4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Всем привет! В этом году ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА и бесплатный ЧЕЛЛЕНДЖ «МАСШТАБ ЦЕЛИ» пройдут вот в этом канале
👇👇👇
/channel/+etXaenDdbaZmMjAy
Присоединяйтесь! Скоро начинаем.
Скидки до 80% на программы @rocketscienze, в том числе и на новые курсы.
+квест по целеполаганию, который поможет вам разобраться в трех вопросах:
✅ Как ставить тренировочные цели, которые дадут мне многократный рост, а не многократное посещение больницы?
✅ Как оценивать свой рост и воспринимать неудачи как возможности, а не пыточный инструмент для самокритики?
✅Какие программы в @rocketscienze помогут мне реализовать свои спортивные цели в 2024?
Итогом челленджа станет ПОДРОБНЫЙ МАРШРУТ к целям с учетом индивидуальных особенностей психики, предыдущих результатов и текущего физического уровня готовности.
Ждем в КАНАЛЕ👇
/channel/+etXaenDdbaZmMjAy
P.S. Только для подписчиков канала ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА начнется на день раньше, чем для всех остальных
А я только начала. У меня в этом году всë впервые: первый в жизни старт (зимний трейл на 25), первая кучка летних трейлов (парочку даже с тумбочкой) , первый асфальтовый полумарафон за 2:02:51, и первые занятия с онлайн тренером от RocketScience. На дворе Ноябрь, а беговой год не закончен и, похоже, закончится только 31 декабря. Мотивации и желания бегать - вагон
Читать полностью…
☝️Скоро Черная пятница и мы уже говорили о том, что в этом году будет не только распродажа со скидками на программы до 80%, но и крутой СПОРТИВНЫЙ КВЕСТ, посвященный «здоровому» целеполаганию в спорте. Вы получите работающие инструменты по работе с целями, мотивацией, обратной связью самому себе, таймингом в тренировочном процессе и т.д. А мы подготовим для вас подробные маршруты с программами, которые помогут достичь желаемого.
ЧТО ВАС ТОЧНО ПОРАДУЕТ, так это то, что КВЕСТ БЕСПЛАТНЫЙ. Но, как вы уже знаете, в @rocketscienze БЕСПЛАТНО равно «также эффективно, как и любая платная программа»
Так что забронируйте в своем календаре время с 16 ноября до 26 ноября.
В рамках подготовки квеста я хочу обсудить, как прошел/проходит ваш тренировочный 2023.
Напишите в комментариях, какими достижениями гордитесь, а какие цели так и не удалось реализовать и почему.
Разговор с кенийским тренером
Сегодня таки нас объединили в одну маленькую группу - я, научрук и тренер Бернард (Bernard Ouma) из Кении. Представитель сборной по выносливости, тренер Черуйота, Манангои и других.
Задачей моей было узнать как можно больше о его тренерских идеях и подходах. Попробую описать тезисно.
1️⃣ - Бен, почему так много топовых кенийских спортсменов после 2-3 лет выступлений на мировом уровне сливаются?
- Они меняют сферу деятельности. Для большинства бег - это способ выбиться в люди. Заработав достаточные по их меркам деньги они вкладываются в бизнес.
2️⃣ - Какие технологии используете на тренировках? Лактат, ЧСС, может быть что то еще?
- Нет, лактат это хорошо, но я и без него вижу, когда мои спортсмены начинают уставать. Так же они сами говорят мне об этом.
3️⃣ - Как занимаетесь профилактикой перегрузки и перетренированности?
- Перед тренировкой спрашиваю спортсменов как они спали, как их настроение и как они себя чувствуют. Часто меняю заранее придуманный план.
4️⃣ - Что с силовыми тренировками?
- Выполняем 2-3 раза в неделю, как правило со своим весом или с легкими гантелями и блинами.
5️⃣ - Какая мотивация для школьников идти в бег?
