-
Это канал про терапию расстройств пищевого поведения Ведущая канала – Катя психолог, специалист по работе с РПП, самооценкой и тревогой http://spch.su/
Добрый вечер, дорогие читатели! Давайте устроим вопрос-ответ?
Вы задаёте ниже любые вопросы про пищевое поведение, тело и лечение РПП, а я на них отвечаю 😊❤️
Напомню, что нет плохих или глупых вопросов ✨
👇👇👇
ЧТО БУДЕТ С МОИМ ВЕСОМ ПРИ ЛЕЧЕНИИ РПП?
При восстановлении от РПП вес приходит к своей биологической норме.
Психологи используют такое понятие, как биологически приемлемый вес (или ещё его называют сет-поинт)
Это вес, при котором
- вы хорошо себя чувствуете физически, у вас есть силы и энергия жить свою жизнь, у вас хорошее настроение и сон, восстанавливается регулярный цикл у женщин, проходят слабость, обмороки, проблемы со стулом и костями, и другие последствия длительных диет и РПП
- вам не нужно ничего делать, чтобы он оставался стабильным: вы просто живете свою жизнь, никак не контролируя питание или движение, а вес остаётся примерно одним и тем же в течение многих лет – больше никаких больших скачков веса!
Также биологически приемлемый вес генетически обусловлен: как есть люди с высоким ростом или низким, так же есть люди с разной предрасположенностью к телосложению и весу, потому что МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ, И ЭТО НОРМАЛЬНО!
ЭФФЕКТИВНОГО СПОСОБА ПОХУДЕТЬ НЕ СУЩЕСТВУЕТ
Какие чувства у вас вызывает эта фраза? Гнев, недоумение, грусть?
По исследованию Трейси Манн 97% людей набирают сброшенный вес обратно в течение 3-5 лет. А у части людей вес становится больше, чем до похудения. То есть сколько бы вы ни пытались похудеть и изменить своё тело, вес все равно с большой вероятностью вернётся и может даже увеличиться.
К сожалению, ограничения и диеты приводят к чрезмерной фиксации на еде, перееданиям, скачкам веса и чувствам стыда, тревоги и вины вокруг еды и тела, но не приводят в долгосрочной перспективе к похудению или психическому и физическому здоровью.
Что тогда можно делать вместо похудения?
Лечить своё расстройство пищевого поведения, учиться есть еду без тревоги и вины и жить свою единственную жизнь, получая от неё удовольствие, а не думая постоянно о еде и переживая о том, сколько набрала.
Так правда можно! Главное - начать этот путь.
Посылаю всем нуждающимся лучи поддержки ❤️❤️❤️
РПП - это НЕ «просто возьми и поешь, в чем проблема»
РПП - это НЕ «просто перестань жрать»
РПП - это НЕ «тебе просто нужно похудеть, и станешь красоткой»
РПП - это НЕ «просто перестань переводить продукты и вызывать рвоту»
РПП - это непросто ❤️🥺🫂
Как близкие воспринимают ваши трудности в отношениях с едой и телом?
Чьи комментарии вас больше всего ранят?
Как вы просите поддержку, и просите ли?
Если есть желание, можете ответить на эти вопросы в комментариях ❤️
Отвечаю на вопрос из комментариев 😊
РПП - психическое расстройство, в классификации которого выделяются различные диагнозы. Помимо анорексии и булимии, есть и другие формы РПП.
То есть сначала мы определяем, есть РПП или нет, а затем смотрим, какой диагноз. Подробнее в голосовом сообщении.
Буду рада вашей обратной связи, насколько понятно ☺️
В понедельник обсудим три критерия, которые помогают понять, есть ли у клиента РПП (в целом, без определения диагноза)✨
P.S. Если хотите, чтобы я подробно ответила на ваш вопрос, пишите их в комментариях ❤️
ТРИ ОСНОВНЫХ ВИДА РПП
1️⃣ Нервная анорексия
Характеризуется сильными пищевыми ограничениями и контролем питания, которые, как правило, приводят к значительной потере веса. Переедания обычно субъективные (например, съела вместо одной печеньки три).
