4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Чему вас научил марафон?
В конце сезона уместно задать эти вопросы. Темп более часть наши подписчиков имеет опыт марафонов. А кто-то приобрел его в этом году.
1️⃣ Что вы узнали о марафонской подготовке?
2️⃣ Что вы узнали о самом марафоне?
3️⃣ Что вы узнали о себе с помощью марафона?
Нездоровая одержимость спортом
Поскольку среди наших подписчиков каждый так или иначе связан со спортом или хочет с ним связаться, то поднять эту тему считаю важным.
Большинство из нас уверены, что без полной самоотдачи в спорте не получится раскрыть свой потенциал. Полная самоотдача плавно перетекает в одержимость. В голове прочно укрепляются установки, что единственный способ добиться успеха - это идти вперед с маниакальным упорством. С таким, как будто от этого зависит наша жизнь. Если немного отступить, пробежать меньше, чем положено, если сразу же после болезни не выйти на тренировку, возникает чувство вины, беспокойство и сомнение в себе.
Наверное встречали таких? Парадоксально, что среди спортсменов- любителей одержимых спортом намного больше, чем среди профессионалов.
Инстаграм, спортивные фильмы, истории из интернета создают миф вокруг спортсмена, полностью поглощенного желанием достичь вершины. Рокки Бальбоа и Стив Префонтейн. Они приносят в жертву все ради будущих достижений. В мире бизнеса аналогично, Илон Маск со Стивом Джобсом проповедуют работу часами с маниакальной концентрацией.
Мне знакомы такие бегуны, помешанные на тяжелой работе. Я часто пытался донести встречный нарратив - не нужно умалять тяжелой работы, но для этого не нужно сходить с ума. Ответ всегда один - "Да, конечно, только вот...." и идет объяснение, почему ему важно побегать вечерние 8 км несмотря на шквалистый ветер или пропуск обеда. И вообще объяснение, что если не выполнять план, то просто ничего не получится.
Я сам прошел по этому пути. Мало кто в группе тренировался с такой самоотдачей, как я. Игнорирование начинающихся травм, бег в любую погоду, желание на каждой тренировке выдавать свой максимум. И я выгорел, я получил набор хронических травм, я не достиг целей. Но разочарования в спорте не произошло.
Очень жаль, что в тот момент не было человека, который объяснил бы тонкую грань между сильным желанием добиться успеха и маниакальной одержимостью. Маниакальная одержимость - это тяжкий груз, постоянное напряжение. Это попытки игнорировать реальность, отвергать сигналы, подаваемые телом. Не знаю насколько я мог бы бежать быстрее, не будучи одержимым.
Сейчас я не смотрю мотивирующие фильмы, не изучаю и не читаю романтические мотивирующие истории. Они искажают реальность. А реальность очень простая - не сбрасываем со счетов важность тяжелой работы, но чувствуем грань между одержимостью и сильным желанием.
Как вернуться в бег?
Сейчас будут не лайфхаки на тему "Как после перерыва безопасно вернуться в бег". Я немного о другом, о том, как после перерыва вновь заставить себя полюбить бег и получать от него удовольствие.
Вы бегали несколько лет, прогрессировали, откатывались назад, потом опять начинался рост результатов. Вы участвовали в забегах, коллекционировали финишные медали, бег был для вас источником радости и удовольствия.
И вдруг как отрезало - бег больше не способствует выделению нейрохимических веществ в мозге, приносящих удовольствие. Сложно понять как это произошло, но вы перестали бегать, перестали хотеть бегать, набрали вес. Объективных причин для этого вроде бы и не было.
Возможно, в вашей голове возник вопрос - почему я свернул с правильного пути? Уверен, что вряд ли вы сможете объяснить почему от бега вас больше не штырит. Так дело не пойдет, двойной подбородок и выпирающий живот доставляют душевные муки. Волевым усилием вы намерены преодолеть черную полосу и вернуть все как было.
https://rocketscienze.com/return_run продолжение тут.
