Рита!!! в канале Антистресса
нельзя оставить комменты, поэтому пишу здесь
это просто жар души!!!
Это вулкан, бьющий из недр горячим огнем
Суть
Сок
Жизнь
!!!!
Ликование за тебя и всех кто через тебя будет причастен!!!
❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Для людей с пониженным серотонином, склонным к апатии и вялости, MUST на ноябрь:
1. Яркие цвета🥬🧘♀️🎧🍋🍑🏓
В одежде, в еде, дома. Осмотритесь, если у вас всё бежевое, серое, белое, чёрное — что лаконично смотрелось летом и отражает ваш спокойный характер — сейчас это может начать давить бледностью.
Добавьте джуси красок: цветную тарелку для завтрака, лаймовые носки, оранжевый чехол на телефон, салат из фиолетовой капусты с желтой кукурузкой. Вчера я гуляла с лимонным свитером на плечах вместо шарфа. А теперь ищу постельное белье цвета деревенского сливочного масла. Светлое, но яркое)
2. Цитрус🍋🍋🟩
Те же краски, только внутрь) Фреш с кислинкой, эфирное масло, парфюм для дома, жидкое мыло с лимоном. Это как портативное солнце) у меня это эфирное масло бергамота и лимонно-имбирный шот по утрам.
3. Здоровое питание и теплая еда
С холодами мы часто начинаем пить больше кофе, потому что больше бодримся и согреваемся горяченьким. + Больше тянет на сладкое, мучное. Что мы отсюда понимаем?
Со сменой сезонов питание действительно должно измениться, поэтому организм просит.
Мучное и сладкое — самое быстрое решение, которое находит мозг. Тут и сахар, и энергия. О пользе в перспективе мозг не думает, цель не в этом.
Прислушайтесь. Возможно, вам хочется больше каш, супов. Я вот сало купила. Стала есть меньше индейки — ем мясо и жирную рыбу, которую не ела почти все лето.
Потянуло на острое — ем аджику, перец) согреваюсь изнутри и раскачиваю агрессию, видимо.
С кофе держу лимит — максимум 2 день, до 18.00. В остальное время — горячая вода. Но у кого активна симпатическая нервная система — вам с кипяточком надо быть аккуратнее, устанете бегать в туалет))
4. Тепло одеваться🧣
Из категории «неочевидное». Люди с пониженным серотонином склонны к апатии — это мы уже знаем. Но если копнуть глубже — склонны забивать на себя и на свое тело.
До последнего ходить в кедах? Да.
Сидеть дома с холодными ногами? Конечно.
Не надевать шарф и шапку и идти по ветру с поднятыми плечами? Великолепно.
Поэтому покупаем яркие носки, большой уютный шарф — и не занимаемся фоновым самонасилием. У нас тут свои 50 оттенков серого.
5. Физическая активность и физическая пассивность🦭
Физическая пассивность — это я так называю занятия телом, когда вы просто лежите. Остеопат, массаж, баня. Я знаю, как сложно бывает заставить себя пойти на спорт. Но если не активничаете, то хотя бы пассивничайте)
Идеально, когда у вас есть и то, и то. Массаж + танцы, спорт, плавание, теннис. Выбрать себе спорт на осень и зиму лучше сейчас, когда есть силы начать.
И помните наше вечное — если полежать не помогает, значит ваша энергия рождается в действии.
6. Закрывать маленькие дела.
У людей с пониженным серотонином НЕТ устойчивой мотивации и вдохновения на что-либо. Вспышки вдохновения и прилива сил сменяются состоянием «я ничего не знаю и ничего не хочу». И не надо себя за это ругать, это биохимия. И лишний повод для апатии.
Поэтому — важно закрывать маленькие дела. Протереть пыль. Сходить в магазин за гелем для стирки. Убрать пакет из коридора, который мешает уже неделю. Это даст дофаминово-серотониновому балансу и психике надежду хорошую точку опоры.
7. Встречи с друзьями
Есть моменты, когда хочется укутаться в уютный плед и смотреть кино, а есть моменты когда мы закрываемся, потому что нас потихоньку накрывает (и вовсе не пледом).