- Вокруг школьников и детей много ролевых моделей. Все хотят быть как они - богатые, успешные и знаменитые.
6️⃣ - Часто совершаешь тренерские ошибки?
- Регулярно. Мы обсуждаем эти ошибки со спортсменами. Я всегда прислушиваюсь к их мнению и учитываю его.
7️⃣ - Сколько скоростных в неделю выполняете?
- Как правило три: две интервальные на треке и одну темповую на трассе.
8️⃣ - Сильно поменялся кенийский подход к тренировкам за последние 10 лет?
- Нет, подход остался практически тем же.
9️⃣ - Какие основные ошибки совершают твои спортсмены?
- Они часто слишком амбициозны, приходится их всегда притормаживать. На забегах их часто подводит тактика.
1️⃣0️⃣ - Как ты относишься к подходу Ренато Кановы?
- Он сломал десятки талантов, его подход слишком жесткий. Мало кто выживает у него больше 2 лет.
Не передать словами, как я радуюсь, каждый раз получая ваши отзывы. В 2024 будет много интересного.
Читать полностью…
Столкнулся сегодня в университете в департаменте легкой атлетики с кенийцем (кенийская форма его выдала). На бегуна не очень похож.
Выяснилось позже, что это такой же студент магистратуры как и я, только второго года обучения. По основной профессии главный тренер сборной Кении по выносливости.
У нас один научрук, который очень хочет проводить для нас занятия вместе. Департамент не поддерживает его порывы. Но на следующей неделе пообещал провести нам занятия вместе. Хотя что значит занятия. Это не лекции в привычном смысле слова - это просто обсуждение интересных тем. Я уже приготовился нападать на кенийца в жесткой вопросительной форме, жду с нетерпением.
Вообще мне нравится такой формат учебы. Не как у нас "Я профессор - ты дурак". С каждым преподавателем я спорю и могу высказывать отличную от его точку зрения. С аргументами естественно.
Продолжаем тему «7 ПРИЗНАКОВ, что вы прогрессируете в беге»
4️⃣ Вы можете бегать больше, быстрее и чаще. Раньше вы уставали уже после 50 минут бега, а сейчас можете бежать час? Если раньше вам после тренировки нужны были два дня отдыха, а сейчас и одного достаточно? Ваши физические кондиции улучшились, не сомневайтесь.
5️⃣ Снижается пульс при том же темпе бега. ЧСС - это показатель работы сердечно-сосудистой системы и интенсивности ее работы. В беге задача этой системы - доставлять мышцам кислород и питательные вещества и отводить продукты распада. Если при том же темпе вы видите снижением ЧСС, то либо ваши мышцы стали потреблять чуть меньше кислорода, либо повысилась возможность ЧСС доставлять кислород. Все это признаки прогресса.
6️⃣ Улучшается состояние и самочувствие вне тренировок (ощущение здоровья). Регулярные и адекватные тренировки приводят не только к улучшению настроения, но и к росту субъективного здоровья. Появляется больше сил на другие дела, чаще возникают приливы энергии и работоспособности в течение дня.
7️⃣ Снижение количества и частоты травм. Снижение травм - показатель того, что ваш опорно-двигательный аппарат окреп и адаптировался к ударной беговой нагрузке. Этот вид адаптации приведет к другому эффекту - к более стабильным тренировкам и более быстрому прогрессу спортивной формы.
Напишите в комментариях, какие признаки видите у себя.
Первый день учебы
На направлении Легкая Атлетика я оказался один среди международных студентов, поэтому 3 часа провели один на один с профессором Жолтом (Zsolt). Все остальные магистранты разбежались по футболам - баскетболам и плаваниям.
Проехались по всем темам - начиная от громкой Норвежской системы и заканчивая тренерами -диктаторами. Тут они есть и порой даже процветают.
Спросил у Жолта - где ваши быстрые бегуны на 5 и 10 км? Почему на домашнем чемпионате мира никто не бежал от сборной. Ответ удивил, или наоборот не удивил.
