Heavy mental

04 Apr 2024 18:13

Также такой вопрос назрел: этому каналу нужен чат для общения читателей между собой? Эдакое безопасное место для взаимоподдержки. Да-нет — палец вверх-вниз.

Heavy mental

01 Apr 2024 13:42

Меня давно не было в эфире, а все потому что последние 2.5 года я провела в самом тяжелом и длительном депрессивном эпизоде своей жизни — с несколькими госпитализациями и даже попыткой суицида. Сейчас я потихоньку возвращаюсь к нормальной, обычной жизни, и это не даётся мне просто. Разговаривая недавно со своей психотерапевткой, мы пришли к мысли, что мне было бы здорово как-то трекать свой прогресс и, конечно, я сразу же подумала о вас. Да, сейчас посыпятся отписки — ну и что? Я верю, что здесь всё равно есть хотя бы несколько человек, которым важно знать, что они такие со своими ментальными особенностями не одни, и, возможно, прямо сейчас они проходят через то же самое, что и я. И этого достаточно. Еще раз — всем привет!

Heavy mental

10 Dec 2021 13:10

Моя подруга Ира Щербакова запускает курс терапевтического письма к себе «Это мой голос».

Ира — журналист, сколько я её помню. Она начинала карьеру в глянце, доросла от младшего редактора до главреда, поняла, что ей тесно, и сменила специализацию — стала репортёром. За полтора года её репортажи девять раз номинировали на «Редколлегию», включили в шорт-лист престижной международной премии, публиковали в итальянском журнале Internazionale, переводящем лучшую мировую прессу. Ира пишет на сложные, тяжелые темы темы: о домашнем насилии, Чечне, убийствах в армии, трэш-стримах и многом другом. В том числе, о ментальном здоровье, и несколько раз читатели моего канал становились героями её материалов.

Ира — мастер рассказывать истории, а ещё она замечательный, чуткий, эмпатийный человек, умеющий бережно относиться как к себе и, главное, себя слышать. Поэтому я точно знаю, что у неё получится научить этому других.

Heavy mental

12 May 2021 21:17

Так внезапно, что почти невозможно поверить — просто не укладывается в голове.

Heavy mental

28 Aug 2020 13:55

Самиздат "Батенька, да вы трансформер" (http://batenka.ru) делает исследование того, как в России живут люди с шизофренией. Если у вас есть этот диагноз, самиздату было бы очень ценно услышать вашу историю — об опыте лечения и ежедневной жизни. Историю можно рассказать на условиях анонимности. Этот проект важен. Его цель — дестигматизировать ментальные расстройства и показать читателю: все — люди, и заслуживают эмпатии и уважения. Пишите в личку @scherbakova или на почту scherbakova@artel.media

Heavy mental

20 Apr 2020 12:49

О моральной поддержке, от которой лучше воздержаться.

Heavy mental

13 Mar 2020 19:36

Ужасная история, но в то же время важное напоминание всем, что не все психологи и психотерапевты соблюдают этическую норму своих профессий, и это приносит их клиентам больше вреда, чем пользы,

«Интернет полнится рекламными постами психологов, которые красочно описывают, в какой ужас превратится ваша жизнь без регулярных сеансов у них. Но клиентам, мне кажется, очень важно понимать, насколько проблемным сейчас является рынок психологических услуг на постсоветском пространстве: он никем не контролируется и никак не регулируется».

https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/experience/249145-ethics

Heavy mental

26 May 2019 23:52

В ВОЗ подтвердили, что переутомление является болезнью

Новая версия МКБ была формально признана на международном уровне в ходе 72-й сессии Генеральной Ассамблеи здравоохранения, которая проходит в Женеве. Документ вступит в силу с 1 января 2022 года.

В новой классификации синдром эмоционального выгорания помещен в раздел "Проблем, связанных с занятостью или отсутствием занятости" и описывается как физическое и психическое истощение вследствие хронического стресса, связанного с работой.

В обновленной классификации в отдельный вид психических расстройств также выделяется дисморфофобия, когда человек чрезмерно обеспокоен и занят незначительным дефектом или особенностью своего тела. И, кроме этого, чрезмерное увлечением компьютерными и видеоиграми. Однако для диагностирования болезни у человека в течение целого года должны наблюдаться признаки игрового расстройства, негативно влияющие на семейные, социальные, образовательные, профессиональные и другие области жизни.