Пишите друзьям, согревайтесь об близких, ведь мы всё-таки социальные зверюшки)
* встретиться с близкими когда внутри плохо вовсе не означает вывалить на них свое состояние. Иногда это просто повспоминать истории со школы и слепить вместе пельмени. Цель не вывалить, а согреться и напитаться, чтобы стать больше и сильнее того, что накопилось внутри. И уже из этого состояния — делиться и/или просто проживать.
неочевидный ВЫВОД как завершение сторитела
Вот мы проходим терапию
исцеляем травмы
избавляемся от триггеров и зацепок
Но в диалогах все равно бревно наша машина любви сворачивает куда-то в кювет.
Многие прекрасно знают момент, когда уже вроде хотелось бы ответить иначе, и даже триггер уже проработан — но старая реакция всё равно вылезает, даже если внутри всё кричит «неееет замолчи!!🙈»
Запускается старая схема: слово за слово — конфликт — и снова не получается нормально договориться.
Почему так происходит?
1. Привычка лежит глубже травмы.
Важно работать с травматикой и тем, почему и за что нас вообще цепляют какие-то слова и поступки. Но исцелить травму неравно исцелить привычку говорить из травмы.
Травма уходит — но привычка защищаться, нападать, давить, манипулировать, молчать.. остается. Как фантомная боль.
2. Не надо недооценивать силу привычки. Она вшита в нас так, что нам кажется что это наш характер)
Но на самом деле все мы хотим человеческого отношения. Близости. Доверия. Теплых отношений, где можно быть собой. Но при этом ведем себя как говно.
3. Автоматические реакции не отпадают САМИ. Их нужно заменять на новые — поэтому коммуникации нужно УЧИТЬСЯ.
Да, буквально учиться разговаривать)
Выражать свои чувства, мысли, свое недовольство, договариваться, просить, благодарить, говорить о важном.
Понимаете?❤️
// Научиться разговаривать
на интенсиве //
Ладно, утром подадите признаки жизни))) я всё поняла!
Читать полностью…
Потом был этап —
«Она узнала про личные границы»
Но пока что только про свои ))))
Я начала отстаивать их направо и налево))
Со мной надо вот так и никак иначе.
Так не делай, потому что меня это ранит..
Делай вот так, потому что мне так удобно тебе это полезно))
Казалось, дело пошло на поправку, но тут в мою жизнь ворвалась ✨психология✨
А вместе с ней — тяжелая артиллерия в виде «терапевтического общения»
Сейчас я называю это «говорить как носитель русского психотерапевтического»))
- Твои реакции попадают мне в травму отверженности, не делай так..
- И что ты почувствовал в этот момент?
(на интенсиве мы будем проходить это как «метод консервного ножа»🔪Когда во что бы то ни стало ВО ИМЯ ЛЮБВИ И ДОВЕРИЯ мне нужно узнать, что он чувствует))
- Твои чувства это твоя зона ответственности, как и твое восприятие!
- Это просто попадает тебе в тень
- Мне кажется, у тебя проекции на твоего начальника
- Не надо переносить на меня свои обиды на мать!
______
/ Закадровый голос: что тут происходит на самом деле? /
На самом деле моя коммуникация превратилась в схему:
Как так завернуть, чтобы прозвучало мудро и красиво,
В идеале не говоря то, что я на самом деле думаю,
но чтобы в итоге мужчина делал так, как я хочу??
Интереснее всего было в МЖ отношениях)
Я просто молчала.
Мне что-то не нравилось — я молчала.
Меня спрашивали, хочу ли я поговорить — и я молчала.
Еще были функции:
– обидеться
– не просто замолчать, а выразительно замолчать (это когда еще со вздохом)
– сыграть невозмутимость
– а если конфликт, то заплакать чтобы наверняка
Даже когда мне очень хотелось сказать — я не знала, что сказать. Как сказать. Как сказать, чтобы это прозвучало адекватно? Как сказать, чтобы это не переросло в конфликт, потому что ругаться я не умею не хочу?
________
Вот бывает бревно в постели
Я была бревном в диалоге )))
Без лишних слов — проникайте)))
/channel/+m3E3BXNROkI0N2Yy
В полночь карета превратится в тыкву и мы снова закроемся дальше обсуждать наши женские дела)
У меня есть канал с подкастами про отношения❤️
Я не успела придумать ему название, поэтому он так и называется))
Он задумывался как временный информационный канал, который планировали удалить через 2 недели. Но.. что-то пошло не так))
Больше 1000 человек.
