4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Есть ли бег на голодный желудок? Евгений Пищалов написал отличную статью для нашего канала @run2lose. Если тема похудения для вас актуальна, то добро пожаловать к нам за правильной едой🍉🍊🍐
Читать полностью…
🚀Сегодня вечером все прибегайте на вебинар по экономичному бегу. У нас уже больше 150 регистраций. Должно быть 🔥А пока Вы ждёте, не скучаем и читаем новую статью 🛎Оптимальный темп для кроссового бега! #лайфхаки #подготовкакстартам http://telegra.ph/Optimalnyj-temp-dlya-krossovogo-bega-08-17
Репостов: 4
Всем привет! Вы активно голосовали за самую интересную тему и мы, в свою очередь, приглашаем вас в четверг на бесплатный вебинар с Евгением Пищаловым. Разберемся в экономичности бега. Регистрация здесь https://be2win.timepad.ru/event/555673/ и она обязательна👍 В программе: Программа вебинара по экономичности бега:
1) Что вообще такое экономичность бега и зачем нам ее тренировать?
2) Взаимосвязь между экономичностью бега и результатом в беге на выносливость.
3) От каких факторов зависит экономичность бега?
4) Техника бега — ключевой фактор улучшения экономичности бега.
5) Какие существуют стратегии повышения экономичности бега?
6) Ответы на вопросы
Всем привет! Сегодня статья из рубрики #волшебныйпендель. Разбираемся в причинах беговой капитуляции. Если такие темы вам интересны, то ставьте лайк ❤️ и будем разбираться в лабиринтах мозга подробнее. http://telegra.ph/Begovaya-kapitulyaciya-psihologicheskij-aspekt-08-13
Читать полностью…
Чтобы двигаться вперёд нам необходимо хорошо отталкиваться, так что же может нам помочь сделать фазу проталкивания более эффективной? Ответ на этот вопрос в нашей рубрике "пятничный интерактив":
http://telegra.ph/Pyatnichnyj-interaktivvypusk-2---kak-sdelat-bolee-ehffektivnoj-fazu-protalkivaniya-vo-vremya-bega-08-11
Как обычно, сначала ДЕЛАЕМ, потом жмем лайк. Погнали💥
Почему частота шагов так важна и как ее прокачать? Евгений Пищалов делится простыми способами увеличения каденса и снижения риска травматизма. Считаете, что статья ОГОНЬ!, не жалейте репостов. Как только наберем 3000 подписчиков, обещаем вам и только вам:) бесплатно супер-вебинар на тему, которую вы сами выберете. http://telegra.ph/Pochemu-chastota-shagov-tak-vazhna-08-09-2
Репостов: 20
Сегодня в @rocketscienze пополнение. Статрует новый канал @run2lose, который полностью будет посвящен вопросам правильного питания и похудения с помощью бега. Подписывайтесь скорее!
Читать полностью…
Вопрос на миллион: как найти свой анаэробный порог. Ответ в свеженькой статье от Евгения Пищалова. Читаем, измеряем...! http://telegra.ph/Podgotovka-lyubitelej-k-polumarafonu-kak-najti-svoj-anaehrobnyj-porog-CHast-1-08-06
Репостов: 26
👨⚖️👩⚖️Поговорим о мальчиках и девочках, а если точнее, об углеводной загрузке перед соревнованиях. На связи наш беговой гуру Евгений Пищалов. http://telegra.ph/Polovye-razlichiya-v-uglevodnoj-zagruzke-pered-sorevnovaniyami-08-03 P.S. Если статья вам понравилась, будем благодарны за репост.
Репостов: 7
Жааараа! Веселее жить, но сложнее бегать. Несколько "питьевых "лайфхаков от Василия Пермитина во время стартов и тренировок http://telegra.ph/Pitevoj-i-vodnyj-rezhim-vo-vremya-trenirovok-i-sorevnovanij-v-zharkuyu-pogodu-08-01
Читать полностью…
Совместим ли профессиональный спорт и здоровье?
http://telegra.ph/Sovmestim-li-professionalnyj-sport-i-zdorove-07-28
Едааааа! От вас так много вопросов на эту тему. Что безусловно радует и озадачивает одновременно. Мы решили собрать всю самую полезную информацию в одном месте и в начале сентября провести ГОЛОДНЫЙ ИНТЕНСИВ для всех, кто хочет не только правильно тренироваться, но еще и грамотно питаться. Планируем пригласить нескольких крутых экспертов, которые точно знают ответы на все ваши вопросы. В этот раз программу интенсива давайте создадим ВСЕ ВМЕСТЕ:) Если тема " еды" вам интересна, то, пожалуйста, по традиции, заполните небольшую анкету. На ее основе мы разработаем темы и формат #скоровэфире https://ru.surveymonkey.com/r/RGGFRZF
Читать полностью…
С приходом цифровых технологий в медиасферу в нашей жизни появилось много COUB'ов и GIF'ок, но зацикливание - это не всегда хорошо и вот Вам пять причин почему нельзя зацикливаться на одном и почему нужно переключаться и разноображивать свою жизнь, в том числе и спортивную! Погнали!