Источник: https://www.who.int/about/governance/world-health-assembly/seventy-second-world-health-assembly

Heavy mental

04 May 2019 11:03

Обычно панические атаки не считают настоящим диагнозом. О них не принято говорить как о серьезном недуге, и людей, регулярно сталкивающихся с такой проблемой, даже сотрудники скорой помощи не воспринимают всерьез. Страх смерти — один из главных симптомов панических атак. Вместе с потливостью, тремором, болями в груди, затрудненным дыханием, головокружением, спутанным сознанием и, конечно же, бессонницей. Лера Фалалеева уже четыре года борется с мучительными приступами беспричинной тревоги. Как она научилась с ними справляться? Читайте ниже: https://www.letoile.ru/article/lichnyy-opyt-ya-zhivu-s-panicheskimi-atakami/

Heavy mental

07 Feb 2019 19:43

Саша Мемус делает интереснейший подкаст "Мемус решает", первый сезон которого посвящен психотерапии. Он приглашает к микрофону разных психологов и разговаривает с ними... примерно обо всем. Как-то получается, что разговор о профессии и работе превращается в беседу о самом разном жизненном. Что, в общем-то закономерно и чудесно иллюстрирует, что терапия - это не замкнутый мирок, не тайное пространство за закрытой дверью, не что-то исключительное и исключенное. А опыт, который переплетается и интегрируется с жизнью того, кто пришел на кушетку, и того, кто сидит в кресле терапевта. Опыт, который меняет обоих.

Мне ужасно интересно слушать выпуски в первую очередь потому, что в них я нахожу живую иллюстрацию того, насколько же мы все разные. Слушаю коллег, и то хочется соглашаться и кивать, то воздеть руки горе и сказать: "Да как так-то!" и полемизировать. Без устали повторяю, что в терапии, в первую очередь, важен человек и отношения. Так вот, если послушать разные выпуски подкаста Саши, то можно... ну, как будто примерить разных специалистов, почти как рубашки в примерочной перед зеркалом. Серьезно. Послушать их в диалоге и пофантазировать - а что если бы это вы были на месте ведущего? А что если с этим человеком вы бы заговорили в его кабинете?

Что еще мне по сердцу в подкасте:
- его жизненность: в разговоре есть шероховатости, паузы, рефлексия и разная "изнанка", очень человеческая;
- намерение, с которым Саша его делает: разобраться в терапии, в первую очередь, для самого себя;
- Саша сам ходит к терапевту и во время беседы обращается к собственному опыту и открыто им делится.

Я побыла гостем в очередном выпуске. Говорили о канале, о побочных эффектах терапии, шаманизме и разнице между терапией и сектой, эмиграции как возможности и потерять себя, и наоборот, пересобраться об этот опыт. Выпуск этот можно послушать:
на Soundcloud: https://soundcloud.com/memustalks/s01e05-elizaveta-musatova
на iTunes: https://apple.co/2MTkpox

Там же есть предыдущие выпуски.

Heavy mental

07 Jan 2019 21:37

«Я была уверена: к любви, любой, не важно, любовь ли это друзей, мужчины или тех, кому выпало с тобой работать, можно подойти, как обычно люди подходят к строительству карьеры условного стилиста или условного же глянцевого редактора. Если работать над любовью хотя бы четырнадцать часов в сутки без выходных, то сверхурочные непременно выльются во... что-то»

Моя любимая всегда и до сих пор Ира Щербакова не про психиатрию, но про очень понятное, близкое и знакомое нам всем — тупое чувство, что какую бы то ни было любовь надо заслужить, и о том, почему с таким чувством жить нельзя.

https://www.letoile.ru/article/lichnoe-mnenie-zasluzhit-lyubov-nelzya/?fbclid=IwAR16t0NpmbQebaFes6v9IYRUssM1doLeNzuq5uwtovv7fe6uYczZukcZfio.

Heavy mental

12 Nov 2018 13:49

Большая часть ментальных расстройств позволяет женщинам вести полноценную жизнь в обществе и даже рожать и воспитывать детей. О том, как непросто им дается последнее, они никогда не признаются открыто, поэтому мы изменили имена наших героинь, попросив честно рассказать их, каково это: быть особенной мамой.

