4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Что правда, а что ложь? ( с точки зрения доказательной науки) как думаете?
▶️Чтобы бежать быстрее нужно научиться наклоняться вперед.
▶️Бегать с пятки неправильно. Такой бег приводит к травмам и снижению скорости.
▶️Нужно стремиться к естественному бегу.
▶️Изолированные упражнения способствуют улучшению техники бега.
Открываем портал сами знаете куда. Ждём ответы в комментах.
Что вы знаете о своей технике бега? Напишите в комментариях👇
Читать полностью…
Восстановительный бег
Вопросы к общественности:
1️⃣ Что для вас восстановительный бег и чем он отличается просто от кросса?
2️⃣ С какой целью его используете и как часто?
3️⃣ Какой объем и километраж вашего восстановительного бега?
Сегодня-завтра записываю эпизод на тему восстановительного или легкого бега. Чтобы точно не упустить никаких нюансов и идей обращаюсь к вам.
Как мы ощущаем скорость и интенсивность?
В 14-15 лет мы с друзьями ходили в подвальную качалку с ржавыми штангами и гантелями (спасибо Сталлоне, Ван-Дамму и Халку Хогану).
Будучи хорошим учеником в школе по физике и математике я задавался вопросом об относительных и абсолютных компонентах наших тренировок в тот период. Я жал от груди тогда 65 кг, мой друг таких же пропорций - 80 кг.
Означало ли это, что мои 65 кг ощущались для меня так же, как для моего друга 80 кг? Наверное нет. Связки, кости и сухожилия друга испытывали большую нагрузку 80 кг а мои всего 65 кг. И объективно друг должен был воспринимать свой вес как более тяжелый, хоть мы оба и показали свой максимум.
Переместимся на бег. Если я бегу 100 м за 12 сек, а мой товарищ только за 14 сек, означает ли, что мы по-разному воспринимаем усилия и скорость? Если мы побежим рядом, я буду чувствовать что бегу быстрее. Да и оптический поток при более быстром беге влияет на восприятие мозгом усилий и интенсивности.
Теперь к выносливости. Насколько тяжелее воспринимает 10 км забег элитный бегун уровня 29 минут по сравнению с любителем уровня 45 минут, если они оба бегут на максимум? Если понаблюдать за финишами элитного кластера и кластера B, то нет больших различий в физиономиях на финише. И там и там есть финиширующие с улыбкой, там и там есть падающие на асфальт от изнеможения. Но при этом во время самого забега элитный бегун все равно работает интенсивнее, поскольку время его преодоления этой дистанции в полтора раза меньше и его интенсивность даже по биологическим меркам выше. К тому же, профессионалы способны сильнее и дольше терпеть, больше брать в долг у организма.
И даже если любителя и профессионала поставить бежать на максимум 30 минут, то все равно профессионал сможет сильнее залезть в долг с точки зрения физиологии, поэтому и воспринимаемое им напряжение будет выше.
Это просто мои доводы без всяких отсылок к публикациям. Можно предположить, что уровень готовности значительно влияет на воспринимаемые усилия и ощущения во время максимальных упражнений на силу, скорость и выносливость.
Есть несогласные или может ваш опыт говорит о другом?
Соревнования без скоростных тренировок
Скандальный ученый и тренер Alan Cousens (банит всех, кто смеет с ним спорить и сомневаться в его правоте) поделился, что он знает много спортсменов, кто вообще без скоростных тренировок пробегает 5 км за 17 минут.
Меня зацепил этот вопрос - насколько быстро можно бежать абсолютно без скоростных тренировок только на кроссах относительно своего личного рекорда. Не берем марафоны, интересны дистанции от 1 км до 5 км, где как считается скоростные тренировки - обязательная составляющая всего процесса.
Теоретически для спортсменов уровня 15-18 минут на 5 км влияние скоростных тренировок на результат должно быть значительным. Они:
🔸 Подготавливают дыхательные мышцы к интенсивной работе
🔸 Биомеханически готовят ЦНС и двигательный аппарат к быстрому бегу
🔸 Улучшают эффективность (экономичность) бега при соревновательной скорости
🔸 и т.д.
Мой личный опыт - если скоростных мало или нет вовсе, но большой объем кроссового бега, то очень сложно выложиться на таких дистанциях. Прибегаешь к финишу достаточно свежий, но быстрее никак. Результат как правило немного хуже личного рекорда.
Хотелось бы услышать опыт других, чтобы выявить некую закономерность.
