Дописала чек-лист!
Бомбовый, конечно.
Там больше масок, чем мы вчера успели разобрать.
Сегодня его оформят. И пришлем всем, кто был на вебинаре)
// вообще его надо продавать на каких-нибудь курсах психотерапии)) при грамотном применении, сократит количество часов терапии в несколько раз))
Добавим к этому еще навык расшифровывать симптомы🤌🏼
И всё. Азбука здоровья в ваших руках)
Спасибо всем❤️
Стресс конечно эти новые онлайн-платформы! Но к счастью со стрессом, затупами и неловкостью работать мы умеем)))
Upd. Как отойдете, пишите, что запомнилось и влетело инсайтом)
Сегодня в 19.00
// в скорлупе, но зато с педикюром💅🏻
- почему мы болеем
- почему чувствуем себя плохо
- почему чего-то хотим, но не идем в это
- или не складывается
- и вот мы снова болеем или лежим без сил
Зовите друзей)
Сегодня КАЖДЫЙ узнает себя, просто каждый. Кто-то через характер, кто-то через симптомы.
Вангую много «о, это про меня»)))
Выдам шаги, что делать)
Прям интересно будет!
Пошла доделывать презу)
Немного переживаю, что веб при таком моем подходе получится насыщеннее, чем подобает быть вебинару)
Там прям придется послушать. Особенно когда буду рассказывать описания стратегий, в которых мы застреваем.
Но увидеть эту схему и понять свой затык — мне кажется, стоит того!
Многие пишут про запрос на внутреннюю свободу, про желание расправить крылья. Про ощущение, что сами себя гасим, тормозим.
И дыхательная система реагирует по этой же причине (и не только она, но она в топе)
Я это разверну. И эта часть веба будет вдохновляющая очень)
Ловите ссылку. Во вторник встречаемся🤍
Сделаем это не душно, а проясняюще.
С умом, мягким вдохновением, и без тяжеляка.
Чего и хочется в ноябре)
В инст классный пост)
Рассказала, почему слилась оттуда 2 года назад, хотя до этого вела стабильно и с кайфом, и сильно выросла.
Вам зайдет))
Особенно про «нарцисс который прикинулся папоротником»
https://www.instagram.com/p/DCaHea-gIfX/?igsh=eHBoNzE0b3hpajJ6
Всю последнюю неделю думала — как же мне подступиться к теме стыда. Как ее начать, чтобы она не улетела в душную стопку «опять там что-то про травмы»
Пару дней назад вела консультацию. Ключевой запрос — легкость. Что мешает?
Да вроде ничего. Пахать точно надоело. Цепляться, ковыряться в себе бесконечно — тоже.
Вроде уже и практики, и столько переосмыслений. Но в жизни словно какие-то невидимые тормоза. В деньгах. В отношениях.
Может показаться, что это страх. (И тогда можно бесконечно ходить в свой страх)
Или что я что-то делаю не так.
Слишком мало?
Слишком много?
Или что это какой-нибудь «невыбор».
Вторичные выгоды? Подселенцы?
Нет.
Так работает стыд.
Внутри звучит: легкая, значит поверхностная.
А еще, легкая = инфантильная. Поэтому еще работать буду, но еще лучше — пахать, как полагает умным и сильным. (Но вообще в работу и вечную занятость очень удобно прятаться).
И вот я вычеркиваю из своей жизни связи и спонтанные знакомства (там же надо болтать как-то непринужденно). Вычеркиваю мужчин, которые полюбили бы мою легкость и драйв.
Яркую одежду тоже уберем. Иначе слишком самобытно. Слишком видно МЕНЯ.
Днем ранее — тренинг в Питере. Обсуждаем с участницами симптомы, которые полезли в последнее время. Сбоит ЖКТ, странные ощущения в животе, вздутия, тяжесть, питание куда-то поехало. Пятна на теле. Отеки.
Потом горло, кашель.
Уже уловили связь?
Это тоже стыд. Просто в разных обличиях.
Стыд как попытка преуменьшить себя.
Приглушить, убавить яркость, чтобы никто ничего не подумал..
