4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Проблемы с максимальным пульсом
Весь последний месяц бегаю с нагрудным пульсометром. Собираю данные, сравниваю с состоянием и ощущениями в моменте. Во время 5 верст попробовал даже определить текущий ЧСС макс - вышло 179. Упал на 13-15 ударов за 15 лет. ЧСС макс мне интересен, чтобы сопоставить рекомендуемые формулы для поиска зон в зависимости от макс пульса. Точность если судить по ощущениям так себе.
Пока за месяц подтвердились следующие наблюдения. ЧСС достаточно точно коррелирует с усилиями и с тренировочными зонами только если соблюдаются минимум два условия:
1️⃣ Нет жары. Это не значит, что должно быть прохладно по температуре. Это просто субъективное ощущение прохлады и температурного комфорта.
2️⃣ Если нет истощения гликогена. После 1-2 тяжелых дней с длинными развивающими тренировками пульс перестает коррелировать с усилиями. Но когда относительно свежий и топливные баки полны - все достаточно точно.
Несколько лет назад делал три теста на макс пульс в разных условиях в течение 2 недель. Каждый тест - это новые вводные данные:
🔸 8 минут в горку на максимум. ЧСС макс - 180
🔸 3 км по стадиону в прохладу. ЧСС макс - 185
🔸 3 км по стадиону в жару. ЧСС макс - 190.
Какой из них брать за основу? Непонятно. Или каждый раз подгонять пульсовые зоны под текущие температурные условия и вид нагрузки? Тоже выглядит глупостью. Продолжаю наблюдать.
Собрал также немного данных из научных публикаций на тему ЧСС макс:
🔸 С ростом формы ЧСС макс снижается. Вернее с ростом МПК. Чем выше МПК тем ниже ЧСС макс. Снижение может достигать 7%.
🔸 В среднем у женщин ЧСС макс на 3 удара ниже чем у мужчин (на основе наблюдений за 37000 человек)
🔸 С возрастом у женщин ЧСС макс снижается не так быстро, как у мужчин.
Учеба как средство замены одних знаний на другие
Науки о человеке - самые сложные из наук. Нет точных формул, законов, алгоритмов, четких правил. Прочитанная гениальная идея из научной статьи разбивается об реальность на ближайшей тренировке.
В чем сложность спортивной науки? Приведу примеры.
1️⃣ Чтобы тренировать МПК нужно бегать в режиме МПК. Но некоторым не нужно этого делать.
2️⃣ Объемы - лучший инструмент при подготовке к марафону. Но некоторые могут прогрессировать и без него.
3️⃣ Измерение лактата - отличный способ контроля интенсивности. Но иногда он сбивает с толку.
4️⃣ На марафоне нужно употреблять 60 граммов углеводов в час. Но некоторым достаточно и 20.
Применительно к спорту можно обозначить термин "наука о сложности" (science of complexity).
Наука о сложности показывает нам (а иногда и тыкает нас мордочкой) в факты, что большинство научных идей, которые мы сегодня считаем само собой разумеющимися, являются полуправдой, которая работает в особых условиях на ограниченном контингенте и непродолжительное время.
За пределами ограниченного лабораторного мира у меня гораздо больше сомнений, чем ответов, и по мере появления новых исследований, неопределенность набирает все большую силу. Другими словами: чем больше я изучаю науку в спорте, тем больше я уверен, что ни в чем не уверен. Очень неприятно иногда переходить от чувства эксперта к ощущению себя идиотом. Но очень важно вытерпеть это чувство, чтобы расти.
Роль образования с обучением для себя я рассматриваю сквозь следующее правило:
Мы не становимся умнее и мудрее, просто добавляя новые слои информации: мы также должны избавляться от неправильных. Замещать старые идеи на новые, вместо того, чтобы превращать свой мозг в склад фактов и информации.Читать полностью…
Осталось лишь 4 места в Беговой механике и вы еще успеваете присоединиться.
Подробнее о программе здесь.
А пока расскажу, о чем говорили в блоге в мае
Условия для бега и результаты. Как связаны и связаны ли вообще.