Тренировки с осадочком
Думаю знакомая для многих ситуация:
🔸 У вас есть план на тренировку
🔸 Вы ее выполняете по плану
🔸 Вы не вывернулись наизнанку и побегали с небольшим запасом
НО! Несмотря на внешне хорошо выполненную тренировку у вас осталось неприятное ощущение после нее. Как будто что-то было не так - называю их тренировки с неприятным осадочком.
Ты не можешь объяснить логически почему такое получается - все выполнил, но тренировкой все равно недоволен.
Вопрос не в самом наличии таких тренировок, а в том, что они нам дают. В большой эффективности таких тренировок я сомневаюсь. Последние данные из нейробиологии говорят, что для удачной адаптации тренировочный стресс должен пройти через несколько так называемых "внутренних фильтров", один из которых - восприятие и субъективная оценка отдельной тренировки.
Прошу поделиться своим мнением - насколько часто у вас случаются такие тренировки?
Влияние генетики на талант
Не помню чьи слова, но звучат так:
Если вы хотите стать чемпионом, нужно правильно выбирать родителей
До конца регистрации в НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР и ПОГРУЖЕНИЕ осталось 5 дней.
Тем временем, участники проходят тестирования. Особенно непросто они даются «погруженцам», ведь их задача-
без посещеняи научных центров и лабораторий оптимизировать и индивидуализировать нагрузку. Это увлекательный процесс, который даёт участникам отличный инструмент для самодиагностики.
Расскажу о процессе подробнее…
✅Начну с того, что такие тесты подходят только бегунам со стажем и стремящимся к оптимизации нагрузки и реализации своего потенциала. Для новичков этот вопрос не актуален, для них работают даже хаотично подобранные тренировки.
Универсальных методов нет. Распределение пропорций мышц в разных группах неоднородно. Например, бегуны на средние дистанции имеют много быстрых волокон в бицепсе бедра, но много медленных в четырехглавых.
Вообще опытным взглядом почти всегда можно определить и классифицировать опытного бегуна.
Например, у бегунов с преобладанием быстрых мышечных волокон (БМВ):
- доминируют скоростно-силовые качества, он взрывной, хорошо выполняет прыжки, ускорения, любит интервалы.
- ненавидит темповый и длительный бег
- способен совершать быстрое ускорение на финише забега
- тяжело переносит большие объемы
- лучше выступает на коротких, чем на длинных дистанциях
- отличаются быстрой и пружинистой работой стопы.
Для бегунов с медленными волокнами работает совершенно другая история.
Результаты тестов в ПОГРУЖЕНИИ дают четкое понимание, как нужно выстроить тренировочный процесс. Ну а блоки с подробной теорией и примерами отвечают на все вопросы «почему именно эта нагрузка» поспособствует прогрессу.
ВСЕ 🔐 КЛЮЧИ, открывающие двери к устойчиво растущим результатам вы найдёте в ПОГРУЖЕНИИ.
ЗАБЕЖАТЬ В ФИНАЛЬНЫЙ ПОТОК ВЫ УСПЕЕТЕ
https://rocketscienze.com/pogruzenie2023
Перегружен, но не перетренирован
Размышления на основе опыта и наблюдений. Описываю часто встречающуюся ситуацию.
Есть спортсмен. Любит бег, интересен прогресс, тренировки стабильны круглый год. Исполнительный, старается выполнять план, иногда перевыполняет. Но вот проблема - результат или не растет или растет нестабильно. Узнали себя? Думаю многие да. И я знаю, что многие попадают под это описание.
А теперь самое очевидное для меня объяснение и одна из самых вероятных причин произошедшего делится на две части:
1️⃣ Тренировочный стресс недостаточен, чтобы вызвать перетрен, но достаточен, чтобы блокировать адаптивные перестройки (то есть выше, чем сегодня нужно). То есть внутренних ресурсов хватает только на то, чтобы вернуть все на место после тренировки - каким был, таким и остался.
2️⃣ Тренировочный стресс оптимален, но в моменте адаптивные ресурсы снижены за счет бытовых, рабочих стрессов или просто подавленного состояния (нарушен гормональный оптимум). И в этой ситуации организм просто вернется на то же самое место.
НО! При этом пульс в порядке, как покоя, так и тренировочный. Сон нормальный, аппетит тоже ок. Внешних признаков перегрузки нет. Создается иллюзорное ощущение, что все ок - тренировку выполнил:
"Грузи меня дальше тренер!"
