4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Вопрос № 4
#естьвопросбудетответ
В оригинале четвертый вопрос звучит так: "Насколько большие объемы бега (скажем 100 в неделю) вредны для женского здоровья? И в чем будет вред, если такие объемы долго делать? Пожалуйста, только не затрагивайте тему питания, если вы в ней совершенно не разбираетесь, судя по вечным бургерам в сториз..."
Для женского организма, также как и для мужского, вреден хронический стресс от тренировок. Но его можно заработать и бегая всего 40 км в неделю. В данной ситуации все зависит от способности переваривать нагрузку. Если это качество тренировать мягко и последовательно, то 100 км покажутся ерундой и будут такой же привычной для организма вещью, как и чашка кофе по утрам. Элементарное наблюдение за своим самочувствием поможет понять - достаточная сейчас нагрузка или избыточная. Крайней степенью перегрузки у женского организма является нарушение цикла. Это когда организму уже совсем плохо.
Рекомендуется отслеживать пульс по утрам, переносимость нагрузки. Отслеживание прогресса также будет показателем. Если работоспособность растет - значит вы все делаете правильно и нагрузку организм переносит хорошо.
По поводу того, что в наших сторизах периодически проскальзывают бургеры и это, якобы, свидетельство нашей некомпетентности в питании. Позволю не согласиться с автором вопроса.
Если врач- кардиолог заработал сердечное заболевание - значит он ничего в медицине не разбирается? Если один из выдающихся тренеров современности Ренато Канова имеет всего первый взрослый разряд, но подготовил более 20 рекордсменов мира, то он ничего в тренировках не разбирается? Если мировая элита позволяет себе после победы на этапе Бриллиантовой лиги бургер и пиво (о чем также можно увидеть в их сторизах), то значит они вовсе не профессионалы?
Мы иногда слишком однобоко смотрим на вещи, в этом вся проблема. Возьмем вышеупомянутый бургер. Несомненно, он вреден. Но в то же время, поедание его доставляет большинству огромное наслаждение. а наслаждение и положительные эмоции, как известно, благотворно влияют на здоровье. Вот у нас и получается две чаши весов. На одной - вред от бургера, на другой польза от положительных эмоций после съеденного бургера. И какая чаша перевесит никто знать не может. Поэтому не все так однозначно в этом вопросе. И в периодическом употреблении так называемой junk food, не вижу ничего предосудительного. Главное не увлекаться.
Вопрос № 1
#естьвопросбудетответ
Первый вопрос от анонимного репера в оригинале звучит так :
"Йоу!) вопрос касательно влияния антиоксидантов на восстановление. Т.е. витамин С, а точнее цитрусы, содержание его, лучше не есть сразу после трени? А через какое время рекомендуемо, чтобы не трогать радикалы и не. портить кол-во митохондрий?"
На самом деле, беспокоиться о том, как бы не испортить тренировку последующим поеданием апельсинов или мандаринов я бы стал в последнюю очередь. Да, доказано, что высокие дозы антиоксидантов нарушают адаптацию после тренировки, но не стоит это воспринимать так буквально. Речь шла о дополнительных дозах витаминов и некоторых других биодобавок. А витамины, содержащиеся в овощах и фруктах неспособны нарушать адаптацию. Во-первых, дозировка витаминов там слишком мала, во-вторых, за раз осилить пару килограммов апельсинов не каждому дано. В общем, нет повода для беспокойства. Я думаю есть в беге много других вещей, помимо апельсинов, на которые стоило бы обратить внимание и повысить качество подготовки.
Что касается времени между приемом витаминов (если вы все же их принимаете) и развивающей тренировкой, то в идеале выдержать 2-3 часа, за это время на клеточном уровне успеют пройти все основные реакции. И когда речь шла о дозировках витамина С, способных нарушать этот процесс, то это начиная от 200мг и даже выше за один прием.