В последние 8 лет все забеги чемпионата страны на 5 и 10 км проводились летом днем, или чуть ближе к вечеру, когда температура в тени 32-35 градусов. Попробуй в таких условиях реализуй свой потенциал. Сразу вспомнилась наша федерация - им должно быть лестно оттого, что не они одни во имя процветания выносливости придумали ставить длинные забеги чемпионата страны в жару.
Завтра биомеханика и развитие коммуникативных навыков в спорте. Три подряд пары.
Что мы точно знаем о тренировках на выносливость
Один из самых известных ученых и экспертов из Норвегии Стивен Сейлер поделился что он узнал о тренировках на выносливость за 30 лет:
1️⃣ Есть универсальные правила, а есть частности. Учитывайте и то и то
2️⃣ Тренировки - это про оптимизацию, а не про максимизацию нагрузки
3️⃣ Основной акцент на базовых вещах (тренировки, сон, питание), а не на незначительных выгодах (массажный пистолет, новая биодобавка).
4️⃣ Все хорошие тренеры, спортсмены и ученые любопытны, осмотрительны и умны.
5️⃣ Модели периодизации вероятно переоценены и недообследованы
6️⃣ Дни отдыха недооценены
7️⃣ Физиология сложная и комплексная, но прописываемые тренировки должны быть простыми
8️⃣ Меньше зон интенсивности, а не больше
/channel/rocketscienze/s/9
Этот день настал. Снова за парту. В сториз буду делиться процессом обучения и самыми интересными новостями из мира спортивной науки.
Письма на почту с доступом к ЖЕЛЕЗНОМУ ХАРАКТЕРУ придут на почту сегодня после 18:00
Читать полностью…
Признаки того, что вы прогрессируете в беге
Не все они связаны с ростом спортивного результата. Некоторые вообще не связаны, но связаны с улучшением некоторых показателей здоровья и переносимостью утомления.
1. Рост спортивного результата (само собой это пункт № 1)
2. Тренировки начинают приносить реальное удовольствие и становятся менее мучительными. Даже тяжелые тренировки.
3. Тот же темп воспринимается легче
4. Вы можете бегать больше, быстрее и чаще
5. Снижается пульс при том же темпе бега
6. Улучшается состояние и самочувствие вне тренировок (ощущение здоровья)
7. Снижение количества и частоты травм
Пара мыслей об окончании удачного сезона
Заканчивать сезон тоже дело непростое. Иногда просто взять и отдохнуть или начать готовиться к новому сезону может быть недостаточно.
Несколько практичных и прагматичных соображений о том, как заканчивать сезон и подготовить себя к новому. На исследования и науку ссылаться не буду, да и не встречал. Просто многолетние наблюдения.
Удачный сезон с личниками на всех дистанциях - угроза следующему сезону. С точки зрения нейробиологии победы и рекорды меняют мозг человека. В прямом смысле слова. Они влияют на уверенность, они повышают статус и самооценку, которые теперь нужно оберегать и поддерживать. Победы и личники создают иллюзию, что так будет и в следующем году и через два года.
После удачного сезона человек, одурманенный рекордами и желанием сдвинуть их, с огромным энтузиазмом приступает к подготовке к следующему. Часто не позволив себе достаточный отдых.
Иногда так бывает - результат растет и дальше, но множество примеров, когда резкий скачок результатов приводит к такому же резкому откату, травме или, как минимум, застою в результатах.
Для измененного после серии побед мозга откатиться или травмироваться - это трагедия. Как же так? Я же в прошлом году установил 6 личных рекордов! В голову закрадываются сомнения, неуверенность, страх выходить на забеги, избегание их. Иногда - попытки сменить тренера, методику. Но после отката внизу, на этом дне, нужно немного посидеть, отдохнуть и, если желание бегать не пропало, понемногу выбираться оттуда.