2️⃣ Нервная булимия
Происходят приступы переедания (объективные переедания), которые затем компенсируются различным способом. Например, вызовом рвоты, отработкой спортом, приемом слабительных или мочегонных.
3️⃣ Приступообразное переедание
Происходят приступы переедания, которые человек никак НЕ компенсирует.
Бесплатная конференция «Психологические ресурсы: тело, деньги и любовь»
Ум, психика, тело и чувства — связь между ними отрицать невозможно. А значит, воздействуя на что-то одно, мы оказываем влияние и на другое. Как использовать это знание для улучшения качества жизни?
Ответ на этот вопрос вы получите на онлайн-конференции «Психологические ресурсы: тело, деньги и любовь»! Она пройдёт 19-21 июля в Академии EDPRO.
☺️Что ждёт участников мероприятия?
- 3 дня работы над собой с помощью психологических инструментов;
- 9 спикеров — практикующих психологов и терапевтов разных модальностей;
- 12 часов полезных знаний и общения с экспертами.
Среди спикеров 3 психолога ППЧ:
🤍Анна Якушенко «Как укрепить самооценку и найти в себе опору для изменений?»
🤍Кристина Прокофьева «Как установки мешают нам развивать отношения с партнером?»
🤍Анастасия Бекетова «Любовь к себе как главный внутренний ресурс»
Конференция бесплатная
Зарегистрироваться по ссылке
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗАБОЛЕВАЮТ РПП? ЧАСТЬ 2.
СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
Помимо генетической предрасположенности, на развитие РПП сильно влияют и социальные факторы. Иногда они становятся настолько значимы для человека, что РПП может возникнуть и без генетической предрасположенности.
Три основных фактора воздействия на образ тела и пищевое поведение (Томпсон, 1999).
1. Ровесники.
Подруги вечно худеют и следят за питанием, одной из тем разговоров становится похудение и обсуждение фигур других людей, а ещё хочется понравиться мальчику из старшего класса – привет, желание похудеть 🤝
2. Родители.
Пример пищевого поведения и отношения к своему телу мы берем и из родительской семьи.
Если мама предлагает вместе сесть на диету и запрещает есть сладкое, а папа называет коровой и твердит, что «такой» тебя точно никто замуж не возьмёт, сложно иметь здоровое пищевое поведение и с принятием относиться к телу 🥺
3. Медиа.
В соцсетях (в особенности в Инстаграме) активно транслируются нереалистичные и нездоровые эталоны красоты, а также процветает фэтфобия. Люди в бОльшем теле осуждаются и считаются априори нездоровыми, а похудение и стремление к «идеалу» поощряется.
Это всё приводит к сильной неудовлетворенности телом и к сверхценности фигуры.
▪️Что-нибудь из этого откликается?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как социальное окружение и соцсети повлияли на развитие вашего РПП и появление сложностей в принятии своего тела👇
Привееет!✨
Мы возобновляем регулярную работу канала про РПП. Меня зовут Катя, и теперь я буду отвечать за этот канал и частенько здесь появляться)
Рада вас видеть! 🥰
Это пост для знакомства и для ваших вопросов!
Если вам хочется, расскажите в комментариях немного о себе, кто вы, чем занимаетесь и что хотите видеть на этом канале)
Мне очень интересно!
А также пишите свои вопросы на тему РПП, если они уже сейчас есть, обязательно будем их разбирать в дальнейшем ❤️👇
Возвращаемся к вам с интересным рассуждением про изменения в области представлений о красоте
На одном канале про моду было вот такое:
«Наблюдая феномен Ким, особенно в области влияния её на критерии женской фигуры, я понимаю, насколько полна смыслами фраза Оскара Уайльда «Красота в глазах смотрящего».