Ведущие тренеры в большинстве своем луддиты
Джейсон Куп (https://www.jasonkoop.com/), один из ведущих тренеров по трейлраннингу тоже оказался луддитом - высказался против использования бегунами датчиков мощности и датчиков онлайн мониторинга глюкозы.
Не первый год наблюдаю за мнением ведущих тренеров, не только в беге. Среди них наблюдается массовый скептицизм в отношение хайповых гаджетов и восстановительных технологий.
Как это трактовать? Почему ведущие тренеры в первую очередь используют идеи, концепции, опыт, знания и интуицию, а не показания приборов?
Потому что взгляд на работоспособность через призму МПК, ПАНО, мощности или лактата сужает перспективу. Поэтому ведущие ученые не могут стать ведущим тренерами - они тренируют МПК, а не результат, они зациклены на развитии экономичности бега, а не на результате.
Работоспособность и результат - слишком сложные явления, чтобы описывать их только с точки зрения тех данных, которые мы способны измерить.
Второй день изучаю на себе работу гипоксии. Мероприятие имеет успех:
- Глубокая одышка
- Головная боль
- Замерзшие конечности
В целом в Терсколе все точно так же - коровы жуют пакеты на мусорках, вся еда жирностью 300% и запредельная красота природы (если игнорировать архитектурные шедевры).
Шкура на кону
Недавно в известной социальной сети VK наткнулся на пост одного тренера. В комментариях появился теоретически подкованный хейтер, провозгласивший себя адептом науки. Хейтер, работающий в комплексной научной группе в сборной одного из видов спорта, накинулся на тренера за ужасную технику бега его подопечной. Интересный момент - теоретик учит практика. Типичная ситуация, иллюзия собственной компетенции затуманивает мозг.
Хочется высмеять эту ситуацию. Этого хейтера.
Обратимся к мудрости известного американского писателя и экономиста Нассима Талеба.
В мире тренерства и спорта нет ничего необычного в том, что интернет-гуру или кабинетный физиолог разрабатывает сложнейшие теории, чтобы сделать тренировки лучше и эффективнее. Благое, казалось бы, дело. Они тратят много часов на теоретизирование, описывают крайне соблазнительную теорию, достаточно хорошо описанную, чтобы обмануть нас и заставить в нее поверить. Хотя у них, возможно и не было злого умысла и не было желания обманывать нас. Они сами придумали, сами поверили, сами восхитились своей проницательностью и вывалили все это на наивного читателя. Но мы то с вами не такие наивные, мы в случае чего готовы их раскусить.
Нассим Талеб в своих книгах так описывает этих теоретиков - им не хватает шкуры на кону. Им нечем рисковать. Если вы теоретизируете на спортсменах - будьте любезны открыто проверять свои теории на них и показывать результат. Точка зрения Нассима Талеба очень проста. Легко сидеть в офисе или лаборатории и разрабатывать грандиозные теории. Но реальный мир - это сложное и запутанное место. Для того, чтобы красивые теории имели хоть какую-то значимость, они должны быть обязательно проверены на практике. Знаток фондового рынка должен не рассуждать какие акции пойдут вверх, а какие упадут, а должен пойти и подтвердить свою теорию на практике - поставить на акции свои кровно заработанные. Только тогда, когда у вас шкура стоит на кону, где вы в реальности проверяете свои идеи, вы можете узнать что работает, а что нет.
Экстремальным талантам все сходит с рук
Даже сумасшедшие тренировки. Когда мы смотрим на тренировки выдающихся спортсменов - мы невольно ищем именно в них причину их успеха. Это не так. Чаще всего экстремальным талантам позволено то, что не позволено нам.
Два различных примера:
1. Джим Райан. На картинке его тренировочная неделя в школьные годы. 5 скоростных на неделе + соревнования. Джим - рекордсмен мира на дистанциях 800 и 1500 м.
