4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
☔️БЕГ С ПРОСТУДОЙ:ДА ИЛИ НЕТ?☂️#естьвопросбудетответ по понедельникам
Пришел сезон простудных заболеваний, от которых даже самому быстроногому бегуну не удается сбежать.
Вопрос, который волнует многих по этой теме - если вы немного простудились - можно ли продолжать тренировки?
Обратимся к исследованиям. Первое, на которое стоит обратить внимание, было опубликовано в 2003 году авторами Weidner и Schurr. Они изучали влияние тренировок на течение инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Основными симптомами были заложенный нос, небольшая боль в горле и вялость (знакомое большинству из нас состояние). При этом у испытуемых не было повышенной температуры.
Всех испытуемых, имеющих признаки простуды разбили на две группы. Одна группа в течение пяти дней выполняла комфортные 30-минутными пробежками, а вторая группа не тренировалась вообще в это же время.
Спустя пять дней не было слишком существенных различий во времени восстановления от болезней или прогрессирования симптомов между этими двумя группами. Хотя группа, которая тренировалась, было несколько большее снижение простудных симптомов с утра до вечера. И, видимо, это свидетельствует о том, что тренировки отчасти помогают восстанавливаться от простуды в течение дня. Минус этого исследования в том, что испытуемые могли быть заражены различными вирусами, это осложняет возможность сделать корректные выводы.
А вот во втором исследовании испытуемых специально заразили одним и тем же вирусом и так же разбили на две группы. По окончании эксперимента также не было принципиальных различий между группой, которая тренировалась и которая отдыхала.
На основе этих двух исследований можно сделать вывод, что легкие тренировки не нарушают естественный процесс выздоровления. Но давайте разберем более важный вопрос.
Насколько бег с простудой снижает спортивный результат?
Многим из нас приходилось выходить на старт в болезненном состоянии, кому-то даже удавалось показать хороший результат. Посмотрим, что говорит наука по этому вопросу.
Опять для исследований взяли группу студентов и добровольно заразили их простудным вирусом. На второй день болезни, когда симптомы простуды достигли своего пика испытуемые прошли нагрузочный лабораторный тест до полного отказа. До заражения (в здоровом состоянии) они прошли этот же тест.
Это удивительно, но исследователи и в этом случае не нашли разницы между работоспособностью в здоровом и болезненном состоянии.
Бегать или не бегать?
Если обобщить все эти материалы, то легкие тренировки при простуде не мешают естественному течению болезни. И мало того, простуда НЕ снижает нашу спортивную работоспособность. Хотя делать однозначные выводы на основе одного исследования не стоит, но если предстоит важный забег, к которому вы готовились полгода, рискнуть можно.
Если вы все же решили тренироваться во время болезни, не стоит выполнять тяжелые тренировки. 30-минутных пробежек будет достаточно для поддержания мышц и всего организма в тонусе. Ну и обязательно прислушиваться к организму, поскольку тяжесть простуды бывает разная. Бегать с повышенной температурой - это точно не самая лучшая идея.
Всем доброе утро!☀️Скоро старт Московского марафона и в предверье самого главноо события осеннего бегового сезона мы решили провести несколько бесплатных прямых эфиров с ответами на ваши вопросы. Приглашаем поучаствовать и задать самый актуальный для вас вопрос здесь https://ru.surveymonkey.com/r/XJVQKSQ
Читать полностью…
Всем отличного понедельника! Наша традиционная рубрика #естьвопросбудетответ . Вопрос от Сергея для сегодняшней рубрики звучит следующим образом: "Можно ли бегать с лишним весом и какой вес опасен для здоровья? "
Вопрос отличный, но я его немного перефразирую: "Можно ли быть толстым и быть здоровым и быть в форме с медицинской точки зрения? И можно ли бегать с лишним весом?"
На Западе активно идет пропаганда того, что даже будучи ОЧЕНЬ большим человеком, активно заниматься спортом, бегать и быть абсолютно здоровым. Если поискать в интернете, то можно найти этому множество примеров. Но так ли это на самом деле? Обратимся к медицинским данным.
