-
🍎Проверенно правильные рецепты от опытного диетолога 🍎КБЖУ к каждому блюду 🍎По рекламе @nat22121968 🍎Владелец канала @Galina_dietolog
ЗРАЗЫ
КБЖУ на 100гр 96.64 / 15.15/2.52/2.61
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для фарша:
●Куриное филе 3 шт.
●Отруби 30 г
●Лук 2 головки
●Кефир 2,5% 50 мл
●Перец, соль, приправы
Для начинки:
Яйца 4 шт.
Шампиньоны 250 г
Приправа для грибов
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Филе прокручиваем, режем лук добавляем в фарш, так же добавляем соль, перец, кефир и отруби. Мешаем пока не получится однородная масса.
✅️Грибы и яйца отвариваем, желтки удаляем, все мелко режем и добавляем приправу.
✅️Берем фарш, в середину кладем начинку и лепим котлету. Дальше выкладываем зразы на хорошо разогретую а/п сковороду .
✅️Обжариваем с двух сторон до готовности.
Приятного аппетита
МОРКОВНЫЙ ПИРОГ В КРУЖКЕ
БЖУ на 100грамм - 152.71/3,94/10,9/9,6
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Морковь - 30 г (натертая)
●Овсяная мука - 4 ст. л
●Молоко 2,5% - 5 ст. л
●Орехи - 25 г
●Корица - ⅛ ч. л
●Масло сливочное-20гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Масло растопите.
✅️Взбейте в миске молоко и масло. Постепенно добавляйте все остальные ингредиенты, кроме орехов.
Тщательно перемешайте.
✅️Перелейте тесто в две кружки или одну миску.
✅️Готовьте 2 минуты в микроволновой печи на высокой мощности.
✅️Затем оставьте в печи ещё на минуту.
✅️Достаньте и остудите около 5 минут.
✅️Перед подачей украсьте пирог молотыми орехами.
Приятного аппетита.
РАК
Что делать если вам поставили такой диагноз? Или у вашего близкого РАК?
👩⚕️Онконавигатор — только проверенная информация об онкологии в одном месте
🦀Мы знаем, что делать, если поставили диагноз «рак»
💊Дорожные карты по 20 видам онкологии, истории пациентов и экспертиза лучших онкологов страны
👇🏻👇🏻👇🏻
/channel/+tp6qV0vdPo5hMDBi
ТЫКВА ЗАПЕЧЁННАЯ С ЯБЛОКАМИ В ДУХОВКЕ
КБЖУ на 100 г: 41/1/1/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Тыква – 300 г.
●Яблоки – 4 шт.
●Изюм – 15 г.
●Вода – ½ стакана.
●Корица по вкусу.
●Грецкие орехи – 15 г.
●Сироп топинамбура1ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Тыкву очищаем от кожуры и нарезаем кубиками среднего размера.
✅️Яблоки чистим, нарезаем примерно такими же кусочками, как тыкву.
✅️Берем любую глубокую форму для запекания, отправляем в нее подготовленную нарезку.
✅️Добавляем промытый изюм. Посыпаем молотой корицей для более насыщенного вкуса. Перемешиваем продукты между собой, заливаем все водой.
✅️Накрываем форму фольгой и отправляем в духовку. Запекаем при температуре 200 градусов 40–45 минут.
✅️Готовое блюдо посыпаем рублеными грецкими орехами и поливаем сиропом.
Приятного аппетита.
😰По статистике 97% людей не достигают своих целей!
И главная причина этому - отсутствие дисциплины!
Ну, реально, я знаю, что у тебя есть талант и ты действительно хорош в своем деле, но у тебя не хватает дисциплины. Обычно про таких людей говорят: "Талантливый неудачник"
Дисциплина - это мультипликатор твоего таланта! Если ты примешь этот факт, и будешь придерживаться этой концепции, то начнешь достигать свои цели по мгновению волшебной палочки под название - дисциплина!
