-
🍎Проверенно правильные рецепты от опытного диетолога 🍎КБЖУ к каждому блюду 🍎По рекламе @nat22121968 🍎Владелец канала @Galina_dietolog
❗️ ПОДПИШИСЬ ПОКА НЕ УДАЛИЛИ ❗️
ЭТО БЕСПЛАТНО
❤️ ЛУЧШАЯ ПОДБОРКА МЕДИЦИНСКИХ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛОВ
ЧТОБЫ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕХ НОВОСТЕЙ В СФЕРЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
ГОЛУБЦЫ С ГРИБАМИ
КБЖУ на 100гр 54/4,4/2,5/3,7
ИНГРЕДИЕНТЫ
●белокочанная капуста – 1 шт.,
●лук репчатый – 300 гр.,
●морковь – 300 гр.,
● грибы шампиньоны – 300 гр.,
●куриный фарш – 500 гр.,
●сливки10% – 50 гр.,
●овощной бульон – 1 стакан,
●соевый соус – 4 ст.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Из кочана капусты удалить кочерыжку.
Опустить кочан в кипящую подсоленую воду
✅️По мере размягчения снимать с него готовые листья по очереди.
✅️Обжарить на сковороде с маслом мелко нарезанный лук, натертую на терке морковь и грибы до выпаривания жидкости.
✅️В процессе добавить сливки, соль и перец.
✅️Фарш посолить, поперчить, добавить бульона и хорошо перемешать.
✅️На капустный лист выложить мясной фарш по центру листа, на него выложить грибную начинку и свернуть лист конвертиком.
✅️Голубцы сложить в форму для запекания и налить овощной бульон так, чтобы они наполовину находились в нем.
✅️Каждый голубец смазать немного соевым соусом.
✅️Запекать при 200 гр.
В процессе готовки голубцы перевернуть несколько раз.
САЛАТ СВЕТОФОР
КБЖУ на 100гр 143/13/7,4/6,79
ИНГРЕДИЕНТЫ
● Перец Желтый 250гр
●Помидор 230гр
●Огурец 150гр
●Лук Красный 30гр
●Тунец консервированный в собственном соку 1банка
● Оливковое масло 2ст.л
●Соль по вкусу
Перец молотый по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Огурец, перец, помидор порезать полосками, лук полукольцами
✅️ Тунец освободить от жидкости.
✅️ Добавить Тунец к овощам, заправить маслом, посыпать солью и перцем, все перемешать.
Приятного аппетита.
ЗРАЗЫ
КБЖУ на 100гр 96.64 / 15.15/2.52/2.61
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для фарша:
●Куриное филе 3 шт.
●Отруби 30 г
●Лук 2 головки
●Кефир 2,5% 50 мл
●Перец, соль, приправы
Для начинки:
Яйца 4 шт.
Шампиньоны 250 г
Приправа для грибов
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Филе прокручиваем, режем лук добавляем в фарш, так же добавляем соль, перец, кефир и отруби. Мешаем пока не получится однородная масса.
✅️Грибы и яйца отвариваем, желтки удаляем, все мелко режем и добавляем приправу.
✅️Берем фарш, в середину кладем начинку и лепим котлету. Дальше выкладываем зразы на хорошо разогретую а/п сковороду .
✅️Обжариваем с двух сторон до готовности.
Приятного аппетита
ФРИТТАТА
Кбжу на 100 гр: 148/10.4/10.6/4.3
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Яйцо - 3 шт + 2 белка
●Куриная грудка отварная -100 гр
●Перец болгарский -1 шт
●Брокколи -100 гр
●Помидоры -100 гр
●Моцарелла - 100 гр
●Сыр легкий 15% - 30 гр
●Зелень - 15 гр ( укроп)
●Соль и перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Яйца соединить с белками, добавить соль и измельченную зелень. Хорошо перемешать вилкой.
✅️Грудку нарезать полосочками, перец мелким кубиком,сыр натереть,помидоры кружочками.
✅️Разогреваем духовку до 180°С.
