4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Тайминг разминки перед забегами
Правильно учитывать время разминки по отношению к времени старта критически важно для итогового результата. Например, старт забега с немного повышенным потреблением кислорода уменьшит кислородный долг. В то же время нужно немного отдохнуть от разминки, чтобы усталость была минимальной. Разберем эту тему по пунктам.
1. Через 20 минут после разминки температура тела и рабочих мышц снижается на 40% от исходной. Ношение теплого разминочного костюма частично предотвратит это падение.
2. Потребление кислорода уже через 10 минут после активной разминки возвращается к исходному уровню.
3. Быстрые энергетические ресурсы (креатинфосфат) полностью восстанавливаются в течение 5 минут. Поэтому быстрые ускорения до старта нужно выполнять не позже, чем за 5 мин до старта забега.
Итак, временные рекомендации по разминке будут выглядеть так:
- Заканчивать активную часть беговой разминки нужно не позже, чем за 10 минут до старта.
- Поддержать потребление кислорода можно короткими ускорениями и СБУ. Стоя в кластере в окружении бегунов выполнять прыжки на месте. Это позволит поддержать мышцы и организм в разогретом состоянии и сохранять потребление кислорода высоким.
Хорошей рекомендацией будет экспериментирование на разминке перед скоростными тренировками, чтобы найти оптимально работающую для вас схему разминки.
На СИЛУ ТЕЛА приходят люди с абсолютно разным уровнем подготовки и с разными целями. У каждого свой старт и свой путь. Во все наши программы внедрена система индивидуализации нагрузки, которая помогает выбрать оптимальный маршрут для тела каждого участника.
Осталось 3! места и мы закрываем набор.
Вот по такому пути каждый из участников СИЛЫ ТЕЛЫ пойдет под моим чутким руководством. В течение 5 месяцев все виды силовых с постепенным увеличением нагрузки. В программе осталось 7 🔥 мест и я уже с нетерпением жду начала ФИНАЛЬНОГО ПОТОКА программы. Попасть на курс моде здесь
Читать полностью…
Согласовали список программ для ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ. Их 17!
Про каждую программу будем рассказывать в канале черной пятницы. Вот здесь
1. НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР - спортивное онлайн-приключение с 1 километра до 1 марафона (20 мест)
2. Длительный курс: БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ- онлайн-курс для трейлраннеров (20 мест)
3. Длительный курс: ПОГРУЖЕНИЕ- продвинутая программа для спортсменов, которые хотят научиться управлять своими результатами в беге ( 20 мест)
4. Краткосрочная программа: СИСТЕМА- 30 дней вызова для начинающих спортсменов, которые хотят сделать бег частью своей жизни ( 40 мест)
5. Трехмесячная программа ЭВОЛЮЦИЯ-силовая онлайн-игра, которая сделает тело сильным, а мозг устойчивым ( 40 мест)
6. Вебинар ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПАЗЛ- Полный разбор всех тренировочных инструментов и отдельно взятых беговых тренировок. Каждый вид тренировки проанализирован подробно с точки зрения применения и его функционала
7. Вебинар СИЛОВОЙ ПАЗЛ-Полный разбор всех силовых тренировок бегуна. Каждый вид тренировки проанализирован подробно с точки зрения применения и его функционала.
8. Вебинар ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ НАГРУЗКИ - полностью раскрыт вопрос индивидуализации бегунов по уровню готовности, физиологии и психологии и полные рекомендации для каждого типа.
9. Вебинар ТРЕНЕРСКИЙ ПАЗЛ - Разобран полный спектр вопросов, с которыми сталкивается каждый тренер, работающий с бегунами.
10. Интенсив НА ПРЕДЕЛЕ - 3 вебинара, 3 спикера, чтобы помочь избавиться от пределов в головн и теле
11. Вебинар ТРЕНИРОВКИ ПО ПУЛЬСУ - на вебинаре разобраны все плюсы, минусы тренировок по пульсу и варианты их использования.
12. ЗИМА НА PROкачку - тренировки в записи, рассчитанные на 3 месяца интенсивной работы в течение зимнего периода
13. Вебинар: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПАЗЛ - на вебинаре происходит глубокое погружение в мозг бегуна. Рассмотрены вопросы поведения мозга на забеге, в процессе подготовки и методы улучшения мозговой производительности.