Я и моя команда подготовили игровую платформу по достижению целей, где ты в игровом формате можешь достигать свои цели и зарабатывать на этот от 100$ в неделю.
Также мы пригласили топовых экспертов по разным темам, чтобы они тебе дали пошаговые алгоритмы по достижению целей.
⭐️Примеры тем:
- Правильное питание
- Спорт
- Публичные выступления
- Продажи
- Рилсы
- Финансы
- Отношения
- Мышление
Свои результаты они получили благодаря системным и дисциплинированным действиям.
⚡️Что получишь:
- Прокачаешь свою дисциплину в игровой форме
- Научишься достигать любой цели
- Начнешь зарабатывать онлайн
- Обретешь новых друзей, единомышленников
Переходи по ссылке и присоединяйся: 👉 ССЫЛКА
ПОНЧИКИ С ШОКОЛАДОМ
КБЖУ на 100 гр258.6/10.1/10.7/29.3
ИНГРЕДИЕНТЫ
●яйцо 1 шт
●йогурт натуральный 4% 60 гр
●мука ц/з рисовая 50 гр
●сироп агавы 2ст.л
●разрыхлитель 2 гр
Начинка:
●шоколад без сахара 30 гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Для начала готовим начинку. Шоколад растопить в СВЧ импульсами. В форму для пончиков(можно сделать маффины) выложить шоколад и убрать в морозилку.
✅️Когда шоколад застынет, готовим тесто. К яйцу добавить йогурт, сироп, муку и разрыхлитель . Все тщательно перемешать.
✅️В форму выложить немного теста, сверху застывший шоколад и накрыть тестом.
✅️Отправить выпекаться в СВЧ на 3-4 минуты (зависит от мощности микроволновки), до сухой зубочистки. Готовые пончики извлекаем из формы и наслаждаемся
Приятного аппетита.
СЁМГА В СЫРЕ
КБЖУ - 267 /23 /20 /0,25
ИНГРЕДИЕНТЫ
● твёрдый 15% сыр 250ГР
● слабосоленая сёмга 300ГР
●зелень укропа и петрушки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Твёрдый сыр натереть на средней тёрке.
✅️Укроп и петрушку вымыть, обсушить и мелко нарезать.
✅️ Духовку разогреть до 185°.
✅️Тёртый сыр и зелень соединить и выложить на противень, застеленный пергаментом, разровнять ножом, затем накрыть ещё одним слоем пергамента и разровнять массу в тонкий пласт.
✅️Запекать до полного расплавления сыра (5мин), вынуть, остудить.
✅️Рыбу нарезать тонкими пластинками. На сырный пласт выложить пластинки рыбы и свернуть рулетом.
✅️Убрать в холодильник на 30мин. Нарезать тонкими кусочками.
Приятного аппетита.
ПАСТОРМА ИЗ ИНДЕЙКИ
БЖУ на 100 гр183 /20,6 /10,7 / 0,5
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Филе грудки индейки 800-1000 гр,
●Вода 1 литр,
●Соль 2 ст.л.
●Масло оливковое 15 гр,
●Специи на ваш выбор, включая перец черный, паприку, кардамон .
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Растворите 2 столовые ложки соли в литре воды. Помойте филе и залейте его соленой водой. Поместите в холодильник на 24 часа.
✅️Достаньте филе из воды и вытрите бумажными салфетками.
✅️Свяжите пастрому шпагатом, чтобы она стала равномерной по толщине.
✅️Смешайте специи и оливковое масло, чтобы получилась паста.
✅️Тщательно нанесите специи на филе.
✅️Заверните филе в фольгу и запекайте в разогретой до 240-250 градусов духовке в течение 30 минут.
✅️ После 30 минут выключите духовку, но не открывайте ее, дайте пастроме дополнительно 2 часа.
Приятного аппетита.
САЛАТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ
КБЖУна 100 гр 77 / 12.5 / 0.9 / 4.1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
●куриныоем филе 500гр
●огурец 1шт
●крупный стебель сельдерея 1шт
● кукурузы свежеотваренно 150гр
● листовой салат 1качан
●соль и перец по вкусу
Для заправки:
●красная луковица 1шт
● укроп 5веточек
● сметаны 10% 6ст.л
●соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅️Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону. ✅️Куриное филе отварить и порезать кубиками.