Что делать? После удачного сезона крайне важно полноценно отдохнуть, и не только телом, но и головой. Придушить свои эмоции и мотивацию, которые просят новых личников и новых побед. Долгий и удачный сезон - это колоссальная нагрузка на мозг и тело, они выдают нам дорогостоящий кредит доверия - на, жги, только потом все верни после забегов.
Мое мнение - после окончания удачного сезона важно, просто необходимо, пусть даже ценой потери формы устроить себе качественный отдых. Поездки, фестивали, друзья, бары и т.д. Тренировки только в комфортном режиме и без четкой привязки к плану. Хочу сегодня бегу, хочу не бегу. 2-3 лишних кг - тоже хорошо, они потом быстро сгорят. Такой отдых позволит вернуть организму весь долг и накопить сил и желания переходить к новому сезону.
✔ СИЛОВЫЕ И СТРЕСС
Отдельные виды силовых упражнений способны прокачать устойчивость к утомлению не хуже тяжелых интервалов.
И если мы рассматриваем развитие устойчивости психики к утомлению и дискомфорту, то некоторые силовые тренировки дают фору беговым. Разберем тезисно.
1️⃣ Повышение устойчивости к утомлению и дискомфорту - надежный способ улучшить результат в большинстве видов спорта. При достижении определенного уровня боли мозг включает сирену, предупреждающую об опасности и мы вынуждены сбавить интенсивность или остановиться. Иначе, как приближаясь к сильному истощению, устойчивость к утомлению не прокачать. Мы постепенно отодвигаем время срабатывания сигнала тревоги в мозге на все более высокие уровни боли.
2️⃣ Беговые тренировки, связанные с почти полным истощением могут быть опасны, так как создают слишком высокую дозу стресса. Не факт, что организм сможет высокую дозу стресса переварить, тем более извлечь из этого пользу. Новичкам и бегунам среднего уровня такие тренировки однозначно стоит избегать. Только хорошо готовые с отличной аэробной базой бегуны могут периодически выпивать чашу яда до дна.
3️⃣ Выполняя локальные силовые упражнения на руки, ноги или мышцы кора мы доводим эти группы мышц до полного отказа, что тоже помогает немного сдвигать время включения сигналов тревоги в голове. Но локальные силовые упражнения НЕ доводят организм до такого сильного истощения, как беговые интервалы и могут выполняться чаще.
Выводы. Если у вас стоит задача повысить свою способность терпеть, то решение может быть следующим…
🔥Для опытных бегунов - изредка тяжелые беговые тренировки и регулярно силовые выполнять близко к полному истощению.
🔥Для новичков и бегунов среднего уровня силовые до отказа - пожалуй лучшее средство познакомить мозг с предельным дискомфортном и показать ему, что в этом месте не так уж и опасно.
Попробовать нашу систему силовых тренировок можно будет:
Опытным спортсменам- в Железном характере с 22 октября.
Новичкам - в силовом челлендже АКТИВАЦИЯ. Начать тренировки можно сразу после покупки.
Учусь, анализирую, задаю тонны вопросов, оптимизирую. Хочу давать ученикам @rocketscienze только лучшие работающие методики. Сейчас усилия сосредоточены на подготовке челленджа в Черную пятницу и запуска курса для тренеров по силовой и функциональной подготовке.
Читать полностью…
Читаю про результаты. Работаю над квестом. Вы молодцы!
Читать полностью…
Влияние различных напитков на всасывание железа из пищи
Не понаслышке знаю о продолжающейся эпидемии железодефицита у бегунов, особенно женского пола. Поэтому результаты этого исследования могут иметь практическую пользу и хоть немного повлиять на решение проблемы.
Итак, как прием различных напитков во время еды влияет на всасываемость железа?
1️⃣ Чай снижает всасываемость на 62%
2️⃣ Кофе снижает всасываемость на 35%
3️⃣ Апельсиновый сок повышает на 85%
4️⃣ Чистый алкоголь или вино слегка повышают всасываемость
5️⃣ Молоко и пиво никак не влияют
6️⃣ Красное вино увеличивает всасываемость втрое.