На последнем Европейском конгрессе по борьбе с ожирением остро обсуждалась эта проблема. Подняли медицинскую статистику, где нашли много подтверждений того, что у людей с лишним весом (индекс массы тела 30 и более) могут быть в порядке все основные метаболические показатели - давление, холестерин, сахар крови были в норме.
Но несмотря на это, последние данные говорят о том, что страдающие ожирением подвергаются повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, хотя никакие показатели пока об этом не свидетельствуют. Но ситуация во многом также зависит от других факторов - диета, образ жизни, вредные привычки, наличие стрессов и т.д. Но несмотря на множество противоречий, все специалисты приходят к мнению: ожирение не может быть безвредным.
Что касается второго вопроса по поводу бега с лишним весом. Главная опасность, которая будет подстерегать эту категорию людей - повышенная ударная нагрузка на опорно - двигательный аппарат. Это в разы повышает риск травматизма. И второе - повышенная нагрузка на сердечно- сосудистую систему. Сердцу приходится "кормить" и обеспечивать кровью и кислородом большую массу тела.
На основе этих двух условий оптимальным вариантом для бегунов с лишним весом может быть:
Снижение бегового объема хотя бы во время похудения. Это могут быть как мягкие кроссы в мягкой обуви по мягкой поверхности. Это могут быть кардиотренировки в тренажерном зале на тренажерах, где нет ударной нагрузки- эллипсоид, быстрая ходьба на беговой дорожке с уклоном и т.д. Не лишним будет одновременное укрепление опорно-двигательного аппарата. Наши хрящи, связки и сухожилия очень медленно адаптируются к нагрузке в отличие от мышц. Следовательно, для предотвращения травм нужно закачивать колени, ахилловы сухожилия, спину и другие "слабые звенья" бегуна. Все самые интересные находки из области похудения в нашем втором канале @run2lose. Присоединяйтесь:)
Как подготовить дух и тело к важным соревнованиям?
Во время важных стартов особо важное место в нашей подводке занимает ментальная часть, так как от этого очень сильно зависит как наше физическое, так и моральное состояние. Именно поэтому сегодня мы с Вами поделимся очень простым, но эффективным средством для того чтобы выполнить тонкую настройку своего организма.
http://telegra.ph/Kak-podgotovit-telo-i-duh-k-vazhnym-sorevnovaniyam-09-08
🚀АДАПТАЦИЯ к нагрузкам🚀
Вы никогда не задумывались - почему после месяца качественных и разумных тренировок мы становимся выносливее? Если посмотреть на себя в зеркало, то визуальных изменений нет. Вес остался на месте, пульс в покое такой же, гемоглобин тоже может не измениться, но сдвиги в плане выносливости существенные. Так за счет чего, как и на каком уровне происходят эти сдвиги и изменения? Об этом поговорим в серии статей об адаптации к нагрузке. Тема эта узкая, специфичная и найдет свой отклик у самых пытливых. В принципе, адаптация и в плане роста силы и выносливости происходит по одним схемам, о них и мы и поговорим.
Для тех, кто зациклен на постоянном прогрессе и росте результата важно понимать, от каких физических качеств зависит результат в беге на выносливость, и какие тренировки направлены на рост этих качеств.
После хорошей тренировки в организме на клеточном уровне разворачивается определенная цепочка реакций, следующих одна за другой. Начинается это с тренировочного стимула (определенной дозы нагрузки) и заканчивается генетическим ответом внутри наших клеток, который приводит к росту наших физических показателей - мышцы становятся или сильнее или выносливее.
Весь этот процесс называется сигнальными путями, когда клетка превращает один тип сигнала или стимула в другой.
Возможно, увидев незнакомые и пугающие названия, вы впадете в легкую панику и спросите себя - "Для чего мне это?". Но тут не стоит задача вникнуть в мелочи и детали, но важно понять общую концепцию.
