может быть тупой вопрос, но я спрошу): что такое mind карта? звучит интересно
и как ей правильно заниматься?)
Пересмотрела видео 100 раз)))
дописать забыла!
· Нашла своего врача и поставила элайнеры!
· Стала любить себя на всех фото и видео
· Снова начала готовить (к слову про ложные ценности, какое-то время мне казалось, что весь кайф в рестиках и в богемном “в моем холодильнике только патчи”))
· Продала квартиру ЗА ДЕНЬ, которая тяготила меня уже несколько лет
· Закрыла кредитки, которые тоже начали бесить
· Доехала до своих пельмешек💔👧🏼👧🏼
· Слетала в Леон, открыла новую страну)
· И вообще не сидела на месте)
· Впервые в жизни опоздала на самолет)) ДВАЖДЫ))
· Мы стали часто собираться с подругами просто по-человечески отдохнуть) Ходили на тусы, ночами сбегали в клубы и даже покатались на лошадях!
· Я сходила на рекордное количество свиданий😏 успевала сходить на свиданку даже перед рабочей встречей в 9 утра))
· Слетала на свидание в Стамбул, а потом в Тбилиси и в Таиланд))
· Открыла себя с новой стороны в общении с мужчинами (оказалось, что я та еще болтушка)))
И вообще классный был год💔
Хоть и не самый простой)
1. Какой момент ваш фаворит?))
2. Сколько mind карт насчитали?)) оглядываюсь и кажется, только благодаря своим картам я и выруливала)))
Я не заработала миллион
Не вернулась в блог
Не села на шпагат
Не занялась спортом
Не освоила английский в совершенстве
Не дошла до вокала и не вернулась на танцы
Несколько раз хотела всё бросить к херам (то есть дзена мы тоже не достигли)
)))) и за это вообще не стыдно!
Потому что год оказался сильно круче, чем я сама себе рисовала💔
Сегодня был непростой день. К моменту, когда должен был начаться урок на психосоматике, мой рабочий день уже длился 10 часов. И впереди было еще 2.
Но я помню свое новогоднее намерение - быть любящим человеком. Оно со мной каждый день.
Я выхожу эфир. И.. на первой же минуте забываю об усталости)
Я прям заметила, что когда я веду из такого отдающего, теплого состояния — словно меня подключают к какой-то модной беспроводной зарядке)) а не кортизоловому электрошокеру))
Меня хватает и на лекцию, и на вопросы, и развороты, если что-то осталось непонятным. Даже не «хватает», а я делаю это с радостью. Оно само)
Вот говорят «работа наполняет». Но нет. Даже самая любимая работа может выматывать и истощать. Наполняет нас то, какими глазами мы выбрали смотреть на мир сегодня.
——
Еще Женя вот вручил мой любимый имбирный шот. Сам сделал💔 еще и с мякотью, всё как я люблю)
А я вижу, что вы пишете под последним постом. Завтра всё посмотрю и прочитаю❤️
Вот и получается:
Стыдно проявлять свою экспертность
Стыдно быть собой в отношениях
Стыдно сказать, что вы ✨эзотерик✨
Стыдно за то, что слишком много работаете
Стыдно, что слишком мало работаете
Стыдно, что расслабляетесь смотря рилсы или давай поженимся
Стыдно, что слушаете гороскоп на неделю каждый понедельник
Стыдно, что грудь разного размера
Стыдно, что не испытываете оргазм
Стыдно, что накрыло (как же так, я же столько тренингов прохожу!)
Стыдно одеваться так, как хочется в конце концов
Но где жизнь-то во всем этом?
Где здоровая ебанца?
Из-за стыда мы замираем.
И это не только про чувства.
Мы замираем на одной зарплате.
Мы замираем в отношениях — и они перестают раскрываться.
Мы замираем в проявленности — никак не начнем то, что давно хотим.
Замираем в сексуальности — гасим свою экспрессию и привлекательность.
Мы замираем в реализации — вязнем в сомнениях и обесценивании. Шаг вперед и шаг назад. Шаг вперед и два назад.
Мы замираем телесно — апатия, анемия, тревожность тут как тут.
Мы замираем в своей экстраординарности — кажемся себе «самыми обычными», и жизнь становится пресно-нейтральной.
Пресно-нормальной.