Изучая историю моды, я, конечно, никогда не игнорирую вопросы формирования эстетического идеала в разные временные периоды. Самый простой пример – тела красавиц-современниц Рубенса были абсолютно далеки от нынешних представлений об идеальной фигуре. И представление о красивом теле обуславливалось тогда, прежде всего, социальным и финансовым положением. Пышные формы свидетельствовали о возможности хорошо питаться, а это был прямой показатель достаточного или – что ещё лучше – избыточного количества денег.
Если посмотреть на сравнительно не далёкие 80-ые, то увлечение здоровым образом жизни привело к активному развитию фитнес индустрии – спортивные залы, питание, одежда… И к представлению, как должно выглядеть красивое тело. Но эстетику его формировало уже не то, достаточно ли мы едим, а что мы едим. И как, где и в какой одежде мы его нагружаем. То есть опять речь об экономической составляющей такого феномена, как мода и – делаем вывод – нашего представления о красоте.
А теперь о Ким. Чуть более 10 лет назад её фигура, да и весь её образ, были сплошными мемами. Но за последние годы она, благодаря и таланту Канье, и своей харизме, превратилась в ролевую модель для женщин всего мира. Которые очень честно дублируют «стайл от Ким» - и мейк, и манеру носить одежду, и выдающуюся часть её личности🍑 Но зададимся вопросом – какова финансовая составляющая в формировании нового эстетического идеала? Ответ очевиден…
Поэтому, когда мне пишут девочки с просьбами дать советы, как – по их мнению – нестандартную🙄, а значит, несовершенную, фигуру с помощью одежды сделать эталонной, я всем своим существом сопротивляюсь такой постановке вопроса.
„Красота — в сердце смотрящего. Что толку силиться быть красивым для всех? Все равно для кого-то вы будете выглядеть безобразно, а для кого-то будете воплощением прекрасного… “ — Александр Маккуин, английский дизайнер (1969 – 2010)»
🤯А ТЫ СНЯЛ СВОЙ КУРС?
🤯Сбросил свои 6 или 60 кг?
🤯Завёл ребёнка/ семью/ лошадь?
Тогда и подводить нечего…
⠀
🎄ИТОГИ
Мне кажется все молодцы. Особенно те, кто себя таковым не считает.
⠀
Вся эта гонка за успехами и поставленными галочками ужасно изматывает.
⠀
Мы все стараемся как можем. Но при этом наши усилия происходят при очень разных условиях:
✔️У нас разное прошлое, и мы по-разному с этим справились
✔️Разное количество поддержки и ресурсов
✔️Разное эмоциональное состояние
✔️Разное количество ответственности
И многое прочее
⠀
Именно поэтому, я не хочу, чтобы мы мерились материальными успехами (хотя точно их не обесцениваю).
⠀
🧠Давайте лучше подытожим, что мы поняли, чему научились в этом году?
⠀
🤍Подчеркну, нет правильных и не правильных мыслей - эт ж ваш опыт!
⠀
Поехали!
⠀
🙌Давайте вкину пару своих мыслей:
⠀
👍Поняла, что никто не умирает, если не проверять сообщения до 3-4 суток, вы знали?
⠀
👍Большой Лебовски может бОльшему научить, чем все коучи успеха вместе взятые
⠀
👍С возрастом и опытом эмоции не становятся меньше - так что навыки нужны всегда. А ещё их желательно обновлять.
⠀
👍Навык принятия реальности - мой топовый
⠀
📣Окей, ваш черёд!
Хочу вашего опыта!
Фестиваль ППЧ
11-12 декабря у нас проходит психологический фестиваль, где мы будем рассказывать про самые интересные и важные темы!
Фестиваль будет проходить в онлайн формате! 🦑
Вас ждёт….