Да и вообще, дефицит витаминов, кажется, побежден давно. В частности цингой (дефицит витамина С) не болеют уже лет сто как. Поэтому если вы не питаетесь одной березовой корой и сеном (сарказм), то маловероятно заработать дефицит витаминов. Не встречал еще ни одного исследования, где бы говорилось о пользе синтетических витаминов. Но о их вреде написано достаточно. Это не пропаганда с моей стороны, а просто повод задуматься и сделать для себя логический выводы: чтобы начинать принимать витамины, нужно убедиться в их дефиците.
Быстрое восстановление VERSUS долгосрочная адаптация
Нужно ли нам искусственно ускорять восстановление после тренировок?
http://telegra.ph/Bystroe-vosstanovlenie-VERSUS-dolgosrochnaya-adaptaciya-07-23
#беговаянаука
Может Вам сейчас и не так жарко, но такое может случиться с каждым, поэтому ловите пять советов для тренировок в жару от Василия Пермитина, который сейчас на своей шкуре ощущает потерю электролитов в солнечной Италии;)
Читать полностью…
Где моя зона максимального жиросжигания?
http://telegra.ph/Gde-moya-zona-maksimalnogo-zhiroszhiganiya-07-15
Нужны ли нам тренировки до отказа? Часть 3
Продолжу начатую тему о том, нужны ли нам тренировки до отказа? Чтобы вы сами сделали правильный вывод, опять подниму мою любимую тему, которая может неплохо объяснить большинство наших спортивных взлетов и провалов. Она достаточно хорошо рассказывает о том, почему у одних растет результат, а другие топчутся на месте.
http://telegra.ph/Nuzhny-li-nam-trenirovki-do-otkaza-CHast-3-07-12
#беговаянаука
"Ударный метод" профессора Верхошанского - польза или вред? В четвёртом вопросе рубрики #естьвопросбудетответ мы попытались разобраться.
Читать полностью…
А вот и второй вопрос из нашей рубрики: "Как очистить голову от лишних мыслей во время тренировок и соревнований?"
(Видео в пути)
Друзья-полуночники! Буквально через несколько часов Евгений и Василий стремительно рванут на старте ночного забега в Казани, а уже совсем через неделю многие из Вас примут участие в ночном забеге из серии московского марафона, так вот в связи с этим знаменателным событием мы подготовили для Вас пять лайфхаков которые Вы сможете применить при подготовке к ночному забегу, ловите видео с кристальной дикцией Василия и неповторимой операторской работой Евгения! (видео загрузится с минуты на минуту)
Читать полностью…
Всем добрый вечер! Сегодня у нас пост для замечательных девушек, которые по каким-то, пока непонятным нам причинам, решили связать свою жизнь с бегом. Мы планируем серию статей и вебинаров " В БЕГЕ НЕ ТОЛЬКО МАЛЬЧИКИ". Большая просьба к прекрасной половине наших подписчиков ответить на несколько вопросов анкеты вот здесь https://ru.surveymonkey.com/r/JNH2CMB Еще один вопрос у нас будет ко всей аудитории: "Насколько Вам интересна тема связанная с мотивацией и преодолением собственных ограничений в беге и жизни?" Поставьте лайк, если интересует и дизлайк, если вам эта тема не близка.
Читать полностью…
Только для наших подписчиков, то есть для вас, введите промокод letsdive и получить приятную скидку🔥
Читать полностью…
Нужны ли нам тренировки "до отказа"? Часть 2
#беговаянаука
http://telegra.ph/Nuzhny-li-nam-trenirovki-do-otkaza-CHast-2-07-02
О влиянии головного мозга на результат и как "рождается усталость", часть 3
#головаважнееног
#беговаянаука
http://telegra.ph/O-vliyanii-golovnogo-mozga-na-sportivnyj-rezultat-i-kak-rozhdaetsya-ustalost-chast-3-06-30
О влиянии головного мозга на спортивный результат и как «рождается» усталость. Часть 1
http://telegra.ph/O-vliyanii-golovnogo-mozga-na-sportivnyj-rezultat-i-kak-rozhdaetsya-ustalost-CHast-1-06-28
#головаважнееног
#беговаянаука
Вопрос № 2
#естьвопросбудетответ
В оригинале второй вопрос звучит так: "По каким параметрам можно максимально точно и достоверно определить максимальную длительность восстановительного бега".
