-
Это канал про терапию расстройств пищевого поведения Ведущая канала – Катя психолог, специалист по работе с РПП, самооценкой и тревогой http://spch.su/
ПОЧЕМУ ОН ТАК ЖИВЕТ? 🤔
🎬Парню 21 год и это его обычное утро (это кусочек из программы «Взвешенные и счастливые»)
▫️Как вы думаете, есть ли у него RPP?
▫️Хочет ли он так жить?
▫️Можно и нужно ли ему помогать?
▫️И если да, то как?
Дальше дам немного информации о нем
P S
Такие видео разборы проводятся с целью улучшения навыков анализа проблемы RPP
КАК ПОЛЮБИТЬ СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО👇👇👇
Ребята, будем читать именно эту книгу!
🌱Что будет:
▫️Психолог будет рассказывать кусочек из книги
▫️Затем будем обсуждать и делиться мнениями
▫️Делать вместе предложенную практику
▫️И снова делиться опытом!
🌱Начало:
В СУББОТУ, 24 февраля,
11.00 по мск (до 12.00)
🌱Никакого перфекционизма:
Читать заранее не обязательно
Просто приходите, как есть
❤️Вход: свободный, по зум
🔥Будем благодарны реакциям и
❤️ Кто придет :)
БОЙЦОВСКИЙ ЧИТАЛЬНЫЙ КЛУБ
Друзья, в РПП есть две самые большие сложности:
🧠Путаница в информации - вы и сами видите, что вокруг очень много самой разной инфы, что не понятно, кому верить.
💔Изоляция - все РППШНИКИ страдают от одиночества. И с этим сложно что-то поделать
Именно поэтому мы и хотим создать совместный читальный клуб, где:
🌱Мы будем читать классную, интересную и проверенную литературу
🌱Мы будем думать, рассуждать, делиться мнениями, формировать свое мнение
🌱Мы будем просто тусоваться и поддерживать друг друга
Для кого этот клуб?
▫️Мы будем рады увидеть всех неравнодушных как к РПП, так и просто неравнодушных.
▫️Также будем рады увидеть психологов и всех помогающих, если вы готовы побыть в клиентской позиции. Мы (все, кроме ведущего) тоже будем это делать, так как считаем, что это важный навык.
А что будем читать?
📚Мы дадим на выбор для чтения несколько книг, и среди них есть и нерппшные.
👉Посмотрите фото в приложении - там есть обложка с названием и содержание. ✅Тыкните понравившиеся в голосовалке ниже :)
👍Встречи будут проходить по субботам 11.00 по мск
Старт 24 февраля
Пишите вопросы, ставьте 🔥🔥🔥 если ждете эту встречу!
Друзья, давненько мы здесь не виделись, и за это время у нас произошло много разных новостей!👇👇👇
НОВОСТЬ 1: и она же - главная - мы открываем ПОЛНОЦЕННОЕ отделение РПП!🎉
Да, да мы будем привлекать разных необходимых специалистов - эндокринологов, диетологов и прочих.
Помимо этого, наши специалисты будут получать в этом направлении больше супервизий и обучений.
Про это будем рассказывать дальше!
НОВОСТЬ 2: мы хотим не только сами быть умными, но и разделить эти знания с вами🧠
Мы знаем, что многие клиенты читали больше специалистов - поэтому решили не делать этой разницы и открыть ЧИТАЛЬНЫЙ КЛУБ - и для специалистов и для неспециалистов
Клуб абсолютно бесплатный! Интересно про клуб? Будет дальше!
НОВОСТЬ 3: для специалистов и тех, кто мечтает им стать: мы хотим собрать вас вместе и помочь в этом!
Нет, это не (только) обучение - это тусовка!
Интересно?
В течении недели мы будем раскрывать детали каждой из новостей.
👉👉👉А чтобы нам было более понятно, какая из новостей вам более интересна - расскажите пожалуйста о себе в комментарии:
❤️Какие у вас потребности?
❤️Интересы?
❤️Запрос?
❤️Может у вас есть предложение - не стесняйтесь, пишите все!