Знание, как тренировка, имеющая определенные тренировочные стимулы, приводит к реальному росту силы, скорости и выносливости достаточно важно для более адекватного планирования не только тренировок, но и последующего восстановления. Как вы знаете, для роста результатов одной тренировки мало, неправильно организованное время между тренировками может свести на нет весь эффект тренировки.
Знание, как известно - сила, и в нашем случае знание может помочь оптимизировать весь процесс. Простой пример.
Мы знаем, что улучшение организмом использования энергетических ресурсов (важнейшее качество на марафоне и полумарафоне) лучше всего тренируется длительным бегом, где необходимо истощить до минимума запасы гликогена в организме. Это дает нам знание, что нам нужно дать такой тренировочный стимул, который бы выжигал максимальное количество гликогена. Помимо этого не обойтись без пищевых стратегий, которые помогают истощать запасы гликогена без излишних усилий и издевательств для организма. Об этом уже были посты в нашем канале.
Лучшим вариантом истощения гликогена является длительный бег. Но используя длительный бег как средство для улучшения использования топлива мышцами, мы забываем, что мы можем ослабить в разы эту адаптацию приемом гелей и изотоников во время и сразу после длительного.
В следующих материалах рассмотрим простыми словами все адаптационные шаги. Понравилась статья? БЛагодарим Евгения лайком❤️
Уже совсем скоро ТЕ САМЫЕ СТАРТЫ к которым Вы готовились более полугода и слот на которые Вы купили ещё раньше! Всё супер, но вот погода и окружающая среда считает, что это слишком просто! Вот Вам пять советов на что стоит обратить особое внимание накануне главного старта в сезоне:
http://telegra.ph/Pochemu-nakanune-vazhnyh-startov-nam-nuzhno-byt-nemnogo-ehgoistami-09-05
Сегодня пятница, а значит снова пришло время для нашего пятничного интерактива! Сегодня взрывное упражнение специально для тех, кто хочет стать повелителем танцпола в эти выходные!
http://telegra.ph/Smotrite-ne-vzorvites-09-01
*Тренировки "вслепую" или почему так важна обратная связь, часть 2*
#головаважнееног
#спортивнаянаука
В первой статье начали обсуждать вопрос о том, как путем простых манипуляций можно ввести спортсмена в заблуждение и с помощью этого улучшить результат. Прежде чем перейдем к практическим аспектам, приведу еще один не менее интересный пример, как можно регулировать механизмы обратной связи.
http://telegra.ph/Trenirovki-vslepuyu-ili-pochemu-tak-vazhna-obratnaya-svyaz-chast-2-08-30
Перерыв в беге и подготовка к марафону
Традиционная рубрика в понедельник #естьвопросбудетответ. Сегодняшний вопрос звучит так: "У меня был перерыв в беге 3 месяца, до этого активно тренировался и пробежал полумарафон за 1.44. Не могли бы вы подсказать, как быстро набрать форму и когда я смогу бежать марафон?"
Спасибо за интересный вопрос. Начнем по порядку.
Существует негласное правило, что сколько был по времени перерыв в беге, столько же уйдет на восстановление утраченной формы. Не знаю правда, насколько автор прав. Но опять же, торопиться тут не нужно. Мышечная память никуда за три месяца не испарилась и восстановление при наличии разумных тренировок произойдет довольно быстро.
Что касается набрать форму к марафону. Тут нужно уточнить - пробежать марафон ради медальки или же показать приличный для себя результат не оставив на марафоне свое здоровье? И еще пугает слово "быстро" перед словами "набрать форму". Это то же самое, как задать вопрос - "Как быстро родить ребенка, например за 4 месяца?".
Многие забывают, что спешка в наращивании нагрузок и попытка форсажа в наборе спортивной формы в большинстве случаев заканчивается трагически: происходит срыв адаптации. Это может выражаться в виде травмы, перетренированности, снижении мотивации и других признаков.
