4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Я пересматриваю тренировки ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА. Получается феерично и так, как мы задумывали.
Перед нами не стояла цель создания обычной тренировочной программы, примеры которых бесплатно в огромном количестве можно найти в интернете.
Я знаю как сложно бывает, когда на тренировках ты “выкладываешься” по полной , но ощущение плато или, еще хуже, стагнации тебя не покидает. К этому добавляются самообвинительные мысли и чувство потерянности. Я вроде сильный, выносливый, дисциплинированный. Что не так-то?
В методологии ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА мы оттолкнулись от идеи ТОГО, ЧТО МОЖЕТ быть НЕ ТАК и почему продвинутые спортсмены длительное время не сходят с тренировочного плато или начинают скатываться вниз. Что мешает дальнейшему прогрессу?
Поэтому ЦЕЛЬ программы очень амбициозна. Наша задача- трансформация спортсменов высокого уровня и повышения как общей, так и специфичной готовности. Мы будем работать над силой, ловкостью, выносливостью и координацией в определенный пропорциях. Акцент в Железном характере будет сделан на КАЧЕСТВЕ нагрузки, что подразумевает наличие интенсивных тренировок с минимальным отдыхом на фоне сильного утомления.
Если вы не очень поняли, что я имею в виду из написанного выше, то представьте ВЫ получили полный контроль над собственным телом:
✅вас не лимитирует ни одна группа мышц
✅ваша универсальная подготовка поднялась на новый уровень
✅вы способны проявлять силу, выносливость и скорость там, где это нужно
✅вы способны переносить эту прибавку на любой из видов спорта
Конечно, эти результаты не упадут вам на голову. У нас не мастерская чудес. Работы в Железном характере будет много и она будет тяжелой.
Присоединиться к нам МОЖНО ЗДЕСЬ 👇
Бежал Кавказ Ран 10 км, в абсолюте стал только 7-м. По возрастной третий. Получил утешительный приз - сертификат на бесплатные тренировки.
Читать полностью…
Тезисы из интервью норвежского тренера по триатлону Олафа Бу
Прослушал полуторачасовое интервью известного тренера по триатлону Olav Aleksander Bu в подкасте у Rich Roll и тезисно выписал основные моменты:
1️⃣ Культура тренировок и доверительные отношения между спортсменами и тренером - прежде всего. Без этого базиса ничто другое не будет работать.
2️⃣ Наша работа с Густавом и Кристианом - это постоянное общение, они предлагают много идей и перспективных способов улучшить результаты. Мы работаем как команда, я не тот тренер кто всегда диктует, что им делать. Каждый из нас решает разные задачи.
3️⃣ Очень часто в тренировках мы глубоко погружаемся в физиологию и пытаемся понять тренировки с физиологической точки зрения, вместо того, чтобы посмотреть на тренировки с точки зрения запросов дистанции и организма, к которым нам нужно адаптироваться. Вероятно, вы намного чаще встретите выдающихся тренеров без образования по физиологии, чем наоборот. Тренер должен понимать работоспособность с практической точки зрения. Какой сейчас запрос (дистанции, организма) и как я должен над ним работать?
4️⃣ Физиологи смотрят на тело точечно (тренируем сердце, тренируем МПК) вместо того, чтобы смотреть на него целостно.
5️⃣ При подготовке Густава к Айронмену его МПК и ударный объем сердца упали, так как адаптация организма к этой дистанции не требует высокой мощности и быстрых переключений по дистанции. Такая адаптация сделала его более экономичным к Айронмену.
6️⃣ Вы должны понимать преимущества и недостатки тренировок по лактату. Что влияет на его измерение и результаты тестов, как пробы могут загрязняться. Когда мы тестируем лактат, мы тестируем его концентрацию, а не объем. Показания лактатника НЕ показывают сколько всего лактата в вашем организме. Изменение объема крови приводит к изменению концентрации лактата при том же самом его количестве в крови. Следовательно это может влиять на концентрацию лактата на ПАНО (MLSS).
7️⃣ Разные индивиды могут выдерживать от 30 до 90 минут с интенсивностью ПАНО, но мы точно не знаем почему разница такая большая. Мы можем запасать 500-600 гр. углеводов в организме, но это не значит, что мы можем подключиться к этому количеству во время нагрузки. Если мы начнем объяснять это с точки зрения физиологии, мы можем уйти от того, что действительно работает на практике.