Невероятный отклик🙏🏼
Я никогда бы сама не подумала и не придумала, что могу раскрыть тему отношений ТАК. Оно просто родилось) Очень по любви и очень по-настоящему.
Просто посмотрите скрины💔
Канал-аудиокнига о жизни и отношениях получился)
На красивое посмотрели, можно и умное послушать)
Вебинар НЕдиссертация
Просветление уже сегодня, в 19.00)) 🧠
Когда мы летели из Лиона на Майорку, мы попали в очень сильную турбулентность.
Момент не из приятных. Первый раз в жизни я слышала, чтобы люди кричали в самолете.
Когда самолет впервые ощутимо тряхнуло — по салону пронеслись смешки и шутки про ненаписанное завещание и «после концерта Тимберлейка можно и умереть».
Юмор — хороший способ для снятия напряжения)
Пара секунд ощущения свободного падения — и вот все уже схватились за спинки впереди стоящих кресел.
Стало не до шуток.
Что произошло моментально?
Тела напряглись. Дыхание замерло. Напряженные спины, впившиеся в пол ноги. Претензии к стюардессам: почему они молчат?? Попытки рассмотреть что-то в окне. Попытка контролировать, когда ты в огромной металлической капсуле несешься 900 км/час 7 тыс метров над землей.
Ни стюардессы, ни пилот не давали никаких комментариев. Неизвестность + высокая степень риска. Нам оставалось только переглядываться и проживать то, что есть.
У девушки позади меня начался приступ паники (сильное и частое дыхание через рот, гипервентиляция как итог)
Минут через 20 все утихло.
Тело потряхивало. Было важно подвигаться, потому что продолжать сидеть под дозой адреналина — это как нести в кармане взболтанную бутылку шампанского. Промять тело. Попить теплой водички, накинуть кофту, прикрыть глаза — дать психике телесный сигнал о расслаблении.
Кто-то продолжал сидеть в оцепенении. Многие начали заказывать алкоголь.
И их можно понять.
Я не знаю, как они чувствовали себя после, но люди, сидевшие рядом, получили сильный стресс.
Частое заблуждение: думать, что стресс прошел. Нет, прошло событие. И если ни телу, ни психике не дали должного внимания — напряжение просто копится, и у этого целый ряд последствий.
Там, где стресс, там и спазмированные мышцы, сдавленные сосуды, слабый кровоток, слабое питание клеток, лишние компенсаторные напряжения (от стресса перенапряглась поясница —> пошел перегруз на колени; перенапряглась трапеция —> начались головные боли). Переедание, бессонница, сниженный иммунитет, либидо, вялое тело.. запускается вся цепочка, как в домино.
Нервная система — это же не какая-то там последняя нервная клетка из мемов, это ВСЁ НАШЕ ТЕЛО. И напрямую — состояние психики.
Это я всё к чему?
Разные неприятные события — это наша константа.
Но стресс — это переменная.
И значительной части последствий можно избежать, добавив немного понимания и внимания.
Телу же не так много надо, на самом деле)
Какие у вас гилти плэже?)
Моё — читать переписки впереди сидящих пассажиров в самолете )))
А вообще я прилетела к семье и пельмешкам🥟❤️ но судя по выражению лица кота — всё-таки к нему))
«А тётя Рита где?»💔
Кто когда-либо учился у меня)
Проверяйте tg каналы и почту сегодня❤️
Там сюрприз❤️
8. Смена обстановки
Если у вас есть возможность вылететь в тепло — это идеально, но бог вам судья мне в этом ноябре тоже нужно быть в Москве и работать.
Поэтому — добраться до выставки, сфоткаться в новом ресторане, примерить вещички в магазинах, выехать в Питер на выходные, снять с друзьями домик за городом. Динамика оживляет психику.
Не надо пихать себя в супер новое! Это стресс. Но если из динамики у нас только электризующиеся волосы и шелушения на лице — это не совсем то, что нужно.
9. Сон 🛏️
К осени всё чаще слышно «у меня поехал режим» — мы позднее ложимся, позднее встаем (если работа позволяет). А если вставать нужно рано, то — добрый вечер, хронический недосып и опоздания из-за «полежу еще минутку».
