-
🍎Проверенно правильные рецепты от опытного диетолога 🍎КБЖУ к каждому блюду 🍎По рекламе @nat22121968 🍎Владелец канала @Galina_dietolog
КАРАМЕЛЬНЫЙ ДЕСЕРТ
КБЖУ на 100гр 49/4,2/1,7/3,8
ИНГРЕДИЕНТЫ
● ряженка2.5% 100мл
●молоко 2,5% 100мл
● желатина 5г
● цикорий 5г
● сироп кленовый 2ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Замочите желатин в молоке, дайте ему набухнуть, нагрейте на водяной бане до полного растворения желатина, но не доводите до кипения.
✅️Залейте цикорий 30мл кипятка. Добавьте сироп.
✅️ Смешайте ряженку, молоко и желатиновую массу. Распределите в стаканчики. Подержите в холодильнике, пока не схватится.
Приятного аппетита.
Делюсь с вами подборкой самых «вкусных» кулинарных каналов:
🌟Рецепты| Обзоры| Лайфхаки от Мекк Ольги
Видео и фото рецепты, распаковки и лайфхаки о красоте, здоровье и доме.
🏠Организация пространства
Лайфхаки порядка и подборки от профессионального организатора пространства.
🧘♀️ Умный Фитнес Онлайн
Тренировки без надрыва. Полезные рецепты. С любовью к своему телу!
🍕 Худеем без химии
Вкусные рецепты! Осторожно, можно сильно похудеть!
🥑 Пп рецепты 161
Рецепты с кбжу, советы в похудении.
🐿 Rizhaya_Belka_Home
Домашний канал о жизни со вкусом и удовольствием.
✨ Шопоголик на диетах
На канале более 500 пп-рецептов. Юля худеет со 100 кг и делится буднями мамы в декрете.
🧑🍳 Готовим просто
Самые простые и безумно вкусные рецепты!
💪 Фитнес Мотивация
Низкокалорийные рецепты, тренировки для зала и дома.
🍦Эклер'Чик
Вкусные рецепты!
➕Добавить свой канал в подборку
НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
КБЖУ на 100гр 192,2/14,3/2,6/27,4
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Творог 5% — 150 гр.
●Овсяные хлопья — 120 гр.
●Яблоко — 1 шт.
●Изюм — 20гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Заливаем хлопья водой, чтобы получить густую кашу. Ждем, пока масса настоится 15-20 мин.
✅️ Трем на терке яблоко, смешиваем его с творогом и хлопьями .
✅️Мочим руки в воде и сформируем небольшие шарики в виде печенья и выкладываем на противень. На противень предварительно необходимо застелить пекарскую бумагу .
✅️Выпекаем печенье в течение 30 минут в предварительно разогретой до 180 градусов духовке. Как только заметите что верх уже подрумянился, печенья можно доставать.
Приятного аппетита.
За эти 6 дней, слушая уроки и выполняя простые ежедневные домашние задания ты:
✅Избавишься от жира на животе и бедрах
✅Подтянешь кожу
✅Узнаешь как похудеть после родов, после 40 лет и даже менопаузы
✅Без отказа от сладкого, соленого, алкоголя и фастфуда
❌Никакого кефира, гречки и грудки. Меню или каких-то продуктов покупать не нужно! Ты научишься составлять рацион для похудения на своих продуктах.
❌Без тренировок.
А главное, ты узнаешь, что делать чтобы вес не возвращался обратно!
СЕГОДНЯ начинается бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», уже сейчас в нём более 1000 участниц, которые как и вы будут худеть в лёгкости и без диет!
Как попасть на бесплатный марафон ПРЯМО СЕЙЧАС?
Переходи по ссылке, подписывайся на канал и становись частью единомышленниц – ссылка на канал
🎁А еще я приготовила для вас подарки (шпаргалки, конструктор ужина, книги рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы PICOOC)
АПЕЛЬСИНОВЫЕ ПОНЧИКИ С ТЫКВОЙ
КБЖУ на 100гр 268/10,1/10,6/28
ИНГРЕДИЕНТЫ:
●Мука полбяная — 120 г
● Разрыхлитель — 1ч.л
●Вареная тыква— 100 г
● Сироп топинамбура — 70 г
● Масло сливочное— 20 г
● Апельсин- 1шт
● Горький шоколад - 100гр
● Молоко 2,5%- 50гр.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅️Включить духовку на 170 С.