"Ок, работаем дальше, подкинем дров в топку"
Условия для бега и результаты
Размышления после Европы и четырех недель в Будапеште. Город идеален для бега: парки с беговыми дорожками, около 15 легкоатлетических стадионов, горки, пересеченка, отличный климат круглый год, теплая зима. И самое главное - много бегунов, очень много!
Но количество не выливается в качество. Не говорю о профессионалах, тут даже быстрых любительских результатов нет. Горожане приходят в парк побегать ради чего угодно, кроме прокачать ПАНО, выполнять специальные протоколы МПК или строго следовать второй зоне интенсивности. Мне показалось, что те бегуны напрочь лишены беговых амбиций и безумной погони за прогрессом. Чего не скажешь о нас.
Если сделать короткий экскурс в историю профессионального бега, то всплеск результатов на той или иной территории никак не был связан с условиями, климатом или наличием научной базы.
В профессиональном спорте в одной пространственно-временной точке случайным образом совпадали:
1️⃣ Амбициозный тренер - инноватор
2️⃣ Наличие возможностей и ресурсов для подготовки
3️⃣ Спортсмены с достаточным уровнем таланта
4️⃣ Наличие соревнований для реализации и поддержка государства
5️⃣ Возможно еще какой-то секретный ингредиент
Сюда отнесем Лидьярда, Иглоя, Боуэрмана, Франца Штампфла, сейчас норвежцы. Что интересно - их схемы работали только в их время и в одном месте.
Все попытки экспортировать их методики и подходы не увенчались успехом. Поэтому я со скептицизмом смотрю на попытки насаждать нам норвежско-американские подходы, суетиться с измерением лактата или бегать строго во второй зоне. Буду рад ошибиться, особенно если кто-то сможет осуществить этот экспорт и сломать эту закономерность.
Возвращаясь к наличию условий и к любительскому бегу - они просто являются хорошим бонусом к появлению высоких массовых результатов. Но никак не причиной и тем более не ограничителем при их отсутствии.
Что дает опыт и знания тренеру?
Не могу рассуждать про другие сферы нашей жизни, но в спорте экспертность базируется на опыте больше, чем на знаниях. Опыт - лучший учитель и лучший источник информации.
Опыт и накопленные эмпирические знания позволяют видеть ситуацию в виде паттернов. Без включения мозга и долгой рефлексии оценивать ситуацию и принимать достаточно хорошее решение.
Паттерны в тренерской работе похожи на паттерны в голове гроссмейстера. Он видит ситуацию на шахматной доске очень похожей на ту, что он видел в прошлом. Он представляет, что с ней делать. В беге так же.
К примеру тренер видит, что без видимых причин его спортсмен вваливает на тренировках уже две недели, не чувствуя усталости и постоянно перевыполняя план. Неопытный тренер скорее всего воодушевится таким резким ростом формы. А опытный призадумается. Он много раз встречал ситуацию, когда резкий взлет формы и сопутствующая ему эйфория вели к последующей яме и краху уверенности у спортсмена. Соответственно, и принимаемые ими решения будут сильно отличаться.
Возьмем игровые виды спорта. В них экспертность тренера и спортсмена определяется скоростью и качеством принятия решений.
Простой пример- как думают новички и эксперты. Поставим задачу как можно быстрее умножить 19 на 21. Да, попробуйте это сделать тоже!
1️⃣ Новичок начнет в уме решать эту задачу, чтобы через несколько десятков секунд получить 399.
2️⃣ Эксперт просто перемножит 20 на 20 (поскольку они близки к 19 и 21) и это займет не больше секунды. Немного неточный ответ, но в рамках игры или соревнований очень хороший.
Несложно догадаться какой из тренеров добьется большего успеха в игровой ситуации, когда результат даже больше зависит от времени принятия решения, чем от его 100% точности.
Из интересного:
🔸 Экспертность и умение видеть ситуацию паттернами не выходит за рамки сферы деятельности этого эксперта.
🔸 В неспецифичных тестах новичок и эксперт показывают одинаковые результаты: например скорость реакции и краткосрочная память. Чего нельзя сказать о ситуации специфичной.
Проблемы с уверенностью из-за одной проваленной тренировки
Согласно словарю, уверенность — это вера в себя, свои силы и способности. В спорте наличие настоящей уверенности имеет большое значение для спортивного успеха. Уровень уверенности влияет на наши гормоны, на способность рисковать или жалеть себя, на поведение на дистанции и т.д.