✅️Порезаное мясо обжарить на разогретой а/п сковородке 1 минуту .
✅️Добавить перец, перемешать. Жарить 3 минуты. Добавить помидоры и брокколи и жарить ещё 3 минуты
✅️Убавляем огонь до минимума . В сковородку добавить половину сыра, перемешать. Заливаем яичной смесью и жарим 1 минуту.
✅️Посыпаем оставшейся моцареллой и ставим в разогретую духовку на 8 минут .
Приятного аппетита.
КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНЫХ СЕРДЕЧЕК
КБЖУ НА 100ГР 128,4/14,23/6,1/3,77
ИНГРЕДИЕНТЫ на 10шт
●сердечки куриные 500гр
●куриное филе 500гр
●яйцо 1шт
●чеснок 2зуб
●укроп 20гр
●хлопья овсяные 40гр
●йогурт натуральный 100гр
●соль,перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️с сердечек срезать жир и разрезать пополам, филе порезать произвольно ,измельчить блендером до однородности
✅️добавить яйцо,соль,перец,чеснок пропущенный через пресс,хлопья,укроп нашинковать
✅️ёще раз перемолоть блендером
✅️мокрыми руками формируем котлетки,выкладываем в форму для запекания.
✅️йогурт разбавить с водой,залить котлеты
✅️выпекать в разогретой духовке при 200гр 40мин
Приятного аппетита.
ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ С БАНАНОМ
КБЖУ НА 100ГР 185/ 8,3/ 19,2/ 22
ИНГРЕДИЕНТЫ
●мука овсяная 2ст.ложки
● банан 1шт
● яйца 2шт
● разрыхлитель 5гр
● какао 20гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ в миску положите банан ,яйца,муку,какао,разрыхлитель
✅️ всё взбить блендером ,до однородной массы
✅️ форму для запекания смажьте маслом и вылейте тесто.
✅️ выпекаем в духовке при 170гр 40 - 45 мин.
✅️ готовый брауни оставьте в духовке ,пока духовка не остынет.
✅️ после вынимаем , кладём брауни на тарелку,можно украсить ягодами .
Приятного аппетита.
МОЙ ПОДАРОК ВАМ
🔥КУРС СТАНДАРТ по супер выгодной цене 2500 руб. Практически по цене меню.
🎄Только в этом наборе, как новогодний подарок, буду проверять ваши тарелочки. Доступно только на ВИП тарифе.
⚠️Стартуем 13.01.2025
КУПИТЬ КУРС⤵️
https://taplink.cc/dietolog_galina
КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА
КБЖУ на 100гр 194,58/13.25/9.78/13.09
ИНГРЕДИЕНТЫ
для теста
● масло сливочное растопленное 40гр
●желтки 2шт
● мука ц/з пшеничная 120гр
● какао 3гр
● разрыхлитель 2гр
● сироп кленовый 10г
для начинки
● творог 5% 400гр
● молоко 2, 5% 50мл
● белки 2шт
● сироп кленовый 15гр
● ванилин по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Соединяем все ингредиенты для теста и вымешиваем руками до получения рассыпчатого теста( крошка)
✅️ Смешать все ингредиенты для начинки, перебить блендером до однородности.
✅️ В форму( у меня силиконовая 15см), выкладываем половину крошки.
✅️ Сверху кладём начинку и закрываем оставшейся крошкой.
✅️ Отправляем в хорошо разогретую духовку при170гр на 50мин.
✅️ Оставляем до полного охлаждения в форме.
Приятного аппетита.
САЛАТ " ВЕТЕР С МОРЯ ДУЛ"
КБЖУ НА 100ГР 140,25/ 15,8/ 7,85/0,88
ИНГРЕДИЕНТЫ
● кальмар отварной 100гр
● креветки варёные 100гр
● яйцо куриное 3шт
● сметана 15% 1ст.л
● икра красная 1ст .л
● укроп 5гр
● кинза 5гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ почистить яйца и порезать кубиками
положить в глубокую миску
✅️ снимите плёночку с тушки кальмара и порежьте полукольцами ,добавить к яйцам
✅️ добавить очищеные криветки
✅️ добавить красную икру
✅️ кинзу и укроп режим не сильно мелко и добавляем в салат
✅️ солим по вкусу.