✅️Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. ✅️Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками. Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. На блюдо кладем листья салата.
✅️Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем.
Приятного аппетита.
КОТЛЕТЫ ИЗ ТРЕСКИ
КБЖУ на 100 гр 72,39/12,47/1,40/2,72
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Филе трески - 400 гр.
●Лук репчатый - 100 гр.
●Яйцо - 1 шт.
●Морковь - 60 гр.
●Соевый соус - 3 ст.л.
●Соль и перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Пропускаем через мясорубку рыбное филе, лук репчатый.
Морковь натираем на мелкой терке.
Перемешиваем все ингредиенты, добавив яйцо, перец , соль и соевый соус.
✅️Мокрыми руками формируем котлеты среднего размера.
✅️Перекладываем их в форму для запекания, смазанную растительным маслом.
Готовим в хорошо разогретой духовке 30 минут, температура 170 градусов.
Приятного аппетита
САЛАТ "СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ"
КБЖУ НА 100ГР - 134,23/8,2/9,14/5,03
ИНГРЕДИЕНТЫ
●говяжий язык 300гр
●болгарский перец 150гр
●Фасоль спарживая 150гр
●мёд 1ч.ложка
●французская горчица 2ч.ложки
●масло оливковое 2ст.ложки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅язык отварить ,нарезать
соломкой
✅перец нарезать соломкой
✅Фасоль отварить, порезать прционными кусочками
✅Смешать мёд,горчицу и масло
✅язык,перец,фасоль выкладываем в салатник ,заливаем заправкой и тщательно всё перемешиваем.
Приятного аппетита.
МЯСНОЙ ПИРОГ С ОВОЩАМИ
КБЖУ на 100 гр92/ 11.5 / 2.7 / 5.2
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для фарша:
●Индейка филе 500 г
●Яйцо 1 шт
●Лук репчатый 1 шт
●Мука овсяная 20 г
●Специи по вкусу
Для начинки:
●Замороженная овощная смесь 400 г
●Яйцо 2 шт
●Йогурт натуральный 2,5% 120 г
●Сыр 30% 60 г
●Специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅️Прокрутить мясо индейки и лук через мясорубку. Добавляем яйцо, муку, специи, посолить по вкусу.
✅️ Выложить фарш в форму и распределить равномерно, формируя борта.
✅️Выложить внутрь овощи. Сделать заливку. Для этого яйца взбить с йогуртом, добавить соль и специи по вкусу и хорошо перемешать. Залить этой смесью овощи.
✅️Поставить форму в разогретую до 190 градусов духовку и выпекать 30-40 минут. Посыпать тертым сыром и выпекать до готовности 15-20 минут.
Приятного аппетита.
БУЛОЧКИ С МАКОМ
КБЖУ на 100 гр: 277/20/8/30
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Творог 5% - 250 гр.
●Мука ц/з пшеничная - 150 гр.
●Яйцо - 2 шт.
●Разрыхлитель - 2 гр.
●Сироп кленовый- 1ст.ложка
●Масло сливочное - 10 гр.
●Мак - 10 гр.
Помадка
●Молоко сухое - 35 гр.
●Молоко 2,5% - 30 гр.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️В ёмкости смешать творог, яйца, разрыхлитель и сироп.
✅️ Постепенно добавляем просеянную муку и перемешиваем до однородного состояния.
Немного посыпаем стол мукой
✅️Раскатываем тесто прямоугольником , смазываем маслом, заранее растопленным в микроволновке. Посыпаем маком и сворачиваем в рулет .
✅️ Далее нарезаем на булочки по 3-4 см.
Выкладываем на противень на расстоянии друг от друга
✅️ Выпекаем при 180 градусах , 35 минут .