2. Дэвид Муркрофт (2 и 3 картинка) - тренировочный месяц перед мировым рекордом на 5 км (13:00). Тут полная противоположность - почти полное отсутствие привычных всем нам интервалов и быстрых тренировок + очень однообразная подготовка с минимальными вариациями нагрузки.
Оба примера полностью противоречат сегодняшним рекомендациям о правильной подготовке. Оно и понятно - большинство бегунов не может себе позволить тренироваться нелогично, но могут себе позволить суперталанты.
Вариант прогрессии для марафона по методу "Сверху вниз"
За основу берется пример прогрессии для быстрого и опытного бегуна, уровня 2:20 и выше. Подобная тренировка выполняется раз в 10-14 дней. То есть начинать можно уже сейчас. Менее подготовленным бегунам можно использовать то же самое, но с меньшим объемом. Задача - ПЛАВНО приучать организм к темпу и режиму марафона.
1. 30 км, первая половина спокойно, вторая на 15-25 сек/км тише марафонского темпа.
2. 26 км, где финишные 5- 6 км выполнить в темпе марафона.
3. После разминки прогрессивный темповый бег 16 км, начинать первую половину на 10-15 сек/км тише марафонского темпа, вторую половину в темпе марафона.
4. 26 км, где финишные 8-10 км выполнить в темпе марафона.
5. После разминки прогрессивный темповый бег 20 км, начинать первую половину на 10-15 сек/км тише марафонского темпа, вторую половину в темпе марафона.
6. 8 км легко + 12 км в темпе марафона + 8 км легко.
7. Темповый бег 16 км в темпе марафона
8. 6 км легко + 14 км в темпе марафона + 6 км легко.
9. Темповый бег 20-22 км в темпе марафона.
Это не план, это пример прогрессии. В реальности на него можно только ориентироваться, поскольку в реальной жизни нас поджидает много неприятных неожиданностей в виде болезней, переездов, травм, моральных упадков и других неприятностей. Но как путеводная звезда этот план вам может помочь.
Ухх! Первые 10 минут продаж в ЧЕРНУЮ ПЯТНИЦУ. Мы невероятно тронуты таким доверием и рады стать частью вашего тренировочного 2023 года. Обязуемся оправдать ожидания.
Читать полностью…
Уххх, в 2023 сделаем УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КУРС ПО СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ. Не для всех 🙂 Будет тяжело, но и результаты будут 🔥🔥🔥
Читать полностью…
В канале Черной пятницы рассказываем про программы. Предстоит тяжелый выбор🤣
Читать полностью…
И пока участники ЧП изучают программы и морально готовиться присоединиться к нам в 2023 году, я напоминаю
ЗАВТРА ФИНАЛЬНАЯ БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ВМЕСТЕ С ИВАНОМ.
Будет 🔥🔥🔥
Заходить ВОТ ЗДЕСЬ 👇👇👇
Готовим чат и другие материалы для СИЛЫ ТЕЛА. Приняли решение, что доступ к программе у участников останется аж до 31 декабря 2023 года. Также участников всех потоков за 4 года после окончания 10 потока будет ждать сюрприз: подборка самых «вкусных» и полезных материалов с курса в бессрочный доступ.
Читать полностью…
Базовый период. Продолжаем бегать объемы?
Идея в базовый период бегать объемы родилась в 60-е годы в голове профессора Матвеева и его коллег. В методическом поле в то время был вакуум, его нужно было заполнить. Заткнули дыру классической теорией периодизации.
В базовый период бегаем объемы, в предсоревновательный добавляем скоростей, в соревновательном периоде много скорости и забеги.
Ни одного разумного научного обоснования этой теории с тех пор никто не дал. Человек научился бороздить просторы вселенной и использовать нанотехнологии, а эффективность и обоснованность теории периодизации так и не смог объяснить.