Придержать свои импульсы, припрятать слова.
Стыд как страх своей свободы.
Стыд как страх своей привлекательности.
Своей настоящести.
———
В общем, видимо тему нужно просто начать.
Ибо
1. Всё уже само началось
2. А стыд настолько хитёр и завуалирован, что даже признаться в нем стыдно. Поэтому разговор будет не быстрый )
Считайте это вступлением
И да, ответ на вопрос из последнего поста — тоже стыд.
Ну например. Так-то я не настаиваю)
Заходила на днях на почту и вижу рекламу:
Голова весь день в напряжении
Раздражительность по пустякам
Тревожное состояние
Перепады настроения
Проблемы с пищеварением, вызванные стрессом
Апатия и вялость
Бессонница
Склонны к мнительности, ощущаете себя неуверенно?
Думаю: это что, реклама моего курса?
А нет, оказалось, это Афобазол.
Помните, как раньше все бурно обсуждали по поводу и без назначенные гормоны?
Сейчас такая же история с диагностикой тревожных расстройств, панических атак, депрессий, сдвг.
Что я об этом все думаю?
Думаю, что людям все сложнее выдерживать жизнь.
А гармония, душевное равновесие или простое земное счастье и вовсе превращаются в какую-то призрачную вечно ускользающую абстракцию.
Книга по психосоматике.
Про неё расскажу потом отдельно.
Но пташки получат ее первыми)
Даже до того, как из неё вырежут всё непрошедшее цензуру🤫
Часть 2. Тамара и её головная боль
* а еще гиперконтроль
Недоверие
Травма отверженности
Раздражительность
Хроническая усталость
Анемия
Отеки
И межбровка
Ну всё, теперь точно можете проверять почты)
В названии подсказка))
Но о внутрянке вы не догадаетесь даже если очень сильно помечтаете))
Чур без спойлеров🤫
Рита!!! в канале Антистресса
нельзя оставить комменты, поэтому пишу здесь
это просто жар души!!!
Это вулкан, бьющий из недр горячим огнем
Суть
Сок
Жизнь
!!!!
Ликование за тебя и всех кто через тебя будет причастен!!!
❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Для людей с пониженным серотонином, склонным к апатии и вялости, MUST на ноябрь:
1. Яркие цвета🥬🧘♀️🎧🍋🍑🏓
В одежде, в еде, дома. Осмотритесь, если у вас всё бежевое, серое, белое, чёрное — что лаконично смотрелось летом и отражает ваш спокойный характер — сейчас это может начать давить бледностью.
Добавьте джуси красок: цветную тарелку для завтрака, лаймовые носки, оранжевый чехол на телефон, салат из фиолетовой капусты с желтой кукурузкой. Вчера я гуляла с лимонным свитером на плечах вместо шарфа. А теперь ищу постельное белье цвета деревенского сливочного масла. Светлое, но яркое)
2. Цитрус🍋🍋🟩
Те же краски, только внутрь) Фреш с кислинкой, эфирное масло, парфюм для дома, жидкое мыло с лимоном. Это как портативное солнце) у меня это эфирное масло бергамота и лимонно-имбирный шот по утрам.
3. Здоровое питание и теплая еда
С холодами мы часто начинаем пить больше кофе, потому что больше бодримся и согреваемся горяченьким. + Больше тянет на сладкое, мучное. Что мы отсюда понимаем?
Со сменой сезонов питание действительно должно измениться, поэтому организм просит.
Мучное и сладкое — самое быстрое решение, которое находит мозг. Тут и сахар, и энергия. О пользе в перспективе мозг не думает, цель не в этом.
Прислушайтесь. Возможно, вам хочется больше каш, супов. Я вот сало купила. Стала есть меньше индейки — ем мясо и жирную рыбу, которую не ела почти все лето.
Потянуло на острое — ем аджику, перец) согреваюсь изнутри и раскачиваю агрессию, видимо.
С кофе держу лимит — максимум 2 день, до 18.00. В остальное время — горячая вода. Но у кого активна симпатическая нервная система — вам с кипяточком надо быть аккуратнее, устанете бегать в туалет))
4. Тепло одеваться🧣
Из категории «неочевидное». Люди с пониженным серотонином склонны к апатии — это мы уже знаем. Но если копнуть глубже — склонны забивать на себя и на свое тело.