Где взять эти чертовы ресурсы, про которые все говорят?
Каждый день ты в сториз блогеров видишь «я в потоке», «я в ресурсе», а сам ничего не успеваешь и у тебя нет сил. У других как будто бы куча энергии, а твоя батарейка на исходе.
Приходи на бесплатный ПсиФест от проекта «Психология по-человечески». Будем искать внутренние и внешние ресурсы 😊
Профессиональные психологи расскажут и дадут техники, которые помогут:
- сделать свои эмоции источником ресурса, а не сливать силы на тревогу;
- при помощи «личных границ» добавить себе часов в сутках;
- использовать свои ресурсы так, чтоб построить здоровые отношения с партнером.
А на следующий день после фестиваля вас ждут бесплатные демо-сессии от психологов, на которых вы сможете тет-а-тет задать любой интересующий вас вопрос.
Приходите, чтобы познакомиться с психологией и узнать о ресурсах, которые помогут вам в повседневной жизни!
🗓 Даты: 20-22 июня
⏰ Время: 18:00-21:00
Канал фестиваля тут:
/channel/+AQ1XwJ933ks5N2E6
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ВЫЛЕЧИТЬ РПП И ПОХУДЕТЬ ОДНОВРЕМЕННО?
Большинство клиентов приходят в терапию с идеей о том, что научатся лучше себя контролировать, перестанут переедать и тогда, следовательно, похудеют.
В этом нет ничего плохого, это часть симптоматики РПП (поэтому клиент и обращается за помощью). Но заранее невозможно прогнозировать, что произойдёт с весом во время терапии.
Ядерная патология РПП - сверхценность фигуры/веса и контроль питания.
Эта сверхценность заставляет ограничивать питание, а ограничения в питании провоцируют симптоматику РПП.
Т.е. если целью терапии становится похудение – то мы не движемся к восстановлению, а подкрепляем расстройство.
✨Важно, что в терапии мы можем обсуждать это в безопасном пространстве, анализировать желание похудеть: какая у него функция, когда оно возникает, частью какого процесса является?
Автор текста: Инна Зюбан, психолог ППЧ
ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ РПП САМОСТОЯТЕЛЬНО? (Продолжение)
Начало этого поста с первым пунктом смотрите выше 👆
2️⃣ У вас нет понимания, КАК себе помочь.
Как начать есть и перестать себя ограничивать?
Как перестать вызывать рвоту?
Как с уважением относиться к своему телу и перестать его ненавидеть?
Психологи долго учатся и проходят дополнительные обучения, чтобы уметь работать с людьми с РПП, знать ответы на эти вопросы и оказывать квалифицированную помощь. И этой помощью можно воспользоваться. Самостоятельно учесть все тонкости, к сожалению, невозможно.
✨Как себе помочь?
– Найти квалифицированного и не фэтфобного психолога, умеющего работать с РПП (да, это может быть непросто сделать с первого раза, но возможно!)
– Дополнительно: отписаться от пабликов, транслирующих идеи похудения, и создать по возможности поддерживающее пространство вокруг себя.
В комментариях поделитесь, пожалуйста, с какими сложностями вы сталкиваетесь на своём пути лечения РПП ❤️
С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП? (Продолжение)
Наиболее комфортный и бережный вариант, с чего можно начать лечение – выстраивание питания по плану питания «Правило трёх» Марши Херрин.
Главные идеи:
1️⃣ 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин.
Важный компонент в этих приемах пищи – достаточное количество углеводов (это могут быть любой хлеб, крупы, рис, макароны, картофель).
Углеводы являются основным источником энергии для человека. Поэтому потребление более 50% углеводов в процентном соотношении с другими элементами позволяет чувствовать сытость, даёт энергию и возможность не думать 3 часа о еде и заниматься спокойно своими делами.
2️⃣ 0-3 перекуса: в начале восстановления желательно добавить 3 перекуса, а затем, когда восстановятся сигналы голода и насыщения, можно опираться на свои ощущения.