✅️Для помадки смешиваем ингредиенты,до полного растворения комочков. После остывания покрываем помадкой.
Приятного аппетита.
Как убрать до -10 см в животе за 2 недели, не отказываясь от вкусных блюд?
Искренняя рекомендация — посетить бесплатный мастер-класс от нутрициолога Кати Медушкиной. Полезно будет всем, кто хочет избавиться от выпирающего или висящего живота без голода и тяжелых тренировок.
🍎 По Катиной системе похудело уже более 50 000 человек! Убрать лишние объемы смогли как мамы в декрете, так и девушки в возрасте 50+. Все благодаря особенной методике, с которой жир на животе горит в два раза быстрее.
Попасть на мастер-класс абсолютно бесплатно можно только по специальный ссылке: https://clck.ru/365PRi.
Успевайте, пока есть свободные места 🔥
ТВОРОЖНО -ЯГОДНЫЙ МУСС
КБЖУ на 100 г89.33 / 11.84/2.23/5.5
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Творог 5% - 400 г
●Йогурт натуральный 2,5% - 100 г
●Орахис- 30 г
●Голубика - 100 г
●Сироп кленовый- 2ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Арахис обжариваем.
✅️Добавляем в творог йогурт, начинаем замешивать мусс. Вводим сироп 1 ложку,замешиваем массу блендером.
✅️Добавляем в нашу творожную массу арахис все перемешиваем.
✅️Теперь нужно взбить ягоды с сиропом в блендере до состояния пюре.
✅️Теперь выкладываем творожную массу в стакан, затем поливаем ягодным соусом, затем снова творожная масса — и снова ягодный соус. И так, пока не дойдете до верха
Приятного аппетита
КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГО
КБЖУ на 100гр35.39 / 2.85/0.76/4.12
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Кабачки - 2 шт
●Творог 5% - 250 г
●Яйца - 2 шт
●Чеснок - 5 г
●Зелень - по вкусу
●Соль, перец - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Кабачки натираем на крупной тёрке. Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, зелень. Лишний сок с кабачков отжимаем и сливаем.
✅️Смешиваем с яично-творожной массой. Форму для запекания выстилаем пергаментной бумагой, смазываем оливковым маслом.
✅️ Делим полученную массу пополам, в одну часть добавляем толчёный чеснок, хорошо перемешиваем.
✅️Выкладываем каждую половинку полученной массы в форму. Запекаем в духовке при 180С на 45 минут .
Приятного аппетита.
КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ОВОЩАМИ
КБЖУ на 100 гр 98/ 11.5 / 4.9 / 2.1
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Фарш куриный 700 гр
●Лук репчатый 1 шт
●Морковь 1 шт
●Капуста 150гр
●Грибы свежие вешенки 150 гр
●Творог 5% 100 гр
●Яйцо 1 шт
●Соль и специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Куриное филе перемолоть мясорубкой с добавлением лука и овощей и грибов.
✅️Добавить яйцо, творог,соль и специи, все хорошо перемешать.
✅️Сформировать котлеты. Выпекать в форме смазанной растительным маслом до готовности. При температуре 180 С 40 минут.
Приятного аппетита.
ПОМИДОРЫ В КЛЯРЕ
КБЖУ на 100 гр- 173.7/ 6.7/15.3/2.3
ИНГРЕДИЕНТЫ
● помидоры 3шт .средних
● сыр30% 150гр
●яйца 2шт
● сметаны 15%2ст.л
●муки овсяная 2ст.л
●соль, перец по вкусу
●петрушка для украшения
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Помидоры помыть, обдать кипятком, снять кожицу и нарезать кружочками.
✅️Сыр натереть на мелкой терке.
✅️Сделать кляр: к сыру добавить яйца, сметану, муку. Посолить, поперчить по вкусу и перемешать. Консистенция дожна получиться густой.
✅️Помидоры обмакнуть в кляр, выложить ложкой в хорошо разогретую а/п сковороду.
✅️Обжарить с двух сторон до золотистой корочки.
✅️При подаче украсить зеленью петрушки.