Более спокойный и планомерный рост нагрузок приведет в итоге к стабильному и без срывов росту спортивной формы. Переходить к более высоким скоростям следует только после полного "усвоения" предыдущих.
Что касается вопроса о времени подготовки к марафону, то для бегунов среднего уровня (к которым, судя по результату вас можно отнести), по словам Джейсона Фицджеральда, известного в беговых кругах специалиста у вас уйдет от 14 до 18 недель. Но при условии, что вы комфортно выдерживаете длительный кросс 30-32 километра.
Тренировки "вслепую" или почему так важна обратная связь
#головаважнееног
#спортивнаянаука
http://telegra.ph/Trenirovki-vslepuyu-ili-pochemu-tak-vazhna-obratnaya-svyaz-chast-1-08-26
💥Сила воли, самоконтроль и принятие решения во время соревнований. Часть 4
#игрыразума
#беговаянаука
В этой, четвертой и заключительной части темы, когда мы узнали, что сила воли не безгранична и зависит от многих факторов и о том, что принятие решений затрачивает много ментальной энергии, мы перейдем к практическим выводам и рекомендациям: какие существуют приемы улучшить результат за счет прокачки морально-волевых усилий. Вернее даже здесь будут приведены приемы, позволяющие сохранить ментальную энергию и полноценно использовать ее на соревнованиях или других, значимых областях нашей жизни.
💥 Слишком много ментальной энергии мы затрачиваем на несущественные решения. Это как в одной серии из Ералаша - лапша длинная, а я хочу короткую. Или, например, какого цвета надеть утром нижнее белье. Выигрыш от принятия правильного решения может минимален по сравнению с затраченными за принятие решения усилиями.
💥Если предстоит важный старт, исключить по-возможности все вещи, истощающие вашу силу воли. Рассматривайте забег как тренировку, не думайте о нем день и ночь - это прямой путь к провалу. Настраиваться на забег нужно, но не за два дня до старта.
💥 Доведите сложные, но часто повторяющиеся решения до автоматизма. Когда я учился в институте, мне приходилось вставать зимой, в Сибири, на первую тренировку в 5:30. Морозы доходили до -35. Изначально была ломка, отнимающая много энергии, позже все это превратилось в рутину, как чистка зубов. Это помогало сохранять ментальную энергию на другие, внезапно возникающие дела, такие как забеги, экзамены и т.д.
💥Мы всегда можем изменить наше отношение к проблеме, мы всегда можем "прокачать" наш внутренний источник силы воли. Мозг пластичен и тренируется по тому же принципу, что и мышцы - "Нагрузка - восстановление - прирост работоспособности". В этом суть тренировок.
Есть исследования, демонстрирующие, что действительно, наша сила воли поддается тренировке. Два хороших, но не требующих огромных физических сверхусилий для тренировки силы воли - стоять в планке. Заранее поставьте себе серьезную задачу - простоять 4 минуты и не меньше. Или задержите дыхание на максимальное время. И вы поймете, что вас ограничивать будет, в первую очередь, морально- волевые качества.
💥Во время забега возникают эмоции. Когда нам тяжело они, чаще всего негативные. Мы испытываем боль, но это не значит, что мы должны в ответ на эту эмоцию сбрасывать скорость. Решать как относиться к боли всегда вам.
👉Четкое понимание - где и когда включать самоконтроль очень важно для успеха на соревнованиях. Если мы тратим предсоревновательный день, а еще ужаснее - время в день соревнований на мучительные решения что надеть, что обуть, какое питание нам подойдет на гонке - это забирает у нас силы. Эти вопросы должны решаться или слишком заранее - или на автоматизме.