Перестаем впечатлять сами себя.
Стыд обездвиживает.
Мы рвемся изнутри, но снаружи бездействуем или делаем это так робко.. стыдливо семеним, а не шагаем в жизнь.
Но всегда. Всегда!
Всегда есть то, что стучится и зовет изнутри.
Те части нас, что тоже хотят дышать.
И хорошая новость в том, что они сильнее любого страха. Больше любой тьмы и любого холода. Всего-то нужно вдохнуть в них жизнь🤍
———
Завтра всем кто был на уроке про стыд, откроется еще один, второй урок❤️
Целый час практик (или полтора?))
И доразвернула там тему еще.
Это не все сюрпризы вам))
Но сначала сделайте практики!
Особенно дыхательные.
Потому что дыхание напрямую связано с нашей эмоциональной ёмкостью. Сколько чувств я могу в себя безболезненно вместить? Насколько яркий опыт и насколько насыщенную жизнь я могу в себя впустить?
Дыхание об этом🩵
Каких-то 50 с лишним слайдов, учитывая что 10 шагов выхода из стыда я впихнула на один, чтобы не размазывать))
Хорошо прям!
Сегодня важный день, выделила себе 4 часа на подготовку к большому уроку про стыд❤️🩹
Хочу неспешно всё-всё описать. Каждую деталь.
Давно его вынашиваю, но проведи я его еще месяц назад, там бы не было важных пазлов про то, что лежит за стыдом. Про «дать раскрыться тому, что заложено природой».
Теперь картинка полная. Как раз к моменту, когда урок выходит в свет)
Я веду его в рамках курса по психосоматике. Участники РН тоже вовремя попросились на урок)
И вас вот приглашаю)
Для вас дополню этот урок так, чтобы он был самостоятельным.
Во-первых, будет большая подробная презентация.
Потом сразу под уроком появится дыхательная практика.
Потому что первое, по чему бьёт стыд — это то, насколько глубоко мы дышим = насколько глубоко мы впускаем в себя в жизнь. И именно через дыхание запускается разморозка чувств.
И еще вам откроются телесные практики на перепрошивание стыда и на снятие чувства вины. Чтобы через тело закрепить новые шаги к себе.
• присоединиться к уроку можно тут •
Заодно посмотрите, как у нас на психосоматике классно))❤️
Если посмотреть на это просто как на список – то это шаги и маленькие действия, через которые я переношу свое решение в жизнь.
Буквально даю новым энергиям пустить корни и окрепнуть во мне)
Но в сути своей — это про перепрошивание стыда. И вообще любой травмы.
Сейчас поясню)
// да, конечно тут не полный перечень того, что я делаю. Но мой взгляд, этот список не должен быть большим. Потому что здесь именно то, на чем я хочу сфокусироваться.
Здесь есть и более абстрактные, и очень конкретные вещи – главное, что я всё это очень чувствую, это «то самое!»
Если какой-то пункт хочется раскрыть – пишите в комментариях🤍
Договорились) завтра покажу❤️
А сейчас идемте читать и спать)
Как ваш 2025-й?
Как вы по состояниям?
Этот Новый год многим вывернул тумблер эмоций на максимум: накрывало плаксивостью, раздражением, чувством безнадежности…
Не дремлет и ежегодный народный сценарий ешь молись люби «есть, пить, смотреть сериалы», которому сложно не поддаться.
В результате — тяжесть, обесточенность, и ужас при мысли о возвращении в рабочий ритм…
Вот и получается, что год — новый, а мы — не очень.
Но мы в команде придумали решение — объявляем всеобщий детокс)
________
🔔 6-10 января
Бесплатная программа «Детокс сознания и тела»
5 дней, чтобы:
• Прийти в себя после праздников и мягко перестроиться на активные будни
• Вернуться в состояние равновесия
• Несмотря ни на что, все-таки взять благоприятный курс на 2025-й)
Ведет программу Мария Гарага, старший тренер школы, телесно-ориентированный и энерго терапевт.
В течение 5 дней на канале детокса будут выходить уроки по 30 минут — просто делаете и восстанавливаетесь.
Бесплатно.
Как вам идея?)
Заходите скорей, первый процесс уже сегодня!