3️⃣ ~3 часа между приёмами пищи: большие перерывы зачастую приводят к сильному голоду, который затем ведёт к перееданиям. Чтобы не передать, нужно есть вовремя и не терпеть свой голод ✨
ПОДБОРКА КНИГ ПРО ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ
1️⃣ «Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание», Елизавета Гильман;
2️⃣ «Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт;
3️⃣ «Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания», Кристи Харрисон.
Если у вас диагностировано РПП, обращайтесь за помощью к специалисту
Ставьте реакцию, если полезно ❤️
КАКИЕ ФАКТОРЫ МОГУТ ПРЕДСКАЗАТЬ РАЗВИТИЕ РПП?
1️⃣ Негативный образ тела
В целом неудовлетворенность телом встречается у многих людей, это, скорее, считается «нормой» в нашем обществе.
Однако если человек испытывает ненависть к своему телу, постоянно им не доволен, делает большой акцент на том, как выглядит, то это может в перспективе привести к развитию РПП.
2️⃣ Диетический опыт
Причём не важно, худеете вы самостоятельно или по рекомендациям врача.
Любые диеты и ограничения в питании повышают риски развития РПП.
Ставьте ❤️, если полезно.
Добрый вечер, дорогие читатели! Давайте устроим вопрос-ответ?
Вы задаёте ниже любые вопросы про пищевое поведение, тело и лечение РПП, а я на них отвечаю 😊❤️
Напомню, что нет плохих или глупых вопросов ✨
👇👇👇
ЧТО БУДЕТ С МОИМ ВЕСОМ ПРИ ЛЕЧЕНИИ РПП?
При восстановлении от РПП вес приходит к своей биологической норме.
Психологи используют такое понятие, как биологически приемлемый вес (или ещё его называют сет-поинт)
Это вес, при котором
- вы хорошо себя чувствуете физически, у вас есть силы и энергия жить свою жизнь, у вас хорошее настроение и сон, восстанавливается регулярный цикл у женщин, проходят слабость, обмороки, проблемы со стулом и костями, и другие последствия длительных диет и РПП
- вам не нужно ничего делать, чтобы он оставался стабильным: вы просто живете свою жизнь, никак не контролируя питание или движение, а вес остаётся примерно одним и тем же в течение многих лет – больше никаких больших скачков веса!
Также биологически приемлемый вес генетически обусловлен: как есть люди с высоким ростом или низким, так же есть люди с разной предрасположенностью к телосложению и весу, потому что МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ, И ЭТО НОРМАЛЬНО!
ЭФФЕКТИВНОГО СПОСОБА ПОХУДЕТЬ НЕ СУЩЕСТВУЕТ
Какие чувства у вас вызывает эта фраза? Гнев, недоумение, грусть?
По исследованию Трейси Манн 97% людей набирают сброшенный вес обратно в течение 3-5 лет. А у части людей вес становится больше, чем до похудения. То есть сколько бы вы ни пытались похудеть и изменить своё тело, вес все равно с большой вероятностью вернётся и может даже увеличиться.
К сожалению, ограничения и диеты приводят к чрезмерной фиксации на еде, перееданиям, скачкам веса и чувствам стыда, тревоги и вины вокруг еды и тела, но не приводят в долгосрочной перспективе к похудению или психическому и физическому здоровью.
Что тогда можно делать вместо похудения?
Лечить своё расстройство пищевого поведения, учиться есть еду без тревоги и вины и жить свою единственную жизнь, получая от неё удовольствие, а не думая постоянно о еде и переживая о том, сколько набрала.
Так правда можно! Главное - начать этот путь.
Посылаю всем нуждающимся лучи поддержки ❤️❤️❤️
РПП - это НЕ «просто возьми и поешь, в чем проблема»
РПП - это НЕ «просто перестань жрать»
РПП - это НЕ «тебе просто нужно похудеть, и станешь красоткой»
РПП - это НЕ «просто перестань переводить продукты и вызывать рвоту»
РПП - это непросто ❤️🥺🫂
Как близкие воспринимают ваши трудности в отношениях с едой и телом?