Поделился впечатлениями о книге ТИРАНИЯ ТАЛАНТА. Понравилось деление видов спорта на "открытые" и "закрытые", что колоссально влияет на факторы, способствующие становлению профессионалом.
Размышления на основе опыта и наблюдений. Перегружен, но не перетренирован.
Влияние генетики на талант. Если вы хотите стать чемпионом, нужно правильно выбирать родителей
Несмотря на внешне хорошо выполненную тренировку у вас осталось неприятное ощущение после нее. Как будто что-то было не так - называю их тренировки с неприятным осадочком.
Насколько часто у вас случаются такие тренировки?
Эссенциализм в тренерской работе
Соревнования без скоростных тренировок. Как быстро можно бежать абсолютно без скоростных тренировок только на кроссах относительно своего личного рекорда?
В беге на выносливость много адептов тренировки жирового метаболизма. Нужно ли это бегуну?
Как мы ощущаем скорость и интенсивность? Собрали ваш опыт в посте
Насколько больше должны тренироваться женщины по сравнению с мужчинами, чтобы так же бежать марафон? Собрал статистику здесь
Сколько бегать для прогресса?
Проверил свою форму на трассе 5 верст в Кисловодске
На что бы я обращал в первую очередь внимание при анализе техники бега?
Возвращение в бег после перерыва. Поделился не только личным опытом, но и наблюдениями со стороны за другими бегунами.
Сдал 2 экзамена.
Как вы считаете - соматотип (эктоморф, эндоморф, мезоморф) - это факт или мы полностью можем управлять нашим телом и менять его в зависимости от своих хотелок?
Ура! Подкаст СИЛА В ТЕЛЕ вернулся со вторым сезоном, который полностью будет посвящён РАБОТЕ ТРЕНЕРА
Первый выпуск 2 сезона уже доступен на платформах
Всех, кто оплачивает участие в БЕГОВОЙ МЕХАНИКЕ до 18.00 завтрашнего дня, бонусом ждет вечерний вебинар-дискуссия.
Его можно также приобрести отдельно вот здесь
https://intensive.rocketscienze.ru/vosemtem
Оптимальная раскладка на марафоне
Со скептицизмом отношусь к постоянным тренировкам и забегам по пульсу. Но ниже описана отличная ситуация, когда пульс может оказаться надежным другом на марафоне (при хороших для марафона погодных условиях).
Британский ученый (PhD) и одновременно марафонец уровня 2:15 Dan Nash поделился своим опытом оптимальной раскладки на марафоне. Настолько мне понравилась простота, что решил поделиться его опытом и процитировать его подход:
Последние свои 6 марафонов я бежал с отрицательным сплитом
Manchester: 68:18/67:16 (2:15:34)
Newport: 70:12/69:36 (2:19:48)
Warsaw: 69:49/69:27 (2:19:16)
Valencia: 67:25/67:54 (2:15:19)
Newport: 72:00/70:27 (2:22:27)
Belfast: 69:16/69:16 (2:18:32)
Почему оптимальна стратегия равномерного или слегка отрицательного темпа?
Чем быстрее мы бежим, тем выше энергии поступает из запасов гликогена в печени и мышцах. Если мы начнем слишком быстро, мы раньше исчерпаем наши запасы гликогена, задолго до финишной линии. Это будет иметь два прямых физиологических эффекта:
🔸 Мы не сможем поддерживать темп на финишной части гонки
🔸 Мы ухудшаем экономичность бега, переключаясь на жиры. Сжигание жиров требует больше кислорода при том же темпе, то есть мы хуже конвертируем кислород в энергию движения.
Какую стратегию я выбрал для подготовки к марафону?
1️⃣ Из лабораторных данных я знаю, что мой пульс ПАНО 170. Большинство марафонов я бегу с средней ЧСС чуть ниже ПАНО. Поэтому я знаю, что мне не нужно слишком рано на марафоне достигать пульса 170. Пару раз я ошибся, когда достигал этого пульса уже к 11 км. Итоги - 2:29 и сход с марафона.