Для всех:
1. 8 семинаров наших психологов про отношения с партнерами, выгорание, деньги, прокрастинацию, сложные эмоции, семейную терапию и даже про смысл жизни
2. Бесплатные Демо-консультации с нашими психологами!
3. Разбор сложных жизненных ситуаций нашими специалистами
4. Подарки от всех спикеров к каждому семинару!
Для психологов:
1. 6 семинаров наших специалистов про то как работать с горем, про продвижение в Инстаграм, про страхи молодых психологов, про чувства терапевта на сессии и про работу с запросом. Ах, да, и про РПП.
2. Интервизия, где мы будем разбирать клиентские кейсы
Если у вас разбегаются глаза - то вам сюда:
@Test_ppch_bot
А если вы уже определились - то сюда:
https://ppch.info/fest
Как вам программа?
🙃
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГОЙ?
Идея похудения нередко помогает откладывать необходимость сталкиваться со стрессом, связанным с коммуникациями.
👉Вот похудею и найду друзей, отношения и прочее.
И тогда в основе РПП может лежать социальная тревога (далее - СТ)
🔎Ни похудение, ни выздоровление от РПП не решат проблему СТ.
КАК ОБРАЩАТЬСЯ С СТ?
🔹Если вам тревожно идти в место, где много людей, бывает полезно внутренне отрепетировать ситуацию;
Мысленно проговорите:
✔️Я знаю, куда я иду;
✔️Я приду в такое-то время; затем поздороваюсь; затем спрошу про вот это (что интересно в этом круге общения);
✔️Люди будут просто болтать, никто не ждёт от меня ничего особенного;
🔹Во время подобных стрессовых ситуаций переключите своё внимание с мыслей (о тревоге) на телесные ощущения:
✔️Разожмите кулаки;
✔️Расслабьте челюсть;
✔️Сделайте глубокий вдох и медленный выдох;
✔️Мягко расслабьте напряжённые части тела, включая мышцы лица;
🔹 «Спросите» свою тревогу, чего она боится?
✔️Составьте список вещей, которых «она» опасается;
✔️Посмотрите на этот список и постарайтесь найти слова поддержки самому себе
🔹Напомните себе, что накал эмоций от тревоги временен.
✔️Он пройдет, если продолжать двигаться вперёд,
✔️И усилиться (в следующий раз, при новой попытке), если сейчас отступить.
✔️Сделайте табличку за и против того, чтобы преодолевать тревогу и двигаться вперёд
🔹Напомните себе, что эмоция тревоги абсолютно безопасна для вас, и вы абсолютно способны это пережить
✔️Ничего плохого с вами не произойдёт;
✔️Многие люди ищут подобных эмоций (например, любители экстремального спорта);
📣Поделитесь, знакома ли вам СТ?
📣Как вы с ней обращаетесь?
КАК ПОНЯТЬ, КАКОЙ У МЕНЯ БИОЛОГИЧЕСКИ ПРИЕМЛЕМЫЙ ВЕС?
Если у вас никогда не было здоровых отношений с едой и телом, то это можно понять в процессе работы с психологом, специализирующемся на РПП.
При этом, приходя к своей биологической норме, вес может:
- снизиться (например, такое бывает в случаях если были частые приступы переедания - что такое приступ переедания ❗️)
- остаться таким же
- стать больше (например, при дефиците веса и сильных ограничениях)
Что дает психологическая работа при РПП
Работая с психологом, вы можете научиться:
▪️Есть без чувства вины и тревоги и перестать постоянно думать о еде
▪️Перестать переедать (и компенсировать переедания спортом/ограничениями/вызовом рвоты и тд)
▪️Научиться с уважением и благодарностью относиться к своему телу
С этими запросами работает Катя Старкова, ведущая этого канала.
Катя прошла обучение по доказательной работе с РПП, а также сейчас проходит старжировку в Школе ППЧ, работая с наставником.
• Частная практика с 2020 г.