Чьи комментарии вас больше всего ранят?
Как вы просите поддержку, и просите ли?
Если есть желание, можете ответить на эти вопросы в комментариях ❤️
УБРАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ ЗА 5 СЕССИЙ 👇
«Ходила к гипнологу, обещали убрать переедания за 5 сессий. Чуда не произошло, увы.
Специалистка сказала, что у всех метод работает, просто я не гипнабельна…
скажите, это правда? Есть ли люди, кому это помогает?»
ПРИНЯТЬ ТЕЛО vs ПОХУДЕТЬ
Этот вопрос будет всплывать у многих, кто даже выходит в ремиссию
Он будет появляться, даже если вы ОЧЕНЬ УСТАЛИ от:
❌Мыслей о еде
❌Сравнений себя с другими
❌Срывов
И прочее
Тем не менее, похудеть может хотеться... И это ни хорошо, и ни плохо. Это факт.
🎬Вот вам триггер кусочек из телешоу «Приди в себя», где героиня СБРОСИЛА 70 кг и стала тренером, который помогает худеть другим.
Напишите:
▫️Хотели бы также?
▫️Такую же силу воли?
▫️Как вы думаете «счастлива» ли она?
▫️Хотели бы такого же тренера и мотивацию себе?
😍С удовольствием пообсуждаем с вами!
Друзья привет!
Вчера мы заявили такую амбициозную цель - как открытие своего отделения по РПП. И этим вопросом буду заниматься - я, новый для ППЧ человек - Соня Старцева.
👍❤️Давайте знакомиться?
🧠Начнем с профессионального:
Я специалист в области терапии РПП
и, теперь, руководитель отделения по РПП в ППЧ.
▫️Я КБТ, ДБТ, АСТ терапевт.
Возможно, эти аббревиатуры пока не совсем понятны вам, но если просто: это направления в психотерапии, которые изучают, как, и благодаря чему люди способны меняться и преодолевать деструктивные паттерны поведения*
(такие как: переедания, употребления ПАВ, или же невозможности выстроить здоровые отношения или достичь какой-то, даже небольшой, цели в жизни, и пр.)
▫️Эти направления имеют научную базу.
▫️Я занимаюсь темой РПП около 10 лет;
▫️Провожу обучения и супервизии для специалистов около 4 лет;
▫️У меня есть свой ютюб канал, подкаст и скоро выйдет 2 книга - все посвящено РПП
▫️Я уверена, что терапия помогает не только избавиться от симптомов РПП, но и лучше понять себя и адаптироваться к жизни. Поэтому работа с каждым клиентом настолько увлекательна.
▫️Я надеюсь, что каждый из вас, кто столкнулся прямо или косвенно с этой проблемой, найдет свой выход! Терпения и сил вам!
🟢А теперь немного личного:
1. Есть свой опыт РПП и зависимости от ПАВ, в ремиссии и трезвости более 12 лет
2. Собираюсь издать клиентскую книжку, где будут небольшие автобиографические вставки
3. В прошлом увлекалась вокалом и написанием песен. Когда-то даже играла в группе. Также люблю живопись и мечтаю когда-нибудь пойти учиться скульптуре. Обожаю хобби за то, что можно бросить в любой момент и попробовать что-то новое.
4. Мама двух погодок
❤️❤️❤️Рада знакомству: пишите знакомы ли мы с вами? Задавайте вопросы!
УЖЕ ЗАВТРА
На последнем дне ПсиФеста обсудим
ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, или как поддержать себя в трудные времена с помощью еды?
Разберем:
⁃ Зачем мы едим?
⁃ Почему в наше время нормально питаться трудно?
⁃ Какое питание нормальное?
⁃ Как питание может помочь справляться со стрессом?
⁃ Переедаю из-за стресса или, наоборот, не хочу есть. Что делать?
⁃ Что нам мешает кормить себя и когда обращаться за помощью?
Приходите, а также слушайте выступления других спикеров!