Как без лаборатории найти свой ЧСС ПАНО? Это будет среднее значение на дистанциях от 15 км до полумарафона для марафонцев уровня 2:40 и быстрее. (Для бегунов более низкого уровня - средний ЧСС на 10-15 км забегах).
2️⃣ Еще один важный фактор, который мы должны учитывать - это дрейф ЧСС. Когда при той же скорости бега ЧСС начинает плавно расти.
Поэтому мои промежуточные пределы ЧСС выглядят сейчас так. Не достигать пульса:
- 161 до 8 км
- 163 до 16 км
- 165 до 24 км
- 170 до 32 км
Иногда потребуется пара марафонов чтобы определить оптимальные промежуточные значения пульса. Наблюдение во время тренировок в марафонском темпе за ЧСС тоже может быть полезным.
3️⃣ Я не хочу весь марафон таращиться на часы и смотреть пульс. Я настроил мой Гармин так, чтобы он показывал мне средний пульс на каждой миле. Это менее утомительно.
Этот способ помогает мне показать лучший результат, на который я готов в этот день.
Кризис действия на марафоне и других дистанциях
Почти каждый кто бегал марафон или другую длинную дистанцию сталкивался с интересным феноменом на дистанции. Называется он кризис действия. Это та точка дистанции, где мы стоим перед легким выбором - осознанно сбавить темп или попробовать еще продержаться? Как правило, наступает на финишной трети дистанции.
Основная причина кризиса действия - не чрезмерное утомление. Она связана с оценкой того как много сил и издержек нужно потратить ради сохранения темпа бега по сравнению с тем облегчением, которое принесет нам замедление или планируемый результат на финише. Так называемая "марафонская стена" больше связана с кризисом действия, чем с физиологическими причинами.
Когда наступает кризис действия у марафонцев обычно еще достаточно гликогена в мышцах, их голова еще не закипела от жары и не перегрелась. По мере продвижения по дистанции усилия во время бега растут и марафонец начинает думать о том, что боль, которая его ждет на последующих 6-8 км, если он не сбавит, будет очень высокой и он начинает играть в компромисс между сбавить и сохранить темп.
Бегуны, пережившие марафонскую стену и сбавившие темп по физиологии ничем не отличаются от тех, кто не сбавил. Их гомеостаз нарушен ничуть не больше, они не испытывают больших внутренних изменений и сдвигов в организме. Но после финиша уровень разочарования между сбавившими не сбавившими темп отличаются сильно, что повышает вероятность следующей марафонской стены.
Не случайно кризис действия и марафонская стена наступают примерно на финишной трети дистанции. Достаточно далеко до финиша, чтобы испытывать смертельное истощение и достаточно далеко, чтобы сохранить темп. Практически никто не замедляет темп на финишных 2 км марафона, но подавляющее большинство даже увеличивает темп на финишном километре.
Кризис действия и марафонская стена - хорошие примеры того, как психология влияет на результат и показывает важность подготовки к забегу не только тела.
Вебинар-дискуссия на самые актуальные темы, который поможет сделать тренировки максимально результативными.
Вебинар также можно посетить платно, если вы не идёте в БЕГОВУЮ МЕХАНИКУ.
Регистрация здесь👇
https://intensive.rocketscienze.ru/vosemtem
Все теоретические материалы в БЕГОВОЙ МЕХАНИКЕ с примерами, графиками, детальными разборами. См. примеры страниц на фото.
ТОЧНО ИДУ. ХОЧУ РАЗОБРАТЬСЯ.
Напомним, что набор на БЕГОВУЮ МЕХАНИКУ продолжается. 9 июня мы начинаем погружение в тему.
Какие ключевые вопросы будут разобраны в рамках программы?
1. Как выглядят базовые правила и законы механики бега?
2. Техника бега - естественное и натуральное движение? Или над ним нужно работать? (Эта тема открывает портал в ад😂)
3. Как утомление меняет технику бега?
4. Что такое биомеханическая эффективность и почему она так важна бегунам?
5. Как выглядит процесс изменения техники бега поэтапно?
6. Постановка стопы на землю - как нужно? И почему этот вопрос такой сложный?
7. Вам точно нужно работать над техникой бега?