«Если чувствую, что сорвусь на ребенке, напоминаю себе, что он — отдельный, ни в чем не виноватый передо мной человек; в такие моменты стараюсь поручить его кому-то или просто изолироваться, включив мультики».

https://n-e-n.ru/mentalmom/

Heavy mental

25 Oct 2018 03:12

Свитшот моей мечты. (Всё ещё его не купила, да).

Heavy mental

24 Oct 2018 21:27

Канал Насти, всю жизнь живущей с почти той же диагностической картиной, с которой живу я, от моего канала отличает степень искренности и откровенности: так писать о том, как мне живётся с биполяркой и пограничкой, я не умею.

Несмотря на то, что я рассказываю о необходимости относиться к своему психическому здоровью не менее внимательно, чем к физическому, я не избавилась от склонности маскировать изъяны собственной жизни. Например, для того, чтобы поделиться своей историей самоповреждающего поведения, мне пришлось сделать над собой некоторое усилие. Настя же, описывая что с ней происходит, рубит с плеча. Не пытается обернуть те или иные вещи в деликатные формулировки или умолчать. Если ей охуенно, она пишет, что ей охуенно, если ей хуёво — тоже так и говорит.

И вот, благодаря открытости Насти, на сайте центра психотерапии Алвиан, вышел материал, где доцентка кафедры психиатрии и психосоматики ПМГМУ им. И. М. Сеченова Виктория Читлова комментирует записи в канале и рассказывает, что на самом деле скрыто за теми или иными моделями поведения и эмоциональными качелями.

Особенно рекомендую его прочитать всем психически здоровым, у которых жизнь сложилась так, что они находились или прямо сейчас находятся в близких отношениях с биполярщиком или пограничником. Возможно, благодаря этому тексту, вы станете понимать нас ещё немного лучше.

Ссылка на текст: https://medalvian.ru/zhurnal/zhizn-s-bipolyarnym-rasstrojstvom/

Heavy mental

23 Oct 2018 12:45

«Это довольно серьезный шаг вперед, — считает Матиас Мель, психолог Аризонского университета. — Однако прогнозы еще далеки от идеала». Вероятность точного определения симптомов депрессии выше, чем шансы на ошибку, однако ее недостаточно, чтобы алгоритм мог заменить формальную диагностику.

https://rb.ru/story/fb-depression/

Heavy mental

04 Apr 2024 18:03

Ломающие новости: у меня, оказывается, не биполярка.

За 2.5 года последнего депрессивного эпизода мне практически не помогали никакие подбираемые врачами таблетки, при том, что я из-за госпитализаций прошла через руки очень многих врачей (если я не сбилась со счёту, то аж 7 плюс мой основной). Это, конечно, очень выматывало. Вот мне чуть-чуть становилось лучше, а вот я снова опускаюсь в депрессию или меня и вовсе выбивает в смешанку, где всё так же плохо, только еще и энергии при этом как будто ты еще и выпил коктейль из кофе, энергетика и Кока-колы.

В итоге я начала сомневаться в степени своего доверия психиатру, который меня вёл всё это время и решила его сменить. А новый психиатр, в свою очередь, внимательно меня распросив, начал сомневаться, что у меня биполярное расстройство.

Он обратил внимание на детали, на которые другие врачи или закрывали глаза, или они и вовсе не были мной упомянуты, потому что меня об этом и не спрашивали, и в итоге пришел к выводу, что у меня скорее всего шизоаффективное расстройство. Это как биполярка и шизофрения, 2 в 1, но поскольку это спектр, то биполярная часть у меня более выражена, а шизофренической почти и не видно.

Как только мы начали лечить мою менталку по этому диагнозу, начало наконец становиться легче.

Такие дела.

А ваши врачи ошибались с диагнозом?

Heavy mental

10 Dec 2021 13:10

Шок-новости: запускаю свой курс

Я давно хотела сделать курс — но как-то сил и времени не было: то текст писала, то преподавала, то просто идеи в голове не собирались. Курс казался мне чем-то огромным, с кучей видео, вебинарами каждую неделю и сложной домашкой.

А потом я всё-таки решила сделать курс, но другой, не эпичный и монументальный, обучающий писать лонгриды, а маленький, творческий и терапевтический.