Приятного аппетита.
ТЕРРИН ИЗ ИНДЕЙКИ С КЛЮКВОЙ
КБЖУ на 100 г :218 ккал 13.6/16.1/5.9
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Фарш индейки , 450 г
●Филе индейки 500 г
●Лук, 1 шт.
●Оливковое масло, 1 ч.л.
●Яйцо 2 шт.
●Сливки 10%, 50 г
●Соль, 1 ч.л.
●Черный молотый перец, 1/2 ч.л.
●Свежий розмарин, 10 г
●Грецкий орех, 80 г
●Вяленая клюква, 90 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Разогреваем духовку до 180°С.
✅️ Филе индейки режем небольшими, по 1,5 см, кубиками и смешиваем с фаршем.
✅️ Лук мелко нарезаем и обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета.
✅️Яйцо взбиваем со сливками. Розмарин и грецкие орехи мелко рубим.
✅️Лук, яичную смесь, соль, перец, розмарин, грецкие орехи и вяленую клюкву равномерно вмешиваем в фарш.
✅️ В форму для выпечки застланую фальгой вылеваем фарш и выравниваем лопаткой. Выпекаем в духовке 40 минут.
✅️ Готовому террину даем немного остыть в форме, а затем переворачиваем его на тарелку. Нарезаем кусочками и подаем теплым или холодным
Приятного аппетита.
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА "КОКОСОВОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ"
КБЖУ на 100г - 91/4,23/2,16/16,4
ИНГРЕДИЕНТЫ
● овсянки 4ст.л
● кокосовой стружки 2,5ч.л
●банан 70 г
●ряженки 2,5% 6ст.л
● творожного сыра 1ст.л
●мёда 1ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Для начала банан очисти от кожуры, нарежь кубиками и раздели на три части.
✅️Теперь возьми баночку и начни собирать свой завтрак.
✅️2 ст.л. овсянки / 1 ч.л. кокосовой стружки / 1/3 банана / 3 ст.л. ряженки / 0,5 ст.л. творожного сыра.
✅️После, снова повтори все слои и укрась сверху последней частью банана и половинкой ч.л. кокосовой стружки.
✅️Плотно закрой баночку крышкой и отправь ночевать в холодильник.
Утром на 30 секунд отправь в микроволновую печь, полей мёдом и наслаждайся завтраком
Приятного аппетита.
Вперед на фитнес-марафон, который не поможет
Как же часто сейчас стали встречаться все возможные марафоны!
"Запишись и получи профессию психолога за 2 недели. Стань миллиардером с нуля за 1 месяц. Скинь 30 кг за 10 дней и так дальше
Но что же на самом деле будет:
- никто вас не контролирует, делай как умеешь и когда получится
- скинуть так быстро, как обещают не получается
- лютые диеты вредят организму
- мышцы отваливаются от чрезмерной нагрузки
- все скинутые кг возвращаются в двойном размере после марафона
В итоге ты остаешься при своем весе, только заимев проблемы от диет, стресс от лютых нагрузок и разочарование очередной неудачей
Тем, кто хочет без всего этого — советую почитать новый канал Николая Кота
Коля работает на пару с крутым психологом-сексологом, поэтому его метод отличается от всего, что вы видели
- Как принять свое тело через работу с мышлением и тренироваться в кайф
- Как перестать срываться и наедаться из-за эмоционального состояния
- Как стать той самой женщиной, на которую обращают внимание мужчины
А еще Коля проводит прямые эфиры с психологом, поэтому надо точно там быть
Так что если хочешь худеть без ЕБШ, жестких диет и страданий ↴
👉 Подписывайся на канал Больше, чем Фитнес
ХЛЕБ
КБЖУ на 100 гр⠀231/ 7.5 / 4.3 / 41
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Кефир 2,5% 500 мл
●Масло раститпльное 3 ст л
●Ржаная мука 2 ст
●Овсяная мука 0.5 ст
●Ц/з пшеничная мука 1.5 ст
●Сода 1/2 чл
●Соль щепотка
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅️В глубокую емкость вылить кефир и оливковое масло, если не хотите чувствовать в хлебе ни малейшего вкуса соды, добавьте столовую ложку яблочного уксуса и хорошо перемешайте.