14. БЫТЬ ТРЕНЕРОМ-двухдневный интенсив для тренеров и всех, кто планирует развиваться в этой профессии ( 40 мест)
15. БЕГОВАЯ МЕХАНИКА - обновленный курс по технике бега (40 мест)
16. ВОЗВРАЩЕНИЕ -мини-курс по профилактике травматизма
17. ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - двухмесячный силовой интенсив
( ! Только для опытных спортсменов. Регулярные силовые не менее года) ( 40 мест)
Продолжим рассуждать на тему " каким образом мы принимаем решение во время тяжелых забегов - сдаваться нам сейчас или продолжать борьбу"
Как и почему мозг от восторженного удовольствия переходит к внутренним дебатам (прекратить, или все же продолжать) разобрали вчера.
Но не каждые внутренние дебаты заканчиваются вскидыванием белого флага и капитуляцией. На примере длинных забегов это хорошо можно разобрать.
Марафон - достаточно длинная и достаточно сложная дистанция, чтобы хорошо понять что происходит с мозгом по мере продвижения к финишу. Вспомним, какие мы легкие, воздушные и энергичные на первой трети дистанции. Дарим окружающим улыбки, машем рукой, ловким движением хватаем воду на пунктах питания. На последней трети дистанции даже визуально бегун меняется кардинально. От былой энергичности мало что остается.
Что испытывает марафонец на последней трети дистанции? Чаще всего сильную боль, усталость и все чаще возникающее желание чуть-чуть замедлить темп.
Цюрихские специалисты изучили изменение поведения и мыслей марафонцев.
1. В начале забега желание затормозить и сдаться было чрезвычайно низким. Впереди еще много километров, но при этом чувство уверенности распирает изнутри и нет сомнений, что сегодня все получится.
2. Постепенно, по мере продвижения по дистанции дискомфорт начал возрастать, в голове стали возникать неприятные мысли.
3. Своего пика внутренний диалог достигает примерно на 30-м километре. Это та часть дистанции, где уже очень тяжело, но до финиша еще так далеко. В этот момент максимизируется кризис принятия решений. "Какой ценой мне обойдется поддержание скорости? Так ли мне нужен этот результат? А может в другой раз, когда получше подготовлюсь?"
4. На последних километрах дистанции, где уровень боли и дискомфорта был максимальным, желание сдаться исчезало. Причина проста - финиш в пределах досягаемости, преимущества от "потерплю" снова перевесили преимущества от "да ну его".
Примерно 30 километр марафона- именно тут разгораются в голове самые жаркие дебаты. Если мы бежим на личный рекорд, с полной самоотдачей, то в районе этой отметки мы просто теряемся. В этот момент наступает предел неуверенности в себе - а точно ли хватит сил чтобы добежать или поддерживать темп?
Самое интересное, что самые жаркие дебаты в голове НЕ связаны со степенью страданий. Иначе максимальное желание сойти или остановиться возникало бы ближе к финишу, а не в районе 30-го километра.
Ученые из Амстердама разработали шкалу риска или оценку опасности (Hazard Score). Она базируется на сопоставлении того, сколько усилий мы уже приложили по сравнению с тем, сколько осталось до финиша. Несоответствие в этом сопоставлении определяет вероятность того, откажемся мы от достижения цели или нет. В периоды неопределенности (как раз 30-й километр) мы максимально восприимчивы к боли. Мы реально не понимаем, хватит ли нас до финиша.
Часто наш разум, сталкиваясь с неопределенностью предпочтет защищаться, а не рисковать и не погружаться в неизвестность.
Можно описать это и другими словами - насколько сильно отличается ожидание от реальности? Если на 30-м километре мы себя чувствуем сильно хуже, чем ожидали, вероятность отказа от цели очень высока. И наоборот.
Придется продолжить тему в следующий раз.
Почему в спорте одни сдаются, а другие продолжают терпеть и бороться?
Когда я сталкиваюсь с выполнением задачи, не требующей от меня особых усилий, я выполняю их на автоматизме, без осознанных усилий. Для меня это завязать шнурки, отправить письмо по электронной почте. Мой кот Фомка, очень не волевой и подверженный сиюминутным соблазнам, вне вторит - без усилий и на автоматизме закапывает каждый день свои поступки.