До последнего ходить в кедах? Да.
Сидеть дома с холодными ногами? Конечно.
Не надевать шарф и шапку и идти по ветру с поднятыми плечами? Великолепно.
Поэтому покупаем яркие носки, большой уютный шарф — и не занимаемся фоновым самонасилием. У нас тут свои 50 оттенков серого.
5. Физическая активность и физическая пассивность🦭
Физическая пассивность — это я так называю занятия телом, когда вы просто лежите. Остеопат, массаж, баня. Я знаю, как сложно бывает заставить себя пойти на спорт. Но если не активничаете, то хотя бы пассивничайте)
Идеально, когда у вас есть и то, и то. Массаж + танцы, спорт, плавание, теннис. Выбрать себе спорт на осень и зиму лучше сейчас, когда есть силы начать.
И помните наше вечное — если полежать не помогает, значит ваша энергия рождается в действии.
6. Закрывать маленькие дела.
У людей с пониженным серотонином НЕТ устойчивой мотивации и вдохновения на что-либо. Вспышки вдохновения и прилива сил сменяются состоянием «я ничего не знаю и ничего не хочу». И не надо себя за это ругать, это биохимия. И лишний повод для апатии.
Поэтому — важно закрывать маленькие дела. Протереть пыль. Сходить в магазин за гелем для стирки. Убрать пакет из коридора, который мешает уже неделю. Это даст дофаминово-серотониновому балансу и психике надежду хорошую точку опоры.
7. Встречи с друзьями
Есть моменты, когда хочется укутаться в уютный плед и смотреть кино, а есть моменты когда мы закрываемся, потому что нас потихоньку накрывает (и вовсе не пледом).
Пишите друзьям, согревайтесь об близких, ведь мы всё-таки социальные зверюшки)
* встретиться с близкими когда внутри плохо вовсе не означает вывалить на них свое состояние. Иногда это просто повспоминать истории со школы и слепить вместе пельмени. Цель не вывалить, а согреться и напитаться, чтобы стать больше и сильнее того, что накопилось внутри. И уже из этого состояния — делиться и/или просто проживать.
неочевидный ВЫВОД как завершение сторитела
Вот мы проходим терапию
исцеляем травмы
избавляемся от триггеров и зацепок
Но в диалогах все равно бревно наша машина любви сворачивает куда-то в кювет.
Многие прекрасно знают момент, когда уже вроде хотелось бы ответить иначе, и даже триггер уже проработан — но старая реакция всё равно вылезает, даже если внутри всё кричит «неееет замолчи!!🙈»
Запускается старая схема: слово за слово — конфликт — и снова не получается нормально договориться.
Почему так происходит?
1. Привычка лежит глубже травмы.
Важно работать с травматикой и тем, почему и за что нас вообще цепляют какие-то слова и поступки. Но исцелить травму неравно исцелить привычку говорить из травмы.
Травма уходит — но привычка защищаться, нападать, давить, манипулировать, молчать.. остается. Как фантомная боль.
2. Не надо недооценивать силу привычки. Она вшита в нас так, что нам кажется что это наш характер)
Но на самом деле все мы хотим человеческого отношения. Близости. Доверия. Теплых отношений, где можно быть собой. Но при этом ведем себя как говно.
3. Автоматические реакции не отпадают САМИ. Их нужно заменять на новые — поэтому коммуникации нужно УЧИТЬСЯ.
Да, буквально учиться разговаривать)
Выражать свои чувства, мысли, свое недовольство, договариваться, просить, благодарить, говорить о важном.
Понимаете?❤️
// Научиться разговаривать
на интенсиве //
Команда пишет)))
❤️❤️❤️
Они еще и друзей своих позвали!
Я буду вести веб в какой-то новой программе. Без ваших лиц. И с задержкой в минуту!
Так что ваша поддержка нужна как никогда))
Настраиваем картинку и включаюсь💛
Стыд — это как заслонка.