Но мы все с завидным упорством продолжаем бегать объемы, потому что так заведено. Мы выполняем это в режиме по умолчанию. Очень часто это работает, что можно было бы притянуть как объяснение этой теории. Но как объяснить, что далеко не у всех от такой схемы растут результаты?
Что не так с классической теорией периодизации?
1️⃣ Разработана в 60-е годы для профессиональных спортсменов, когда допинг- контроль еще не существовал.
2️⃣ Соревновательный сезон длился 1-2 месяца в году, а не 7-9 месяцев как сейчас.
3️⃣ Имеет механистическую природу. Человек - пассивный рецепиент предлагаемой нагрузки. В реальности это не так.
То есть, эта схема была разработана для спортивного мира, который уже давно не существует. Периодизация - эта наш ритуал, тут нет науки. МЫ выполняем эти схемы в режиме "по умолчанию", потому что других просто не знаем или не хотим знать. Хотя вариантов как провести зимнюю подготовку множество.
Признавайтесь, в базовый период накручиваете объемы?
Разные виды прогрессии для дистанции 5 км
Выбирайте какая нравится больше. Здесь приведены лишь примеры прогрессии как образец, а не как план.
Везде речь пойдет о специфичном для дистанции 5 км темпе. Подобные тренировки можно проводить раз в 10-14 дней.
Прогрессия по методу СВЕРХУ ВНИЗ
🔹 6 по 1600 м в режиме ПАНО с отдыхом 2 минуты
🔹 5 по 1600 м в режиме бега на 10 км с отдыхом 3 минуты
🔹 3 по 1600 м в режиме бега на 10 км, 2 по 1 км в режиме бега на дистанцию 5 км. Везде отдых 3 минуты
🔹 1600 м в режиме бега на 10 км, 1600 м в режиме 5 км, 2 по 1 км в режиме бега на 5 км. Отдых везде 3 минуты.
🔹 3 по 1600 м в режиме бега на 5 км через 3 минуты отдыха.
Прогрессия по методу СНИЗУ ВВЕРХ
🔹 3 серии по (4x400) в режиме 5-ки через 30 сек отдыха внутри серии. Между сериями 4-5 мин отдыха.
🔹 3 серии по (3x600) в режиме 5-ки через 40 сек отдыха внутри серии. Между сериями 5 мин отдыха.
🔹 2 серии по (3x800) в режиме бега на 5 км через 50 сек отдыха внутри серии. Между сериями 5 мин отдыха.
🔹 2 серии по (1000,800,700) в режиме бега на 5 км через 1 мин отдыха внутри серии. Отдых 5 минут между сериями.
🔹 5x1000 в режиме бега на 5 км через 60-90 сек отдыха
Прогрессия по методу ПЕРЕМЕННОГО БЕГА
🔹 6-8 км переменного бега, где чередуются 200 м в режиме бега на 5 км и 1400 м в режиме марафона
🔹 6-8 км переменного бега, где чередуются 400 м в режиме бега на 5 км и 1200 м в режиме марафона
🔹 6-8 км переменного бега, где чередуются 600 м в режиме бега на 5 км и 1000 м в режиме марафона
🔹 6-8 км переменного бега, где чередуются 800 м в режиме бега на 5 км и 800 м в режиме марафона
🔹 6-8 км переменного бега, где чередуются 900 м в режиме бега на 5 км и 700 м в режиме марафона
Современная модель утомления как ключ к индивидуализации нагрузки
Интегрированная модель утомления – представляет из себя обобщенное современное видение утомления.
1️⃣ У нас есть примерные ожидания или модель того, насколько тяжелой должен быть забег в каждый момент.
2️⃣ Забег стартует и в каждый момент мы сравниваем наши фактические усилия с нашими прогнозируемыми ранее усилиями. Наши фактические усилия и факторы, влияющие на них мы разбирали в одной из прошлых лекций.
