RocketScienze

25 Oct 2022 07:19

Кратки гид по плантарному фасцииту

Доктор и реабилитолог Dr. Scott Carlin представляет шаги для восстановления от этой травмы.

1. Ежедневные растяжения подошвенной фасции.
2. Бегать столько, сколько позволяет травма. То есть без сильной боли и изменения биомеханики.
3. Может помочь тейпирование
4. Удобная и комфортна обувь
5. Депрессия, стресс и тревога замедляют восстановление
6. Прогноз по лечению - очень хороший
7. Помните: боль - это не всегда повреждение тканей.

А теперь от себя - очень мерзкая, болезненная, но не опасная травма. Все это я перенес лично. На реальных примерах увидел эффект от ночного ношения Страсбургского носка.

RocketScienze

23 Oct 2022 18:57

А здесь 👇 в комментариях открываем стол заказов. О чем бы хотелось узнать из новых выпусков подкаста СИЛА В ТЕЛЕ.

RocketScienze

23 Oct 2022 08:25

Тендинит ахиллова сухожилия. Краткое руководство

Прочитал у травматолога, физиотерапевта Dr. Scott Carlin

1. Бегать по равнине
2. Избегать горок и холмов
3. Ежедневное укрепление мышц голеней - подъемы на носок, медленно ис большим усилием.
4. Не растягивать голени и ахилловы сухожилия
5. Избегать противовоспалительных препаратов
6. Часть нагрузки выполнять за счет альтернативных видов физической активности (плавание, велосипед)

RocketScienze

22 Jan 2018 09:45

​Пока у нас продолжаются #португальскиесезоны, давайте поговорим о витаминах, необходимых бегуну. Первый на очереди ВИТАМИН D3. http://telegra.ph/Solnce-vitamin-D3-i-fizicheskaya-rabotosposobnost-01-22 🚀А вы получаете достаточно этого витамина? ☀️Да 🌧Нет

RocketScienze

19 Jan 2018 14:35

Ссылка на канал в instagram https://www.instagram.com/rocketscienze/

RocketScienze

15 Jan 2018 13:04

#естьвопросбудетответ А у нас интересный вопрос о том, возможно ли добиться идеальной техники бега и не думать о ней постоянно? 🙏Алексею за вопрос. Ответ: ДА, но есть нюансы. Читайте 🔜 Правильная техника бега на автомате

Осваивание новых технических навыков не дается так просто. Необходима многочасовая практика. Давайте посмотрим, как это происходит.

Нобелевский лауреат Даниэль Канеман первый разделил все наше мышление на два типа:
- 1 тип мышления, который не требует усилий и работает на автомате. Например, мы не напрягаем мозг, чтобы заварить утром чай, закрыть ключом дверь или зашнуровать кроссовки. Эта система не требует умственных усилий и не требует ментальную энергию;

- 2 тип мышления, аналитический и осмысленный, задача которого решать сложные задачи и принимать сложные решения.

Каннеман установил, что обучение чему-то новому происходит только при активации 2-го типа мышления, а заучив что-то, мы переводим это знание на 1-й уровень и в другой раз используем его уже на автомате. Простой пример - нам сейчас не нужно напрягать мозг, чтобы вспомнить таблицу умножения. Она заложена в наш мозг в школьной программе. Но давайте вспомним, сколько в свое время мы потратили на это усилий.

Полная аналогия с новыми техническими движениями. Например с техникой бега. Изначально все новые движения, пусть даже они и технически для нас совершенны, даются нам достаточно тяжело. В нашем мозге еще нет новых нейронных связей, чтобы довести новые, правильные движения до уровня автопилота. Но путем многократных повторений между нейронами мозга образуются новые нейронные связи и новая, правильная техника бега становится для нас привычной. И через какой-то промежуток времени мы уже перестанем думать о правильном угле в локте или постановке стопы - эти движения отработаны до автоматизма.

Поэтому, работа над техникой бега, как и над другими новыми упражнениями и навыками, требует определенных усилий и времени. И не стоит ждать, что за 3-4 тренировки вы сможете что-то исправить. Только многократные повторения, других вариантов нет! 🔔А как вы считаете: нужно ли работать над своей техникой бега? 🚀Разумеется, хорошая техника бережет здоровье и влияет на результаты 🤯Считаю, что техника не так важна, чтобы уделять ей особое внимание 🎁Не знаю, честно говоря

RocketScienze

07 Jan 2018 07:58

🎄🚀🔥Всем привет! Это 2018 и мы снова с вами. Бежим к заветным целям нового сезона. Вы , безусловно, знаете все Евгения Пищалова, а знаете ли вы, что он сейчас в Сибири и что там сейчас минус 22!!! Поскольку у меня +14, мне уже от одной мысли об этом становится холодно. Для всех, кто живет за сильным зимним минусом новая статья http://telegra.ph/Kak-vyzhivat-vo-vremya-zimnih-probezhek-01-07 А сколько градусов в вашем городе? ☃️Ниже -20 ❄️Ниже -10 💦Ниже О 🔥А у меня жарко!