Непростой вопрос - скажу честно. Во-первых, непонятно о каком именно восстановительном кроссе идет речь - вечернем после утренней скоростной, или отдельной и единственной тренировке в день, которая следует после дня скоростной тренировки.
Если брать именно продолжительность восстановительного бега, то она будет зависеть от:
- длины дистанции, к которой ведется подготовка;
- периода подготовки (базовый, соревновательный, предсоревновательный);
- бегового стажа спортсмена в годах, его возраста;
- индивидуальных ощущений и переносимости объема.
Однозначного ответа на этот вопрос дать не могу. Нужно пробовать и экспериментировать - и отслеживать реакцию организма на эти варьирования. Причем отслеживать по многим параметрам - реакция психики на увеличение объема, реакция опорно-двигательного аппарата, иммунитета и общей энергетики организма.
Умение ощущать себя поможет выбрать правильный путь. Главное не делать резких увеличений объемов.
#rsabout Всем привет:) Пока Евгений Пищалов готовит очередную порцию ответов на вопросы в рубрике #естьвопросбудетответ , для вас небольшой инфо-пост о канале со всеми рубриками. Этот пост всегда можно найти по хэштегу #rsabout ( хэштег указан также в описании канала). Скоро по хэштегу #cкоровэфире можно будет посмотреть расписание всех мероприятий. Если Вы уже с нами хорошо знакомы:), то можете спокойно пропустить данную инфо, а всем новым подписчикам ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ в беговую тусовку ROCKET SCIENZE! http://telegra.ph/Begi-inache-O-nashem-Telegram-kanale-07-24
Читать полностью…
Стратегии применения тренировок на низком гликогене, часть 2
В предыдущем материале я раскрыл тему - почему тренировка на низком гликогене так эффективная и разобрал первые три стратегии использования этого метода. Разберем оставшиеся три.
Стратегия № 4 - длительный бег без углеводной подпитки.
Начинается такая тренировка с нормальными запасами углеводов в наших мышечных "закромах". Однако, по мере того, как мы продвигаемся дальше, наши топливные ресурсы истощаются, и нам все сложнее поддерживать темп бега, так как жиры не могут обеспечить выдачу такой же мощности, как и углеводные источники энергообеспечения. Это создает дополнительный стресс и стимул, которые повышают КПД тренировки. Несмотря на то, что внешнее качество тренировки моет быть не таким высоким (с углеводной подпиткой мы бежали бы быстрее), физиологический эффект безуглеводной все же на порядок выше. Используется такая тренировка всего несколько раз за сезон из-за того, что является довольно стрессовой для организма и требует достаточного времени для восстановления.
Стратегия № 5 - отсутствие углеводов во время восстановления.
Обычно мы сразу принимаем углеводы после тренировки. То,что это значительно ускоряет восстановление не вызывает ни у кого сомнений. Однако, воздержание от приема углеводов от одного до нескольких часов после тренировки приведет к бОльшим положительным сдвигам. Кстати, касаясь темы восстановления после тренировки, на будущее меня есть интересный материал - "Быстрое восстановление VERSUS долгосрочная адаптация".
Стратегия № 6 - Сон с низким уровнем гликогена.
Упомянутый мной в первой части ученый Джон Хоули провел несколько исследований на эту тему. Он предлагал атлетам после качественной вечерней тренировки ложиться спать без приема углеводов. Этот метод показал свой эффект по усилению адаптационных сдвигов после тренировки.
В заключение хочу добавить,что есть как аналогии, так и принципиальные различия между этими шестью методами. Но важно одно - понимать, что качество тренировки можно значительно повышать с помощью манипуляции даже такими элементарными приемами, как прием углеводов. А это лишь один из способов сдвинуть результат с плато. Подобных методов, связанных не только с пищевыми стратегиями, но и с непосредственно нагрузкой, новыми видами упражнений и т.д. сейчас множество. Сложность заключается в правильном внедрении эттих новых приемов в свою тренировочную рутину.
http://telegra.ph/Strategii-primeneniya-trenirovok-na-nizkom-glikogene-chast-1-07-19
Читать полностью…
Об эффекте длительного бега натощак
#беговаянаука
На нас сыпется из всех соцсетей, с рекламных объявлений производителей спортивного питания о том, что мы должны, просто обязаны постоянно быть заряженными гелями, Батончиками, изотониками и т.д. Иначе катастрофа!!!
Вот уже несколько лет назад тренеры и ученые озаботились, а так ли это верно - постоянно тренироваться на углеводной загрузке? Этот вопрос касается только тренировок, поскольку необходимость углеводов во время марафона глупо подвергать сомнению.
В моду вошла методика "Тренироваться с низким запасом гликогена, тренироваться с высоким". Заключается она в том, чтобы периодически выполнять длительные, да и не только длительные тренировки на низком гликогене, а к соревнованиям заряжать свои топливные баки до отказа.
Многочисленные исследования подтверждают, что тренировка на низком гликогене является мощным триггером (спусковым крючком) для запуска дополнительных положительных адаптационных перестроек в организме. Организм учится лучше работать на жирах, то есть усиливается мощность жирового энергообеспечения.
Известнейший сппециалист из Канады Trent Stellingwtrff, которые работает с лучшими марафонцами национальной команды, утверждает, что подобные тренировки способны оптимизации использования "топлива" на соревновательной дистанции.
Цель заключается в том, чтобы выполнить одну качественную тренировку, где истощится гликоген, а потом можно сделать другую качественную скоростную тренировку в истощенном состоянии. Таким подходом мы подвергаем организм сильному стрессу, и он "понимает", что в следующий раз, когда он столкнется с такой проблемой (нехватка "топлива"), он должен быть хорошо подготовлен.
Но хотел бы добавить, что подобная стратегия довольно тяжела для организма, бежать с той же скоростью, что и с полными "баками" намного сложнее. Это может создавать риск перегрузки. Поэтому рекомендоваться этот метод может лишь опытным марафонцам, способным хорошо ощущать и чувствовать свой организм.
Перед такой тренировочной связкой необходимы два-три легких дня и после нее точно так же.
О существующих стратегиях, как это сделать на практике, расскажу в следующих материалах.
Почему не все могут похудеть от бега?
http://telegra.ph/Pochemu-ne-vse-mogut-pohudet-ot-bega-07-13
#беговаянаука
Ииии заключительный вопрос - "Как пить, курить, жрать всё что хочется и быстро бегать?", Вы серьёзно?! Ну ловите!
Читать полностью…
Ааааааа вот и третий вопрос на подходе! Как мы с Женей выступали в "молодости"? Хмммм, спасибо конечно, но думаю, что мы такими и останемся и в 90 лет будем играть в догонялки вокруг фонтана. Ну и вот Вам рассказ о нашем спортивном прошлом, паааехали!
Читать полностью…
Итак, всем доброе утро и в эфире наша рубрика #естьвопросбудетответ!
Завелись? Погнали!