При этом уверенность не поддаётся числовому измерению. Однако же мы чувствуем после определённых событий, как она увеличилась или уменьшилась. На колебания уверенности влияют хорошо или плохо выполненные тренировки, поддержка тренера и близких.
У каждого из нас два источника уверенности – внешний и внутренний.
Внешний источник уверенности — это опыт. Вера в себя и свои силы требует подтверждения на практике. В процессе тренировок мы подпитываем уверенность или снижаем ее. Качественно выполняемый тренировочный процесс способен формировать твердую, непоколебимую уверенность в том, что мы готовы.
Обратная сторона медали — необоснованная самоуверенность — присуща новичкам в спорте (довольно успешным по жизни). Они переносят свои достигаторские способности на спорт. Это чревато болезненным столкновением с реальностью. Вера в то, что мы можем намного больше, чем мы действительно можем, пожалуй, даже хуже неуверенности.
Учёные из Мичиганского университета предложили 75 добровольцам стоять в планке. Предварительно их прогнали через психологические тесты на самоуверенность. Худший результат показали те, у кого уверенность в себе была минимальна и те, у кого она зашкаливала. Зато реалисты, кто трезво оценил свои силы, показали лучшие результаты.
Те, кто недооценивал свои способности, простояли в планке ровно столько, сколько и рассчитывали. А обладатели завышенной самоуверенности разочаровались, когда обнаружили, что планка гораздо тяжелее, чем они рассчитывали, и сдавались раньше времени.
У всех из нас есть хорошие, плохие и «нормальные» тренировки. Окрас им даём мы сами и тренер, сопоставляя реальность и наши ожидания от них. И здесь, как в бухгалтерии, одни тренировки идут в дебет, другие в кредит. Так формируется общий баланс уверенности. Это работает в среднем для большинства из нас.
У элитных спортсменов (часто и у любителей) уровень уверенности привязан к их лучшим недавним выступлениям на соревнованиях. Их общий уровень уверенности и стабильность на соревнованиях выше, чем у тех, кто формирует свою уверенность за счёт последних тренировок.
При этом не стоит отбрасывать значение и важность хорошо выполненных тренировок в формировании уверенности.
Ни один из нас не способен работать на тренировке за пределами своих физических возможностей. И если вы выполнили какую-то хорошую тренировку — это не случайность, это ваш текущий уровень готовности.
Плохие тренировки — это отдельная история. Они бывают у всех, и странно, если бы их совсем не было. Отличается лишь наша интерпретация этих тренировок. В качестве причин могут выступать остаточная усталость от прошлой нагрузки, недосып, бытовые стрессы, плохое настроение.
Поэтому разумно считать хорошо выполненные тренировки подтверждением нашего уровня готовности, а плохие тренировки – периодической неизбежностью, связанной с нашей биологической и психологической природой.
Отсюда можно сделать выводы: если одна неудачная тренировка понижает вашу уверенность, значит у вас были проблемы с уверенностью и без неё.
Формирование уверенности: это непростой конгитивный навык — не позволять страху и другим негативным факторам влиять на вашу уверенность. Для начала нужно быть реалистом и трезво оценивать свои способности.
Показания спортивных гаджетов. Разница между профессионалами и любителями
1️⃣ Любители мотивируются цифрами и стрессуют из-за них.
2️⃣ Профессионалы смотрят на цифры как на компаньона, который может их немного или отвлечь их в моменты скуки и утомления.
3️⃣ Любителям постоянно нужны новые данные и метрики, профессионалам - простота и удобство в цифрах.
Источник
Ссылка для тех, кто уже проходил НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР и/или ПОГРУЖЕНИЕ и хочет вместе с нами еще раз пройти финальные запуски программ
https://intensive.rocketscienze.ru/povtor2024
Основные продажи откроем завтра.
Продолжаем тему ТЕХНИКИ БЕГА. В ближайшие пару недель мы поговорим о ней подробно. Во-первых, потому что она всегда вызывает невероятный ажиотаж. Во-вторых, потому что мы готовимся к запуску нашего ежегодного практикума по БЕГОВОЙ МЕХАНИКЕ.
Итак, проверьте себя. Вот популярные мнения. Какие из них правдивы и почему, а какие нет. Напишите в комментариях. Двух человек с правильными ответами выберем и подарим курс БЕГОВАЯ МЕХАНИКА.
👇👇👇👇👇👇👇👇
Сколько бегать для прогресса?
Мэтт Фицджеральд как-то публиковал, что среднестатистический регулярно соревнующийся бегун набирает в неделю 35 миль (56 км). Акцент сделан именно на том, что это соревнующийся бегун.