8. Разнообразие техники бега на примере элитных бегунов
9. Основные составляющие экономичности бега. Влияние биомеханики на экономичность.
10. Как формируется травма? Все этапы ее появления.
11. Внешние и внутренние факторы, влияющие на риск травматизма.
12. Естественный бег - маркетинг или реальность?
13. Бег с наклоном сделает вас быстрее?
14. Как мы можем оценивать технику бега и к чему стремиться?
15. Как может выглядеть оптимизация техники бега на практике?
В Беговой механике вы не получите готовых шаблонов, но вы научитесь работать со своей техникой бега, корректируя ее по мере необходимости. А ещё вы выдохните, потому что ЗНАНИЯ дадут вам иммунитет от любых мифов.
БЕГОВАЯ МЕХАНИКА проводится 1 раз в год.
УСПЕТЬ В ЭТОМ ГОДУ👇
https://rocketscienze.com/runmech
Доброе утро:)! Помните, вы участвовали в квизе и нужно было определить, что правда о технике бега, а что ложь.
А вот и результаты:
ВСЕ ЛОЖЬ!
⛔️Чтобы бежать быстрее нужно научиться наклоняться вперед. Наклон вперед НЕ создает горизонтальных сил и не способствует снижению энергозатрат при беге.
⛔️Бегать с пятки неправильно. Многие даже элитные бегуны приземляются на пятку. Нет универсальной правильной техники бега и постановки стопы на землю.
⛔️Нужно стремиться к естественному бегу. В реальности "естественный бег" - продукт маркетинга. Потому что нет "неестественного бега".
⛔️Изолированные упражнения способствуют улучшению техники бега. Нет, коррекция техники и работа над ней происходит только во время бега, когда все системы организма работают слаженно и взаимодействуют друг с другом.
В следующем сообщении объявим победителей, которые получат курс БЕГОВАЯ МЕХАНИКА в подарок.
Сегодняшнее утро вас определенно порадует, ведь подкаст СИЛА В ТЕЛЕ возвращаются со вторым сезоном, который полностью будет посвящён РАБОТЕ ТРЕНЕРА👇
Читать полностью…
Завтра сразу два экзамена
Первый, по спортивной психологии думаю сдам без проблем, темы в большинстве своем не только знакомые, еще и многократно проверенные.
Второй экзамен - биология человека вызывает легкий дискомфорт. В прошлый раз я его завалил. Технический сбой системы не позволил мне вовремя скачать лекции и презентации, но профессорша пожилого возраста посчитала это моей тупизной. Обрушила на меня на экзамене шквал непонятных мне вопросов, чем утвердила свое мнение в моей тупизне окончательно.
Завтра пересдача. Ее письма мне сквозят снисхождением - твои одногруппники умницы с первого раза все сдали, а тебе тупорезу даю еще один шанс.
Не помню у кого читал, но любому пожалуй из нас сложно поменять первоначальное мнение о человеке. Если мы кого-то считаем мягко говоря не очень сообразительным, то никакие последующие тезисы, выступления, идеи от него не могут поменять наше первоначальное мнение. Ну или могут менять очень медленно. Поэтому я смиренно принял ярлык "тупой студент из России" и завтра жду своей участи.
Возвращение в бег после перерыва
Вы когда-нибудь выпадали из стабильных тренировок? Уверен, что большинство да. Независимо от причин - травма, сенокос в июле или ретрит в Тибете с отказом от земных наслаждений. Итог один - форма на дне. А вернуть хочется, да поскорее.
Поделюсь не только личным опытом, но и наблюдениями со стороны за другими бегунами. Оговорюсь - это касается только опытных бегунов, с хорошим стажем, кто много тренировался, но выпал на какое то время из тренировок или просто долгое время тренировался мало и несистематично.
Тут не будет отсылок на статьи, публикации и учебники физиологии. Просто субъективные метаморфозы, переживаемые организмом после возвращения к систематичным тренировкам.
Итак - вы вернулись к систематичным тренировкам. Что происходит с телом? Я выделил бы следующие ярко выраженные фазы:
1️⃣ Знакомство с непривычной нагрузкой. Продолжается около недели. Объем быстро увеличивается, но организм адекватно воспринимает нагрузку. Нет чувства переутомления, ухудшения сна, работоспособности. Мозг не тупит. Продолжается около недели. Вводит в заблуждение, что дальше будет еще легче.
