4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Доброе утро! Сегодня понедельник и уже вечером 1ая серия #бегосериала "БИОМЕХАНИКА БЕГА ОТ А до Я". Ждите в 19.30👍Также, по понедельникам мы будем отвечать на ваши вопросы в рубрике #естьвопросбудетответ
Так что день обещает быть насыщенным, а пока расписание и название всех серий, которые будут выходить в течение ближайших 10-ти дней (в 19.30)
☝Расслабление. Пять лайфхаков, как поймать расслабон во время бега.
☝Пять самых распространённых ошибок в технике бега.
☝ Ритм - наше всё! Пять лайфхаков, чтобы стать ритмичнее Ивана Дорна.
☝Пять способов улучшить работу рук.
☝Контакт с поверхностью. Пять лайфхаков, чтобы порхать как бабочка и толкаться при беге как сборная Канады по бобслею.
☝Пять способов улучшить работу кора.
☝Фокус внимания. Пять основных фокусов во время бега.
☝ Пять ключевых аспектов в пассивной и активной фазах бегового цикла.
☝Беговая динамика. Пять лайфхаков для самостоятельного анализа своей техники бега.
☝ Пять способов улучшить экономичность техники бега.
Оставайтесь с нами, а мы постараемся радовать вас бомбическим беговым контентом😋
Первый отчет пошел...
Я, то есть Евгений Пищалов, буквально пару часов назад финишировал на Сибирском полумарафоне в Омске.
#нашаподготовка
http://telegra.ph/Pervyj-otchet-poshel-05-21
Проголосуйте, плииииз, нравится ли вам наша идея 💡
Читать полностью…
Почему не стоит делать из тренировки винегрет?
Разносторонние виды нагрузок, собранные в одной тренировке, оказывают негативный эффект друг на друга и замедляют спортивный прогресс.
#беговаянаука
#лайфхаки
http://telegra.ph/Pochemu-ne-stoit-delat-iz-trenirovki-vinegret-05-19
Доброе утро,
Нашему каналу 2 недели. Спасибо, что Вы его читаете. Мы стремимся сделать все материалы максимально полезными и информативными. Лучший способ этого добиться- спросить вам о том, какие беговые темы особенно "зудят". Не могли бы вы заполнить небольшую анонимную анкету по ссылке https://ru.surveymonkey.com/r/8SVCQ7T
Вы отвечаете-мы отвечаем:) В каждой анкете есть поле для вашего персонального вопроса. Обещаем ответить на него в знак нашей благодарности.
Заранее очень благодарны,
Команда проекта Rocket ScienZe
Что происходит с организмом во время ультрамарафонов: сердце и желудок
Продолжим рассуждать о том, что происходит с организмом ультрамарафонцев на дистанции. На этот раз разберем сердце и желудок.
#беговаянаука
#лайфхаки
http://telegra.ph/CHto-proishodit-s-organizmom-vo-vremya-ultramarafonov-serdce-i-zheludok-05-15
Что происходит с организмом во время ультрамарафонов: мозг и глаза
Ради интереса наковырял на некоторых англоязычных сайтах (Ultrarunning, Runnersworld, Outsideonline и т.д.) крайне интересную информацию о том, что происходит с отдельными частями тела во время ультрамарафонской дистанции.
#беговаянаука
#лайфхаки
http://telegra.ph/CHto-proishodit-s-organizmom-vo-vremya-ultramarafonov-mozg-i-glaza-05-13
Насколько лидировать в забеге тяжелее, чем отсиживаться за спиной?
Тема, естественно, навеяна пошедшим событием, где Элиуд Кипчоге остановился в шаге от слома двухчасового барьера на марафоне.
Его, как вы наверное знаете, тащил целый табун пейсмейкеров. Как вы думаете, насколько их помощь оказалась значимой? Вот, что говорит наука.
#беговаянаука
http://telegra.ph/Naskolko-lidirovat-v-zabege-tyazhelee-chem-otsizhivatsya-za-spinoj-05-12
Есть ли спортивный ген?