✅️ заправляем сметаной,всё хорошо перемешать
Приятного аппетита.
🎄РАДУЮ СЕБЯ НОВОГОДНИМИ ПОДАРКАМИ
Очень долго искала и наконец-то нашла качественный, твердый фарфор.
Заказала себе набор новогодних кружек и блюдо из коллекции щелкунчик.
🎁Красивая новогодняя упаковка, можно порадовать себя или своих близких.
Заказывала на WB:
блюдо 267784646;
чашки 267782607.
😍Очень красивый и душевный будет у меня новогодний стол.
СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ
КБЖУ на 100гр130.69 / 11.72/7.19/4.84
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Свекла вареная 400 г
●Куриное филе отварное 400 г
●Грецкие орехи 50гр
●Йогурт натуральный2,5% 2ст.л
●Зелень для украшения
●Соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде пару минут.
✅️Нарезать кубиком свеклу и куриную грудку. Орехи порубить.
✅️Все ингредиенты перемешать, заправить йогуртом и посолить - поперчить по вкусу.
Приятного аппетита
ПАШТЕТ В ЛАВАШЕ
КБЖУ НА 100 гр.:177,33/12.61/10.33/8.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
●Куриная печень - 300 гр.
●Сливочное масло - 40 гр.
●Морковь - 100 гр.
●Лаваш армянский - 70 гр.
●Соль, перец - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Потушить печень с морковью.
✅️Готовую печень и морковь проблендерить.
✅️Добавить масло и проблендерить до однородной массы.
✅Лаваш нарезать полосками 7-8 см шириной, свернуть уголком, зафиксировать зубочисткой.
✅Отправить в микроволновку на 1-2 минуты до румяной корочки.
✅Дать остыть лавашу, затем снять зубочистки, наполнить уголок паштетом.
✅️Обязательно поставить блюдо из куриной печени в холодильник на 3-4 часа.
Приятного аппетита!
СЫРНЫЕ БУЛОЧКИ
КБЖУ НА 100ГР 138/14/5/10
ИНГРЕДИЕНТЫ
● творога 5% 200гр
● яйца 2шт
●сыра 100гр
● ц/з пшеничной муки 60гр
●зелень по вкусу
●кунжут для посыпки
● разрыхлителя 2гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Творог измельчаем в блендере
✅️Смешиваем миксером творог, яйцо и 1 белок, специи и муку.
✅️Добавляем тёртый сыр , разрыхлитель и зелень.
✅️Формируем булочки и выкладываем на пергамент.
✅️Смазываем верх желтком и присыпаем кунжутом.
✅️Отправляем в предварительно разогретую до 170гр духовку
✅️ выпекаем 30-35 минут.
Приятного аппетита.
ШАШЛЫК ИЗ КУРИЦЫ И АНАНАСОВ
КБЖУНа 100гр 101.8/12,12/0,67/10,7
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Куриное филе 300 г
●Ананасы 200 г
●Соевый соус 100 мл
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Нарезаем куриное филе на небольшие кусочки.
✅️ Также на небольшие кусочки нарезаем ананасы.
✅️Добавляем в соевый соус куриное филе и ставим мариноваться в холодильник на 40 минут.
✅️Предварительно смочив шпажки водой, насаживаем на них филе и ананасы, чередуя их между собой. Можно добавить и другие овощи.
✅️Застилаем противень бумагой для запекания. Выкладываем на нее шпажки с шашлычком.
✅️ Ставим форму в духовку при180гр и запекаем в течение сорока мину.
Приятного аппетита
МОРКОВНО ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
КБЖУ на 100гр 135,12/4.99/5.17/17.12
ИНГРЕДИЕНТЫ
●морковь 200гр
●яблоко 200гр
●мука овсяная 100гр
● сироп кленовый 1ч. л
●яйцо 2шт
●разрыхлитель 10гр
● корица по вкусу
● сыр творожный 50гр
●мёд жидкий 15гр
●орехи грецкие 10гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Яблоко и морковь очищаем и натираем на тёрке.