Тут ничего нового не скажу. Осознаем, что это еще один момент угандошить свое состояние, ведь мы грешны этим периодически, и само это не пройдет. Усилием воли откладываем телефон и закрываем глаза.
Если бессонница. Если бесконтрольно залипаем в рилсы/ютуб — работаем с тревожностью и физикой (это отдельная история). Потому что это прямая дорожка в эмоциональную яму🕳️
10. Микроэлементы. Это база👩🏻🔬
Я сама сейчас прохожу полный медицинский чекап, параллельно подыскиваю что-то вроде санатория — такое вот развлечение, когда тебе 30)) потому что хочу чуть почистить организм, чувствую потребность.
———
Как будто чуть сложноватый и не совсем своевременный пост, но помяните мое слово в ноябре))
А пока мы любуемся красивыми деревьями и шуршим листиками под ногами))
Важно знать свои особенности вместо того чтобы ругать себя за вялость и учиться здоровой саморегуляции. Вот мой посыл)
А то, что осень идеальное время для рефлексии и замедления — это и вы и без меня знаете.
Пишите, что берете для себя из этого километрового поста))
И может что-то раскрыть отдельно?
Сохраните пост себе, чтобы открыть в ноябре. А потом и в феврале)
Начала писать небольшой пост про спад энергии осенью.
Немного наперед, про ноябрь. Потому что именно в ноябре всегда наблюдается рост депрессивных эпизодов. Красивые листья уже опали, снег ещё не выпал, солнца уже почти нет, холодно. Еще и черная пятница))
Для людей с пониженным серотонином (как у меня) в такой серости риски влететь в апатию и вялость взлетают примерно в сто раз.
В итоге накатала просто статью. По саморегуляции)) начала писать, что я сама применяю с приближением осени если нет возможности уехать в тепло, и еще дописываю!
В общем, ждите, и пока расскажите как вы)
Так, продолжаю сторителл. Уже из Тбилиси))
Совсем забыла этап который был до этого! Без него и эгсбиционизм не эгсбиционизм)) Замолчала-то я не сразу.
Помните мем:
— почему такая красивая и одна?
— скоро узнаешь))
Дак вот.
После того как человек проходил сквозь моё «я конечно общительная, но хрен я тебе откроюсь» и я подпускала его ближе — начиналось самое интересное.
На него обрушивался поток моих необработанных чувств.
Я
СТАНУ
ВОДОПАДОМ )))
Так что да, я успела:
Выесть все мозги. Поорать так, что соседи стучали по батарее. Повсхлипывать из ванной.
Я манипулировала, игнорила, давила, переходила на личности, включала Drama queen, била по ценностям, выкидывала разное типа «твои друзья мудаки»))
Многозначительно смотрела, плакала и обижалась, ходила тучей.
ЧТОБЫ ОН ТОЧНО ПОНЯЛ.
Он, конечно, ничего не понял))
Но зато поняла я. Что это полнейшая нервотрепка и в целом нездоровая ситуация.
Но.. я не нашла ничего лучше, как просто закрыть рот.
В лучших традициях. Из крайности в крайность.
Но в таких случаях нужно просто говорить: Было))
Было?)
Мы началииии)))))🎉🎉🎉
// не успела дописать сторителл, убежала вести урок, но продолжение следует!
Кто был, как ваш мозг??
Напишите что вы живы, а то я уже сомневаюсь )))
🧠
Кто узнал себя — можете переходить по ссылке))
Интенсив-то уже сегодня!
Начало. Пост-эгсбиционизм ))
Я всю жизнь бегала от открытости миру.
От классного окружения
От проявленности
От блога
От признания
От успешных мужчин
От спонтанного общения с разными интересными людьми
От обратной связи
От ответственности
Я сбегала в отношения — а в отношениях сбегала от близости))
Сбегала от собственных амбиций
И ладно бы это была моя единственная цель — сбежать)) но ведь нет.
Это такой внутренний конфликт, когда одной частью себя ты хочешь быть ярче, заметнее, эффектнее, проявленнее — но другой частью себя бежишь от этого и просто закрываешься.
Бывают случаи, когда вторая часть побеждает — и тогда человек просто замыкается и живет тихоней.
Но в моем случае иначе.