// ПРИСОЕДИНИТЬСЯ //
У меня не было такого, что «вау, сбылось»
Более того, я отметила желания галочкой только когда специально собирала до/после)
То есть это изначально не было целью.
Желание не равно цель.
И желание не равно абстракция.
Баланс в том, что желание должно быть наполнено вдохновением, и при этом не оторвано от реальности = от конкретных шагов.
Как в комментариях был диалог:
— Хочу чистую кожу
— То есть я хочу пройти курс у косметолога? Найти своего косметолога? Или пройти чекап у эндокринолога?
———
Когда я позволяю себе мечтать — я наполняю свою жизнь вдохновением.
Я даю своим амбициям распахнуться.
Своей внутренней жрице-императрице разгуляться))
Но при этом важно — не забывать дать этому корни, посеять зернышко, приземлить мечту.
Иначе она так и останется висеть абстрактным облаком.
И тогда получается равномерно радостная жизнь, где время от время сбываются мечты )
А не график, где пресная и заваленная бытом/работой жизнь изредка окрашивается новыми покупками.
Маленькие, большие, случайные, запланированные. Потому что я питаю их вдохновением и действиям.
Без надрыва, жестких целей, разочарований и выгораний.
Повышать уровень жизни.
Повышать уровень счастья)
Сбылось ли состояние?
Однозначно, да)
Из более тяжелой артиллерии))
• большая косметичка. Классическую бежевую мне не хотелось, а в новых ярких цветах это просто juicy конфетка. Открываешь и +100 к настроению🍊🐆
• кашемир. Тут и свитер, и большой уютный шарф (тоже яркий, пока положила глаз на лаймовый зеленый)), и мягкий костюмчик. Ибо зиму надо пережить красиво)
• украшения. Такие, которые не встретишь ни у кого) ключик — символичная вещица, но зажигалка была бы интереснее.
Но вы посмотрите на этот бриллиантовый кафф на переносице💔 Вот такие вещи на 100% про меня!
• яркий чемодан — младший брат моему чемодану))🧳
Вы уже поняли, да, что времена бежевой Риты позади?))
• За этот год я поняла, что люкс меня интересует крайне точечно. Напомню, я тот человек, который в студенчестве тратил ВСЕ деньги на сумку) буквально все.
И вплоть до этого года в моем виш листе было довольно много брендовых вещиц. Пока до меня не дошло, что за этими желаниями я неплохо так прячу свою креативную часть. В красках эту историю я расскажу на годе мечты) Но это осознание очень серьезно изменило мое же восприятие себя. Оказалось, что много лет я шла не туда и хотела не то)) или хотела не из того места)🍑
Теперь в моем вишлисте винтажный деним. Тот же люкс. Но теперь это совсееем другая история) МОЯ!
• костюмчик для перелетов. Почему-то у меня все еще нет того самого)
• И айфон. Не просто айфон, а второй, личный. Там не будет рабочих съемок. И будет мой стикер!👩
(а еще новые наушники, потому что ретромерк забрал мои черт бы его побрал!)
Теперь вы!😏🪄
Я начала потихоньку составлять wishlist🪄
Нравится, что с каждым годом мой список становится аутентичнее. Уходят какие-то «общие» желания, появляется больше уникальности.
Раньше я постоянно хотела какие-то дорогие крема, которые мне нахрен не нужны)) понадобилось сколько-то раз их себе купить, чтобы понять, что мне это не надо. А теперь прям каждая вещица про меня. Это греет)
Вы собираете wishlist?
Давайте делиться)🌟
Обожаю эту предновогоднюю тему подарков!✨
Рита, привет!
А что дают эти карты, как они работают?)
Можешь поделиться и рассказать поподробнее?
Вспомним?)
2024❤️
Всё-таки самые ценные вещи
- это не вещи)
Чистила заметки и нашла свой список желаний на 2024 год))
Как можно заметить по галочкам - что я сделала из запланированного?))
Я принесла вам терапевтический вопрос. И на подумать, и в пинтерест заглянуть на выходных, и зафиналить линию стыда)
Дак вот.
Стыд работает как заслонка.
Такой предохранитель от мира, от критики, от чужих взглядов и оценок, от собственных ошибок.
Но подлянка в том, что с одной стороны, я закрыт от неловкостей и неудач, потому что стыд тормозит меня. А с другой стороны, я оказываюсь закрыт и от наслаждений, от нового, от открытий о самом себе.