8️⃣ Три ступени в выносливости по степени важности:
🔷 Скорость. Дистанция измеряется в километрах, и неважно с какой мощностью и на каком лактате ты работаешь, главное с какой скоростью ты движешься к финишу
🔷 Мощность. Становится важной, когда мы понимаем биомеханику, влияние внешних факторов на корреляцию между мощностью и скоростью.
🔷 Лактат. Показывает как эффективно спортсмен вырабатывает эту мощность и какие тратит на это энергетические субстраты.
9️⃣ В тренировках я не ориентируюсь только на лактат, есть другие важные показатели, такие как датчики температуры.
1️⃣0️⃣ Использование в качестве эксперимента ректальных пробок и таблеток, измеряющих температуру (под лозунгом JUST DO IT), чтобы
смотреть как организм охлаждается во время нагрузки.
1️⃣1️⃣ Современные датчики температуры позволяют видеть сколько всего энергии выделяет организм вместе с теплом, чтобы сопоставлять это с энергией, которую вы тратите на бег (педалирование). Это позволяет видеть эффективность использования выделяемой организмом энергии.
1️⃣2️⃣ Мы не позволяем ВСР (вариабельность сердечного ритма) диктовать нам что нам делать на тренировках
1️⃣3️⃣ Многие метрики с гаджетов, которые мы сейчас имеем очень изолированы от реального состояния организма, прогнозировать результат и перетренированность с помощью данных гаджетов очень сложно.
1️⃣4️⃣ То, как спортсмен прогрессирует относительно плана, является лучшим предиктором качества и эффективности нагрузки (по сравнению с показателями множества спортивных гаджетов на рынке)
1️⃣5️⃣ Умение слушать свое тело - лучшая способность, позволяющая контролировать количество и качество восстановления.
Удовлетворение от страданий
Этими тремя словами можно описать то, что происходит с большинством бегунов.
Немного окунулся в мир идей социального психолога Arthur Brooks, который на пальцах объяснил, почему мы так любим подвергать себя страданиям и тащимся от этого процесса.
Удовлетворение - это радость от результата после страданий и тяжелой борьбы за этот результат.
Сравним - что из нижеперечисленного обеспечит нам большее удовлетворение:
🔷 Сдал экзамен на 5, но списал почти все
🔷 Сдал экзамен на 5, но три ночи не спал и зубрил лекции
🔷 Выиграл забег после полугода тяжелейшей подготовки
🔷 Выиграл забег читерски (допинг или срезал дистанцию)
🔷 Выиграл забег, потому что основные соперники не доехали
Чисто технически результат один и тот же, но с точки зрения удовлетворения результатом и гормонального взрыва разница колоссальна.
С точки зрения Артура Брукса человек создан для достижения цели через страдания. Все, что легко дается, не приносит особой радости и удовлетворения. Любой бегун сам добровольно выбирает боль, сам управляет ей, может в любой момент от нее отказаться и тем самым регулирует уровень гормонального вознаграждения от полученного результата.
Три дня назад после долгого перерыва в соревнованиях я вышел на местный забег 5 верст и вывернулся почти наизнанку. Возвращался домой с подкашивающимися ногами и с блестящими от радости глазами.
ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - съемки!Это будет феерично интересно. У нас в проекте есть правило. Докручиваем продукт, пока не почувствуем: «Вот оно! Идея, воплощение, результат. Все готово, чтобы этот продукт увидел весь мир. Гордимся» Мы не любим сырые «полуфабрикаты», которые приходятся докручивать за ваш счет. Вот и Железный характер, полностью готов, с пылу с жару. Остался монтаж. И пару дней, в течение которых вы не только можете приобрести участие в нем за 9900 11900, но и получить в подарок подготовительный челлендж ПЕРСПЕКТИВА. 1 октября стоимость составит 11900 рублей.
Купить участие в ЖХ можно здесь 👇
https://rocketscienze.com/ironwill
Мы все ближе к ЖЕЛЕЗНОМУ ХАРАКТЕРУ 👇ближайшие месяцы будет много про силовые👇
Читать полностью…
Я знаю, вы ждали этого дня. Скоро у участников второго потока начнется стажировка. Приглашаем спортсменов, которые хотят тренироваться с выпускниками в это межсезонье.
Это отличная возможность получить опыт персональных тренировок с тренером, которого я , Евгений Пищалов, лично для вас подберу с учетом ваших целей и задач.
Вся стажировка проходит под моим бдительным наставничеством и с постоянной обратной связью вашим тренерам.
Ждем 50 человек. Заполняйте анкету, только если действительно мотивированы тренироваться.
Прием заявок окончен.
Кто запрыгивает в последний вагон, вам сюда
Далее вебинар можно будет приобрести только в записи.
Давайте пожалуемся! Что вас больше всего бесит в тренировочном процессе? С чем сложно справиться / не знаете как справиться?
Читать полностью…
Эфиопка Тигист Ассефа пробежала 42,195 км за 2 часа 11 минут 53 секунды
Берем официальную таблицу очков из World Athletics и видим, что этот результат соответствует:
- 1:51.59 в беге на 800 м
- 3:46.37 в беге на 1500 м
- 13:42.82 в беге на 5000 м
- 28:45.36 в беге на 10 000 м
- 1:01:12 в беге на полумарафон
Это третий марафон Ассефы. 18 месяцев назад она дебютировала с результатом 2:34, год назад в Берлине 2:15 и вот сейчас 2:11. Каждый километр в среднем по 3:07.
Результат на марафоне на голову выше всех женских мировых рекордов на других дистанциях. Порассуждаем про возможные причины:
1️⃣ Запредельная конкуренция и массовость на марафоне + высокие призовые фонды по сравнению с более короткими дистанциями.
2️⃣ С точки зрения теории вероятности Ассефа могла выиграть главный приз в генетической лотерее.
3️⃣ Эпоха карбона? Она работает, но мне сложно представить что настолько. К примеру, у нас появление карбона не только не привело к росту результатов, но и снизило их общий уровень. Возможно, причина снижения в другом.
4️⃣ Методика? Она практически не поменялась в марафоне за последние 2-3 десятилетия. Легкая коррекция, но ничего нового не придумано.
5️⃣ Углеводное питание на марафоне? Однозначно прием углеводов на дистанции дает значительную прибавку. Но в последние годы все принимают углеводы.
6️⃣ Фармакология? Вероятно, мы приблизились к эре биотехнологий в спорте.
Что на ваш взгляд повлияло больше?
Примеры слайдов из презентации БЕГУ КАК МОГУ. По шагам, с понятными инструкциями и без воды, понятно для каждого, с научным подходом.Давно хотели сделать нечто подобное. Наконец, осилили.
Читать полностью…
Неделя с 14 по 20 августа
ПН - тренажерный зал произвольный. По факту день отдыха.
ВТ - 16 км без контроля усилий и пару раз по 60 СБУ
СР - Разминка 3 км без прогрессии и 3 серии. Серия такая
1 км в районе 3:45 -3:50 + 4 км в режиме 4:00-4:10
Внутри серии 3 минуты отдых, между сериями 4 минуты. Отдыхать успевать должна. Заминка 2 км.
ЧТ - 22 км комфортный бег и все. (4:53)
ПТ - 12 км спокойно ив сего 6 по 100 м (снизили нагрузку из-за утомления)
СБ - разминка и типичная тренировка марафонца - 10 по 1200 м, режим 3:55-4:00, но отдых всего минута гулять. Заминка 2 км.
ВС - 30 км комфортно по жаре (средний темп 4:54)
Недельный объем 123
Неделя с 21 по 27 августа
ПН - тренажерный зал произвольно. По факту день отдыха.
ВТ - 16 км по 4:55 и 8 по 100 м ускорения
СР - Разминка прогрессивная 5 км с финишными 2 км за 7:50 и 2 по 5 км всего. Режим - 4:00-4:10, тренировка разгрузочная. По факту 19:50 и 19:55. Состояние хорошее.
Отдых 4 минуты чтобы попить воды.
Заминка - 2-3 км.
ЧТ - кросс 22 км по 4:49
ПТ - 14 км и 6 по 20 разножки
СБ - Разминка и 8-10 по 1500 м через 2 минуты отдыха пассивного
Режим - 3:55-4:00
ВС - 32 км по 4:47 - самый длинный кросс в подготовке.
Недельный объем 127 км
Друзья, важный вопрос. Какие спортивные/беговые каналы читаете в телеге. Напишите, пожалуйста, в комментариях.
Читать полностью…
Некоторые результаты наших спортсменов и коучей по бегу. Как обычно, выходные жаркие🔥
Читать полностью…
На что бы я обращал в первую очередь внимание при анализе техники бега?
В первую очередь на угол между голенью и поверхностью. Он хорошо коррелирует с тем, насколько эффективно мы продвигаемся вперед и используем эластичность мышц и сухожилий.
Слишком большой угол мы привыкли называть оверстрайдингом, и в нашем понимании приземляться нужно строго под центр тяжести тела. Угол на картинке должен быть примерно 90 градусов. У меня при разных скоростях от 95 до 98 градусов. С точки зрения теории у меня оверстрайдинг и я бегу неэффективно.
Но в реальности проблема не в самом оверстайдинге, а в его величине. Краткий обзор форумов и личные наблюдения показали, что даже у элитных бегунов угол варьируется от 90 до 96 градусов.
Если абстрагироваться от теории, то явно выраженный оверстрайдинг начинается от 98 градусов и выше. С таким углом тормозящий эффект от втыкания пяткой или стопой в поверхность становится ярко выраженным.
Бег + поэзия
Вчера прошел старт мой мечты без меня - 21 км на родине любимого поэта Есенина в Константиново. Разметка трассы с цитатами поэта. Организаторам Насте и Володе - большой респект.
1️⃣6️⃣ Одна удачная тренировка не принесет много пользы для роста формы, но одна неудачная тренировка может привести к драматичному снижению формы и результата.
1️⃣7️⃣ Я не сторонник биодобавок, принимать их нужно по рекомендации врача. Мы сторонники здоровой еды, но не помешаны на ней.
Видео в ютуб - Human Performance SECRETS Behind Norwegian World Champions: Olav Aleksander Bu.
"Ах, обмануть меня нетрудно! Я сам обманываться рад"
Представим ситуацию. Сидит в офисе среднестатистический начинающий бегун во время обеденного перерыва, ест сосиску с макаронами и мечтает как бы ему выбежать марафон из 4 часов, сбросить 10 лишних килограммов мужества и бежать красиво как тот парень из инстаграма. И не через 3 года, это слишком долго, он хочет уже осенью! Он нарисовал тысячи картин в голове, как сначала он бежит марафон из 4 часов, еще через полгода за 3:30, а там и 3 часа недалеко. Его прессу завидует весь подъезд, когда он невзначай выходит пить кофе на балкон. Но это все мечты. Дожевав сосиску он погрузился в беговые паблики, чтобы узнать как приблизить свое счастье.
В интернете беговые полезности и знания делятся на два типа:
1️⃣ В первом вам честно скажут, что прогресс - дело нелегкое и непредсказуемое. Организм довольно долго адаптируется к бегу и подготовка к марафону - это объемы. Лайфхаки построены на принципе - нужно больше тренироваться, адекватно отдыхать, больше спать и верить в себя. И даже так результат не гарантирован.
2️⃣ Во второго типа пабликах ему в стиле Тони Робинсона объяснят, что:
🔷 Этот массажер улучшит твое восстановление на 78%
🔷 Эти упражнения на технику бега доведут твой бег до эталонного
🔷 Эта 7-недельная программа опустит твой пульс до 120 и твое сердце перестанет изнашиваться
🔷 Наши гели созданы на основе космических нанотехнологий. Налетай!
🔷 Представленная нами зарубежная схема подготовки показала свою популярность в беге и триатлоне и теперь твоя очередь стать как они.
Я на месте этого героя пабликам первого типа сказал бы наверное - "Фу"! Зато рванул бы ко вторым, они красиво обещают, дают надежду и греют душу. Да и на своем месте тоже бы призадумался - обещания всегда выглядят лучше отсутствия обещаний.
Всем привет! Мы все ближе к старту ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА. Сам тренинг начнётся в конце октября. А уже 1 октября вас ждет подготовительный челлендж ПЕРСПЕКТИВА, цель которого- подготовить тело к нагрузкам в ЖЕЛЕЗНОМ ХАРАКТЕРЕ.
Однако, даже если вы не участвуете в ЖЕЛЕЗНОМ ХАРАКТЕРЕ, челлендж ПЕРСПЕКТИВА отлично подойдёт, если вы хотите не потерять тренировочную форму в межсезонье.