Форму для пончиков смазать маслом.
Подготовить кондитерский мешок.
✅️ Тщательно смешать все сухие ингредиенты в миске и просеять.
✅️На мелкой терке снять цедру с апельсина(только яркую часть). Выдавить сок, нам нужно 80г.
✅️Тыкву с соком апельсина пробить блендером.
✅️Добавить сироп и растопленное масло, смешать до однородности.
✅️Соединить обе смеси. Перемешать венчиком.
✅️ Переложить тесто в кондитерский мешок и отсадить в силиконовую форму для пончиков.
✅️Выпекаем в разогретой духовке при 170 С. до готовности.
После приготовления дать пончикам немного остыть и извлечь из формы
✅️ На водяной бане растопить шоколад и добавить в него тёплое молоко
✅️Пончики окунаем в глазурь, украшаем.
Приятного аппетита.
ЖАРКОЕ ИЗ ГОВЯДИНЫ С НУТОМ
КБЖУ на 100 гр 128/10,84/6,10/8,02
ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 порции:
● нут готовый 200гр
● говядина 800гр
● луковица 2шт
● чеснок 4зуб
●корица молотая 1/4ч.л
● зира молотая 1/2 ч.л
●острый красный перц 1/4 ч.л
● паприка молотая 1/2 ч.л
● томаты в собственном соку400гр
●бульон куриный 250гр
●соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Мясо нарезаем на небольшие кусочки,и обжариваем на а/п сковороде со всех сторон до румяной корочки ,выложить на тарелку.
✅️Мелко рубим лук и чеснок на а/п сковороде жарим, помешивая, около 5 минут, до слегка золотистого цвета.
✅️Добавляем специи, жарим, помешивая, около 30 секунд.
✅️ Обжареный лук переложить в кастрюлю с толстым дном
✅️Добавляем размятые томаты вместе с соком, бульон , нут и обжаренное мясо. Солим по вкусу.
✅️Доводим до кипения на сильном огне, затем уменьшаем пламя до минимума и тушим жаркое под крышкой до мягкости мяса.
Приятного аппетита.
ТВОРОЖНЫЙ ВЕНОЧЕК ИЗ ЛАВАША.
КБЖУ на 100гр - 235/ 18.5/ 6.7/ 24.2
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Творог 5% - 200г
●Яйцо - 1 шт
●Изюм - 25 гр
●Лаваш - 70 гр
●Кунжут для украшения - 3г
●Мёд - 2 ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Из лаваша вырезаем 2 круга, у меня получилось 70г.
✅️Творог, белок,мёд и изюм перемешиваем.
✅️Выкладываем круги лаваша друг на друга, разрезаем на 8 частей (получится 16 треугольничков) и делаем веночек.
✅️Выкладываем начинку, закручиваем, смазываем желтком и посыпаем кунжутом и выпекаем 20 минут при 180гр
Приятного аппетита.
САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
КБЖУ на 100гр 191/15/4/ 9
ИНГРЕДИЕНТЫ
●креветки 75гр
●яйцо 1шт
●авокадо-50 гр.
●сладкий зелёный перец-50 гр.
●помидор-100 гр.
●горошек зелёный варный ,заморож.-50 гр.
●йогурт натуральный-25 гр.
●лук зелёный 2 гр.
●руккола 20гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Отварите яйцо , креветки и очистить.
✅️Залейте кипятком замороженный горошек и оставьте на 2-3 минуты размораживаться.
✅️ Рукколу порвите руками.
✅️Порежьте все ингредиенты,кроме криветок на мелкие кусочки.
✅️ Перемешайте всё с 25 граммами йогурта, посолите по вкусу.
Приятного аппетита.
ШОКОЛАДНЫЙ ЧИЗКЕЙК
КБЖУ на 100гр- 111.8 / 16.16/16.16/7.24
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Творог 5%— 400 г
●Молоко 2,5% — 100 г
●Мед пчелиный — 20 г
●Желатин пищевой — 15 г
●Какао-порошок — 50 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин.
✅️Потом слить воду с набухшего желатина (если останется).
✅️ Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.
✅️Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
Приятного аппетита.