Предохранитель.
Предохранитель от мира
От проявленности
От контакта
От чужих взглядов и оценок
Я не проживаю, не ощущаю, не ныряю в жизнь всей собой — я закрываюсь. Сторонюсь. Нахожу аргументы. Откладываю. Оцениваю себя и мир, причем какими-то чужими глазами.
С одной стороны, я не могу впустить новое, а с другой стороны, я сам не открываюсь миру и не могу соединиться с жизнью.
При этом у нас есть видимая часть стыда — например, мне стыдно принимать дорогие подарки, стыдно заходить в дорогие магазины, я стесняюсь/зажимаюсь в общении с мужчинами или значимыми людьми, думаю, как я выгляжу в чужих глазах.
Но есть и невидимая часть стыда — то, что я даже не вижу из-за этой заслонки.
А там — наш потенциал, наши возможности. Там то, что мы слышим из раза в раз, каждый год, на каждом тренинге, каждый раз получаем один и тот же инсайт, но не продвигаемся дальше.
Там то, что стучится и зовет изнутри. Те части нас, что тоже хотят дышать🩵
———
Завтра на вебинаре раскроем эту тему сполна. Стыд — лишь одна из масок, в которой мы прячем себя настоящих.
Вчера читала ваши комментарии про состояние ноября (отдельное удовольствие читать такие осмысленные сообщения, спасибо вам💔)
Вдохновилась! И села писать чек-лист про эти вязкие состояния, чтобы каждое сводилось к конкретной причине. Который хотела вам подарить (и подарю! Но сначала прочитайте))
Сначала хотела завернуть его вокруг стыда/чувства вины и прочего. А! Еще со списком симптомов, которые вытекают из этого.
То есть например, смотрите на симптом — и через него можно узнать какое у вас состояние на самом деле.
Или например, у вас сбоит и жкт, и глаза, и аллергии бывают. Тогда можно увидеть неочевидную связку, что оказывается и там, и там в базе стыд.
Начала писать. Ну и вместо чек-листа получилась диссертация ))
Не каждый раз я сама настолько горжусь тем, что создаю)
Потому что упаковать материал не просто в пользу, а в систему — это момент, когда чувствуешь, что хакнул систему))
Я взяла 5 ключевых портретов.
Там описание характера и внутреннего мира. Например: «Сложно переживает когда кто-то вываливает ему свои чувства и проблемы, но терпит»
Там же — чувства и привычки, которые ему хорошо знакомы.
Сложные чувства, которые он на самом деле избегает.
И симптомы, которые как следствие у него вылезают.
И даже стратегия работы. Чему надо научиться, чтобы из этой маски выйти в себя настоящего.
Ну какова?)))🤌🏼🤌🏼🤌🏼🤌🏼
Потому что если уж совсем упростить, болеем и чувствуем себя вяло/плохо мы тогда, когда гасим сами себя.
Закрываемся за маской. Не пускаем себя в жизнь и по какой-то причине не впускаем в себя жизнь. Энергия не течет свободно, импульсы гасятся, чувства оседают внутри.
Короче это легендарно. 100% заберу это в книгу.
Для чек листа всё же это сложновато.
Поэтому — ВЕБИНАРУ быть)
Там я все это расскажу на примерах. А потом в письменном виде заберете себе напоминалку.
Класс?❤️
Как вы вообще?
Как ваш ноябрь? Какие состояния?
Вот если вообще без привязки к каким-то там терминам и попыткам себя сразу разобрать на психотравмы и процессы.
Просто по-человечески, как вы?
Скажу за себя: телу и психике тяжеловато.
С одной стороны, довольно высокая продуктивность и активность, много новых событий, знакомств — то есть энергия жизни течет, я это вижу.
Но с другой стороны, временами чувствую себя серфером в ледяном бушующем океане. То ты на гребне, несешься и кайфуешь, ветер в лицо, брызги. То просто стою на доске, балансирую, так размеренно и хорошо. Но иногда накатывает такая усталость, хоть бросай этот серф и идите все в жопу, но в ледяной океан падать тоже не хочется) как и грести руками в шторм. И вот держишься на воле до следующего штиля или прилива сил и драйва.