P. S. Видео как всегда в двух частях;)
Вопрос № 5
#естьвопросбудетответ
В оригинале пятый вопрос звучит так: "Бег и анемия, как сочетаются, влияет ли привычная, длительная железодефицитная анемия на пульс при беге, скорость или организм адаптируется".
Отвечу как не специалист, так как анемия - это все же из области медицины.
Естественно влияет, и очень значительно. Наши мышцы во время бега потребляют определенное количество кислорода. Кислород к мышцам переносится кровью, кровь качает сердце. Соответственно, при низком гемоглобине способность крови переносить кислород снижена. Поэтому, чтобы обеспечить кислородный запрос работающих мышц, сердце вынуждено биться чаще, чем если бы гемоглобин был в норме.
Аналогично, низкий гемоглобин негативно влияет на скорость бега. Сердце и кровеносная система просто не в состоянии обеспечить достаточным количеством кислорода мышцы для высоких скоростей.
Адаптация небольшая к анемии возможна. Например, за счет длительных тренировок увеличится ударный объем сердца, это позволит снизить пульс при тех же скоростях.
Кстати, у бегунов проявляется иногда, так называемая "ложная анемия". При ней наблюдается низкий гемоглобин, который возникает не вследствие дефицита железа, а вследствие увеличения объема плазмы крови. Это такая своеобразная адаптация организма к тренировкам. Общее содержание гемоглобина в крови при этом не меняется (гемоглобиновая масса), меняется лишь его концентрация в крови.
Удивительно, что у некоторых кенийских бегунов мирового уровня обнаруживали уровни гемоглобина на уровне анемии, но при этом они показывали выдающиеся результаты. Это и есть "ложная анемия".
Всем привет!🔥Сегодня в нашей традиционной рубрике "Пятничный интерактив" мы решили проверить ваше ощущение себя в пространстве или попросту - вашу проприоцепцию, а заодно и показать Вам как просто за 5 минут в день можно прокачать этот скилл до уровня человека-паука:
http://telegra.ph/Propriocepciya-i-pochemu-ona-dlya-Vas-tak-vazhna-08-17 ⛰Все как обычно: делаем по минуте каждое упражнение на каждую ногу и ТОЛЬКО ПОТОМ💥 ставим заслуженный лайк себе и нам.
А вот и ссылка на вход в вебинарную комнату. Указывайте, плиз, ИМЯ и Фамилию. Ждем всех вечером:)
Читать полностью…
Накануне основных стартов сезона мы решили Вам рассказать о том как подойти к главному старту в году в своей самой лучшей форме! #лайфхаки #подготовкакстартам
http://telegra.ph/Kak-podojti-k-osnovnomu-startu-vo-vseoruzhii-08-15
Репостов: 3
Традиционная рубрика в понедельник #естьвопросбудетответ. Сегодняшний вопрос от Александра звучит так:' Какой способ восстановления после марафона самый эффективный и что можно, а что нельзя делать в этот период?👍Супер-вопрос. Евгений Пищалов делится секретами восстановления после беговых стартов. Друзья, ваши репосты греют нам душу и мотивируют стараться ещё больше❤️http://telegra.ph/Vosstanovlenie-posle-marafona-08-14
Репостов: 12
Всем отличного субботнего дня! Сегодня у нас для вас подарок:) 27 августа стартует первый поток курса ПОГРУЖЕНИЕ 1.0💥 ( он был сдвинут по времени из-за технических моментов). В рамках 9 недель все участники пройдут путь от ученика до грамотного специалиста в тренировочном процессе, который может адаптировать и составлять планы под любые беговые задачи. Цель амбициозная, курс подходит только тем, кто действительно стремиться разобраться. Так вот, в рамках подготовки курса мы хотим пригласить вас на бесплатный вебинар на одну из тем, которые будут представлены в рамках обучения. Тему предлагаем Вам выбрать самостоятельно. Вебинар состоится на следующей неделе. Голосуем за самую актуальную для вас тему:
▪️ 30% (106) Экономичность бега и ее значение в беге на выносливость
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▫️ 6% (24) Другой взгляд на тренировочный стресс или парадокс нагрузки и восстановления
🔸
▪️ 6% (24) Индивидуальное восприятие тяжести нагрузки и как подружиться с болью на дистанции.