Да, сразу вспомнил, как после полутора месяцев проживания и стартов во Франции гемоглобин подскочил со 140 до 165. Чай просто там невкусный, в отличие от вина.
Сила тела мне понравилась очень... А про беговой перевал вообще могу безостановочно проповедовать🙂
Читать полностью…
Но я не только учусь. Вся команда активно готовится к ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЕ. В этом году мы решили пойти дальше, чем сделать глобальную распродажу программ на 2024 год. Будет СПОРТИВНЫЙ КВЕСТ. Бесплатный. На тему, которая «горит» у многих. Вас ждет увлекательный, но местами напряженный и неприятный маршрут «ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ В СПОРТЕ» Подробности уже на этой неделе.
А в комментариях напишите, какие программы/вебинары хотели бы у нас приобрести в Черную пятницу. Или, может, заказать нам разработать.
Кому принадлежит победа, и кто виноват в провале?
Много пишут красивых слов, что победа спортсмена - это заслуга и тренера и спортсмена.
Но при этом часто замечаю, что практика расходится с красивыми словами:
✅ Если победа, то это победа спортсмена
✅ Если провал, то это тренер виноват
7 признаков того, что вы прогрессируете в беге 🚀
Вы удивитесь, узнав, что не все они связаны с ростом спортивных результатов и изменением цифр на табло. Мы часто не видим более целостную картину, которая влияет на результат…
👇Давайте по пунктам:
1️⃣ Рост спортивного результата. Спортивный результат, пожалуй, самый объективный показатель прогресса. Представляет собой не только накопленный тренировками физический потенциал, но и способность его реализовать на практике.
2️⃣ Тренировки начинают приносить реальное удовольствие и становятся менее мучительными. Даже тяжелые тренировки. Настоящее удовольствие процесс тренировок начинает приносить тогда, когда мы видим их эффект. Это можно назвать удовольствие от преодоления - форма растет не просто так, сама по себе, а благодаря нашим усилиям и способности каждый день выходить на пробежку. Не будем забывать и про игры мозга. Психолог К.Макгоннигал описала, как мозг нас благодарит за наше усердие. После 30 минут равномерного бега в голове начинают выделяться эндоканабиноиды - опиумоподобные вещества, которые повышают настроение. Таким образом наше тело нам говорит - хочешь новую порцию удовольствия - иди на тренировку.
3️⃣ Тот же темп воспринимается легче. Субъективное восприятие нагрузки - наш встроенный датчик усилия и лучший индикатор текущей интенсивности. Он наилучшим образом показывает, насколько тяжело мы сейчас переносим темп и насколько еще хватит наших усилий. Встроенный датчик интенсивности не всегда связан с пульсом, темпом бега и погодой. Восприятие усилия формируется за счет интерпретации мозгом множества сигналов как изнутри организма, так и снаружи. И если мы замечаем, что примерно при тех же усилиях темп становится в среднем быстрее - это показатель того, что физическая форма улучшилась.
Продолжение во второй части поста.
Разберемся с точки зрения физиологии и биологии – почему не все тренировки приводят к росту формы. Попробую изъясняться без сложных физиологических терминов.
Важное предисловие: рост формы и адаптация случаются ТОЛЬКО при наличии достаточного тренировочного стресса. МПК от 8-часового сна не растет, и бицепс не окрепнет от правильного питания. Нужны тренировки.
На картинке мы видим большую емкость – это способность организма выдерживать все виды стресса. Сюда отнесем бытовые стрессы и тренировочные.
Скорость и величина адаптации зависят от дозы АДЕКВАТНОГО тренировочного стресса, который не превысит верхнюю часть нашей емкости. Если превышает лимит отведенной ему емкости - такая нагрузка начинает идти в минус. Чем меньше емкость для тренировочного стресса – тем меньше шансов для адаптации и прироста формы.