📍Канал фестиваля тут (это бесплатно):
/channel/+AQ1XwJ933ks5N2E6
ЧТО, ЕСЛИ ПОХУДЕТЬ ВСЁ-ТАКИ ХОЧЕТСЯ?
Мы знаем, что в результате психотерапии возможно, нормализуя пищевое поведение и восприятие образа тела, вернуться к своему генетически обусловленному весу.
Это тот вес, который тело может поддерживать самостоятельно, без каких-либо специальных усилий. Он может быть больше, меньше или остаться таким, как был.
❗️Но он будет оптимальным для вас, и максимальный уровень здоровья можно поддерживать только с этим диапазоном веса.
Именно поэтому организм «сопротивляется» попыткам этот вес изменить: перестает функционировать как надо, начинает болеть.
Поэтому лучше всего направить свои силы на восстановление от расстройства пищевого поведения.
✨ В результате успешной психотерапии вы уже не захотите прикладывать усилия для снижения веса.
Автор текста: Инна Зюбан.
ОКОЛО 7% НАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ ИЩУТ СПЕЦИАЛИСТА, ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ С РПП
Если что-то из этого про вас и вам нужна помощь, можете обратиться к психологу Екатерине Старковой:
• вы постоянно думаете о еде
• переедаете
• отрабатываете съеденное спортом/вызываете рвоту
• делите еду на хорошую и плохую
• испытываете чувства вины и стыда за съеденное
• от цифры на весах и см зависит ваше настроение
• ваш вес скачет туда-сюда
• перепробовали кучу диет и уже устали от ограничений
• хотите иметь гармоничные отношения с едой и телом и стабилизировать вес
▫️Стоимость консультации: 2800 рублей/50 минут
*этот психолог не работает с людьми с выраженным дефицитом веса
❗️По промокоду «rpp» вы получите скидку 10% на первую консультацию
*Действует до конца сентября
Записаться или узнать больше о Кате 🔽
https://ppch.info/ekaterina-starkova
ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ РПП САМОСТОЯТЕЛЬНО?
РПП – это психическое расстройство, поэтому, как и любые другие расстройства, его необходимо лечить с помощью специалистов. Это будет наиболее эффективно и бережно, а также значительно повышает шансы на исцеление.
С чем это связано?
1️⃣ У людей с РПП есть выраженный страх набора веса и желание похудеть, которые могут не уйти даже после попыток снять ограничения и начать есть. Это связано с тем, что основной симптом РПП – сверхценность веса и фигуры тела – при попытках самостоятельно восстановиться все ещё остаётся.
РПП про еду, но не о еде вовсе.
За этим расстройством могут стоять неадекватная самооценка, различные убеждения о себе и мире (например, «если я толстая, меня не будут любить»), перфекционизм и тд.
Это как раз то, с чем в том числе работают в терапии для полноценного излечения.
Отправьте ❤️, если ждёте продолжения.
С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП?
1️⃣ вариант – Легализация еды.
Одним из известных способов по восстановлению от РПП, который вы можете встретить на просторах интернета, является легализация еды – когда вы снимаете все ограничения и начинаете есть то, что не разрешали себе годами.
▫️Преимущества такого способа:
⁃ у вас больше нет ограничений;
⁃ вы не делите еду на хорошую и плохую;
⁃ может снизиться количество перееданий и зацикленность на еде.
▫️Недостатки:
⁃ зачастую человек так и не приходит к достаточному и регулярному питанию, несмотря на отказ от ограничений;
⁃ не всегда легализация снижает частоту перееданий, есть риск перехода РПП в компульсивное или приступообразное переедание;
⁃ иногда может быть быстрый набор веса, который может напугать человека;
⁃ одна лишь легализация чаще всего не поможет вылечиться от РПП.
В понедельник разберём второй (и наиболее желательный и эффективный) способ начать восстановление.
Ставьте реакцию, если ждёте продолжения 😊
И поделитесь, пожалуйста, в комментариях своим опытом и впечатлениями, если пробовали легализацию еды и снятие ограничений ✨
МОЖНО ЛИ ВЫЛЕЧИТЬ РПП НАВСЕГДА?