3️⃣ По мере накопления продуктов утомления ли снижения мотивации наше чувство утомления и усилий повышается. Мозг активирует внутренний диалог с призывом к капитуляции (снижению темпа). Капитулируя, мы замедляем темп и не даем гомеостазу сдвинуться еще дальше от нормы. Если мотивация или эмоциональный контроль достаточно высоки, мы продолжаем сражаться с утомлением, пока оно не станет экстремальным. Дело доходит до того, что мозг отключает часть мышечных волокон, чтобы в организме не возникла серьезная угроза здоровью.
Так выглядит упрощенная современная версия утомления. Накопление побочных продуктов (лактат и т.д.) и истощение гликогена по прежнему имеют значение, но они рассматриваются не как основные причины утомления, а как факторы, влияющие на него. Они влияют на наше восприятие усилий, что заставляет нас ускориться (если мы чувствуем себя лучше, чем ожидали) или замедлиться (если мы чувствуем себя хуже, чем ожидали). Из этой модели можно сделать несколько выводов:
1️⃣ Наши ожидания имеют значение. Наши осознанные ожидания и наш опыт формируют основу нашей модели перед гонкой. Действительно, у каждого из нас была ситуация, когда тренировка в плане выглядела совсем легкой, но выполнили ее мы с гораздо большими усилиями, чем планировали. Это меняет наше отношение к подобной тренировке в будущем.
2️⃣ Физиология имеет огромное значение, но на них влияет контекст и наш опыт. Представим одинаково горящие от утомления мышцы за два и за половину километра до финиша. Во втором случае мы постараемся не только удержать темп, но и даже ускориться.
3️⃣ Жизненно важна наша мотивация и наша способность контролировать эмоции, чтобы регулировать свое состояние в сложные моменты забега. Речь идет не только о психологической переносимости утомления, но и о ментальном противостоянии с нашей реакцией на утомление.
Имея эту модель, мы получаем более полную физиологическую и психологическую основу для контроля и управления за тренировками. Мы понимаем, какими переменными мы можем манипулировать для борьбы с утомлением.
Первые часы с GPS технологией
В 1999 году компания Casio со своей моделью PRT-1GPJ открыла ящик пандоры в любительском беге.
Теперь не сыщешь бегуна, который ради круглой цифры на часах не накрутит пару кругов вокруг дома.
Уважающий себя бегун-любитель не зальет в Strava пробежку 11.800 м, он обязательно возле дома докрутит еще 200 метров.
Моими первыми часами с GPS были шайбоподобные Garmin 305, заказал их много лет назад в США. Через 3 года начали барахлить. Можно было как в детстве, отремонтировать изолентой и пластилином. Но я пошел к часовых дел мастеру. Я рассчитывал уложиться в пару тысяч, но оказалось, что пересадка органов в мире беговых часов стоит дорого. Своим цыганским глазом мастер оценил стоимость ремонта ровно как стоимость часов. Видимо, студент-бегун показался ему очень богатым лопухом. Его гипноз не сработал, я заказал новую модель. Чтобы по воскресеньям тоже вместо жалких 19,7 км пробегать красивые 20.
У вас так же?
План от Искусственного Интеллекта для марафона
На просторах Твиттера наткнулся на план, написанный ИИ для подготовки к марафону на результат 2:08.
По 3 выходных дня на неделе. Крайне низкий объем. Я не знаю, что за алгоритмы заложены здесь, но думаю подобная ситуация наблюдается во многих подобных программах.
План подготовки от Искусственного Интеллекта выглядит конечно соблазнительно, но по факту пока что просто пшик.
Ошибки при реабилитации после травмы
Доктор Scott Carlin делится самыми распространенными ошибками, которые мы допускаем при восстановлении после травм.
1️⃣ Поиск лечебных лайфхаков и быстрых способов восстановления
2️⃣ Ожидание, что процесс восстановления будет линейным
3️⃣ Переживания по поводу травмы
4️⃣ Недооценка психологических стрессов и образа жизни
5️⃣ Быстрый рост нагрузки после реабилитации
Я допускал все из этих пяти.