2️⃣ Фаза сопротивления. Организм начинает сопротивляться и дает своему неразумному хозяину понять, что ему такие эксперименты не нравятся. Фаза обычно продолжается около 2 - 3 недель и чаще всего бывает двух видов:
🔸 Функциональная перегрузка. Физически ты вывозишь всю нагрузку, сильной пришибленности нет. Мышцы ок. Но уровень стресса и кортизола после тренировки и вообще между тренировками остается повышенным. Проявляется все это в ощущении легкой взвинченности, чувстве стресса с повышенным пульсом покоя. Сон поверхностный, прерывистый, частые просыпания с невозможностью снова уснуть. Функция мозга не нарушается.
🔸 Энергетическая перегрузка. Тут наоборот не вывозит энергетика. Ты все время как плитой придавленный. Сидишь в офисе или на учебе - начинаешь сползать под парту или стол. Нагрузка разряжает тело и разум в ноль. Фраза "поднимите мне веки" приобретает для вас глубокий смысл. При этом пульс покоя и нагрузки соответствует норме, чувства стресса нет, нарушений сна как правило нет.
Раньше я все время шел по второму типу, сейчас в мае - по первому.
3️⃣ Фаза принятия. Организм понимает, что сопротивление бесполезно, хозяин не одумается и принимает предложенную нагрузку. Как правило переключение со 2 фазы на 3-ю занимает всего день-два. Резко повышается общая работоспособность. В этом состоянии ты начинаешь чувствовать себя бегуном. Отличное состояние не только на тренировке, но и весь день. Организм учится быстро переключаться после нагрузки с режима "стресс" на режим "восстановление". Здесь уже можно начинать планировать тренировочную нагрузку, долгосрочные тренировочные схемы, задумываться о стартах или даже участвовать в них.
Но самое интересное начинается после 3 фазы. Здесь горячие головы чаще всего совершают ошибку - начинают пахать, дальше повышать нагрузку (организм же в порядке) и естественно перепахивают. После наступления этой фазы нужно на какое-то время притормозить. Не повышать нагрузку, а дать организму 2-3 недели к ней окончательно привыкнуть.
Предположу, что опытные бегуны переживали что-то подобное после долгих пропусков.
Самый частый вопрос мне как тренеру: «На что я бы обращал внимание как тренер при анализе техники бега?» ОТВЕЧАЮ👇
Читать полностью…
Спустя три недели снова вышел на наши Кисловодские 5 верст. Это та трасса, к которой невозможно привыкнуть и невозможно не страдать. Но как проверка формы - идеальна. За три недели сбросил с 17:47 до 17:19. Просто три недели мягких стабильных тренировок. Если переносить на равнину, то готовность хорошая.
Но самое главное - снова не включиться в эту погоню за резульатами и прогрессом. Это меня всегда губит.
Как обычно, в последний момент вы решаете, что срочно нужно идти на курс🤣такую динамику мы наблюдаем уже несколько лет.
Что ж, последние напоминание. Через несколько часов продажи в БЕГОВУЮ МЕХАНИКУ закрываются.
https://rocketscienze.com/runmech
Первый год обучения все
Ректор университета поставил 5 за финальный экзамен семестра. Сессия быстро набрала обороты и быстро закончилась.
Хочется верить, что стал чуточку умнее. Хотя слышал, что ум - это врожденная благодать: как зеленые глаза, рыжие волосы или фамилия Рокфеллер. Попробую доказать обратное.
А пока можно официально сказать, что половина учебы пройдена. Впереди два семестра и квалификационная работа.
А я точно сейчас в форме?
Самый пик моих серьезных тренировок пришелся на 2000-е. Никаких GPS и поначалу даже пульсометров. Секундомер Casio с функцией сохранения интервалов в памяти. Расстояние вне стадиона мы измеряли на глазок - примерно сравнивая время на секундомере и прикидывая сколько пробежали. Стадион конечно давал объективную картину.