Особенность ПЕРСПЕКТИВЫ в том, что
в течение 3х недель вы выполните весь набор силовых упражнений для бегунов в высокоинтенсивном круговом формате. Каждый комплекс заточен под определенную задачу - развитие максимальной силы, силовой выносливости, координации или мощности основных групп мышц. Во время выполнения комплекса вы получите полную инструкцию по целям и задачам тренировки, а также варианты комбинации ее с беговыми нагрузками. Тренировки подойдут под любой уровень готовности, но с каждой неделей нагрузка будет существенно возрастать. Каждую тренировку вы сможете адаптировать под себя и свой текущий уровень готовности.
Через три недели вы почувствуете прирост силы основных групп мышц, появление рельефа и повышение мощности проталкивания при беге.
Кроме всего вышеперечисленного, ПЕРСПЕКТИВУ вы можете проходить повторными циклами в течение осенне-зимнего периода и каждый раз будете наблюдать прирост результатов.
✅Если вы уже оплатили ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР, челлендж ПЕРСПЕКТИВА для вас идёт в подарок. Нигде регистрироваться не надо. Ссылки придут 1 октября.
✅Если вы приобретете ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР вот здесь до 1 октября, то ПЕРСПЕКТИВА для вас также будет бесплатна.
✅Отдельно стоимость ПЕРСПЕКТИВЫ 1990 рублей и участие можно приобрести здесь
Самый надежный способ оценить спортивную форму
Мы тренируемся, чтобы прогрессировать. В силе, скорости, выносливости, способности терпеть. Предположим, что лучшим способом оценить прогресс является забег.
Но и тут возникнут вопросы, например один и тот же человек с разницей в месяц:
— Пробежал 10 км за 40 минут и вывернулся наизнанку
— Пробежал 10 км за 40:10 но с большим запасом сил, потому что не было конкуренции.
Набрал он за месяц форму, потерял или остался таким же?
И какая дистанция лучше покажет изменение спортивной формы для бегунов на выносливость? Ведь чем длиннее дистанция, тем сильнее в общий результат вносит вклад работа мозга.
Давайте рассуждать о самом надежном способе контроля физической формы.
Три года назад специалисты тестировали бегунов в забегах на 10 км в двух вариантах: сольный забег на 10 км и забег на 10 км в группе 14 бегунов в разные дни. Результаты сольного забега были в среднем тише группового 40:28 и 39:32. Разница 2.3%. Воспринимаемые усилия не отличались в сольном и групповом забегах - и там и там бегуны старались как можно быстрее добраться до финиша. Но в групповом забеге удовольствие от самого бега и от конкуренции были выше, чем в сольном. Возможно, наличие конкуренции и привело к такой большой разнице в результатах.
Ничего удивительного, что на забегах многие бегуны показывают более высокие цифры, чем на тренировках и прикидках. Но возвращаясь к нашему вопросу - одиночная гонка на время или прикидка на все деньги скорее всего не будет отражать реального потенциала бегуна — ситуация не та и нет конкуренции. Да и сам забег может сложиться не лучшим образом — встречный ветер, недостаток мотивации, горки по трассе. Все это тоже исказит понимание реального потенциала человека.
Может быть, лабораторные исследования? На вас цепляют маску для газоанализа и вы бежите до полного истощения по дорожке с постоянно возрастающей скоростью. Думаю, тоже не самый надежный способ получить понимание спортивной формы. Такой подход хорош для наблюдения за человеком в динамике — какие показатели подросли и на что стоит сделать акцент в тренировках. Но это не показатель спортивной формы.
Еще одно прекрасное исследование показало, что стандартный протокол теста, когда все подчинено четкой программе, не позволяет человеку достичь своего реального МПК. Не человек решает когда ускоряться во время теста, за него решает стандартный протокол нагрузки.
В новом исследовании ученые провели сравнение стандартного протокола МПК и протокола, когда бегун сам выбирает когда ускоряться и насколько сильно ему ускоряться. МПК в свободном тесте в среднем был 40, в классическом тесте 37. Разница больше 5%. Человеку просто дали свободу выбора нагрузки, и его возможность реализовать потенциал возросла.
Сюда стоит добавить слова физиолога, нашумевшего в прошлом проекта Breaking 2, по преодолению 2-часового барьера на марафоне. Физиологические показатели Кипчоге по результатам теста были НИЖЕ, чем у других участников. Но 2 часа поменял только Кипчоге.
На мой взгляд, лучше всего оценивает реальную готовность бегуна дистанция 5 км. Она достаточно короткая, чтобы потерпеть и не слиться, когда становится тяжело. Она не вышибает на неделю и больше, в отличие от более длинных дистанций. Она покажет развитие как аэробных, так и анаэробных систем.