✅️ Смешиваем в глубокой посуде яблоко,морковь ,яйца.
✅️ Муку, разрыхлитель, сироп, корицу смешиваем с тёртой массой.
✅️ Перекладываем тесто в форму для запекания и отправляем в разогретую духовку до 180гр на 40мин, готовность проверяем шпажкой.
✅️ Творожный сыр смешиваем с мёдом и смазываем верх остывшего пирога, посыпаем орехами.
Приятного аппетита.
⬇️Хочешь худеть и вкусно кушать⬇️
Полезный куриный рулет в лаваше👩🍳
- Куриный фарш..... читать далее
БАНАНОВО- ШОКОЛАДНОЕ ЛАКОМСТВО
КБЖУ на 100гр 259/ 2,2/13,7/36,6
ИНГРЕДИЕНТЫ
● банан 200гр
● горький шоколад 100гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Бананы очистить,нарезать кусочками и хорошо пробить блендером.
✅️ Шоколад растопить на водяной бане и соединить с бананами.Хорошо перемешать.
✅️ Раскладываем в посуду,в которой будем подавать и ставим на ночь в холодильник.
Приятного аппетита.
💃🎄💃🎄💃🎄💃🎄💃🎄💃🎄
Решила начать худеть после нового года?
А может тебе просто интересен здоровый образ жизни и правильное питание?
ПРИХОДИ В ЗАКРЫТЫЙ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ ПОХУДЕНИЯ
Где тебя ждёт:
✨ Ежедневная поддержа куратора и единомышленников.
✨ Марафоны стройности для быстрого результата
✨ Вкусные и простые ПП рецепты
✨ Конструктор и разбор рационов, ты сама🫵 научишься составлять своё меню без навязывания.
Гарантированный результат без возврата кг
Мы тебя ждём👇
/channel/+CUImsxFpyYIxMmU6
ТОРТИК ЗЕБРА С КИВИ И БАНАНОМ
КБЖУ на 100 г 146 /5,17/3,66/17,41
ИНГРЕДИЕНТЫ
●киви 200гр
●банана 100гр
●яйца 4шт
●мука овсяная 100гр
●разрыхлителя 5гр
●какао 10гр
●молока 2,5% 300мл
●кукурузного крахмала 20гр
●сироп кленовый 2ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Выпекаем бисквит:
Форма 20 см. Желтки отделить от белков.
В белки добавить 1ст.л серопа,взбить до крепких пик.
✅️Добавить желтки - взбить, добавить муку и разрыхлитель - взбить!
✅️Разделить тесто на 2 части, в одну добавить какао, перемешать! В форму выкладываем по столовой ложке каждого вида теста. Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусов 20-25 минут. Остудить бисквит. Нарезать на кубики.
✅️Готовим крем:
Смешать молоко, крахмал,1ст.л сиропа , хорошо перемешать и в микроволновку на 2-3 минуты до загустения.
Можно сварить(помешивая).
✅️Киви и банан порезать кружочками.
✅️Собираем торт:
Форму застилаем пищевой пленкой. Выкладываем киви. Кубики бисквита смешать с кремом.
Приятного аппетита.
ГОРЯЧИЙ САЛАТ С СЕМЕЧКАМИ
КБЖУ НА 100ГР 47,79/1,18/2,54/4,93
ИНГРЕДИЕНТЫ
●репчатый лук 1шт
●кабачок 1шт
●болгарский перец 1шт
●смечки тыквы 1ст.л
●семена льна 1ч.л.
●темьян 0,5 ч.л.
●помидор 1шт
● листья и стебли сельдерея 30гр
● оливковое масло 2ст ложки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ нарезать полукольцами лук обжарить в масле 4минуты
✅️ далее кладём семечки тыквы,льна и темьян ,готовим 1мин
✅️ следующие кабачки крупными полукольцами, прогреваем 4мин.