Это не просто внутренний конфликт, это самый настоящий внутренний ММА)) бои без правил)) Потому что ОБЕ части — сильные.
В красном углу ринга🥊
проявленная и яркая я:
С детства я выступала на сцене
Участвовала в научных конференциях
Обожала соревнования
Ярко выглядела
Тусовалась и всячески звездила)
Меня знали и замечали
А в синем углу ринга другая часть меня.
Вот такая — 🧊))
Потому что на самом деле я ни с кем не общалась по-настоящему.
Я болтала, знакомилась, делилась новостями, обменивалась шутками, но я не сближалась.
Я общалась — но в этом общении не было меня. Я знала много разного умного, но боялась по-настоящему ГОВОРИТЬ. Изнутри, из себя.
Я была проявленной внешне — но истинной проявленности в этом не было. Как тестовое фото из полароида, которое распечаталось, но на нем ничего нет.
———
Я была из тех, кто раскрывается только если подобраться ко мне близко.
Очень близко.
Еще ближе)
А дальше как в том меме.
— почему такая красивая девушка и одна?
— скоро узнаешь )))
Когда наш продюсер услышала, что я хочу запустить интенсив по коммуникации, она сделала примерно такое лицо: 🫤
И аккуратно сказала: это херовая идея
Почему? Да потому что это не очевидная проблема. Этого даже нет в запросе. Никто не просыпается с мыслью: «кажется, моя коммуникация не достаточно чиста».
Мы думаем:
Он меня не слышит
Я разговариваю как со стенкой
Опять он смотрит свои тупые рилсы
У меня проблемы с границами
Он меня критикует
Он не поддерживает мои интересы
Он пассивный агрессор!
Я опять включила мамку / впала в ребенка/ в травму / в проекции / запуталась в кармическом узле
А мысль, что всё это происходит через ОБЩЕНИЕ, что всё это диалог — она какая-то неочевидная)
Но нет никаких абстрактных личных границ
Критика и конфликты — это не абстрактная грозная туча и не просто напряжение, повисшее между людьми
Всё это, вся наша жизнь — это отношения и люди.
Судя по реакции продюсера, до вебинара сегодня дойдут только самые прошаренные))
Но вообще, если вы не живете на необитаемом острове и не держите випассану, то этот вебинар для вас)
ибо вся наша жизнь
наши отношения
наши возможности
наши деньги — они же не висят в воздухе как у Марио
наши эмоции, впечатления и даже секс
— всё это приходит через людей, это ОБЩЕНИЕ
Эфир уже идет, подключайтесь
Занырнем в самое жизненное
Я такие крутые вопросы собрала🙏🏼
Не важно, сколько позади обучений, часов терапии, закрытых гештальтов, развязанных кармических узлов и прочего.
Жизнь продолжает происходить, а мы в ней просто люди даже если с тремя высшими.
Наша психика невероятно адаптивна, но есть нюанс — к плохому мы тоже привыкаем и зачастую это даже легче. Просто потому что энергосбережение важнее.
Адаптироваться не за счёт наращивания защит и компенсаций, а за счёт внутреннего баланса — вот это задачка со звездочкой.
В мире, где просмотренные рилсы приравниваются к осведомленности, а смайлики заменяют важные слова — люди медленно, но верно отучаются смотреть в глубину.
Или как я обычно говорю: думать длинные мысли.
Добавим сюда популярные диагнозы вроде панических атак, ютуб и таро вместо терапии и бэд трипы.
Баланс — вот, что сложно найти и легко потерять)
Давненько не было Pinterest, да?)☕️🌸🕯🛏️👩✉️
// если однажды я и расскажу, как я оказалась в этом красивейшем отеле совершенно одна, то точно не здесь)) а на закрытом канале, который каким-то органичным образом превратился просто в мой канал про отношения🤍 основанный на реальных событиях))
Ятру провели, можно и в тг вернуться!)
Из свеженького: в понедельник веду вебинар на вашу свою любимую тему. Психосоматика, нервная система, стык с психиатрией.
Про то, как нашей психике сейчас непросто, на самом деле. И как не стать заложниками этого.
Потому что тех, у кого есть все основания чувствовать себя счастливыми и жить на полную, но кого просто выбивает в тревожность и разную неприятную симптоматику — становится больше.