RocketScienze

28 Dec 2017 16:43

🚀Почему слепое следование тренировочному плану может уложить вас в постель?🦔Читаем здесь http://telegra.ph/Popravka-plana-v-zavisimosti-ot-sostoyaniya-organizma-12-27 А вы адаптируете план под себя? 🧞‍♂️Да, всегда учитываю свое состояние 🌪Нет, следую всегда рекомендациям тренера

RocketScienze

26 Dec 2017 14:39

Девятый эпизод сериала #бегущий 🏃🏿Евгений рассказывает о самом сложном периоде подготовки к весенним марафонам и о будущих приоритетах в нагрузке https://youtu.be/nisJOOUTOgE

RocketScienze

21 Dec 2017 16:42

👀РАЗЫСКИВАЮТСЯ ФОТКИ👀Ребята, нам в инстаграм катастрофически не хватает живых фото с беговых полей. Мы не хотим размещать образы, за которыми не чувствуется история, а Жени уже очень много. Если у вас есть беговые фоточки, которые 🔥🔥🔥и вы хотели бы попасть к нам в инстааккаунт, мы будем оооочень признательны. Пришлите их на @rshelpbot с указанием вашего инста-аккаунта🙏🙏🙏 или без него ( если вы не хотите, чтобы мы вас упоминали)

RocketScienze

20 Dec 2017 12:52

Восьмой эпизод сериала #бегущий🏃🏿 вышел с небольшой задержкой в связи с погодными аномалиями и магнитными бурями. Аня и Игорь делятся своими впечатлениями от прошедшей восстановительной недели а Евгений рассказывает, какой кошмар их ждет на следующей неделе. https://youtu.be/SHXx-B7BUDk

RocketScienze

14 Dec 2017 19:21

🔥🔥🔥Много вопросов от вас на тему Баланс между нагрузкой и восстановлением. Ловите статью http://telegra.ph/Balans-mezhdu-nagruzkoj-i-vosstanovleniem-12-12

RocketScienze

12 Dec 2017 20:05

Седьмой эпизод сериала #бегущий🔥Евгений расскажет о том, почему беспрекословное следование тренировочному плану часто может приводить к непредсказуемым последствиям 👉🏻 https://www.youtube.com/watch?v=LluP3orzLL8&feature=youtu.be

RocketScienze

07 Dec 2017 17:44

✅Ребята, всем добрый вечер. Сегодня разбираемся с темой, вопросами по которой, вы забросали нас @rshelpbot : ✅Строительство недельного микроцикла✅http://telegra.ph/Samyj-slozhnyj-vopros---stroitelstvo-nedelnogo-mikrocikla-12-07 P.S. Первая часть записей по RUNTALKS отправится всем участникам на почту уже завтра😄 И еще к вам вопрос:) как-то маловато лайков под постами. Нам хочется понять, телеграм вам удобен и вы читаете наши посты, либо мы пишем в никуда:) Давайте так, хлопаем в ладоши, если вы нас любите и читаете. ТАК МЫ УЗНАЕТ, сколько из 3000 нас реально читает. Погнали!

RocketScienze

05 Dec 2017 15:02

Все, кто сегодня с нами на RUN TALKS, напоминаем, что стартуем в 19.00. Ссылки доступа у всех на почте. Если оплачивали, но не получили доступ, напишите @rshelpbot 🔥До встречи!

RocketScienze

23 Oct 2022 19:03

А все предыдущие выпуски вы можете послушать здесь

https://podcast.ru/1615434192

RocketScienze

23 Oct 2022 18:55

Давайте проголосуем за то, какие темы подкастов в каком порядке актуальны:)

Темы для подкастов

1. Как искать и фильтровать актуальную информацию по тренировкам?

2. Долгая дорога к результатам или почему вам важно запастись терпением?

3. Бег в группе и бег в одиночестве.

4. Обзор беговой литературы. Чтение книг и получение знаний - личный опыт.

5. Спорт и наука - почему все так сложно?

RocketScienze

27 Jan 2018 09:47

👣ОПТИМАЛЬНАЯ БЕГОВАЯ НЕДЕЛЯ👣

Вы когда-нибудь слышали, что кроссы развивают выносливость? Что бегать в горки очень полезно при подготовке к любой дистанции? А силовая тренировка повышает устойчивость к травмам и улучшает экономичность бега? И так далее, и так далее!! Куда ни глянь, все полезно, любая нагрузка. Но откуда тогда случаются застои в результатах, травмы и перетренированность, если различные варианты тренировок так полезны (что подтверждается даже сотнями научных статей)?
Из глобальных причин можно выделить:
- несоответствие нагрузки индивидуальному профилю спортсмена;
- несоблюдение баланса между нагрузкой и восстановлением;
- неоптимальное сочетание различных видов тренировок внутри микроцикла.