Несмотря на такие неточные методы мониторинга я почти всегда знал, когда я нахожусь в форме. И даже не по цифрам на интервалах. Просто знал, чувствовал это. Это случалось не так часто и не тогда, когда я хотел. Но это было. Организм изо всех сил начинал мне кричать - разве ты не чувствуешь, что готов? Это ощущение формы сильнее, чем время на интервалах влияло на процесс принятия решений на забегах. Я не боялся начинать с лидерами и даже выходить вперед, ощущая форму.
И наоборот - я много раз ошибался, надеясь на цифры. Вот ты выполняешь шикарную тренировку 5 по 400 м через минуту отдыха по 58 сек, но ты понимаешь - нет ощущения формы, здоровья. Соревнования лишь подтверждали эти чувства.
У Стива Оветта (олимпийский чемпион Московский Олимпиады на 800 м и экс рекордсмен мира на 1500 м) была заметка:
Я знал, что если эта тренировка выполняется по определенной схеме, то этот тот случай, когда 2+2 дает 4. По тому, как мое тело себя ведет после этой тренировки я понимаю, что я в форме. Я могу выполнить интервалы по лесу без часов и при этом понимать, что у меня все хорошо. Это инстинкт. Он показывает мне, что я готов к чему-то особенному
Неоднократно встречал информацию, что элитные спортсмены искали забеги не заранее, а в тот момент, когда приходило чувство формы. Аналогичный, но немного спорный на мой взгляд подход они использовали в тренировках: бегать быстро тогда, когда хочется, и не бегать быстро, когда не хочется. Без привязки к четкому плану и расписанию.
Подбор стартов под форму - здравая идея. Правда не всегда удобная на практике. Марафоны в вашей местности не проводятся каждые две недели, чтобы вы могли выбирать его под пик формы. С более короткими дистанциями в крупных мегаполисах ситуация попроще.
Что касается ощущения формы. Представим, сколько сигналов получает наш мозг каждую минуту как во время тренировки, так и после нее. Ощущение формы не складывается на пустом месте. Мозг получает слишком много данных от разных систем - мышечной, гормональной, сердечно-сосудистой о том, что они в порядке, чтобы их игнорировать. Поэтому чувство формы подкреплено биологической обратной связью.
Большое значение в распознавании сигналов тела и их интерпретации играет и опыт. После нескольких лет серьезных тренировок вы вдруг понимаете, что когда вы в форме и перед тем, как установить личный рекорд, вы себя чувствовали вот так. А когда у вас несмотря на пару удачных по цифрам скоростных были странные ощущения - это был признак фиаско.
Я не хочу противопоставлять интуитивный подход объективному, основанному на цифрах, анализе, фактах. Но чуйку и ощущение того, как заходит сейчас нагрузка я бы обязательно подкреплял цифрами для создания полноты картины и планирования будущих тренировок и забегов.
Финальные приготовления в БЕГОВОЙ МЕХАНИКЕ. Продажи закрываются в воскресенье.
Успеть в этот поток👇
https://rocketscienze.com/runmech
Все вопросы по программе можете задавать в комментах, а мы пока подготовили для вас полезный контент.
Читать полностью…
Соревновательный темп на тренировках
Вопрос к общественности. Вернее к тем, кто тренируется для результата.
Насколько важно для вас на специфичных тренировках бегать именно в соревновательном темпе? Насколько ваш мозг это примет? И повлияет ли это на вашу уверенность на будущем старте?
Уточню:
1️⃣ Вы готовитесь к марафону на 3:00. Средний темп 4:15-4:17. Насколько для вас ок будет бегать по 4:20-4:23 и считать, что с учетом тренировочной нагрузки это можно принять за соревновательный темп? Или вам обязательно бегать по 4:15 и быстрее? Иначе мозгу не объяснить как бежать на забеге по 4:15!
2️⃣ При подготовке к 5 км за 20:00 вам важно бегать по 4:00 и быстрее или можно чуть тише и принять такую тренировку как специфичную?
Вопрос для меня как для тренера ОЧЕНЬ важен. Буду благодарен тем, кто поделится своим отношением к этому вопросу.