✅️Смешать все сухие ингредиенты, добавить к кефиру. Все хорошо вымесить, в итоге тесто должно немного липнуть к рукам. Рабочую поверхность присыпать мукой, чтобы тесто не пристало к поверхности.
✅️Сформировать хлеб. Противень для выпекания смазать маслом, выложить хлеб и поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30-45 минут. Готовность можно проверить деревянной палочкой.
✅️Готовый хлеб нужно достать и накрыть чистым полотенцем, оставить на 20 минут. За это время он остынет и станет мягким.
Приятного аппетита.
Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!
Что прячется за показателями ваших анализов? Как организм кричит о дефицитах?
🚫Пониженный иммунитет, стресс, обезвоживание или отеки, застои в лифатической системе, воспаление и пр.
🔥 19 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔ Как разобраться в дефицитах гормонов и витаминов.
✔ Как внешние признаки и анализы говорят нам о них.
❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс и узнайте, как разбираться в дефицитах гормонов и витаминов, чтобы знать как помочь себе и близким
https://diet-expert.info/mk_deficity?utm_source=posev&utm_medium=fit&utm_campaign=21
🎁 Сразу после регистрации получите подарок - чек-лист «Пищевая безопасность»
Переходите прямо сейчас и регистрируйтесь 👇🏻
https://diet-expert.info/mk_deficity?utm_source=posev&utm_medium=fit&utm_campaign=21
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxZBtRA
ТЫКВЕННЫЙ КЕКС
КБЖУ на 100 гр 239/5,8/14,9/19,8
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Запечённая тыква 180 гр.
●Мед 2 ч.л.
●Яйцо 3шт
●Кефир 2,5% 70 мл.
●Ржаная мука 150 гр.
●Масло сливочное растопленое 70 гр
●Лимон 1шт
●Корица 1/2 ч.л
●Мускатный орех 1/2 ч.л
●Молотый имбирь
●Ванилин,соль
●Шоколад 80 гр.
●Молоко 2,5% 60 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Взбиваем яйца с щипоткой соли в пышную пену.
✅️ Пюрируем тыкву.
✅️ Готовим цедру 1 лимона.
✅️К яйцам добавляем тыкву, кефир,масло,специи , мёд, цедру и сок 1/2 лимона, муку и перемешиваем.
✅️Выпекаем в хорошо разогретой духовке при 180° на 35-40 минут.
✅️ Глазурь, шоколад с молоком отправляем в микроволновку на 30 секунд. Достаем и перемешиваем до однородности.
Поливаем им остывший кекс.
Приятного аппетита.
Похудеть к новому году? ЛЕГКО
С каналом МНЕ МОЖНО | ПП РЕЦЕПТЫ:
• 1000+ рецептов ( мясо/курица/веган)
• КБЖУ уже подсчитаны за вас
• рецепты на завтрак/обед/ужин
🎁 подарок для всех подписчиков канала готовое меню на неделю под ваш КБЖУ
Переходите на канал, чтобы забрать свое меню ⤵️
/channel/+ZHpP8iuBGqQ0ZWYy
МЯТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ.
КБЖУ на 100 г 348.52/10.58/20.68/30.29
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Мятные листья свежие - 30 г
●Сливочное масло - 40 г
●Яицо - 1 шт
●Мука ц/з пшеничная- 100 г
●Мука миндальная - 35 г
●Мука ц/з рисовая - 35 г
●Разрыхлитель теста - 1 ч.л.
●Мёд жидкий - 2ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Листья мяты измельчить в чаше блендера, добавить
✅️Смешать мяту, яицо , мёд и масло ,ингредиенты должны быть комнатной температуры.
✅️Постепенно добавлять муку с разрыхлителем (может понадобится больше муки, смотрите по консистенции)Тесто должно быть мягким и эластичным. Поставить на 15 минут в холодильник.