🔸
▫️ 6% (23) Насколько тяжелой должна быть сегодня тренировка? Научный базис
🔸
▪️ 11% (40) Самая сложная задача - строительство микроцикла
🔸🔸🔸
▫️ 22% (78) Набор спортивной формы
🔸🔸🔸🔸🔸
▪️ 15% (53) Гид по восстановлению: научный подход
🔸🔸🔸🔸
👥 348 - всего голосов
Внимание всем неравнодушным к своей технике бега. С 4 сентября стартует третий поток БЕГОВОЙ МЕХАНИКИ. Мы обновили курс и внесли несколько интересных изменений. Сегодня открываются продажи и, по традиции, для всех подписчиков канала действует приятная скидка по промокоду RUN4RESULTS. Зарегистрироваться можно здесь http://rsfactory.ru/mechanika_bega
Также у нас есть приятная новость для участников предыдущих двух потоков (пакет «Хочу с поддержкой»). С 20 августа у нас будет закрытый чат для всех прошедших обучение по этой программе. Вы сможете задавать любые вопросы и мы регулярно будем проводить поддерживающие вебинары, чтобы ваша техника была доведена до абсолютного автоматизма. Доступ к курсу станет бессрочным для всех участников.
Репостов: 26
Ребята, мы решили переодеться в новую брэндовую экипировку. Теперь наш проект выглядит вот так:) ! На сегодня это все инфо-новости. Завтра, как обычно, классный контент:)
Читать полностью…
Сегодня понедельник и рубрика #естьвопросбудетответ Так быть растяжке в тренировках бегуна или не быть☝️?Отвечает Василий Пермитин 🔥https://youtu.be/yM4LxtIxO1g
Читать полностью…
Ребята! У нас новая рубрика #интерактив. Теория без практики лишена особого смыла. Можно все знать и ничего не уметь. Так что по пятницам теперь будем прокачивать ваши навыки. Формат такой: с нас упражнение или любой другой практический лайфхак, который поможет улучшить те или иные показатели в беге, с вас- ВЫПОЛНЕНИЕ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ до 22.00 пятницы. ВЫПОЛНИЛИ-ЗАПОМНИЛИ ОЩУЩЕНИЯ-ОТВЕТИЛИ НА ВОПРОС САМОМУ СЕБЕ: как этот лайфхак/упражнение поможет лично мне в беге-ПОСТАВИЛИ ЛАЙК. Сегодня прокачиваем ВЫНОС ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ. Делаем 2 подхода по 20 раз каждое упражнение. Ну что? Отложили чипсики и погнали:) https://youtu.be/I4EUc7ARfzI
Читать полностью…
Всем привет! Помните, вы заполняли анкету к Голодному интенсиву, который состоится в сентябре?! Спасибо за такие подробные ответы. Теперь мы убеждены, что тема питания волнует ооочень многих:) Проанализировав информацию, мы выбрали самые актуальные темы. Их всего 8, а мы планируем 6 , так что большая просьба проголосовать за наиболее для вас актуальные в настоящий момент.
▪️ 26% (133) Психология "жруна": как научиться управлять своим пищевым поведением?
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▫️ 18% (93) Бегаю и не худею: как достичь идеального баланса тренировки-питание?
🔸🔸🔸🔸🔸
▪️ 5% (29) Спортивное питание в диете бегуна во время и после старта?
🔸
▫️ 8% (43) Спортивное питание в тренировочном процессе бегуна: противопоказания и альтернативы
🔸🔸
▪️ 8% (45) Есть ли бег без мяса: супер-результаты на вегетарианстве
🔸🔸
▫️ 4% (25) Генетика и индивидуализация питания: как самостоятельно составить идеальный рацион?
🔸
▪️ 15% (78) Еда и скорость: что нужно есть, чтобы быстро бежать?
🔸🔸🔸🔸
▫️ 11% (57) Анализируй это: какие данные о состоянии организма нам необходимы, чтобы оптимизировать тренировочную диету?
🔸🔸🔸
👥 503 - всего голосов
Всем привет! Традиционная рубрика #естьвопросбудетответ и Евгений Пищалов отвечает на вопрос Алексея, который звучит так: " Сколько времени нужно на подготовку к полумарафону, а сколько к марафону?" Мы пошли в этом вопросе немного глубже. Ловите статью "Оптимальная продолжительность подготовки к различным дистанциям" http://telegra.ph/Optimalnaya-prodolzhitelnost-podgotovki-k-razlichnym-distanciyam-07-31 👏 С сегодняшнего дня мы будет отвечать каждый понедельник только на один вопрос:), а то Вы нам пишите, что целых 5 прочитать очень тяжело. Принято:)
Кстати, нам очень интересно, кто из вас сейчас активно готовится к какому-нибудь старту, а кто пока только присматривается к дистанциям? Жмите на ваш вариант....