БАКЛАЖАННАЯ ПАСТА
КБЖУ на 100гр64.07 / 2.16/4.14/4.97
ИНГРЕДИЕНТЫ
● баклажаны300 г
●орехи грецкие 40гр
● чеснок 1зуб
●Соль и специи по вкусу( немного молотого кумина, ½ ч. л. орегано)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Баклажаны нужно проткнуть вилкой несколько раз, положить на противень и запечь в заранее разогретой до 180 *С духовке, примерно 20-30 минут.
✅️Когда баклажаны спекутся – станут мягкими – достать, положить в пакет минут на пять, и затем счистить кожуру.
✅️Мякоть баклажан, чеснок, специи и соль закладываем в блендер. Туда же помещаем отдельно измельченные в пыль (в кофемолке) грецкие орехи.
✅️Смесь тщательно измельчаем, до состояния пасты. Если будет плохо смешиваться, добавьте пару ложек чистой воды.
Приятного аппетита.
ШАРЛОТКА С КАПУСТОЙ
КБЖУ на 100 грамм - 65 / 4/2/8 2
ИНГРЕДИЕНТЫ
●яйцо 3шт
● капуста 1 кг
●разрыхлитель 1ч.л.
● мука ц/з пшеничная 5 ст. л.
●щепотка соли.
●зелень по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Капусту порезать и потомить на сковороде, слегка посолить .
✅️Взбить 3 яйца, щепотку соли, 1 ч. л. разрыхлителя и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны. Добавить зелень.
✅️Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью .
✅️Запекать в духовке при180гр 30- 40мин.
Приятного аппетита.
ПРИРОЖЕНОЕ НА ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЯ
КБЖУ НА 100ГР 129,4/11,2/3,98/12,35
ИНГРЕДИЕНТЫ
●овсяные хлопья 30гр
● яйцо 1шт
●творог 2% 100гр
●яблоко 1шт среднее.
●: сироп кленовый 2ст ложки
●разрыхлитель теста 2гр
● ванилин по вкусу
● корицу по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ хлопья измельчить с помощью блендера
✅️ добавить в блпндер 1ст.л творога,ванилин по вкусу,разрыхлитель,кленовый сероп 1ст л.и снова включить блендер и взбить.
✅️ яблоко почистить и потереть на крупной тёрке,добавить в тесто.
✅️ выложить тесто на антипригарной сковороду и обжарить с двух сторон .
✅️ творог с 1 ст.л кленового серопа перебить в блендере.
✅️ остывший корж режим на 4 части ,каждую часть смазываем кремом и выкладываем стопкой по желанию сверху можно присылать корицей.
Приятного аппетита.
-20 килограмм за 3 месяца без жестких ограничений! 😱
Каждая из нас боролась с лишним весом и выпирающим животом. Мучала себя голодовками и диетами, не дающими результата.
Срывы, откаты – и вес возвращается снова 😩 Знакомо?
Питаться без срывов и голодовок можно! Если перейти на КЕТО🔥
❌ Нет жестких ограничений, срывов и побочек.
❌ Пропадает постоянное чувство голода, тяга к сладкому и мучному.
✅ Можно есть много, вкусно и досыта.
✅ Проходят нарушения ЖКТ и снижается риск хронических заболеваний.
✅ Быстро и мягко уходит лишний вес.
Сбросить вес и восстановить здоровье с помощью кето питания вам поможет нутрициолог, кето-коуч Алина Тимошенко.
Она сама с помощью кето сбросила более 25 кг и помогла уже тысячам женщин🔥
Подписывайтесь и обязательно прочитайте 👉🏻 Почему на кето не бывает срывов
Для тех, кто уже на кето, к прочтению ОБЯЗАТЕЛЬНО
👉🏻 Ошибки новичков на кето
Также у Алины вы найдёте обзоры БАДов и множество полезных и простых РЕЦЕПТОВ👇🏻
/channel/+fG3CswKfh4s4M2Uy
ВЕГАНСКИЙ ТРЮФЕЛЬ
КБЖУ на 100 гр 368/4,8/25,5/35,5
ИНГРЕДИЕНТЫ:на 18 штук
●Фундук - 90 гр
● Финик - 180 гр
●Какао масло - 60 гр
●Какао - 30 гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅️ В блендер сложить фундук, мягкие финики без косточек, растопленное какао масло и какао
✅️На высокой скорости перемолоть все до однородной и гладкой консистенции.
✅️Получившуюся массу разделить на 18 частей по 20 грамм. Скатать шарики и обвалять в какао.
✅️Убрать в холодильник для стабилизации на пару часов.