При этом у нас есть видимая часть стыда — например, мне стыдно принимать дорогие подарки, стыдно заходить в дорогие магазины, я зажимаюсь в общении с мужчинами или значимыми людьми, постоянно думаю, как я выгляжу в чужих глазах..
Но есть и невидимая часть стыда — то, что я даже не вижу из-за этой заслонки.
А там вообще-то наш потенциал, наши возможности.
Там то, о чем мы мечтаем каждый год, что мы слышим из раза в раз, в каждой медитации, на каждом тренинге, каждый раз получаем один и тот же инсайт, но не продвигаемся дальше.
Там наши желания, в которых стыдно признаться.
Наши таланты, которые мы когда-то запаковали.
Наши амбиции, которые кажутся “слишком”
(А вообще кто сказал, что это слишком? Кто запретил мечтать? Кто запретил черпать силы и вдохновение из своих самых смелых желаний, от которых всё трещет и поет внутри?)
Думала вчера про урок и понимаю, что это мог бы быть недельный практикум.
С заданиями, вопросами для анализа, маленькими упражнениями, как это было на проявленности. С чатом. Чтобы мы съели того самого слона из заслонки по кусочкам))
Может и повторим через несколько месяцев. Тема-то классная)
Сил всем, кто будет пересматривать эту энциклопедию. Хорошо, что с картинками, да?))
Кто был вчера до конца, знайте: если вы осилили эту махину, то стыд вам вообще нипочём!))
Читать полностью…
))))
Сейчас немного допишу презентацию и покажу вам слайды.
Там прям мозговой удар, но зато один и основательный))
Я долго пыталась начать рано вставать))
Как я сейчас понимаю: это было из стыда, что я долго сплю.
Поздно ложусь.
Не продуктивная.
Опять я начала утро с телефона..
И тд)
Но.. не получалось)) 15 будильников и никакой магии утра. Изредка были какие-то бодрые вспышки, но я снова поздно ложилась и в итоге оставляла эту идею. «Значит пока вот так»
Пока я не обнаружила часть себя, для которой это естественно.
Это, конечно, работает как волшебство)
В конце декабря я начала засыпать в 23. И просыпаться в 6 полная сил. Просто сама. Я аж не верила часам, когда просыпалась)
Причем тут стыд?
Из стыда мы пытаемся слепить из себя что-то. Ищем искусственную мотивацию с дисциплиной на грани самонасилия.
Оцениваем себя, сравниваем, душим ожиданиями.
Самое обидное, что под этим холодным взглядом гаснет и наше естество.
Для которого возможно и правда чистое наслаждение вставать утром)
Давая внимание своим живым частям — мы наполняем противоположную чашу весов. Не ту, что про травму, не ту, где у меня что-то не получается. Не ту, где я пытаюсь слепить из себя что-то и пишу очередной список.
А ту, где мы даем расцвести природе, заложенной в нас.
Теперь я даю внимание этой части себя. Где есть неспешное утро. Где мне, оказывается, хочется читать художественную, а не профессиональную литературу. Хочется себе готовить. Покупать шторку в ванную) Мило болтать с соседскими бабульками. И писать дневник в мягком свете лампы.
Первый список о ней🤍
А мое намерение — быть любящим человеком — это ведь ещё и про себя.
Видеть и согревать живое в себе.
Вот что такое — «избавиться от стыда»)
Ну, присаживайтесь поудобнее)) рассказываю!
Небольшая предыстория: на переходных точках или когда нужно разобраться с какой-то кашей, мы с подругами собираемся и рисуем mind карты. На новогодних мы были в разных городах и в разных часовых поясах, но уже ооочень хотелось собраться, решили не ждать личной встречи)) созвонились и понеслась❤️
В итоге у меня 4 карты. Одна — самая большая — на весь год, мои ключевые энергии, ценности, куда я иду, что дает мне силу.
Еще есть финансовая карта, очень четкая и аналитичная. Карта про проф реализацию, тоже конкретная.
И моя любимая — про те мои грани, качества и намерения, которые начали созревать в конце 2024 года🌱 И которым я решила дать особое внимание в этом году.
Вот их я и перенесла в маленькие действия-напоминания.