Пишу вам и попутно сформировала правила сёрфера. Для тех, кто тоже ощущает шторм)
1. Не надо форсировать и пытаться искусственно себя взбодрить, вдохновить, зарядить. Сейчас осень, переходящая в зиму, энергия естественно идет на спад.
Идти поперек природы = увеличивать риск заболеваний. Тело своё возьмет, даже не сомневайтесь)
2. Периоды спада энергии — это словно нырок в собственную тьму. Мы оказываемся здесь регулярно, чтобы поднять со дна то, что нужно допрожить.
Не увязнуть в апатии
Не начать крутить какие-то мысли
Не сбегать
Нырнул — увидел — допрожил)
Это можно и нужно делать очень быстро.
3. Прислушиваться к телу. Не спихивать симптомы на «это осень, вирус, простуда».
Симптомы, которые вылезают сейчас — это сообщения от тела. Как если бы оно могло написать нам в телеграм или прислать открытку в вотсапе)
Каждый симптом — это зашифрованное послание с самыми точными ответами на внутренние вопросы.
В чем ты застрял?
За что ты зацепился?
Чего ты не видишь?
Что мешает тебе прямо сейчас?
Какая тема сейчас реально ключевая?
И что нужно делать, чтобы быстрее и легче пройти эту точку?
Не копаться, а вслушиваться.
4. Когда ты на гребне — наслаждайся и делай долгоиграющие задачи. Вкладывайся и щедро отдавай силы. Вместо того, чтобы сидеть и думать «скоро опять накроет»)
Когда штиль — закрывай рутинные задачи и наполняйся, потому что когда начнется шторм и тьма — тебе понадобятся воля и устойчивость.
А подвисшие дела и срач дома в этот период начнут еще больше давить.
5. И да. Не перепутай здоровую волю и самонасилие. Самонасилие очень легко заметить по страдальческому выражению лица и недовольству)
Если поймали себя на таком — значит прямо сейчас поднялось чувство, в которое не хочется смотреть. А надо бы) это гораздо легче и быстрее, чем болеть или чувствовать себя обесточенным.
Дак как вы?
Жить или прятаться от жизни?
Играть и пробовать или бояться быть неправильно воспринятым?
Выпускать себя в жизнь или оставлять себя на потом?
Вышагивать из отжившего или обживаться в чувствую-что-то-не-то-но-почему-то-продолжаю?
БЫТЬ или привирать и приукрашивать?
БЫТЬ или закрывать глаза, в попытке развидеть собственные мечты?
Высекать и вытанцовывать себя, доставать живое из-под завалов травм или соответствовать, стремясь стать «самым лучшим нормальным»?
Узнавать себя настоящую или воевать с собой, ломать, наказывать..?
Идти в своё счастье или утопать в кино «какой я могла бы быть если…»?
Воплощать картинки из своей головы или оставлять все самое живое в мечтах под любимые песни и думать, что их можно развидеть?
Что же мешает соединиться с собой и жизнью по-настоящему?
И то самое письмо❤️
Если оно вдруг так и не дошло вам — прочитайте)
Это как куриный бульончик для души.
О том, что быть чувствующим человеком — та еще задачка)
Но так как в школе я была олимпиадницей))) я решила взять ситуацию со звездочкой.
Захотелось сохранить эту историю здесь, на канале.
Читайте
И пишите, что отозвалось
❤️🐧
Доверилась Тамара или нет — узнаем в ноябре.
А сейчас — последние часы ранних пташек.
Заявок уже больше, чем мест.
Но пока место не оплачено — оно считается свободным)
🐧ЗАЛЕТЕТЬ ЗАЙТИ В СТАЮ🐧
Ожидаем еще 11 пташек🚩
Часть 1. Тревожная, но дающая надежду.
To be continued
Кому НЕ пришло. Без паники!
Не обрывайте провода как Меладзе)))
Сегодня у менеджеров выходной.