Повысить простор для адаптации (верхнюю часть емкости) можно двумя способами:
🔷 Понизив бытовой стресс
🔷 Увеличив размер емкости
1️⃣Снижение бытового стресса
Бытовой стресс делится на два вида:
❗️ Очевидный. Сходил с друзьями в бар вчера, спал 4 часа, провел 5 часов за рулем, кредитнулся в быстрозайме, 40 раз побледнел и порозовел на приеме стоматолога. Этот вид стрессов мы видим, можем его контролировать и учитывать при планировании и коррекции нагрузки.
❗️ Неочевидный. Это самый коварный враг адаптации. Его не видно, но он есть и колоссально отбрасывает наши потуги прогрессировать назад. Это различного рода дефициты в организме, невидимые воспаления, недостаток солнечного света и т.д. Этот вид стресса часто незаметен и обнаруживается только при детальных медицинских осмотрах.
Снижая бытовые стрессы мы повышаем емкость для переваривания тренировочного стресса и видим прирост формы.
2️⃣ Увеличение емкости для стресса
Происходит, как правило, за счет адекватных тренировок и роста формы. Форма растет – стрессоустойчивость растет. Но чтобы росла форма необходимо, чтобы бытовые стрессы не отбирали у организма ресурсы на адаптацию.
Получается, что ключевым фактором роста и прогресса является контроль и минимизация бытовых стрессов. Этим объясняется, почему практически любой бегун-любитель, вырвавшись на сборы может увидеть прогресс. Количество бытовых стрессов резко снижается, появляется больше места для адаптации.
Еще один вывод - прогресс и скорость адаптации к нагрузке тяжело поддаются контролю. И когда спортсмен начинает обвинять тренера, что его программа не работает и тренировки неэффективны, не стоит ли этому бегуну сначала посмотреть в зеркало и спросить себя, соответствует ли его образ жизни и здоровье его желанию прогрессировать?
Какой бы ни была крутой ваша тренировочная программа и сколько бы энтузиазма в вас ни было, если верхняя часть емкости невелика, про прогресс можно забыть. Дозы нагрузки, которую вы сможете переварить будет слишком мало для положительных сдвигов.
Осенью можно наблюдать два вида бегунов
1️⃣ Те, которым нормально соревноваться в холодную и дождливую погоду. Они не считают ее помехой результатам. Иногда даже считать ее своим преимуществом, потому что она не нравится второму типу бегунов
2️⃣ Те, кто не любит соревноваться в холодную осеннюю погоду.
Вы в какой группе?
В Железном характере неделя тестов. Мы разработали внутреннюю систему тестирования, которая идеально соотносится со всеми нашими силовыми программами. Она дает точное понимание, какой ваш уровень сейчас, как этот уровень сказывается на результатах, помогает отследить рост и индивидуализировать нагрузку. Что могу сказать, ребятам в Железном характере весело🤣
Читать полностью…
«Когда мне было 18 лет, мой отец был полным идиотом. С тех пор он изрядно поумнел». Марк Твен
У меня примерно такое же отношение с некоторыми книгами. "Что за чушь тут написана" при первом знакомстве и "в этом что-то есть" спустя несколько лет.
Все книги я разделил бы на три больших категории.
Низшая ступень иерархии - романы Донцовой и боевики Лукьяненко. Примитивны, предсказуемы, в большинстве случаев не влияют на наш интеллект.
Дальше идут содержательные и повествовательные книги. Это вторая категория. Их можно разделить на два вида. Первый - это книги по рабочей специальности. Для меня - книги по методологии в спорте, физиология. Для экономиста - новые книги по экономической теории. Есть сомнения, что такие книги повышают интеллект. Они просто делают нас профессионалом в своей области, показывают новые инструменты для работы и достижения результата. Повышают нашу стоимость на рынке.
