روز یک ساعت پیاده روی داشته باشین (در کنار ورزش های خودتون )
موفق باشین ❤️
/channel/rejhimeguruhi
دوستان گروه مون برقراره با اینکه حال دلمون خوب نیست ولی ادامه میدیم 😔
Читать полностью…
🚫 #ممنوعات
1. کره 2. خامه 3.مربا 4. شیرینی5. پفک و چیپس 6. بستنی 7. فست فود 8.غذاهای سرخ کردنی 9. نوشابه و ٱبمیوه های صنعتی 10.انواع شکلات به جز شکلات تلخ و هر چیزی که داخلش از شکر استفاده شده 11. همه سس ها قرمز . مایونز . 12. هر خوراکی که با آرد سفید درست شده
#ممنوعات
@rejhimeguruhi
در طول روز حتما نفس های عمیق شکمی انجام بدین
اخبار رو از منابع موثق دنبال کنید و مدام اخبار رو چک نکنید
هر وقت که متوجه اسپاسم یا انقباض توی بدنتون شدین نفس عمیق بکشید و روی اون ناحیه تمرکز کنید و با بازدم اون ناحیه از بدنتون که منفبضه رو شل کنید
در طول روز چند لحظه چشمهاتون رو ببندین و به تنفس تون تمرکز کنید .
این روزها مراقب خودتون باشین ما باید قوی بمونیم و امیدوار
ما ایرانیها انسانهای قدرتمندی هستیم با قلبهای شکسته مون هم بلدیم زندگی کنیم
Où va-t-on?
به کجا میریم؟
Quand on n’a plus de maison?
وقتی دیگه خونهای نداریم؟
Les fleurs sous le béton
گلها زیر بتن
Maman
مامان
Dis-le-moi, où va-t-on?
بهم بگو، به کجا میریم؟
Est-ce qu’un jour on sait vraiment?
آیا یه روز واقعاً میفهمیم؟
Ou est-ce qu’on fait semblant, tout le temps?
یا همیشه تظاهر میکنیم؟
Où va le cœur quand il se perd?
قلب کجا میره وقتی گم میشه؟
Dans les doutes et les hivers?
تو تردیدها و زمستانها؟
Pourquoi les jours se ressemblent?
چرا روزها شبیه همن؟
Est-ce qu’on finit par voir ce qu’on assemble?
آیا آخر میبینیم چیو ساختیم؟
Maman dis le moi
مامان بهم بگو
در مورد پروتئین اینجا توضیح دادم و در ادامه اش منابع پروتئین رو هم گفتم حتما بخونید
Читать полностью…
این عزیز ۲۸ آبان وارد گروه شده و از ۳۰ آبان شروع کرده
Читать полностью…
نیروی حال - اکهارت تله
اکهارت تُله در آلمان به دنیا آمد و سیزده سال نخستین عمرش را در آنجا گذراند. پس از آن که از دانشگاه لندن فارغالتحصیل شد، مدتی را به عنوان دانشجوی پژوهشگر و ناظر در دانشگاه کمبریج گذراند. در بیست و نه سالگی، دگرگونی معنوی و ژرفی که در وجود او روی داد، در واقع بر هویت قدیمیاش نقطۀ پایان نهاد و مسیر زندگی وی را از بنیاد متحول کرد.
تُله چند سال بعد را به درک، تکمیل و تعمیق این دگرگونی گذراند که به آغاز یک سفر ژرف درونی رهنمون شد. اکهارت با هیچ مکتب و سنت خاصی همنوا نیست. او در آموزشهای خود فقط پیامی ساده اما ژرف را با صراحتی کامل و فارغ از قید زمان که ویژۀ آموزگاران معنوی کهن است، عرضه میکند: راهی برای رهایی از رنج به سوی آرامش، وجود دارد!
در حال حاضر اکهارت تُله به سراسر دنیا سفر میکند و آموزشها و یافتههایش را همراه میبرد. از سال ۱۹۹۶ اکهارت در شهر ونکوور کانادا سکونت دارد.
@ocbooks
فرار بوده تو شاد باشی❤️
نویسنده: نیل دونالد والش
♦️♣️♦️♣️♦️♣️♦️♣️♦️♣️♦️♣️
🆔/channel/rejhimeguruhi
#چالش_١۴_روز_سوخت_و_ساز_بالا
⏳تاریخ شروع: یکشنبه ۷ دی
⏳تاریخ پایان جمعه ۱۹ دی
📌هدف چالش: تغییر سبک زندگی
📍شرایط شرکت در چالش: همه میتوانند در این چالش شرکت کنند. اعضای جدید و اعضای قدیم
استثناء ها رو هم در هر بند میگم
1⃣ دمنوش این دوره چای سبز هست
دو لیوان در طول روز بخورین
یک لیوان میان وعده صبح یک لیوان میان وعده بعد از ظهر 🍵
کسایی که افت فشار دارن با دارچین بخورن کساییه شیر میدن نخورن ❌
2⃣ این دوره صبحها ناشتا توی آب ولرم تون خاکشیر یا تخم شربتی بریزین (اندازه نصف قاشق چایخوری) 🍸
3⃣برای ورزشتون هر روز دو تا 40 دقیقه پیاده روی بکنین 🚶
4⃣ یک کتاب رو با هم شروع میکنیم
پی دی افش رو میذارم 📚
5⃣ روزهای یکشنبه و سه شنبه فست 500 داریم
کسایی که نمیتونن فست متناوب داشته باشن
6️⃣هر شب چند سطر بنویسین
از خودتون تشکر کنین که با برنامه پیش رفتین
بنویسین که خودتون رو با هر بدن و قیافه دوست دارین و به خاطر داشته هاتون سپاسگذاری کنین. 🗒️
7⃣این دوره غذاهاتون رو با چنگال یا چاپستیک و قاشق کوچیک بخورین 🥢🍴
موفق باشین ❤️❤️❤️
♦️♣️♦️♣️♦️♣️♦️♣️♦️♣️♦️♣️
/channel/rejhimeguruhi