Начал чтение книги "Спортивный ген" от Дэвида Эпштейна. Мозг постепенно начал закипать. Автор книги задался вопросом: выдающиеся спортивные результаты это врожденные или приобретенные качества?
#головаважнееног
http://telegra.ph/Est-li-sportivnyj-gen-05-11
Друзья! Мы давно не виделись с вами онлайн. Тем более, что майские праздники заканчиваются и наступают суровые беговые будни. В этот четверг я ( Евгений Пищалов) и Василий Пермитин проведем БЕСПЛАТНЫЙ вебинар. Темы выбрали "живобегающие", а именно:
🤗Марафон из 2-х часов: психология и физиология.
В прошедшую субботу Nike подарили нам зрелище мирового масштаба. Человек остановился в шаге от того, чтобы сломать двухчасовой барьер на марафоне. Феноменальный результат 2:00:25 говорит о том, как много мы еще не знаем о возможностях человеческого организма. Мы разберем вопрос того, какую роль сыграли психология и физиология в этом вопросе и что об этом говорят ведущие ученые мира.
🤗Реакция организма на разные виды беговой поверхности.
Вы никогда не задумывались, что бег по разным поверхностям может вызывать различные тренировочные стимулы и вести к различным физиологическим сдвигам? Как использовать эти знания мы расскажем вам на нашем вебинаре.
Стартуем по традиции в 19.30
https://be2win.timepad.ru/event/488976
Новая рубрика! #естьвопросбудетответ. В ней мы отвечаем на самые популярные и часто-задаваемые нам вопросы. Итак вопрос №1
Как специальные беговые и силовые упражнения могут повысить способность управлять своим телом?
Одним из самых эффективных средств улучшения техники бега является комбинация специальных беговых и силовых упражнений. В комплексе они улучшают способность нашей нервной системы контролировать и управлять нашими движениями.
Рост силы и координации с помощью специальных упражнений может быть достигнут даже без роста мышечной массы. Наш мозг учится подключать в нужный момент новые мышечные волокна и использовать их более эффективно.
Соответственно, регулярное выполнение специальных беговых упражнений и силового комплекса будет способствовать не только росту силы, но и улучшению координации. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону правильной техники бега.
Порой достаточно дважды в неделю включать подобные комплексы в свою беговую программу, чтобы в скором времени заметить положительные сдвиги во многих компонентах.
Помимо улучшения техники бега и роста силы, беговые упражнения – это одно из самых эффективных средств «прокачать» экономичность бега, то есть снизить энергозатраты при неизменной скорости. Это происходит оттого, что мышцы от многочисленных прыжков и других беговых упражнений становятся более жесткими и упругими, по аналогии с резиновым жгутом.
А между тем, лучше один раз попробовать, чем 100 раз прочитать. 15 мая состоится наш второй Беговой Workshop, который мы, по многочисленным просьбам, посвятим примерам упражнений, позволяющим скорректировать недочеты в технике бега. Подробнее узнать и зарегистрироваться можно здесь http://rsfactory.ru/worshipz
Сегодня Василий Пермитин выиграл ROSARUN ( 7 км). В этом видео он рассказывает о 5 беговых хаках, которые влияют на скорость и конечный результат. Смотрим😜
Читать полностью…
Василий Пермитин будет отжигать на лектории
Сегодня в рамах фестиваля Rosa Run в отеле Riders Lodge с 14:00 до 18:00 состоится лекторий. Одним из спикеров является Вася с интересной темой, касающейся границ человеческих возможностей.
#волшебныйпендаль
http://telegra.ph/My-voobshche-o-sebe-nichego-ne-znaem-05-06
Плюсы тренировок на стадионе
Любовью к стадиону могут похвастать далеко не все бегуны. Специально для них я подобрал наиболее значимые преимущества бега по 400-метровому кругу.
http://telegra.ph/Plyusy-trenirovok-na-stadione-05-04
#лайфхаки
#подготовкакстартам
Начинаем рубрику #естьвопросбудетответ
Вопрос №1 Какие самые эффективные способы снижения пульса?