✅️ потом перец крупными треугольниками ,готовим 3 минуты.
✅️ в завершении помидоры дольками, измельчоные стебли и листья сельдерея прогреваем пару минут.
✅️ готовый салат выкладываем в тарелку,перед самой подачей.
Семечки и темьян важно класть в первых рядах,для того что бы семечки слегка обжарились ,а темьян в горячей среде отдал весь свой аромат.
Приятного аппетита.
ТЕРРИН ИЗ ИНДЕЙКИ С КЛЮКВОЙ
КБЖУ на 100 г :218 ккал 13.6/16.1/5.9
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Фарш индейки , 450 г
●Филе индейки 500 г
●Лук, 1 шт.
●Оливковое масло, 1 ч.л.
●Яйцо 2 шт.
●Сливки 10%, 50 г
●Соль, 1 ч.л.
●Черный молотый перец, 1/2 ч.л.
●Свежий розмарин, 10 г
●Грецкий орех, 80 г
●Вяленая клюква, 90 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Разогреваем духовку до 180°С.
✅️ Филе индейки режем небольшими, по 1,5 см, кубиками и смешиваем с фаршем.
✅️ Лук мелко нарезаем и обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета.
✅️Яйцо взбиваем со сливками. Розмарин и грецкие орехи мелко рубим.
✅️Лук, яичную смесь, соль, перец, розмарин, грецкие орехи и вяленую клюкву равномерно вмешиваем в фарш.
✅️ В форму для выпечки застланую фальгой вылеваем фарш и выравниваем лопаткой. Выпекаем в духовке 40 минут.
✅️ Готовому террину даем немного остыть в форме, а затем переворачиваем его на тарелку. Нарезаем кусочками и подаем теплым или холодным
Приятного аппетита.
ЯИЧНЫЕ БЛИНЫ
КБЖУ на 100гр 151,29/9.94/7.59/9.91
ИНГРЕДИЕНТЫ
● яйцо 2шт
● помидоры 50гр
● укроп 5гр
● мука ц/з пшеничная 40гр (2ст. л. )
● соль, перец по вкусу
● сыр 15% 50гр.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Помидор нарезать маленькими кусочками, укроп мелко порубить.
✅️ Яйца слегка взбиваем солим, перчим, добавляем помидоры, укроп хорошо перемешать.
✅️ добавить муку и хорошо перемешать.
✅️ Жарим на а/п сковороде с двух сторон.
✅️ Сыр натереть на мелкой тёрке.
✅️ На горячий блинчик кладём с одной стороны сыр и накрываем второй стороной.
Приятного аппетита.
РЫБНЫЕ СОСИСКИ
КБЖУ на 100гр 85,43/10.14/2.14/6.67
ИНГРЕДИЕНТЫ
● фарш рыбный 200гр( у меня из горбуши)
● кабачок 50гр
● морковь 50гр
● лук 50гр
● овсяные хлопья 25гр
● яйцо 1шт
● соль, специи, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Лук, кабачок, морковь порезать небольшими кусочками.
✅️ Соединить все продукты в чаше блендера и пробить до однородной массы.
✅️ Разложить полученную массу в форму для сосисок( у меня силиконовая) если нет формы, можно порционно завернуть в фольгу.
✅️ Запекаем в духовке при 180гр 20мин.
Приятного аппетита.
ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ МУКИ
КБЖУ на 100гр 112/5,5/3,7/14,5
ИНГРЕДИЕНТЫ
●яблоко 2шт
● яйцо 2шт
● йогурт натуральный 2ст.л
●сироп кленовый 1ст.ложка
Если яблоки очень сладкие можно без сиропа.
ПРИГОТООВЛЕНИЕ.
✅️Все измельчить в блендере
✅️Вылить в емкости для выпекания и выпекать 30 минут при 190 С
Приятного аппетита.