Но иногда нам с Фомкой приходится подключать силу воли - мне помыть посуду, ему - удержаться от наполнения запахом кота гостевой обуви.
После тяжелых стартов, забегов, марафонов я точно так же без усилий выхожу на легкий 10-километровый кросс. Да, иногда лень, погода могут создавать небольшое чувство сопротивления. Но оно легко преодолевается. Когда результат моей деятельности легко предсказуем и его исход не вызывает сомнений - это требует минимум волевых усилий.
А что если достижение цели кажется не таким уж легким? Картина меняется, еще до выполнения задачи возникает дискомфорт и внутреннее сопротивление. Например, я вижу в плане интервалы 5 по 1 км по 3:00, хотя до этого не выполнял их быстрее 3:10. Знакомы ощущения?
Психологи описывают это состояние борьбой между погоней за целью и отказом от нее под любым предлогом. Большая часть поступков и нашего поведения колеблется между этими противоположностями.
Если цель кажется нам достижимой - мы полны уверенности и мотивации. Если восприятие сложности цели возрастаем - мы начинаем колебаться, мы между этими двумя континуумами. Если мы уверены, что ни при каких раскладах цель не достижима - мы теряемся, мы обескуражены.
Самой интересной точкой является середина между двумя континуумами -когда мы одинаково хотим достичь цели и ровно настолько же сомневаемся в ее достижении. В этой точке может возникнуть кризис принятия решений - продолжать терпеть или же сдаться и успокоиться?
Почему это важно для бегунов? А вспомните себя на последней трети дистанции. Уверен, большинство из вас в один момент начинают колебаться - или стиснуть зубы и давить ради личного рекорда, или дать слабину и немного снизить свои страдания.
Выхожу я однажды в 2011 году на марафон, преисполненный уверенности в себе. Это состояние наполняет меня до 15, 20 и даже 30-го километра. На 35-м километре все резко меняется, меняется реальность - закончился гликоген в организме. Ориентация на цели и личном рекорде начала смещаться в сторону негативных мыслей, ощущений, желания бросить все это. Внутри начинаются жесткие диалоги - внутренний голос с каждым метром все сильнее убеждает отказаться от цели и от личного рекорда. Что в этот момент происходит в голове? Что в этот сложный момент подталкивает нас к достижению цели или отказу от нее?
Немного выйду за рамки спорта, там наши поступки и решения определяются теми же принципами, что и в спорте. Еще в детстве у меня была розовая мечта жить на море. В 2019 году я переехал в Абхазию к морю. Тренировки в шортах вплоть до Нового года, мандарины, солнце. И почти нет минусов. Счастье переполняет. Когда человек счастлив, он сосредоточен только на преимуществах своего положения, своих поступков. Розовые очки намертво прирастают к глазницам. Если все хорошо, что мне до специфичного менталитета местных жителей или бытовых и коммунальных неудобств?
Удивлялся - почему в отзывах так часто пишут о минусах этого маленького Эдема на берегу моря? Тут же так потрясающе!
Через несколько месяцев проживания уже не так легко стало игнорировать минусы. Все чаще колонка, куда вносится "дебет" начинала догонять колонку "кредит" Мыслительная бухгалтерия из фактов начала меняться на глазах. Я перестал игнорировать и НЕ замечать минусы. Розовые очки становились все прозрачнее. Прошлые идеи о том, чтобы пустить в этом месте корни стали казаться несуразными. Нет, я прекрасно осознавал все плюсы этого места.
Но внутри развернулась борьба между тем, чтобы отказаться от первоначальной цели жить на море и свалить отсюда побыстрее, потому что тут еще 100 лет ничего не поменяется. Возник описываемый выше кризис принятия решения.
Нюансы адаптации к нагрузке часть 3
Продолжим рассуждать про адаптацию к нагрузке и рассмотрим ещё несколько моментов.
1️⃣ Прогрессивный бег, начиная от трусцы и заканчивая режимом ПАНО хорошо делает быстрые мышечные волокна более аэробными (выносливыми). Такой вид нагрузки подходит обладателям большого количества быстрых мышечных волокон.
2️⃣ Бег по мягкой поверхности "включает" больше мышечных волокон по сравнению с бегом по твердой. При той же скорости бега.
3️⃣ У тренированных спортсменов восстановление гликогена в мышцах происходит примерно вдвое быстрее, чему новичков.