Второй вид - общеобразовательные книги и энциклопедии. Они расскажут про время разгона древнерусского коня до сотни, детали Куликовской битвы и диаметр Луны. Это просто набор фактов. Они помогут наполнить внутреннюю флешку чуть больше. К этим книгам относится выражение - "можно много знать, но ничего не уметь".
Особняком стоит классика. Уже упомянутый Марк Твен однажды описал классику как «Книги, которые все хотят прочитать, но мало кто берется это делать».
Классика – это тренировка для мозга. Чтение их в моменте может быть дискомфортно, но приятно в ретроспективе.
И наконец - верхняя ступень эволюции книг - так называемые "тяжелые книги". Нетривиальный ход мысли, блестящие загадки, запутанные логические цепочки и на выходе предсказания, которые часто сбываются. Попробуйте с первого раза понять Ницше или Мамардашвили. Без трехкратного перечитывания каждого абзаца до сути не докопаться.
Для меня образцами сложных книг являются:
- Лем и его "Сумма технологии"
- Лем и его "Библиотека 21 века"
- Все книги философа Мамардашвили с его бесконечными мыслеформами.
Мое мнение - только такие книги (вперемешку с классикой) будут продвигать нас по шкале, где на одном полюсе находится Безграничная Глупость, а на втором - Чертова Гениальность.
Вчера вел долгую переписку с моим профессором и научным руководителем. По совместительству тренер членов сборной Венгрии в видах на выносливость.
Дискуссия началась с того - какой метод подготовки лучше? Объем или интенсивность?
80/20 или Норвежский подход? В чем причина успеха таких тренеров, как Лидьярд, Иглой, Боуэрман, Гершлер? В их уникальном подходе? Или был еще один ингредиент, слишком очевидный, чтобы его замечали?
Пришли к следующим заключениям:
Рассмотрим интересные и яркие подходы и системы подготовки, которые вывели в свет много чемпионов и рекордсменов: 100 миль в неделю, Норвежский подход, метод аэробных интервалов (Иглой).
Часто успех тренера приписывается именно изобретению этого метода. То есть, Лидьярд потому крутой, что изобрел правило бега 100 миль в неделю. А старший Ингебригтсен и Олаф Бу прославились за счет контроля интенсивности нагрузки по лактату и большим объемам в пороговой зоне интенсивности. Я не говорю, что успех именно в этом, я пишу, что так это трактуется большинством.
Но если методика изобретена, опробована, доказала свою эффективность и имеет понятные правила использования, то зачем нужен тренер? Мавр (Лидьярд, Боуэрман) сделал свое дело, можно уходить. Методика есть - бери и используй, вот они методы контроля, все написано.
А может быть, успех всех этих тренеров базировался на их личности, харизме, умении создавать рабочую атмосферу в среде достаточно одаренных бегунов? Может быть, методика и детали вторичны?
Возможно, именно личность тренера является важнейшим фактором успеха и взлета известных нам методик?
Почему нет других звездных тренеров, кто скопировал бы подход Лидьярда и показал хотя бы похожие результаты?
Почему, по словам норвежских специалистов, полегло так много рьяных спортсменов, бросившихся ее применять в Норвегии?
Конечно мы не забываем и спортсменов-гениев, кто сам себя вытащил на мировой уровень. Например, Кортни Дуолтер или Эмиль Затопек. Но они скорее исключение. Большинство чемпионов выпорхнули из под крыла тренера и больше благодаря его личности, а не инструментам, которые он использует.
В следующую среду уже сам прибываю в Университет, буду еще больше делиться мыслями.
А для тех, кто не сильно устал и планирует в межсезонье не просто не потерять, а улучшить форму, сообщаем, что личные кабинеты участников ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА в самом разгаре подготовки.
Читать полностью…
Закончили большущее дело. Доработали систему силового тестирования для всех наших программ по этому направлению.
Теперь определять уровень стартовой нагрузки и отслеживать результат станет гораздо удобнее.
Наведем красоту, вычитаем на ошибки и участники ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА смогут первыми поучаствовать.