Ответ от Евгения Пищалова:
Чтобы ответить на этот вопрос и внести ясность, нужно разбить его на две части- снижение пульса в состоянии покоя и снижение пульса во время нагрузки.
Снижение пульса во время покоя.
В медицинских кругах данное явление принято называть брадикардией. Считается, что у человека брадикардия, если его пульс покоя ниже 60 ударов. Несмотря на то, что многие отечественные врачи (даже иногда и спортивные) панически считают брадикардию заболеванием, это далеко не так. Брадикардия в первую очередь - адаптация сердца к продолжительной аэррбной нагрузке: бегу, лыжам, плаванию или велосипеду.
Длительные равномерные тренировки на невысоком пульсе (120-150) приводят к тому, что сердце адаптируется к этой работе путем увеличения емкости левого желудочка или утолщения своих стенок. За счет этого сердце за один удар может прокачать большее количество крови и, как следствие, биться реже.
Вообще, по утреннему пульсу покоя можно неплохо отслеживать как сердечную гипертрофию (адаптацию сердца к нагрузке), так и признаки перегрузки и перетренированности. Особенно хорошо это работает при ортостатическом тесте.
Дальше здесь http://telegra.ph/Kakie-sposoby-snizheniya-pulsa-sushchestvuyut-05-22
#естьвопросбудетответ #лайфхаки
http://telegra.ph/Moskovskij-polumarafon-2017-Vasilij-Permitin-3-mesto10651-05-21
Читать полностью…
Как тренируются элитные марафонцы?
Ученых заинтересовал вопрос, как и на каких скоростях бегают элитные марафонцы?
#беговаянаука
#лайфхаки
http://telegra.ph/Kak-treniruyutsya-ehlitnye-marafoncy-05-20
Опрос- done! Спасибо всем, кто откликнулся, а таких неравнодушных было очень много. Среди интересующих вас тем уверенную победу одержали 3:
1. Улучшение скоростных показателей
2.Техника бега
3. Восстановление
Безусловно, нам есть чем поделиться по каждой из них. Начать мы решили с ТЕХНИКИ БЕГА. Я думаю, что многие из вас знают, что последние несколько месяцев мы усиленно занимались именно этой темой в рамках разработки и запуска онлайн-курса по МЕХАНИКЕ БЕГА (второй поток, которого😀 стартует в июне, но об этом в другом раз). Так вот, с понедельника на нашем канале в TELEGRAM, мы запускаем для вас 10-ти серийный Vlog " Биомеханика бега от А до Я". Каждый день для вас короткие, но очень полезные видео, цель которых - помочь вам разобраться в бесконечности гипотез на тему правильной техники бега. Подписываться никуда не надо. Все будет выложено здесь. После того, как вы посмотрите все 10 серий, мы проведем вебинар, на котором ответим на все вопросы по данной теме #бегосериал #механикабега
P.S. Вопросы, которые Вы озвучили при заполнении анкеты, будут разбираться подробно каждый понедельник по хэштегу #естьвопросбудетответ
Что происходит с организмом во время ультрамарафонов: ноги и стопы
В заключительной, третьей части повести о том, какие невзгоды сыпятся на отдельные части тела ультрамарафонцев, поговорим о ногах (в данном случае все ноги целиком) и стопах.
#беговаянаука
#лайфхаки
http://telegra.ph/CHto-proishodit-s-organizmom-vo-vremya-ultramarafonov-nogi-i-stopy-05-16
200 марафонов из 3-х часов
Своеобразный мировой рекорд зафиксировал 61-летний американец Дог Кертис. Он пробежал 200 марафонов из трех часов. Последний марафон в Детроите он пролетел за 2:59:03. В прошлом Кертис профессионально занимался бегом и участвовал в официальных стартах. Его мастерский рекорд в 42 года равен 2:15:52
(По материалам Runnersworld)
О разнообразии тренировочных методов (и как прокачать анаэробный порог)
Большинство из тренеров и спортсменов однажды сталкиваются с не самой приятной ситуацией - результаты встают колом, несмотря на довольно высокую нагрузку. Большинство тренеров поступают в этом случае по разному, но довольно банально. Кто-то начинает думать, что этот спортсмен исчерпал себя и ему больше нечем добавлять, кто-то еще больше добавляет нагрузку, которая приводит в итоге к адаптационному срыву. Но есть гении (даже так - ГЕНИИ), которые начинают применять запрещенную фармакологию. И можно с ужасом констатировать факт, что это явление просачивается и в любительский спорт.
Хотя в большинстве случаев решение лежит на поверхности: Если старая программа уже не работает, ее необходимо поменять на новую. Спортсмены с временем адаптируются к однотипным тренировкам, и для прогресса необходимы новые стимулы.
#беговаянаука
#лайфхаки
#подготовкакстартам
http://telegra.ph/O-raznoobrazii-trenirvochnyh-metodov-i-kak-prokachat-anaehrobnyj-porog-05-14
Одна неделя до главных стартов весны! Вот Вам пять bulletpoints о том как провести её максимально эффективно!
Читать полностью…
💤Скоро! Вебинар! Сегодня в 19.30. Для всех, кто зарегистрировался, уже отправлена ссылка на почту. Дублируем ее сюда тоже https://go.myownconference.ru/rsrun 🔥Готовьте вопросы! Ждем в эфире! P.S. При входе на вебинар укажите, пожалуйста, свое ИМЯ и ФАМИЛИЮ.
Читать полностью…
Короткие интервалы для выносливости
Большинство марафонцев не любит спринтовать. И не только не любят, но и не понимают, зачем им это делать и каким образом. Давайте поговорим об этом.
#подготовкакстартам
#лайфхаки
http://telegra.ph/Korotkie-intervaly-dlya-vynoslivosti-05-09
Почему пульс непрерывно растет, даже если я бегу ровно?
При длительном беге с постоянной скоростью мы часто можем наблюдать плавный рост ЧСС. Существует две основных причины этого явления.
#беговаянаука
http://telegra.ph/Pochemu-puls-nepreryvno-rastet-dazhe-esli-ya-begu-rovno-05-06
Феерический результат 2:00:25 на марафоне от Кипчоге
После сегодняшнего дня и увиденного шоу ни у кого надеюсь нет сомнений, что Nike –Боги маркетинга, а Кипчоге – Бог Марафонов. Когда встречаются два Бога получается Нечто. Этим Нечто сегодня стал пусть и неофициальный, но тем не менее заоблачный результат в марафоне 2:00:25.
Я еще до забега анализировал реальность марафона из двух часов в первую очередь с точки зрения физиологии, сегодня посмотрел это вживую. И уже после забега послушал, что говорят зарубежные специалисты об этом событии. Информация довольно интересная.
#беговаянаука
http://telegra.ph/Feericheskij-rezultat-20025-na-marafone-ot-Kipchoge-05-06
Почему мы вновь выходим на старт?
Не будем себя обманывать. Во время соревнований большинству из нас бывает очень тяжело и больно. Хочется все бросить и всех послать. Мы обещаем, что это наш последний старт, но через какое то время регистрируемся на еще более тяжелый. В чем парадокс?
#беговаянаука
#волшебныйпендаль
#головаважнееног
http://telegra.ph/Pochemu-my-vnov-vyhodim-na-start-05-05
Ура! БегоБог услышал твои молитвы и мы наконец-то создали самый туго-зашнурованный, углеводо-загруженный и научно-оформленный беговой канал!
Каждый день на твой телефон будет прибегать самая актуальная и полезная информация о беге. Для удобства все посты разделены на рубрики и подписаны хэштегами. Нажав на хэштег, Ты получишь выборку всех статей по данной тематике.
Рубрики:
#беговаянаука
#волшебныйпендаль
#головаважнееног
#восставление
#чопоесть
#механикабега
#лайфхаки
#подготовкакстартам
#rocketblogger
#rocketstories
#скоровэфире
Мы свято верим, что современная спортивная наука, безудержное веселье и невероятные личные рекорды неразделимы. Подтягивай беговые трусы повыше, нажимай JOIN и погнали!