4️⃣ У перегруженных и перетренированных спортсменов снижается способность к "включению" мышечных волокон. Это одна из причин, почему при перегрузке даже при невысоком пульсе и невысокой скорости так тяжело бежать.
5️⃣ Жировой метаболизм - способность использовать жиры в качестве топлива (очень важно ля марафона) - лучше всего развивается при темпе 85-90% от ПАНО. Или еще проще - 92-100% от скорости марафона для быстрых бегунов.
Очень просили эту таблицу опубликовать тут. Классификация от Ренато Кановы. По сути - это путеводитель по планированию тренировок для всех дистанций. Особое внимание обратить на дистанции 800 м - там вообще нет простых кроссов они не являются развивающими тренировками. И для марафона - развитие общей выносливости выполняется за счет развития ПАНО.
Читать полностью…
А вот и запись тренировки УБОЙНЫЙ КОР с Иваном Дегтяревым 👉начать тренировку
Наслаждайтесь и расскажите в комментариях, как поживает ваш кор после.
Завтра в 8.00 утра (МСК) Иван Дегтярёв проведёт для вас бесплатную онлайн-тренировку. Вот ссылка на участие. Впускать на тренировку мы начнём за 5 минут до нее. Есть вы опоздаете, то сможете посмотреть в записи.
Читать полностью…
Физиология кенийских и европейских бегунов
Приведу краткие выдержки из довольно старого исследования, где сравнивали элитных кенийских и элитных европейских бегунов на выносливость.
1. Кенийские бегуны в среднем на 7 см ниже и на 5 кг легче европейцев.
2. МПК - примерно одинаковый.
3. На субмаксимальных скоростях лактат у кенийцев ниже.
4. Мышечная композиция примерно одинаковая.
5. Мышечные ферменты. У кенийцев выше клеточные ферменты, улучшающие использование жиров. Нет разницы в других аэробных ферментах.
6. Экономичность бега у кенийцев выше.
Готовлюсь к трём событиям ноября:) Запуску СИЛЫ ТЕЛА. Старту второго потока тренерского и ЧЁРНОЙ ПЯТНИЦЕ. Пока не гений в управлении временем, но учусь. Сегодня приняли решение порадовать вас в ноябре онлайн-тренировками, а то с началом курсов времени на это не будет.
Читать полностью…
Физиотерапевт и ученый-реабилитолог Dr. Scott Carlin о реабилитации шин-сплинта:
1. Исключить наличие стрессового перелома (постановка верного диагноза)
2. Безболезненный бег (регулируйте нагрузку сами)
3. Альтернативные аэробные тренировки (лыжи, велосипед)
4. Силовые на ноги, особенно на мышцы голени
5. Увеличить амортизацию обуви за счет стелек или новой обуви
6. Полноценное питание + достаточное количество кальция и витамина D3
Искусство выкладываться на соревнованиях
Случалось ли вам хоть раз выворачиваться наизнанку на забегах? Когда небо становится малиновым, когда на горизонте силуэты коней Апокалипсиса?
Уверен, что большей части бегунов-любителей это не нужно, да и не для того они этим занимаются.
Но есть когорта бегунов, страстно тренирующихся на результат и не способных, казалось бы, на такую простую вещь - отдать все силы на забеге. Кстати, способность эта не зависит от уровня тренированности, от текущей формы, от возраста.
Вспоминаю множество своих забегов - иногда мозг позволяет отдать все силы. Как будто внутри на время выключается стоп-кран. Но довольно часто даже незначительный дискомфорт внутри уже вызывает саботаж и неспособность выложиться.
Тем не менее, способность показывать свою реальную готовность, а не 95% от максимума, считаю приобретаемым навыком. А для бегунов, работающих на результат - необходимым навыком.
В одном из видео рассказывали про известнейшего тренера Перси Черутти, который пробежал 1500 м на забеге до того, как его ученик Херб Эллиот взял золото Олимпиады на этой же дистанции.
Черутти с усмешкой сказал своему ученику: "Ты можешь бежать быстрее меня, но никогда не сможешь пробежать жестче".
Меня очень зацепила эта история. И сейчас, очень редко я выкладываюсь на тренировках до отказа, просто чтобы организм не терял этот навык, чтобы понимал, что в этом нет для него опасности. Ну и показываю спортсменам, что это реально, для этого не нужно быть быстрым бегуном на пике формы.