И что важно для тренера - забег его подопечного на 5 км позволит более точно планировать детали будущей нагрузки.
Кроме того, почти в каждом городе проводятся еженедельные бесплатные забеги на 5 км.
Вебинар БЕГУ КАК МОГУ прошел отлично. Спасибо за отзывы. Запись в личных кабинетах. Что больше всего понравилось и что точно возьмете в свою тренировочную жизнь. Напишите в комментариях.
Читать полностью…
ФИНАЛЬНЫЕ штрихи подготовки к вебинару БЕГУ КАК МОГУ. Со всеми, кто зарегистрировался, увидимся сегодня вечером. Ссылка с доступом придет на почту ближе к началу. Готовьте вопросы. В конце вебинара буду отвечать.
Читать полностью…
/channel/rocketscienze/s/2
В историях полезная рекомендация и мои рассуждения про марафонскую подготовку.
▶️▶️▶️▶️
Вебинар, который должен посетить каждый новичок, готов.
Вчера в 19:43 издал выдох громкостью 115 децибел в знак окончания презентации к вебинару для новичков БЕГУ КАК МОГУ. Кот не разделил моей радости и удрал под диван.
Радоваться есть чему, настолько универсальная получилась программа - подходящая для начинающих бегунов любых габаритов, с любыми целями, изнуренных любовью к бегу и только поглядывающих на систематичные тренировки. Также идеальный вебинар для тренеров, которые хотят научиться объяснять теорию тренировочного процесса просто и понятно.
35 с лишним ярких слайдов. И каждая тема будет описана не тремя междометьями, а тысячами слов. Железная логика, Кирилл, Мефодий, височные доли, ответственные за чтение, пять тысяч лет письменности - все будет использовано за полтора часа трансляции.
Вижу, что пишу убедительно. Потому как за качество вебинара отвечаю. Вот некоторые темы, которые будут разобраны во всех подробностях:
✅Тесты и способы определения своего текущего состояния
✅Гибкий план или жесткий план?
✅Прогресс в беге и виды прогресса
✅Ожидания и реальность в беге: как найти компромисс.
✅Восстановление - один из важнейших элементов тренировки
И конечно ответы на ваши вопросы.
Цена на вебинар такая, чтобы его смог себе позволить каждый интересующийся бегом человек, а именно 900 рублей.
Вебинар пройдет 27 сентября. Зарегистрироваться можно здесь
Повтора не будет.
Две недели тренировок Даши
Даша оказалась лучшей в Берлине из россиянок - 2:48.
Выложу две недели подготовки. Локация - Барселона, где летом жара и влажность.
А как у вас проходят выходные? Что делаете? Напишите в комментариях.
Читать полностью…
Новость дня. Теперь в телеге для каналов тоже можно делать сториз😂 условие, чтобы нам подключили эту функцию-ваши голоса вот здесь /channel/rocketscienze?boost
Просьба зайти и проголосовать, друзья:) До этого важно обновить телеграмм.Голосовать предлагают пока только premium-пользователям. Странно, конечно, но такие условия.
Опять про Зомби-идеи в спорте
Зомби идеи - мысли, концепции, убеждения и верования, которые давно опровергнуты наукой, хотя официальная наука, жизненный опыт и здравый смысл не раз разбивали их в пух и прах.
Но при этом Зомби идеи живучи, как споры сибирской язвы. Причина проста - они делают мир понятным и контролируемым.
В спорте тоже множество зомби идей, которые как ходячие мертвецы бродят в головах бегунов и частенько действуют разрушительно.
Примеры Зомби-идей:
1️⃣ Бегать нужно на пульсе 120 ударов в минуту
2️⃣Бег на высоком пульсе сажает сердце
3️⃣Все травмы от неправильной техники бега
4️⃣ Статическая растяжка предотвращает травмы, помогает восстанавливаться и улучшает результат
5️⃣ Рост результатов пропорционален росту нагрузки
6️⃣ Статодинамика эффективна для бегунов
7️⃣ Существуют идеальные планы подготовки (Норвежская система при этом лучше всех)
8️⃣ Нужно стремиться к каденсу 180 шагов в минуту
9️⃣ Бегать с пятки травматично и неэффективно
Думаю вместе с вами я мог бы набрать таких под сотню.