Приятного аппетита.
Всем привет! Нашла классный авторский канал в телеграме: всё про ЖЕЛЕЗНЫЙ ФИТНЕС!
Здесь профессиональный фитнес-коуч Алёна пишет о тренировках в тренажёрном зале, пауэрлифтинге, правильном питании и здоровом образе жизни. Она точно уверена, что СПОРТ МОЖЕТ БЫТЬ В КАЙФ и это самый здоровый способ изменить себя!
Кстати, новым подписчикам программа тренировок БЕСПЛАТНО! А ещё Алёна берёт раз в месяц двух самых активных читателей на фитнес-наставничество и тоже БЕСПЛАТНО!
ПОДПИСЫВАЙСЯ И НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ВМЕСТЕ С IRONGYMER!
МИНТАЙ ПОД СОУСОМ
КБЖУ на 100 гр95 / 11.6 / 4.8 / 1.3
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Минтай 400 г
●Сметана 10% 150 г
●Чеснок 5 г
●Соль, перец черный молотый по вкусу
●Приправа для рыбы по вкусу
●Укроп 20 г
●Сок лимонный 1 ч л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Минтай промыть, отделить филе, нарезать на порционные куски, посолить, поперчить, посыпать приправой для рыбы.
✅️Нагреть а/п сковороду, . Обжарить филе минтая до полуготовности с двух сторон на среднем огне.
✅️В отдельной миске смешать сметану, мелконарезанный укроп, раздавленый чеснок, немного соли.
✅️Залить получившейся смесью рыбу на сковороде, уменьшить огонь, перемешать, накрыть крышкой и тушить минут 15.
Сбрызнуть лимонным соком, досолить по вкусу.
Приятного аппетита.
ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ
КБЖУ на 100гр 180,2/4,4/13/12,2.
● вареной тыквы 300гр
●яицо 1шт
● мука овсяная 70гр
●разрыхлитель 1/2 ч.л.
●мёд жидкий 1ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Тыкву пюрировать, добавить яицо и муку . Хорошо перемешать .
✅️Добавляем разрыхлитель,ещё раз перемешать
✅️Жаарить на сковороде с 2х сторон под крышкой
✅️ Подавать с мёдом.
Приятного аппетита.
ПЛОВ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
КБЖУ на 100гр 91/4,7/0,9/16
ИНГРЕДИЕНТЫ
● зеленая чечевица 500 гр
● коричневый рис 300 гр
●морковь 450 гр
●репчатый лук 120 гр
●томатный сок 350 гр
● чеснок 20 гр
●специи для плова 2ст.л
●соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Промыть чечевицу и рис.
✅️Смажьте кастрюлю растительным маслом. На а/п сковороде немного потушите лук и морковь.
✅️ Когда овощи немного размягчатся, переместите их в кастрюлю, залейте литром воды, томатным соком и доведите до кипения. Добавьте специи и соль.
✅️Выложите сверху на овощи рис и чечевицу.
✅️ Добавьте воды столько, чтобы она была выше риса и чечевицы на 1 см.
✅️Накройте крышкой и варите на маленьком огне до выпаривания всей воды.
✅️Когда на поверхности не будет воды, но внутри плова воды будет еще достаточно, добавьте чеснок. Равномерно воткните зубчики чеснока в плов.
✅️После приготовления перемешайте плов и дайте ему постоять под закрытой крышкой 30-60 минут.
Приятного аппетита.
КАБАЧКИ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ
КБЖУ на 100гр 62/4,8/2,1/6,4
ИНГРЕДИЕНТЫ
●кабачки 750гр
●помидоры 250гр
● йогурт натуральный 150гр
● сыр 30% 100гр
●чеснок 20гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Нарезать кабачок и помидоры кружками.
✅️Натереть сыр на терке и пропустить чеснок через чеснокодавилку.
✅️Смешать натуральный йогурт, сыр, чеснок и соль. Разделить массу на две части.
✅️ Выложить кабачки на противень в один ряд.
✅️ Поверх кабачков насыпать сырную массу, затем помидоры, затем еще раз сырную массу.
✅️Запекать в духовке при 180 градусах до готовности около 40 минут.
Приятного аппетита.
Здравствуйте!
Я, Галина Стреляева - практикующий диетолог, автор данного канала.
⚠️Сегодня знакомлю вас с ещё одним моим каналом, где я делюсь секретами стройности⤵️
/channel/+sLP2qkwy4c42YjIy
В закрепе канала БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ ПОХУДЕНИЯ!