🎂 Подарки!Всем привет! Пока в поте лица Евгений Пищалов работает над новой статьей, у нас конкурс. Уже 27 числа стартует курс ПОГРУЖЕНИЕ. http://rsfactory.ru/deeptrainingdive Если вы хотели бы пройти весь этот путь вместе с нами, то у вас есть возможность выиграть бесплатное участие. Для этого вам нужно сделать репост поста, который будет в следующем сообщении и прислать ссылку на свою страницу в @rshelpbot. В воскресенье выберем случайным образом двух победителей и подарим им участие в пакете "Хочу с поддержкой" ( стоимость пакета 24600 рублей)
Читать полностью…
Сила воли, самоконтроль и принятие решения во время соревнований. Часть 3
#игрыразума
#беговаянаука
Как мы уже поняли из первых двух частей (смотреть выше), наша сила воли имеет ограниченный ресурс, который в течение дня при способен истощаться. То же самое касается способности принимать сложные решения. Но поскольку у нас канал не про психологию, спроецируем все это на бег и посмотрим, какие существуют стратегии повышения силы воли на дистанции и во время ответственных тренировок.
Существует одна субстанция, которая может восстанавливать, правда, временно, нашу силу воли - это сахар, ну или точнее, глюкоза. Есть данные, что прием углеводов повышает морально-волевые качества и улучшает самоконтроль. Есть даже исследования, показывающие, что снижение уровня глюкозы в крови мозга может быть одной из важных причин истощения силы воли.
А вот теперь важная информация для бегунов - это же явление можно увидеть и на соревнованиях на живых примерах. Возможно, в конце марафона не только ваши мышцы нуждаются в "высокооктановом" топливе в виде глюкозы, но и мозг. Эта идея может объяснить, почему при употреблении глюкозы в конце марафона, когда она даже не успевает попасть в мышцы, возрастает работоспособность и возможность поддерживать темп бега. Просто мозг получает порцию топлива и активно "включает" свои функции - возрастает способность потерпеть, противостоять соблазну сбавить скорость. Возрастает вероятность адекватно оценить свое состояние и принять разумное решение.
Это также может объяснить, почему прием дополнительного гликогена на забегах (вело- или лыжных гонках), когда не происходит сильного истощения гликогена в организме, может повышать работоспособность.
Но гликоген - не единственный помощник при снижении силы воли. Не менее надежным способом является сон. Исследователи - психологи обнаружили, что у тех, кто спит по 6 часов и меньше за ночь, снижаются волевые качества. Это связано с тем, что уменьшается активация мозга в областях, связанных с силой воли и принятием решения.
Неудивительно, что питание и восстановление в виде крепкого сна возглавляют список не только восстановления мышц, но и нашего разума.
Перед выводами и практическими рекомендациями предлагаю резюме по этому вопросу:
- если мы "исчерпали" силу воли, у нас нет резерва применять ее в предстоящих ситуациях;
- чем раньше мы начнем применять силу воли на соревнованиях, тем меньше способности потерпеть у нас останется ближе к финишу;
- чем больше мы истощаем силу воли во время забега, тем больше усиливаются наши желания и эмоции - например сбавить скорость бега или вообще остановиться;
- регулярные старты прокачивают силу воли, она, вернее ее количество, может возрастать;
- сон - это не только физическое восстановление, но и ментальное;
- гликоген помогает временно восстановить силу воли и механизм самоконтроля;
- если работать над тем, чтобы довести процесс принятия некоторых решений до автоматизма, это освободит часть ментальной энергии для принятия действительно сложных и важных решений;
- исследования показывают, что если регулярно практиковать тренировки, где необходимо терпеть, то это постепенно сдвинет процесс в сторону автоматизма. Это может означать, что правильная психологическая тренировка и подводка к соревнованиям значительно повысит психологическую устойчивость и морально-волевые качества.
И наконец, в следующей, завершающей части этой непростой темы я расскажу об эффективных практических приемах повышения силы воли на соревнованиях.
Сила воли, самоконтроль и принятие решения во время соревнований. Часть 2
#игрыразума
#беговаянаука
Как мы уже поняли из первой части
(предыдущий пост), бег и непосредственно соревнования предполагают принятия определенных решений.
И неважно, сознательно эти решения рождаются или бессознательно, они строятся на физиологических изменениях, происходящих в организме во время бега, на нашем эмоциональном состоянии и влиянии окружающей среды. Если с первыми двумя все ясно, то извне, то есть из окружающей среды значительно повлиять на нас и нашу мотивацию может, например, активная поддержка болельщиков.
В первой части я уже рассказал о том, что после тяжелых умственных перегрузок, полученных перед соревнованиями, сложно рассчитывать на высокий результат. Наша сила воли оказывается истощена, а следовательно, истощается и сама возможность потерпеть на дистанции. Но мы можем расширить эту тему и взглянуть также, как умственные перегрузки влияют на принятие решений.
Итак, самоконтроль - это способность игнорировать свои желания и возникающие искушения. Максимизация соревновательной работоспособности - не что иное, как игнорирование желания мозга замедлиться или вообще остановиться. И это показатель не зависит от нашей физической готовности - это исключительно задача нашего мозга. Ощущение усталости возникают не в теле и мышцах, а именно в мозге, который сначала добровольно предлагает нашему здравому смыслу сбавить скорость, подавая сигналы об утомлении. По мере того, как усиливается боль и жжение в мышцах, мозг все громче пытается до нас докричаться, что скоро организм достигнет опасного для здоровья состояния. И от нашей силы воли здесь будет зависеть то, насколько сильно наше сознательное будет противостоять бессознательному. Просто бессознательное всегда побеждает, иначе трагических ситуаций на пробегах и марафонах было бы в десятки раз больше. Когда состояние организма достигает критической точки, мозг не поддаваясь нашим уговорам поддерживать скорость, отключает часть мышечных волокон, спасая нас от беды.
Так вот, представим, что мы вышли на старт с истощенной силой воли (об этом говорилось в первой части). В этом состоянии, как обнаружили ученые, все эмоции многократно усиливаются, и неважно, положительные они или отрицательные, мы ощущаем их в гораздо большей степени. И то, что в нормальном состоянии нас лишь слегка расстраивало, теперь может вызвать даже ярость. Желания наши также в этом состоянии обостряются. Вы уже наверное уже догадались, чем это может быть чревато на марафоне.
Если представить усталость на соревнованиях в виде эмоции, то при истощенной силе воли усталость начинает ощущаться гораздо острее. В то же время нехорошие мыли и желания принимают лавинообразный характер - например сход с дистанции или снижение скорости.
Но есть и хорошие новости от исследователей глубин нашего мозга. Процесс принятия решений есть и другую, более позитивную сторону медали. Обнаружено, что если принятие решения более автоматизировано, то оно смещается от сознательного процесса к бессознательному саморегулированию. Если процесс принятия решений смещается к бессознательному, то истощение нашей силы воли снижается, и, как следствие, повышается шанс волевыми усилиями показать более высокий результат.
В следующих материалах о том, какие существуют приемы саморегуляции нашей силы воли, какие есть методики выходить на старт со "свежей" головой и многое другое.
А от вас,если вам этот материал понравился и вы ждете продолжения, я опять выпрашиваю лайки)))
Всем доброго вечера:) У нас для вас сегодня 🚀ролик с комплексом специальных беговых упражнений для завтрашней тренировки. https://m.youtube.com/watch?v=f9GjPtRN0Tg . А обещанный прямой эфир с ответами на все ваши вопросы состоится во вторник в 20.00. Где можно будет посмотреть сообщим дополнительно. Всем бег!
Читать полностью…
GO HARD💥 OR GO HOME или о негативном эффекте слишком легкий тренировок поговорим в новой статье Евгения. http://telegra.ph/GO-HARD-OR-GO-HOME-kak-popadat-v-sebya-nagruzkoj-09-14
Читать полностью…
В соревновательный период особенно важно не болеть и быть максимально здоровым как бык, поэтому ловите пять способов поддержать свой иммунитет:
http://telegra.ph/Kak-podderzhat-immunitet-v-sorevnovatelnyj-period-09-12
Преимущества подводки к марафону
Скоро сезон марафонов, где любой желающий сможет от всей души предаться физическому экстазу, который поджидает где-то в районе финиша.
Чтобы это чувство усилилось, поможет правильная подводка, которая позволит избавиться от накопленной за время подготовки физической и психической усталости. Научные данные показывают, что подводка улучшает экономичность бега, мышечную силу и выносливость. А результат в марафоне в значительной степени зависит от экономичности бега. Но подвестись правильно - это тоже проблема. Как быть одновременно наполненным энергией и в то же время сохранить упругость и заряд в ногах, которые сохраняются только за счет особых тренировок?
Подводка помогает также наполнить мышцы гликогеном до отказа и укрепить иммунитет.
Обзор в международном журнале спортивной медицины, где собрали данные по 50 статьям по подводке, написано, что за счет подводки некоторые физические показатели увеличиваются на 16%. А прирост результата за счет подводки (правильной подводки) в разных видах спорта колеблется от 3 до 5%. У бегунов этот показатель чуть ниже - 2-4%. Для трехчасового марафона это 3,5 - 7 минут.
Ключевые принципы подводки к марафону:
- плавно начинать подводку за 3 недели;
- поддерживать интенсивность на прежнем уровне;
- снижать беговой объем;
- восстановительный дни должны быть очень легкими;
- оптимизировать и согласовать подводку с диетой;
- поддерживать мышцы в тонусе.
Этапы адаптации к тренировке
В первой статье мы уже приступили к обсуждению вопроса адаптации к тренировкам. Сейчас же подробно посмотрим - через какие этапы проходит наш организм, чтобы после тренировки он стал выносливее, сильнее или быстрее.
#беговаянаука
http://telegra.ph/EHtapy-adaptacii-k-trenirovke-09-08
*ВЕБИНАР* CЕКРЕТ НЕПРЕРЫВНОГО УСПЕХА в спорте и жизни.
В пятницу в рамках курса Погружение 1.0 Евгений Пищалов проведет вебинар, посвященный психологии достижений успешных спортсменов.
Как постоянно прогрессировать без откатов и срывов?
Как использовать тренировочный стресс для выдающихся результатов?
Как преодолевать трудности в спорте и жизни?
Вы также сможете задать все интересующие вас вопросы в рамках блока вопрос-ответ.
Подробнее о вебинаре и ссылка на регистрацию здесь http://telegra.ph/Cekret-nepreryvnogo-uspeha-v-sporte-i-zhizni-09-06
🏹ПРО БЕГОВОЙ ОБЪЁМ: сколько и что добавляем? Всем отличного субботнего вечера! С пылу с жару для вас преинтересный материал от Евгения Пищалова. 🏹Про беговой объем: как управлять, сколько добавлять?
Вы наверняка любите километры? Вам интересно знать про беговой объем? Сейчас расскажу. Садитесь.
Признаемся, большинство из нас одержимо объемами (я не исключение), но порой эта одержимость принимает стратегически неверный характер. Объем легко измерять, и он является одним из способов квантифицировать наши тренировки. Но несмотря на это, объем не должен быть самоцелью. Наоборот, оптимальное количество быстрого и спокойного бега должны приводить к росту спортивной формы, а объем - это уже следствие этих тренировок.
Как у нас рекомендуют увеличивать объем? Правильно, на 10% в неделю - этакое негласное правило. И в него реально верят. Забудьте про него! Способность к адаптации и скорость адаптации могут отличаться в разы у разных бегунов. Сами, наверное замечали, если бегали в группе, то у кого-то адаптация протекает в очень короткие сроки, а кому-то нужно много времени, чтобы привыкать к новому объему нагрузки.
А те, кто с умным видом провозгласил, что наращивать объем нужно на 10% в неделю, ставят нас в один ряд и подразумевают, что мы все одинаковые и одинаково "перевариваем" нагрузку. Согласитесь, это глупость.
Так как наращивать объем?
Есть для этого несколько простых правил, учитывающих нашу индивидуальность. Относительно быстро после перерыва можно возвращаться к объему, который вы выполняли прежде на протяжении хотя бы полугода в предыдущем тренировочном цикле.
Например, если вы в базовый период относительно комфортно выдерживали 100 км/нед, потом в соревновательном периоде снизили его до 70, потом в конце сезона вообще отдыхали от бега пару недель, то план примерно должен быть таким.
В начале нового сезона, в подготовительный период, когда сумасшедших скоростей пока нет, можно первые три недели выполнять по 50, 70 и 85 км соответственно. И уже потом можно начинать бегать привычные 100 км/нед.
Но если же вы планируете выходить на объем, который не выполняли еще никогда в жизни, то большинство специалистов настойчиво рекомендуют делать это за счет прибавки 1-1,5 км в день. Не больше. Хотя есть спортсмены-самородки, способные выдерживать и более агрессивный прирост.
О том, на какие важные факторы еще стоит обращать внимание - смотрите на видео. Вопрос к вам, хочется ли вам чаще видеть Евгения на видео?
💤ВАЖНАЯ НОВОСТЬ!💤Всем подписчикам доброе утро! Надеюсь, ваша пробежка была такая же энергозаряжающая, как у нас. После вебинара по механике бега мы получили много писем с жалобами, что не была получена ссылка на вход. К сожалению, такие вещи случаются и связаны они с фильтрами почтовых сервисов, которые не пропускают письма. Подумав, мы решили организовать дополнительный канал @rocketevent, в котором будет выкладываться вся информация о событиях нашего проекта (платных и бесплатных), будут дублироваться ссылки на вход и на скачивание материалов после вебинаров. Так мы будем точно уверены, что никакие технические накладки не помешают вам быть с нами. Так что приглашаем вас подписаться и не отключать оповещения😊
Читать полностью…
💥ВЕБИНАР💥 с Василием Пермитиным. В среду в 19.30. Ребята, в эту среду встречаемся, чтобы поговоить о технике бега и о ее влиянии на 1) здоровье 2) реультаты и удовольствие от бегущего себя. Все подробности вот здесь https://be2win.timepad.ru/event/562276/
Читать полностью…
🔥🎉🏃Тадам! Наши победители. Рады приветствовать вас на курсе ПОГРУЖЕНИЕ 1.0. Всю информацию по курсу мы отправим вам сегодня. Всем большое спасибо за такое активное участие.
Читать полностью…
Раз уж мы так много времени проводим в горах на высоте, то мы решили и Вам дать возможность ощутить на себе, что же такое нехватка кислорода или "гипоксия". Готовы к пятничному интерактиву? Тогда поехали!
http://telegra.ph/CHto-delat-esli-gor-poblizosti-ne-okazalos-a-uznat-o-gipoksii-hochetsya-pobolshe-08-25
Люблю бег. Читаю самый интересный беговой канал в Telegram @rocketscienze
Репостов: 101
PROmarathon-"мозговая прокачка" перед осенними стартами. Буть готов к лучшему результату в твоей жизни. Жми http://telegra.ph/PROmarathon---mozgovaya-prokachka-pered-osennimi-startami-08-21
Читать полностью…
Сила воли, самоконтроль и принятие решения во время соревнований. Часть 1
#игрыразума
#беговаянаука
Участие в соревнованиях в беге на выносливость, особенно на результат, с точки зрения здравого смысла, не самая разумная вещь. Мы осознанно подвергаем себя боли и страданиям. И в то же время сами до конца не понимаем - зачем нам все это надо? Почему сегодня мы способны заставить себя потерпеть на соревнованиях, а в прошлый раз при первых признаках усталости сдались? Об этом и многом другом в новой статье об играх нашего разума.
http://telegra.ph/Sila-voli-samokontrol-i-prinyatie-reshenij-vo-vremya-sorevnovanij-chast-1-08-19