Встречайте: новогодний телеграм-курс для авторов «Это мой голос».

Что вас ждёт?

Восемь подробных уроков, которые помогут понять, что вам интересно, как именно вы должны писать, и что именно вам мешает выражать себя в текстах.

Что вы сможете?

❤️ Разрешить себе писать тексты — даже если сейчас стыдно и страшно.
❤️ Понять, для чего вы на самом деле пишете.
❤️ Научиться рассказывать яркие и интересные истории.
❤️ Преодолеть мучительные моменты, когда не пишется.
❤️ Перестать бояться критики.
❤️ Найти свой голос — и говорить о том, что вам важно, так, как умеете только вы.

Кому подойдёт этот курс?

💔 начинающим авторам, которые пока ищут себя
💔 авторам, которые находятся в состоянии творческого кризиса
💔 тем, кто никогда не писал и хочет попробовать, но боится

Как всё будет работать?

Я добавлю вас в закрытый телеграм-канал, где буду публиковать уроки с домашним заданием. У курса будет общий чат, где вы можете пообщаться со мной и другими участниками, получить советы и поддержку. Можно выбрать тариф с двумя вебинарами или с личной консультацией.

Формат я выбрала именно такой — здесь вам не обязательно писать текст, который вы мне покажете по итогам обучения, не нужно усваивать кучу теории, не будет горы правок от преподавателя.

Это восемь писем, которые помогут вам в комфортном для вас режиме заниматься писательством — чтобы тексты приносили вам удовольствие.

Для вас это отличный способ перезагрузиться под конец года — и в 2022 году начать создавать что-то, что вам всегда хотелось. А для меня — возможность систематизировать то, чему я учила студентов на курсах и в московских вузах, и сделать простой, дружелюбный и вдохновляющий проект.

Когда?

Первое занятие я выложу 14 декабря. Последнее — 30 декабря.

Что по ценам?

Базовый тариф (доступ к урокам и чат) — 2500 рублей.

Тариф с подробным разбором (доступ к урокам, чат, два вебинара, на которых можно показать тексты, получить фидбэк, поделиться болью, задать любой вопрос) — 3500 рублей.

Тариф с уроками, вебинарами и личной консультацией, где мы обсудим только ваши тексты, творческие идеи, вопросы и планы на будущее — 5000 рублей.

Чтобы записаться, напишите мне в личку @scherbakova.

Heavy mental

12 May 2021 21:17

Сегодня днем Таня Никонова скоропостижно скончалась из-за болезни. Время и место прощания будет известно позднее.

Пожалуйста, будьте максимально тактичны по отношению к семье Тани.

Коллеги и друзья Тани.

Heavy mental

24 Mar 2021 22:01

Редко пишу, но сегодня Международный день борьбы с депрессией и вы все ещё меня читаете: чем не повод для разговора?

Сейчас на тему ментального здоровья без страха осуждения и чувства стыда в России говорит гораздо больше людей, чем когда я только-только. До сегодняшнего дня мне попадались статистические подтверждения на эту тему — к сожалению, с официальными подсчетами в России все еще не очень. А вот сегодня попалась новость от Яндекс.Кью: сервис подсчитал, что количество запросов на тему тревожности, депрессии и психотерапии за последние пять лет увеличилось в полтора раза. Значит, ощущение, что люди стали относиться бережнее к состоянию себя и своих близких, верно.

Три самых популярных вопроса, которые появляются у людей: может ли у человека быть депрессия, о которой он не знает, как справиться с депрессией и стрессом, и какой метод борьбы с этим состоянием наиболее эффективен. И это здорово, что сегодня пользователи могут без особого стеснения об этом спросить и быстро найти в интернете на свои вопросы ответы. Причём вменяемые, не из категории «Хватит ныть», «Возьми себя в руки» или «Ты просто ленивый», продиктованной пост-советским мышлением.

Понятно, что пока что это больше касается людей из крупных городов: Москвы, Санкт-Петербурга и городов-миллионников. Но даже это, в сравнении с тем, как оно было раньше, удивительный прогресс. Представить 5 лет назад, что в России будут стопками издаваться книги о поп-психологии, появятся сервисы по подбору психотерапевтов вроде «Меты», Alter и «Ясно», и на тему заботы о своём ментальном здоровье будут открыто писать крупные — вплоть до федеральных! — СМИ, было сложно.