Пользуйтесь и худейте правильно, без издевательств над собой⤵️
/channel/+sLP2qkwy4c42YjIy
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
КБЖУ на 100гр 104,64/3,15/0,27/18,37
ИНГРЕДИЕНТЫ
● яблоко 30гр
●киви 20гр
●банан 0,5шт
● виноград без косточек 30гр
● зерна граната 10гр
●йогурт натуральный 2,5%50 г
●лимонный сок 1ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Яблоко очистить от кожуры и порезать кубиком
✅️ Киви очистить и порезать кубиками
✅️ Банан режем маленькими кусочками
✅️Виноград режем пополам
✅️На дно бокала, в которое будите выкладывать салат, кладем 3 ст. ложки йогурта. Нарезанные фрукты, выкладываем в бокал, сверху выкладываем оставшийся йогурт смешанный с лимонным соком.
✅️Сверху выкладываем зерена граната .
Приятного аппетита.
ТУРЕЦКИЙ КЕБАБ СО СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ
КБЖУ На 100 124.2 /20,6/3,65/0,96
ИНГРЕДИЕНТЫ на 10шт
●куриное филе — 1 кг;
●сыр 15%— 200 гр;
●яйцо — 1 шт;
●лук репчатый — 1 шт;
●сладкий перец — 1 шт;
●чеснок — 1 зубок;
●молотая паприка — 0.5 ч.ложки;
●соль — 0.5 ч.ложки.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Куриное филе вымыть, обсушить, нарезать кусками. Лук очистить, нарезать. Чеснок очистить. Филе, чеснок и лук пропустить через мясорубку.
✅️Сладкий перец нарезать маленькими кубиками. Сыр тоже нарезать маленькими кубиками.
✅️Фарш посолить, приправить молотой паприкой, перемешать. К фаршу добавить яйцо, кубики сыра и сладкого перца. Тщательно перемешать, положить в холодильник на 30 минут.
✅️Из фарша сформовать колбаски длиной 10 см. Нанизать на деревянные шампура.
✅️Запекать в духовке 30 минут при 180 С. Готовый кебаб подавать горячим со свежими овощами. Украсить зеленью.
Приятного аппетита.
В этот осенний вечер предлагаю заварить чашку чая, закутаться в плед и почитать полезные каналы, которые мы для вас подготовили 🍁
🔝 Экономим вместе | Скидки от Вики
Все выгодные предложения в одном месте. Экономь со мной уже сейчас
💞 emreald | WB
Стильные находки с WB, интересные украшениями и вещи для своей комнаты
💰 Скидки WB/OZON
Осенние находки с WB и OZON
по выгодной цене! Обзоры, распаковки, готовые гайды
💜 Находки Wildberries до 999 руб. - невероятно красивые вещи с WB от 100 до 1000 руб
Хочешь в подборку?
Welcome! 🍂
КУРИНЫЕ БЁДРА В СОЕВОМ МАРИНАДЕ
КБЖУ НА 100ГР 173/18/10/3
ИНГРЕДИЕНТЫ
● куриные бёдра 700гр
●соевый соус 6ст.л
●томатная паста 1ст.л
●паприка 1ч.л
●мёд 1ч.л
●сухой чеснок 0,5 ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Смешать все ингредиенты для маринада. Перемешать с курицей.
✅️Оставить на 2 часа в холодильнике (лучше на ночь).
✅️Замаринованые бёдра выложить в форму для запекания.
✅️Выпекать в заранее разогретой духовке при 180° 30-40 мин.
Приятного аппетита!
ФРУКТЫ В ЗЕФИРНОМ КРЕМЕ в
КБЖУ 100г - 99,4 /1,4/3,14/17,3.
ИНГРЕДИЕНТЫ
●зефир 100гр
● сливки 10% 200гр
● клубника 200гр
●киви 200гр
●Шоколад для посыпки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Зефир поломать на кусочки, положить в блендер, влить сливки.
Тщательно взбить до однородной массы.
✅️Клубнику порезать на четвертинки .
✅️Киви почистить, порезать кубиками.
✅️В креманку или чашку выложить клубнику в один слой.
✅️Полить кремом так, чтобы полностью покрыть клубнику.
✅️Сверху выложить киви в один слой.
Полить кремом, полностью закрыв киви.