• Окончила психфак РГГУ с красным дипломом
• Работает в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
🔽 Записаться к Кате:
https://clck.ru/pkicj
Есть ли запросы, которые психолог, работающий с РПП, не может взять?
Да, к сожалению, психологи не всевластны, и есть то, с чем они не могут работать.
Один из таких запросов - похудение.
К сожалению, стремление похудеть - это один из главных симптомов, поддерживающих расстройство пищевого поведения (помните про сверхценность фигуры и веса тела из прошлых постов?).
Поэтому лечить РПП и худеть одновременно невозможно.
Если мы берем запрос на похудение, то способствуем развитию расстройства пищевого поведения у клиента, поэтому из этических соображений психологи предлагают переформулировать запрос.
Если вы действительно хотите перестать постоянно думать о еде, ограничивать себя и вылечиться от РПП, то важно сместить фокус на восстановление и исцеление, а не на похудение.
В понедельник с вами обсудим, что может произойти с весом в процессе лечения РПП
*О том, с чем психолог точно может работать, есть в этом посте
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?
Переедания практически
всегда происходят от недоедания.
Если вы едите меньше, чем нужно вашему организму, и каким-либо образом ограничиваете питание (даже если мысленно думаете, что нужно есть меньше, например), то это неизбежно приведёт к перееданиям.
✨Чтобы не переедать, нужно наоборот есть достаточно и регулярно ✨
Однако самостоятельно грамотно выстроить питание бывает чрезвычайно сложно, для этого можно обращаться к специалистам, работающим с пищевым поведением (например, такие есть в нашем центре)
После выстраивания питания в большинстве своём переедания сокращаются.
Иногда мы можем с клиентами добавлять техники осознанности и совладания с эмоциями, но это вторично уже)
КАК ПОНЯТЬ, ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ РПП?
✨Если вы заметили у себя все три критерия, то это повод обратиться за помощью к психологу:
1️⃣ Сверхценность фигуры и веса тела проявляется в том, что самооценка человека начинает строиться в основном на том, как он выглядит и сколько весит. Условно если похудела - молодец, так держать. Если набрала - я некрасивая и ни на что не гожусь.
Также сверхценность проявляется в том, что большое внимание уделяется фигуре: человек себя постоянно рассматривает в зеркале (или наоборот предпочитает на себя не смотреть), трогает складки, взвешивается каждый день по несколько раз (или вообще не взвешивается из-за страха увидеть большую цифру), очень боится набрать вес и чувствует себя толстым.
К тому же человек может начать избегать общественных мест (пляжа, бассейна и т.д.), чтобы другие люди не заметили, насколько он «безобразно» выглядит. Или избегать социальных мероприятий (например, поход в пиццерию с друзьями, потому что там много «жирной» еды и можно переесть).
2️⃣ Ограничения в питании. Сверхценность фигуры и веса тела приводит к тому, что человек начинает себя ограничивать, чтобы похудеть и добиться «идеального» веса или фигуры. Пищевые правила становятся ригидными (негибкими). Например, не есть после 16, есть только из маленькой тарелочки, на 1000 калорий, вообще не есть сладкое и т.д.
3️⃣ Переедания и компенсации. Ограничения в питании ВСЕГДА рано или поздно приводят к перееданиям. Переедания могут компенсироваться и отрабатываться, а могут и нет.
ЧТО ТАКОЕ ПРИСТУП ПЕРЕЕДАНИЯ?
В прошлом посте мы затронули понятие приступа переедания. Давайте разберёмся, что под ним имеется в виду)
Приступ переедания – это принятие большого количества пищи, сильно превышающего обычную порцию (в два и более раз)
Также он
• Происходит в короткий период времени (в течение около 2 часов)
• До неприятных ощущений в желудке и тошноты
• Сопровождается чувством потери контроля («не заметила, как съела три пиццы за раз, не могла остановиться»)
• Происходит, как правило, в одиночестве
Приступы переедания характерны для нервной булимии и приступообразного переедания.