На этот год я поставила себе намерение быть любящим человеком.
Быть человеком с открытым сердцем — хотелось бы мне написать, но это было бы слишком громко)
Быть любящим человеком.
Любящим жизнь, любящим людей, просто любящим. Себя кстати тоже )
Важно, что это было не желание, это было решение. Я решила быть таким человеком.
И это отразилось буквально на всём.
Как я смеюсь с работником почты, а она минуту назад сидела хмурая)
Как подмигиваю деткам в колясках (а иногда показываю язык))
Как составляю зимний букет себе на кухне.
Звоню бабуле, пока готовлю обед
Вкладываю подарочки в посылки покупателям с Авито
Хожу пою))
Выношу в подъезд огромный пакет с запиской «тут приятные вещицы для дома, с Новым годом»❤️
Я очень душевно поздравила своих девочек-кураторов, потому что кажется еще ни разу так полно не говорила как я их ценю и как много они для меня делают.
Я не знаю, заметно ли это со стороны, но еще я по-другому стала вести эфиры.
Стало больше тепла. Больше какой-то чистой отдачи.
Правда, есть и издержки)) уроки снова стали по 2 часа, но пролетают на одном дыхании, честное слово)
И я вообще не устаю.
Мы много болтаем, и я рассказываю примеры из своей жизни.
Недавно вела вводный урок на РН, у них началась тема чувственности и сексуальности.
Естественно затронули тему стыда.
Там, где наше желание проявленности, любви, отношений, близости — он тут как тут.
И снова — как было тепло❤️🩹
Как будто мы просто сидим где-то в кафе и всё никак не можем наговориться)
Я рассказала им про то, что на психосоматике скоро веду урок про стыд — они просто взяли и попросились тоже на него прийти) почему бы и нет?
И еще я втихую показала им заметку со своим намерением, с тем как я его расписала на шаги, как вплетаю его через привычки в свою жизнь)
Хотите вам тоже покажу?😏
Оно ведь тоже про стыд на самом деле, про его исцеление)
Позвонила бабуле сегодня💛
Смеемся, что обе в желтом))
Только ее кофточке 40 лет💔
Рассказывала про свою помощницу по хозяйству:
«Сначала она уронила часы, я сделала ей замечание. А теперь она кружку мне разбила..»
После паузы со вздохом добавляет:
..Ну это понятно, она же в год крысы родилась.
Бабуля🥰)))
Вопрос к моему рассказу про исполненные желания хороший)
Читать полностью…
Я сохраняю буквально всё. Не фильтрую из серии «точно ли мне это надо.. зачем.. куда я это поставлю..»
Что влетает в голову как желание — то и попадает в список)
Тут у меня:
• постельное белье. Белое, небесно-голубое или сливочно-желтое, главное, чтобы очень приятное. Каждый год себе дарю новое или кто-то дарит🛏️
• стикеры на чемодан. Недавно заказала себе стикер в виде круассана)) обожаю
• спички! Тоже очень про меня. И огонек, и эстетика. Коллекционирую и постоянно жгу (во всех смыслах))
• журналы) Vogue, Elle, Bazaar — потом из них же составляю плакат желаний или мудборд для вдохновения. Люблю эстетику досок и визуальные образы.
И мне нравится как журналы смотрятся в интерьере.💻🌟
• книга. И плевать, что у меня еще лежит 5 штук в очереди))
Потихоньку учусь читать не проф литературу, а просто для себя.
• обожаю statement вещицы. Как моя футболка “be creative or die”. Или помните я хотела плакат “this kitchen is for dancing”?)
Тоже очень про меня, про мою драйвовую и страстную часть. С перчинкой)
• квартира💛 наконец, я сформулировала и поняла, зачем мне переезд. Теперь ищу.
На пол доску поставлю там)
«Тумбочка» из стопки книг.
Красивые неспешные завтраки..
• и мягкий свет. Хочу аккуратный торшер из цветного стекла.
Вообще обожаю цветное стекло, очень стильно, свежо и очень по мне. Посмотрите ложечки и фужеры у hay, это что-то💔
До 28 декабря разберемся со всеми своими желаниями и спокойно пройдем встречать Новый год — без суеты под бой курантов и тревоги, что загаданное не сбудется🧦
Читать полностью…