Достаточно этого или нет? Зависит естественно от цели.
1️⃣ Если ваша цель - прогресс и погоня за результатами, то 56 км в неделю быстро выведут вас на плато (застой в результатах). Для прогресса нужно больше. С учетом конечно что вы усваиваете всю нагрузку. Для этой категории бегунов самый надежный вариант - найти свой текущий максимум в километраже + плавно его наращивать. Объем не гарантирует стабильного прогресса, но это самое надежное средство для него.
2️⃣ Если цель - бег для здоровья, для тусовки, для подготовки к пляжному сезону и забегам для медалей, то 56 км достаточно для достижения этих задач.
Сложно говорить о цифрах абстрактно без привязки к человеку. Но на мой взгляд 50-60 км это та примерная граница по объему, которая разделяет две описанные категории.
Насколько больше должны тренироваться женщины по сравнению с мужчинами, чтобы так же бежать марафон?
Откопал статистику по средним объемам для мужчин и женщин, необходимым, чтобы пробежать марафон за 3:30.
В среднем женщины для достижения этого результата бегают на 23% больше.
Если сравнивать отдельно взятые марафоны, то цифры сильно скачут.
Результат все тот же - 3:30. Женщины бегали для достижения этого результата больше на:
🔸 всего 5% при подготовке к Токийскому марафону
🔸 на 27% к Лос Анджелесу
🔸 на 19% больше к Берлину
🔸 на 8% больше к Бостону
🔸 на 10% больше к Валенсии
Неоптимальное жиросжигание
В беге на выносливость много адептов тренировки жирового метаболизма. За счет длительных кроссов, тренировок натощак и т.д. Для длинных и сверхдлинных дистанций повышение мощности жиросжигания - положительная адаптация.
Но есть один парадокс - работать на жирах организму сложнее и энергозатратнее. Контрпродуктивность заключается в следующем: жиры дают на 7% меньше энергии при том же потребленном кислороде по сравнению с углеводами.
А парадоксальность заключается в том, что любая адаптация с эволюционной точки зрения - это оптимизация. Тут оптимизацией и не пахнет. Мы переключаемся на более объемный источник энергии, но работать на нем при той же интенсивности энергозатратно.
Что в связи с этим подумалось - при подготовке к марафону нужно не уповать только на развитие жирового метаболизма. Не страдать и не доводить себя до истощения на длительных кроссах натощак. Намного рациональнее выглядит тренировка ЖКТ - учиться потреблять и усваивать больше углеводов из внешних источников. Мне такой подход кажется заслуживающим большего внимания. А жировой метаболизм сам прокачается просто от объемов, без изнуряющих "голодных" тренировок.
Эссенциализм в тренерской работе
Прочитал у самого именитого в мире тренера по спринту Тома Теллеса следующую мысль:
Я ценю эссенциализм в спорте. Я пишу настолько простые тренировочные программы, насколько это возможно - чтобы они уместились в спичечном коробке
Физиология человека - максимально сложная штука, но тренировки должны быть простыми.
Первые соревновательные карбоновые кроссовки. Долго выбирал. Судя по обзорам одна из самых удачных моделей. Сколько там они помогают сбросить с 10-ки?
Читать полностью…
Вот такая теория в ПОГРУЖЕНИИ. Ни одного «белого» пятна не останется⬇️
Читать полностью…
Дайджест за апрель
1️⃣ Рассуждали, каким должен быть длительный бег при подготовке к различным дистанциям.
2️⃣ За что я люблю провалы?
3️⃣ Немного про мою учебу
4️⃣ Изучали с вами вопрос: Что за магическая сила заставляет спортсменов бежать быстрее плана и быстрее, чем им это нужно?
5️⃣ У нас были апрельские гадания. Мы пытались разгадать характер бегуна по его тренировкам.
6️⃣ Важный вопрос: Можно ли бегать с болью?
7️⃣ В спорте наличие настоящей уверенности имеет большое значение для спортивного успеха.
Важно найти источник этой уверенности.
8️⃣ Изучил ваши варианты: Как вы определяете успешность тренировки?
9️⃣ Что дает опыт и знания тренеру?
Апрель у нас в RocketScienze был богат на запуски программ.
1️⃣ "Железный характер" - силовая программа. Ученики уже вовсю страдают)
Последние потоки программ
2️⃣"Нулевой километр" и
3️⃣"Погружение"
Больше эти программы проводить не будем.