Тз от Марии Гарага: «Рит, только не делай из веба диссертацию»
🙄
В общем, кто соскучился по научно-жизненно-полезному от меня, welcome!
• ссыль здесь •
То, что вы возможно не знали, но очень надо))
Я сейчас коротко закину, тк убегаю готовиться, а потом весь месяц буду пояснять))
1. Сегодня я веду урок на курсе отношений.
Про диалог с мужчиной. Про то, как быть услышанной, как разговаривать «со стенкой» и говорить просто о важном. Без манипуляций, увиливаний и пистолета у виска) И что особенно актуально многим — как выключать внутреннего психолога в общении с мужчиной (грешны, знаю)
Давайте потеряем слово «коммуникация». Я буду говорить про разговор двух живых людей со своими чувствами. Про важные слова и диалог, который сближает.
На него можно зайти по цене дешевле джинс Zara))
Это сегодня в 19.00
2. Там я анонсирую свой новый интенсив. Не сложно догадаться, какой)
Ценник вас приятно удивит, в отличие от цен на такси в Европе))
Если вы заранее понимаете, что идете — лучше заходите сейчас, следующий анонс будет аж в конце месяца и цена будет выше.
ДВЕ НЕДЕЛИ С СЕМЬЕЙ позади)
Итоги!
Игры с двумя детьми, быт, время с семьей, время на себя, МОРЕ, время на отношения, укладывание детей спать, чтение, спорт и… работа)
Первые дни мне казалось, что я нихрена не успеваю, и я работала ночами.
А потом брат сказал: почему твой work life balance состоит из work?))
То есть со стороны, наоборот, казалось что я только и делаю, что работаю.. Что автоматически означает, что по факту я не была ни там, ни там. Я аж вспыхнула. Такой расклад меня не устроил.
Юля сказала коронное: просто выбери. И я выбрала. И то, и другое. Дальше — задачка со звездочкой — осознанно переключаться. Быть в каждом процессе всей собой.
И знаете, я столько всего успела)
Я плела браслеты из резиночек. Играла в прятки и рассказывала сказки на ночь. Делала с детьми домашку на немецком. Научилась читать на испанском. Записывала подкасты, стоя в очередях и по дороге в магазин) Много общалась и готовила ужины с семьей. Ела потрясающую огромную камбалу. И холодненький арбуз прямо на пляже. Прочитала две книги. Продала квартиру!) Вставала пока все спят и работала в тишине, наблюдая, как комната заливается солнцем и сонные детки выползают на завтрак) Слетала во Францию на выходные. Зашла в любимые магазины, нашла идеальные джинсы и красивейшие балетки. На обратном пути на вокзале попала на невероятную игру случайного пианиста, до мурашек! Попала в самую сильную турбулентность в своей жизни и порадовалась своей устойчивости. Придумала кучу задач по математике и научила Соню быстро умножать на 11. Напродавала на Авито на 120 тыс, несмотря на то, что не в Москве. Встретилась с дедушкой, которого не видела 12 лет. Разгадывала сканворды с мамой. Сидела на планерках с младшей на коленях (как она нарисовала сердечко на нашем плане на сентябрь это отдельная история..))
Каждый день плавала в море. Иногда мы отплывали подальше от детей)) и просто болтали обо всем на свете. Мама научила меня варить вкусный кофе, а брата — печь блинчики. Вечерами мы все вместе играли в настольные игры и хохотали на весь дом) А когда все уходили спать — я забиралась с ногами на диван, включала лампу и писала на свой канал про отношения. В последний вечер мы все спонтанно поехали купаться на закате прям в трусах)) вспоминаю это и улыбаюсь)
Вчера я всех проводила. Дома такая непривычная, но уже желанная тишина)
Сразу написала пять постов))
Новый урок. И новый курс)))
Балансировать пока непросто.
Но эта насыщенность проживания, эта радость от присутствия в своей жизни, в своем теле — тысячу раз стоят того.
Ведь как сказал один мой друг: тогда даже смеяться становится радостнее)
)))))
На этот курс стоит зайти даже если не за дипломом, то ради практик.
Если мне удастся уговорить Машу дать мастерам то, что я считаю, дать жизненно необходимо (там про свободную телесную проявленность и ГОЛОС💔) — это будет просто смертоносный поток.