✅ ДА!
РПП можно вылечить и выйти в стойкую ремиссию на всю жизнь!
Да, иногда могут появляться мысли о похудении или недовольстве телом (к сожалению, мы живем в мире, где диетическая культура процветает с каждым годом).
Однако благодаря психотерапии ломается порочный круг, который поддерживает РПП, человек учиться поддерживать себя в эти моменты, не идти на поводу у «голоса РПП» и знает, как себе помочь ✨
5 КРИТЕРИЕВ НОРМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1️⃣ Вы едите, когда голодны, и едите до полного насыщения – приятного ощущения наполненности в желудке и чувства удовлетворенности от приема пищи
2️⃣ Вы выбираете еду, которая вам НРАВИТСЯ, приносит удовольствие и насыщает вас
3️⃣ Вы себя не ограничиваете и не делите еду на хорошую и плохую
4️⃣ Иногда вы переедаете или едите без чувства голода, и это не вызывает чувства вины, тревоги или стыда
5️⃣ В то же время вы знаете, что еда будет всегда! Например, вы можете спокойно оставить еду на тарелке, если наелись
Ставьте ❤️, если полезно
КАК ПОНЯТЬ, КАКОЙ У МЕНЯ БИОЛОГИЧЕСКИ ПРИЕМЛЕМЫЙ ВЕС?
Если у вас никогда не было здоровых отношений с едой и телом, то это можно понять в процессе работы с психологом, специализирующемся на РПП.
При этом, приходя к своей биологической норме, вес может:
- снизиться (например, такое бывает в случаях если были частые приступы переедания - что такое приступ переедания ❗️)
- остаться таким же
- стать больше (например, при дефиците веса и сильных ограничениях)
Что дает психологическая работа при РПП
Работая с психологом, вы можете научиться:
▪️Есть без чувства вины и тревоги и перестать постоянно думать о еде
▪️Перестать переедать (и компенсировать переедания спортом/ограничениями/вызовом рвоты и тд)
▪️Научиться с уважением и благодарностью относиться к своему телу
С этими запросами работает Катя Старкова, ведущая этого канала.
Катя прошла обучение по доказательной работе с РПП, а также сейчас проходит старжировку в Школе ППЧ, работая с наставником.
• Частная практика с 2020 г.
• Окончила психфак РГГУ с красным дипломом
• Работает в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
🔽 Записаться к Кате:
https://clck.ru/pkicj
Есть ли запросы, которые психолог, работающий с РПП, не может взять?
Да, к сожалению, психологи не всевластны, и есть то, с чем они не могут работать.
Один из таких запросов - похудение.
К сожалению, стремление похудеть - это один из главных симптомов, поддерживающих расстройство пищевого поведения (помните про сверхценность фигуры и веса тела из прошлых постов?).
Поэтому лечить РПП и худеть одновременно невозможно.
Если мы берем запрос на похудение, то способствуем развитию расстройства пищевого поведения у клиента, поэтому из этических соображений психологи предлагают переформулировать запрос.
Если вы действительно хотите перестать постоянно думать о еде, ограничивать себя и вылечиться от РПП, то важно сместить фокус на восстановление и исцеление, а не на похудение.
В понедельник с вами обсудим, что может произойти с весом в процессе лечения РПП
*О том, с чем психолог точно может работать, есть в этом посте
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?
Переедания практически
всегда происходят от недоедания.
Если вы едите меньше, чем нужно вашему организму, и каким-либо образом ограничиваете питание (даже если мысленно думаете, что нужно есть меньше, например), то это неизбежно приведёт к перееданиям.
✨Чтобы не переедать, нужно наоборот есть достаточно и регулярно ✨
Однако самостоятельно грамотно выстроить питание бывает чрезвычайно сложно, для этого можно обращаться к специалистам, работающим с пищевым поведением (например, такие есть в нашем центре)
После выстраивания питания в большинстве своём переедания сокращаются.
Иногда мы можем с клиентами добавлять техники осознанности и совладания с эмоциями, но это вторично уже)