При булимии человек компенсирует такие переедания (спорт, рвота, слабительные и мочегонные), а при приступообразном переедании – нет.
С КАКИМ ЗАПРОСОМ МОЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ, РАБОТАЮЩЕМУ С РПП?
Например, это могут быть такие запросы:
⁃ Хочу вылечить РПП
⁃ Есть еду без вины и тревоги
⁃ Избавиться от перееданий
⁃ Перестать вызывать рвоту и компенсировать съеденное тренировками, слабительными и мочегонными
⁃ Стабилизировать вес и уйти от скачков веса
⁃ Начать носить одежду, которая нравится, а не ту, которая скрывает тело
⁃ Перестать избегать общественных мест (пляжа, похода в бассейн или кафе с друзьями)
⁃ Спокойно смотреть на себя в зеркало
⁃ Избавиться от ежедневных проверок тела и взвешиваний
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗАБОЛЕВАЮТ РПП? ЧАСТЬ 3.
К психологическим факторам относят низкую самооценку, перфекционизм, особенности темперамента и т.д.
Если человек имеет высокие требования к себе и считает, что таким его никто не полюбит и что он станет счастливее, если похудеет, то в совокупности с прошлыми факторами это способствует развитию расстройства пищевого поведения.
Так, в возникновение РПП вносит вклад совокупность различных факторов, таких как генетическая предрасположенность, социальное окружение и личностные особенности человека.
Хочу поделиться цитатой психолога и исследователя Синтии Бьюлик, которая круто показывает связь факторов:
«Гены заряжают пистолет, а среда нажимает спусковой крючок»
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗАБОЛЕВАЮТ РПП? ЧАСТЬ 1.
На консультациях клиенты часто задают вопрос: почему у меня РПП?
В этом и следующих постах с этим разберёмся. А чтобы информация лучше воспринималась, разобьем ее на части 😌
В науке есть такой термин, как биопсихосоциальная модель, которая предполагает, что любые расстройства (РПП в том числе) и заболевания возникают в результате сочетания ряда факторов: • Биологических • Социальных • Психологических
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
РПП имеет под собой биологическую основу, что означает, что в развитие расстройств пищевого поведения вносит значимый вклад генетическая предрасположенность.
Например, по данным исследований наследуемость анорексии составляет от 58 до 88%, а булимии от 28% до 83%. Так, если ваши близкие родственники имеют РПП, у вас повышается риск заболеть.
Соответственно, людям с генетической предрасположенностью легче столкнуться с РПП при сочетании с другими факторами.
🔥Поставьте реакцию, если ждёте продолжения
НОВЫЙ ГОД - время волшебства…
🏆А ещё надо успеть похудеть
🏆И не нажраться на праздники
🏆И успеть все дела переделать
🏆И отдохнуть
🏆Конечно, нельзя быть грустным/одиноким/уставшим/толстым…
А какие у вас есть убеждения по поводу Нового года?
Для многих этот праздник становится невыносимым из-за этих долженствований…
Как и какие убеждения могут испортить и праздник и жизнь 👉👉👉👉
📣А какие у вас есть убеждения относительно НГ и как они влияют на вас?
МУЖЧИНАМ ТОЖЕ МОЖНО
Разные исследования и опросы показывают, что статистика, связанная с мужским РПП сильно занижена (на 100% случаев, только ок. 2% - мужчины, статистика NEDA).
То есть среди нас гораздо больше, чем мы думаем, мужчин, которые:
❌Стараются ограничивать себя в питании и сидят на диетах
❌Недовольны своей внешностью
❌Снижают общение, контакты, различную деятельность, избегают секс из-за стыда по поводу внешности (в частности веса)
❌И пр.