✅️Посыпать натертым на терке шоколадом.
✅️Поставить на час в холодильник для охлаждения.
Приятного аппетита.
САЛАТ ИЗ ГРИБОВ И ПОМИДОРОВ
КБЖУ НА 100ГР 45,61/4,27/2,43/1,52
ИНГРЕДИЕНТЫ
●помидоры черри 5шт
● грибы шампиньоны 100гр
● яйцо варёное 1шт
● лист салата 20гр
● лук зелёный 20гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️к грибами, предварительно запечённым, добавьте нарезаное яйцо
✅️следующие помидоры черри дольками
✅️лук и салат нарежьте и добавьте в салат
✅️ Всё аккуратно перемешайте,вы заметите как яичный желток распределится по всем ингредиентам, это и послужит заправкой
Приятного аппетита.
ГРИБНОЙ СОУС .
КБЖУна 100гр - 59.89/ 3.31/3.9/3.41
ИНГРЕДИЕНТЫ
● шампиньоны 200гр
● луковица 1шт
● сметаны10% 150гр
●зелень, соль
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Грибы и лук мелко нарезать и тушить в небольшом количестве воды в течение 15 минут с закрытой крышкой, чтобы жидкость не испарялась (если грибы получаются суховатыми, можно добавить еще воды).
✅️Затем добавить сметану и тушить еще 5-7 минут.
✅️Остудить, добавить зелень и измельчить все в блендере до однородной массы.
Приятного аппетита.
Приятного аппетита!
ЛЁГКИЙ САЛАТ
КБЖУ на 100 гр - 99.9 / 15.57/ 3.56/ 1.2
ИНГРЕДИЕНТЫ
● огурец 1шт
● отварной кур. грудка 100гр
● помидор 1шт
●яйца 2шт
●зелень по вкусу
●лимон.сок 1ст.л
● оливкового масла 1ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Огурец потереть на тёрке,помидор освободить от кожицыи мелко нарезать.
✅️Куриную грудку мелко порезать
✅️Яйцо белок на крупной тёрке тереть,желток на мелкой
✅️Выкладываем мясо-огурец--помидор- желток-зелень - белок.
✅️Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
Приятного аппетита.
КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА
КБЖУ на 100гр 84,5/6,8/3,4/7,5
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Кабачки — 1 кг
●Сыр твердый 30%— 50 г
●Мука ц/з пшеничная— 50 г
●Помидоры — 3 шт.
●Яйца — 2 шт.
●Грудка куриная отварная— 1 шт.
●Морковь — 1 шт.
●Молоко2,5% — 1/4 стакана
●Лук репчатый — 1 головка
●Чеснок — 2 зубчика
●Зелень —по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Нашинковать кабачок кольцами средними, окунуть во взболтанное яйцо, затем в муку, обжарить с обеих сторон на а/п сковороде. Протереть морковь на терке с крупными отверстиями, порубить как можно мельче чеснок, помидоры порезать на кольца, лук – на полукольца.
✅️Смазать противень уложить в два слоя кольца кабачков одно к другому, прикрыть их слоем из вареной и нарезанной тонко поперек грудки курицы. Далее слой из лука с морковью, далее помидоры, закончить чесночным слоем.
✅️Верх пиццы присыпать сыром, залить разболтанным с молоком яйцом, присыпать зеленью
✅️ Отправить в духовку при180гр на 5- 10минут,пока немрасплавится сыр
Приятного аппетита.
КОТЛЕТА ИЗ БРОККОЛИ
КБЖУ на 100гр 86/ 8,8/3/6,1
ИНГРЕДИЕНТЫ на 4шт.
●средних соцветия брокколи 2шт
●пармезан тёртый 2ст.л
●яйцо 1шт
● овсяных хлопья 3ст.л
●творожный сыр 50гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Капусту промойте и опустите в кипящую воду на 8-10 минут, пока она не станет мягкой.
✅️По истечении необходимого времени слейте капусту, уберите ножку и очень хорошо отожмите, чтобы удалить всю лишнюю воду.
✅️Овсяные хлопья измельчить в блендере
✅️Затем просто нужно соединить все ингредиенты и перемешать, пока тесто не станет хорошо смешанным
✅️Мокрыми руками формируем котлеты,добавляя немного сыра в центр.
✅️ Жарим на хорошо разогретой а/п сковороде, с двух сторон до готовности
Приятного аппетита.