Провожу собеседования на второй поток тренерского и после них поделюсь с вами подробным ответом на вопрос подписчика.
Читать полностью…
Ссылка на запись субботней тренировки с Евгением Пищаловым
СИЛОВАЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ В КРУГОВОМ ФОРМАТЕ
https://youtu.be/ubAANdDrgFU
Давайте разберем каждый из блоков. Будет полезно не только участникам.
Conditioning
Это большой комплекс упражнений, которые непосредственно и напрямую
практически не влияют на прирост физических качеств, в отличие от
традиционной силовой тренировки, тех же кроссов и интервальных тренировок.
Всем понятно, что задача тренировок – готовить нас к соревнованиям.
Задача Conditioning– натренировать организм к настоящим тренировкам, подготовить его к серьезной нагрузке.
Развитие максимальной силы мышц ног
Улучшает экономичность бега (и как следствие – результат), увеличивает время до наступления утомления при беге с непрерывной скоростью, и улучшает межмышечную координацию, что повышает максимальную скорость.
Плиометрические упражнения
Основной задачей является выполнение серии взрывных упражнений с минимальным временем контакта стоп с поверхностью. Такой вид нагрузки
делает мышцы и связки жестче и позволяет «запасать» им при беге больше
энергии, что в итоге улучшает экономичность бега.
Вместе с упражнениями для развития мощности, плиометрика наиболее
эффективный вид силовой для бегунов.
Развитие максимальной мощности
Основная цель тренировок на развитие мощности - научиться быстро активировать максимально возможное количество мышечных волокон. У спортсменов-новичков, а также тех, кто редко выполняет силовые тренировки, часто нарушается принцип очередности активирования мышечных волокон. То есть, могут включаться мышечные волокна, не совсем подходящие для выполнения текущей нагрузки. Упражнения на мощность устраняют эту проблему.
Развитие силовой выносливости
В беге на выносливость важно понятие "мышечного пула" - количества мышеных волокон в мышце, которое бегун спокобен активировать. Это важно потому, что когда устают одни мышечные волокна, организм активирует другие. И чем выше мышечный пул, тем дольше бегун способен поддерживать заданную мощность. Но мало увеличить мышечный пул, нужно еще сделать выносливыми высокопороговые мышечные волокна. Для этого и предназначены упражнения для развития силовой выносливости.
Развитие максимальной скорости
Максимальный спринт - это разновидность скоростно-силовой тренировки бегуна. Максимальная скорость зависит от генетики (типа мышечных волокон), от силы и мощности и от биомеханики. На этапе, когда мышцы достаточно сильные и мощные, можно переводить накопленный силовой потенциал в максимальную скорость, что позитивно скажется на беговых результатах.
Эмоции после финиша. То, что каждый из нас запомнит. Напишите в комментариях, о вашем самом памятном старте и почему он стал таким?
Читать полностью…
Жду на тренировку завтра в 8.00 утра ( МСК) вот по этой ссылке
Читать полностью…
В голове возникла чаша весов - на одной стороне выгоды от того, чтобы остаться, на другой - затраты и проблемы, связанные с решением остаться.
Пожалуй, завтра я закончу эту историю. С переключением на спорт. А вы подумайте - каким образом мы принимаем решение во время тяжелых забегов - сдаваться нам сейчас или продолжать борьбу?
Друзья, вот по этой ссылке вы сможете присоединиться к каналу, в котором будет проходить ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА.
В этом году в ней участвуют целых 17! программ и … барабанная дробь… полностью обновлённый курс по технике бега БЕГОВАЯ МЕХАНИКА.
Жду вас в канале.
ДОЛГАЯ ДОРОГА К РЕЗУЛЬТАТАМ. Этот выпуск вас обязательно вдохновит. Слушайте, делитесь с друзьями. Дистанцию осилит бегущий. Слушать здесь👉 https://podcast.ru/1615434192
В комментах , как обычно, жду ваши выводы, интересные мысли и полезности, которые взяли себе после прослушивания.
Далее 12 ноября в 8.00 ( МСК) я порадую вас увлекательным комплексом на все группы мышц. Не забудьте поставить напоминание.
Читать полностью…
Нюансы адаптации к нагрузке часть 2
Продолжим рассуждать про адаптацию к нагрузке и рассмотрим ещё несколько моментов.