✅️Сформировать шарики и отправить в духовку на 15 мин. при 180°C
Приятного аппетита.
САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ
КБЖУ на 100гр 56/8,6/0,8/3,2
ИНГРЕДИЕНТЫ
●отварное куриное филе 300гр
●отварное филе кальмара 3шт
●болгарский перец 1шт
●пекинская капуста 300гр
●помидоры 2шт
●яблоко кислое 1шт
●сметана 15% 2ст.л
● Соль, сок лимона
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Куриное филе нарезать кубиками, филе кальмаров – полосками или соломкой.
✅️Помидоры и яблоко вымыть, обсушить, разрезать пополам, вырезать середину с семенами, нарезать кубиками (кубики яблок сбрызнуть соком лимона).
✅️Пекинскую капусту вымыть, обсушить, тонко нарезать.
✅️Болгарский перец вымыть, вырезать семена, ещё раз промыть, обсушить, нарезать кубиками.
✅️салатнике смешать куриное филе, филе кальмаров, помидоры, болгарский перец, кубики яблок и пекинскую капусту, посолить, добавить сметану, хорошо перемешать.
Приятного аппетита.
ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ
КБЖУ на 100 гр91/ 10.2 / 4.2 / 3.1
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Печень куриная 500 г
●Перец сладкий 1шт
●Помидоры 2 шт
●Морковь 1шт
●Лук репчатый 1 шт
●Сметана 15% 2ст.л
●Соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅️Куриную печень тщательно промыть. Нарезать небольшими кусками.
✅️Лук нарезать полукольцами, морковь натереть, помидоры и перец порезать соломкой.
3. На а/п сковороде спассеровать сначала репчатый лук до прозрачности, затем добавить морковь, через 2-3 минуты добавить в сковороду болгарский перец, хорошо перемешать. В последнюю очередь добавить к овощам помидоры и продолжать тушить на небольшом огне.
✅️Когда все овощи станут мягкими, добавить в сковороду куриную печень, посолить, поперчить, добавить сухой чеснок и сметану. Все перемешать и тушить под крышкой 15 минут до готовности. При необходимости добавить немного воды.
Приятного аппетита.
САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ СЫРОМ И ОРЕХАМИ
КБЖУ на 100 гр133/ 14.2 / 7.5 / 2.2
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Куриное филе 500 г
●Шампиньоны 300 г
●Болгарский перец 2 шт
●Сыр твердый 30% 200 г
●Грецкие орехи 100 г
●Чеснок 2 зубчика
●Соль по вкусу
●Натуральный йогурт 2,5% 2ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Куриное филе отварите в подсоленной воде и мелко порежьте.
✅️На крупной терке натрите сыр. Шампиньоны порежьте и обжарьте на сухой сковороде. Перец нарежьте соломкой.
✅️Мелко порубите орехи и чеснок. Смешайте все полученные ингредиенты и посолите по вкусу. Заправьте йогуртом и перемешайте.
Приятного аппетита.
ПАСТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ
КБЖУ на 100гр 177,2 / 17/1,4/23,6
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Паста из тв. сортов пшеницы - 150гр.
●Фасоль стрючковая - 100гр.
●Куриная грудка - 300гр.
●Чеснок - 1 зубчик.
● Лимон - 1/2 маленького лимона.
● Зелень - 2 веточки петрушки.
● Соль/перец - по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Пасту закидываем в кипящую подсоленную воду и варим 16-18 минут.
✅️Куриную грудку режем на ломтики, чеснок измельчаем и кидаем на антипригарную разогретую сковородку с ломтиками курочки, жарим по 5-7 минут с каждой стороны.
✅️Фасоль закидываем на другую сковородку и тушим в подсоленной воде 5-8 минут.
✅️Пасту выкладываем на тарелку, сверху кладём куриную грудку и фасоль, украшаем зеленью и выдавливаем немного лимонного сока, все готово.
Приятного аппетита.