Доброе утро:)! Все , кто вчера регистрировался в БЕГОВУЮ МЕХАНИКУ, но не оплатил, у вас есть время принять решение до среды. Для всех участников этого потока будет дополнительный бонус👇
Читать полностью…
Всю программу я буду вместе с вами исследовать, отвечать на вопросы, поддерживать, а также снабжать вас дополнительной полезной информацией.
Читать полностью…
Два победителя, которые получают в подарок БЕГОВУЮ МЕХАНИКУ. 🎉 Поздравляем. Скоро с вами свяжется наш координатор.
Читать полностью…
Первый эпизод ждёт вас. Не забудьте оставить вашу реакцию и комментарий на подкаст, а также поделиться с друзьями😀
И , по традиции, после прослушивания напишите в комментариях 👇, какую главную мысль, идею, практику забираете с собой.
https://silavtele.mave.digital/ep-14
Моя учеба (данные с одной из лекций) привела к жаркой дискуссии в одном из наших маленьких чатов.
Как вы считаете - соматотип (эктоморф, эндоморф, мезоморф) - это факт или мы полностью можем управлять нашим телом и менять его в зависимости от своих хотелок?
Пример с картинки - может ли третья мадмуазель достигнуть тех же пропорций, что и четвертая? При полной самоотдаче и наличии на это времени естественно!
Суровая правда для бегунов
В который раз уже натыкаюсь на тренерские заметки по поводу специфики тренировок. Если их обобщить, получится примерно следующее:
1️⃣ Необязательно бегать в режиме МПК чтобы тренировать МПК
2️⃣ Необязательно бегать во 2 зоне чтобы тренировать 2 зону
3️⃣ Необязательно ходить в зал, чтобы быть сильным
4️⃣ Необязательно бегать по 3:30 чтобы пробежать марафон по 3:30
5️⃣ И так далее.
Организм слишком сложная штука, чтобы мы предугадали его реакцию на казалось бы очевидную с точки зрения эффекта тренировку. Но в то же время такие заявления не стоит воспринимать слишком буквально.
Тренировки в режиме МПК нужны. Они дают множественный эффект для организма даже если нет прибавки в МПК.
Тренировки во второй зоне нужны, но вторая зона будет развиваться если вы бегаете в 1, 3 и 4 ничуть не хуже.
Разнообразие нагрузки и отсутствие перегрузки сделают почти всю работу по улучшению вашей формы.
На что бы я обращал в первую очередь внимание при анализе техники бега?
В первую очередь на угол между голенью и поверхностью. Он хорошо коррелирует с тем, насколько эффективно мы продвигаемся вперед и используем эластичность мышц и сухожилий.
Слишком большой угол мы привыкли называть оверстрайдингом, и в нашем понимании приземляться нужно строго под центр тяжести тела. Угол на картинке должен быть примерно 90 градусов. У меня при разных скоростях от 95 до 98 градусов. С точки зрения теории у меня оверстрайдинг и я бегу неэффективно.
Но в реальности проблема не в самом оверстайдинге, а в его величине. Краткий обзор форумов и личные наблюдения показали, что даже у элитных бегунов угол варьируется от 90 до 96 градусов.
Если абстрагироваться от теории, то явно выраженный оверстрайдинг начинается от 98 градусов и выше. С таким углом тормозящий эффект от втыкания пяткой или стопой в поверхность становится ярко выраженным.
Вот так выглядит программа курса по ТЕХНИКЕ БЕГА👆👆
Читать полностью…
Пока вы отвечаете, мы расскажем о БЕГОВОЙ МЕХАНИКЕ .
ТЕХНИКА БЕГА 👇
Самая ажиотажная тема в интернете. Ее обвиняют во всех недорезультатах. Тянут бедро. Ставят пятку. Вы мучаете себя. И меня в директе практически ежедневно : «Есть ли жизнь с таким каденсом, кривой спиной и танцующими руками…»
За год нам прилетает сотни сообщений на эту тему
Не в формате программы «делай как я», а в рамках практикума-исследования, которое позволит каждому спортсмену решить следующие задачи: