4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Как долго мы набираем и теряем спортивную форму: анаэробный порог
В продолжение вчерашней темы, где мы посмотрели, как отсутствие тренировок влияет на максимальное потребление кислорода, сегодня обратим свой взор на анаэробный порог (ПАНО).
Тренировка влияет на ПАНО так же, как и на МПК – его максимальные показатели достигаются через 2-3 месяца тренировок. ПАНО растет за счет трех основных факторов: концентрации митохондриальных ферментов, способствующих окислению жирных кислот и глюкозы.
Как видно на рисунке, тренировка на выносливость приводит к увеличению митохондриальных ферментов и ферментов, окисляющих жиры и снижает концентрацию ферментов, окисляющих гликоген.
Сдвиг от окисления глюкозы в сторону окисления жирных кислот способствует тому, что мы образуем меньшее количество лактата при той же скорости бега. Это следует из того, что окисление жиров без участия кислорода невозможно.
По аналогии с МПК, ПАНО падает до минимальных величин уже через 2-3 недели, если тренировки прекращаются. Опять же, падение ПАНО никогда не достигает 100% от начального значения, так как концентрация некоторых митохондриальных ферментов остается повышенной.
Новая статья от Евгения Пищалова. Интересно. Спорно. Вызывающе. http://telegra.ph/Naskolko-realny-begovye-rekordy-06-10
Читать полностью…
Как убежать от перетренированности?
http://telegra.ph/Kak-ubezhat-ot-peretrenirovannosti-06-08
#беговаянаука
Доброе утро! 102 человека проголосовали за проведение вебинара вопрос-ответ по технике бега. Вебинару быть, в среду. Василий Пермитин будет вещать с высоких турецких гор. Однако, это еще не все. В рамках вебинара выступит наш любимый ДокторRUN Ян Колесников с темой "Боль при беге: что не так?" Вопросов на тему травм к нам приходит очень много и еще больше их перед стартом второго потока онлайн-курса Механика Бега. Так что мы "выловили" Яна м попросили его выступить. Разберем следующие темы: 1.Анатомия бегуна-как организм перестраивается, когда вы много бегаете?
2. Самые распространенные беговые травмы-первые признаки, последствия
3. Самопомощь при травмах- за и против
Регистрируйтесь абсолютно бесплатно здесь https://be2win.timepad.ru/event/506129/. Мы также просим вас заранее обдумать и написать нам вопрос, который Вы хотите задать Василию Пермитину . Задать вопрос здесь https://ru.surveymonkey.com/r/PKGYHYW Ждем Вас ! Как всегда будет круто. Ну и, конечно же, поставьте лайк, если проведете завтрашний вечер с нами.
Работа началась. Немного о том как происходит втягивание в тренировочный процесс.
http://telegra.ph/Pervyj-rabochij-den-06-03
Любите сериалы? Так вот в Турции их делают хорошо, да и #ErzuRUN говорят неплох!
http://telegra.ph/ZHenya-Lukashin---ty-byl-neprav-06-02
Всем добрый день. Спасибо, что смотрели наш #бегосериал. Мы обещали вам бесплатный вебинар вопрос-ответ по теме "ТЕХНИКА БЕГА" в финале после всех серий. Поставьте, плиз лайк, если вы планируете участвовать. Так мы узнаем, насколько актуально такое мероприятие и Василий Пермитин сразу начнет к нему готовиться:). Планируемое время проведение СРЕДА, 19.30 MCK . Сегодня, кстати, в эфире Евгений Пищалов с темой ПРОГРЕССА в скоростных тренировках. Регистрация открыта еще три часа вот по этой ссылке https://be2win.timepad.ru/event/501262 . Введите промокод БЕГУБЫСТРО и получить приятную скидку в размере 500 рублей.
Читать полностью…
Чем длиннее дистанция, тем важнее экономичность. Эта серия летела особенно долго с большим приветом из самого Стамбула.
http://telegra.ph/Finalnaya-seriya-05-31
Хотите обращаться с беговыми гаджетами как ковбой с лассо? Тогда Вам сюда, прямиком в девятую серию:
http://telegra.ph/SHtuchkidryuchkigadzhety-i-begovaya-dinamika-05-30
Актив и пассив. Каждый поймёт в меру свой испорченности. Смотрим восьмую серию нашего #бегосериала
http://telegra.ph/Aktiv-i-passiv---vsyo-o-chyom-vy-boyalis-sprosit-05-29
А вот Вам несколько фокусов от Rocket ScienZe
http://telegra.ph/Krutye-fokusy-v-novoj-serii-05-28
Щедрые метафоры, искромётные аллегории и прочие литературные приёмы в новом эпизоде!
http://telegra.ph/Esli-ne-hvatit-pryamogo-ehfira-05-26
Лучше присядьте прежде чем смотреть четвёртую серию! Ищите её там👇🏾
telegra.ph/CHetvyortyj-ehpizod-BEGOSERIALA-uzhe-zhdyot-tebya-05-25
Ни Жени, ни комаров. Только Васян и маляр на заднем фоне в третьей серии нашего бегового бестселлера:
http://telegra.ph/Tretya-seriya-BEGOSERIALA-05-24
Ловите первую серию #бегосериала. Поставьте, пожалуйста, лайк, если видео вам понравится. Приятного просмотра и ярких беговых снов! http://telegra.ph/Pervaya-seriya-begoseriala-05-22
Читать полностью…
Как долго мы набираем и теряем спортивную форму: максимальное потребление кислорода
Для бегунов на выносливость результат определяют три физиологических параметра: Максимальное потребление кислорода (МПК), лактатный порог (или анаэробный порог - ПАНО) и экономичность бега.
Журнал Practicallyscience рассказывает, как тренировка и растренированность (прекращение тренировок) влияют на эти параметры на временной шкале.
Временная адаптация МПК
Тренировка способствует выходу МПК на максимальные показатели уже через 2-3 месяца. Двумя основными факторами, которые вносят вклад в эту адаптацию, является ударный объем сердца и потребление кислорода работающими мышцами. В первый месяц тренировок МПК растет в основном за счет увеличения потребления кислорода мышцами. Но через 1-2 месяца рост ударного объема станет главным фактором, определяющим рост МПК. И именно рост ударного объема сердца вносит целых 75% в общий прирост МПК.
К сожалению, если мы прекращаем тренировки, МПК начинает быстро снижаться, показывая минимальные значения уже через 2-3 недели. Но уровень МПК все равно будет выше, чем до того, когда мы только планировали приступить к тренировкам. Это обусловлено тем, что в результате тренировки в мышцах происходят долгосрочные положительные сдвиги, а именно: растет плотность капилляров и повышается концентрация гемоглобина.
О нюансах в тренировочном процессе, тонких материях и необходимости на каждой тренировке шевелить извилинами
#беговаянаука
http://telegra.ph/O-nyuansah-v-trenirovochnom-processe-tonkih-materiyah-i-neobhodimosti-na-kazhdoj-trenirovke-shevelit-izvilinami-06-09
Всем привет! Совсем скоро вебинар с Яном Колесниковым. Надеемся, что не оставим боли ни единого шанса. Войти на вебинар Вы сможете вот по этой ссылке https://go.myownconference.ru/painrun (дублируем сюда, на случай, если возникнут проблемы с доставкой письма). При входе обязательно указывайте свое Имя и Фамилию . А пока и мы и вы ждем вечернего эфира, предлагаем погрузиться в чтение новой статьи от Евгения Пищалова про ГЕЛИ и марафоны. http://telegra.ph/Pro-geli-i-marafon-06-05
Читать полностью…
Доброе утро! Продолжаем рубрику #естьвопросбудетответ
Вопрос №2 Какова лучшая современная альтернатива темповому бегу?
Ответ от Евгения Пищалова: темповый бег является одним из самых распространенных средств для увеличения скорости анаэробного порога (ПАНО). А в свою очередь, от скорости бега на уровне анаэробного порога напрямую зависит результат на дистанциях от 800 м до марафона. То есть с низким анаэробным порогом не стоит и думать о высоких результатах в беге на выносливость.
Но темповый бег имеет и хороший психологический эффект - вырабатывает умение терпеть и поддерживать данную скорость когда становится тяжело бежать.
Однако, по степени эффективности для развития анаэробного порога темповый бег не самое лучшее средство. В настоящий момент применяются следующие варианты нагрузок, быстро и эффективно сдвигающих анаэробный порог.
Вот лучшие, на мой взгляд, примеры:
1) Прогрессивный бег. Начинается со скорости чуть ниже ПАНО, а заканчивается на скорости чуть выше ПАНО.
2) Темповый бег в непрерывную и длинную горку (добавляется силовой компонент). Для живущих в горной местности или выезжающих на сборы.
3) Переменный бег. Медленный "кусок" пробегается чуть тише скорости ПАНО, а быстрый - чуть быстрее. Это один из моих любимых вариантов. Лично для меня сверхэффективен.
4) Длинные интервалы (2-4 км) со скоростью чуть быстрее скорости ПАНО и коротким отдыхом.
5) Короткие интервалы в режиме бега на 5000-10000м и очень коротким отдыхом. Для меня сверхэффективна тренировка 20 по 400м в примерно в режиме бега на 5000м или чуть тише через 200м трусцы.
6) Темповый бег с короткими ускорениями во время него.
Естественно, на этом список не заканчивается. Имея понимание физиологии человека и конкретные задачи на соревнования, можно разработать и другие, не менее эффективные, методы сдвига анаэробного порога.
В заключение хотел бы добавить, что на тренировках нужно пробовать все и отслеживать реакцию организма на эту тренировку. Не факт, что два варианта тренировки, подходящих мне, подойдут именно вам. Не бойтесь экспериментировать и пробовать, что б найти свой индивидуальный рецепт успеха.
Буду очень рад, если помог вам этой статьей))
Факторы, ухудшающие адаптацию к нагрузкам
Доброе утро всем подписчикам. Несколько дней была разобрана статься - "Факторы, улучшающие адаптацию к нагрузкам". Судя по количеству отзывов, зашла она великолепно. Теперь для вас новая информация для размышления - теперь с абсолютно противоположным смыслом. О факторах, ухудшающих адаптацию к нагрузке. Да есть и такие, и их довольно много.
#беговаянаука
http://telegra.ph/Faktory-uhudshayushchie-adaptaciyu-k-nagruzkam-06-03
Пока Василий Пермитин осваивается в суровых турецких горах, чтобы порадовать вас интересным контентом в ближайшем будущем, Евгений Пищалов собрал полезные тезисы с вебинара, который состоялся вчера. Назывался он ПРОГРЕСС В СКОРОСТНЫХ ТРЕНИРОВКАХ и длился почти 2.30. Разобрали все по полочкам и по косточкам. Читаем тут http://telegra.ph/Po-sledam-vebinara-Progress-v-skorostnyh-trenirovkah-06-02 P.S. Отвечаем на ваш вопрос, который звучит так: " Будет ли повтор, я не успел!" В июне не планируем, но можно приобрести запись тут https://be2win.timepad.ru/event/501262/
Читать полностью…
Как меняются физические качества с возрастом?
В проводимом нами опросе среди подписчиков Телеграма попадался вопрос о возрастных спортсменах. Мне есть что сказать, в ход пойдут голые факты. Держитесь, возрастные бегуны...
Информация в основном собрана из работ Стефана Сейлера, главного физиолога сборной Норвегии. Поехали!!!
#беговаянаука
http://telegra.ph/Kak-menyayutsya-fizicheskie-kachestva-s-vozrastom-05-31
Всем доброе утро! Подводя итоги голосования, большинство из вас хотели бы получать от нас информацию 2 раза в день (155 человек), часть проголосовавших (109) - 1 раз в день и 22 человека готовы нас читать аж 3 раза в день. Спасибо всем за участие. Сегодня у нас для вас 2 поста. Давайте начнем день с отличной статьи Евгения Пищалова "ФАКТОРЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ АДАПТАЦИЮ К НАГРУЗКАМ" http://telegra.ph/Faktory-uluchshayushchie-adaptaciyu-k-nagruzkam-05-31 Читаем, лайкаем! Ваш лайк дает нам понять, что движение идет в правильном направлении.
Читать полностью…
Вы уже посмотрели 8мую серию #бегосериала? У нас для вас на вечер еще одна хорошая новость. В четверг 1 июня в 19.30 Евгений Пищалов выйдет в эфир с одной из самых "болезненных" для любого бегуна тем: " КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ В СКОРОСТНЫХ ТРЕНИРОВКАХ?". Начинаются летние старты, самое время улучшать личники. Весь вечер будем делиться практическими наработками, которые помогают нам и нашим ученикам. Всю подробную инфо читаем здесь https://be2win.timepad.ru/event/501262 Смело вводите промокод БЕГУБЫСТРО и получайте скидку, как подписчик нашего канала. Спасибо за то, что читаете и бегаете с нами!
Читать полностью…
Очередные выходные, очередные пьедесталы с очередными личными рекордами от основателей Rocket ScienZe!
Василий Пермитин 3 место на Бегущих Сердцах в Москве (10k) и Евгений Пищалов с победой и впечатляющим финишем в Новосибирске на дистанции 4k!
Шестая серия нашего #бегосериала Вы хотели больше практики?! Ловите🔥🙂🚀http://telegra.ph/SHestaya-seriya-kryadu-05-27
Читать полностью…
Много интересного в реZhиме Live!
http://telegra.ph/Kino-vino-pryamoj-ehfir-05-26
Друзья, иногда у нас для вас копится полезный материал больше, чем на один пост в день. Однако надоесть тоже не хотим. Ответьте, плиз, на вопрос, сколько постов в день от rocket ScienZe вам комфортно читать?
▪️ 38% (125) 1 раз
🔸🔸🔸🔸🔸
▫️ 53% (171) 2 раза
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▪️ 8% (26) 3 раза
🔸
👥 322 - всего голосов
Вторая серия готова к просмотру. Женя, лес и зловещие комары. Смотрим http://telegra.ph/Vtoraya-seriya-begoseriala-05-23
Читать полностью…
🔥Друзья! Видео сегодня выйдет с небольшим опозданием. Не пропустил нас Telegram😂Хоть там и нет запрещённого контента. Перезальем на youtube и сразу отправим в канал🙏
Читать полностью…