Иммунитет и о том где его найти!
http://telegra.ph/Kak-podderzhivat-i-ne-uronit-immunitet-07-10
Всем доброе утро! Сегодня у нас для вас видео от спортивного врача Эдуарда Безуглова на тему: " Что происходит с организмом, когда Вы бежите марафон" https://www.youtube.com/watch?v=pkBM2bXf7EY
Читать полностью…
Нужны ли нам тренировки "до отказа"? Часть 3
#беговаянаука
http://telegra.ph/Nuzhny-li-nam-trenirovki-do-otkaza-CHast-3-07-04
Бег и ты. И между вами отношения, которые почему-то не приводят ни к желаемым результатами ни к личным рекордам. Почему? Вопрос на 1 000 000 долларов. Самые настырные после активных поисков находят ответы и совершают прорывы, все остальные ограничиваются идеей, что «наверное, это мой потолок…я слишком молод, стар, травмирован, занят (нужное подчеркнуть)» В 9 из 10 случаев проблема не в том, что ты не можешь, а в выбранном пути достижения результата. В мире бега много хаоса и каждое мнение «правильное». Мозг мечется, устает и сдается в бессмысленных попытках разобраться в нюансах тренировочного процесса. Если есть тренер - это супер, особенно если он профессионал своего дела, а не преподает то, что смог «сварить» из интернет-каши. С другой стороны хорошие специалисты стоят дорого и не всегда «по карману» для семейного бюджета. В Rocket ScienZe мы решили создать курс, который «освободит» каждому бегуну голову и даст простые инструменты для управления, анализа и корректировки тренировочного пути. Сказано… сделано! ПОГРУЖЕНИЕ 1.0. - добро пожаловать на глубину твоего бега. Метр за метром ты погрузишься во все особенности подготовки к разным стартам и самостоятельно сможешь управлять своими беговыми результатами. Просто не будет, зато точно будет ЭФФЕКТИВНО и навсегда. Первый поток стартует уже 23 июля. Возьмем не больше 30 человек, так что если перед тобой стоит задача высоких беговых результатов и ты веришь нам. WELCOME!
Регистрация здесь http://rsfactory.ru/deeptrainingdive
Нужны ли нам тренировки "до отказа"? Часть 1
#беговаянаука
http://telegra.ph/Nuzhny-li-nam-trenirovki-do-otkaza-CHast-1-07-01
О влиянии головного мозга на спортивный результат и как «рождается» усталость. Часть 2
http://telegra.ph/O-vliyanii-golovnogo-mozga-na-sportivnyj-rezultat-i-kak-rozhdaetsya-ustalost-chast-2-06-29
#головаважнееног
#беговаянаука
В какое время суток лучше выполнять скоростные тренировки?
Никогда не задумывались, в какое время суток лучше проводить развивающие тренировки? Утром или вечером скоростная заходит лучше?
На самом деле существует много доказательств, что наша работоспособность зависит от времени суток. Например, ранний вечер, с 17 до 20 часов является оптимальным коридором для работоспособности, так как в это время температура тела максимальная.
В одном исследовании гоняли 20 добровольцев в разное время суток. Вначале утром (между 6:30 и 9:30), а потом вечером (17:00 – 20:00). Нагрузка выполнялась на велотренажере до полного истощения. Как и следовало ожидать, время до полного истощения в вечернее время было больше на 20%. А это, на мой взгляд, просто фантастическая разница.
По конкретным показателям цифры таковы:
- МПК вечером выше на 4%;
- анаэробная емкость (способность увеличивать кислородный долг) вечером выше на 7%;
- максимальная ЧСС вечером выше (193 против 189).
Точные механизмы до конца неясны. Видимо в голове у нас сидит некий «часовщик», определяющий, когда организму можно работать с максимальной мощностью, а когда можно себя пожалеть.
Если перевести вопрос в практическую плоскость, то трудно дать однозначный совет – когда лучше тренироваться?
В первую очередь, стоит отталкиваться от своего рабочего графика и времени старта предстоящего соревнования. Марафонцам, видимо, нет смысла выполнять основную работу в вечернее время по понятным причинам.
#беговаянаука