1️⃣ Сокращение отдыха между интервалами - акцент на развитие аэробной и анаэробной мощности (способность вырабатывать энергию в единицу времени).
2️⃣ Тренировки с интенсивностью выше ПАНО снижают аэробные качества медленных мышечных волокон, но повышают аэробные качества быстрых мышечных волокон. Поэтому при развитии ПАНО важно учитывать типологию бегуна.
3️⃣ С точки зрения адаптации и развития намного проще сохранять физическую форму, чем выходить на новый уровень.
4️⃣ Эффект от длительного бега на 20-30 км начинает проявляться через 3-4 недели после начала его использования.
Нюансы адаптации к нагрузке
Любая тренировка - это способ изменить себя. Если тренировка вас не изменяет - то зачем она вообще?
Чтобы изменения произошли, необходимо запустить адаптацию - перестроения в организме и повышение функциональных возможностей.
Адаптация НЕ происходит, если нагрузка превышает адаптационные возможности организма.
1️⃣ Если нагрузка выше адаптационных возможностей - происходит снижение функционального состояния. Адаптационные возможности могут меняться даже в течение дня.
2️⃣ Если мы повышаем интенсивность нагрузки - физиологическая адаптация происходит быстрее, чем при использовании любого другого метода. Но быстрее выходит на плато, потому что адаптация, как правило, проявляется в улучшении нервно-мышечных реакций, а также в более быстрой кардиореспираторной и метаболической перестройках, которые быстро адаптируются. Пример - резкий рост формы от 3-4 недель высокоинтенсивных интервалов.
3️⃣ Если мы повышаем объем нагрузки - физиологическая адаптация, как правило, продолжается с постоянной скоростью в течение более длительного времени до выхода на плато.
4️⃣ Снижение интенсивности нагрузки приводит к более быстрой потере формы, чем снижение объемов.
А вот и расписание:)) Все тренировки пройдут в ZOOM. Записи тоже будут. Ссылки на участие будем кидать сюда. Выбрали для вас самые необычные форматы🤣 так что рекомендуйте друзьям и ставьте напоминания.
Читать полностью…
Бег через боль
Мои правила - какой болью можно бегать? Речь идет как минимум о спокойном и равномерном беге:
1. Если боль постепенно стихает через 2-3 километра
2. Если боль локализуется не в костях (нужен диагноз, исключить усталостный перелом)
3. Если боль не изменяет технику бега
4. Если через сутки после тренировки болевые ощущения не увеличиваются
5. Если вы чувствуете, что уровень боли, нагрузки и воспаления не приведет к дальнейшему ухудшению травмы (приходит с опытом).
Много часов потратил на этот подкаст, но тема необходимая.
Читать полностью…
Это тезисы кратко. Подробно каждый из них буду разбирать в канале тренерского курса /channel/rsruncoach и в нельзяграм.
Читать полностью…
Изменение длины и частоты шагов повлияет на риск травматизма?
Специалисты сходятся во мнении, что травмы имеют множество причин и факторов, влияющих на их появление. Попытка минимизировать риск травм с помощью длины шага или каденса имеет под собой идею повлиять на механическую нагрузку, которую получает опорно-двигательный аппарат (ОДА). А это приведет к тому, что суммарная нагрузка на различные элементы ОДА не будет превышать возможности этих элементов выдерживать механическую нагрузку.
По бегунам-любителям было проведено исследование. В течение двух недель они работали над техникой бега с акцентом на снижение вертикальных сил (более высокий каденс и постановка стопы на среднюю часть). Этого хватило, чтобы в течение ближайших 12 месяцев у экспериментальной группы частоты травм уменьшилась на 62%. Однако, колоссальное снижение таких травм, как пателлофеморальный синдром (одна из травм колена) и плантарный фасциит частично компенсировались повышением травм ахилловых сухожилий и мышц голени. Их вывод – если у вас есть опыт травм ахилловых сухожилий, то повышение каденса и переучивание бега с пятки – не ваш вариант.
А если у вас есть опыт травм колена и колени – ваше слабое звено, то такая перестройка техники бега может вам помочь.
Но ученые в данной ситуации рассмотрели проблему только с одной стороны. Они взяли за гипотезу тот факт, что причиной травм является только механическая нагрузка от бега. Это лишь отчасти правда.