Этот канал я когда-то заводила по двум причинам. С одной стороны, чтобы делиться своим личным опытом и информацией, которую узнаю на протяжении лечения. С другой, чтобы понять, что я сама такая — не одна.

Сегодня в этом плане стало немного легче. Если вы подозреваете у себя или своих близких депрессию или любые другие проблемы с ментальным здоровьем, пожалуйста, не бойтесь говорить об этом и обращаться о помощи. Это не слабость, это не стыдно, и, самое главное, это лечится.

Heavy mental

20 Apr 2020 12:49

Говорить расстроенному человеку «все будет хорошо», добавляя, что могло быть и хуже, — полный провал. Теперь это научно доказанный факт.

https://incrussia.ru/news/vse-budet-horosho/

Heavy mental

13 Mar 2020 19:49

Довольно быстро выяснилось, что речь в тексте идет о Светлане Бронниковой — известнейшей на просторах Рунета специалистке в области расстройств пищевого поведения, основательнице Центра Интуитивного питания и терапии расстройств пищевого поведения IntuEat, авторке нескольких книг-бестселлеров на эту тему и уймы статей на сайтах. Наверное, это тоже стоит знать.

Heavy mental

13 Nov 2019 12:53

Алгоритм находит потенциальных самоубийц в Китае по их записям в микроблоге Weibo. Если содержание поста говорит о близком суициде, оповещаются все находящиеся рядом с автором записи волонтеры, которые предотвращают самоубийство.

https://incrussia.ru/news/ii-predotvrashhaet-samoubijstva/

Heavy mental

05 May 2019 14:53

Внезапно — ребрендинг! Почему так — объясню, но чуточку позже. Картинку для аватарки в своё время для меня рисовала замечательная художница Анастасия Кон и рисовала с меня. Yay or nay?

Heavy mental

28 Apr 2019 15:02

С момента своего переезда в Питер я, как вы все заметили, пропала и практически совсем перестала вести этот канал. Тем не менее, забрасывать его насовсем я не хочу и планирую вернуться к его ведению. Если вы всё ещё тут и будете продолжать читать, ткните в кнопку ниже.

Heavy mental

14 Jan 2019 05:06

Согласно последнему метаанализу 45,5% депрессивных расстройств и 29,8% тревожных расстройств связаны субклиническим или явным гипотиреозом. В частности с аутоиммунным тиреоидитом, он же тиреоидит Хасимото – хроническое заболевание щитовидной железы, при котором происходит деструкция клеток щитовидной железы. Непосредственным механизмом развития болезни является выработка лимфоцитами антител к клеткам щитовидной железы.

На начальном этапе заболевания поражение клеток железы может сопровождаться избыточным выбросом тиреоидных гормонов в кровь и, соответственно, явлениями тиреотоксикоза.
Поэтому могут отмечаться симптомы напоминающие тревожное расстройство: повышенная раздражительность, перепады настроения, похудание, учащенное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, повышение артериального давления.
Затем по мере прогрессирования болезни выработка тиреоидных гормонов снижается, что приводит к формированию гипотиреоза и симптомы начинают напоминать депрессию: общая заторможенность, ухудшение памяти, нарушение сна, чувство постоянной усталости и апатия.

Авторы исследования пишут о том, что эндокринологи и психиатры давно знают о связи заболеваний щитовидной железы с депрессией и тревогой, однако, они зачастую не понимают какова истинная степень распространенности данных растройств у своих пациентов.

Источник https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2679767

#депрессия
#исследование

Heavy mental

12 Nov 2018 14:18

В статье «Нет, это нормально» напрягли некоторые слова героинь. Цитирую.

«Мой диагноз знали родители, но скрывали от меня, надеясь, что «перерасту» и волшебным образом все пройдет. Поэтому, твердо веря, что в больнице меня лечили от «депрессивного эпизода», а теперь у меня остался только несносный характер и алкогольно-экстремальное прошлое, — я вышла замуж и родила сына».

***

«О моих проблемах знает только мама. Мужу не говорю: пусть для него я останусь нормальной красивой женщиной, которую он полюбил, а не чокнутой паникершей, которая всего на свете боится».

Причем скрывать свой диагноз от мужа кажется мне не менее стремным, чем родительское решение не рассказывать ребенку о его же диагнозе. Просто в одном случае сам человек не понимает, что с ним такое, а в другом порой наверняка в полной растерянности пребывает самый близкий, по сути, человек этого человека. Плюс-минус уместным не говорить о своем диагнозе близкому человеку мне кажется только в одном случае — случае стабильной ремиссии, и то лучше предупредить, потому что никто не застрахован от рецидива.

Heavy mental

25 Oct 2018 20:29

«Афиша» о том, как детские травмы влияют на взрослую жизнь.

«Исследования показывают, что дети, подвергшиеся насилию, в будущем страдают от тревоги, депрессии, низкой самооценки, симптомов ПТСР и суицидальных наклонностей, причем последствия эмоционального насилия по воздействию равны последствиям физического и сексуального или даже превышают его. Тот факт, что детская травма влияет на физическое здоровье человека во взрослом возрасте, также доказан».

https://daily.afisha.ru/relationship/10430-gid-po-psihotravmam-kak-nepriyatnye-sobytiya-iz-detstva-portyat-vzrosluyu-zhizn/

Heavy mental

25 Oct 2018 00:54

#дружественные_рекомендации

Возможно вы знаете эту историю, возможно — нет. В любом случае, рассказываю. 1 августа 2016 года в Инстаграме появился аккаунт французской модели по имени Луиза Деланж. Она, как и все мы, выкладывала в своём аккаунте фотографии с пляжа, вечеринок, прогулок и дружеских ужинов. За несколько месяцев количество её подписчиков выросло до 70 тысяч человек. Они лайкали сминки, оставляли в комментариях комплименты — обычная, в общем, история, — и почти никто не обратил внимание на странную закономерность: абсолютно на каждом снимке Луизы был алкоголь. То бутылка пива, то бокал вина, то шоты с текилой. Спустя время на этот факт обратили внимание сами авторы Инстаграма — аккаунт оказался подставным, его вели в рамках социальной компании благотворительной организации Addict Aide, чья деятельность направлена на реабилитацию пациентов с разными зависимостями. Addict Aide постарались показать, что у зависимости может быть симпатичное, миловидное лицо, и что эту самую зависимость в таком случае очень легко просто напросто не заметить.

Ту же самую историю, только гораздо подробнее и от первого лица рассказывает авторка канала Give It a Shot (@giveitashot). Веро работает в рекламе, много путешествует, воспитывает собакена породы сиба-ину, ходит на спектакли в "Гоголь-центр" и читает умный нон-фикшн, пьёт смузи на завтрак — короче говоря, ведёт образ жизни человека, любые проблемы которого обычно принято с сарказмом и закатыванием глаз называть white people problems. А ещё Веро — алкоголичка, и до тех пор, пока чуть больше полугода назад не перестала пить, пила ни много, ни мало, но достаточно для того, чтобы вся ситуация обернулась серьёзной зависимостью. Сейчас Веро пьёт только безалкогольные напитки и антидепрессанты.

У канала Веро всего 100 с небольшим подписчиков, а должно быть, мне кажется, 10 000. Об алкоголизме среди молодёжи говорить не принято, а кто-то всё же говорит, то часто не показывая своего лица и не называя настоящего имени. А он — алкоголизм — есть. Нередко алкоголизм идёт рука об руку с психическими проблемами. Люди с проблемами психики используют распитие алкоголя и как защитный механизм, и как способ саморазрушения. За наше душевное равновесие отвечает нейромедиаторный обмен, и наркологические исследования говорят, что у людей с низким уровнем эндорфинов привыкание возникает быстрее и в гораздо более серьёзной форме.

Ещё несколько лет назад я сама пила много и часто. Наверное, нельзя сказать, что у меня был период зависимости, но когда я почти каждый день на протяжении месяцев пропускала по паре коктейлей или бокалов вина, успела понять, что склонность к алкогольной зависимости точно есть. Сейчас я всё ещё пью, но гораздо реже. Благодарю за это психотерапию и таблетки, потому что понимаю, что без лечения алкоголь наравне с ещё несколькими вещами стал бы для меня регулярным способом саморазрушения. Он всё ещё, в общем-то, им является, но уже в дозированном виде.

Канал Give It a Shot (@giveitashot) — личная история избавления от алкогольной зависимости и, в то же время, справочник ответов на вопросы об алкоголизме, которые стыдно задавать. Подпишитесь. It's worth a shot (pun intended).

Heavy mental

23 Oct 2018 18:09

Знаете, на что на самом деле похожи первые консультации?

Клиент залетает в кабинет и начинает кричать: «ПОЖАР, ПОЖАР!!!»
Терапевт: «Ну, вы присядьте, вот вода стоит, а здесь, например, даже пока еще не горит».
Озадаченный клиент берет воду, делает несколько глотков, и тут все и начинается.
Терапевт: «А где горит-то? А кто поджег? Давно горит? Раньше когда-нибудь горело? Мама с папой когда-нибудь поджигали? Нет? Бывший, может? А у других пожар видели?
А тушить-то тебе надо или ты просто покричать хочешь? А, всё-таки надо тушить… А что мешает тогда? Как воды нет? А кто забрал? Так все-таки мама с папой? Что делать с этим будешь? Не знаешь? А зачем тебе пожар? Может, он тебя от чего-то защищает? Ааа, ремонт давно делать надо было, говоришь? Все не собирался никак? Сложно было?»

В процессе терапии клиент обычно понимает, как к «пожару» причастен дедушка по материнской линии, какими свойствами обладает пламя, осознает, что сам поджег, сам раздувает, еще и дрова подкидывает тоже сам. И тогда запрос меняется, и мы наконец-то начинаем говорить про ремонт.

Heavy mental

22 Oct 2018 23:12

В тексте Алёны проговаривается крайне важная вещь: самоповреждающее поведение — это не только про шрамы на теле. Я всегда выбирала для себя невидимые и/или социально приемлимые методы самоповреждения.

Я не люблю кровь и на мне долго заживают даже ссадины и царапины, но горячий воск не оставляет после себя следов на коже и тоже делает больно.

Ничего такого в том, что я пришла в офис первее всех, а ушла самая последняя, и вместо того, чтобы поесть нормально, выпила пять порций кофе и ещё пару стаканов Кока-Колы — просто работы навалилось слишком много.

Порноиндустрия фетишизировало насилие над женщиной до такой степени, что практически ни одному мужчине не приходит в голову спросить, почему мне нравится грубо и жестко — только рады, когда разрешаю сватить, ударить, шлёпнуть.

Сейчас я собираюсь бить татуировку и довольно много размышляю над тем, а зачем я это делаю, и не пытаюсь ли где-то на подсознательном уровне сделать себе больно чужими руками. Потому что когда я набивала предыдущую, мне было хорошо от того, что мне было больно; я находилась посреди депрессивного эпизода, и внешняя боль перетягивала на себя внимание с внутренней.

Я забывала принимать таблетки и, наоборот, принимала слишком много таблеток. Часами не вылезала из под снарядов в тренажерном зале и, наоборот, объедалась почти до тошноты едой из фастфуда. Социально изолировала себя, неделями не выходя из дома и, наоборот, практически не бывала дома — всегда где-то с кем-то и сна ни в одном глазу.

И всё это — селфхарм.

Признать то, что ты вредишь самому себе — сложно. И даже когда признаёшь, чаще всего находишь множество «но», объясняющих, что ты это заслужил и почему именно. Мне хотелось бы сказать, что я такая молодец, и больше ничего такого с собой не делаю, но временами заносит.

Помогает быть внимательнее к себе. Задавать вопросы и честно на них отвечать. Ты сегодня выспалась? Ты позавтракала? Ты работала не больше 8 часов? У тебя было время на то, чтобы думать? А на то, чтобы заняться приятными, но необязательными делами вроде чтения книги, просмотра сериала или прогулки? Ты выпила свои таблетки? Ты пила алкоголь? Ты легла спать не позже полуночи? Как менялось твоё настроение в течение дня и почему?

Я до сих пор веду таблицу, где каждый день отвечаю на эти вопросы, закрашивая клеточку в зелёный, если ответ "Да", и в красный, если "Нет". Полностью зелёных дней у меня не бывает (но я к этому и не стремлюсь — идеально всё сойтись не может), но если зелёных клеточек больше половины, значит всё не так плохо.