Но у вас еще есть возможность присоединиться (идет тестовая неделя)
Вот здесь.
Профессиональный уровень в разных видах спорта
Продолжаю читать книгу ТИРАНИЯ ТАЛАНТА, делаю карандашом заметки, анализирую. Тема очень близка и интересна.
Понравилось деление видов спорта на "открытые" и "закрытые", что колоссально влияет на факторы, способствующие становлению профессионалом.
"Открытые" виды спорта - это в основном игровые - футбол, баскетбол, хоккей. Тут мало уметь чеканить мяч, ловко его бросать в корзину и иметь хороший разгон. Без способности чтения игры, предвидения куда полетит мяч еще до удара по нему, без комплексной оценки ситуации на поле физические данные ничем не помогут. Здесь соперники и члены твоей команды вносят максимальный хаос и непредсказуемость, среди которых важно не потеряться.
"Закрытые" виды спорта- это большинство видов легкой атлетики, плавание, гимнастика. Где ты один на один с планкой, ядром, со штангой. Даже на контактных забегах вроде 800 м влияние соперников не такое значительное, а их поведение зачастую предсказуемо.
Хочется задаться вопросом - в чем главное отличие топ-спортсменов в закрытых видах спорта от всех остальных?
Автор книги со своими коллегами проанализировали на примере дистанции Айронмен в триатлоне чем начинающие отличаются от атлетов среднего уровня и профессионалов. Они искали главный фактор успешности, без которого не пробиться на топ-уровень. Триатлон позволяет на основе результата четко классифицировать спортсменов по уровням готовности. Они взяли для рассмотрения 5% лучших результатов, спортсменов со средними результатами и 5% худших. Измерялось время активности за последние два десятилетия.
Неудивительно что:
- топ 5% тренировались в среднем 12500 часов
- середнячки - 6200 часов
- худшие 5% - только 4100 часов
На первый взгляд тренировочные часы выглядят как хороший способ предсказать уровень спортсменов. Но эти цифры - всего лишь среднее по группам.
Были середнячки и худшие 5% кто тренировался по времени даже больше, чем топ 5%.
Поэтому автор делает заключение:
Общее количество тренировочных часов является ключевой переменной для понимания различий между спортсменами разных уровней. Но это правило ломается когда мы сравниваем отдельных спортсменов.
Что для вас хорошие условия для бега?
Еще одна порция вопросов к аудитории:
1️⃣ Что для вас идеальные беговые условия и насколько подходящие есть у вас?
2️⃣ Так ли важны хорошие условия для прогресса? Например, если сравнивать Краснодарский край и Санкт Петербург. Или это отговорка для бедных?
У меня есть соображения на этот счет. Но сначала ваши мысли пожалуйста.
Как вы определяете успешность тренировки?
Это вопрос к подписчикам для сбора статистики. Записываю подкаст на эту тему.
Если уточнить вопрос - по каким признакам вы для себя определяете удачной была скоростная тренировка или нет?
Все детали о программах, примеры материалов, ответы на вопросы и помощь с выбором будут здесь
Присоединяйтесь👆
Все когда-то начинается и заканчивается. Как ни грустно нам об этом сообщать, но две наших массовых беговых программы ПОГРУЖЕНИЕ и НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР осенью отправятся в архив. Но до осени еще длинный беговой сезон и у наших подписчиков есть шанс заскочить на ступень уходящего поезда.
НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР - шестимесячная беговая программа для начинающих бегунов.
ПОГРУЖЕНИЕ - курс для опытных и сильных бегунов, стремящихся реализовать свой потенциал продолжительностью 4 месяца
Можно ли бегать с болью?
Даже травматологи не могут ответить четко на этот вопрос, советуют смотреть по ситуации.
Мой эмпирический опыт привел к следующим правилам. Можно бегать, если речь идет как минимум о спокойном и равномерном беге:
1️⃣ Если боль постепенно стихает через 2-3 километра
2️⃣ Если боль локализуется не в костях (нужен диагноз, исключить усталостный перелом)
3️⃣ Если боль не изменяет технику бега
4️⃣ Если через сутки после тренировки болевые ощущения не увеличиваются
5️⃣ Если вы чувствуете, что уровень боли, нагрузки и воспаления не приведет к дальнейшему ухудшению травмы (такая чуйка приходит с опытом).
Доброе утро, друзья! Немного важных новостей для вас:) В @rocketscienze начинается новый этап развития, а это значит, что с некоторыми вещами мы с легкой грустью готовы попрощаться.
Читать полностью…