И неудивительно, что мы мало знаем о том, что мужчины могут париться не меньше нашего:
🔕Они стараются об этом не говорить (ну точно такое не обсудишь с коллегами или друзьями, многие парни не поймут);
🔕Они почти не обращаются за помощью, поэтому и статистики нет (как-то стыдно «бабской» болезнью заболеть; прибавьте к этому то, что не все знают, что РПП - это болезнь)
👉В следующих постах обсудим, почему и МУЖЧИНАМ и ЖЕНЩИНАМ сложно обращаться за помощью.
И, конечно, что с этим делать.
🔎А пока, давайте поисследуем тему равноправия.
✔️Я приведу вам утверждения.
✔️Ваша задача заметить мысли и чувства ПО ПОВОДУ этих утверждений.
🥸МУЖЧИНАМ МОЖНО:
🔸ПЛАКАТЬ
🔸ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БЕСПОМОЩНЫМ И СЛАБЫМ
🔸НЕ ХОТЕТЬ СЕКСА
🔸ХОДИТЬ НА ТЕРАПИЮ
🔸ОБСУЖДАТЬ ПРОБЛЕМЫ
🔸ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ
🔸БЫТЬ В КОНТАКТЕ С СВОЕЙ ФЕМИНОЙ ЧАСТЬЮ
💬Пишите своё мнение и впечатления от этих фраз в комментариях 🙌
📣Со сколькими фразами не согласились? Почему?
РАБОТА С ГРУСТЬЮ 😞🥺😭
🔹ШАГ 1
Идентифицируй грусть!
Как ты ее ощущаешь?
Где в теле она живет?
Как себя чувствует тело, когда тебе грустно?
Как ты различаешь грусть от других чувств?
🔹ШАГ 2
Что тебе «рассказывает» грусть?
Напиши письмо от грусти.
О чем бы она хотела рассказать?
Что «бесит» грусть?
Что ее «обижает»?
Чего она «боится»?
О чем «грустит»?
Какие потребности у неё есть?
🔹ШАГ 3
Составь свой «грустный» плейлист
Подбери композиции, которые лучше всего отражают твое состояние.
Заметь как оно меняется от песни к песне
🔹ШАГ 4
Нарисуй свою грусть!
На бумаге, холсте, или одежде!
Если в грусти есть раздражение можно использовать карандаши или ручки;
Если грусть более апатичная - маслинные мелки или краски (они лучше скользят и требуют меньше сил)
Или выбирай материалы по вкусу.
И конечно не забудь включить «грустный» плейлист
🔹ШАГ 5
Поплачь!
Если получается;
Найди укромное место и дай волю чувствам
🔹ШАГ 6
Поговори с кем-нибудь по душам
Разделить свои чувства с тем, кому доверяешь может быть самым эффективным способом, если:
Это не единственный способ для проживания грусти (и тогда окружение может устать выслушивать)
И ты не испытываешь за это стыд. Стыд только усилит грусть и добавит чувство беспомощности
🔹ШАГ 7
Помедитируй
Представь чувство виде метафоры или заметь его как ощущение в теле и наблюдай за ним. Можно заметить чувства по поводу этого чувства, можно что-то сказать этому чувству. И посмотреть как оно трансформируется
🔹ШАГ 8
Подвигайся
Если чувство затянулось, возможно пора выйти на прогулку или заняться активными действиями. Грусть будет «уговаривать» сидеть на месте, но твоя задача двигаться и заниматься чем-то активным (но посильным) во что бы то ни стало
🔹ШАГ 9
Прими факты и наличие этого чувства
Принять, значит увидеть, что реальность изменилась, и в ней очевидно есть потери (грусть сигнализирует об этом). Однако важно отличить интерпретации от фактов. Пример:
Факт: меня не взяли на эту работу и я не смогу покончить с поисками работы и получать эту зарплату.
Интерпретация: у меня никогда ничего не получится, я никогда не найду работу
🔹ШАГ 10
Обнимись!
Хорошие объятия без слов могут успокаивать лучше любых лекарств ❤️
📣Пишите ваш опыт и способы проживания и работы с грустью 🙌