Завтра они проснутся и все выяснят)
А вы пока проверьте спам, рекламу. И tg каналы моих курсов: проявленность, антистресс, секс.. что там у вас есть)
Кто когда-либо учился у меня)
Проверяйте tg каналы и почту сегодня❤️
Там сюрприз❤️
8. Смена обстановки
Если у вас есть возможность вылететь в тепло — это идеально, но бог вам судья мне в этом ноябре тоже нужно быть в Москве и работать.
Поэтому — добраться до выставки, сфоткаться в новом ресторане, примерить вещички в магазинах, выехать в Питер на выходные, снять с друзьями домик за городом. Динамика оживляет психику.
Не надо пихать себя в супер новое! Это стресс. Но если из динамики у нас только электризующиеся волосы и шелушения на лице — это не совсем то, что нужно.
9. Сон 🛏️
К осени всё чаще слышно «у меня поехал режим» — мы позднее ложимся, позднее встаем (если работа позволяет). А если вставать нужно рано, то — добрый вечер, хронический недосып и опоздания из-за «полежу еще минутку».
Тут ничего нового не скажу. Осознаем, что это еще один момент угандошить свое состояние, ведь мы грешны этим периодически, и само это не пройдет. Усилием воли откладываем телефон и закрываем глаза.
Если бессонница. Если бесконтрольно залипаем в рилсы/ютуб — работаем с тревожностью и физикой (это отдельная история). Потому что это прямая дорожка в эмоциональную яму🕳️
10. Микроэлементы. Это база👩🏻🔬
Я сама сейчас прохожу полный медицинский чекап, параллельно подыскиваю что-то вроде санатория — такое вот развлечение, когда тебе 30)) потому что хочу чуть почистить организм, чувствую потребность.
———
Как будто чуть сложноватый и не совсем своевременный пост, но помяните мое слово в ноябре))
А пока мы любуемся красивыми деревьями и шуршим листиками под ногами))
Важно знать свои особенности вместо того чтобы ругать себя за вялость и учиться здоровой саморегуляции. Вот мой посыл)
А то, что осень идеальное время для рефлексии и замедления — это и вы и без меня знаете.
Пишите, что берете для себя из этого километрового поста))
И может что-то раскрыть отдельно?
Сохраните пост себе, чтобы открыть в ноябре. А потом и в феврале)
Начала писать небольшой пост про спад энергии осенью.
Немного наперед, про ноябрь. Потому что именно в ноябре всегда наблюдается рост депрессивных эпизодов. Красивые листья уже опали, снег ещё не выпал, солнца уже почти нет, холодно. Еще и черная пятница))
Для людей с пониженным серотонином (как у меня) в такой серости риски влететь в апатию и вялость взлетают примерно в сто раз.
В итоге накатала просто статью. По саморегуляции)) начала писать, что я сама применяю с приближением осени если нет возможности уехать в тепло, и еще дописываю!
В общем, ждите, и пока расскажите как вы)
Так, продолжаю сторителл. Уже из Тбилиси))
Совсем забыла этап который был до этого! Без него и эгсбиционизм не эгсбиционизм)) Замолчала-то я не сразу.
Помните мем:
— почему такая красивая и одна?
— скоро узнаешь))
Дак вот.
После того как человек проходил сквозь моё «я конечно общительная, но хрен я тебе откроюсь» и я подпускала его ближе — начиналось самое интересное.
На него обрушивался поток моих необработанных чувств.
Я
СТАНУ
ВОДОПАДОМ )))
Так что да, я успела:
Выесть все мозги. Поорать так, что соседи стучали по батарее. Повсхлипывать из ванной.
Я манипулировала, игнорила, давила, переходила на личности, включала Drama queen, била по ценностям, выкидывала разное типа «твои друзья мудаки»))
Многозначительно смотрела, плакала и обижалась, ходила тучей.
ЧТОБЫ ОН ТОЧНО ПОНЯЛ.
Он, конечно, ничего не понял))
Но зато поняла я. Что это полнейшая нервотрепка и в целом нездоровая ситуация.
Но.. я не нашла ничего лучше, как просто закрыть рот.
В лучших традициях. Из крайности в крайность.
Но в таких случаях нужно просто говорить: Было))
Было?)