Чемпион в порядке. Лактат на темпе 2:45 мин/км - 1.8 ммоль/л. Если это правда, то у Якуба Ингебригтсена огромные шансы повторить свой успех через 2 недели на чемпионате Европы по кроссу.
Читать полностью…
Рассматривать изолированно от человека конкретную тренировку это почти то же самое, что рассматривать универсальность и удобство коричневых сапог 39-го размера. Большинству вообще не подойдут, большинству подходили на определенном этапе жизни, и лишь некоторые могут быть довольны ими всегда.
И все же я попробую абстрактно глянуть на 3 по 3 км без привязки к бегуну.
Тренировка 3 по 3 км с усилиями (или с темпом) на 10 км может выступать контрольной тренировкой для этой дистанции. Эта тренировка не на каждый день и даже не на постоянную основу.
Использовать ее можно примерно за 2-4 недели до главного забега на 10-ку. То, как спортсмен выполняет эту тренировку дает неплохой согнал о его готовности, о прогрессе или о его отсутствии.
Я не очень люблю вдаваться в подробности - а что же такая тренировка развивает? ПАНО или МПК? В первую очередь эта тренировка повышает способность противостоять утомлению на соревновательной скорости, а за счет чего и каких качеств вы показываете результаты - на финише это никого интересовать не будет. Тренировка прекрасно подготавливает организм в требованиям предстоящего забега.
Если у вас есть ощущение, что вы можете пробежать 10 км около 35 минут, то тренировка может выглядеть так:
- 3 км в режиме 3:30
- 3 км в режиме 3:26-3:28
- 3 км в режиме 3:30
Отдых 2-4 минуты между интервалами.
Второй интервал, быстрее планируемого соревновательного темпа, поможет почувствовать свою силу, и запас выносливости у бегуна.
В идеале, если бегун заканчивает тренировку с запасом сил, чувствовать удовлетворение от проделанной работы и ощущать радость от того, что стал сильнее.
https://youtu.be/iJAJOugFYUo Тренировка на все группы мышц
Читать полностью…
Мы по самые уши в ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЕ. Видим, что много новичков покупают программы. Решили здесь несколько постов посвятить начинающим. Вот несколько полезных лайфхаков.👆🏻 для разогрева.
Читать полностью…
Влияние веры и убеждений на физиологию
Самое лучшее доказательство работы силы веры - гомеопатия.
Десятки миллионов людей успешно лечатся гомеопатией.
Гомеопатия - это или вода или сахар. Действующих веществ нет. Весь эффект основан на глубоком убеждении в эффективности гомеопатии.
В спорте только истинная вера в эффективность нагрузки может обеспечить стабильный прогресс.
Продолжение темы "Почему в спорте одни сдаются, а другие продолжают терпеть и бороться?"
Вот предыдущие две части
/channel/rocketscienze/1104
/channel/rocketscienze/1106
Ученые попробовали измерить, что происходит в организме и в мыслях во время длинных забегов (заездов). Измеряли умственное и физическое напряжение, кортизол, норадреналин. А также кризис действия (продолжать бороться или сдаваться?).
Огромное значение на наше желание сдаться или продолжать борьбу оказывают конкуренты на дистанции.
Представим ситуацию - вы тащите за собой забег, или же убежали от всех. Цель и желание прибежать первым становится реальным. И тут один или два спортсмена вырываются вперед и вы НЕ можете поддерживать их темп и отпускаете их.
Такая ситуация почти всех вгонит в отчаяние. Большая часть опрошенных, кто оказывался в такой ситуации испытали кризис принятия решения. Если их конечная цель терпит крах и тает на глазах, то зачем терпеть? Мысли все больше смещались в сторону замедления и защиты себя от чрезмерных усилий. Во время любой физически сложной задачи, особенно с амбициозными целями возникает ситуация, когда мозг в стопоре - что делать? Продолжать? Снизить усилия и тормозить? Насколько реально достижение цели? Хватит ли сил, ведь до финиша еще так далеко, а мне так тяжело?