Систематический обзор спортивных добавок, способствующих росту результатов в беге на выносливость
Как говорится - "не все полезно, то, что в рот полезло". Что говорит наука и статистика об эффективности спортивных добавок для бегунов на выносливость.
#чопоесть
http://telegra.ph/Sistematicheskij-obzor-sportivnyh-dobavok-sposobstvuyushchih-rostu-rezultata-v-bege-na-vynoslivost-07-28
Какой должна быть оптимальная продолжительность интервалов? Обратимся к норвежским исследованиям вместе с Евгением Пищаловым http://telegra.ph/Kakoj-dolzhna-byt-optimalnaya-prodolzhitelnost-intervalov-07-26
Читать полностью…
Беговые гаджеты - вред или польза?
#беговаянаука
http://telegra.ph/Begovye-gadzhety---vred-ili-polza-07-25
Без чего невозможно представить жизнь современного бегуна?
Конечно же, без современных беговых гаджетов. Для примера возьмем современные часы с пульсометром и множеством других функций. Сейчас современные технологии, помещенные внутрь наручных часов способны измерять и выдавать практически всю информацию о человеке. На электронном табло в режиме онлайн высвечиваются пульс,темп бега, частота шагов, длина шагов и множество другой информации.
Предлагаю разобраться - использование сверхкрутых беговых гаджетов (давайте отнесем сюда не только пульсометры, но и другие технологические новинки) это дань моде или действительно они так необходимы? Помимо часов сюда можем отнести последние достижения в области питания, самый быстроусвояемый (согласно инструкции) спортпит, технологичную экипировку и т.д.
Хотелось бы показать свою непредвзятую точку зрения в отношении этого вопроса. Не смею спорить, что беговые гаджеты очень полезны и информативны, дают множество дополнительной информации о процессах, происходящих в организме. Но давайте взглянем на проблему под другим углом?
Вопрос № 3
#естьвопросбудетответ
В оригинале третий вопрос звучит так: "Как корректно описывать тренировку с использованием цифр? В каких случаях указывать темп, а в каких время и тд. Имеется ввиду описание вида: 5*1000/500 и тому подобное"
Представим ситуацию, в которой у нас есть профессиональный спортсмен и спортсмен-любитель. Тренер у них один. И тому и тому тренер дает пробежать темповый бег 6 км в зоне ПАНО. Профессиональный спортсмен сделает это, условно, за 25 минут, а любитель - за 40-45 минут. Казалось, бы оба пробежали одинаковую дистанцию. НО!!! Оба спортсмена работали в одной зоне, но любитель провел в ней на 40-50% времени больше. То есть и полученный тренировочный стресс у него намного выше. Но зачастую, это не учитывается при подготовке.
Кстати, именно по этой причине в большинстве научных публикаций, которые описывают эффективность различных подходов, все показатели выражены во времени, а не в расстоянии. Их интересует именно "время работы в конкретной зоне". Например - эффективность подхода 8 раз по 30 секунд в режиме 110% от МПК или 4 раза по 8 минут в режиме 90% от МПК.
Практически все лыжники и биатлонисты выполняют скоростные тренировки по времени. Ориентируются лишь на пульс и ощущения.
Но в беге есть свои особенности, в отличие от других циклических видов спорта - дистанции и трассы у нас, в большинстве своем, стандартизированы. Поэтому мы можем в отличие от лыжников, прогнозировать результат в цифрах, иметь определенный целевой темп на гонку и т.д.
Но бегунам можно использовать оба подхода - и по времени, и по расстоянию.
Например, в базовый период, когда целью является "внутренняя нагрузка", нам необязательно видеть внешний эффект определенной тренировки, привязанный к цифрам. Например, тренировка 6 по 1 км по 3:30 в свежем состоянии будет иметь тот же развивающий физиологический эффект, что и тренировка 6 по 1 км по 3:45 в сильно утомленном состоянии. Задача этого периода - набрать объем в определенных энергетических зонах.
Все меняется, когда наступает предсоревновательный и соревновательный период. Здесь акцент от "внутренней" нагрузки смещается в сторону "внешней", то есть видимой. По мере приближения соревнований нам необходимо набегивать определенную соревновательную скорость, привыкать к ней, смотреть на ней свои ощущения и т.д. В этот период идет уже привязка к конкретным скоростям, это поможет более грамотно оценивать свое состояние, манипулировать объемами, прогнозировать готовность и оценивать предыдущую работу.