4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Ну и напоследок, Вам было интересно есть ли у Васи девушка. Так вот, отвечаем.
#естьвопросбудетответ
http://telegra.ph/Vopros-5-est-li-u-Vasi-devushka-06-26
Третий вопрос от Василия Пермитина из рубрики #естьвопросбудетответ .
http://telegra.ph/Vopros-3-tehnika-bega-dlya-menya-samoe-aktualnoe-06-26
Как мы и обещали, по понедельникам у нас рубрика #естьвопросбудетответ . В первом вопросе Василий Пермитин философствует о глобальной стратегии увеличения скорости бега.
http://telegra.ph/Itak-vopros-1-kogda-i-kak-mozhno-uvelichivat-skrost-bega-06-26
Питание во время реабилитации от травмы
Как всегда, хочется сказать спасибо Yan Le Muer, который преподносит современные научные данные в удобной инфографической форме.
В очередном материале он приводит план питания при восстановлении поврежденной крестообразной связки (но полагаю этот вариант подойдет и для реабилитации от повреждения всех связок, хрящей и сухожилий)
Во время ФАЗЫ ИММОБИЛИЗАЦИИ конечности суточный график питания должен выглядеть следующим образом:
ЗАВТРАК: омлет из трех яиц (+ томаты, ветчина и сыр) + 400 мл нормализованного молока + мультивитамины + 500 мг витамина С + 1,5 гр HMB$
- 10:00 - 30гр белка казеина + 5гр креатина моногидрат;
- 13:00 - 2 куриных фахита с овощами + овощной салат + 1гр рыбьего жира;
- 16:00 - 30гр белка казеина + 5гр креатина моногидрат;
- 19:00 - филе лосося + рис басмати + брокколи + 1гр рыбьего жира.
За 30-60 минут до сна: 30гр белка казеина + 1,5гр HMB.
Всего 1970 ккал: 140гр углеводов, 195гр белка, 70гр жиров
Во время ФАЗЫ РЕАБИЛИТАЦИИ калорийность значительно возрастает:
Завтрак: 1 чашка мюсли с 250 мл нормализованного молока + 2 цельнозерновых тоста + 3 яйца пашот + 350мл апельсинового сока + мультивитамины + 1гр рыбьего жира + 1,5гр HMB.
- 10:00 – 25гр белка казеина + 5гр креатина моногидрат;
- 13:00 – филе курицы + сладкий картофель + овощи + 350 мл апельсинового сока + натуральный йогурт + ягоды + 1гр рыбьего жира;
- 16:00 – 25гр сывороточного протеина + 50гр гейнера + углеводный батончик;
- 19:00 – стейк + овощной салат + картофельные дольки + 350 мл апельсинового сока + 1гр рыбьего жира;
- 30 гр сывороточного белка (или казеина) + 1,5гр HMB.
Как мы можем видеть, акцент сделан в первую очередь на повышенное потребление белка.
В материалах проходившей не так давно Европейской конференции по реабилитации от травм я находил, что во все периоды восстановления от травм имеют доказанную эффективность: протеин, желатин, витамин С, рыбий жир и креатин.
Почему не существует секретных тренировок? Часть 2
#беговаянаука
http://telegra.ph/Pochemu-ne-sushchestvuet-sekretnyh-trenirovok-CHast-2-06-22
Тадам! Через 15 минут в instagram прямой эфир, на котором мы разыграем !10 подарков 🎁🎁🎁. Заходите на вечерний чаек. В эфире Василий Пермитин и точно будет весело. Ищите наш канал в инсте @rocketscienze
Читать полностью…
Обалдеть, нас уже 1000. Завтра по этому супер-поводу много подарков🎁 , а пока пришло время встретиться и в этот раз мы подобрали тему, которая, судя по вашим ответам, "болит" у многих. СИЛОВАЯ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ! Мы планируем два мероприятия: традиционный WORKSHOP (offline), на котором будем в поте лица отрабатывать разные виды силовых упражнений и вебинар, который будет посвящен тому, как правильно встроить силовые тренировки в тренировочный план. Для вас, наши подписчики, действуют специальные цены на первые 30 билетов. Введите промокод ДАЕШЬСИЛ. Регистрация здесь https://be2win.timepad.ru/event/513485/
Читать полностью…
Вопрос #4 Что важнее – объем или скорость?
Отвечает Евгений Пищалов: Меня этот вопрос поставил в тупик так же, как поставил бы вопрос - «Что важнее – поесть или попить?».
Так вот, и объем, и скорость важны для подготовки к любой дистанции, от 800м до марафона. Просто понятия «скорость» для дистанций 800м и марафон не совпадают. По мнению одного из величайших тренеров современности скоростью считается все то, что на 10% быстрее соревновательной скорости на избранной дистанции. Поэтому если вы бежите марафон по 5:00 мин/км, то темп 4:00 мин/км уже будет для вас скоростью. Есть также понятие «чистая скорость» - это та максимальная скорость, которую вы можете развивать в короткий промежуток времени.
Возвращаясь к вопросу – и скорость и выносливость должны круглогодично присутствовать в вашей подготовке, просто в разные сезоны акцент немного смещается от скорости к выносливости и наоборот.
Вообще, я бы при желании переформулировал этот вопрос и вместо понятий скорость и объем я бы упомянул понятия «энергетические зоны». Именно они решают в подготовке. Даже если мы про них ничего не знаем, они все равно решают. Тренировка в каждой зоне имеет свой физиологический эффект и оптимальную продолжительность для качественной последующей адаптации.
Существует трехзонная и пятизонная модель интенсивности нагрузки. И если мы будем отталкиваться от вопроса: «В каком соотношении использовать бег в разных зонах?» мне бы было гораздо проще его понять.
Вообще, идеальная подготовка подразумевает нахождение этих зон, привязка их к пульсовым показателям и уже после этого составление и корректировка плана в соответствии с этими зонами. В этом случае манипулировать нагрузкой и отслеживать ее гораздо проще. #естьвопросбудетответ
Вопрос #2 Акцент на тренировках в межсезонье. Каким он должен быть?
Отвечает Евгений Пищалов:
Отличный вопрос. Спасибо автору.
Межсезонье, как большинство из нас знает, существует для того, чтобы закладывать базу. Правда не все догадываются, что кроется под таинственным словом «база». База – это развитие базовых навыков. Таких как чистая скорость, чистая выносливость, чистая сила.
Прежде, чем переходить к скоростной выносливости, которая ассоциирована с соревновательной скоростью той дистанции, к которой вы готовитесь, необходимо заложить базу. То есть в нашем случае это и чистая скорость (в межсезонье рекомендуется выполнять максимальные ускорения, прежде всего в гору), и чистая выносливость – продолжительные развивающие кроссы, которые постепенно начинают разбавляться темповым бегом. Но это не значит, что мы вообще забили на соревновательную скорость. Просто интервалы с соревновательной скоростью в базовый период достаточно короткие, чтобы не вызывать сильного стресса. Постепенно по мере приближения соревновательного сезона продолжительность развивающих кроссов снижается, но увеличивается длина интервалов с соревновательной скоростью.
Аналогично и с таким важным качеством, как мощность, которая есть не что иное, как произведение скорости на силу. Про скорость в базовый период я написал. Аналогично, работаем над чистой силой, чтобы потом, соединив ее со скоростью, мы получим на выходе способность наших мышц развивать высокую мощность.
Что касается периодизации, то мне нравится вариант воронкообразной периодизации. На мой взгляд она очень гармонична и может подойти многим бегунам.
Ну что ж друзья! Вы нас порадовали своими многочисленными и честными ответами. Теперь наша очередь. Многие писали, что не хватает ответов на конкретные беговые вопросы. Встречайте! С завтрашнего дня по понедельникам рубрика в течение всего дня #естьвопросбудетответ. Мы будем выбирать 5 вопросов из присланных вами ранее и отвечать на них. Так что завтра будет аж 5 сообщений:) не пугайтесь. Спамить мы не будем. Ученые доказали, что быстрее и прочнее информация усваивается маленькими порциями и с временными промежутками, так что в ближайшие два месяца вас ждет вдохновленный Евгений Пищалов и энергичный Василий Пермитин в 8 понедельниках. Традиционно LIKE, если эта идея вам нравится. Ах, да. Если у вас есть вопрос, напишите сюда @rshelpbot и мы внесем его в список.
Читать полностью…
Уффф! Мы решили устроить себе стрессовые выходные. Каждый день мы стараемся, чтобы проект Rocket ScienZe приносил еще больше пользы всем фанатам бега. Однако, три головы хорошо, а 700+ лучше. Поэтому….критике и не только быть, решили мы и создали небольшую анкетку. Большая просьба уделить несколько минут на заполнение. С нас много беговых плюшек на следующей неделе. Анкета полностью анонимна. Мы конечно, надеемся на хорошее, но готовы услышать всю правду.
https://ru.surveymonkey.com/r/38V8DNM
Кое что об общей и специфичной работоспособности
Существует большая разница между понятиями "работоспособность" и "специфичная работоспособность". Когда мы говорим о пике формы к конкретной дистанции, мы говорим о возможности достижения 100% потенциала на этой дистанции.
Исходя из этого постулата, можем сделать некоторые умозаключения. Если вы, к примеру, марафонец, и вы способны улучшить личный рекорд на 1500м за две недели до марафона, значит вы далеко не в лучшей форме для марафонской дистанции, поскольку ваши тренировки были направлены не в нужном для марафона направлении. Хотя для любителей начального и среднего уровня это правило не работает, а вот для профессионалов и продвинутых и амбициозных любителей подходит отлично.
Для любителей начального и среднего уровня возможен сценарий, когда они, увеличив медленный объем и повысив скорость коротких интервалов, смогут улучшить личные рекордов на всех дистанциях.
Если у вас есть амбиции, желание прогрессировать и готовиться к личным рекордам, то для вас подойдут правила, применимые к профессионалам. Целями тренировки являются:
1) Правильно подбирать специфичную тренировку (согласно требованиям конкретной дистанции)
2) Повышать объем специфичных тренировок.
3) В качестве базиса включать фундаментальные и специальные тренировки, которые помогут увеличить объем специфичных тренировок.
Вот немного информации для понимания, что такое специфичные тренировки. Во всех беговых видах на выносливость, специфичная тренировка включает различные виды интервалов и повторов с темпом бега от 95% до 105% от соревновательного темпа конкретной дистанции, к которой вы готовитесь.
Как долго мы набираем и теряем спортивную форму: экономичность бега
Наконец, мы затронем третью важнейшую величину, от которой напрямую зависит результат в беге на выносливость – это экономичность бега (ЭБ). В предыдущих частях мы рассматривали временную адаптацию анаэробного порога и максимального потребления кислорода.
ЭБ выходит на плато также через 2-3 месяца тренировок на выносливость. ЭБ зависит от двух факторов: скорость активирования мышечных волокон и их количество, а также сила мышц.
Улучшение активирования мышечных волокон можно рассматривать как рост «мышечной памяти», так как именно она оптимизирует работу между нервной системой и мышечными волокнами. Адаптация в мышечных волокнах происходит достаточно быстро со значительным улучшением «мышечной памяти» и занимает около недели.
Рост мышечной силы происходит медленнее, поскольку зависит от синтеза внутриклеточного белка. Синтез новых белков запускается через пару часов после окончания тренировки, а «строительство» новых мышечных волокон занимает более месяца.
Но и эти показатели уже через несколько недель без тренировки падают до минимальных значений, впрочем, оставаясь выше исходных значений. Это связано с ростом ядер в мышечных клетках и улучшенной биомеханике, качество которой снижается не так быстро.
#беговаянаука
Две недели крымской любви
#подготовкакстартам
http://telegra.ph/Dve-nedeli-krymskoj-lyubvi-06-13
Василий все никак не унимается. Уже четвертое за сегодня видео, специально для тех, кто хочет понять о том как правильно и эффективно использовать бег по пересеченной местности. #естьвопросбудетответ
http://telegra.ph/Vopros-4-kak-ispolzovat-beg-po-peresechyonnoj-mestnosti-dlya-uluchsheniya-rezultatov-06-26
Второй вопрос от Василия Пермитина из рубрики #естьвопросбудетответ .
http://telegra.ph/Vopros-2-kak-izbezhat-peretrenirovannosti-gde-najti-balans-i-est-li-polza-ot-trenirovok-v-pervoj-pulsovoj-zone-ili-mozhno-prosto-06-26
Развитие скоростных качеств у марафонцев на разных этапах подготовки
Работа над скоростными качествами для марафонцев предназначена для:
- Улучшения биомеханической эффективности (техники бега);
- увеличения количества мышечных волокон, способных к включению на заключительном этапе марафона, когда утомление достигает своего пика;
- увеличения силы и мощности;
- легче и комфортнее переносить скорость марафона.
Если мы рассмотрим базовый период, то тут подойдет спринт в гору, цель которого увеличить силу, развиваемую мышцами мощность и нейро-мышечную координацию. Также периодически во время кроссов можно вставлять переключения в режиме бега на 1500-5000м. На этом выбор средств не ограничен, но как минимум, вышеупомянутые должны быть использованы.
В предсоревновательный период, когда анаэробная поддержка и развитие соревновательной выносливости возрастают до максимума, следует внедрять тренировки в режиме бега на 5000 – 10000м для улучшения биомеханики бега и роста аэробных способностей. Это могут быть и аэробные интервалы (200-600м через короткий отдых) и длинные интервалы с большим отдыхом и переменный бег.
В соревновательный период такого вида тренировки должны быть сведены к минимуму. Так как они учат организм быстро и эффективно использовать гликоген в качестве топлива, а на марафоне нас должно интересовать, чтобы организм максимально и эффективно использовал в качестве топлива жиры, экономя при этом углеводы. Поэтому, кстати, личный рекорд на 5000 и 10000м, установленный незадолго до марафона, может говорить о неправильной подготовке к самому марафону. Но это правило действует, в основном, для спортсменов высокого уровня.
Также стоит обратить внимание на силовую выносливость, которая неразрывно связана со скоростью. На базовом этапе это качество начинаем развивать спринтом в гору. В дальнейшем это трансформируется в прыжки в гору в круговом формате, и финальной стадией развития силовой выносливость становятся интервалы средней длины (200- 600м), выполняемые с усилием, совпадающим с усилием на дистанциях 1500-5000м. То сеть мы приходим от чистой скорости (спринт в гору) к высокоинтенсивной силовой выносливости (длинные интервалы в гору). И уже в поздний предсоревновательный период мы включаем длинные интервалы в гору для развития и прямой анаэробной поддержки для марафона и для поддержания силовой выносливости. И уже в соревновательный период поддерживать силовую выносливость на достаточном уровне можно за счет кроссов, в том числе длительных, выполняемых на холмах.
Если вам понравился материал – ставим +
Час до старта – чем питаться?
Научный взгляд на проблему несвоевременного приема углеводов перед стратом.
#беговаянаука
#чопоесть
http://telegra.ph/CHas-do-starta---chem-pitatsya-06-23
🎁победители! Мы свяжемся с Вами завтра. Регина Каюмова
Екатерина Ковалева
Юлия Григорьева
Алексей Михайлов
Смирнова Кристина
Анастасия Бутова Никишина
Никита Шундрин
Елена Салимжанова
Артем Роман
Анастасия Топорова. Мы хотим проводить такие розыгрыши каждую 1000 подписчиков. Как вам идея?
Почему не существует секретных тренировок? Часть 1
#беговаянаука
http://telegra.ph/Pochemu-ne-sushchestvuet-sekretnyh-trenirovok-CHast-1-06-21
Доброе утро! Сегодня отмечаем. Нас 1000+ и это офигенно. 🚀🔥🚀 Подарки 🎁 в эфир. Их будет аж 10. 🎁Дарим 3 билета на июньский workshop в Москве с Евгением Пищаловым 🎁1 подробный анализ техники бега от Василия Пермитина 🎁3 записи вебинара Прогресс в скоростных тренировках 🎁3 супер -книги по спортивному питанию. Все, кто хочет участвовать в розыгрыше и активно праздновать с нами, переходите по ссылке, оставляйте ваши данные и пожелания к призу. Вечером в режиме реального времени проведём розыгрыш. https://ru.surveymonkey.com/r/GX5X6HD 🔥#даримаодарки #спасибочтоснами.
Читать полностью…
Ухххх! Последний вопрос. Не устали читать? Поставьте лайк, если вам понравился такой формат:) вопрос #5 Спортпит: добро или зло? Своим мнением делится Евгений Пищалов, да простят нас все производители🙄Спортивное питание и добавки
Если я не ошибаюсь, всего 5 (!!!) незапрещенных препаратов или веществ напрямую могут влиять на спортивный результат. И посмотрите, сколько тысяч наименований спортивного питания существует на мировом рынке.
Но это не говорит, что они бесполезны. К примеру, всеми обожаемые ВСАА напрямую на результат никак не влияют, но могут повышать скорость восстановления. А это в свою очередь позволит чаще тренироваться и быстрее прогрессировать. Но не стоит надеяться на чудо. Все самые эффективные препараты давно уже находятся в запрещенном списке.
И вообще я категорически против беспорядочного приема даже спортпита. В России настоящих специалистов по спортивному питанию едва человек пять наберется. И все по причине того, что в нашей стране этой профессии не учат ни в одном ВУЗе. Обещаниям на этикетках тоже не стоит верить. Это чаще всего маркетинговые утки.
Даже прием углеводов (имеются ввиду гели, изотоники и т.д), так, чтобы они действительно работали – целая наука. За сколько до старта нужно принимать? В каком количестве? Какой состав оптимален (глюкоза, фруктоза, мальтоза и т.д.)? Как часто на дистанции принимать и т.д. В Англии и США над этими вопросами работают целые институты, поэтому у них и количество дипломированных специалистов исчисляется сотнями. И поэтому у них спортпит работает. А у нас, чаще всего, просто является дорогим вариантом получить калории.
Марафон #естьвопросбудетответ- DONE!
Вопрос #3 Как восстанавливаться после тренировок/стартов?
Отвечает Евгений Пищалов. Уже многократно описано, что восстановление на 90% минимум зависит от качества сна (продолжительности), пищи и воды. Все остальное, в том числе активно навязываемое нам маркетингом и рекламой едва дает эти самые 10%.
Сама по себе тренировка – это стресс для организма, при «переваривании» которого растет стрессоустойчивость, то есть мы становимся сильнее и готовы переносить все большую нагрузку. Но на скорость восстановления помимо сна, пищи и воды могут вмешиваться следующие факторы:
- бытовые стрессы – в значительной степени влияют на адаптацию к нагрузке. Если на тренировочный стресс накладывается дополнительный бытовой (эмоциональный) стресс, это в лучшем случае увеличивает время восстановления, а в худшем способно привести к перегрузке и даже перетренированности.
- беговой объем и спортивный стаж – как вы думаете, почему продвинутые бегуны способны переносить две тренировки в день, а начинающие даже от ежедневных пробежек порой чувствуют усталость и разбитость? Просто у продвинутых бегунов намного выше адаптивные возможности организма и скорость восстановления. И прийти к этому можно только оставив за плечами тысячи километров. Беговой стаж приводит к серьезным положительным сдвигам в гормональной системе, мышечной, сердечно сосудистой и постепенно смещает энергопотребление с углеводного на жировое.
Чем можно ускорить восстановление?
Восстановление протекает быстрее, если соблюдаются следующие факторы (независимо от уровня спортсмена):
- минимизированы бытовые и психологические стрессы;
- своевременное поступление необходимых энергетических субстратов (жиров, белков и углеводов), макро и микроэлементов. Любое изменение спортивной формы ассоциировано с изменениями на внутриклеточном уровне, где образуются новые органеллы. И если у вас, к примеру, в организме после тренировки дефицит белка или некоторых элементов, то какой бы качественной ни была выполненная тренировка, не стоит ждать положительных сдвигов в организме.
Чем можно замедлить восстановление?
В первую очередь восстановление тормозит попытка искусственно ускорить восстановление. Парадоксально, но то, что раньше считалось полезным для здоровья, сейчас уже таковым не считается. Когда с помощью современных технологий ученые смогли заглянуть в клетку, то они поняли, что некоторые вещества тормозят адаптацию. В частности, уже более 20 лет пропагандируемая польза антиоксидантов, помогающих бороться со свободными радикалами, сейчас в отношении спорта оказалась фейковой. Например, свободные радикалы, возникающие во время развивающей тренировки являются триггерами для запуска адаптационных процессов для увеличения митохондриальной массы. Сюда можно отнести и витамины С, Е в больших дозировках и т.д. Вы можете самостоятельно загуглить, что еще относится к антиоксидантам.
Также сейчас активно используются для восстановления и ледяные ванны и криосауны и прочие приемы. Они действительно ускоряют восстановление, в частности снижают в мышцах маркеры воспаления в разы. Но как раз эти маркеры воспаления тоже являются триггерами для запуска положительных адаптационных изменений.
Поэтому глупо жертвовать долгосрочной адаптацией ради быстрого восстановления, вызванного искусственным путем. Тяжелые и забитые ноги, периодически возникающая боль в мышцах и т.д. – это нормальная и естественная реакция организма на нагрузку. Без этих симптомов не стоит ждать прогресса #естьвопросбудетответ
Доброе всем беговое утро! У нас много новых подписчиков и мы рады приветствовать всех и каждого. Завтра для вас поподробнее расскажем а канале и о том, что здесь происходит, а сегодня марафон ответов на ваши вопросы в рубрике #естьвопросбудетответ. Погнали👌Вопрос #1 Когда можно начинать и как увеличивать скорость бега?
Отвечает Евгений Пищалов: Чтобы вам был понятен глубокий смысл этого вопроса и вы сами начали отвечать на него, прежде, чем дочитаете этот пост, я задам наводящий встречный вопрос: «Когда можно перейти из второго класса в третий или из седьмого в восьмой?» Правильно – полностью усвоив программу второго и седьмого класса соответственно.
Так же и в беге – не усвоив бег на определенной скорости и не привыкнув к ней, не стоит перепрыгивать к более высоким скоростям. Понять и почувствовать усвоение нагрузки поможет самочувствие по утрам, после тренировки, умение слушать свой организм и показания некоторых приборов (несложные тесты с пульсометром).
Это правило работает не только с кроссами, но и с силовыми, прыжковыми и скоростными тренировками. Нужно только четко понимать, за счет чего и за счет каких параметров усложнять эти тренировки. Для примера возьмем скоростную интервальную – ее можно усложнить за счет:
- добавления интервалов;
- сокращения времени отдыха;
- за счет более интенсивного отдыха между интервалами (более быстрая трусца);
- за счет увеличения скорости интервалов и т.д.
Но всегда при планировании увеличить нагрузку нужно помнить, что увеличение нагрузки желательно производить за счет одного из параметров.
Главные мифы бегунов на выносливость
Написал этот материал больше года назад, но статью считаю достойной, поэтому не грех и повторить.
1. Улучшение растяжки способствует росту результата. В реальности нет, ухудшает его. Многочисленные исследования демонстрируют, что растяжка снижает результат как в спринте, так и в длинных дистанциях. Как? Если в общих словах – через нейромышечные факторы, такие как снижение активированных мышечных волокон и снижение жесткости системы «сухожилие - мышца». В результате снижается количество запасенной энергии упругой деформации.
2. Гибкость увеличивает экономичность бега. В реальности нет – ухудшает ее. Чем лучше ваша гибкость, тем хуже ваша экономичность бега. Почему? Потому что негативно воздействует на сокращение мышц во время бега, и, как написано выше, снижает запасенную энергию упругой деформации.
3. Растяжка предотвращает появление мышечных болей и травм. В реальности исследования показывают, что растяжка после тренировки не снижает крепатуру и мышечные боли. Также не установлена связь между растяжкой и риском получить травму.
4. Бег на выносливость делает ноги сильнее. В реальности абсолютная сила мышц ног не изменяется или немного снижается.
5. Для бегунов на выносливость нет необходимости делать силовую работу на ноги. Многие бегуны на выносливость тренируют лишь мышцы рук и корпуса. Силовая тренировка на ноги (или спринт в гору, или плиометрика) повышает результат посредством повышения экономичности бега и анаэробной емкости. Увеличивается мышечный пул (процент мышечных волокон, который вы можете активировать). Но делать силовую нужно с умом, здесь много особенностей.
6. Максимальное потребление кислорода (МПК) – важнейший фактор, определяющий нашу выносливость. В реальности – не совсем так. Измерение величины МПК - не такое уж и необходимое занятие. Гораздо важнее какая у вас скорость бега на уровне МПК. Но вопрос, все же, спорный и немного субъективный.
7. Лактат (или молочная кислота)- вызывает появление усталости. В реальности – он соотносится с усталостью, но не вызывает ее. На самом деле механизм образования лактата помогает отсрочить усталость.
8. Усталость – вполне конкретное и объяснимое явление. В реальности – невероятно сложная вещь, корни которой кроются в мозге. Наш мозг контролирует все процессы. Но мы еще слишком далеки от полного понимания механизмов усталости.
9. Чистая скорость очень важна для бегунов на выносливость. Неоднозначный вопрос. Такие ребята, как Кенениса Бекеле, Гален Рапп или Хайле Гебреселассие в лучшем случае имеют на 400м результат 49 секунд (по информации Ренато Кановы). Но таких ребят (с такой же чистой скоростью) множество, но им очень далеко до результатов вышеупомянутых ребят на 5000 и 10 000м. Все дело в выносливости. Вопрос в том, что Гебреселассие, Мо Фара и Гален Рапп могут выдавать финишный круг ненамного тише, чем их лучший результат в беге на круг.
10. У вас вырастет мышечная масса от силовой тренировки. В реальности она вырастет только если вы делаете силовую тренировку неправильно или у вас большой процент быстрых мышечных волокон. Большинство бегунов на выносливость имеет отрицательный или нейтральный баланс белков в организме и все белки идут на восстановление после тренировки. На рост новых мышечных волокон белка уже недостаточно.
#беговаянаука
О важности истощения гликогена для марафонцев
#беговаянаука
http://telegra.ph/O-vazhnosti-istoshcheniya-glikogena-dlya-marafoncev-06-17
Погружение 1:0
Наша маленькая команда Rocket ScienZe уже месяц с прилежностью учеников церковно- приходской школы работает над новым курсом "Погружение 1:0".
Планируем запустить его примерно через месяц, может чуть больше. Основная цель курса - научить вас думать и самостоятельно разбираться в тренировочном процессе.
В курсе будут рассмотрены такие темы, как:
- "Природа усталости в беге на выносливость";
- "Обратная связь между телом и мозгом";
- "Самостоятельный контроль и отслеживание реакции организма на нагрузку";
- "Силовая для выносливость - зачем и как?";
- "В чем секрет непрерывного прогресса?";
- "Другой взгляд на тренировочный стресс";
- "Что мы ждем от каждой тренировки, или постановка цели";
- "Самая сложная задача - строительство микроцикла";
- "Набор спортивной формы"
и многие другие темы, логически связанные между собой на протяжении курса.
Вопрос к аудитории - насколько вам интересен этот курс? если да, то поставьте +.
Уф! Нашему боту тех.поддержки пришло огромное количество вопросов по курсу БЕГОВАЯ МЕХАНИКА, который стартует сегодня. Он, как мы и говорили, не может ответить на такие вопросы, зато Василий Пермитин может. Вечером у нас состоится вебинар для участников курса, но мы подумали и решили пустить на него всех желающих подробнее познакомиться с курсом и задать вопрос. Регистрироваться не нужно. Заходите по ссылке https://go.myownconference.ru/mexanika2 ровно в 19.30. Ахаа:) Сегодня это последнее сообщение.
Читать полностью…
Друзья, доброе утро! Теперь все организационные вопросы вы можете задавать нам в Telegram. Для этого вам нужно отправить ваш вопрос вот сюда @rshelpbot Обращаем ваше внимание, что наша служба тех.поддержки не сможет консультировать вас по беговым темам🙂
Читать полностью…