Есть ещё один вариант. Важен также психологический фактор. Некоторые боятся отдать все силы, выложиться до конца по следующей причине - они столкнутся с реальностью - насколько они в этом деле хороши. Это как с писателем, который пишет в стол и боится отдать книгу в публикацию, потому что боится быть отвергнутым, получить негативные отзывы и критику. Публикация книги делает его открытым для критики. У профессиональных и быстрых бегунов бывает точно так же - замедляясь и не выкладываясь на забегах они защищают не свой организм от повреждения и страданий, они защищают свое ЭГО, свою самооценку. Всегда можно после финиша сказать себе и другим - я не выложился, я мог пробежать быстрее. Зачем отдавать все силы, если можно купаться в иллюзиях, считая себя (свою форму, свою книгу) достаточно хорошей?
Представьте еще раз бегуна (писателя), который живет с идеей, что он крутой. Его самооценка сильно зависит от его формы, от его восприятия своего профессионализма. Столкновение с реальностью (забег в полную силу, передача книги в публикацию) может сокрушить эти иллюзии. Альтернативой является продолжение нахождения в неведении относительно того "насколько я хорош".
Сколько угодно бегунов, и вы сами знаете таких, я уверен, подстилают соломку перед важными стартами:
- отравился перед забегом
- упал и ударился коленом
- начало тошнить от приема гелей
- был тяжелый перелет
Всегда есть причина оправдать свое не очень успешное выступление, тем самым спасая свою самооценку от опасности.
Чем важнее стоит задача и чем теснее мы ассоциируем себя с задачей, тем сильнее мы оберегаем свое Я, свою самооценку.
Я даже встречал мнение, что чем сильнее у спортсмена переплетены его результаты и его самооценка, тем выше вероятность мошенничества на соревнованиях - срезать дистанцию, принимать допинг. Главное - сохранить свое Я.
Видимо придется продолжать...
В канале ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ рассказываем подробно о программах, которые будут в ней участвовать с отзывами и примерами. Как и всегда, нам важно, чтобы вы понимали, куда идёте и какой результат можете получить, если будете старательно работать.
Читать полностью…
Прогнозы в спорте - особый вид шарлатанства
Регулярно прилетает вопрос "Если я сейчас имею на 10 км 39 минут, сколько времени мне понадобится, чтобы пробежать 35 минут?".
В 2011 году наука в лице J. Timmons выдала нелицеприятную для тренеров и спортсменов фразу:
Когда мышцы подвергаются нагрузке, то эффект этой нагрузки, выражаясь языком физиологии, непредсказуем.
Любая тренировочная программа и планы на сезон - всего лишь предсказание. Точность этого прогноза можно до определенной степени контролировать, но не на 100%.
Какой секретный ингредиент является главным, определяющим нашу реакцию на нагрузку? Это если отбросить детали нагрузки и индивидуальную реакцию на нагрузку.
Обратимся к медицине. В исследовании более, чем 61 000 взрослых людей выяснили, насколько колоссально на нашу будущую физиологию является наш прогноз или предсказание относительно себя самого.
Из этой огромной толпы людей те, кто считал себя физически менее активными имели риск смерти на 71% выше чем те, кто считал себя более активным. В действительности разницы между ними не было никакой.
Прогнозы, которые мы сами себе ставим и делаем определяет то, какие ресурсы организм потратит на выживание, борьбу с болезнями или адаптацию к нагрузке.
Применительно к бегу: если условная Лена не верит в себя, считает себя слабой и бесперспективной бегуньей, ей не поможет даже самая лучшая тренировочная программа. Ее мозг просто не будет направлять ресурсы на перестройку и адаптацию.
Сила веры решает.
P.S. По этому же принципу работает и плацебо и всяческие лекарства - пустышки.