Темы необъятные, но мы остановимся лишь на третьей. У тренера или спортсмена, есть огромное количество вариантов нагрузки. Из этого количество нужно построить оптимальную и рабочую систему. Можно привести аналогию с шеф-поваром и, например, автором этих строк, кулинаром честным, но бесперспективным. из одного и того же набора продуктов шеф повар приготовит шедевр, а автор статьи ботиночную подошву.

При составлении плана можно пойти сложным путем, и написать его с помощью комплексной экспоненты тригонометрических функций, но мы сделаем проще - ориентируясь на творческую интуицию и научно доказанные примеры сочетаемости различных вариантов тренировок.

Если бы существовал идеальный человек в идеальном беговом мире, то его план, например, при подготовке к дистанции 10 км мог выглядеть так. Предположим, что этот спортсмен имеет результат быстрее 40 минут, на например, результат 35:00.

👣Понедельник:
Разминка 4 км, Динамическая растяжка, СБУ по 2 раза по 40 м и спринт в гору - 6 раз по 60 м с отдыхом 2-3 минуты. Заминка 5 км.

👣Вторник:
Разминка 3 км, Динамическая растяжка и СБУ. Основная работа 3-4 раза по 2 км в режиме на 5-10 сек/км тише планируемого результата на 10км. Отдых между интервалами 3-4 минуты. Предполагается, что скорость интервалов будет чуть выше скорости анаэробного порога, чтобы имело место небольшое закисление. Заминка 2км

👣Среда:
Восстановительный кросс 8-10 км в зоне комфорта, можно сделать небольшую силовую тренировку на руки и мышцы кора.

👣Четверг:
Разминка 4 км, динамическая разминка, СБУ по 2 раза по 40 м, 15 минут плиометрические упражнения, заминка 5 км.

👣Пятница:
Разминка 3 км, 10-15 раз по 400 м в режиме личного рекорда на 3-5 км через 200 м трусцы. Заминка 2 км.

👣Суббота:
Длительный кросс 14-18 км с набеганием финишных 4 км при хорошем самочувствии.

👣Воскресенье:
Отдых.

Давайте теперь разберем, почему именно такая последовательность нагрузки?
После дня отдыха мышцы теряют тонус и не могут развивать 100% мощность, поэтому развивающую тренировку после дня отдыха лучше не делать. А сочетание СБУ и спринта в гору идеально "заряжает" мышцы перед беговой нагрузкой. При этом, развитие нейро-мышечной системы (улучшение передачи нервных импульсов от моозга к мышцам) в идеале проводить после дня отдыха.

👣Во вторник на "заряженных" ногах выполняем длинную интервальную работу, причем именно такой вариант нагрузки, согласно исследованию, повышает важные физиологические функции - максимальное потребление кислорода и анаэробный порог.

👣Среда - согласно принципу чередования легких и тяжелых тренировок, бегаем восстановительный кросс.

👣Четверг - аналогично понедельнику, "заряжаем" ноги после восстановительного дня.
👣Пятница - так называемые "лактатные" интервалы, при которых достаточно хорошо тренируется скорость анаэробного порога. 👣Длительный в субботу - без комментариев.

Просьба не пытаться использовать этот план) это всего лишь пример. А как вы тренируетесь: по жесткому плану ⏰ или по любки? ❤️

RocketScienze

20 Jan 2018 18:42

Видео прямого эфира «Бег в ГОРУ», которое нам не сохранил в сториз инстаграм. Хотите больше эфиров, задавайте темы. Ждем предложения на @rshelpbot

RocketScienze

18 Jan 2018 08:47

Одиннадцатый эпизод сериала #бегущий 🏃🏿 Внезапно сменившийся часовой пояс, направление ветра и другие погодные аномалии вынудили нас отложить новую серию на да дня! Евгений погружается в разбор тренировочной недели ребят с конкретными примерами. Enjoy - https://youtu.be/4zNaibK2KEM

RocketScienze

10 Jan 2018 01:27

Десятый эпизод сериала #бегущий 🏃🏿Закончилось испытание под секретным названием "Новогодний Апокалипсис". Многим нравится этот период, тем более такая забава не требует мозга. Но выход из этих ярчайших моментов не так прост. Игорь и Аня рассказывают свой опыт борьбы с новогодним жором. А Евгений, которому так и не удалось отрастить второй подбородок, отвечает на вопросы из комментариев под видео! Enjoy - https://youtu.be/NiuJyO4Mweg

RocketScienze

31 Dec 2017 13:13

​Ребята🎄🔥🚀Спасибо вам за этот год! Вы мотивируете нас покорять новые вершины и ставить грандиозные цели. Увидимся уже в 2018. Будет много всего🔥До встречи! Яркого праздника, домашней теплоты и вкусных салатиков🎄💖👏🏻

RocketScienze

27 Dec 2017 14:04

​🎄🍾🎄Ребята, сегодня в 20.00 вы, Евгений Пищалов, бег и наступающий Новый год встречаемся в прямом эфире, чтобы поговорить о БЕГОВЫХ ЦЕЛЯХ и о том, как не просто мечтать, а достигать. Ну а если нас будет больше 100 в эфире, подарим вас полезный подкаст о том, как сделать 2018 супер-продуктивным беговым годом🚀Ждем в инстаграм @rocketscienze P.S.А Вы уже знаете свои беговые цели на 2018? 🚀Конечно! 🦔Нет пока, выбираю 🦄Пока только мечты

RocketScienze

25 Dec 2017 10:52

🎄Связь прироста нагрузки и риска получить травму

Рубрика понедельника - #естьвопросбудетответ

Вопрос от Николая: "Как избежать травмы при подготовке к соревнованиям".
Николаю спасибо за вопрос, он действительно актуальный.

Полностью на него ответить в одной статье не представляется возможным, поэтому подробно разберем один из главных факторов, влияющих на риск травматизма - резкое увеличение нагрузки.

Не просто так специалисты советуют увеличивать нагрузку постепенно. Если раньше интуитивно понимали, что резкое увеличение нагрузки в разы повышает риск не только травматизма, но и перетренированности, то сейчас учеными установлены точные цифры.

Так вот, если взглянуть на график, то риск получить повреждение минимален, и равен около 8%, если мы добавляем в нагрузке не больше 10% в неделю.

В остальных случаях, начиная уже с 15% увеличения, риск травмы резко возрастает.

Поэтому практический совет выглядит довольно просто: прирост нагрузки должен составлять 10% в неделю максимум, тогда шанс избежать травмы минимален. P.S.🙏Спасибо огромное за такое большое количество фоток.

RocketScienze

21 Dec 2017 10:49

🏃‍♂️Тренировки делают нас сильнее не только физически, но и позволят лучше справляться с любыми жизненными вызовами. Всем бег от души и новая статья о пользе спорта 🚀Как тренировки делают нас сильнее на только в спорте? http://telegra.ph/Kak-trenirovki-delayut-nas-silnee-v-drugih-vidah-deyatelnosti-12-21 ❓Замечали ли Вы эффекты тренировок на другие аспекты вашей жизни? 🚀Конечно, бегу на взлет по всем фронтам.👣Ну так, и без спорта можно быть успешным 💆‍♂️Нет, не люблю спорт

RocketScienze

17 Dec 2017 12:01

​⛄️Ребята, всем привет. Помните, мы обещали вам подробную инфо о том, как подготовиться к полумарафону. Завтра в 20.00 ждем всех заинтересованных в инстаграм @rocketscienze . В прямом эфире разберем:

1) Какие требования предъявляет полумарафон к организму бегуна?
2) Подготовка к полумарафону бегунов начального уровня.
3) Подготовка к полумарафону бегунов продвинутого уровня.
4) Как строится подготовительный цикл?
5) Как прогрессировать в тренировках и отслеживать прогресс?
6) Подводка к старту

Будет полезно?

🚀Буду с вами завтра
🚴‍♀️Займусь чем-нибудь другим

Есть вопросы? Пишите на @rshelpbot до начала эфира 🌪Всем бег!

RocketScienze

13 Dec 2017 10:58

Встречаемся в инстаграм через 5 минут! #женятренит

RocketScienze

11 Dec 2017 15:37

Как обычно, по понедельникам у нас рубрика #естьвопросбудетответ . На этот раз у нас вопрос от Сергея, который звучит так: "Как можно понять, что я тренируюсь слишком много?". Сергею спасибо за вопрос, и вот наш ответ http://telegra.ph/Kak-opredelit-chto-trenirueshsya-slishkom-mnogo-12-11

RocketScienze

06 Dec 2017 18:54

🔥Шестая серия #бегущий. А ребята все бегут к своим целям и делают это регулярно и настойчиво:)Извините за небольшую задержку,ловите видео✅ https://youtu.be/ZhP02QSRHDg

RocketScienze

04 Dec 2017 17:14

​🏃МАРАФОНСКАЯ СТЕНА: миф или реальность? Понедельник и рубрика #естьвопросбудетответ http://telegra.ph/Sushchestvuet-li-marafonskaya-stena-12-04 Ставьте лайк, если встречались с ней лицом к лицу:)