ЖУЛЬЕН ИЗ КУРИЦЫ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
КБЖУна 100 г99 /13.1 / 3.8 / 3.1
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Куриные грудки — 300 г
●Кефир 2,5% — 150 г
●Цветная капуста - 300 г
●Карри — 2 ч.л.
●Яйцо — 1 шт.
● Сыр 15%— 100 г
●Соль, перец, кориандр, немного горчицы — по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Куриные грудки мелко порезать и смешать с кефиром, чтобы он полностью покрыл мясо, добавить специи поставить мариноваться в холодильнике на 1-2 часа.
✅️Цветную капусту отварить и превратить блендером в пюре. Добавить специи, яйцо и хорошо перемешать.
✅️Выложить куриное мясо в порционные горшочки, сверху выложить капустное пюре. Поставить в разогретую духовку на 45-50 минут.
✅️Затем достать , посыпать тёртым сыром и вновь отправить в духовку, пока сыр не образует румяную корочку.
✅️Перед подачей украсить зеленью.
Приятного аппетита
ШОКОЛАДНОЕ ЛАКОМСТВО
КБЖУ на 100гр 151/4.8 / 8.2 / 16
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2порции
● спелый банан 120 гр
●спелое очищенное авокадо 80 гр
●какао 5ч.л
●йогурта натурального 50гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Сначала взбейте в блендере банан и авокадо до однородной массы.
✅️Затем добавьте туда же какао и йогурт и взбейте еще раз.
✅️Выложите в креманки и подавайте.
✅️ Украсьте по своему вкусу Орехами или шоколадной стружкой.
Приятного аппетита.
ГРИБНАЯ ЗАКУСКА С АВОКАДО
КБЖУ на 100 г - 153/ 4.7/13.5/3.8
ИНГРЕДИЕНТЫ
● очень крупных шампиньонов 6шт
●авокадо -150 г
●сок половины лайма
● грецких орехов 50гр
●щепотка острого перца
●щепотка соли
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Шампиньоны промыть и обсушить, убрать у них ножки. Выложить шляпки шампиньонов на противень, застеленный бумагой для выпечки, посыпать солью и острым перцем.
✅️Выпекать при 190 градусах примерно 20 минут.
✅️Авокадо почистить, убрать косточку, измельчить мякоть блендером вместе с соком лайма.
✅️Орехи перебрать, слегка прокалить на сухой сковороде и измельчить.
✅️Запечённые грибы немного остудить и начинить авокадо. Сверху посыпать орешками и можно подавать. Приятного аппетита.
ПЕРСИКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ И ОРЕХАМИ
КБЖУ на 100гр 110,84/8.5/4.01/10.64
ИНГРЕДИЕНТЫ
● персики 2шт
● творог 5% 150гр
● орехи 16гр
● мёд 15гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Персики помыть, удалить косточку,разделить на 2половины.
✅️В каждой половине убрать немного мякоти,сделав углубление в персике.
✅️ Выложить персики в форму для запекания.
✅️ В отдельной посуде смешать творог,мёд и мякоть от персиков. Разложить в половинки персиков.
✅️ Орехи порезать и выложить сверху творожной смеси.
✅️ Запекаем в хорошо разогретой духовке при180гр 30мин.
Приятного аппетита.
БАВАРСКИЙ САЛАТ
КБЖУ на 100гр 174,8/8,6/14,5/2,5
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3порции
●грудки индейки 200гр
●сыра 15% 70гр
● помидор 150гр
●ржаного хлеба 60гр(2кусочка)
●чеснока 3зубчика
●Пучок зелени
Для заправки:
●сметаны 15% 1ст.л
●горчицы 1 ч.л
●соевого соуса 1ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Обжарить тонкие ломтики грудки индейки до готовности на а/п сковороде, это ~по 3 минуты с каждой стороны.
✅️Нарезать крупным кубиком сыр и помидор.
✅️Подсушить хлеб на сковороде, натереть чесноком и корочки разрезать на кубики, это будут наши сухарики.
✅️Зелень мелко порубить.
✅️В конце сделать заправку и заправить салат и перемешать.
Приятного аппетита.